平臺期是收緊面板，身體塑型的一個階段...雖然體重沒變，但是圍度會變小，穿衣服會松，所以平臺期是一件好事...而且平臺期有助於防止反彈，如果很順利體重一直掉，那到時候反彈也會很順利的

什麼東西都有一個瓶頸期的，這是很正常的，不管是增肌還是減脂。

因為肌肉經過一系列的鍛鍊，適應了目前的強度或者是固定的鍛鍊方式，自然而然也就習慣了，這個時候就會出現所謂的瓶頸。

解決方式很簡單，那就是變化。動作姿勢變化，或者重量或者組數的變化。從新給於肌肉刺激，或者身體刺激，才會從新開始有變化

最後祝你成功！

大部分減肥的人都會遇到平臺期，這是一種人體的自我保護機制，當我們透過增加熱量消耗，減少熱量攝入減去一定脂肪的時候，人體就會自發降低基礎代謝，使得能量的攝入和消耗重新達到平衡，現有的減肥方法便會失效了。

是的，人體就是這麼無賴，基礎代謝一旦降低，你維持現有的飲食運動水平體重不會再下降，但你要是恢復正常飲食減少運動量，基礎代謝卻不會馬上跟著提高，於是體重又會蹭蹭地往上漲……

渡過平臺期需要重新打破熱量平衡，調整飲食結構和訓練方式都是必要的。飲食上進一步減少攝入的總熱量，但一定要吃夠基代，切勿節食。保證蛋白質的供應，並儘量營養均衡。訓練方式上應該加大訓練強度，或者換一種訓練方式。就我個人感受來說，覺得後者比較有用，比如秋冬以增肌為主，春夏就以減脂為主。

每個人減肥到了一定程度都會的，這是很正常的，過了這個平臺期就減的快了，很多人發現前期瘦的快，然後突然就不瘦了，不管你節食還是加強減肥力度還是不變，這就是平臺期的現象，破解平臺期是有方法的，雖然我自己瘦了30多斤，但也不容易，用過很多方法都不行，還是無意間在百度上看到楊素楨暴瘦方法才減肥成功，下面跟大家詳細的說一下破平臺期的方法。

到了平臺期後需要辟穀才能破解這個現象，渡過平穩期，進入掉肉正常化，辟穀注意事項如下：

一天內不吃主食，只喝水，第二天再慢慢回谷，但不是直接大吃大喝，也是有技巧的。

回谷時切忌猛吃，一定要迴圈漸進，這樣才能達到效果，飲食方面吃一些易消化的東西，有助於減肥掉肉。

減肥中出現平臺期是在健身訓練中比較常見的事情，在解釋為什麼會出現減肥平臺期之間，我們必須要知道什麼是減肥平臺期。

減肥平臺期是指：在進行減肥時，一週或者一週以上體重沒有任何變化，甚至出現體重反彈的現象，這時候就是進入了所謂的減肥平臺期。

那為什麼會出現減肥平臺期呢？接下來我就給大家慢慢解釋

為什麼第一要說飲食的問題呢？因為不論是運動減肥還是任何的減肥方式，我們的飲食都是減肥成功與否的關鍵。因為我們減肥的原理，就是根據能量守恆定律來的。即：當我們每天所攝入的熱量要低於我們的每日總代謝的時候，我們的體重就會下降。

那麼，如果你是在進行運動減肥，之前並沒有進行過飲食的控制，那麼因為消耗突然增加，我們的體重肯定是會下降一些的，但是由於身體慢慢習慣你的運動模式，消耗的熱量也變得少了，那麼這時候就需要飲食的控制才能夠瘦啦。

解決方式：就是控制熱量的攝入，建議高蛋白低脂肪的飲食

有很多人肯定覺得，自己每天運動就OK了，沒有特別的關心訓練動作方面的事情，但你要知道，一旦你的肌肉習慣你的發力模式，習慣你的動作安排和組數安排以及重量的安排，我們所消耗的熱量就會變得越來越少，因為我們的訓練變得機械化了。這時候也是很容易進入減肥的平臺期的。

很多朋友嚐到訓練給減肥帶來的甜頭之後，每天都會去進行體育訓練。那麼，其實我們的身體也是需要休息的，如果你從來不安排休息日，那麼我們的神經和肌肉就很容易長期保持高度緊張，並且很容易就會造成過度訓練的發生。

過度訓練會造成我們熱量消耗的減少，並且讓我們的訓練狀態持續低迷，並且增加受傷機率的發生，所以造成平臺期的來到。

解決方式：休息！至少安排一到兩週的休息，不去安排任何訓練。

為何節食減肥也是造成減肥平臺期的罪魁禍首呢？在一開始，節食減肥會有很大的效果，因為畢竟切斷了我們的熱量攝入嘛，我們的體重會蹭蹭蹭的掉。但是到了一定的時間，就會到平臺期，甚至是反彈，這是為什麼呢？因為節食減肥會造成我們體內皮質醇的增加，皮質醇增高了，我們的肌肉就會流失，你要知道每減少1磅的肌肉我們的代謝會減少50-70KCAL，所以我們的代謝變少了，自然就進入平臺期了。

解決方法：如第一點，另外：大家記得減肥期間一定要吃東西，不能夠節食減肥，節食減肥是非常不健康的。

碼字不易，如果你覺得我的回答對你有幫助，請給我一個贊吧。

很多活著的生物，都習慣於趨於穩定的內部狀態。

這就是為什麼很多人天天吃，偶爾多吃一頓，也不會見他們胖啊，因為身體趨於消化一樣的熱量。偶爾的多吃一頓並不影響。

但是！假如你突然暴飲暴食，身體還是趨於消化和原來一樣多的熱量，那多吃的哪兒去了，長成脂肪啊，然後就胖起來啦。

那麼我們為什麼會進入平臺期呢？

1.過度節食

有些寶寶減肥喜歡節食，初期效果顯著。殊不知節食會導致身體的代謝功能降低，從而消耗的熱量也降低，所以進入平臺期以後，哪怕你吃的少了，可是基礎代謝變差，消耗的熱量也變少了……所以，進入平臺期，無可避免。

2.沒有控制飲食

此條是針對那些運動減肥的人，初期肥胖的時候，吃的很多，開始運動以後，減重效果明顯，可是瘦下來後，卻並沒有按照自己瘦下來的體重去調整飲食，還是吃的很多，也有可能因此進入平臺期。

3.運動強度不變

就是說的身體已經熟悉了這種運動強度，所以不改變運動方式和強度的話，也會進入平臺期。

4.脂肪變成肌肉了

這種情況是要恭喜噠，因為減肥其實並不一定會讓身材變得更好，但是減脂，一定會讓你的身材看起來更勻稱美好。這種情況下，你的體重可能沒有下降，但是原本的脂肪逐步轉變成肌肉，整個體型都變得更勻稱了，穿衣服也顯瘦了，這時候不用關注體重秤上的體重，而是要關注自己的體脂降低了。

瞭解平臺期其實不重要！重要的是平臺期怎麼度過？

說白了平臺期就是因為你的攝入熱量和消耗熱量達到了平衡，那麼我們只需要打消這種平衡就好了。

對於第一種：過度節食的人，可以配合運動來打破平衡。

（ps：不要用節食來減肥，身體代謝速度降低，會更悲催，運動加飲食控制減肥，是最好的！）

對於第三種：運動強度不變的人。可以多種運動方式共存啊，比如一開始用的跑步，後面可以用減肥啊；比如一開始無氧運動比較多，現在可以多增加有氧運動；總而言之，根據自己的原有運動計劃去做調整，加大運動量。

除了上面說的這些，還可以將一天3頓變成一天5頓，讓身體時時刻刻都在消耗熱量。

最後，彆著急，花總是需要時間才能盛開的。

平臺期也不要急，依舊堅持運動，會度過的。

↓

減肥興致勃勃地進行一段時間，良好勢頭突然沒了！一樣的吃喝運動，體重再也沒見往下掉，減肥者平臺期夢靨怎麼這麼快就出現了？！

1、減肥初期減掉的只是糖原，體內糖原消耗得差不多，平臺期就出現了

我們最初透過運動和節食打破了身體的能量守恆，讓體重確實減輕了不少，但是要知道，減掉的可能是身體內的脂肪，也可能是儲存在肝臟和肌肉內的糖原。

相對而言，每次運動都首先消耗體內糖原，糖原和脂肪的能量密度差別很大，消耗4千卡的能量就需要1克糖原，但需要的脂肪還不到1.5克。

也就是說，減糖原比減脂肪容易得多，在減肥的最初階段因為有限動用糖原，使得我們體重下降很明顯。

人體內儲存的糖原大約又10斤左右（包括附帶的水），動用得差不多之後，再想減掉體重，就需要消耗脂肪了，如果在這一階段，繼續保持相同的飲食和運動，減重效果就放緩了，也就是進入所謂的平臺期。

2、體內環境趨於穩定的特質，讓身體新陳代謝自動放緩

人都身體是非常奇妙和精密的，當我們透過一系列少食多動等措施強行破壞其平衡後，身體逐漸感知到這種變化，然後自動將我們的基礎代謝降下來，也就是讓身體在不吃不喝不動不思考時，消耗的能量降低，以適應我們低能量的供應。

所以，雖然我們攝入少了，但身體也降低了多餘熱量的消耗，所以減肥看起來也停滯了。

3、減肥不能操之過急，給自己多些時間，緩慢度過平臺期

不要因為短期內看不到效果就放棄，堅持節制飲食，調整運動量和運動方式，因為不熟悉的運動模式也會讓身體動用更多熱量，要想著，現在沒減少1克，都是貨真價值的脂肪。

此外，讓自己不要只執著於體重，而是透過身體三圍（腰圍、腹圍、臀圍）來感知自己的形體的變化，即便體重沒變，但減掉了脂肪增加了肌肉，而肌肉的密度遠遠高於肥肉，會讓我們身體看來了比同等體重苗條很多。

<end>

相信每個減肥者都會遇到過減肥平臺期：堅持執行減肥計劃，但體重就是不變！減肥出現平臺期最根本的原因就是身體適應了現在的減肥模式，只有打破或者突破現在的模式，才有可能繼續。

在人類和動物的進化歷程中，“節省”的原則是“植入”到基因的，因為當人還是動物的時候，跟所有的動物所面對的環境是一樣的，優質的食物是非常難以獲得的，為了生存下來，在平時就得要最大限度的節省身體的各種消耗，以便有足夠的體力去狩獵和逃命。所以在我們的日常活動中，人體的消耗就會遵循這個原則，儘可能的降低消耗。而人類又有非常強大的適應能力，當一項動作執行的次數多了，身體就會“計算”出完成這項動作最節省的用力模式，再次進入節省原則。回到減肥的過程，幾乎所有的減肥方式，都是透過打破身體能量消耗的平衡，讓攝入的能量少於消耗的能量，從而達到減肥的目的：節食減肥是控制能量的攝入達到能量的負平衡、運動減肥是透過提高能量的消耗來達到能量的負平衡、藥物減肥針灸減肥等則是透過身體對能量物質的吸收到達減肥的目的，瀉藥起到的效果同樣如此。

在這些手段導致人體出現能量負平衡的時候，剛開始人體會不適應，就會調動身體的儲備，滿足身體的需要，此時體重就開始下降。當執行一段時間後，身體慢慢就調整各項機能，讓身體的消耗逐步跟攝入匹配上（節省減肥等方式）或者增加吸收以匹配運動的消耗，最終讓能量的消耗與攝入重新達到平衡，減肥的平臺期就出現了。但是用強力手段進行的減肥，比如用持續的用增加排洩的藥物，這個平臺期到來的會晚一些，看似效果更好，其實對健康的傷害更大，甚至是無法再恢復！因為平臺期的出現，也是人體自我保護的一個機制，如果是非健康的減肥而導致的體重持續下降，那麼在平臺期出現的時候就得要審視這樣的減肥是否要持續了。

所以要想突破平臺期，最好的辦法就是再次打破這樣的平衡，讓身體再次的不適應。比如運動減肥，此時可以增加運動強度，或者配合飲食控制，當體重重新開始下降時再根據情況，選擇接下來執行的方案。如果是節食減肥，此時可以增加運動，增加身體的效果及提高身體肌肉含量，進而持續的增加消耗，讓攝入的能量再次不能滿足需要、身體再次調動儲備能量來供應。

趨吉避凶是人的本性，減肥和不減肥同樣日常，如果因為減肥而傷害健康，那麼還減肥幹嘛呢？除非那些有特殊需要的人，比如運動員參加比賽要控制體重的。

很多減肥的人都經歷過或者正在經歷這種尷尬的局面，那就是“不管用什麼方法，體重就是不下降了”，這預示著你已經到了平臺期了。

平臺期指某種事物的發展到達了瓶頸，無法再提高、提高緩慢甚至出現下降的情況，在健身領域，平臺期特指減脂減肥停滯期。

在減肥初期，由於減肥基數比較大，一般只要增加運動量或者減少脂肪、能量的攝入，就能夠達到降低體重的目的。

但是，當你持續一段時間，人體會逐漸適應這種運動和飲食習慣，會對體內的能量進行合理的調控，逐漸降低身體代謝，減少能量消耗，最終使人體達到一個新的平衡狀態，這就是平臺期的出現。

而平臺期的顯著特點就是身體達到新的平衡狀態，基礎代謝降低。所以，我們要想渡過平臺期，使體重再次蹭蹭下降，最根本的就是一個“變”字，即重新打破身體平衡，提升基礎代謝，達到減肥降重的目的。

如果減肥遇到平臺期，建議大家一定要堅持，平臺期難熬，但是堅持下來，減肥就會再次下降。

幾乎所有人在運動減肥過程中會遭遇減肥平臺期，也就是體重下降到一定數值後，不管怎麼運動減肥，體重長時間內都不會繼續下降，這樣會挫敗人們的減肥信心，甚至讓人們半途而廢，導致體重反彈。

身體消耗熱量時，80%用來維持身體最基本的生理狀態，這就是所謂的基礎代謝。一般基礎代謝率變化並不是很大，但減肥時基礎代謝率會有所下降。因為體重下降時可減慢新陳代謝速度，隨著減肥進行，體重越低，基礎代謝率越慢。因為體內長時間缺乏能量，會使得基礎代謝率，此時會透過減少能量消耗來應對能量不足。運動減肥達到一定程度時，體重會慢慢下降，基礎代謝率也會跟隨著下降，消耗熱量有所減少。消耗熱量和攝入熱量相等時，體重不會下降，這就是所說的平臺期。

1、增加運動量

長時間保持一樣的運動量，會逐漸被身體所適應，降低熱量消耗。需增加運動量，如以前只運動40分鐘，現在可增加到50分鐘或更長，能幫助度過減肥平臺期，但增加運動量時需循序漸進，不能突然增加運動量，不然會超出身體負荷。

2、增加無氧運動

以前透過有氧運動消耗熱量，燃燒體內脂肪時，遇到平臺期可更改為無氧運動，推薦仰臥起坐或俯臥撐以及器材力量訓練。先有氧運動30分鐘，再進行20~30分鐘的力量訓練，能加強燃脂效果，能提高基礎代謝率。

3、改變運動的方法

運動減肥遭遇減肥平臺期時，需嘗試著改變運動方法，如以前跑步或騎行，可以長時間改為游泳、跳繩或練習瑜伽。經常改變運動方法，能打破身體僵持平衡，有利於突破減肥平臺期。

4、調整好飲食結構

遇到減肥平臺期後需調整好飲食結構，更換以前的飲食搭配，若以前所有的澱粉類或蔬菜水果多，可以改為高蛋白質的食物如魚蝦蟹類、雞鴨魚肉，多吃含膳食纖維的粗糧或蔬菜等。

減肥一般都會遇到平臺期，千萬不能放棄，半途而廢會使得以前的努力白費。減肥平臺期維持時間不會太久，一般在2~4個周左右，只要度過平臺期，體重會繼續下降。另外要保持良好心態，調整好運動和飲食方案。

減肥停滯期到底是什麼？

減肥停滯期是指減肥過程中，減肥效果突然停止的一段時期。

減肥時一直穩定下降的體重和體脂率，突然就沒了變化，這給全心減肥的人帶來了不少的打擊，也是最容易出現減肥失敗的原因。

為什麼會出現“停滯期”？

出現停滯期的根本原因是人體動態平衡的自我保護功能。這就好像是感冒時，人會增強免疫力來抵抗病毒恢復健康，是同樣的道理。

“動態平衡功能”是人體與生俱來的功能，簡單來說，它可以使身體保持平衡狀態。

當減肥時身體會發生能量等的變化，這時動態平衡功能就會自動開啟，幫助身體恢復之前的能量平衡狀態，以此來確保身體健康。

“人體穩態功能”是人體絕對不可缺少的功能，有助於人類健康。但是，這項功能卻是減肥路上巨大的絆腳石。

當減肥中突然出現體重減輕時，“體內平衡功能”將自動檢測為異常反應，便開始減慢基礎代謝和抑制體重減輕和脂肪減少等，幫助身體恢復初始的平衡體質。

當身體出現減肥停滯期以後不要灰心，更加不要放棄。只要平穩度過就可以達到另一個層次的減肥階段。

度過減肥停滯期的方法：

1.增加運動難度，改善迴圈和代謝的狀況。例如平地跑改成破路跑。

2.調整飲食，多吃富含蛋白質和食物纖維的食物，少吃主食等。

遇到減肥停滯期，不要退縮，只要認真對待這個特殊的時期，就可以讓減肥效果有一個飛躍的提升。