情緒的調節跟自身的習慣關係緊密，就拿我個人來說，感到有壓力的時候會做一些運動，比如游泳跑步，能讓大腦和身體放鬆，心理的抗壓能力也會大大提高，另外，當你壓力很大時，一定要適度宣洩，不然會對身心健康產生不好的影響，久而久之會影響到健康心理。

把壓力和你自己分開，壓力是壓力，你是你。你是有能力解決這個壓力的。

問問自己以下幾個問題:

你的壓力由什麼引起？

什麼時候感覺壓力特別大？

什麼時候感覺會好一點？

好一點的時候你都做了什麼？

你接下來打算怎麼做？

每天想起來就問自己。壓力可能就逃跑了。

誰都怕天天問不停啊[機智][機智][機智]

化危機為轉機，人生最大的失敗就是失去自己的鬥志，一個人如果失去鬥志的情況下就喪失了一切，所以不管遇到什麼困難和壓力，這些都不重要，重要的是你能不能夠調整自己的心態格局，情緒，再去戰勝這一些困難，當你真正成長成一定高度的時候，你就會明白，那一些曾經的經歷和困難挫折都不曾把你達到，所以你要做一個堅強的人堅強，會讓你自己得到更大的財富和成長。

個人推薦：

聽歡快的音樂，跑步5公里，熱水澡半小時，睡覺八小時，起床一首義勇軍進行曲。

除了生死，都是小事！

當你要發脾氣的時候，先沉默幾秒鐘。衝動是魔鬼，衝突下什麼事情都半不了。 當你高興的時候，不要得意忘形。身體過於興奮，很容易被勝利衝昏頭腦。 所有，控制情緒。即是要自己學會冷靜。

什麼會讓自己情緒受到波動。那麼肯定是受到什麼刺激！比如別人說話傷了你。 。。。很多讓人發怒的因素，是吧! 跟愛人相處，覺得時間過的飛快。徹夜難眠。。。想入非非！ 處於情緒狀態下。

很容易就忽略了一些重要東西。 所以，有人告誡我說：不要感情用事！ 於是有人說： 1、不要受工作，生活，學習情感等等的影響，產生情緒。任何事情都可以解決。 把時間花在解決問題上。

2、學會聽話。對的聽，不對的左耳進，右耳出。如果動不動就被別人左右。心很累，身很累。記住你不是為別人的評價和肯定而活。而是為了自己而活。 所有，學會判斷什麼對自己有用。 道理很簡單。

其實自己也明白。但是要做很難。沒有天生就能有很高的素養。 一個字：學 然後，實踐磨練！。

充足的睡眠，睡眠不足會導致嚴重的後果，不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張，有時還會形成惡性迴圈，另外，焦慮通常會阻礙睡眠，尤其當你感到煩躁不安時，試者制定一個7到9小時的睡眠計劃，飽飽的睡上幾晚看看白天焦慮是不是減輕了？笑一笑，當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，呵呵的笑幾聲吧，研究表明，笑聲能減緩抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子，平復一下緊張的神經吧，簡化大腦。物質講話等於心理簡化，如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，鐵使工作顯得更加凌亂繁瑣，因此花15分鐘左右調整一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣，這些可以幫助我們更理性的思考問題，有沒有焦慮的機會表達，感激之情。研究證明，常念感恩，有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後，調整自己疲憊不堪的心態，懷著感激的心態，開啟你的感恩之情吧！吃對食物，這裡會讓我們身體亂作一團胃口，也會隨著跟改變，為了給身體提供所需的支援，應該寫富含維生素B等營養元素的食物，並配以健康全谷碳水化合物。

當身負壓力時，我會選擇運動，透過運動來分散自己注意力，有時候會選擇極限運動比如蹦極值類的，一次就好，運動完之後所有的壓力在自己面前感覺都會變小。有時候也會自我心裡暗示，戰勝壓力，透過實際行動緩解壓力。

可以透過游泳來減壓特別是當你努力往深水潛的時候大腦會有一種釋放感覺得沒有什麼比生命更重要的如果每天堅持半小時游水真的可以改變很多我親身體會過了不知你們是不是！

真要處於這種狀態時，首先找一個地方好好吶喊，宣洩一下心中的苦，或去海邊吹吹風讓自己冷靜下來。好好理清問題的根本。

現在壓力山大，問題是，在我們無法解決的時候，無論繼續還是放棄，都會持續煩惱 沒有一個好的結果。既然這樣，那就看開點吧，該釋放就要毫不猶豫。因為你要明白一點 ，只有自己心態好了，才有繼續下去的可能。—— 無論工作，事業，還是生活！

會出門去旅行，在陌生的地方，感受世界處處充滿溫暖，在大自然的鬼斧神工面前感受人類的渺小，所有的事情都放下了，好好地生活，努力過好每一天。

運動運動，打打自己喜歡的遊戲，約個美女喝個咖啡，再糟心的事情也得過去，煩惱著過是一天，開心的過也是24小時。

首先要知道這個身負壓力是怎麼引起的，也可能說你的情緒波動或者是身體不好導致的，當有負面情緒是要學會自我調節，以適當方式宣洩自己內心的不快，然後可以看些搞笑的電影呀，旅遊啊，聊天呀，聽音樂釋放壓力，或者找個沒人的地方大聲的喊叫，開懷大笑也是消除精神壓力的最佳方法~

當你身負壓力時會怎樣調節自己的情緒？

如今的社會節奏快，各方面飛速發展，我們自身也會面對各種各樣的壓力。

我自己對這個問題有比較深刻的看法，我去年投資失敗，導致負債40多萬。

事情發生以後，感覺世界都是灰色的，各方面的壓力接踵而來，經濟壓力，心理壓力，一度讓我厭倦生活，天天精神不振，很萎靡。

但是生活還要繼續，在消沉一段時間以後，我意識到自己這樣是不行的。

我強制自己每天做一些鍛鍊，跑跑步，做做運動， 看一些名人的事蹟，激勵自己，同事調整自己的心態，從而走出陰霾。

我總結的是，面對壓力，一定是從心態入手，只有自己身心健康起來，才能面對一切，我們敢於面對，才能解決問題，解決壓力，過健康積極的生活

買了一堆積木 心煩的時候就拼積木。積木可以平復心情能讓腦袋不停的思考，也算是分散注意力吧。每拼完一個模型 都挺有成就感，也就沒有壓力了。

緩解壓力，調節情緒，方法很多，應因人而異。我本人不高興了，情緒不好了，叫上朋友小喝幾杯，打個小牌娛樂一下，揮著拳頭憑空幾拳也可以。心態很重要，溝通很重要，自我情緒發洩都很重要。把專家關於“無壓”人士的長期調查一些特點發給網友，可借鑑一下。

專家調查發現，這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特徵:

一、善於整體規劃

“一切盡在掌握”，這種感覺本身就能很好地緩解壓力。有選擇地而不是被動地接受所面臨的各種事情，或許使人感到輕鬆很多。最好的辦法就是根據事情的輕重緩急列出清單，既能有一個整體規劃，又能幫助將看似無緒的一堆問題分解成若干具體的小事，一件件應付起來就容易多了。完成一件，就在清單上劃去一件，這樣做帶來的成就感足以鼓舞你將這一做法繼續下去。

二、困惑時及早傾訴

“無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候，總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候，向朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身，也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

三、儘量保持樂觀

“無壓”人士深信，事情總能朝著所期望的方向發展。所以，總是以最樂觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事都已經在進展當中，即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

四、從不耽擱遲延

能在今天辦完的事不會拖到明天，能在當時辦完的事不要拖到數個小時之後。因為很多事情擱著未做，本身就能造成巨大的心理壓力。

五、善於分配任務

“無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。分配任務，很多人都會認為是上司對下屬的事。其實，除了對下級分配任務以外，還可以分配給自己的同事或合夥人、分配給其他服務性機構。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直後背，兩肩放鬆，由鼻將空氣深深地吸入肺部，集中精力感受空氣滲透到每個細胞，然後全力將空氣撥出，想象體內的壓力也隨著氣流一起排到體外。

七、經常幻想美好前景

用渡過這次難關以後的美好前景來鼓勵自己。“一個月以後，我還會為這事而懊悔嗎?”“一週以後，我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以後，我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設，一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。

八、知道適時說“不”

“無壓”人士感到力所不能及時，會堅定地說“不”。“我很想幫你，但我手頭還有另外的事要辦。”在分身無術或無能為力時，“無壓”人士不會一味逞能。在拒絕別人的時候，不一定要把原因解釋得一清二楚。

九、擁有自己的娛樂方式

“無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力，領略到生活中美好的、值得享受的內容，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

中國古代哲學家管仲曾言：“善氣迎人，親如兄弟；惡氣迎人，害於戈兵。”

意思是，待人和顏悅色，就會親如兄弟；待人惡聲惡氣，則比使用兵器更加傷人。

這個道理似乎人人都懂。

然而現實生活中，有多少人卻常常因為控制不住自己的情緒，而對身邊的人發洩怒火？

事實上，遇到不順心的事，想要發火是一種本能，而能夠把這種本能壓制下去，待人接物始終做到和顏悅色，才是一個人最頂級的修養。

壓力這東西你越想不開就越有，緩解壓力，調節情緒方法很多，應因人而異。我本人不高興了，情緒不好了，要不叫上朋友小喝幾杯，打個牌娛樂一下，要不下載個遊戲玩玩也可以。要不然就仔細認真想想問題出在哪了，有壓力就疏導壓力，不鑽牛角尖，只要不是超越自身能力太大的事就沒關係，心態很重要，溝通很重要，自我情緒發洩更重要，懂得合理化壓力為動力最重要，我自己就是這樣過來的。希望對大家有所幫助。

隨著社會的發展，社會節奏也越來越來，不管是生活還是學習壓力都不斷的在增加，給我們的身心健康帶來很大的麻煩。那壓力大怎麼辦呢?心理壓力大怎麼辦?緩解壓力的方法有哪些?我們一起來看一下!

壓力大怎麼辦

停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。

不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。

多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收穫到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。

去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。

出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。

出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。

聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到淨化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。

訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。

心裡壓力大怎麼辦

運用言語和想象放鬆

透過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

想哭就哭

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

穿上稱心的衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

緩解壓力的方法

1、消除壓力源

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

2、合理宣洩

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者透過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

3、做深呼吸

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

4、飲食解壓

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

5、慢運動緩釋壓

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

6、按摩解壓法

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和社會的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心健康才會更好哦!

人的一生誰都會有坎坷，有無奈，有傷感。面對這一切我們逃避是解決不了問題的，只有面對，在最短的時間內調整好自己。人對生活是一種態度，你開心了生活就輕鬆了很多。路在自己腳下怎麼走那是自己的事，別人幫不了你。只有自己勇敢去面對，使自己內心越來越強大起來。人活著請記住就沒有過不去的坎，只要有信心，只要肯付出，肯努力就能夠活出屬於自己的風采。