對的，有科學依據。但不能過分依賴這些方式。

依據：

專家研究發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一週被大家成為“減肥福利期”，而且在這段時間裡我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。

月經減肥法：

從月經開始的1～7天為減肥滯留期，這個時候不建議做劇烈運動，可以做一些舒展動作，讓身體充足休息。

7～14天是減肥超快期，抓緊運動和注意熱量攝入！每天45分鐘~1小時的有氧運動，期間可以穿插一些肌力訓練，能讓減肥效果更好。

而14～21天則是減肥平快期，要堅持運動和飲食，

21～28天是減肥慢行期，減肥效果不明顯，但仍需堅持。

但請記住一點，任何需要吃藥輔助減肥的，都不要嘗試！

經期對於女性朋友來說本來就是比較敏感的時期，如果再透過一些節食或者減肥產品打亂生活節奏，很容易患上一些後遺症，現在年輕不覺得，年紀大了，就會慢慢顯現出來。

減肥說到底是一個堅持的事情，沒有太多的捷徑可行！

正確的經期減肥法是順著女性身體自然的週期迴圈，把握住身體新陳代謝能力較高的時期，進行飲食管理，做運動，在最有效率的那幾天幫助你輕鬆瘦身。

你必須瞭解，生理週期並不是單純指生理期，生理週期減肥法是配合女性自然生理週期迴圈來進行減肥，順從體內28天運作迴圈，而不是在生理期間進行減肥。對女性來說，藉由生理迴圈的基本狀態來減肥就是執行生理週期減肥法的重要依據：

以女性28天的週期為例，從月經來臨的第一天開始，將整個週期分成四個階段（每一個階段約7天，但依個人體質而異），幫助你瞭解生理週期運作方式。女性的代謝能力會隨著週期演進下降，讓減肥變得不容易。

因此其基本概念：

在生理期放鬆白己、休養生息；

濾泡期加強運動及飲食控制，可以快速、有效地減肥；

黃體期控制食慾，不要大吃大喝，多運動、多喝水或泡熱水澡，增加新陳代謝；

黃體後期有嚴重經前綜合徵的女性，也應控制食慾。

如此一來，就能控制體重，不易發胖。

　經期給女性朋友們帶來很多困擾，嚴重者甚至影響到了正常的生活，但你知道嗎，經期有困擾也有令人驚喜的地方。經期是女性減肥黃金期，女性經期如何減肥，講究還是有很多，並不是像平時減肥那樣吃喝做運動。想知道女性經期如何減肥，還得參考下中醫的說法。​

月經期間減肥常識一：瞭解月經

　　你是否發現：月經前情緒比較不穩定，容易暴飲暴食來抒發情緒;月經期間容易水腫，體重突然又回升了1-2公斤等等變化。當你用了某些偏激的減肥方式，也往往最先反映在月經的變化，不是造成嚴重的經痛，就是月經量突然減少，甚至，好幾個月都沒有來報到，這種種症狀，都顯示月經和減肥有著相當密切的關係。

　　中醫認為，月經週期的形成是腎、天癸、衝任督帶、胞宮協調作用的結果，與現代醫學提出以“下丘腦-垂體-卵巢軸”的反饋調節機制有類似之處。運用中醫週期療法瘦身，是以腎的陰陽轉化為中心，胞宮氣血藏瀉為特點，將月經週期分為4期，運用“瀉、藏、溫、通”四法調理體質，達到瘦身的效果。

　　月經週期與中醫“瀉、藏、溫、通”四法運用，將瘦身與月經週期結合，是希望在瘦身的同時，能照顧到跟你最密切相關的好朋友，讓“她”每個月準時又快樂地向你報到;也能配合著月經週期不同階段的特點，讓你達到最好的減重效果，快樂做個享瘦美人。​

經期間減肥常識二：月經來的1-7天是瘦身“維持期”

　　特徵：這個時候身體代謝變得緩慢，並且容易出現水腫狀況。體重也會出現停滯的狀態甚至回升。

　　經期不要做激烈的運動，可以做一些緩和的拉伸動作或者瑜伽，既能夠緩解經期不適還能夠瘦身。這個時候身體的黃體素和雌激素分泌不足，身體新陳代謝差，要保持健康的均衡飲食，多吃一些補鐵的食物。

月經期間減肥常識三：月經後的第7-14天是瘦身“平快期”

　　特徵：身體代謝逐漸恢復，情緒較為穩定，體力還不能夠完全恢復，可以慢慢加強瘦身。

　　這個時候是瘦身的起步快速期，可以適當慢慢增加運動量，多做一些有氧運動增強身體代謝，加速脂肪的燃燒。這個時候身體的雌激素分泌也開始增加，消化功能也開始變好，是瘦身減肥的最佳時期。利用這個時期，積極控制飲食和加強運動，能夠達到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的飲食，多吃蔬果，少吃甜食。

月經期間減肥常識四：月經後的第14-21是瘦身“快速期”

　　特徵：這個時期體溫上身，身體代謝增強，精神力充足，食慾也逐漸增加。

　　這個時候是減肥的黃金時期，一定要確實落實少吃原則，能夠讓你快速瘦身。體內雌激素分泌暫緩，黃體素開始加速分泌，你的食慾和胃口都會變好，所以記得一定要控制飲食和熱量的攝入，這樣才不會讓身體囤積多餘的熱量。嚴謹按照自己置頂的減肥計劃來完成，能夠快速地幫你打到目的。

　月經期間減肥常識五：月經後的第21-28天是瘦身“緩慢期”

　　特徵：經期前一週，經前症候群開始出現，除了身體浮腫外，情緒會不穩定，暴躁易怒。面板狀況也變差，容易長痘痘。

　　情緒不穩定的時候很容易暴飲暴食來緩解壓力和抒發情緒。這個時候除了要遠離食物，還要學會用其他方法減壓。泡澡是個非常好的選擇，既能夠讓你消除疲勞和減壓還能夠減輕下肢水腫。容易暴飲暴食，但是隻要堅持住減肥計劃，少吃多動，還是能夠達到很好的減肥效果。

　　經期的特殊性讓女性們又愛又恨，自從發現經期可減肥的特點後，很多胖MM們都積極地利用經期來減肥。經期女性經期如何減肥，經期減肥更需注重身體調理，注意飲食搭配，並注意避免劇烈運動，食補是最好的方式。

真相： 月經是正常排卵的未孕女性例行的約會，在整個月經週期內女性體內的雌激素和孕激素的水平都會有很大的變化。對於多數月經週期規則正常的女性來說，自月經第1日至卵泡發育成熟（大約2周後）是卵泡期，體內孕激素水平仍保持低水平，但雌激素水平逐漸升至最高，為排卵做好準備。排卵日大概在月經來潮的第14天。排卵日至下次月經來潮前是黃體期，體內的雌、孕激素水平均較高。（關於月經週期生理變化的更詳細內容，請看 《避孕，方法可靠最重要》 ）

孕激素具有促使胃腸平滑肌鬆弛、胃酸及胃蛋白酶分泌減少、胃排空延緩、膽囊排空時間延長、腸蠕動減弱等作用，可能會導致女性在黃體期食慾不振、消化不良、吸收功能下降。這可能是流言所說“月經第14天左右消化吸收功能不好”的由來。不過這種影響一般在懷孕時較為明顯（孕激素水平更高），而在普通月經週期中，孕激素的水平沒有那麼高，表現並不明顯。並且，吸收功能下降並非不吸收，如果進食過多熱量，同樣會轉化為脂肪儲存起來，在任何階段都不應該認為“吸收不好，不會發胖”而暴飲暴食。[1]

而“熱量消耗是平時兩倍”的說法則完全沒有道理（後面的能量代謝部分會詳細說明），聽信這時“吃高熱量的東東也不會胖”的論調，可能會害到想保持苗條的你喲。

月經週期的能量代謝

1、能量代謝總量

正常人體在不進行任何活動時的能量代謝水平通常用基礎代謝率來衡量，這是機體為了維持正常生理功能而進行的最小產熱速率。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右[2]。對於一般的女性，基礎體溫在排卵後要升高0.3~0.5℃。如果以基礎代謝率為1200千卡每天來算的話，黃體期每天的消耗只比平時多47~78千卡熱量，相當於騎腳踏車15分鐘。

當然，以上只是簡單的理論推測，實際上人不可能只處在基礎代謝的狀態，因為身體的其他活動，實際的消耗會更大。Horton等研究者在2002年發表的文章中，將月經週期分為早卵泡期（雌、孕激素水平均低）、卵泡中期（雌激素升高，孕激素水平低）和黃體中期（雌、孕激素水平均高）進行實驗，在90分鐘中等強度體力活動中，正常體重女性的能量物質的氧化水平和葡萄糖利用水平在這三個階段並無顯著差異[3]。在Vaiksaar等研究者2011年發表的文章中，將月經週期分為卵泡期和黃體期進行實驗，發現在1小時測功儀練習中，女賽艇運動員的能量消耗、氧耗水平、運動和靜息的心率水平、能量物質的氧化水平，以及體內乳酸水平和月經週期無關[4]。

以上研究證據說明，從能量消耗總量的角度來看，月經週期本身並不會帶來大量的能量消耗，而在月經週期的不同階段運動，所消耗的能量也沒有明顯的不同。基本可以說月經週期對於減肥沒有推波助瀾的作用。

2、能量消耗的方式

能夠為人體提供能量的基本營養物質是糖、脂肪和蛋白質。在營養充足的情況下，通常不會消耗蛋白質，而是首先利用糖和脂肪。糖吸收和使用都很便捷，除了氧化供能之外，在氧供應不足的情況下還能透過無氧酵解來應急，因此越高強度的運動，身體對糖的消耗比例就越高。脂肪雖然代謝較慢，但完全氧化所產生的能量是糖的2倍多，因此，脂肪能緩慢、持久的提供穩定的能量，彌補糖供能的不足。低強度的永續性運動能夠顯著增加脂肪的消耗比例。[2]

減肥的目標是減少身體脂肪含量。在運動中，能量消耗是以葡萄糖為主還是脂肪為主除了與訓練強度、訓練狀態、飲食有關，和性激素水平也有著一定的聯絡。關於性激素水平對能量消耗的影響，目前學界一致認可的是男女之間存在差異，雌、孕激素可能有促使葡萄糖-脂肪供能比例發生調整的作用。對於個體女性在月經週期中各階段的激素變化是否對葡萄糖-脂肪的消耗比例有顯著影響，目前尚存爭議。

現有的實驗證據中，有的研究發現卵泡期進行次極量水平（無氧代謝為主）的訓練，葡萄糖消耗更多而脂肪消耗較低[5]，這大概是支援黃體期減肥比卵泡期更有效率的依據，也有研究認為在整個月經週期中進行訓練，能量物質的消耗變化水平甚為微小[3]。不過，即使是認為卵泡期比黃體期葡萄糖消耗多而脂肪消耗少的研究者也承認，中低強度運動（有氧代謝為主）時這些差異便不存在[5]。減肥主要採用的是中低強度的運動，由此看來，希望透過選擇在月經週期裡的某些特殊時期運動來調整身體脂肪比例，只能是收效甚微。

正確減肥，您必須知道的

第一、運動和飲食相結合才能甩掉多餘的體重。 減肥並非單純增加能量消耗就可以成功的，飲食控制也十分重要。這裡並不提倡節食（不吃東西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的攝入。米飯和饅頭提供了大部分碳水化合物，如果它們過量，同樣會轉化成脂肪儲存起來。

第二、並非所有運動方式都適合減肥。 短跑、舉重這些力量和爆發力的訓練主要透過無氧代謝供能，葡萄糖會轉化為乳酸堆積起來，造成肌肉痠痛。正確的選擇是有氧運動，如快步走、游泳、慢跑等中等強度、持續性的運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%~85%後持續20分鐘以上[6]，這樣的運動才能保證最有效的脂肪燃燒。

第三、減肥一定要持之以恆！ 肥胖是遺傳和生活習慣共同作用引起的，如果跟別人吃同樣多的食物，做同樣強度的運動，別人沒胖您胖了，說明您體內可能本身就帶有肥胖基因。這時減肥便像逆水行舟，不進則退。如果還想保持好的體型，就必須比別人付出更多的努力，適當控制熱量攝入，每天運動60~90分鐘，堅持不懈[7]。

第四、減肥要有一定的計劃性，體重減輕過快對健康也有不利影響。 通常推薦減重的速度是每月2~3kg，不可急於求成[7]。

結論： 月經週期幫不上減肥什麼大忙，關鍵是掌握正確的減肥方法並持之以恆。

經期那會，女生都會比較虛，就是弱。有些朋友還會拉肚子 痛經 腰痛之類的 這段時期怎麼可能來減肥呢？

體力差，然後精神也會相對比較差。

我是不建議那時候來減肥的。

之前聽到說經期吃東西都不會胖？怎麼可能

無論什麼時候 攝入熱量大於消耗熱量 都是會胖的！！

只是姨媽期消耗熱量會大一些 所以適當的也可以吃多一些

女性經期大約7天。此時，身體中的雌激素及黃體素的濃度都很低，子宮內膜開始剝落、出血，這時候你會發現體重開始往下降。有很多人相信，此時大吃甜食如巧克力、甜的紅豆湯等不會胖，其實這些食物的熱量並沒有改變，也不會因為月經期就變得比較不會轉換成熱量。只是因為此時「生理性」的體重下降，讓大家有假象以為吃不胖，若在此時期沒節制的狂吃甜食，照樣會胖！ 　經期結束後一週這時期大約是在月經結束後的一星期，此時體內的雌激素開始大量分泌，而黃體素的濃度依然很低。除了之前子宮內膜的重量，體內因為黃體素濃度很低，不會使太多的水份滯留在體內，所以女性朋友會發現體重降得特別快。這是正常的生理現象，但並不代表「減肥成功」。有很多人從經期第一天到排卵前，體重會降1~2公斤，以為自己減肥成功；但是，不要高興得太早，因為再過幾天，身體進入排卵期以後，因荷爾蒙的緣故，你又會發現怎麼自己又開始「發福」了。 　 當月經結束後的第二個星期，雌激素分泌到一個高峰後會急速下降，此時，卵泡破裂將卵排出，卵泡開始便成共同體，女性的身體正式進入黃體期。身體內雌激素慢慢下降，黃體素開始大量分泌，這時候體內因黃體素的濃度增加又開始水腫、體脂肪堆積，子宮內膜又開始變厚。尤其，快要到下一次月經來潮以前的幾天，身體會水腫得很明顯，有的人會開始出現「經前症候群」，有些人會頭痛、脾氣暴躁、冒青春痘等等。此外，在這段期間體重又會偷偷增加個1～2公斤。　　由以上的分析，我們可以清楚瞭解，女性朋友每個月的月經週期中，體重會有1～2公斤的落差都是正常的，有的人會建議在月經結束後那一星期減重，效果會最顯著。不過，體重變輕這是自然的生理現象，而不是真正的體重下降。所以，若真要減重，應該要打破這一兩公斤的騙局，確實執行「低卡均衡的飲食」並加上「規律的運動」，這種原則並不需要因為月經週期有任何改變。 　 不過，在黃體期時因為荷爾蒙的關係，會使食慾比較好，這個時期更應該控制飲食並加強運動，免得體重在此進不止是「生理性」的增加，而是真正的增加體重。而且，在黃體期也應該吃得清淡一些，免得水腫的情形更嚴重。　　 減重是持續性的飲食習慣，並不會因為生理週期而有所改變；而生理週期中1～2公斤的體重變化都是「生理性」的，並不是減重成功或是失敗的結果。運動減肥才是最有效的減肥方式。

儘量不要減肥，過渡減肥對身體有害，而且會影響月經失調。月經結束後一個星期是減肥的最佳時期，可以選擇這個時候進行一些運動，有氧加無氧運動，都比較合適，h

經期吃巧克力是不會變瘦的哦，跟平常是一樣的，只不過有些人經期會胃口不好才會瘦一點，所以經期還是跟平常一樣對待，但像劇烈運動和水下運動還是月經後再做

女性到了月經週期之前，通常因為賀爾蒙的改變，體重會稍微上升；根據我的觀察，平均會胖個1~2公斤，也就是增加約莫3~4斤這樣的體重數字。

等到月經週期過後，荷爾蒙分泌回覆常態，水腫現象消失了，所以體重就會跟著下降，才會讓你誤以為是自己在月經期間變瘦了。這就是為什麼，網路上有一種說法──月經期減肥效果特別好。

簡單來說，如果在飲食和運動都沒有改變的情況下，過完月經週期本來體重就是會下降的；如果妳因為這個錯誤的認知，反而在經期放心大吃大喝，等到過完月經週期，你還是會發現自己變胖了。

很多女性朋友都在疑惑，例假期間減肥真的靠譜嗎？其實是靠譜的，但是一定要注意一些細節問題。女性生理期也就是例假期間，是一個非常特殊的時間，這個時候女性對各種營養以及熱量的消耗非常大，這就是生理期減肥之所以會成功的原因。就算不小心多吃也不用擔心肥胖。下面小編就跟大家討論下例假期間可以減肥嗎這個話題。

例假期間怎麼減肥？經期減肥好方法？---什麼是生理期減肥？

所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。

例假期間怎麼減肥？經期減肥好方法？---例假期如何減肥？

在瘦身減肥期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。生理期每次經血排出的量約在80CC.左右,不過在月經這段期間,許多女性因為身體虛弱,因此常以補充體力為藉口,並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖,自動成為“巧克力的解禁期”。 在經期的時候散散步,做一些舒緩的有氧運動。

例假期間怎麼減肥？經期減肥好方法？---經期減肥好方法？

1、 經期少吃刺激性和偏涼性的食物

一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況

2、經期補充溫性水果

有的人說經期減肥吃水果最好,這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生,和避免盆腔充血。經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

3、月經期間減肥勿節食

對於減肥來說,少吃,節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期,節食對於身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養。如果這個時候節食的話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

4、HICIBI減肥法

俗話說三分運動,七分飲食，如果不運動，那麼飲食要控制好了，也是可以恢復身材的。攝入是一個主要的源頭。那麼攝入進去了以後，是要透過運動把它代謝掉，就是運動和管住嘴這兩個來相比較來說，管住嘴是最重要的，就是對攝入的控制是最重要的。如果實在是難以抵擋美食的誘惑，也可以使用HICIBI減肥法，可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。配合選擇有規律的，有頻率的，有強度的有氧和負重的運動。

HICIBI減肥法就是透過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個油和糖的這個成分切斷了，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體裡的情況下，那麼切斷的油和糖，就是阻斷了當天攝入的食物熱量源，阻斷了當天的食物堆積變為脂肪。

法國HICIBI餐盾、油盾、糖盾、脂盾2018年專利升級至31項。食物熱量阻斷劑餐盾、油盾、糖盾、脂盾是法國HICIBI的一組全明星產品，僅餐盾囊括31項國際專利認證。整四項系列品超過100多項專利。做為一款安全食品級的瘦身營養，一直以來都是名媛、職模的每餐伴侶。

熱量阻斷系列產品的功效：

餐盾：抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望，大胃王抑制劑。

油盾：控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。

糖盾：阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

脂盾：溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。

食物熱量阻斷劑餐盾、油盾、糖盾、脂盾適用人群：

1、頑固肥胖，減肥反彈者，

2、瘦身瓶頸期、平臺期，

3、急需減肥的美食愛好者。

4、適合懶人減肥，非運動、非節食減肥。

5、減肥後贅肉、面板鬆弛者

想要減肥就必須瞭解我們人體的三羧酸迴圈。三羧酸迴圈，也叫檸檬檸檬迴圈。它是人體的一個從食物轉化為能量和熱量的這樣的一個迴圈。它有三個最重要的物質，一個是糖分，一個是脂肪，一個是碳水化合物，這是三個最重要的參與者。如果攝入的糖分攝入的油脂脂肪類。在迴圈鏈條當中，沒有出現，打斷了三羧酸迴圈的鏈條，打斷了他的鏈條，當他的鏈條呢有了缺口的時候，這時候我們人體的這個迴圈還是要執行的，三羧酸迴圈仍然還在繼續迴圈。這時候HICIBI會調動人體的脂肪，一部分脂肪會被調動出來，轉化為糖分，進入這個迴圈系統。另外一部分脂肪也會被調動出來以後，轉化為三羧酸迴圈裡面。

很多女性朋友都在疑惑，女生經期減肥靠譜嗎？例假期間怎麼減肥？女性朋友想在經期減肥也是靠譜的，但是還要注意一些小細節，不然會造成不好的影響。女性生理期也就是例假期間，是一個非常特殊的時間，這個時候女性對各種營養以及熱量的消耗非常大，這就是生理期減肥之所以會成功的原因。就算不小心多吃也不用擔心肥胖。下面小編就跟大家討論下例假期間可以減肥嗎這個話題。

例假期間怎麼減肥？經期減肥好方法？---什麼是生理期減肥？

所謂的生理期減肥,就是運用生理週期將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況並配合飲食,以達到減重的目的。

例假期間怎麼減肥？經期減肥好方法？---例假期如何減肥？

在瘦身減肥期這段時間,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等,並搭配緩和的運動。到了生理期結束後的“超速期”和“平快期”,則是最恰當的減肥時機;至於生理期來之前的“緩慢期”,可以增加運動量為下一個生理期的減肥計劃作準備。生理期每次經血排出的量約在80CC.左右,不過在月經這段期間,許多女性因為身體虛弱,因此常以補充體力為藉口,並安慰自己這段時間怎麼吃也不怕胖,自動成為“巧克力的解禁期”。 在經期的時候散散步,做一些舒緩的有氧運動。

例假期間怎麼減肥？經期減肥好方法？---經期減肥好方法？

1、 經期少吃刺激性和偏涼性的食物

一些屬性偏涼的食物,例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等,及酸澀的食物,如酸梅、未成熟味酸之水果,或是一些辛熱食品,如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等,也都應該避免在經期內食用,以免造成血液不流暢的狀況

2、經期補充溫性水果

有的人說經期減肥吃水果最好,這是真的麼?月經期間不是所有水果都能夠吃來減肥的,那些涼性的水果恰恰好是不能碰的!經期可以補充一下溫和屬性的水果,注意不要一次吃得太多,能夠幫助身體增加營養的攝入還能夠預防便秘的產生,和避免盆腔充血。經期可以吃的水果包括蘋果、無花果、草莓、西紅柿、橘子、桃子、櫻桃、棗、荔枝、龍眼、菠蘿、石榴、葡萄等。

3、月經期間減肥勿節食

對於減肥來說,少吃,節食一直都是最為普遍的手段。但是在經期減肥的這個特殊時期,節食對於身體的危害是極大的,本來在經期的時候,女性身體變得虛弱,需要充足的營養。如果這個時候節食的話,只會讓你的,不僅讓你無法瘦身還會身體變得虛弱甚至是貧血。

4、HICIBI減肥法

俗話說三分運動,七分飲食，如果不運動，那麼飲食要控制好了，也是可以恢復身材的。攝入是一個主要的源頭。那麼攝入進去了以後，是要透過運動把它代謝掉，就是運動和管住嘴這兩個來相比較來說，管住嘴是最重要的，就是對攝入的控制是最重要的。如果實在是難以抵擋美食的誘惑，也可以使用HICIBI減肥法，可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。配合選擇有規律的，有頻率的，有強度的有氧和負重的運動。

HICIBI減肥法就是透過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個油和糖的這個成分切斷了，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體裡的情況下，那麼切斷的油和糖，就是阻斷了當天攝入的食物熱量源，阻斷了當天的食物堆積變為脂肪。

法國HICIBI餐盾、油盾、糖盾、脂盾2018年專利升級至31項。食物熱量阻斷劑餐盾、油盾、糖盾、脂盾是法國HICIBI的一組全明星產品，僅餐盾囊括31項國際專利認證。整四項系列品超過100多項專利。做為一款安全食品級的瘦身營養，一直以來都是名媛、職模的每餐伴侶。

熱量阻斷系列產品的功效：

餐盾：抑制人體對澱粉類、甜食和油脂類食物的依賴和慾望，大胃王抑制劑。

油盾：控制食物中植物油和動物油進入消化道的吸收。

糖盾：阻斷人體對食物中單糖、多糖、澱粉、面甜點、水果、碳水化物熱量的吸收。

脂盾：溶解消化系統油脂，控制熱量源進入身體後，合成脂肪。

想要減肥就必須瞭解我們人體的三羧酸迴圈。三羧酸迴圈，也叫檸檬檸檬迴圈。它是人體的一個從食物轉化為能量和熱量的這樣的一個迴圈。它有三個最重要的物質，一個是糖分，一個是脂肪，一個是碳水化合物，這是三個最重要的參與者。如果攝入的糖分攝入的油脂脂肪類。在迴圈鏈條當中，沒有出現，打斷了三羧酸迴圈的鏈條，打斷了他的鏈條，當他的鏈條呢有了缺口的時候，這時候我們人體的這個迴圈還是要執行的，三羧酸迴圈仍然還在繼續迴圈。這時候HICIBI會調動人體的脂肪，一部分脂肪會被調動出來，轉化為糖分，進入這個迴圈系統。另外一部分脂肪也會被調動出來以後，轉化為三羧酸迴圈裡面。

女生經期減肥更有效，這種說法科學嗎？經期身體抵抗力差，尤其是有痛經的寶寶，所以經期不建議減脂。減脂的目的不只是為了美，更重要的是為了健康，所以，“女性經期減脂更有效”的說法是不科學的。世界衛生組織(WHO)規定的科學減肥原則是“不厭食、不乏力、不腹瀉、不反彈”，經期不適合運動，更要保持營養均衡，所以，不建議經期減脂。

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一旦身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。接下來了問題是：我還有救嗎？經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

女生經期減肥更有效，這種說法科學嗎？

世界衛生組織(WHO)藥物口服風險大，對健康極為不利，尤其是經期的寶寶.經期運動減脂危害大，為此，大家似乎都在推薦低脂飲食，潛意識裡也在規避脂肪，但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續。

經期減脂的危害：

1，黃體破裂。黃體破裂最容易在經期後一週內出現，這時候不要進行奔跑、跳繩、跳躍運動等劇烈的運動，否則會導致腹部壓力升高，使成熟的黃體破裂，嚴重的導致大量內出血，甚至出現血性休克。

2，經血逆流。劇烈的運動使月經不正常的流出宮頸，而是經過輸軟管到達盆腔，重者會導致子宮內膜異位，引起痛經，造成不孕。另外還會導致月經不正常，不規律的飲食會導致貧血等。（女生經期減肥更有效，這種說法科學嗎？）

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經期作為女性的生理期，在這段時間裡女性的荷爾蒙會發生巨大的變化，有研究表明，在堅持運動的情況下，經期體重減輕的機率比平時更大，於是很多人將經期視為瘦身的最佳時期。研究發現，在經期的最後兩天到月經後的一週時間，身體分解脂肪的能力比平時更強，這一週時間也就是我們所說的經期減肥福利期。如果女性可以抓住這個時期，的確可以讓減肥達到事半功倍的效果，

經期作為女性的生理期，在這段時間裡女性的荷爾蒙會發生巨大的變化，有研究表明，在堅持運動的情況下，經期體重減輕的機率比平時更大，於是很多人將經期視為瘦身的最佳時期。研究發現，在經期的最後兩天到月經後的一週時間，身體分解脂肪的能力比平時更強，這一週時間也就是我們所說的經期減肥福利期。如果女性可以抓住這個時期，的確可以讓減肥達到事半功倍的效果。

雖然經期是減肥的福利期，但仍要注意，

1、適當運動即可，不要劇烈運動

很多人會透過運動來減肥，但在特殊的經期就不可以進行劇烈運動，這樣很容易對身體造成傷害，長期下去還會引起月經不調等婦科疾病。在經期減肥時，最好選擇在經期最後兩天開始運動，可以選擇比較舒緩的運動，比如慢跑、瑜伽等運動，這些小運動可以加快血液迴圈，幫助經血順利排出。經期也要避免選擇游泳運動，以免將細菌帶入子宮引起感染。

2、注意飲食搭配，合理補充營養

女性在經期由於營養流失，需要注意補充營養，但並不意味著可以暴飲暴食。也有女性為了減肥在經期選擇節食，這是更加不可取的行為，這樣不僅無法達到瘦身的目的，反而會傷害身體，讓身體虛弱貧血。經期飲食要注意葷素搭配，做好營養均衡，不要過多的攝入甜食和脂肪，一日三餐要按時吃，補充足夠的蛋白質，可以補充經期所需的營養和礦物質。此外，經期還要多吃蔬菜、水果、全麥麵包等富含纖維素的食物，既可以補充維生素，又可以幫助排出毒素，有利於減肥。

3、以休息為主，保持好心情

在經期不可太過勞累，要以休息為主，經期由於激素的變化，很容易使人心情煩躁，很多人會選擇暴飲暴食來平復自己的心情。這時候就要注意調整自己的情緒，可以選擇聽歌、散步來放鬆心情，保持良好的情緒可以幫助我們順利度過經期。

經期減肥效果雖好，但需要注意方法，保持一個好身體，有一個健康的前提，才能讓更多人看到你的美。

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相信大家都聽過經期不會胖吖或者經期是減肥黃金期的說法，今天我來跟你聊聊經期到底應該如何愉快的度過。

首先闢幾個謠　1.來月經怎麼吃都不胖?

有很多人女生自以為經期吃過多的東西不會影響體形，也不會發胖，這種想法顯然是錯誤的。任何的食物只要過度的食用 ，均會導致肥胖的。

過多進食發胖的原因是將多餘的能量轉化為脂肪囤積在體內。當體力、能量消耗比平時多時，身體會將多餘的脂肪轉換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經期比平時的體力耗費差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什麼女性在月經期間吃的多，卻不見胖，這是因為很大一部分營養有來支付造血了，可造血不是無限量需要營養的，所以吃的過多同樣會變胖。

2.來月經吃甜食也不會胖?

甜食中含有很高的糖分，很容易會轉化為脂肪囤積在身體內。但是在MM處在生理期的時候，人體內的因為大量地分泌激素，因此糖分的消化代謝速度也是比平常快得多，因此適量吃甜食是不會發胖的。但是不要有經期吃甜食不會對減肥產生影響這種想法，吃太多甜食，攝入的熱量同樣會增多，還會造成血糖不穩定，還會加重經期間的不舒服感。所以吃甜食要有一個時間限制，並不是在整個生理期都能夠放心食用。一般情況下，糖分的代謝速度加快僅僅是限於生理期的前3天，到了第四天之後就會恢復正常，所以MM最好就是在第四天之後儘量控制食慾，這樣才會讓經期減肥的功效發揮得更加淋漓盡致。

3.來月經可以吃重口味食品?

來月經時其實和平時一樣，也是不可以吃重口味的食品的。類似辣椒這樣的食品，它含有辣椒素，可以令身體發熱促進分泌汗液，幫助體內毒素和多餘水分的排出，還可以促進脂肪燃燒和體內代謝。但是在經期還是不能吃的，這類食品在經期對女性身體的傷害是很大的，很容易會造成月經不調和排血量過多。小編還是建議在經期避免進食這類食品，同時也要避免吃太多鹹的鹽分高的東西，因為容易造成水腫。另外，生薑是可以在經期減肥中食用的，它不屬於重口味食物，但是同樣具有減肥效果，可以做成生薑紅糖水來飲用，還有助於調理經期的身體哦。

4.只要是經期都可以減肥嗎?

很多MM們都知道在經期減肥比較容易掉體重，所以每次月經來了都採用相應的減肥方法來進行減肥。也不管能不能進行運動，不管怎麼飲食調整。雖然在這段時間減肥比較容易有成效，但是也要注意可能減的只是水分而不是脂肪噢。例假時期的體重和平時是有差別的。小編提醒大家，不要每次月經來了都胡亂進行減肥，並不是每個經期都可以進行減肥的。假如你的生理期是有月經不調的問題，最好還是先調整好，不要急著進行減肥。假如痛經嚴重的MM們，也不要亂進行減肥，適當的運動和健康的飲食可以緩解痛經情況，但是減肥時絕對不適合的，勉強地進行減肥的話，很容易會讓身體承受著更多的痠痛感，同時也會出現精神渙散等現象。

5.如果經期不能減肥，可以在經期後減肥嗎？

其實在月經來時不能進行減肥也不必灰心，因為經期後的一個星期是非常利於減肥的，這段時期身體內的雌性激素增加，能促進脂肪的吸收、消耗，因此在外也應該透過運動來進一步消滅多餘脂肪。經期間運動減少，到了這個時期就應該慢慢增加運動量啦，可以進行一些戶外活動，比如說跑步、騎車等運動，重新開始自己經期前進行的運動。在飲食方面依然繼續要有所節制，就算很有胃口，都只要7-8分飽就好。

經期運動減肥

1.運動強度要降低

月經是成熟女性子宮內膜週期性自行剝落的生理現象。內膜剝落自然有創傷和流血，所以女性的身體處於比較脆弱的狀態。所以整個經期減肥，要注意運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小。

2.分時間段採取不同運動

在經期1-3天的時候，可以做一些比較輕柔的拉伸運動，或只是一些簡單伸展動作，比如散步，靜坐式的瑜伽等。輕運動能在經期幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動過程要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。過程中如有疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

3.經期運動要保暖

經期運動的時候要注意保暖哦，如果不及時保暖，因為在經期整個人都很脆弱而且免疫力降低，身體會很容易受風導致出現經痛等現象。在運動過程中身體不適的症狀沒有緩解反而加強的話，就應該馬上停止運動。

4.經期減肥一定要避免以下運動：

(1)、經期減肥要避免腰腹發力的運動，比如呼拉圈等。

(2)、倒立的運動，比如瑜伽中倒立的體式。(3)、下水的運動，比如游泳，容易感染細菌。因此在月經期間也不宜進行泡澡，盤浴。(4)、激烈的運動，比如說跳繩、快速跑，高抬腿，拳擊等。經期飲食減肥

1、經期多吃清淡食物

經期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成經血量多，經期延長，痛經等症狀。女性經期常感到疲勞，食慾欠佳，這個時期最好選擇吃新鮮，清淡易消化的食物。

2、經期忌生冷食物

經期吃生冷食物一則傷脾胃，不利於消化，再者可造成經血過少，甚至造成痛經，女性就算在炎熱的夏季，來月經時也最好不要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時期飲食以溫熱為宜，利於氣血執行暢通。

3、經期多吃潤腸通便食物

多吃新鮮蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等潤腸通便食物，多喝水幫助消化，使大便通暢，避免經期便秘的現象出現。

4、補充鐵質少喝飲料

女性每次來月經至少要流失15到50毫克鐵，需要從飲食中補充，多吃魚類，各種動物肝臟，血液，瘦肉，蛋黃，豆製品等含鐵豐富的食物有助於補充流失的鐵元素;而飲料中多含碘酸鹽，能與人體中的鐵發生化學反應，將有用的鐵變成無用的廢物，因此應該少喝飲料。