女人們想要面板永遠緊繃白皙,除了日常多加保養,還有一件事也很重要,就是補充膠原蛋白,那如何正確補充膠原蛋白。

1、膠原蛋白的重要性

膠原蛋白是人體延緩衰老必須補足的營養物質,占人體全身總蛋白質的30%以上,一個成年人的身體內約有3公斤膠原蛋白。它廣泛地存在於人體的面板、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭髮組織中,起著支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。

當體內膠原蛋白含量下降時,就失去了支撐肌膚的力量,外在表現就是肌膚顯得乾燥並且鬆弛無彈性。

2、為什麼體內膠原蛋白會流失

隨著年齡的增長,身體新陳代謝會發生變化,女性普遍25歲時達到新陳代謝的頂峰,隨後會逐漸下滑。新陳代謝變得緩慢,膠原蛋白增長速度低於代謝速度,自然就會出現膠原蛋白流失的現象。

3、如何防止膠原蛋白的流失

綜合膠原蛋白流失的原因,要想在源頭處遏制它的流失,就應該外清+內養+防禦,注重防曬和加強體育運動。

我們有時會吃豬腳、雞爪、豬皮等富含膠原蛋白的物質來補充,但是因為其分子量較大,且脂肪和膽固醇含量高,極易為身體帶來額外負擔,所以科學健康地補充膠原蛋白至關重要!

無論何種膠原蛋白,身體能吸收的量才是關鍵!分子量越小,身體越容易吸收,500-1000道爾頓分子量範圍的膠原蛋白活性更容易為肌膚吸收,效果尤佳!

膠原蛋白是人體含量最多的一種蛋白質,占人體蛋白質的25%-35%,相當於人體體重的6%。只要存在於人體面板、骨骼、眼睛、牙齒、肌腱、內臟(包括心、胃、腸、血管)等部位,其功能是維持面板和組織器官的形態和結構,也是修復各損傷組織的重要原料物質。在人體真皮層,約70%是由膠原蛋白所組成,膠原蛋白含量的多少直接決定面板彈性和緊緻度。

25歲後,身體內膠原蛋白開始加速流失,尤其是女性,由於年齡造成的體內激素失調,流失的速度要比男性快數倍,最直觀的特徵就是肌膚開始出現粗糙,毛孔粗大,皺紋,鬆弛等初老現象。只有肌膚膠原蛋白充足時,肌膚才能保持水潤光澤,彈力緊緻。

膠原蛋白有著“骨骼中的骨骼”的美譽。骨骼生成時,需要合成充足的膠原蛋白纖維來組成骨骼的框架,同時適量補充膠原蛋白能夠提升鈣質吸收率,宛如一張充滿小洞的網,牢牢留住就要流失的鈣質,因此維持關節和骨骼健康的最佳辦法就是及時地補充鈣質以及膠原蛋白。

膠原蛋白也是血管的重要成分。膠原蛋白的不足會導致血管彈性變差,有害物質更容易沉積在血管內,並影響血壓的穩定性。適量補充膠原蛋白可以幫助維持血管彈性。膠原蛋白也是眼睛角膜的主要成分。

相比牛膠原蛋白,在原料養殖環境上,來自深海的魚膠原蛋白原料純淨,相對汙染少。豬牛生活在陸地上,屬於圈養動物,更容易傳播傳染病,諸如瘋牛病、口蹄疫、豬流感等大範圍的疫情。而從分子結構來說,魚膠原蛋白分子量更小,深海魚膠原蛋白抵抗原性、低過敏性、酶解膠相對容易,更適合為人體吸收!

建議睡前空腹食用,搭配溫或冷水效果尤佳。維生素C是膠原蛋白的好伴侶,搭配食用,效果加乘!

多吃一些深綠色的蔬菜，富含維生素C，對膠原蛋白的吸收非常有幫助，一些豆製品，魚類銀耳含有膠原蛋白也比較多。

或者口服也這膠原蛋白粉或者飲品。飲品一般都是小分子的膠原蛋白肽，可以直接吸收。推薦維可昂燕窩膠原膠原低聚肽果飲，不僅含是小分子膠原蛋白肽，而且是含有彈性蛋白和針葉櫻桃（號稱維c之王）雙重保證膠原蛋白的吸收

科學研究得出的結果、女人過了25歲，膠原蛋白.開始慢慢的流失，細胞+自體的激素也不再生長了。那什麼是膠原蛋白有什麼作用？我們的臉百份之七十是靠膠原蛋白.支撐的，百份之三十是脂肪，我們臉的膠原蛋白就像一張網，一環扣一環，環環相扣，如果網破了，就是用久了、也老化了，不扔也可以、那就是（補好它）。我們臉隨著年紀，臉上的膠原也會慢慢的流失，臉下垂了，如果自身.身體好或生活習慣好的，膠原蛋白會流失的慢點，如果自身生活習慣不好的、比愉：抽菸.喝酒.熬夜.吃酸喝辣的，這種不良的習慣會加快膠原蛋白流失。

3.所以說女人10年一門檻：你過了30歲，你會覺得你、長皺紋了、臉也下垂了點.鬆弛了點.覺得體力差點了、反正沒有二十幾的時候厲害了。你過了40歲，你會覺得皺紋更多了，更下垂得厲害，你怕照鏡子了，你也不自再信了，說的話也是我年輕的時候……

4.那該怎麼樣補充膠原蛋白呢？吃的.或直接做的。吃的然果太慢，難堅持住，吃膠原蛋白粉，要天天吃，堅持1年以上有效，吃花膠也可以，吃的這2種最好，但要堅持3年以上。

5.做的有2種方法：埋線（就是做線雕）線雕技術含量高，有很多師傅技術不過關，就是膽子大，有的去學習一個星期就開始做客人了，你怕不？線雕後期收復也要很長時間，只是做的次數不多，大概（2--4次）剛做出來有些紅腫，看個人效果和師傅的技術，如果師傅技差點，不單腫、還會左右不對稱，要補針。5.手法+小儀器+產品做：什麼指那種；人的臉隨著年紀增長.臉部經胳會堵塞，所以臉會變形、紐曲了，這個可以透過手和儀器幫你疏通經胳，臉部拔筋、臉部刮砂的手法，再儀器+產品匯入面板深層，一樣可以做到Ⅴ字臉的效果，更自然，不會臉型疆硬，這種方法安全.效果好，零風險，就是時間和次數要多（20次左右）可以進入保養。

做為有一定專業美容知識的我，以我交接過的客戶所得出結論，我對客戶的心理也是瞭解得很透徹。客人的想發都是.最好是（一針）見效，（一次）見效，越快越好，因為這樣省時間又省精力。所以才形成現在很多人做線雕，線雕也不可怕，但做線雕的師傅最可怕，因為技術不一，人人都說自己是老師，還有就是.走場的師傅多，她們一般不會開店，和美容合作，或串市，就是廣東的去湖南，湖南的去湖北什麼的，不在本地，因為本地的得價不高，我做美容店的，就跟這型別的所為老師合作做，當初他們把自己吹上了天，我也信以為真，這個不好又跟下一個合作，也是一樣，收費又高，那有什麼一次二次見效的事情，做完了師傅拿了錢走了，有什麼難題就是找我中間人。現在很多美容院不跟師傅合作了，除紋繡可以，因為開美容院都是做長久合作客戶的，不可以得失客戶，要實實在在的做生意，因為我們有店鋪的，不是走場。

以上我說了這麼多，希望你們有所明白，不要再追求速度美容。希望把我的文章轉發出去，讓更多的人知道美容的原理。

膠原蛋白是人體內含有最多的一種蛋白質，因此，膠原蛋白對人體的健康與美感起著至關重要的作用，它具有平皺、潤澤、恢復彈性等吧！一般吃膠原蛋白都是為了美麗！

牛筋中含有豐富的膠原蛋白，具有美容的功效，可以促進人體的面板的新陳代謝，使面板更有彈性，更加光滑，更有韌性的作用，其有效成分可以延緩人體的衰老。

牛筋營養比較豐富，且含有鈣元素，能強筋壯骨，對腰膝痠軟，身體虛弱等，有很好的食療作用！

補充膠原蛋白，可以透過微整形或者飲食療法。飲食可以多吃雞爪、豬蹄、牛蹄筋、花椒、紅色蔬菜、紅椒、西紅柿、甜菜、銀耳、豆類以及豆製品、魚類等富含有膠原蛋白的食物。

但是膠原蛋白含量高會帶來脂肪，如果想保持身材，要注意營養均衡，適當的運動，要有規律的作息時間有助於改善。

然後到醫院注射膠原蛋白是有效的補充方法，大概可以持續3-6個月，不是永續性的，同時注射膠原蛋白也存在安全隱患。另外最重要的是注意防曬，強烈的紫外線對面板的膠原蛋白具有破壞性，還要注意多攝取抗氧化的食物。

膠原蛋白是很好的美容食材，經常食用有益於保持面板緊緻，延緩衰老，使人更富有年輕活力，尤其是女生更應該多食用膠原蛋白多的食材，保持年輕美貌。那麼哪些食材含有膠原蛋白多呢？

1.豬皮和豬蹄

豬皮和豬蹄含有豐富的膠原蛋白，用豬皮可以做豬皮凍，豬皮可以滷著吃，炒著吃也很美味啊。剛釋出的豬皮卷豆腐皮，喜歡吃豬皮的可以試著做一下，外表Q彈，豆腐皮在浸泡過程中也完全吸收了滷汁的味道。小編剛釋出的豬皮凍的做法，煮製出來晶瑩剔透，好吃又好看。下一期我們要製作炸豬皮和有關炸豬皮的炒制的美食，希望關注一下。

2.雞翅和雞爪

雞翅和雞爪也是女生的天然美容食材。尤其雞翅無論大人、小孩都特別的喜歡吃。中國真的是美食之國，一個雞翅就能做出很多的美味來，讓人愛不釋手。雞爪肉質少，蹄筋多，吃起來口感勁道，特別的好吃。

3.銀耳

銀耳也含有膠原蛋白，沒想到吧。銀耳有幹銀耳和新鮮銀耳。因新鮮銀耳有微毒，焯水食用。我們經常食用的多是幹銀耳。做出的銀耳湯也是特別的美味有營養。

無論是哪一種，味道都是特別的好，豬蹄有豬蹄的美味，雞爪有雞爪的特別。吃什麼都可以適用於對膠原蛋白所需。依據個人喜好選擇自己喜歡的食材。

補充膠原蛋白的根本目的是為了延緩面板衰老，改善面板狀態，趕走皺紋。我們除了可以透過食物來補充之外，還有一個不錯的方法，就是透過按摩來延緩衰老。

給大家推薦幾個不錯的按摩方法，大家可以看一下影片：

方法1：

https://www.ixigua.com/pseries/6795785293866729992_6805742073568821764/

方法2：

https://www.ixigua.com/pseries/6795785293866729992_6805741445253693963/

總之，養生保健不能是單一形式，最好是透過內服外用，透過內在的調養和外在的養護，雙管齊下，才能擁有好的面板狀態。

補充膠原蛋白，可以採用食療的方法，也可以採用其他的外用方法，補充膠原蛋白可以使肌膚有彈性，減少皺紋和面板鬆弛。以下介紹幾種方法,補充膠原蛋白：

一、燕窩、魚皮、雞爪等富含膠原蛋白，經常食用補充攝入，可以有效為機體補充膠原蛋白。

二、豬蹄燉大棗，將兩者按比例混合，用文火燉至軟熟，加入調料入味即可。

三、銀耳，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，可以健脾開胃，滋陰潤肺，對女性的身體多有益處。

四、豆類蛋白，豆類中也富含了比較豐富的植物膠原蛋白，並且豆類中的黃體酮可以調節激素，改善體內迴圈。

膠原蛋白是一種身體不可缺少的營養物質，而很多食物當中都含有豐富的膠原蛋白，比如各種新鮮的魚類是含有豐富的膠原蛋白的食物，是幫身體補充膠原蛋白以及鈣質各種微量元素等不可錯過的食物。因此女性平時應多吃一些魚肉，多喝魚籽湯。

膠原蛋白是一種非常重要的營養物質，如果身體缺乏膠原蛋白就會早早地出現皺紋，並且缺乏彈性和光澤。而合理飲食也是幫助身體補充膠原蛋白的最佳方法，那麼，女人平時吃什麼食物可以補充膠原蛋白呢？就給大家介紹一些膠原蛋白比較多的食物：

一：魚類：各種新鮮的魚類是含有豐富的膠原蛋白的食物，是幫身體補充膠原蛋白以及鈣質，各種微量元素等不可錯過的食物，並且讓人意想不到的是魚鱗富含的膠原蛋白更多，但是魚鱗的味道不怎麼樣，因此並沒有人去吃，除吃之外，魚皮也富含大量的膠原蛋白，因此女性想要補充膠原蛋白，在平時應多吃魚肉，多喝魚湯，並且吃了也不用擔心會發胖。

二：動物軟骨和骨骼：大部分平時都喜歡吃動物肉，但是想要幫助身體補充膠原蛋白就應該多吃一些動物骨頭，尤其是多吃一些動物軟骨和骨頭中的骨髓，這些食物當中不僅含有豐富的膠原蛋白，還有豐富的鈣質，味道也非常不錯。

三：動物筋腱和筋膜；女性在平時可以多吃含有豐富膠原蛋白的牛腩，豬蹄，手筋等食物，其次豬、羊、牛等動物的小腿當中同樣含有筋健、筋膜和真皮等組織，多吃這些食物同樣能幫助身體補充豐富的膠原蛋白。

四：動物皮：各種動物的真皮當中含有大量的膠原蛋白，也是女性朋友們平時不可錯過的食物，除了之前提過的魚皮之外還有豬皮，雞皮，鴨皮，把這些食物燉湯喝，可以攝取到更多的膠原蛋白，其次雞爪，鴨掌，鵝掌當中同樣也是不可錯過的幫助身體補充膠原蛋白的食物。

以上就是為大家介紹的，吃了可以幫助身體補充膠原蛋白的食物，希望大家看完後能從中受益，最後要提醒大家的是想要更好的提高面板狀態，在平時是要多注意多吃一些其他的營養豐富的食物，避免挑食偏食等行為，同時還應該做一些日常基礎護理措施。

生活中富含膠原蛋白的食物很多，最為推薦的是豬皮，其次豬蹄、雞爪、魚皮、阿膠、西藍花、銀耳、牛奶、海參、胡蘿蔔等。都能起到增加面板彈性。

市場上也有賣膠原蛋白的沖劑或者飲品，也可以直接買來補充，吃食物比如說豬蹄等也可以補充，但是沒有飲品那些吸收好，但是補充膠原蛋白是一個漫長的過程，要一直吃才有效。比如你最近吃了，你可以明顯感覺到面板變好了，但是過段時間不吃了又恢復原來的樣子了。就跟保養面板差不多。

吃豬腳、雞爪或口服膠原蛋白什麼的沒什麼用，膠原蛋白和其他的蛋白都是由氨基酸組成，而且還是不完全蛋白質，吃進去都會分解成單個的氨基酸或二、三個氨基酸一組的“肽”，但此時已經不是膠原蛋白了，你想要的效果只是一廂情願。完全可以服用維生素C和MSM（二甲基碸）：

1. 維生素C除了能預防缺鐵性貧血和抗氧化外，它輔助合成膠原蛋白的生成，沒有維生素C就沒有膠原蛋白。2.MSM是人體膠原蛋白合成的必要物質，

存在於人的面板、頭髮、指甲、骨骼和各器官，長期服用面板美白光滑，促進毛髮指甲的健康，對關節炎亦有奇效。國外將其視為與維生素同等重要的營養品大量應用，但購買需網購，國內未銷售。

隨著年齡、外在環境、紫外線、自由基等因素，都會導致膠原蛋白流失。膠原蛋白流失，面板就會呈現出長痘、皺紋等等糟糕的狀態。想補充臉上的膠原蛋白，軟糖、飲食、護膚都不能少。

1. 飲食

對於食物補充膠原蛋白，相信很多人都聽說過豬蹄。除了豬蹄以外，魚皮、花膠、魚膠等等食物都含有豐富的膠原蛋白。日常在準備食材的時候，可以多留意這些食物，透過簡單的烹飪，留住膠原蛋白營養。同時需要注意的是，這些食物，除了含有膠原蛋白營養以外，還含有大量的脂肪，擔心肥胖的小仙女們，要注意控制攝入量哦！

2. 護膚

很多人在補充膠原蛋白這方面，都精挑細選過護膚品，仔細對比成分，選擇自己認為有利於穩定膠原蛋白的成分。事實上，膠原蛋白這種大分子，是很難透過面板角質層被吸收的，最多隻是起到保溼作用而已。想要透過護膚來補充膠原蛋白，還是要選擇醫美，透過專業的醫美，可以誘導自體膠原蛋白的增生和修復，維持改善膠原蛋白真皮層的膠原結構，改善面板整體狀態。

3. 膠原蛋白軟糖

以上說到飲食和護膚可以補充膠原蛋白，飲食補充膠原蛋白，可能會增加肥胖的風險，醫美補充膠原蛋白，每個月需要一筆不小的費用。針對這兩點，很多人都在問，有沒有不用擔心體重，價格又不高的補充方法。對於以上需求，不妨試試含有魚膠原蛋白肽價格又不高的湯臣倍健膠原蛋白軟糖，裡面含魚膠原蛋白肽，對比起食物裡的大分子膠原蛋白，更利於吸收，偶爾吃一顆，心情也會隨著味蕾而變得愉悅起來。

雖然外界很多因素都會影響到膠原蛋白含量，但日常我們多從飲食、護膚上注意，儘可能地減少膠原蛋白地流失，再搭配Q彈軟糯的膠原蛋白軟糖，一起鎖住膠原蛋白，留住美好肌膚。

當然是小分子的膠原蛋白比較好，吸收好也有很有效果的，平常可以嘗試一下富硒液肽，無論是對於身體健康還是面板護理來講，都是非常重要的。沒事的時候，多補充些富硒液肽，對於肌膚養護可以起到很好效果，能夠改善肌膚中膠原蛋白的活性，促進面板活力的激發和提升，更好逆轉肌膚的老化態勢。

富硒液肽中含有多種天然活性成分，包括一些水溶硒、多糖、蛋白肽、膠原肽等，對於面板狀況的改善作用是多方面的。不僅可以增加面板的水潤光澤程度，也能從很大程度上，抑制和減弱肌膚的老化態勢，延緩皺紋形成的同時，清除多餘自由基，防範色斑和色沉狀況的出現。

吃啥都補不到臉上，但只會讓你長胖。別吃了想肌膚緊緻需要用抗衰老的護膚品，也需要運動。如果有個人靠吃豬蹄子面板皺紋少了，那肯定是脂肪撐的了

膠原蛋白大多存在於動物體內,除了常見的豬蹄、肉皮之外,富含膠原蛋白的食物主要有:牛蹄筋、雞腳、雞翅、雞皮、魚皮、魚翅以及軟骨等。

生活作息要規律，不能熬夜，熬夜可使膠原蛋白快速的流失。平時飲食宜清淡，少吃辛辣、煎炸、油膩的食物，多吃蔬菜水果，多喝水。魚禽蛋奶等食物富含蛋白質，建議多吃。最後注意防曬，紫外線對面板造成直接的傷害，破壞膠原蛋白。