打乒乓球是訓練手感靈活的快速反應運動，打羽毛球也是一樣，都是要快速反應地接球和送球，

只是運動量的強度有點不同。打羽毛球比打乒乓球的運動量要大，用力的技巧和力度相似。只要經常地打乒乓球和羽毛球，球技的高低多多少少會有長進，打著打著就會自然地有手感，打著打著就養成了一種習慣，打到了一定水平的時候，只要是有一天不打，就會感到身體不自在似的。

打乒乓球和羽毛球是一種很好的健身運動，給人的感覺也是一種高雅運動，這種運動很適合有空閒的人，這種運動可以起到一定程度的放鬆心情，消除一些心中的煩惱。打乒乓球和羽毛球是我親身體驗運動的感受，只要是喜歡運動的人，不仿可以試試，找到合適的球伴，一天，二天，三天，堅持下去，適當合理的運動，打乒乓球和羽毛球就會感受到對身心健康有益！可以肯定地說:沒有壞處，只有好處！現在大家的生活條件好了，喜歡運動的人，就會選擇自己的愛好！就不會去吃什麼各種各樣的保健品，就會盡量地去少吃保健品，就會感覺到吃多了保健品沒有什麼好處！運動了，健康了，快樂了！我的提倡:“我運動，我健康，我快樂”！

羽毛球和乒乓球對鍛鍊身體肯定都有要用，但都不能過度消耗體力，特別是一些中老年朋友更要小心。兩項運動同為室內專案，羽毛球場地大、跑動面積大給，對體能消耗比乒乓球也相對要高些。根據自己的喜好和身體的實際情況來選擇更適合自己運動專案。

無論哪一種運動，除了堅持還要注意懂得一些相應的運動知識和運動防護，這樣既能鍛鍊身體又不會對身體造成傷害。

我喜歡運動，四十五歲以前喜歡籃球，三十六歲以前甚至到痴迷程度。讀大學和出來工作前十幾年基本都是在下午打球，遇到下雨下雪天就罵天老爺不開眼。那時我們這沒有室內籃球場，下雨下雪天就只有乾著急。我曾經是大學物理系裡主力隊員，拿過學校冠軍。在學校裡籃球界小有名氣，球風飄逸。工作後，有一些學生偷著學我的籃球動作，現在想想覺得非常美妙，也很幸福。四十五歲那年暑假，我們初中同學舉行三十年同學聚會，陪老師和同學打籃球，因沒熱身就上場，結果還沒跑兩個來回就差點把跟腱拉斷，這一次受傷十分嚴重，我因此付出十個月的跛足慢行，痛苦不堪的代價。十個月後慢慢恢復輕量運動，每天早晨慢跑半小時。我喜歡運動後那種酸爽的感覺。我更體會到不能運動的那種酸楚和痛苦。現在不敢打籃球，一年前開始改打羽毛球，並隨之愛上了這種運動。打乒乓球也不錯，但我更喜歡羽毛球的激烈。

現代社會節奏加快，人們經常會產生壓抑，緊張等情緒反應，羽毛球可以轉移個體不愉快的情緒，使人們從煩惱中擺脫出來。那麼，為什麼羽毛球這項運動如此神奇呢？其中最主要的原因之一就是身體活動的參與者能夠體驗到羽毛球的愉悅感，即打完羽毛球，你會產生滿足、愉悅、舒暢的感覺。

適度負荷的羽毛球運動能促使人體釋放一種多肽物質——內啡肽，它能使人們在進行運動後直接感受到舒適愉快的心情。因此，經常參加羽毛球運動的人，更能夠體會打羽毛球的樂趣，更加積極向上，心態更加年輕。

1、不良情緒的消防栓

現代社會壓力越來越大，誰都容易積累一些不良情緒，有時就像隨時爆發的小火山。又如何釋放它們呢？答案是，打羽毛球！

它的動作比乒乓球大，隨著每次揮拍撞擊產生的渾重擊球聲響，你身體裡的不良情緒也隨之一拍拍揮散出去；它有比拳擊更安全，說白了，打架也是能化解很多不良情緒，但問題是接下來不論輸贏的後果更為嚴重。所以，只有羽毛球才是人體不良情緒最好的“消防栓”。摔拍一定程度是也可能成為不良情緒的消防栓。

2、改善人際關係

打羽毛球有利於情感交流和解除自我幽閉，更容易與他人之間形成友朋關係，我們可以藉助打羽毛球的方式來認識、調整和改造心理品質與行為方式。

3、放鬆緊張情緒

打羽毛球可以調節我們的緊張情緒，緩解我們心理上的緊張壓力，降低焦慮狀態、心理紊亂等；能有效的改善我們抑鬱的情況，減輕抑鬱程度，減輕強迫症狀。

4、樂於溝通合作的心理

很多時候同事和球友的道理一樣，有時是隊友，有時是對手。如果誰片面地理解成了隊友，會讓你過於缺乏競爭意識，能力下降；如果片面地理成了對手，工作中又缺乏合作，效率下降。透過羽毛球運動，更能幫你處理兩者之間的關係，你也會更願意與同事、朋友溝通合作。

5、形成獨立的個性

打羽毛球有助於個性的形成，因為羽毛球運動一方面是以對抗和競賽為內容便於磨鍊人頑強、堅韌、自信、勇敢和機智等品質；另一方面打羽毛球也以進步和友誼為內容，便於培養人的坦誠、寬容、諒解和互愛等品質，以及使人在組織性、紀律性和集體觀方面得到加強和提高。

6、培養拼搏進取的意志品質

打羽毛球本質上講就是克服自我、戰勝自我、淨化自我和提高自我的過程。在羽毛球運動的磨礪和羽毛球精神的陶冶中，漸漸的形成積極、健康的心理定向，以完成人格的昇華。勝敗和羽毛球運動永遠相伴，羽毛球運動鼓勵人渴望和追求勝利，也培養人勇於接受失敗，後者對一個人的成長更有意義。在勝利和成功時保持進取精神並不難，但在失敗時保持進取精神就很難了。

如果一天不打羽毛球了，或者整天坐在辦公室，總會覺得不舒服。但是出去打完球回來後，整個人就會很放鬆，舒服多了，羽毛球不僅可以鍛鍊身體，還可以調節生活壓力、心情，又可以結交很多球友，何樂而不為呢？

打羽毛球比打乒乓球鍛鍊身體多了。

1.眼睛

堅持打球的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持打球，眼睛近視的機率肯定會降低。

2.頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的打球姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3.心臟

堅持打球會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外羽毛球會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。透過全身的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4.血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期打羽毛球發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5.肺部及呼吸系統

長期進行打羽毛球鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期打球可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始打球后沒有復發，不知道有沒有關係？

6.肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。打球消除脂肪肝，這在很多球友身上都有了驗證，非常有效。

7.腹部

平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要打羽毛球這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。

8.腰部、臀部

打羽毛球對身材的改變最先體現在這個位置，很多球友都有過這樣的體驗，開始打球一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。

9.膝蓋

有人說打羽毛球百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持打球的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持打球十年以上的球友交流中瞭解到：他們剛開始打羽毛球時也會遇到同樣的問題，有的人即使慢慢打球也會膝蓋疼，但隨著循序漸進打球量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。

10.肌肉

除了看上去結實有彈性外，經常打羽毛球的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道打羽毛球的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？

11.腸胃

打羽毛球使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈

12.骨骼

長期打羽毛球可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個羽毛球賽事中的耄耋老人就知道打羽毛球的骨骼有多健壯了。

這個看個人愛好吧！

羽毛球可以很好的鍛鍊頸椎不適，爆發力增強乒乓球鍛鍊反應速度，精神高度集中。

說起這個問題，我們的那個看看打羽毛球和打乒乓球的壞處。

一，羽毛球壞處

首先，不對稱專案導致肌力不均衡，容易勞損，嚴重會影響到骨，特別是腰椎與骨盆的健康形態。

第二點，上面也說到了，費錢，拍子基本屬於一次性消費，但是場地費，球費，鞋費這是填不滿的。

第三點，還是身體的問題，長期的上網接球動作可能會導致腰肌勞損，膝關節的疼痛等，嚴重可能會導致腰椎間盤突出，半月板磨損。

第四點，羽毛球會增肥，沒錯，你沒看錯，由於羽毛球是強度非常高的運動，在你劇烈運動後，身體會強烈的需求糖分的補充，這時候，如果你是一個不太控制自己飲食的人，你會攝入更多的食物來保證自己的能量攝入能跟上消耗。

第五，社交，這個問題還挺複雜，因為社交其實也算好處，但是，你懂的，什麼人都有，能遇到好朋友，也就會遇到傻逼，功過相抵了，所以也算不上好處。

二，乒乓球的壞處

第一，上面羽毛球提到的大部分缺點乒乓球也有。只是相對來說費錢好一點。

第二，打久了容易腰痠。長期打可能完成高低肩。

總結一下，運動都有利有弊。總體來說，乒乓球是區域性肌肉群鍛鍊，羽毛球偏向全身性運動一些。乒乓球的球場也相對便宜和沒有那麼緊張，個人更加推薦乒乓球運動，外界制約因素少一點。但是想鍛鍊身體，個人覺得游泳和慢跑可能更好一點！

1、受傷

乒乓球的動作要求身體要適度緊張，緊張狀態下腳步跑動、發力擊球。擊球過程不是一瞬間，而是撞擊+摩擦的過程。自己身體的負荷是連續變化，這也導致乒乓球相對不容易受傷。

羽毛球的發力是一瞬間，包括腳步的啟動等，對業餘愛好者而言，很難知道自己的肌肉極限在哪，容易做出一些超出自身能力之外的動作，因此更容易受傷。一般問業餘的打乒乓球受傷的很少見，專業的負荷大可能有些職業病，而羽毛球的業餘的沒受傷基本屬於奇蹟，專業的因為動作規範不容易受低階傷。

2、對身體素質的要求

乒乓球和別的球類有一個最大區別就是旋轉，對旋轉的判斷和把握幾乎和業餘水平成正比，相比之下力量和速度是次要的。旋轉給乒乓球增加了很多樂趣，但也使得看的人無法全面感受球的，不像網球、羽毛球的，速度和角度都是能看得到的。

乒乓球業餘水平中，水平的提升其實是手感、球感提升的過程，有了手感和球感，才能體會到擊球的速度和摩擦，剛打乒乓球的人剛開始對乒乓球的感受肯定是對付旋轉的問題。業餘的輸球大部分原因是旋轉上吃虧，很少看到說業餘輸球是自己身體力量不如對方、腳步沒有對方快，能夠這樣說的基本是半專業、專業水平。業餘打乒乓球的沒有說覺得力量不夠去舉槓鈴、跳繩的。打到專業水平可能力量才比較重要。

羽毛球由於瞬間發力的特點，加上業餘選手在對抗激烈時總是不受控制的做出高難度動作，所以容易受傷，而且羽毛球愛好者剛打球感受是高遠球不到位、發不出力、腳步慢，認為自己力量不夠，自然而然也會去練力量。

對於水平一般的業餘選手，的確乒乓球的體力消耗相對沒那麼大，但是有的比賽如果水平接近，打下來也不輕鬆，雙方都繃著想贏，肌肉緊張+精神緊張，下來也會累。

當然如果乒乓球全臺進攻，極富攻擊性，也很消耗體力，不打乒乓球且不服的人可以自己找個乒乓球檯試著模擬正反手跑動試試。

3、業餘的進步路徑

羽毛球的原理相對簡單，主要是揮拍擊球瞬間的拍速問題，吊球原理也不復雜，好理解。羽毛球的弧線還是透過擊球時的撞擊實現，因為羽毛球飛行軌跡還是類拋物線，沒有真正的摩擦。摩擦是揮拍的感覺，更像是一種比喻。

乒乓球的原理更為複雜，有撞擊、摩擦、弧線，順旋、逆旋迴球。對旋轉的理解很重要。

我感覺乒乓球更復雜，很多球到現在都不知道原理和發力如何進行。

乒乓球業餘裡沒有人說揮空拍練球，都是要和球結合在一起練。羽毛球可以揮空拍，而且是行之有效的方法，固定動作。

乒乓球的進步以熟悉球感，能體會到拍擊球的感覺，練好殺手鐧，後續再注意彌補短板。

羽毛球是先動作正確，再打球，“自己體會正確的動作”很重要，甚至比上場打球還有幫助。

乒乓球業餘水平中可以說沒有正確的動作，各種膠皮、各種動作都有，只要管用就行（反正不會受傷）。

羽毛球的正確動作只有一個，錯誤的動作不但影響擊球，而且會使自己受傷，我原來把羽毛球當乒乓球一樣自己瞎打，結果膝關節受傷，北醫三院跑了半年，1年才算好，後來痛定思痛，找了教練學了正確動作，這是血的教訓。所以羽毛球初學找個教練學學正確動作，不為提高水平也為保護自己。乒乓球因為自己沒有報班培訓過，但是好的教練對水平一定很有幫助。

4、攻守

業餘水平中，乒乓球易攻難守、回合少，發球方優勢很大，因此業餘中不求全面，有個一招鮮能夠打敗一片的很常見，大多數都有自己的漏洞，技術全面沒有漏洞的那已經是半專業選手。

比如有一個拿手的發球，有一板高質量的進攻，在比賽中就夠對手發憷的。一般說某個人水平會介紹強項“發球很好”，“正手很好”，“推檔很好”。

羽毛球易守難攻，短板效應強，如果有一個明顯漏洞被抓住會很難打，比如後場反手，網前球，羽毛球技術進步一般取決與最弱的環節的進步，比如業餘有一個分水嶺是反手後場擊球，一般如反手後場能到後場意味著水平上一個臺階，基本上一定能贏反手後場不能到後場的。一般說某個人水平更多會描述弱點 “反手弱”，“發球差”，“步伐慢”。

5、乒乓球的各種花樣更多，長膠、正膠、反膠、防弧、直板、橫板，業餘中每個人的就是要用自己的長項發揮出，短板儘量避免被對方抓住，就好像用自己的武器庫中最拿手的兵器和對方的兵器PK，常說打法有相剋，乒乓球中常出現A贏B，B贏C，C贏A的情況。這些五花八門的花樣給乒乓球帶來很大的樂趣。

羽毛球由於是技術全方位的對抗，回合多，大家最後贏球的原因差不多，如果A贏B，B贏C，A必然贏C。羽毛球的樂趣在於多拍後的跑動順暢，充分發力打到球

乒乓球羽毛球都是單向運動，就是一般情況下只有一隻手或是一邊身體處理的運動，這樣的運動對正在生長髮育的孩子來說是不好的。如果是孩子的話，建議選擇雙向的運動，比如游泳跑步之類的，而且小孩子不建議選擇力量型的運動以及跑跳過於激烈的運動會損傷關節及韌帶，希望對你有幫助。

首先你要搞清楚運動和活動的區別，如果你年齡偏大，並且只是保持健康身體那麼就活動一下就好，運動量過大並不好。

這要根據每個人的喜好和身體狀況來確定。

乒乓球的動作要求身體要適度緊張，緊張狀態下腳步跑動、發力擊球。擊球過程不是一瞬間，而是撞擊+摩擦的過程。自己身體的負荷是連續變化，這也導致乒乓球相對不容易受傷。

羽毛球的發力是一瞬間，包括腳步的啟動等，對業餘愛好者而言，很難知道自己的肌肉極限在哪，容易做出一些超出自身能力之外的動作，因此更容易受傷。一般問業餘的打乒乓球受傷的很少見，專業的負荷大可能有些職業病，而羽毛球的業餘的沒受傷基本屬於奇蹟，專業的因為動作規範不容易受低階傷。

對身體素質的要求

乒乓球和別的球類有一個最大區別就是旋轉，對旋轉的判斷和把握幾乎和業餘水平成正比，相比之下力量和速度是次要的。旋轉給乒乓球增加了很多樂趣，但也使得看的人無法全面感受球的，不像羽毛球，速度和角度都是能看得到的。

乒乓球業餘水平中，水平的提升其實是手感、球感提升的過程，有了手感和球感，才能體會到擊球的速度和摩擦，剛打乒乓球的人剛開始對乒乓球的感受肯定是對付旋轉的問題。業餘的輸球大部分原因是旋轉上吃虧，很少看到說業餘輸球是自己身體力量不如對方、腳步沒有對方快，能夠這樣說的基本是半專業、專業水平。業餘打乒乓球的沒有說覺得力量不夠去舉槓鈴、跳繩的。打到專業水平可能力量才比較重要。

羽毛球由於瞬間發力的特點，加上業餘選手在對抗激烈時總是不受控制的做出高難度動作，所以容易受傷，而且羽毛球愛好者剛打球感受是高遠球不到位、發不出力、腳步慢，認為自己力量不夠，自然而然也會去練力量。

對於水平一般的業餘選手，的確乒乓球的體力消耗相對沒那麼大，但是有的比賽如果水平接近，打下來也不輕鬆，雙方都繃著想贏，肌肉緊張+精神緊張，下來也會累。