如果減肥後恢復飲食 又要做到不反彈 需要注意以下幾點：

1、繼續保持吃飯七、八分飽的好習慣，如果進食量過多，就會引起過多能量繼續攝入，引起肥胖反彈。2、保持細嚼慢嚥的好習慣，只有這樣才能讓飽食中樞及時得到已經吃飽的訊號，避免繼續吃過多的食物。3、堅持每天至少運動30分鐘，每週至少運動5天的好習慣，只有這樣才能達到吃動平衡，避免減肥後反彈。4、保持不要熬夜的好習慣，如果熬夜，能夠讓體內的脂肪代謝再次紊亂，進而引起包括過勞肥在內的反彈的高發。

減肥後防止反彈的關鍵是要繼續保持在減肥期間養成的良好的生活方式，因為減肥的本質就是良好生活方式的養成，一定要在生活中減肥，在減肥中生活。如果在減肥期間做到了有效控制過多能量的攝入，而且也養成了定期規律運動的好習慣，並且養成了晚上不熬夜，定時、及早上床睡覺的好習慣，良好的生活方式對於減肥的永續性是至關重要的。如果減肥之後稍微放縱自己，敞開了去吃，又不積極的運動，晚上又繼續熬夜，反彈的機率就大，所以減肥後防止反彈最好的方法是繼續堅持已經養成的飲食有節，起居有常，勞作有序等良好的生活習慣。

不知道你是透過什麼方式減下來的，如果是合理的，科學的方式，你可以繼續保持，不存在復食的說法。能考慮到復食，說明有一定比例的節食過程。減肥界有一種說法：

在未來三個月的時間裡，大機率會反彈超過5斤以上。而未來半年的時間裡，很可能會反彈到初始體重。

聽起來是不是很喪？

這種說法雖然有點偏頗，但也是有道理的，減肥最困難的，並不是減下來，而是保持不反彈。反彈這種事情，才是最可怕也是最困難的。這源自於脂肪細胞的記憶，脂肪細胞是有記憶功能的，而且這種記憶長達五年的時間，這就意味著除非你能把目前的生活狀態保持5年以上，否則最終的結果就是反彈。

正式因為脂肪細胞的記憶，所以就要求減肥者在選擇減肥方式上，決不可過激，這是大忌，因為無法持久，而一種減肥方式一旦不持久，結果就是反彈。

意思就是，一旦復食，很容易反彈。

一，逐漸復食的同時，增加運動量，抵消，這樣可以持久瘦，一直美美。

二，適當的輕斷食，比如一週，選擇兩天輕斷食。不是禁食，可以是頭一天的一半。

三，還是以低熱量與蔬果為主。

四，控制零食。這個很重要。

經驗之談：

一，把減肥成功期間的食譜寫下來

二，計算一下大概的卡路里

三，記錄每天的排便次數及多少

四，睡眠指數和質量

五，平日裡的運動量和時間

然後：

①早餐必吃，蛋白質為主（牛奶，雞蛋，蛋黃限每天一個）

②午餐八分飽，主食以糙米為主，多吃蔬菜，微吃瘦肉

④每日飲水量，2500～3500毫升，水腫體質適量減少

結果：

保證持續瘦瘦瘦，想長胖都難

我從140減到120後，還是控制飲食，不能一下子吃很多，等體重穩定了，在慢慢少加點吃的，且每天要多喝水吃水果，運動還是堅持一段時間，慢慢的就穩定體重了，稍微多吃點也不會一下子漲！

不是透過合理鍛鍊與合理飲食相結合得來的減脂，都是很容易反彈的。

如果是節食換來的，只要你稍微多吃一些，身體就會報復性的長脂肪，因為餓怕了。

如果不保持之前減脂期的飲食，很容易反彈。

如果是運動與飲食相結合的方式則不必過於擔心，因為你的身體素質強，基礎代謝高，額外消耗的熱量也多，偶爾多吃一些都是無傷大雅的。

我是專業做營養與體重的燕子，減肥後怎麼回覆正常飲食，不反彈

一、不管任何一種減肥方法，減下來以後，不注意飲食習慣，暴飲暴食，宵夜，都會再次長胖

二、減肥是改變生活和飲食方式，健康的飲食方式是，少油，少鹽，均衡營養，愉悅的心情，適量的運動，充足的睡眠戒菸，限酒，

三、早吃碳水，午吃肉，晚餐吃飽維生素，每天男性不超過1800-2400大卡的熱量

女性不超過1400-1800大卡的熱量

根據基礎代謝的1.5倍 來算

任何事物的發展都是有一定的規律的，並不能奢求快，減肥也是一樣的，減肥是需要長時間的堅持的，是要飲食控制，並且配合運動，還要糾正不良的生活習慣，長時間的堅持，是可以達到減肥的效果的，還可以保持體型。每天要至少堅持45分鐘以上的有氧運動，如果不想反彈的話，需要堅持60-75分鐘才可以，運動的同時還應該控制攝入量。

循序漸進的復食才能做到不反彈。經過辛苦努力減肥以後，雖然現在身體的各項指標已經平穩，如體脂，體重，圍度。但是為了給身體一個很好的緩衝，適應新的體重，應該再給身體一週的時間慢慢過渡，培養好的飲食習慣和生活習慣，非常有利於長期維持健康的體重。

1，早餐：一份主食/水果+一小份蛋白。

2，午餐：一份主食/+一份肉/蛋/豆腐+2份蔬菜，7分飽。

3，晚餐：半份主食（粗細糧都可以）+一份肉/豆腐/+2份蔬菜，6分飽。

4，加餐：（可以選擇上午或者下午的兩餐之間加餐）建議選擇下午的3~4點，如一片無糖乳酪（10克）或者一個雞蛋或者一份水果或者3~4顆堅果或者一根黃瓜。

5，每天保持不熬夜。

熬夜會降低你的代謝，減少瘦素的分泌，建議每天保持7-8小時的充足睡眠。利於代謝的穩定。

6，每天喝足水。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水，對滋養面板和維持面板的彈性都有很好的輔助幫助。

7，減肥成功以後每個月最多有3次放縱日。

減肥成功以後，每月可以最多有3次左右的放縱日，如果你有一天吃的高熱量食物過多，但是記住第二天多吃些清淡的肉和蔬菜及粗糧食物，然後多運動，多喝水，代謝和消耗出去即可。

8，一週記錄稱體重一次。

即使減肥成功了，也要記得每週稱體重一次，這樣好及時瞭解自己的體重變化，好調整和改善。

減肥是生活習慣和飲食習慣的大改變。

減肥成功過後，我們要保持減肥期間的生活習慣和運動習慣，然後慢慢增加飲食，至攝入的熱量=消耗的熱量時，體重就會保持穩定，體重不再下降，也不會反彈。

減肥成功後並不意味著您就可以胡吃海塞的，還要繼續好好搭配三餐，每一餐中都要有主食、蛋白質類、蔬菜，少油少鹽，每一天都要吃半斤水果。

主食、蛋白質類和蔬菜的比例仍然是1/4：1/4：1/2。

就像這樣：

飲食種類請繼續保持豐富，多吃富含複合碳水化合物、優質蛋白質和優質脂肪的食物。

低GI食物仍然是我們健康食譜的首選。

減肥期，我們一般都會適度的節制飲食，飢餓感會比較大。

恢復飲食階段我們要一點一點的增加飲食，飢餓感會越來越小，到每餐8分飽左右，飢餓感消失了，滿足感會非常的強烈。

但是飢餓感和飽足感是一個非常個人的事情，所以我們要循序漸進的去增加飲食，慢慢體會，並且要持續的觀測體重。當體重1、2周內都基本保持穩定，那麼就請繼續保持這個飲食量。

如果您減肥的時候有運動的習慣，那麼減肥結束了，也請繼續運動。

規律的運動是一種健康的生活習慣，而不僅僅是減肥的必需品。

如果減肥時運動，減肥後停止運動，不光飲食量要減少，還會影響我們的心理狀態。

貌似減肥只是一段時間的事，體重達標了一切就結束了。

而實際上，減肥是一輩子的事，或者說體重管理是一輩子的事。這件事運動永遠不可缺少。

上面所描述的是透過健康飲食和運動減肥成功後如何復食。

但是如果您是透過節食減肥瘦下來的，雖然您不想反彈，但體重並不會如您意，它會一路飆升到原來的體重甚至反超。

第一：當你復食時，你沒有把持住自己。一下子吃得過多，這時候你也不要著急。因為食物也不是吃下去就變成脂肪的，食物需要一個消耗的過程才能變成脂肪。所以你還可以及時的補救，切記需要控制自己的飲食。

第二：剛開始復食的時候，你可以選擇一些低熱量清淡的食物進行過渡。過渡時，慢慢加入我們正常的食物，漸漸除錯一下自己的口味。過渡四周就差不多了，切記不要一下加太多。

第三：碳水攝入量如果過多的時候，建議運動一下。切記，不要一下子就把運動斷了，每週可以1-2次，當然也需要一個過渡期。過渡一個月，漸漸的你也成功了。

復食以後我們很多時候需要做的事情還有很多，你還需要：

一：調整自己的心態，一定不要想著體重是一層不變的。那樣不科學，一定要做好增加幾斤的心裡準備。

二：心情要保持愉快，情緒不能大起大落。這樣對自己的身體有很大的傷害。

三：切記不要熬夜，熬夜不僅容易發胖，還容易使面板老化。調整好自己的生物鐘喲。

加油，長期保持健身運動對身體有很大的幫助喲！

作為一位成功的減肥者，我看到朋友你的問題後想說:題目給出的方向本身就是錯誤的，所以按照你的題目回答，是不會有任何正確答案的。

減肥本質上是生活習慣的改變，當你減肥成功後，說明生活習慣也改變了，所以不存在減肥後復食的問題。

當然，如果你採用辟穀的方式達到減肥目的，我想說的是:回谷後如果還是按照辟穀前的生活習慣做的話，很快就會反彈，而且反彈後你的基礎代謝率會比以前降低。通俗點說就是你下一次採用辟穀方式減肥的話，難度會增加。

真理只一句，廢話一籮筐！

減肥就是改變減肥前的生活習慣並養成！