我在自我管理這件事上，犯過的最大的蠢，走過的最彎的路，就是低估“習慣”的作用。

過去十幾年，我把“習慣養成”當成自我管理的陳詞濫調，壓根不把它當回事。

直到我發現，自我管理高手往往極其重視“習慣”。

本傑明·富蘭克林，從印刷學徒到美國開國三傑，如果不是自我管理高手，他絕對做不到這點。他在自己的自傳中詳細記錄了自己如何養成13個美德習慣。

《原則》的作者、對沖基金公司橋水的創始人瑞·達利歐，普通中產出生到成為世界頂級富豪，如果不是自我管理高手，他絕對做不到這一點。

他說：“如果你真的想改變，最好決定養成哪些習慣，戒掉哪些習慣”。

為什麼自我管理高手往往極其重視“習慣”呢？我瞭解的越深，越為自己曾經的傲慢與偏見感到尷尬。

習慣，比動力可靠，比意志力省勁

人做事靠兩種力量驅動：動力和意志力。它們是我們開啟行動、執行計劃、實現目標的基礎。

兩者的關係非常有趣：動力足，意志力消耗就小；動力弱，意志力消耗就大。兩者作為激發行動的策略，都有非常明顯的缺點。

動力的缺點是，它不太可靠和穩定。因為它是以人的感覺為基礎的，人的感受又是易變且無法預測的。

大家都體會過“新年效應”吧，新年的第一天的時候，那種迎接“新我”的感覺很激烈，所以通常是一年裡改變的動力最充足的時候，可是這種感受並不持久。

我個人還有一個體會，我動力最強勁的時候，是危機感、恥辱感和勝負欲支配我的時候。可是這些激烈的感受通常都不會持續太久，一旦感受消退，人變得麻木，動力也跟著消退了。

那可不可以去激發動力呢？這個辦法也不可靠。我們沒動力的時候，通常連激發動力的動力也沒有。沒動力的時候，想辦法激發動力，給我的感覺是：自己給自己撓癢癢逗自己笑，壓根笑不出來。

沒動力的時候，意志力就上場了。意志力說白了，就是強迫自己做不想做又應該做的事情的能力。

意志力的缺點是很痛苦、不快樂、辛苦費勁。需要靠意志力堅持的通常都是我們不想做的事，人的天性好逸惡勞，一旦我們的大腦判定“這是苦差”，那就會本能地牴觸和逃避。

靠動力，不穩定，容易三天打魚兩天曬網，靠意志力，不快樂，容易放棄。

那怎麼辦呢？

靠習慣。只要養成習慣，形成慣性，就不用動用太多的動力和意志力。大家都騎腳踏車下過坡吧，依靠慣性的力量，我們根本不用花什麼力氣。

拿早上刷牙來說，需要很多動力嗎？會消耗意志力嗎？有了強烈的慣性，壓根沒動力和意志力什麼事，很多時候甚至是無意識的、自動的行為。

習慣的原理，是有非常紮實的神經科學研究做支撐的。習慣是由大腦中的基底核控制的，基底核控制無意識、自動行為。當基底核從大腦皮層那裡接管控制權，大腦就進入省力的“自動導航模式”

自我管理高手把“習慣”當成工具，相當於找到了省力模式。當普通人動力消退、意志力耗光的時候，高手還在堅持，普通人會覺得高手自律、意志堅定而嘖嘖稱奇，其實高手不過是養成了很多好習慣。

高手並不沒有覺得自己在堅持什麼辛苦的事，也沒覺得多費力，甚至覺得自己沒做什麼事。

聰明人把習慣當工具來用，愚蠢的人才不把習慣當回事。

不要盲目開始養習慣，先花點時間弄懂“習慣迴路”

那既然習慣這麼好，我們先養起來吧。

是這樣沒錯，但是如果盲目開始，失敗率會很高。就像一個聰明的將軍，在打戰之前，一定會花大量的時間研究自己的敵人，我建議你先花點時間搞清楚“習慣迴路”。

“習慣迴路”是查爾斯·都希格的《習慣的力量》這本書裡最核心的概念。

大腦有兩種模式，一種是思考模式，由大腦皮層控制，伴隨思考、分析、判斷、做決定等過程；一種是自動行為模式，由基底核控制，也就是習慣模式。

習慣模式有什麼特點呢？一系列行為已經被大腦“組塊化”，大腦不再完全參與決策，它要麼完全靜下來，要麼集中做其他的任務。我們在這個過程中可能是無意識的。

小時候上學的路，走慣了，就不用找路、記路，也不用腦子去判斷應該是左轉還是右轉，習慣可以把我們帶回家。有時候心裡想事，走著走著，才回過神來快到家了。

我們大腦中的這個過程是由三步組成的迴路。

第一步，存在著一個暗示，能讓大腦進入某種自動行為模式，並決定使用哪種習慣；

第二步，存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的；

第三步，得到一個獎賞，這讓你的大腦辨別出是否應該記下這個迴路，重複這個行為。

暗示-慣常行為-獎賞，是一個完整的迴路，缺一不可。

一般人培養習慣有什麼問題呢？只明確了“慣常行為”，比如讀書、記單詞、寫日記、健身，但是很少人重視暗示和獎賞。

暗示不清晰，不明顯，獎賞不清晰，不夠有吸引力，就無法形成習慣迴路。

習慣迴路的第一個環節暗示（cue），有的人翻譯為提示、線索、觸機、動機。就像運動員聽到裁判發令才起跑一樣，大腦得到暗示、得到線索，才能決定使用某種習慣並進入某種自動行為模式。

幾乎所有的習慣性暗示都可以歸為一下五大類：

①地點，比如一到健身房，就開始健身，一坐到沙發上就開始玩ipad;

②時間，比如每天到23點就睡覺；

④其他人，比如讀書社群裡，其他人在讀書打卡；

⑤緊挨著的動作，比如起床就刷牙。

為什麼手機上癮症那麼普遍，因為玩手機的觸機和暗示，是多重、多型別且清晰的。

我們使用手機的暗示可能達到幾十種，所以所以過度使用手機的壞習慣才那麼頑固。

所以，如果你想培養一個習慣，設定多個、簡單、明顯的暗示，給你大腦一個明顯的訊號；如果你想戒掉一個習慣，要有意識地減少暗示。

《習慣的力量》有一句話非常關鍵：“我們每天做出的大部分選擇似乎都是精心考慮的決策結果，其實不然。這些選擇都是習慣的結果”.

根據杜克大學2006年釋出的研究報告，人每天有40%的行為並不是真正由決定促成的，而是出於習慣。

習慣培養的精髓就在於，讓那些我們想要的行為，變成不需要做決定的40%，而不做決定的關鍵，是靠暗示和觸機讓我們的大腦進入自動行為模式。

習慣的的第二個環節慣常行為，這個環節的關鍵就是“重複重複重複，一種重複”，重複的目的是讓大腦中的神經通路越來越寬，越來越深。

習慣的第三個環節獎賞，關鍵是要有吸引力。

獎賞要有吸引力，我之前的理解就是能帶來利益，能帶來成就感和滿足感之類的積極情緒，但其實還有一個關鍵是，獎賞要清晰、視覺化。

《習慣的力量》裡舉了兩個例子：牙膏、沐浴露、洗髮水、洗面奶，都會加入起泡的化學物質，但其實這些物質並不會帶來更好的清潔效果，但是泡沫會讓“我洗乾淨了”這件事變得清晰可見。

品牌從事人員說：“泡沫是一種巨大的獎賞。”

別看現在人人刷牙，其實社會開始養成普遍的刷牙習慣是在19世紀的最初10年，是快消品公司透過廣告營銷，讓大家養成了刷牙的習慣。因為刷牙過程中的泡沫，以及刷牙之後那種涼絲絲的清爽的感覺，讓我們很愉快。

作為對比，人人都刷牙的情況下，卻只有10%的美華人每天使用防曬霜，因為使用防曬霜沒有清晰、視覺化的獎賞。因為塗上去之後沒有任何感覺。

獎賞有吸引力非常重要，因為這樣暗示-慣常行為-獎賞拼在一起，才會產生一種神經渴求來驅動迴路。當你的大腦開始對即將到來的獎賞產生預期和渴求，那麼暗示除了能夠觸發慣常行為，還能觸發渴求。

獎賞會創造渴求，重複慣常行為，會強化這種渴求。有了渴求，習慣迴路才會不斷重複，沒有渴求，習慣無法形成。

記住，想要成功養成習慣，除了重複慣常行為，還要重視提示和獎賞，要建立簡單、明顯、多重的暗示，要設定清晰、視覺化、有吸引力的獎賞。想要戒除習慣就反過來。

習慣根本消除不了，習慣只能替代

關於戒除習慣，神經科學的研究顯示：習慣是永遠都不可能被根除的。

麻省理工大學的科學家安·格雷比爾主持很多大腦基底核的飾演，她說：

“習慣重來都不會消失，它們已經被嵌入大腦的結構中。如果你有一個習慣，那麼這個習慣會一直蟄伏在你的大腦內，等待正確的暗示和獎品出現。”

也正因為如此，改變習慣的過程中常常出現一種現象：當大的壓力出現的時候，我們正在養成的好習慣往往會消失，又退回老樣子。

尤其是酗酒、暴飲暴食、購物成癮、沉迷遊戲、手機上癮、強迫症等包含心理成癮機制的破壞性習慣。

聽起來有點讓人沮喪對不對？但是我們可以利用這一點。《習慣的力量》還告訴我們一條關於戒除習慣的黃金法則，很多研究都顯示，這條法則是改變習慣最有效的手段：

“要改變習慣，你必須留住習慣迴路中的暗示、提供舊習慣中的獎賞，你就可以換掉慣常行為，改變自己的習慣。如果暗示和獎賞不變，幾乎所有的習慣都是可以被改變的”

拿我來說，我以往每天忙完，睡前就會玩手機放鬆，因為我感到疲憊和精神緊張，躺床上玩手機可以讓我放鬆。

但是睡前玩手機會越來越興奮，導致熬夜。我把時間暗示和身體感受的暗示留著，把獎賞也留著，把我玩手機換成跟著keep的教練式影片做睡前舒緩瑜伽。

那破壞性習慣，遇到壓力的時候會復發，又變回舊的一副德行怎麼辦？

需要更高層次的信念。

自制力。曾經無數次做好的決定，一次次猶豫自己的懶惰被推翻。比如:每晚11點前要睡覺，可我現在還在玩手機……

1. 先處理好情緒，在處理事情

情緒是會影響每個人的正常判斷的，他會把你帶到自己所理解的地方去，從而會忽略事情的本身。拿破崙說過“能控制好自己情緒的人，比能拿下一座城池的將軍更偉大”。遇到事情時先處理好自己的情緒，再去處理事情，人情緒失控時會做出許多自己都想不到的舉動，但是最終往往都是會後悔，但是人生沒有重來的選擇，所以處理好自己的情緒很重要。處理自己的情緒不是說什麼事就沒有意見，不發脾氣，處理自己的情緒是讓自己冷靜思考，權衡事情的利弊，想清楚事情的處理方式，別將本來已經很糟糕的事情無限擴大，也別走極端，從而做出使自己後悔的事來。

2. 管理好時間，不能肆意揮霍

一天24小時，每個人的時間都是一樣的，優秀的人總是在投資自己，馬不停蹄的積累，而平庸的人一直在碌碌無為，吃喝玩樂享受人生，因為付出的時間不同，所以每個人的人生也不同。人的一生是有限的，虛度了今天，失去了永遠就失去了，不會再回來。好好把握時間才是硬道理。

3. 保持良好的心態，心懷希望

當人處於低谷時期，常常深感絕望，並且低谷時期人常常覺得希望渺茫，如果一直墮落下去，那麼只能每況愈下。人生不是什麼事都會一帆風順，所有事都會跌跌蕩蕩，人生不如意事十之八九。在低谷時期，你要保持良好的心態，心懷希望，積極面對，相信屬於你的太陽會徐徐升起，只是時間為問題，但是沒有什麼問題是解決不了的，只要你還有希望。

4. 管好嘴，從好好說話做起

在職場和社會中，最重要的就是溝通能力，你善於表達，善於溝通，那麼在職場也會混的風生水起。正所謂病從口入，禍成口出，那些會說話的人會讓人十分的舒服自在，也會事半功倍，妙哉妙哉。

5. 凡事不拖延，今日事今日完

很多人都會有拖延症，基本都會把今天的事拖得明天再做，既為當前的困境感到焦慮不安，但是卻又不能行動起來。你今天拖延的事會成為明天的負擔，從而一直往下延續，永遠沒完沒了，最後都會急急忙忙，有的簡簡單單的完成，有的最終不了了之。所以最好做個計劃表，當天的事當天完成，絕不拖延。

6. 保持競爭力，投資能力

現在的時代，你想走出一畝三分地，就要依靠自身的能力以及才華，不斷地提升自己。你什麼地方差就學什麼。當你足夠出色的時候，你的路會越走越寬，你人生的高度也會有所提升。

7. 堅持運動，保持良好的身體狀況

身體是革命的本錢，隨著年齡的增加，許多人越來越注重身體的健康，用健康換取財富是一個很不划算的買賣，身體健康才是第一位，有了革命的本錢，才能更好的拼搏事業，在拼搏事業的時候別忘了保證身體的健康，每天抽出點時間鍛鍊，增加體質才是關鍵。

8. 列出目標，做一個有目標的人

人生要有自己的目標，才會不斷地去攀登，優秀的人都知道自己想要什麼，也會為之付出，並且不斷努力，有了自己的目標，才能確定好奔跑的方向，並且為此前行。

9. 對財富進行管理

當你窮的時候要進行財富管理，讓每筆有限的錢都花在刀刃上，當你有錢的時候也要進行財富管理，讓你的每筆錢都變得更有價值。

10.每天堅持看書

每天堅持看書於成功無關，進入書本的世界他會帶你領略自己的風采、他會豐富你的內心。

最重要的是制定目標和每日覆盤。自我管理怕的是沒有目標，自控力差，結果不盡人意，而透過制定目標來明確管理的方向，目標要具體可量化可監控，做到有的放矢；透過每日覆盤來回顧管理的過程和結果，譬如可以用寫日記的方式來回顧，查缺補漏自我提升。做到這兩點，自我管理應該可以達到一個比較的結果。

自我管理最重要的是什麼？以我個人經驗，最重要的是制定不同階段小目標，堅持約束自我，循序漸進，並會自我獎勵！具體從以下幾個方面入手：

1. 要有明確的自我管理最終目標。比如有些人自我管理的目標是減肥，從180斤，減到140斤。而有些人自我管理的目標是學習提升，半年內考中級職稱。目標越明確越具體越易看到成果。

2. 要將最終目標分解為幾個階段性小目標。比如減肥，先定個小目標，一個月減5斤，一個月一個月去完成，不要次一性定得太高，太高了完不成，容易打擊自己的積極性，半途而廢！

3. 每個小目標完成後，要適當獎勵下自已。這跟學生考試成績好，老師表楊後更帶勁是一個道理，自我管理也要給自己一些激勵！比如獎勵自己購次物，看場電影等，具體視個人情況定。

4. 要適當與好朋友分享你的自我管理階段性成果和經驗。這樣有兩個好處，一是透過分享，你自已會增強了繼續堅持的信心，二是可能朋友還會給你一些你沒想到的好建議。

約束、堅持。是自我管理最重要的兩點。

約束自己的一言一語，說話要有禮貌，能帶點幽默風趣最好。

約束自己的一舉一動 ，不要做出過激的行為。否則會引起別人的反抗。

約束自己的思想，不要想些不實際的事情，做事先做好計劃，好的計劃是成功的開始。

堅持就是勝利，萬事貴在堅持，做任何事情都要堅持，不能三天打魚兩天曬網。

在這個發展快速的社會，人們的生活節奏加快了，現在的年輕人，就要學會職業規劃，去制定一個小目標，首先養成一個自律的習慣，像利用每天下班的閒暇時間去跑步;還有健身，去嘗試放慢下自己生活的節奏，平時可以多看看跟自己職業相關的書籍，還有其它的名人自傳，透過以上的小小舉動，慢慢的你會發現你自己身材會日趨完美，跟人聊天，以及你的為人處世都是和藹和親，處理得當!