有的人天生就睡覺很少，你是這樣的人嗎？

如果一年能多出60天自由支配，你會幹什麼？問問阿比·羅斯(Abby Ross)吧，這位邁阿密的心理學家是一位“短睡者”。她每晚只睡4個小時就夠了，當整個世界還沉浸在夢鄉里的時候，她卻多出了很多閒暇時間。

“每天都有那麼多時間真是太好了——感覺就像我能活兩輩子一樣。”她說。

羅斯這樣的短睡者從不會感覺昏昏欲睡，也絕不會睡過頭。他們很早就起床——通常是早晨四五點鐘——每天都渴望開始新的生活。英國撒切爾夫人(Margaret Thatcher)或許也曾是其中的一員——她曾經表示自己每晚只需要睡4個小時，而瑪利亞·凱利(Mariah Carey)則號稱要睡15個小時。

是什麼令某些人的睡眠效率如此之高？又是什麼令其他人用掉半天時間與周公約會？我們能否改變自己的睡眠狀態，讓它更有效率？

2009年，一位女士來到加州大學舊金山分校的一個實驗室，向傅嫈惠教授抱怨自己每天都起得太早。傅嫈惠起初以為這位女士只是“百靈鳥型”睡眠模式的極端案例——這種人通常都會早起早睡。然而，這位女士卻表示，她其實每天都要等到午夜才會入睡，但凌晨4點就會感覺完全清醒。她還表示，她的家族中有好幾個人也存在相同的情況。

傅嫈惠和她的同事將這位女士的不同家族成員的基因組進行對比後發現，這些短睡者的DEC2基因中存在一種輕微的突變，而睡眠正常的家族成員卻不存在這種突變，另外250名與之無關的志願者同樣沒有這種突變。

當該團隊在老鼠中培育出相同的基因突變後，這種齧齒動物也會減少睡眠時間，但在相同的體能和認知任務中的表現仍然與普通老鼠無異。

有些人每天只需要睡幾個小時就能讓大腦恢復活力。

睡眠過少通常會對健康水平、生活品質和預期壽命產生重大影響，還會導致心情抑鬱、體重增加，大幅增加中風和糖尿病的患病風險。“睡眠很重要，睡得好能避免很多疾病，甚至包括痴呆症。”傅嫈惠說，“如果你強迫某人每天只睡2小時，他們的認知能力幾乎會立刻受到嚴重損害。”

但睡眠為何如此重要至今仍然有些神秘。科學界普遍認為，大腦需要透過睡眠來進行一些日常清理和維護工作，因為它在白天沒有太多的“停機時間”。我們睡覺時，大腦可以修復細胞損傷，清除白天積累的毒素，提振萎靡的能量供給，還能沉澱消化各種記憶。

“很顯然，有DEC2突變的人能在更短的時間內完成相同的清理工作——他們的睡眠效率高於普通人。”傅嫈惠說，“但我們如何才能具備這樣的能力呢？這才是關鍵問題。”

傅嫈惠表示，自從發現了DEC2突變後，很多人都曾對她聲稱自己每天只睡幾個小時。但多數人其實都是患上了失眠症。“我們的重點不是那些因為存在睡眠問題而減少睡眠時間的人，而是雖然睡得少但仍然精神煥發的人。”

傅嫈惠研究的短睡者普遍都很樂觀。“有意思的是，”她說，“他們都精力充沛，都樂觀向上。他們普遍都希望儘量讓生活過得充實一些，但我不確定這是否與他們的基因突變有關。如果有關，二者又是如何關聯起來的。”

羅斯似乎就屬於這種情況。“我醒來時總是感覺神清氣爽。”她說。從她記事起，一直都是每天只睡四五個小時。

如果早晨能有更多時間，你會幹什麼?

得益於這種短睡模式，她只用了兩年半就讀完了大學，還有很多時間可以學習各種新技能。例如，她的第一個兒子剛剛出生3個星期，羅斯就決定抽出一天早晨圍著街區跑步。那一次大概花了10分鐘時間。第二天，她又跑了一次，距離稍微長了一些。她逐漸增加了跑步的時間，最終用了3年時間跑完了37個馬拉松——平均每個月跑一個——外加幾次超長馬拉松。“我可以在別人起床之前就開始鍛鍊，完全不會耽誤其他事情。”她說。

羅斯記得，她童年時每天很早就會跟同為短睡者的父親共度早間時光。“早起讓我們可以共同度過這樣一段非常特別的時光。”她說。現在，如果她睡過頭了(她表示，這種情況只發生過幾次)，她的丈夫甚至會誤以為她死了。“我根本不睡懶覺，睡懶覺會讓我感覺很不舒服。”她說。

走捷徑

傅嫈惠隨後對其他幾個符合短睡者特徵的家族進行了基因組測序。雖然他們才剛剛開始瞭解創造這種天賦的基因突變，但她認為，從理論上講，有朝一日或許可以為其他人也賦予這種能力。

在此之前，有沒有什麼捷徑能幫助普通人提升晚間的睡眠效率呢？獨立睡眠顧問尼爾·斯坦利(Neil Stanley)給出了肯定的回答：“改善睡眠效率最有效的方法就是每天早上都在固定時間起床。”

提升睡眠效率的方法之一就是保持作息規律。

斯坦利表示，當你的身體習慣了這一作息時間後，就會在需要睡眠時儘可能地提升效率。“研究顯示，你的身體會在真正睡醒前一個半小時做好準備。身體渴望有規律的生活。所以，如果你總是改變睡眠模式，你的身體也無法確定應該在何時做好睡醒的準備。”

斯坦利表示，有意識地忽略社會對睡眠的普遍看法也可以起到幫助。“社會上有一種觀點認為睡得少是好事，應當得到鼓勵——我們總是把撒切爾夫人和那些睡覺很少的頂尖執行長當成榜樣。事實上，睡眠時間是由基因決定的，這一點與你的身高和鞋碼並無不同。有些人生來睡覺就少，還有的人必須睡上十一、二個小時才能恢復精力。”

斯坦利表示，很多有睡眠問題的人其實並沒有任何問題，只是因為他們給自己的睡眠時間設定了預期。“如果我們都能瞭解自己屬於哪種睡眠型別，據此調整生活習慣，就可以極大地改善生活品質。”他說。

我是名不怎麼愛睡覺的人，不敢說每天只睡4個小時但是每個月平均每天只睡4-5小時這樣，首先我並沒有花什麼時間在遊戲或者別的東西上，之所以睡得少一大部分原因也是出於工作的原因上，有時會連續一天一夜，兩天兩夜，甚至三天三夜都沒得睡覺，有的人熬了夜後恨不得來睡個天昏地暗補回來，而我就算連續熬了幾十個小時後只要睡5-6小時就覺得完全足夠了，雖然我也會困但是實在難睡著，晚上還好，白天基本無法真的睡過去！而生物鐘我也是非常準，只要一天亮我就會醒，一醒之後基本很難睡了，晚上就算沒事我也習慣12點到1點左右睡，早上6點左右醒，6點半左右起來刷牙洗臉然後看看手機喂喂魚什麼的！這樣的生活方式我已經持續很久了目前身體沒有出現什麼不好的狀況但是時不時運動的時候才發覺耐力真的變差很多，仔細想想應該也是經常熬夜喝酒缺乏運動量的原因，雖然我才25歲但卻好像個老年人似的這真的挺不爽的！個人覺得沒規律的睡眠時間其實副作用挺大的，會影響你的情緒心態狀況，也會讓人變得頹廢懶惰！

主要還是看睡眠質量了，睡眠質量好，4個小時足夠恢復精力，不好的話還是建議多休息，否則熬夜學習效率也不好，身體也不會好！

小賤會無精打采、睡眼惺忪、昏昏欲睡、四肢無力，坐在沙發上都會葛優癱~

小賤是屬於多睡眠型，睡眠不足，第二天的狀態如下圖所見，絕對是我的真實狀態：

小賤羨慕那些睡眠少的人，有充足時間使自己進步，但是小賤還是要根據自己實際情況來決定。健康本是第一位，有好的身體才是追求進步的基礎。

小賤有看過好多案例，因為熬夜加班工作，而疾病纏身，雖然小賤沒有很專業的知識，但是小賤道理還是懂一些的，如果你天生睡眠少，那麼認真規劃的學習時間吧，那麼我們睡眠多的朋友們，堅持學習固然重要，但是要根據自身情況來決定哦

友情提示：

睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡哦~凡事量力而行。

在我剛上班的那幾年，大概1-2年，每天拼命工作，沒日沒夜，早上6.30準時起床，開車去接我領導，每晚8點後下班，剛到公司，在公司各種幫忙，一下就到了11點，等洗完，睜眼一看，已經12.30，可是一天回到家，不是疲憊，而是亢奮，為什麼這麼說，因為想著如何把工作幹好，如何才能立足與崗位。

就這樣，一堅持就是三年，三年內沒有請過一次假，週六我們也上班，週日起的更早，5點起來陪領導釣魚，在這工作的幾年，收穫了很多，金錢，事業，愛情，和領導的賞識與信任，慢慢越來越好。

可是問題來了，如今每天還是起來的很早，感覺精力嚴重不足，回到家就瞌睡，很累，以前熬夜，大吃大喝的習慣也沒有改掉，反正你得到了一樣，肯定失去了一樣，身體感覺不好了，也許這都是錢換來的，現在非常的注重休息。

老天爺告訴我們，我們得到一樣，肯定會失去另一樣，講真心話，有錢，不如有個好身體，陪陪家人，陪陪父母，其實幸福很簡單。

可以很明確告訴你，每天睡四個小時，沒問題，但要取決你是一個怎樣的睡眠。人的睡眠最高效率的是深度睡眠，這個期間也是最有用的，也就是說，如果你這四個小時能達到深度睡眠，哪怕三個小時，也完全可以支撐你一天的時間，日本人的節奏很快，我的語言學校老師他們每天只睡3個小時，最多四個小時左右的時間。學美術的心酸我理解，早上8點開始到中午12點，下午1點半開始到傍晚6點，7點半開始一直到半夜12點，之後還有兩個小時到三個小時自己練習，然後睡覺，無限迴圈，美術這條路不好走，設計難走，純藝術更難走

理論上，每天四個小時是足夠的。前提是這四個小時必須是高質量的，也就是說這四個小時睡眠質量要求達到100％。我們之所以要睡9小時，是因為我們的睡眠質量達不到100％，所以要延長時間來彌補質量

今年3月 開始在工廠打工 上班12小時 下班玩遊戲5_6小時 睡3到4個小時 一星期休假一天 睡9個小時 有時下班後玩一天遊戲 36個小時不睡 一個月後 減肥30斤 帥了很多 顏值又回到巔峰

我是這樣的早班10.20上班，10.30開始睡覺到下午4.30，6.30下班，玩遊戲到4點睡覺。晚班13.30開始上班，14.00開始睡覺，到6.30起來吃飯，吃了飯在睡覺睡到21.00下班，到寢室在睡到00.00起床玩遊戲看電影，在到早上7.00睡覺。

我3個月前是一名ktv經理，公司領導想讓我走人，就讓我每天上班14個小時。所以我每天睡眠基本只有6小時左右。第一個禮拜還能堅持，從第二個禮拜開始，每天頭疼的厲害，腦門上的神經疼，堅持了幾天實在受不了了，就去藥店買去痛片吃，吃了幾天又去買，店員問清原因後都不敢賣我藥了……開了些其他的鎮定消炎下火的藥給我。一個月後我離職了，實在是受不了。所以我認為每天睡4小時，剛開始估計還行，但是時間一長各種不適應就會反應出來，身體扛不住，還是對自己好點吧，畢竟身體是自己的。當然了

睡眠不足是指沒有達到正常的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。

每天只睡4個小時，即是典型的睡眠不足，2013年年英國醫學學刊Lancet，針對年輕人做了一項測試，第一週讓他們睡8小時，第二週睡4小時，第三週睡12小時，三週的平均睡眠時間為8小時。第二週時抽驗這些人的血液，發現他們的血糖失去了平衡，因為睡眠不足會使中樞神經變得比較活躍，它會抑制胰臟功能，使胰島素的分泌量下降。由此看來，睡眠不足很容易導致糖尿病的出現。

如今，越來越多的研究發現，如果每天睡少半個小時甚至是一個小時，那麼長期累積下來的影響將會是巨大的。

1.加速面板衰老

想必很多人都有這個感受，在熬夜過後，會覺得自己的面板狀態非常差，面板蠟黃，眼睛浮腫還帶著一圈黑眼圈。這是由於當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解面板中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持面板光滑而有彈性。深度睡眠可修復面板組織。

2.使大腦反應遲鈍

如果你想有更好的記憶力，或者有更好的學習以及工作效率，必須保持充足的睡眠，睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導致你的學習效率變低。

3.易導致肥胖

睡眠不足的人，體內荷爾蒙會失衡，不僅食慾增加，而且會更想吃高熱量食物，同時控制衝動行為的能力也會降低，這些因素加總在一起，導致體重快速增加。

4.是抑鬱症的誘因之一

睡眠不足和抑鬱症有著不可避免的關係，劇相關調查顯示，那些患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。實際上，失眠往往是抑鬱症的先兆之一。

既然睡眠不足會帶來如此多的危害，那麼我們如果擁有一個好的睡眠呢？接下來是重點，您往下看。

1.規範睡眠時間

人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。處於發育期間的青少年至少要保證7~8個小時的睡眠時間。但由於學業負擔和豐富的感受性，青少年為了學習趕夜車或為娛樂犧牲睡眠時間的情況非常普遍。這就要求青少年有良好的時間管理策略，對時間的分配進行規劃，並有較強的處理事務和自制能力，才能保證在最佳睡眠時間及準時入眠。

2.睡前注意

睡前不要進食，也不要喝一些刺激性飲料，容易導致身體興奮，難以入睡。

3.睡覺環境

通風但不能讓風直吹，儘量防止噪音干擾。由於一部分青少年可能生活在集體宿舍，因此營造好的睡眠環境也需要青少年發揮人際溝通與協調能力，使得不同生活習慣的人都能大致協調同步。

4.注意睡姿

一般來說，身體如弓箭的姿勢是比較好的，而向右側臥也是身體負擔較小的姿勢，容易入睡

5.睡眠用品

舒適睡眠的第一要素，是要選擇一個適合自己的好床墊，因為好的床墊不僅可以有效支撐身體的壓力，還可以緩衝在睡眠中因為翻身造成的震動。另外，睡前注意床上有沒有異物。

我只想說，人體存在於大自然，就要遵循自然的作息規律。尤其半夜是肝膽排毒的重要時間，錯過了，難免會累積毒素。

還有個很關鍵的，就是人體的免疫力系統。生活周圍其實充滿著細菌，是我們人體的免疫系統一直抵擋著，維持著平衡。長期少睡或不規律睡眠，就是刻意去破壞免疫系統。免疫力下降了，各種毛病就會找上門來了。

所以，千萬不要去用健康換取任何東西，因為，不值得，根本沒有價效比。

這個睡眠時間看個人吧，每個人的情況都不盡相同，就個人而言，睡四個小時完全不夠，第二天會有黑眼圈，紅腫，渾身沒勁，沒精神，腦子反應遲鈍，但是有些人每天睡三四個鍾，白天照樣精神勁十足，不過如果有條件的話還是建議睡六七個鍾吧

一天睡四個小時是不夠的，一般一天8小時左右睡眠為宜。建議還是規律作息時間。睡眠不夠容易產生：黑眼圈，面板差，頭髮油膩或乾枯，長痘痘，大便不正常，抵抗力差易生病，沒力氣，沒有精神，頭疼，頭暈，耳鳴，神經衰弱……

直白一點的說就是會變得顯老，但是也會變得優秀。這種優秀都是你用自己的時間換來的。

每天睡四個小時前提是對你身體沒有太大的負面影響，也不過影響你的工作效率，不會影響你的生活，不然就算睡四個小時，你也會得不償失，尤其是身體健康，這是什麼都不能拿來交換的