不喝酒，不吃豬肉，不吃死麵的主食比如麵條，大餅，煎餅等！不吃甜食！不吃冷飲！休息腹部保暖！晚上儘量不吃飯！不熬夜，多運動！有時間就揉肚子，尤其是晚上！

大部分腹部肥胖的原因是因為脾胃虛寒，消化能力差造成的！同時也伴著痰溼！也就是溼氣大！

關於腹部肥胖，我們先來了解下原因，然後再提出方法。

影響一個人腰圍增加的原因有很多，主要包括遺傳因素、飲食習慣、體力活動、久坐習慣等。其中，最近，越來越多的現代人腹部肥胖主要由久坐習慣造成。

上述導致腰圍增加的因素之間並不是相互獨立的，它們之間也會相互協同或制約。例如，一個高脂肪飲食且缺乏鍛鍊的人，其發生肥胖的危險會顯著高於高脂肪飲食但體力活動充足者。

瞭解了原因之後，下面有幾個減腹部的方法推薦。

　　飲食減肥的原則是控制每天攝入食物的總熱量，在總熱量控制的前提下，飲食營養搭配要均衡，還可以進行食物交換。畢竟“三分靠練，七分靠吃”。

除了飲食之外，我還力推喝水！喝水的好處也有一大堆，在這也不累贅說了。總之，喝水是一個很好的方法！在這就講我的一個經歷。第一天勵志一天喝8杯水，結果第三杯就喝到想吐，然後放棄了。現在又開始堅持了，可以慢慢來吧。

　　除了控制飲食，運動也是減肥的重要方法。鍛鍊可以增加身體肌纖維含量，使肌肉變結實，減少脂肪含量。

　　哪種運動最好？最有利於快速減輕體重？運動形式很多，不應有“好”與“不好”之分，運動的原則是不拘泥任何形式。

我還是首推跑步。有兩種：慢跑和間歇性跑步。初期我推薦慢跑。把自己的體能提上去，如果你能夠一次性跑3~4公里後，就開始間歇性跑步吧。間歇性就是兩次練習之間有一個嚴格控制休息時間的間歇階段。比如，一圈400米的跑道，直道衝刺跑，一定要衝刺跑，彎道可以慢跑，慢到跟走路速度一樣也可以。或者還有其他的間歇性訓練，你可以百度。

我嘗試過高階強度的鍛鍊：insanity。可以說是我認為最有效的了。做完之後，你會發現你的肚子也出汗了。要知道，你跑5公里的步肚子上可能是乾乾的。不過過程可能會造成踝關節和膝關節的損傷，這是要注意的。所以建議嘗試這個之前最有有一定的體能。

其次，像什麼瑜伽，普洱茶之類的可以試著嘗試一下。不過，說實話，我還沒有試過...haha

最後，祝題主成功！

四肢修長，體重達標，唯獨大腹便便，腰圍過粗甚至超過臀圍，叫做腹型肥胖或中心性肥胖。腹型肥胖的人，往往影響整體美觀，尤其女性會有一種那件衣服都不合身的感覺。

以下原則有助於減輕此型肥胖：

1. 改變飲食習慣。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2.走姿和坐姿要正確。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。

3.要配合運動。搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、俯臥撐、肚皮舞、空中腳踩單車運動、瑜伽、游泳等，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。運動是控制腹型肥胖的重中之重，而且要堅持不懈，一旦放鬆，很容易再次形成腹型肥胖。

4.食用健康食品。酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。少喝帶氣飲品和少嚼香口膠，喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。減少高油脂食物的攝入，避免脂肪堆積。

腹部減肥的方法包括：1.全身調理：應控制飲食，低脂、低鹽、低糖、高蛋白、高纖維素飲食為主；加強運動，堅持跑步、快走等；2.腹部運動：如仰臥起坐、俯臥撐、呼啦圈等，有利於消耗腹部脂肪；3.吸脂：運動和飲食減肥起效較慢，如想快速減肥，可選擇腹部吸脂治療。

只要動，就會減！最初的運動確實是在消耗水分，然後才是脂肪！在這個過程中如果在飲食上在稍加註意，制定想對嚴格的飲食標準，盡可能避免掉一些高熱量的食物的攝取！男同胞們爭取不喝酒，因為酒確實是沒好處還發胖的東西！這樣效果會更好！其實不光跑步運動！原地跑，動感單車，加之啞鈴拉伸，俯臥撐，卷腹運動等！效果會更明顯！大家努力吧！努力的脫變，做最精緻的的自己……

其實腹部肥胖和內臟脂肪減法都是一樣。

減脂的順序:血液脂肪-內臟脂肪-腹部脂肪-皮下脂肪。

肥胖的理由除了遺傳等，基本都是長期飲食結構失調，睡眠不好，又缺乏運動才導致。

這樣長期養成的習慣，即便去醫院抽脂也沒用，畢竟習慣成自然，脂肪很快就會回來。

想下減下去不反彈，就必須全面調整飲食結構，以清淡低熱量飲食為主，再加上有氧和無氧運動配合，再有良好的睡眠，再堅持三個月以上，易瘦體質就完成了。

所以，堅持才是王道。

說到肥胖大家肯定會不自覺的分為兩類：一類是男胖子，一類是女胖子。

男胖子的形象有其獨有的特徵，最明顯的就是挺著一個大大的肚子，有些男胖子的肚子甚至比得上懷孕七八月的孕婦肚子了。而女胖子的特徵通常是胖在臀部和大腿，越是肥胖的女性大腿越是粗壯，有些甚至比一個正常成年女性的腰還粗。

大家有沒有思考一個問題呢，為什麼男胖子和女胖子肥胖的部位會不一樣？為什麼男人發胖首先是胖肚子，女人發胖首先是胖大腿和臀？

可能聰明的朋友已經猜出來了，這主要是由性激素決定的。男人的身體以雄性激素為主，女人的身體以雌性激素為主。研究發現表明雌激素會刺激機體脂肪向臀腿聚集，而雄激素則會刺激機體脂肪向腹部聚集。

有人會以為男人發胖先胖肚子，可能跟工作環境有關，現代人的工作大都需要長期久坐，久而久之就容易使肚子變大。其實這跟外部環境是沒有多大關係的，因為即使你天天站著工作，發胖也是會從肚子開始。這什麼會這樣呢？這是由於腹部的肌肉型別是平滑肌，平滑肌屬於防守型的肌肉，由自主神經控制，主要負責保護我們的內臟器官，對外的攻擊性則遠遠不如我們的骨骼肌。因此當脂肪對平滑肌進行侵犯時，它不會主動對抗脂肪和消耗脂肪，所以這個部位的脂肪就容易聚集起來，造成男人發胖就先胖肚子的特徵。

女性的身體由於雌性激素的原因，整個身體的體脂率是要比男性高出許多。但是女性發胖的時候，優先聚集脂肪的部位則在大腿和臀部。因此大家看到年輕女胖子時，經常把目光聚集在人家的粗大腿和大屁股上。大家也會看到有些中年女性的腹部也很胖，這是因為女性到了中年後，雌性激素的分泌水平下降，因而脂肪也會容易聚集到腹部，導致肚子和腰都變粗。所以對年輕女性來說，發胖更容易胖在大腿和臀部；而中年女性則除了大腿和臀部，肚子和腰也容易發胖。

當然有些特別胖的個例，他們是全身哪哪都胖，但是他們變胖的過程中也基本符合這個肥胖的順序。肥胖總是從肚子開始，基本是我們人體自身的肌肉型別和激素水平決定。但是隨著年齡的增長，不管男女，腹部都容易堆積脂肪，而且這些脂肪積累到一定程度，就會向內臟入侵，形成對身體健康危害極大的內臟脂肪。

減肥是需要從整體上控制飲食，當然這裡的控制飲食並不是說節食，而是說不攝入過量的熱量。只要整體上熱量收支稍微傾向負平衡，身體自然就能瘦下來，大肚腩也會慢慢消失了。至於那些傳說的幾分鐘瘦肚子的運動，可做可不做，對減肥貢獻真的不是很大。

反正我天天仰臥起坐 早上中午正常吃 晚上吃的比以前少多了 現在肚子基本沒了 2個月瘦了十斤多 主要就體現在肚子上了 整個人也舒服多了 再往下減比較費勁 要加大運動量才行 現在基本穩定住了

腹部肥胖也是肥胖的一種所以減腹部也需要進行全身的減肥，在全身減肥的同時多加強腹部的練習。全身的減肥用6個字總結就是張開嘴、邁開腿，減腹部也要做到這些。

此外，要加強腹部的練習，推薦使用keep關於腹部強化的課程。同時要看自己是不是因為骨盆前傾導致的腹部肥胖，如果是的話要透過體態矯正加以改正。

喵教授經常聽到小夥伴們抱怨說 “哎呀真想擺脫我的游泳圈”、“我明明瘦下來這麼多怎麼感覺肚子還是大”，很多時候其它部位都瘦，只有小肚肚凸起來真的很影響美觀。想要瘦肚子，不如先搞清楚“肚子被搞大的起因”。

腰腹是最易堆積脂肪的部位。

脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積地快一點，有的部位堆積地慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢。

*脂肪堆積順序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

1.腰腹部堆積順序靠前

2.腰腹部器官很多，器官堆積順序靠前

3.長期久坐，腰腹血液迴圈差，脂肪滯留

由此可以看出，腰腹，是人身體各個部位最容易堆積脂肪的部位之一。

減肥是全身性的，但是，由於脂肪的堆積速度最快，腹部脂肪偏多，所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同：四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。所以，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪，還是需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。

在知道了肚子難減的原因之後，心裡是否舒服一點？那麼下面就透過運動和飲食兩方面，進行“減肚子”。

飲食上：

拒絕加工食品：二次加工的食品一般高鹽高油高塘高脂肪高熱量，新增劑多，減脂期間少吃。

杜絕甜食，垃圾食物等高熱量食品：冰激凌餅乾蛋糕辣條泡麵炸雞等甜食或垃圾食品熱量很高，是減脂期間必須杜絕的。

減少久坐時間，調整坐姿：坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積，我們應該要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

進行吹氣球練習：一次性用力吹完身體裡的空氣，此時腹部應該會收緊，多進行這樣的練習，對核心的練習以及減少腹部脂肪有很好的效果。

運動上：

減肚子第一步，是把肥肉減掉。不能進行的單一的運動訓練，目前，喵嗚訓練體系中的課程可以有效協助減腹部脂肪。

可以採取比如深蹲，划船等針對全身的運動，或者高強度間歇運動（HIIT）鍛鍊全身，來提高燃脂的效率。

畢竟如果只鍛練腹部，燃燒的卡路里是非常少的。對於大部分腰腹贅肉多的人，首要任務就是透過燃燒盡量多的熱量，減掉脂肪。

做針對腹肌的練習：

在進行全身訓練的同時，也可以進行一些針對腹肌的練習，比如卷腹、仰臥蹬車、平板支撐等。

其實在那個突出的肚子下面，人人都有腹肌，只是明顯程度有差異而已。很多大力士或舉重運動員，腹部都被厚厚的脂肪覆蓋。但人家那腹肌，可是相當強壯的。

所以，要相信你的腹肌也只是被脂肪覆蓋了。從現在開始，就可以按照上面三個方法鍛鍊，減掉肚子上的肥肉，讓腹肌也有「撥雲見日」的一天！

最後喵教授給大家介紹在家就能做的簡單粗暴又實用的腹部動作——平板支撐。

1，用小臂支撐起自己的身體，軀幹保持直線，腹肌發力

2，支撐一段時間之後你會明顯感覺到腹部痠痛，這個時候你需要做的是，把所有注意力集中在腹部，咬牙堅持！

建議，支撐到腹部痠痛感出現之後，再堅持30秒。之後休息一分鐘，然後進行下一組。每天做3～5組。

常見問題：很多朋友在做平板支撐的時候會發現腹部效果不那麼明顯，反倒是腿部、肩部等其他部位痠痛。有兩種情況，一種情況是你其他的肌肉群要弱於你的腹肌，平板支撐是一個多肌肉群的動作，其他肌肉比腹肌先疲勞了。另外一個情況是，你的動作不夠標準，一定要保持軀幹在一條直線。自己去感覺，要讓受力點放在腹部。

進階，當你已經可以輕鬆支撐很長時間的時候，可以透過交替抬起你的手和腳來增加難度，相信我，這個難度真的增加不是一點點！

其實減肥很簡單，你每天能減一兩，一年後也不得了。

我見過這麼多做減肥訓練營的，就是每天必須在群裡上傳一份體重指數。

就是讓你天天正視自己的體重，你坑定減下來，而且大家都比著、賽著，只要你堅持曬體重，就一定減下來。

首先要正視自己的不良習慣，還有運動減肥總會比藥物減肥綠色健康，在有一定不要急於求成，你一定要堅信減肥不是最終的結果，健康才是我們的目標，如果不是經常鍛鍊的人，前期不要做過激的運動，可以選擇慢跑或快走，飲食要清淡豐富為主，整體體型會有一個回收，腹部脂肪分內脂肪，和在脂肪，首先要用清淡飲食，有養運動做整體收縮，在選擇針對性運動有少到多，由慢到快的發展

減肥真不是一件容易的事，我40歲之前從來都不控制飲食，每晚吃香的喝辣的，每餐吃到撐！

結果我現在吃成了：血脂高，重度脂肪肝，最胖時210斤，我身高173

去年為減肥自己家院子裝修都自己裝，最低165斤。用時一年裝修好了院子，6月份完工，沒活幹了，又在開始長肉了，院子裡是私人會所，招待親朋好友的，不收費的，聚會多。現在11月份，體重又到190了。

自己總結了一套減肥方法，希望對胖友們有幫助：

每餐吃8分飽，早上吃飯清淡，

中午可以吃少量肉，最好是水產肉類，

晚上最好吃不帶油的，一點油沒有的，

每餐中間可以吃水果，茶水，

這樣堅持下去一年減到正常體重不是問題，

之後還是要堅持這飲食習慣

減肥是一輩子的第二事業

減肚子有的時候感覺效果並不理想，原因有以下幾點，時間短運動量不大，方法動作不規範，還有就是總想著速效，一個月瘦多少，其實你只要堅持練，一個月的效果與一年的效果相比，還是很容易看出來的，放棄一勞永逸的思想就好了。

覺得腹部肥胖的朋友可以看看下面的幾個動作：

每個動作堅持一分鐘，休息30秒，每天在家堅持練會兒就好。

只要你自己不糊弄你自己就好，每個動作認真練，別偷懶，別借力就好。

短期效果不會太明顯的，你需要的是一個過程，

不下點狠心，那麼始終你還是難以瘦下來的。

每次不要求你力竭，但是你要盡力做，你不是為了別人，而是為了自己的身體健康。

每天除了以上的運動，很多時候拉伸運動會疏漏的，下面在說說拉伸運動，他可以讓面板更有彈性，防止減肥後面板鬆弛。

側弓箭步

大腿後拉伸

弓步轉體拉伸

股四頭肌拉伸：這個動作我喜歡跑步熱身的時候做幾組，可以放鬆肌肉，也可以當熱身運動做。

交腿伸展，這個動作還真沒怎麼練過，一會試試看

伸展運動，這個動作很常見的，任何時候都可以做做。

腹肌拉伸，也可放鬆時候做

也可以配合你之前的方法繼續鍛鍊，就是不要放棄就好。

“腹型肥胖”指的是男性腰圍≥90cm，女性腰圍≥85cm。

有些年輕女性雖然有“小肚子”，但是達不到這個標準，算不上腹型肥胖。“小肚子”的問題可能與體態有關，比如：站著肚子平平、坐下就是游泳圈；挺直胸收腹肚腩沒，彎腰駝背肚腩現。

這些問題可能與不良姿勢、骨盆前傾、腹肌力量薄弱有關。改善“小肚子”的方式就是糾正不良體態，站、立、行都要求自己挺胸、抬頭、收腹！做一些腹部訓練，增強腹肌力量。

高糖、高脂、高熱量飲食

高糖、高脂飲食可以促進肝內脂肪合成，而飢餓、禁食會加速脂肪分解。新增糖（果糖、蔗糖）會促進脂肪的合成，抑制脂肪的分解，導致脂肪在內臟的蓄積，血漿中甘油三酯升高。

想要減肚子，首先就要做到拒絕加工食品（含糖飲料、果汁、零食點心等）。控制總體熱量，均衡飲食。

慢性壓力

壓力會導致情緒性飲食！高糖食物攝入量增加。慢性壓力還會導致HPA-軸的長期啟用，促進腹部、內臟脂肪蓄積，並透過增加皮質醇分泌使體重增加。

緩解壓力的方式包括：保持良好的睡眠、培養興趣愛好、透過讀書或者與人交流，調整自己的心態。實在不行，就遠離壓力源，換個工作或者生活環境。

·久坐

包括長時間的坐著工作、使用電腦、坐著或躺著看電視。日常消耗的能量少，且身體的各個部位得不到充分的活動。

科學研究證明，所有的減重方式（控制飲食、運動）都能同時減少皮下脂肪和內臟脂肪，並沒有專門針對“區域性減脂“或者”內臟減脂“的特殊運動。並且內臟脂肪的相對減少量要優於皮下脂肪，而內臟脂肪的減少對於代謝改善效果更顯著，特別是對於胰島素抵抗的改善。