親，心中恐慌而自己不知道這種現象是非常常見，在心理學上我們把他稱為“焦慮”，應該說一點焦慮情緒都沒有在現實生活基本不存在。關鍵看焦慮的嚴重程度！

如果您有明顯的焦慮情緒，感覺和自己原來的情況有較為明顯的改變，或者對工作生活學習已經有了一定影響，或者和周邊的人相比表現比較明顯，您確實應該認真對待一下，就像我們身體某地方不舒服，需要到醫院去看大夫一樣，焦慮情緒需要要專業機構人員給您測量和評估一下嚴重程度，在嚴重程度搞清楚的前提下，分析原因，採取措施，儘快調整！長期焦慮對身心的傷害非常大，而且時間越長越難調整！

焦慮根據嚴重程度和產生原因有多重分類或者角度：

輕為情緒反映，重則為病 ！如果病了，必須找專業人員（一般包括醫院心理衛生科，精神科，心理諮詢室和心理諮詢師）！

根據產生的起因，有純心理範疇，也有由於生物病變引起的；有的需要藥物治療，有的需要心理專業人士協助，有的也會自愈！

焦慮自己卻不知道原因很正常，有的只是針對具體事件，但是沒有認真覺察和麵對，“假不知道！有的藏的深，自己甚至專業人員是很難找出來，是“真不知道”，涉及心理學中“意識和無意識”等精神分析理論 ，背後肯定有原因！

自己緩解焦慮的常用辦法深呼吸訓練，冥想，音樂，轉移注意力等好多辦法，關鍵是如何保證睡眠時間和質量！睡眠質量是焦慮程度一個非常重要的體現！

如果親朋好友焦慮嚴重，您最好不要用“想開點”、“振作點”來勸導他！你可以做的是“默默陪伴”、擁抱、理解、陪同求助！

祝你好心情好身體

如果總是恐慌、害怕而又不知道原因何在，我判斷你有輕微的焦慮、抑鬱。但這並不可怕，最近很多讀者來詢問我相關問題，我總結出幾條建議，希望可以幫到大家：

1.不要給自己太多壓力，心情感到焦慮的時候，把自己的壓力減輕一些，你會發現你照樣活得很好。

2.不管做什麼，能解決的立刻解決不要拖延.

3.遠離或輕視令你焦慮的圈子.

4.如果可以，養一隻你喜歡寵物吧，你會喜歡因為照顧它們而出現的忙碌，享受它們依賴你的樣子。

5.別總把自己關在一個環境裡，多出去走走，親近大自然。

6.把生命中不相干的人請出去，讓你的情感和心情乾乾淨淨

7.焦慮嚴重的患者一定要去正規醫院接受醫治

對於為什麼總會恐慌這個問題，我認為有可能是因為壓力太大導致的，比如情感不順，事業遭遇挫折，家庭不睦以及鄰里關係不佳等問題引發的普遍心理問題。

對於恐慌，我們完全不必擔心，這只是普遍的心理問題，首先要安慰自己這沒什麼大不了的，其次調整好自己的心態，勇敢的面對現實生活中的種種困難，用樂觀的心態面對生活，最後積極充實自我，勇於挑戰，問題自解。

每個人都會有恐慌和害怕的時候，小孩子對世界未知的東西很多，打雷閃電都會害怕，更小的就會連大點的聲音都會害怕，不用對此感到焦慮，個人認為，只要感覺不是經常性的，已經影響到正常生活就不要去管它，從小到大我自己都會怕黑，晚上都會老老實實躺在床上睡覺，客廳都不敢去，我覺得並沒有什麼，膽子小而已，如果在承受能力之外，建議去醫院看心理醫生。

有兩種情況

第一 動物的本能，當危險來臨的時候就會有這種感覺，這個叫做第六感。

你可以回想一下發病前後的發生有關於你的事情！

第二 你這個病可能跟神經有光，請問你害怕的時候有沒有覺得顫抖，神經影響肌肉！

也可能與心理有關，請問你害怕前後有沒有發生什麼影響十分深刻的事。

一般傍晚時分，在中國就比較容易讓人聯想到怪力亂神的傳說，或者腦波測試，如果不是精神問題，可以帶他去正規醫院精神科做一下測試，提一些建議，在他的潛意識中留下了恐懼的指令！

他到底是怕一種即將發生的可怕狀況還是什麼？如果他沒有信仰的話，建議帶他多去大型的宗教團體處接受一些薰陶。同時也為他在發生恐懼時，在手足無措時提供了一種與這種恐懼抗衡的具體可行的方法，這樣他也能從中獲得戰勝恐懼的一些暗示和安慰。

從科學上來說，比如填塗測試題。

然後可以嘗試做一些心理諮詢，那可能是腦神經的問題，或者心理問題，看看是否是在他第一次發生這種情況前受過什麼刺激或經歷過什麼事情，一般寺院護符裡裝的是縮印的《大悲咒》或者《楞嚴咒》，這就是佛教信徒非常推崇的驅邪咒語。

其實正是因為不知道害怕什麼，所以才更加的害怕的迴圈。

你最先做的事情是跳出這個迴圈狀態，再來解決恐慌的問題。

首先我先講一下你如何跳出這個迴圈，您已經發現了這個恐慌的情緒的出現，但是你無法進行一個有效的發洩，或者對這種情緒的認知產生了偏差。所以你需要糾正自己的認知，你可以試著在恐慌的時候讓自己更加恐慌，這樣的正向加速，導致自己覺得自己很奇怪，我明明都很恐懼了，為什麼我還要在恐懼呢？這相當於轉移了恐懼情緒，你慢慢發現自己的恐懼是有度的，這樣您的認知自然會跳出這個迴圈。

下面來解決為什麼恐慌，這個方法雖然笨，但是有效，就是窮舉，請把自己身邊所有的事情都做為一個恐懼源，一一排查，打個比方從身體開始，去醫院做一個全面的檢查，沒事說明排查掉，再去另一項，當然不一定能找到恐懼源，因為你會在這個窮舉的過程中你會慢慢對自己自身的瞭解，相信你很快就能堅強起來了。

最後祝您生活愉快，加油！

任何人都會有恐慌的情緒，不是害怕什麼東西的問題，這是我們人類趨利避害的一種自然本能。看見喜歡的我們就想要獲得它，看見有危險的我們內心可能就會緊張或者慌張害怕。這是一種自然的反應，題主現在關注到這一點，正是好事。

我在大學四年裡學習各種心理學，那時候可能會建議您去看看心理醫生，他們做諮詢這些還不錯，也能解決一些實際問題。不過，現在畢業十五年了，看待您的情緒問題就不一樣了。害怕慌張，擔心自己情緒出現問題，這其實是受到自己的情緒反應，腦袋瓜的胡思亂想，沒有應對情緒的方法導致的。下面我介紹一下對治情緒的方法，希望您能從中獲得收穫。

我們的情緒發生是有一個具體的位置的，就是我們的心，心情心情，指的就是心上的情緒，或者是心的情況。心就是我們發生情緒的地方，心又在哪裡呢？《黃帝內經》中說“膻中者，心主之宮城，喜樂出焉。”這句話的意思就是膻中穴這個位置就是心的位置，是生起各種喜怒哀樂等情緒的地方。

這個膻中穴就在我們的胸口正中央，我們平常稱呼這個地方為心口，心門，心窩，其實對應的就是心的口，心的門，心的窩。無一不在告訴我們心的位置在胸口正中央膻中穴的位置上。

當我們內心發生各種情緒的時候，無論是慌張、害怕，還是喜悅、高興，除去身體各個部分的表現，在我們的內心一定還有一種感覺在發生，這種感覺就是心在起作用。即使是再冷靜的人，他的情緒一來，在他的心頭一定有所感應的。這是心的一個作用。

為了幫助更多的人能認識到自己的情緒，能從情緒的困擾中走出來，中華文明自古就流傳了對治內心的方法。

在《尚書》“允執厥中”，告訴我們要牢牢抓住內心情緒的發生地，時時刻刻都要關注到這個地方，體驗到這個內心位置的具體感受。

這裡告訴我們要抓住，如何抓呢？請看《道德經》“常無慾以觀其妙；常有欲以觀其徼。”沒有內心情緒的時候，就觀察內心位置沒有情緒的奇妙感覺；有內心情緒的時候，就觀察內心位置產生情緒的大概樣子。抓就是觀，用眼睛去觀是觀察外面的，但內心是我們裡面的，怎麼觀呢？其實就是用我們自己的感覺去體會，就是感覺。（感的下方是不是有一個心字呢？）

在《中庸》“喜怒哀樂之未發，謂之中；發而皆中節，謂之和。”說的和《道德經》一模一樣，沒有情緒的感覺稱之為中，就是沒有情緒感覺的妙的感覺；有情緒感覺了就體會感覺的發生，認識這些情緒感受的本來樣貌，讓這些情緒的發生符合它應有的節度，叫和。這就是心平氣和的感覺，沒有情緒是心平的，有情緒的時候是氣和的。如何做到了，就是向內觀、向內顧，向裡面去感覺、體會。

當我們感受到自己的情緒後，在日常生活中就要說出對自己、對他人都有益的話，做出對自己、對他人都有益的事情，這樣可以讓我們的生命都得到良好的發展。

所有的慌張、恐懼的情緒都會在觀察中消失，正如“本來無一物，何處惹塵埃”。祝願題主早日瞭解自己的內心，讓自己的生命更上一層次！

總感到恐慌，特別害怕什麼東西，但又想不出具體怕什麼，可能與“焦慮”有關。

當個體有一種內心緊張不安、預感到似乎將要發生某種不利情況而又難於應付的不愉快情緒體驗時，稱之為焦慮。

焦慮並不意味著都是有臨床意義的病理情緒，在應激面前適度的焦慮具有積極的意義，它可以充分地調動身體各臟器的技能，適度提高大腦的反應速度和警覺性。但如果超出了一定的範圍，可能會發展為病理性焦慮。

是指持續的無具體原因的感到緊張不安，或無現實依據的預感到災難、威脅或大禍臨頭感，伴有明顯的自主神經功能紊亂及運動性不安，常常伴有主觀痛苦感或社會功能受損。其特點包括以下6個方面：

（1）焦慮情緒的強度並無現實的基礎或與現實的威脅明顯不相稱；

（2）焦慮導致精神痛苦或與現實的威脅明顯不相稱；

（3）焦慮是相對持久的，並不隨客觀問題的解決而消失，常常與人格特徵有關；

（4）表現為以自主神經系統症狀為特徵的緊張的情緒狀態，包括：胸部不適、心悸、氣短等。

（5）預感到災難或不幸的痛苦體驗；

（6）對預感到的威脅異常的痛苦和害怕，並感到缺乏應對的能力。

焦慮障礙是以焦慮綜合徵為主要臨床表現的一組精神障礙。表現為精神症狀和軀體症狀。（1）精神症狀：是指一種提心吊膽、恐懼和憂慮的內心體驗伴有緊張不安；（2）軀體症狀：是在精神症狀基礎上伴發自主神經系統功能亢進症狀，如：心慌、胸悶、氣短、口乾、出汗、肌緊張性震顫、顫抖、顏面潮紅或蒼白等。

遺傳因素、個體特徵及心理社會因素在焦慮障礙的發病中有重要作用。

焦慮障礙譜系包括了：驚恐發作、廣泛性焦慮障礙、恐懼症、分離焦慮障礙、臨床實踐中其他焦慮問題等，最終需要具體診斷，具體治療。

（1）生物：（a）運動：適當增加體育運動有助於緩解焦慮，這是最簡單有效的自我調節方法之一；（b）藥物：如果焦慮症狀特別嚴重，已經影響到了日常的學習、工作、生活等社會功能，建議就醫，進行專業診斷並遵醫囑服用適當抗焦慮藥物；

（2）心理：尋找專業的心理諮詢師，透過認知、正念等方法使焦慮症狀得以緩解；

（3）社會：減少環境中可能引起或增加焦慮的因素（例如：不要做高壓力、高強度的工作，避免錯綜複雜的人際關係等等）。

中醫裡講，腎主恐。腎氣不足的人有些會出現恐的症狀。建議從這方面入手。還有就是要放鬆自己的情緒，慢跑，瑜伽，打坐或詠頌經文等有利於心性平和的事情都可以試試。另外思勝恐，也可以從這方面下手。

不涉及任何的心理學理論，從我僅限的認知給題主回答一下這個問題。

人的任何焦慮，害怕，恐慌都是因為現實生活和自己理想的生活有差距。

例如，你以為的職場是呼風喚雨，大小CASE都是處理得遊刃有餘，面對上級是據理力爭，面對下屬是領導有方，出入有車，工資滿意。然而實際上呢？每天工作一堆事兒，就算加班加點，也只換來領導懷疑，是不是能力有問題？拿著丁點兒的工資，幹著比董事長還操心的活兒。所以你不忿，你不開心，有事無事的開懟。總感覺自己得做點什麼，才能跳出這裡，但又害怕失敗後的自責和懊悔，進入比現在更加糟糕的環境。

那麼有什麼辦法，可以擺脫這種“抓不住”的害怕。恐慌感覺嗎？

有！

如果你想學習寫作，那就開始寫，寫得糟糕，語句不通，也照樣寫，沒人看，還是寫，被人罵，還是寫。

如果你想減肥，先開始運動，去健身房也好，自己跑步游泳跳繩也好，只要運動起來，除了汗流浹背，心情也會變好。

如果你想學考駕照，馬上了解各個駕校的收費，師資和場地。

一段時間過後，當你在回頭看的時候，你會恍然大悟，過去根本想不通的事情，根本不需要去想，因為你根本沒有行動，真正的投入，何來的困擾？

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總會恐慌，一定是有害怕的東西。想不起來，是因為內心還沒有勇氣去面對，所以看不見那個可怕的東西。

恐慌時間長了，不僅是一種心理感覺，還會有一種身體反應。

建議兩方面去做：

一方面進行體育鍛煉，出汗的那種，比如戶外跑步，跑步會讓心裡的緊張恐懼隨著肌肉舒緩開來，把恐懼排出體外，心胸可以略微開啟一些，膽量就會足一些。

同時，可以練習靜心的方法，打坐。坐下來閉上眼睛，內心不斷的問自己：我到底在害怕什麼？我到底在害怕什麼？問著問著，也許那個答案就湧現出來了。

答案出來之後，不要馬上否定，繼續看著它，或者面對它，再往下問，一次一個點，也許需要做很多次，恐懼就會逐漸減小。

可能是目前的生活工作讓你有危機感，所以才會感到害怕與恐慌，也可能是競爭壓力大，又對自己缺乏信心，因此害怕失去現在所擁有的，跟自身心理承受能力不夠強大有關，也許是多疑性格，遇事愛東想西想，自己嚇唬自己。人一生中總是會遇到大大小小各種難題，可沒有過不去的坎，總會有應對的方法，若要把幾十年後的退路都想好有難度，誰也無法預知未來，把握好當下最重要。遇事不要想太多，車到山前必有路，不要給自己增加額外思想負擔，多和家人、朋友交流，聽取他們的建議，獲得他們的幫助以增強自己的應對能力。同時還要透過學習獲得多方面知識，使自己思想開闊，不畏懼壓力正確對待，如此才能拋卻害怕與恐慌，以正常姿態樂觀心態面對一切。

你這種情況是來源於沒有自信，當然這也是你喜歡依靠別人的砝碼，因為什麼事情你都希望別人給你建議或者是決定，所以說你才會有這樣害怕和那樣恐慌的心理，當然這也應該跟你的成長經歷有關，也有可能你從小就讓別人做主習慣了，所以說你現在身邊可能沒有人讓你依靠了，所以你才會那麼害怕和恐慌，不過這沒關係，你要學會慢慢有自信和自己強大起來才行，當然這個也要需要一個過程，希望你再遇到事情的時候，千萬不要害怕，不要恐慌，要平靜好心理去處理好這一件事情，就算是你處理的不好也沒關係，因為最起碼你自己可以處理問題，所以說只有自己經歷過了才會成長，不用著急慢慢來，你是最棒的，加油你一定能行。