理論上可以減脂，但是很有限。平板支撐時全身很多肌肉參與，但是肌肉適應身體重量後，如果無法加重，將主要鍛鍊肌肉的耐力。

平板支撐減肚子嗎

很多人因為肚子上的贅肉而苦惱。想要透過腹部的運動(平板支撐)來消除肚子，正是在這樣的期望，讓你走進了一個大大的誤區!

事實上，平板支撐減肚子的效果可能並不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的

為什麼呢?

你要知道：真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動!

有氧脂肪代謝：當人進行長時問的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，透過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。

理想的有氧運動必須符合以下幾個標準：

1.心率：這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。計算式：(220-年齡)*(60%-80%)

2.時間：全面大肌肉群的運動。並保持20分鐘以上。有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。但是不要過久，時間長了燃脂效率會下降。建議在30-60分鐘

3.氧氣：氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在，在運動時必需保證足夠的氧攝入量，?

4.選擇運動的型別：有氧運動有很多專案、各種有氧操、游泳、單車、跑步(快走)、跳繩從上面我們可以知道：減肥的原理就是消耗熱量，需要持續的中高強度運動。因為平板支撐屬於肌肉訓練，可以看出來它並不算是有氧運動的範疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動。

一般人做平板支撐，最多也就10分鐘，運動時間過短，消耗的熱量少，達不到持續燃脂的條件。

最後提示：沒有區域性減肥!

皮下脂肪並不是靠區域性鍛鍊能夠去掉的，開始鍛鍊腹部可能會讓鬆散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：

1、透過有氧運動全身減脂，

2、透過力量訓練提高肌肉質量：肌肉是耗能大戶，需要高強度的大肌肉群(大腿，上肢和背部肌肉)訓練，這樣會提高你的基礎代謝能力

但是平板支撐也不是一無是處。光做有氧運動也是不行的!只有透過腹肌訓練你才會得到緊實的小腹，馬甲線。腹肌。。。平板它能有效鍛鍊腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子，你需要有氧運動和腹部訓練一起進行，腹部訓練不止平板支撐一種!

很多人一直都想減肥，但是總是沒有好的效果，那麼怎麼辦？

教你健康減肥，助你早日甩掉肥肉！

導語：人們的生活越來越好了，但是這肚子也越來越大了，這算是好生活帶來的一點不好的現象。人們也在慢慢的尋找減肥的方法，平板支撐成了很多人的選擇，但是不少人鍛鍊的時間也挺長的，可為什麼沒有效果呢？平板支撐真的能夠減肥嗎？

減肥方法需要選擇好，平板支撐不一定是好的減肥方法，準確來說，平板支撐並不是用來減肥的，而是用來鍛鍊腹部肌肉耐力的，如果自己還沒有掌握平板支撐的要點，那麼帶來的壞處也是挺多的。

一、平板支撐帶來的不好的後果有哪些？

1、腰肌勞損

其實平板支撐看起來簡單，但是並沒有大家看到的那樣簡單，它需要我們很好的去體會腹部肌肉的發力，但是很多人只是看起來動作一樣，實則並沒有掌握鍛鍊的真正機理。如果你在鍛鍊之後，感覺自己的腰背部很累，說明你的發力點已經錯了，如果還不能及時的制止，很容易造成腰肌勞損的。

2、對脊柱的傷害很大

在眾多的減肥人群中，也有不少體重非常大的人，而這類人群是不適合平板支撐的。他們的肌力本來就很差，能夠堅持做下去，不是利用腰腹肌的力量，而是腰背部的肌肉在支撐，是脊柱在支撐。如果不能夠及時的調整，將身體的全部重量集中在了脊柱上，很容易形成看不見的傷病的。

3、長期看不到效果，對堅持下去的信心是一種考驗

平板支撐對於減肥的效果並非有流傳的那樣神奇，相反，不少人在鍛鍊了平板支撐之後，並沒有收穫什麼效果。自己明明堅持了很長時間，現在看什麼效果都沒有。這對很多人的毅力都是一種考驗，可能不少人因此就放棄了。所以，減肥選對方法很重要。

知道了平板支撐的一些事項之後，我們應該怎麼樣鍛鍊才能夠更好的去瘦肚子呢？下面的幾種鍛鍊方法一定要記住了。

二、幾種瘦肚子的鍛鍊方法，一定要經常鍛鍊。

1、跳繩

可能大家感到很意外，為什麼是跳繩？減脂就是減脂肪，脂肪的燃燒，需要低強度，長時間的鍛鍊才會有效果的。而跳繩就是一種很好的有氧運動，我們能夠利用好這種鍛鍊方式，將對減脂有很大的幫助。

2、波比跳

現在在減肥圈流傳的最多的，就是波比跳了，其實這項動作還是非常好的。在鍛鍊的時候，一定要注意動作的節奏，剛開始鍛鍊的時候，一定要及時的調整自己的鍛鍊計劃，並不是一種計劃練到底。

3、高抬腿

高抬腿的練習，是需要腰腹肌的力量來牽拉的。而高抬腿這項運動，在本質上又是一項有氧運動，長期堅持鍛鍊，我們是一定能夠看到效果的。大家在鍛鍊的時候一定記住，脂肪的燃燒需要有氧運動。

結語：平板支撐並不是萬能的，大家在鍛鍊的時候，一定及時的做反饋。而且平板支撐並不是適合每一個人，很多人難以感受到腹肌的發力，這時候可以選擇其他更加有效果的運動方式。

平板支撐可不可以減腰腹肥肉、贅肉？理論上，只要是運動鍛鍊，就會消耗熱量，也就有助於減脂。

不過，不同型別的運動，減脂效率和效果顯著不同。平板支撐屬於自重型的力量訓練，單純用它來減脂，效果很可能讓人大失所望，而且還和每個人的身體情況密切相關。接下來，我們就來說說為什麼可能讓人大失所望。

當你是一個大胖子的時候

本文對大胖子的定義：體脂率超標，男性超過20%，女性超過25%，尤其指腹型肥胖者（腰腹明顯突起，四肢正常或纖細）。

假設你是一個大胖子，平時從不運動，那麼平板支撐有可能讓你在最初階段，瘦下來一些。因為，你的起點實在是太低了。

就好比一個平時從不用功、老是考試不及格的學生，他稍微認真地做了一些練習，就很容易考試及格了。大胖子做平板支撐減肥，道理大致也如此。

由於平時從不運動，此時只要開始參加鍛鍊，別說做平板支撐了，只要胡亂練一氣、運動時間足夠（基本要求30分鐘），讓自己出一身汗，堅持一段時間，自然會瘦一些。這得感謝“新手福利期現象”，讓運動減肥新手有兩三個月的快速減肥期。

而且初始體重越大、體脂率越高，減肥的幅度和速度通常也越大、越快。腰圍的縮小，在初期表現得尤為明顯。

等一下，不是說減腰腹肥肉和贅肉嗎？難道不練平板支撐也行嗎？當然行！

減肥的一條基本常識，不存在區域性減脂的可能。只要你能夠動起來，消耗熱量，體脂肪將在全身被消耗，而不是隻在某個身體部位單獨進行。

如果區域性減脂成立，我們想瘦臉的話，就應該用臉、而不是用腿去跑步了！

當你是一個體重正常的普通人

本文對“體重正常”的定義：體脂率，男性在15%至20%、女性在20至25%之間。

假設這個普通人平時也從不運動，一旦做平板支撐，仍舊可以得到“新手福利期現象”的加持。不過，加持效果有限。

仍以學習考試為例，就好比你平時總是考六七十分，馬馬虎虎。稍努力一點，也可以考個八十幾分。只是提升空間，比起從不及格到及格的人，有限多了。

這類減肥者，屬於那種“穿衣正常、脫衣有肥肉”的狀態，即脫去衣服後，腰腹間的肥肉才比較明顯、礙眼，但穿著衣服時，肚子並不明顯突起。

在這種情況下，平板支撐雖然也能消耗熱量，但腰腹的贅肉通常不會有什麼變化，可能會在一開始短暫地有腰腹縮小的趨勢。因為，腰腹是脂肪堆積的大本營，體脂率越趨於正常或越低，這裡的減脂難度就越高。

包括平板支撐在內的力量訓練，本身就不如有氧運動減肥效率高，用它來減腰腹贅肉，完全是捨近求遠之舉。

貼士：有人可能已經注意到，御行君說一次平板支撐時長的基本要求是“30分鐘”，這誰受得了啊！

這也是問題之一，即可操作性很差，分組完成“30分鐘或更長時間的平板支撐”，算是一個辦法。即便如此，對於大多數人來說，仍舊難度很高。還不如去跑步，來得直接、簡單、有效！

可以這麼說，對於體重正常的普通人來說，用平板支撐來減腰腹贅肉，基本沒戲！

當你是一個有一定運動資歷和能力的健身者

本文對“有一定運動資歷和能力的健身者”的定義是，至少一年以上規律健身的經驗，每週運動頻率超過3次。

這部分健身者的體脂率，大多處於正常值範圍，且不少人的體脂率處於正常值下限附近。以男性為例，體脂率下限值為15%。

然而，即便是15%的男性體脂率，腰腹仍就會有一層脂肪。如果想將其徹底消除，體脂率必須要降低到10%以下，也就是腰腹肌肉上面只剩一層面板了。這當然是許多人夢寐以求的體脂率狀態，屆時腹肌線條也將非常清晰。

此時，單純的平板支撐對於減腰腹的皮下脂肪，一點作用也沒有。這就相當於將考試分數從90分提升到100分的境界，對付普通學生的訓練方法，沒用了！

怎麼做呢？力量訓練加有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）、力量耐力訓練、大量的有氧運動、嚴苛的飲食管控等等，這些手段將在力量訓練者的減脂期內被反覆使用，當然得根據實際情況進行設計。

一個例項：御行君有一位健身朋友，男性，體脂率7.5%，就是屬於腰腹毫無贅肉的情況。看看他的基本運動安排：

（1）每週運動五次，每次1至1.5小時。

（2）通常力量訓練1小時，除了深蹲訓練，很少採用大重量，而是以大容量、輕重量、多次數的方式訓練，典型的耐力型力量訓練。注意，腹部訓練只是整個健身方案的一部分，其中平板支撐也會練，但練得很少，幾乎可以忽略不計。

（3）力量訓練後，通常又是20至30分鐘的有氧運動。

（4）每天碳水的攝入量控制嚴格，特別是晚餐一般不吃主食。

從這個例項可以看出，平板支撐對於腰腹減脂幾乎不產生影響，可有可無。

結論

用平板支撐減脂，或者想用它來減腰腹肥肉或贅肉，除了對於大胖子新手，可能在剛開始階段起點小作用，對體重正常或有運動習慣的人來說，則幾乎沒用。用平板支撐減脂，不如用有氧運動減脂更有效。

初始體脂率越低，或者終極體脂率目標越嚴苛（比如男性要求降低到10%以下），越需要從整體的健身和飲食方案入手。

將消除腰腹贅肉這樣的高難度理想，寄託於某個腰腹訓練的動作，比如平板支撐，那麼失敗和失望從一開始就註定了！

首先說結果，平板支撐對減掉肚子上的肥肉與腰上的贅肉效果很差！

針對這個問題，我從以下幾個方面來回答：

平板支撐主要鍛鍊的肌肉與消耗的能源物質？沒有區域性減肥平板支撐主要鍛鍊肌肉與消耗能源物質？平板支撐主要是用來鍛鍊我們的腰腹部核心力量的！對於提高增強我們的腰腹核心力量很有幫助！平板支撐屬於一種靜態的力量訓練！而力量訓練屬於無氧運動。無氧運動一般消耗的是我們身體糖原這種能源物質！而肚子上的肥肉與腰腹贅肉是都屬於脂肪！所以，從消耗能源物質這一方面就決定了，平板支撐對減肚子上的肥肉和腰腹贅肉就效果不大！沒有區域性減肥區域性減肥也是減肥出現的一個錯誤的概念性問題！區域性減肥就是我們在減肥時，想要減掉特定的某一塊身體部位的脂肪，而針對這個部位不停的做運動。就像問題中所說的，想要減掉大肚子，而去做平板支撐。這就是典型的區域性減肥概念，想要透過平板支撐減掉肚子上的肉！但是很可惜在現有的減肥理念中，是不存在區域性減肥的！我們身體的脂肪是一個整體性，是共同進退的，要想減掉肚子上的肥肉，首先你身上的整體脂肪先降下來，整體的體脂率降低，肚子上的肉自然就少了！

所以，從以上兩個方面分析，平板支撐並不能減掉肚子上的肥肉與腰腹的贅肉！

那我們如果想減掉肚子上的肥肉與腰腹贅肉該選擇什麼樣的運動呢？

要想減掉大肚子，就要選擇對脂肪有高消耗的運動，我在這推薦中低強度有氧運動與高強度間歇訓練！這兩個運動我們分階段進行！

第一階段，選擇中低強度有氧運動中低強度有氧運動，運動強度低，所以特別適合我們沒有運動基礎，或者身體素質差的朋友！雖然它的強度不是很高，但是它的減脂效果卻不差，至少在我們剛開始減脂的前幾個月效果是很明顯的！至少堅持一段的中低強度有氧運動，可以讓我們整體性瘦下來，讓我們的大肚子變成小肚子！中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，跳繩，騎車，快走等運動！每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘！第二階段，選擇高強度間歇訓練

高強度間歇訓練，顧名思義就是強度高的運動！高強度間歇訓練又叫做HIIT運動，是一種高強度與低強度（或者低間歇）運動交替進行的運動！

為什麼要選擇高強度間歇訓練？

由於中低強度有氧運動強度低，在堅持一段時間後，由於身體的適應性，會造成減脂效果降低，甚至停滯不前，所以這時候如果我們想要達到繼續減脂的效果，就得改變運動強度，讓身體無法適應，所以推薦高強度間歇訓練雖然沒有區域性減脂一說，但是不同強度的運動，會對脂肪的消耗產生不同的效率！由於我們腹部獨特的生理構造，越到最後，腹部的脂肪越難減！而想要提高腹部脂肪燃燒效率，讓我們儘快露出腹肌馬甲線，高強度間歇訓練就是不錯的選擇！

綜合上述兩個原因，如果想擁有更好身材，擁有更平坦的腹部的朋友，採用高強度間歇訓練很有必要！

狹義上的HIIT都是有一些單獨的動作組成的運動模式！例如波比跳，登山跑，高抬腿，開合跳，深蹲跳，胯下擊掌等！每個動作運動20秒，中間休息10秒，整個動作做完一輪，就是一個簡單的HIIT運動！

雖然運動對減掉脂肪很重要，但是如果沒有飲食方面的輔助，運動減肥就是一句空談，就是在做無用功！所以健康的合理的，控制飲食加上正確的運動，才能減脂成功，才能減掉大肚子，腰腹贅肉！

總結平板支撐能提高腰腹核心力量，但是減不了大肚子！想要減掉大肚子，首先控制好飲食，其次不同階段選擇不同的有氧運動！