不是每個人都會跑步

1.跑步前10分鐘要先做拉伸，手腕，腳腕，膝蓋（尤其是膝蓋）都要活動開；

2.活動開之後要慢跑，所謂的慢跑就是 呼吸均勻 心率在120 左右吧，並且可以和跑友正常語言交流；

3.跑步姿勢，不要有八字，最好是雙腳平行；如果長時間 雙腳成八字 跑步 ，不用多長時間 膝蓋會受傷（不可逆）；

4.跑步時長：如果只是鍛鍊身體 建議跑步30-40分鐘即可，如果還要減肥那麼一定要在30分鐘以上，因為30分鐘以內是消耗體內的糖分，30分鐘以後才會分解脂肪

5.跑步結束，結束後一定要走5-10分鐘左右，讓氣息平緩下來，然後做拉伸；尤其是小腿和大腿的拉伸

總結：如果不經常跑步 ，那麼可以跑一會 走一會，慢慢延長跑步時長

每天跑多久並不重要，重要的是可以養成習慣，才能更好的鍛鍊身體。每個人的身體狀況不一樣，如果你是初跑者一定要講究循序漸進，每週的增加的量不要超過上一週的10%，可以試試跑-走-跑的策略，及時沒有進行過正規的訓練，我們絕大多數人走上幾公里也不會累，所以跑步中肌肉疲憊就休息會兒，為的是肌肉的快速恢復，從而增強鍛鍊的能力。

初跑者：

老運動員：

我們在跑步中無需固定的跑-走-跑比率。

村上春樹曾說 “只要有一雙合適的跑鞋，有一條馬馬虎虎的路，就可以在興之所至時愛跑多久跑多久。”

所以我逐漸意識到，穿上跑鞋盡情的馳騁在馬路邊，公園裡，操場上，盡情揮灑汗水，伴隨日出，又欣賞過日落的感覺是多麼的美好。

跑步可以讓人快樂，不再需要什麼研究證明，資料體現。我們切身的感受就是最真實的。

長期的跑步，跟著健身軟體不斷的公里數打卡，剛開始可能會很興奮，但是慢慢的身體可能出現疲態，這是你就要根據自身的狀態調整自己，健身軟體所宣稱的定製化，人性化都不如自己的身體訊號來的準確。

為了更好的鍛鍊身體，我們也需要定製出更加詳細的計劃，每週有一到兩次的力量訓練，每次在跑前，跑後都要進行拉伸練習。飲食也一定要注意。

營養的供給，是有效鍛鍊的基礎。

慢跑對人體有諸多好處，但在跑步的時候，有幾個方面問題需要注意。

第一個方面，跑步前應該做好充分的準備工作，預防在運動的過程當中，出現意外扭傷等情況。第二個方面，在跑步時，應該逐漸增加運動量，初期小運動量在5到10分鐘之後可以適當增加。第三個方面，在跑步結束之後，不應該立刻停止，而應緩慢減少運動量。

除了慢跑之外，還有其他的有氧運動方式可供選擇，如游泳，戶外打球等。運動鍛鍊身體，最重要的不是一時，而是長期堅持，建議養成長期運動的習慣。

在運動的時候，也需要根據個人的情況制定，比如說膝關節有損傷的，可選擇游泳這類對膝關節損傷較小的運動。

每個人的體質有所差別，根據自身差異跑步才能真正起到健身健體的作用，並不是跑的越久對身體越好，比如有腿部疾病的患者就不適合跑步運動，但可以做一些其他鍛鍊方式幫助受損部位恢復健康，最後祝大家根據自身體質鍛煉出一個健康的身體！

適合自己的時間，我自己一般都是先力量訓練30分鐘後再去跑步30分鐘以上。跑步還是要根據自己的身體情況來定，假如您有點微胖，如果跑完40分鐘後還能再跑會那你就在跑會步，這樣對燃燒脂肪會大點。最重要的是還要看心情。人還是要有個計劃，一個月跑多少公里，跑多少次，自己做個計劃。還有就是飲食習慣。不然您跑多久都沒效果。您說每天跑多久對身體好？我想說。量力而行。

不考慮減肥的話每天看心情和狀態，愛跑就多跑跑，沒精力就少跑點，總之跑步舒緩壓力，調節新陳代謝是沒辦法了，個人建議30分鐘到1小時，跑走結合，或者堅持跑到大汗淋漓，都行

謝邀！因人而異吧！沒有特別的條條款款而言，只要每天自身不感覺疲勞就OK了,在手機上下載spc運動寶加入微信運動試一試吧！既鍛鍊了身體，又可以積累運動幣轉換成實物何樂而不為呢！貴在堅持嘛！堅持就是勝利！最好激勵自己加入每期一週的每日運動10000步的挑戰！有了目標才有運動的恆心和毅力！況且對於當下“低頭族們”“宅男宅女們”也是一種鍛鍊！“生命在於運動”！

我大學有個同學，每天早上十公里，晚上十公里，體重也就50幾公斤，三年以後，膝蓋已經受損嚴重，彎都彎不了！

我還認識一個老大爺，他是我們市跑協的，他也很能跑，但是他很理智，每天不會超過6km，速度也不快，30多年過去了，身體真是很棒，一點病都沒有！

所以最牛逼的跑者都是以健康為主的，而健康與我們的跑量有關！

那麼什麼樣的跑量才是最健康的呢？如何做到適度跑步呢？

每天跑多久對身體最好？

對於運動來說，我們一定要養成習慣，不能三天打魚兩天曬網，只有持之以恆的堅持下去，你才能收穫健康的好處！

對於跑者來說，我建議大家每天跑30分鐘，大概4到5km，對於身體健康的人來說，這樣的運動強度是最適合的，不多也不少，既能達到鍛鍊的效果，也不會給身體帶來負擔！

在跑步時你又該注意什麼？

1. 營養要足，休息要好

如果你已經養成了鍛鍊的習慣，每天堅持5km的跑步，而且你也能保證自己的營養，每天睡的也好，那麼你的身體就會非常的棒！

對於飲食，我們要多吃粗糧，穀物，燕麥，多吃水果，多吃綠葉蔬菜，同時也要攝入適當的肉食，但是要吃高蛋白的肉食，少吃油膩的肥肉！

2. 充分的熱身

很多人跑步時都害怕身體受傷，害怕膝蓋受損，害怕拉傷韌帶，肌肉！其實我們只要做足考前的熱身，這種情況發生的機率真的很小！

在跑步前一定要充分的熱身，拉腿，活動關節，提高身體溫度，只要我們這樣做就可以遠離運動損傷，同時我們的膝蓋在跑步時也會愈加的堅硬！

3. 姿勢要正確

充分的熱身，再加上正確的姿勢，再加上合適的跑量，三者合一，你就很難受傷！

所以我們跑步時的姿勢一定要正確！跑步時身體要穩定，腰要挺，背要直，不能弓腰！

跑步時大腿，小腿要靈活自主地邁開，腳踝，膝蓋，腳掌，三個部位配合落地，做到落地沒有聲響，同時步子邁得要小，提高邁步頻率，這樣可以減少膝蓋的衝擊！

跑步比的不是跑量，比的是持久，比的是健康，跑步幾十年以後，誰能做到身體好發無損，誰才是真正的跑步王者，這樣的人才配稱為真正的跑者！

跑步，並不是以多久來衡量質量，要結合自己的身體素質擬定。跑步過度反而有損健康，跑步太少又達不到效果。

初次跑步的人可以先嚐試找準自己的基準點，即每次跑多少能讓自己身體保持舒適而不至於難受。當然追求更快、更長、更強是一個繞不來的話題，但跑步本身就是一個循序漸進的不激烈運動，雖然它的強度不比其他運動激烈，但並不意味著它就比其他運動低效甚至簡單。

跑步貴在堅持！

當你開始跑步，你也許會因為新鮮連續跑個幾次，又或者抱著減肥瘦身的目的同時頂著內心泛起的後退的壓力苦苦支撐，甚至每次在跑步之前都要做一番心裡掙扎，這都是因為你還沒有真正理解跑步。

跑步是一種興趣，一種樂趣，它是生活的調味劑，讓平淡的生活多了幾分色彩，更多的是思考，如果你意志足夠，那麼當你接觸跑步一段時間後，這種跑步多久多身體健康有好處的問題就不在會是問題了，因為你自己早有答案。

當你熱愛上跑步，你會停不下來，你會自我選擇一個時間段去參與跑步，這時候它不僅僅作為一種運動，更是一種消解疲乏的緩衝劑，它讓你把悶悶不樂轉換為興奮，把煩惱弱化，把繁瑣簡化。

通常帶著困惑跑步的人，你會收穫豁然開朗，而你知道的，心情好是一切疾病的天敵，保持一個好的心態，再加上合理的體育鍛煉，健康的體魄還會遠嗎？追逐年輕，從運動開始。我推薦跑步，並一直堅持著，分享使我快樂，我將繼續分享我對跑步及生活理解。

作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

其實跑步這個事情還真是很難說的準，有的人每天跑5km就收穫了很好的鍛鍊效果，有的人每天跑十公里，但是跑不到效果卻不如人意，所以跑步是一件很複雜的事情！

在我剛開始跑步的時候，其實我也很疑惑，我在想我每天到底要跑多久呢？跑多久才能對身體更好呢？那時候的我找不到方向，後來我慢慢地去跑，我才知道的正確的答案！

其實現在很多人都想去跑步鍛鍊，但是他們無法把握適度適合的跑步距離，強度，所以他們也就很難收穫最好的跑步效果！

跑步可不能隨心所欲的去跑，那麼我們每天跑多久才有利於健康呢？其實這個問題還必須具體分析，細細解答，今天作為一個有經驗的過來人，我就來給大家暢談一下這個問題吧！

每天跑多久才有利於健康呢？

其實這個問題是因人而異的問題，不同年齡層次有不同的答案！你說一個年齡60歲的老年人和一個年齡20歲的年輕小夥子他們跑步的距離怎麼可能是一樣的呢？

對於火氣正旺的青年人來說

如果你是一個身體健康，火氣很旺的青年人，那麼我們每天跑步的公里數可以適當的延長，我們可以跑的久一點，一天跑7km，每次40分鐘左右就可以啦！

這樣的跑步強度既不會讓青年人的身體受到很大的負擔，同時也能夠達到最好的鍛鍊效果，即使是減肥，這樣的跑步強度也足以讓你瘦下來了！

對於身體變差，身材發福的中年人來說

現在的中年人不僅壓力很大，而且面臨著身材走形，生活習慣不規律，身體健康狀況變差的問題！對於這樣的身體素質，那麼我們在跑步時一定要謹慎了！

如果你的體重正常，身體微微發福，那麼我建議大家每天跑5km左右就足夠了，每天30分鐘左右，這樣既能解決你的身材問題，同時也能讓你的身體更健康，更好！

對於身體機能退化的老年人來說

對於運動的選擇更要謹慎，尤其是跑步的時間問題，如果跑的時間過長，則容易引起身體的負擔，如果跑步的時間過短，又達不到最好的鍛鍊效果！

其實老年人鍛鍊主要以快走為主，慢跑為輔，如果身體很棒的老年人，那麼晚可以適當的慢跑，如果身體不好，我們就可以進行快走運動！

每天快走和慢跑的運動時間最好不要超過40分鐘，最好走30分鐘，跑十分鐘，這樣就不會對我們的身體造成負擔，從而引起不必要的身體損傷，從而保證身體的健康！

跑步三年半，說說跑步距離對自己身體的影響。

剛開始跑步的時候是沒有能力跑長距離，一般跑5-8公里。不下雨，幾乎每天都跑，感覺不會很累，但是身體會有所反抗，就是不舒服。

跑步需要一個過程與自己和解。

後來跑步上了10000米之後，就逐漸開始挑戰半程馬拉松21公里，每次跑步距離達到一萬米以後，就不能每天都去跑步，因為身體會感覺很累。還有吃、喝和睡眠不安排好的話，那身體就更加吃不消。

後來跑步半年就跑完了第一個半馬。

這過程就是一個吃喝、休息和系統訓練讓身體慢慢改變的過程，也是一個讓精神意志慢慢改變的過程。

學會控制自己的慾望和注意力，更要遵循身體發展規律。

後來有一段時間經常跑10k，15k，半馬，但是必須要保證足夠的休息時間，隔天或者隔幾天。雖然經常跑長距離，跑步能力強了，但是身體抵抗力卻下降。身體消耗過頭只會適得其反。

現在都是一週3-4跑，一般跑30分鐘～60分鐘，感覺舒服，快樂。現在每天不論跑步不跑步都堅持核心力量的訓練，不過都是很簡單的，大家日常在家都可以進行的訓練，比如:俯臥撐，壓腿拉伸，半蹲，深蹲，。以前的不長肌肉，消瘦，現在身體肌肉慢慢有了輪廓。偶爾興奮會跑下長距離，根據空餘時間和身體感覺決定。

跑步久了，你就更加感覺前進的路上挺進的每一步都是不可或缺有條不紊。目標專一，步伐堅定的人才能跑得穩跑得久。自己的每一個呼吸都是那麼跟著腳步的節奏同在。心神不定跑步就特別累，我討厭這種感覺。

當你學會享受這種感覺的時候，內心的快樂無法言說。自己pb也是感覺美好的時候跑出來的。

生活也是一樣，跟著自己的節奏走。

不建議經常跑長距離，30-40分鐘最好不過。

其實除了跑步，還有結合其他運動鍛鍊身體。這裡就不多說了。

跑步是一場修行，你會遇見不一樣的自己。

希望所有人都健康快樂。

對於有跑步基礎的來講，跑多久是要根據個人的情況來確定的。

1、情緒。

在跑步的人當中，估計都經歷過一段厭跑期，那幾天身心疲憊，思想消極，總愛找理由逃避跑步，這時就可以選擇跑休，或者是進行其它方式的鍛鍊，讓身體進入一個放鬆期，為下一個週期做好準備。這是壞情緒出現時進行的身體調整，當良好的狀態出來時，我們也要根據自己的自身條件或者是訓練計劃，有計劃選擇，筆者就過這樣的經歷，在某次訓練的時候，計劃7公里，當跑完時，身體特別的興奮，根本就停不下來，結果一激動跑了10公里，狀態允許可以適當的延長。

2、選擇鍛鍊的時間段

如果是在早上，並且跑過之後還要上班的話建議45分鐘左右 ，加上熱身，放鬆大概就是一個小時。這還要考慮自己的配速，以及自己的訓練內容，現在我推崇健康跑，忘記配速，以出汗為目的，適當控制心跳。自己在努力還有比自己跑快點人，跑開心就行。

如果是在晚上進行夜跑，建議不超過一個半小時，否則跑興奮了會影響晚上的休息。另外夜跑也得注意飲食，在用餐前後半小時不做劇烈運動。

週末，沒有工作壓力時這樣你就可以放開腳步跑的長久一點了，但也不建議超過兩個半小時。

對於沒有基礎的來說，要注意以下幾個問題：

1、體重 大體重的來講還是不建議剛開始跑步，首先體重越大對膝關節的壓力越大，如果，想跑步，先從走開始，補充一下體力，讓身體適應運動帶來的衝擊。每天半小時的時間鍛鍊，以後可以逐漸延長到1小時。

2、裝備

選擇一雙合適的鞋子，可以讓你的運動時間更長久一點。

3、朋友

當剛開始跑步時有朋友的監督、鼓勵會使你走的或者跑的時間更長一點。否則剛開始的痛苦感會讓你更快的選擇放棄。

我個人認為每天跑步多久並不重要，更重要的是養成運動的習慣。

羅馬不是一天建成的，健康也不是馬上見效的。

其實，每天跑步並不健康。因為你會發現，當你長時間去跑步時，有一天起床你會比平常更累，腿更爽，精神不集中，犯困等現象齊聚而來。

這當然不是好事，這是身體傳遞給你的資訊：我需要休息了，別再折磨我了。

勞逸結合能提高更大的效率，無論是學習、工作還是運動。一個聰明的人是懂得番茄工作的道理，你也許可以風雨無阻的跑一年365天，但你的運動壽命絕對比不上有合理休息的人。

一般來說，大家追求跑步健康的話是不在乎減肥的。那麼為了健康，你也不必要增加跑步的強度，你只需要保持最大心率的60%-70%就可以，也就是可以邊跑邊說話。

我建議每一個跑步者每天的跑步時間都控制在30分鐘左右，然後一週休息2-3天。

這樣的話，你不僅可以看到運動的效果，也可以避免受傷。