手腕.雙肩.腰.胯.膝蓋.腳腕 首先要兩腿的膝蓋是直衝前方的,不能向內也不能向外,如果不是按著這個姿勢騎就很容易出現疼痛.選擇正確的車架尺寸、把立尺寸等等用好一些的坐墊（主要指高階貨了 價格都很高） 一般這種坐墊會很硬 開始會不習慣不過正確使用不傷身體坐墊角度要正確 一般就是把車放在平地上 坐墊的前半部分與地面平行就差不多了 不要過度前傾會對手部造成傷害連續長時間騎行中每隔一段時間站立騎行一會！

騎行姿勢不對，其中，1.有些人騎行的時候重心長期靠前，重量喜歡壓在手腕上～～騎行是，爬坡的時候可以重心向前，手握副把（如果裝有）；下坡路，臀部坐向座包後部，上身壓低，重心向下；。2.車架過大，造成騎行姿勢不對；或者使用了過長的把立，又使用了後飄坐杆，或者是座包安裝不正確～～這個就是為什麼把立，坐杆會有不同角度長度的原因，為什麼玩家玩到後面不喜歡整車而需要組車了：因為每個人的身高臂長腿長不一樣，騎行風格不同，爬坡，越野，下坡等側重點不同，所以必須根據自己的需要和喜歡來組車！

騎行時手腕疼痛的原因和避免手腕疼痛的5個方法：

1.正確調整你的腳踏車

此外，如果車架的尺寸過大，或是把立過長，也會使上半身大幅度前傾，導致手腕疼痛。

所以，選擇適合自己身高、臂長的車架和把立，並在騎行時將車座調整至合適的高度，可以有效減少長時間騎行時手腕所產生的疼痛現象。

2.車調好了還疼？請檢查握把姿勢！

如果你已經按照上文所述調整好了自己的愛車，但手腕仍然會疼，這時請注意，看看是不是在握把時，手腕、肘部和肩部太過“緊張”了？請嘗試在騎行時下意識地放鬆腕部、肘部和肩部，而非呈僵硬狀態，或是過度彎曲及過度伸展。自然的狀態一定是最舒服的！

另外，在握把時，請儘量去握住把套的兩端位置，握把手位過於靠內，也同樣可能導致手腕疼痛。

3.車把的種類

如果你不是一名職業車手，對於車把種類的要求不會特別嚴格，在騎行時不去追求較高的速度，那麼不如去嘗試一些舒適性較高的車把，例如角度較小的燕把（主要針對山地車），其稍稍上翹的角度，可能會給你的騎行姿勢帶來一種全新的感受。一般來講，燕把對於手部及身體上半身的舒適性要高於直把。

4.剎把的安裝角度

剎把安裝角度過於靠上或靠下，均可造成腕部處於不自然的姿勢，久而久之，便會產生疼痛。根據手掌大小、手指長度以及車座的高度來適當調整剎把的角度，使捏剎車時不至於過於伸展手指或是使手腕大幅度翹起。調整後的角度以捏剎車時，腕部還能夠處於自然的放鬆狀態為佳。

5.選擇一款合適自己的手套

手套除了可以起到防滑及保護雙手免受傷害的作用外，還能夠有效預防騎行時手腕的痠痛。例如拇指根部周圍的緩震材料，就可以有效減輕騎行中的手部所受的震動，以此減輕腕部疼痛。