這種情況可以適當的做些運動，像練練瑜伽，打打太極，跑跑步，來舒緩情緒，儘量保持情緒穩定，這樣就可以緩解你的習慣性失眠，白天運動了累了晚上呢睡眠也就多了。

失眠瞭如果單純的靠藥物來維持，像吃一些安定片來維持睡眠，這樣是不行的吃多了會感覺精神恍惚，渾渾噩噩，迷迷糊糊，如果出現這樣的情況呢，趕緊停藥並且去醫院檢查。

如果你有這種習慣性失眠的話，建議平時多加鍛鍊，晚上睡覺的時候呢聽點兒輕緩舒適的音樂自己調節一下就可以了，平時適當的調節壓力，長期壓力過大這樣對腦神經不好，會導致腦疲勞增加失眠的。

還有習慣性失眠也有是因為身體內部缺乏營養造成的，那是脾胃虛弱會造成失眠，可以適當的做一些食療調理脾胃，並且保持有秩序的入睡時間，入睡環境，失眠呢自然就會緩解的。

失眠了主要是心理原因造成的所以呢我們要保持樂觀知足者常樂的良好心態，這樣可以避免因為挫折所導致的心理失衡，這才是最重要的藥和食物只能輔助治標不治本，那麼我們呢可以保持樂觀知足的良好心態，這樣呢我們的失眠也有所緩解，慢慢的呢睡眠就足啦！6

我們可以在睡覺前半小時洗熱水澡，泡熱水腳，喝杯熱牛奶，如果長期這樣保持就會建立起入眠條件反射一到點就會困啦！並且養成良好的睡眠習慣，睡眠時保持安靜，遠離噪音，避免光線刺激，避免睡覺前喝茶，抽菸，等不良好的習慣，還可以限制你白天的睡眠時間白天呢儘量不要睡眠，這樣晚上呢睡眠的時間也就多了。

失眠多由於緊張壓力、思慮過度或是精神因素造成的，睡前減輕大腦興奮狀態，做體操適當放鬆，最好採取自然療法,不要隨便服用藥物,藥物可以擾亂睡眠的自然過程,但是可以用中藥治療,也可以使用放鬆訓練,加強活動與鍛鍊,放鬆身心,提高睡眠質量.

如精神壓力過大，過度勞累熬夜等，如症狀較明顯可口服安定片等對症治療！注意休息避免過度勞累，保持充足睡眠質量，避免精神壓力過大，如症狀明顯可到當地醫院進一步檢查治療。

我建議不要隨便服用安定類安眠藥.

謝邀。如果持續了一個月時間了，那麼就算是長期性失眠了，而且現在剛進入伏天，又會是一個失眠高峰期。建議你去進行專業的治療，但不到萬不得已的時候，一定不要輕易嘗試安眠藥，治標不治本不說，而且容易產生藥物依賴性，那麼一旦停藥，可能就會面臨反覆性失眠和頑固性失眠。平時在家中的時候可以飲食清淡一些，注意補充水分，可以睡前泡腳等。另外，你可以嘗試一下 多呼 吸 負氧 離 子 ，這也是我目前所知道的最自然卻非常有效的一種助眠方式，因為我和我的媽媽就使用過這種方法，我媽媽目前還在用著。

負離子本身就被稱為“空氣維生素”的益眠因子，國家重點圖書《 現代物理治療學》中記載 ： “負離子透過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，可以引起內分泌及神經系統的明顯生理變化，對自主神經高階中樞及植物神經系統進行良好調節，從而有效改善大腦皮層功能，對失眠、神經衰弱、抑鬱等有著良好的效果。

所以你可試一下的，我們是買了一臺生態負離子生成機，因為它能釋放出活性最高、濃度最高的小粒徑負離子，能營造一個負離子呼吸環境，而且沒有噪音，我們都是晚上睡覺時開著，真的有效。

我很想告訴你兩個字：無解。但又想了想，覺得似乎還可以說兩句。

引起失眠的原因很多，主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養缺乏等因素。

個人認為，現在絕大多數失眠是由心理性原因造成的。情緒的焦慮、抑鬱，神經衰弱等常伴隨失眠。表現形式為難以入睡、入睡易醒、睡中多夢等。而這種心理狀況又是多方面原因造成的，可能是工作壓力大、情感失意或對某些即使來臨的狀態的恐懼等。遇到這些情況，會讓人思慮過多，頭腦興奮，雖然軀體已經非常疲憊，但其實精神狀態並未鬆懈下來。

尤其容易出現的狀況是，越想入睡越難入睡。進而形成惡性迴圈。

解決辦法有以下幾點，不妨試試：

1.把時間填滿。比如下班以後，給自己安排一些事情做，比如家務活、帶小孩、學習娛樂等，沒有時間思考，精神自然放鬆。

2.儘早入睡。因為失眠的人睡眠不好，往往在晚飯後會有一段時間非常睏倦，如果有這樣的體會，就不要堅持，爭取早點入睡。

3.進行體育鍛煉。比如跑步、游泳、健身，消耗一定體力，發發汗，也有利於入睡。不想出門，做做仰臥起坐、跳個操也是好的，也可以練瑜伽。

4.閱讀。這點對於熱愛讀書的人很有效。經常讀著讀著書就掉了，睏倦襲來就是這麼簡單。當然，不排除會越讀越興奮，但那只是少數情況。

祝各位朋友早日擺脫失眠，恢復神氣！

首先還是要自我調節，養成好的習慣，另外保持心情舒暢，勿使自己精神過於緊張，興奮，恐懼，焦慮。睡覺前適當鍛鍊微微出汗即可，然後用溫熱水洗一個澡，泡腳，喝一杯牛奶，還有不要吃太飽，睡覺前不要喝咖啡，濃茶等影響睡眠的東西。中午儘量不要睡太久或者最好不睡。還有可以針灸理療，最後才考慮藥物治療。積極鍛鍊。

謝謝你的邀答！習慣性失眠，有的人會去看醫生，有的人就養成了習慣，反正睡不著，就很深夜才肯睡，，一直在追電視，我老公就是這樣，每晚都要到凌晨十二點半或一點幾鍾才睡，每晚在看浙江臺電視，我每次叫他不要這麼夜才休息，這樣長期熬夜對身體健康不利，但是他說神經衰弱，早睡也是睡不著，所以一直在追電視，人覺有所想，有得人會很注垂身體，有小小不舒服就去看.醫生，有的人就不己為然了，是的習慣性失眠，是可以調理的，比喻去找醫生看，開的失眠藥，酸棗仁，大棗，核桃，園肉，一起泡水喝也可以治失眠。

失眠對於現代來說是很常見的，壓力大，想法也就多了，那麼失眠緣於什麼，對人體又有哪些危害呢？其實呢失眠的原因各有不同，但最終解決問題還是自己，或許放輕鬆些，失眠自然就好了呢。先找出失眠的原因，才能對症下藥。失眠的原因有:1、身體性原因包括各種疾病引起的疼痛，比如關節痛、心慌、咳嗽等，面板病導致的瘙癢，腹脹，便秘和尿頻等身體症狀會導致睡眠障礙。2、生理性原因如時差的改變，車、船、飛機上睡眠環境的變化，臥室內強光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內空氣太乾燥等，都可以影響睡眠質量而引起失眠。3、心理性原因焦慮和抑鬱、神經衰弱等常伴發失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑鬱以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續強烈的精神創傷等也是引起失眠常見病因。4、精神性原因精神分裂症、反應性精神病等精神疾病常伴有失眠。5、藥物性原因有些失眠純粹是由藥物引起的，即藥源性失眠。6、人為因素包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時睡眠等。原因找出來了，那我們就來聊聊如何調理吧，1、安排規律的生活，是避免失眠的最有效方法，養成定時就寢和定時起床的習慣，建立規律的生物時鐘。2、保持適度的運動：每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。但睡眠前應避免劇烈運動。3、睡前放鬆心情：睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。臨睡前可以聽聽輕音樂，有助於睡眠。4、設計安靜的臥室：隔離噪音，關燈睡覺。5、睡前用醋泡腳，可以促進機體的血液迴圈，消除疲勞，幫助入睡。6、食療，例如龍眼肉，龍眼開胃益脾、補虛長智，對於神經衰弱、心慌心跳、頭暈失眠有很好的療效，是一種滋補健腦的食品。長期失眠是種病，為了自己的健康著想，還是儘快找出自己失眠的原因，然後對症下藥，如果嚴重失眠的朋友，建議還是找醫生治療吧，以為病情加重。

　　失眠者的痛苦：聽著時鐘滴答，看著漫漫黑夜，一點點熬著，想睡又睡不著覺，不睡又難受，渾渾噩噩又焦慮煩躁。第二天白天渾渾噩噩，晚上又是如是重複。廣州心理醫生為您解讀：惡性迴圈的失眠，我該怎麼辦?

　　Ella在朋友的介紹下進了一家新公司，辛辛苦苦努力維護客戶兩個月，本以為會得到一筆大單，順利結束實習進行這個公司。但最近工作上出現了很大的失誤，導致客戶對公司很不滿。老闆給了Ella，並且把客戶轉給了更有經驗的同事。

　　這導致Ella天天都想著這些事情，為自己是否會被辭退而提心吊膽，每天晚上都睡不好，有時候也盡力不去想但是還是會這樣。每天聽著時鐘滴答，看著漫漫黑夜，一點點熬著，想睡又睡不著覺，不睡又難受，渾渾噩噩又焦慮煩躁。第二天白天渾渾噩噩，晚上又是如是重複。這樣沒有質量的睡眠導致早晨起床後Ella精神倍感疲憊，精力完全透支，無法工作，頭痛、健忘、渾身無力，嚴重地影響了日常生活和工作。

廣州心理醫生：

　　一般而言一個月一兩次的偶爾失眠是屬於正常現象，只要我們放鬆心情，很快地就能恢復到正常的睡眠中。

　　但當我們遇到一些難以解決的事情，觸發我們的焦慮或抑鬱的情緒，擔心、恐懼，神經處於緊張狀態，睡不著。在失眠的第二天，往往會擔心頭一天的睡眠影響了第二天自己的學習、工作，所以在第二天晚上睡覺的時候，就會帶著焦慮和恐懼的心情，這種情緒反過來又會影響入睡，從而進入到了越焦慮就越睡不著，越睡不著反而越焦慮的惡性迴圈狀態中，從而導致失眠問題越來越嚴重，從偶爾的失眠陷入到長期失眠的噩夢中。

　　一、梳理自己的情緒

　　從心理學上講，失眠都是由於不良情緒引起的，只要梳理好了自己的情緒情感，失眠也就慢慢地調整好了。

　　如何化解不良情緒?一是從不同的角度去看問題，用發散思維，找到更多的解決之道，採用有效的方法，儘快解決問題;二是如果問題比較難，難以在短時間內解決，就需要調整自己的認知，思考一下目前這個階段會給自己帶來怎麼的收穫，積極看待問題，焦慮情緒會下降一些，我們的情緒會平和很多;三是尋求專業心理諮詢師的幫助，可採用認知治療技術重新形成患者更具適應性的認知與行為，從根本上樹立合理的思維模式，不再受緊張情緒的困擾，也可以採用放鬆療法、意象對話、催眠等專業技術來調整情緒。

　　二、不要給自己貼上負面的標籤

　　經常有人會給自己貼上一些比較負面的標籤，比如，我抑鬱了，我患上了失眠症，我就是個失敗者，我什麼都做不好，我一無是處，我就是個討人嫌，等等。

　　一旦給自己打上了標籤，就會在潛意識裡給予自己不良的心理暗示，難以客觀的看待自己，讓自己陷入消極、無力的狀態，會給心理蒙上一層陰影，久而久之反而會加重自己的症狀。

　　在失眠方面，對失眠的恐懼往往要比失眠本身會給當事人帶來更大的痛苦，而失眠者的不良自我暗示　、非理性的睡眠認知則是產生睡眠恐懼，導致失眠加重且長久不愈的關鍵心理因素。

　　廣州心理醫生提醒，抑鬱、焦慮、失眠都有著它自己嚴格的醫學判定標準。一兩天的心情不好、夜晚睡不著都不要隨隨便便為自己安上失眠的標籤，坦然地面對偶爾出現的失眠。

　　三、不要過於依賴藥物

　　失眠確實讓人難以忍受，焦慮、抑鬱的情緒也讓人很想盡快擺脫，於是有些人偶爾出現失眠的時候立馬求助於藥物。藥物的效果很快，能夠改善神經的緊張，讓焦慮、抑鬱的情緒有所改善，但治標不治本，引起這些負面情緒的事情沒有解決或認知沒有得到調整，相應的情緒依舊會存在。這導致很多人對藥物有依賴，一有點兒失眠、焦慮、抑鬱的苗頭就開始吃藥。

　　而且，藥物都是有副作用的，長期服用還會產生抗藥性，所以服藥一定要在醫生的指導下進行，當失眠問題嚴重的時候再求助於藥物。

　　失眠還可以選擇專業的心理諮詢，透過專業的幫助，來梳理好自己焦慮、恐懼等的情緒情感，調整認知或看到更多問題解決的可能性，打破惡性迴圈，告別失眠影響。

　　四、做好睡眠衛生

　　睡眠衛生能夠很多的幫助失眠者，失眠者如果能照此身體力行，對改善睡眠是大有裨益的。即使是程度較嚴重的失眠者，做好睡眠衛生，也可以減少安眠藥的使用。

　　睡眠衛生主要包括：1、營造舒適的睡眠環境;2、培養良好的睡眠習慣;3、保持平和和愉悅的心境;4、不必介意偶爾的失眠。

　　失眠的人往往都有著不規律的作息時間或一些不好的睡眠習慣，沒有形成良好的連結反射。比如，經常睡很晚，凌晨一兩點才睡;把玩遊戲、看恐怖片、追連載小說、追電視劇等刺激大腦的活動，作為睡前最後一項活動;早上懶床，經常睡得十一二點才起床，生物鐘紊亂。

　　廣州心理諮詢結語：對於惡性迴圈的失眠，首先就需要從心理上去打破這種惡性迴圈，調整好焦慮和恐懼的情緒，改變對睡眠的不合理認知，並從睡眠衛生上讓生物鐘得到恢復。

1.維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

那麼這樣的狀態總要想辦法去改變的，晚上經常失眠怎麼辦？我來幫助您

1.維持平常心態進入睡眠。失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

　　2.運用輕緩音樂促進睡眠。音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

你這種情況我接手的就不下百例，所謂的習慣性的失眠也就是經常失眠，失眠一旦進入常態問題就嚴重了，那就是身體也會出問題了，因為失眠導致的是免疫系統的不能正常工作，長期失眠則會導致免疫系統退化。

解決問題只有一個，那就是：先接受心理排查，找出導致失眠的誘因，然後再給出具體的調整方案來，否則別無他法。

可以肯定的是你這種情況已經對安眠藥物產生依賴了，但又不解決問題，即便是在藥物的作用下睡覺了，那也不是真正意義上的睡眠，因為起來後身體依舊不舒服，況且還有諸多副作用。

建議：先做一個心理排查，分析一下原因，然後體驗一下遠端催眠。

謝謝邀請！睡眠質量不好會導致我們的精神欠佳，進而影響我們的生活學習工作，所以，我們要尋找方法提高睡眠質量。下面一眠老師為大家介紹六招提高睡眠質量的方法吧。一眠老師調理失眠十幾年了，幫助無數失眠人擺脫了失眠的困擾，如果你也失眠，可以在在百度上找一眠老師！

睡眠環境

營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。

睡前喝杯熱牛奶

牛奶中的鈣物質可以很好的抑制大腦中過剩的興奮細胞，讓身體可以進入一個休息的狀態。而且熱牛奶會讓我們的體溫升高，在喝下一杯熱牛奶後，我們的提問會從高慢慢的恢復正常，這個過程睡意也會越來越濃。

睡覺前減慢自己的呼吸節奏

太過激越或者興奮都破壞睡眠的心情，可以選擇在睡覺前適當的散步，看柔和的電視，或者聽聽輕音樂、緩慢溫柔的音樂等，讓身體逐漸的安靜和平靜下來，這樣入睡後，睡覺質量才會更好。

將全身浸泡在溫水裡面

之所以不用過熱的水，是因為過熱的水會刺激到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精神，會起到反作用。把身體泡在溫水裡不一會兒，就會自然感覺睏乏，想睡覺了。在水溫自然冷卻的過程中，人的睏意也越發濃郁了。

“花貓式”健身操

學花貓的樣子，將頭部、後背、腰部舒展開來，促進血液迴圈，有利於排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然後再輕輕鬆鬆地入睡，身體就能得到充足的修復，第二天就可以開始嶄新的一天了。

給鬧鐘定時的方法也不錯

最佳辦法是90分鐘的倍數再加上30分鐘。因為人的睡眠規律是90分鐘為一個迴圈，一個90分鐘結束的時候最容易甦醒，再加上人大約需要30分鐘時間進入睡眠狀態，所以將30分鐘的準備時間計算進去比較科學。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡眠時間6個小時。希望擁有更充足睡眠的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，合計8小時。計算好時間，給鬧鐘定好時就OK了。

如果患者出現了習慣性的失眠，那麼這些患者失眠的時間可能會比較長，我們建議患者一定要到醫院睡眠門診進行就診。因為有一些失眠的患者有可能是特發性的，還有一些患者可能是因為存在不良的誘因，或者是軀體的一些不良的病因，導致患者出現失眠，比如說，患者如果存在心臟的疾病或者肺部的疾病，容易使患者出現呼吸困難胸悶等情況。這些患者一定要針對病因進行治療。如果患者是特發性的失眠，這些患者一般來說沒有明顯的病因。那麼患者需要應用睡眠的認知行為治療，結合一些改善睡眠方面的藥物進行治療。

下面我就來回答一下吧，如果偶爾出現失眠的話不用太擔心，但如果長時間習慣性失眠的話就需要重視了，因為造成習慣性失眠的因素是很複雜的，所以要結合自身情況找到有針對性的解決方法，可以嘗試這幾種方式。

一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係。可以調理食療、中藥、西藥、針灸、理療、氣功等。

二、創造意象

想象一個讓人心情愉悅的地方，如白茫茫的雪地，雪花從天上飄落；或者是一個田園牧歌的生活，滿眼望去都是綠色的，牛和馬悠閒地在吃草；或者想象自己在一片沙灘上正在愜意的曬著太陽。試著真正地感受這些情景而不是僅僅想象：感受Sunny照在背上的感覺，腳踩在沙灘上發出“嘎吱嘎吱”的聲音，聞到灌木叢中苔蘚的味道。但也要注意，如果這些細節讓你感到困擾，無法放鬆，那麼就請忘記它們，僅僅感受躺在沙灘上曬著太陽的舒服和昏昏欲睡就可以了。

三、回想法

躺在床上之後，儘可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，廣州協佳醫院的專家介紹在這種情況下，思緒往往剛活躍起來就會進入到睏乏的階段，從而導致有睏倦的意念，讓更快的進入夢鄉。儘可能的去回想自己這一天的生活。

四、調整生物鐘

解決生物鐘的問題，就要合理安排時間，勞逸結合，生活規律。制定適合自己的作息計劃並嚴格執行，千萬不要覺得什麼夜生活都是必須的，放鬆心態，保持相對固定的睡眠時間、睡眠長度。

五、這種習慣性失眠的話，建議平時多加鍛鍊，晚上睡覺的時候呢聽點兒輕緩舒適的音樂自己調節一下就可以了，平時適當的調節壓力，長期壓力過大這樣對腦神經不好，會導致腦疲勞增加失眠的。

六、還有習慣性失眠也有是因為身體內部缺乏營養造成的，那是脾胃虛弱會造成失眠，可以適當的做一些食療調理脾胃，並且保持有秩序的入睡時間，入睡環境，失眠呢自然就會緩解的。

習慣性失眠，一是病因引起的，二是生活的壓力弄的無法入睡。

怎麼辦？一是諮詢醫生，適當醫詒。二是保持良好的心態，正確面對現實。要明白，世上沒有過不去的坎！

看題主講的情況，應當是由於長期晚睡的習慣打亂了自身的生物鐘。晚上睡不好，白天沒精神則打盹。這本來是身體自然需求調節的現象，白天打盹養了精神，晚上精神又興奮健旺起來了。

俗話有說：勞累一天能得一晚好睡。

可是題主白天打盹養精神，晚上自然精神旺，想睡睡不著，久而久之養成現在這種狀態。

這狀態屬於心腎未交，心未靜，陽在上，腎水未能斂陽。

方法上主要考慮引陽下行。

1、白天多些體力活動，不用擔心晚上沒睡好白天會累壞；

2、用藥、食適當滋補心陰腎陰，如酸棗仁膠囊、柏子滋心丸、六味地黃丸、灸甘草湯等以滋陰潛陽。

中成藥也能鎮住睡眠，一般酸棗仁膠囊丸會顯效快的，如中成藥效果不顯，找個好中醫用湯劑調理一下；

食物可吃些百合、蓮子，百合煮湯也有一定效果，時間不要煮太長。

3、晚上早睡，早睡是最好的養陰，陰陽平衡自然好睡；

4、睡前溫熱水泡腳，不要躺著看手機；

5、睡前不吃興奮神經的食物如咖啡、綠茶，不吃煎炸烤和辛辣食物以減少燥火，不去談新鮮話題，讓心靜下來，如有事記錄下來，白天去思考，；

6、晚上不要做劇烈活動，防張揚氣機，可做散步等輕鬆的有氧活動。

7、睡不著心不要急燥，燥易生火，靜能止火。

圖片採自網路

為了身體健康，強迫自己趕緊把電子書御載了。如果大腦還清醒可以看一些平時不感興趣，無聊的書，也許看著看著會有睏意。之前在網上看到一個方法:平躺床上，四肢放鬆，大腦放空，搓熱雙手放在肚臍上，有規律的按壓顫動，不用特意用力，也可以像數羊一樣數著。說不知不覺就能睡著。可以試一下。

這個主要調整飲食習慣，特別是晚飯飲食清淡，不吃辛辣溫燥食物，吃清淡蔬菜雜糧米粥比較好。可以去看中醫治療比較好。

看了樓主的遭遇，建議樓主前往醫院進行調理一下。我在這裡簡單的解釋一下為何需要你前往醫院去調理一下。

從目前的資料來看，樓主的睡眠衛生習慣不好。首先是主動性熬夜行為，到了該休息的時候不肯休息，總想著乾點事情。所謂有心事，就會茶不思飯不想的，寢食難安，自然很難睡覺。這一部分需要樓主自己分析一下，為什麼總是會心事重重的。

其次，上床後玩手機。這是許多人都會有的不良習慣，很多人都喜歡在睡前玩會手機，覺得困了再睡。實際上，夜間看手機會影響我們的睡眠。因為視神經透過刺激會將訊號傳遞到大腦，而大腦會對接受到的訊號進行處理，這就會使得大腦皮質興奮，結果自然是想睡還睡不著。另外，在我們的視網膜上還分佈著一些褪黑色素，它們受到光的刺激會出現不同程度的改變。按照自然規律，褪黑素在體內的變化順序應該是白天少，晚上多。這樣的作用就是醞釀出我們常說的“睏意”。所以，夜間玩手機會越來越精神，好不容易醞釀的睏意就會逐漸消散掉。

我建議樓主最好先去醫院看一下，因為樓主這樣的失眠已經有很長時間了，想要單純靠個人行為來改變怕是有些困難。可能需要藥物干預和行為干預相結合的方法比較好。

再者，樓主提到心理總覺得有事情未決。不清楚到底是因為什麼原因，無法揣測。要是神經衰弱還好解決，但不怕意外，就怕萬一。如果樓主罹患了焦慮障礙或是其他疾病，那就要聽專業人士的話來調整了。

祝大家健康！