我覺得應該是沒有把，運動加合理飲食是最健康的減肥方法，既然不想運動就只能吃所謂的減肥餐和節食了吧，不過這兩種方法都會對身體不好的吧，其實我也不是太懂，只是個人覺得想要減肥還是得運動，個人意見……

根據我自己的減肥經驗，不想運動又想減肥可能性不是很大。

那下面我就根據。自己的經驗談一談。在飲食方面，怎樣做更有利於減肥吧。

首先，每天一定要多喝水，喝水可以提高人的新陳代謝，加快血液流動。喝水。是有利於減肥的。我們可以在吃飯前喝水。來增加飽腹感。吃飯的時候少吃一點主食。多吃一些。蔬菜水果。富含蛋白質類的食品。吃肉的話儘量吃雞胸肉。晚飯時就不要吃的過多。而且不要吃太多的主食，否則容易消化不了而，在我們體內變成脂肪。

健康減肥要遵循三大減脂原理：

1.低升糖-減脂期間要攝入低升糖食物減少脂肪合成。

2.富營養-減脂期間要吃多種營養食物來補充身體所需的營養物質。

3.能量負平衡-減脂期間消耗熱量要大於攝入的熱量。

三個減脂條件缺一不可，只有這樣才能健康的瘦下來。

減肥原理上有三種方式，不運動的只有一種。

肥者，脂肪也。脂肪為什麼變多，說白了就是攝入的熱量大於身體消耗的熱量了，那麼多餘的熱量怎麼辦，只好以脂肪的形式儲存於人的腹部、臀部、內臟和其他部位。那麼如何減呢？

三方式

第一種，攝入熱量不變，增加消耗熱量。優點是:該吃吃該喝喝生活質量好；缺點是:只有青少年長身體的階段能量消耗量隨年齡增加而增加，成人消耗量是基本穩定不變的。這種情況下要增加消耗量只有增加運動量，和你不運動的要求相矛盾，而且由於現在人的生活水平很高，攝入一萬卡熱量很容易，消耗一萬卡熱量需要的運動量絕大部分都很難做到，而且如果攝入熱量很大很多，就是整天運動也難以做到消耗量大於運動量的，這也是為什麼有的人運動很多，仍然很胖的原因。

第二種方式，消耗熱量不變，減少攝入量。優點是:不用增加運動，成功率高；缺點是:對吃有一定的禁忌，一定程度上對吃貨的生活質量有一定影響。我們知道胃的空間是相對確定的，要在吃“飽”的情況下，減少熱量攝入，只有多食用低密度熱量的食物。什麼是低密度熱量的食物舉個例子，黃瓜，三根黃瓜人基本吃飽了，它的熱量還遠低於一個雞蛋。那麼掌握不同食物的密度熱量，並能在保障身體必須營養健康的前提下巧妙搭配，合理烹飪出自己喜愛的食物是成功的前提和關鍵。也是這種減肥方法要點。

第三種方法，是前兩種的綜合，優點:減的最快；缺點:執行難度偏大，也與不運動主題有衝突。

不想運動，又要減肥的話，先節食吧，節食不是說完全不吃東西，或者只吃水果蔬菜這樣，而是不要吃一些高熱量和高脂肪的食物，只要正常飲食，不要太油膩就可以。其次是要每天吃顆佳顏果，裡面含有多種純天然的瘦臉瘦身成份，可以快速消除體內的脂肪，幫助身體重新瘦下來。

減肥的方法有很多，運動是其中一個，管住嘴邁開腿是關健吧。還有看你是想減肥還是一定要減下來了，我也見過有人不運動，不節食3個月減40多斤的，但是要堅持3個月早晚敷中藥包，如果僅僅是想著減一下，那是很難堅持下來的，

飲食和運動是減肥的兩大基礎，但並不是說不運動就不能減肥。與邁開腿相比較，管住嘴更為重要。因此如果能夠制定良好的飲食計劃也可以達到減肥的目的。

在進行飲食調整的同時，採用一些中醫的療法，例如按摩，推拿，針灸埋線等減肥方法，可能有助於減肥，因為這些減肥方法不僅僅是減去脂肪同時還能夠促進健康。

運動在減肥當中的作用有很多，除了消耗一定的熱量外，還可以改善情緒，提高基礎代謝，增強心肺功能等。建議還是在飲食調整的同時，增加一些運動，這樣可以使減肥更加徹底，並且能夠維持減肥的成果。

許多人不願意採用運動減肥，一直認為自己沒有時間，另外應為運動是非常辛苦的事情，其實減肥中的運動不一定是汗流浹背的運動，可以採取散步慢跑等，比較緩和的方式，也可以達到幫助減肥的效果。

減肥就是管住嘴邁開腿！這真是減肥的不二法門！但要你自己管住嘴很難！讓你邁開腿更難！又不想胖著難看，怎麼辦呢？只好先從飲食著手改變下了。飲食上你可以儘量選擇一些飽腹感持久的粗纖維食品！同時遵循早吃飽午吃好晚吃少的健康飲食標準，儘量少油少鹽，每天最少2000毫升熱水。戒零食，戒飲料。不餓時別總想著吃！如果明明不餓，還是不少吃，你吃進去的食物支撐你的代謝需要還有富裕，你還拿什麼減肥！不要妄想著放任自己胡吃海塞，躺著等瘦！那是不可能的！管住嘴的基礎上邁開腿，或者像我一樣，找一款健康的減肥產品幫你管住嘴邁開腿，也是一種不錯的選擇！(付一張減肥前後對比照，一個月的變化哦！)

只有節食，但是節食對身體的傷害很大，嚴重的還會得厭食症，危及身體健康，而且節食很容易反彈，你並不可能一輩子節食，所以沒有不做運動就減肥的方法

這樣吃，天天瘦！！！

不喜歡運動又想要減肥的小夥伴，給大家推介一款純黑全麥製作的饅頭無油無糖無鹽無新增劑

配料：黑全麥粉500克

酵母5克

飲用水250克

輔料：

紅糖15克，麵粉8克，核桃三個

“為了綜合口感，不需要一點糖粉的不要加哦”

步驟一：酵母放入水中化開（冬天可以用溫水，溫度30-35度左右，不能用熱水，會將酵母燙死）不知道溫度的親，可以用水試一下，不燙手則可以

步驟二：水慢慢倒入麵粉中，我是用和麵機做的，調到2擋和麵10分鐘。沒有和麵機的可以用盆子做，麵粉放入盆中，加入水，用筷子先和成絮狀，然後就要用手不斷和麵啦，直到做到三光，面光盆光手光，大約需要15-20分鐘

步驟三：活好的麵糰用保鮮膜蓋起來，找個溫暖溼潤處醒發，沒有醒發箱的，可以放家裡的烤箱中，溫度30° 烤箱內加一碗水。在這樣的溫度下醒發的面更加好吃鬆軟。若沒有也可以在蒸鍋內放一些溫水，放在鍋內蓋上鍋蓋醒發。大約需要1個小時-1個半小時。我們要學會看面的狀態決定，不能確定的 ，用手指在麵糰中間搓個洞，如果麵糰不回彈就是發好了

步驟四：取出麵糰，案板上撒點麵粉，給麵糰排氣，不要太用力，以免揉段麵筋，溫柔的對待你的麵糰

步驟五：靜置10分鐘，然後把麵糰揉成長條狀，再把麵糰等分成10小份，這是整形的過程，切成圖片的樣子

步驟六：有需要加輔料的，就在表面橫切一刀，不加輔料的這步可以忽略

步驟七：放在正鍋內醒發40分鐘，讓饅頭髮至兩倍大

步驟八：此時需要加輔料的，在饅頭切開的刀口處加入混合好的紅糖核桃，

步驟九：大火蒸15分鐘，悶五分鐘，冬天可以適當延長悶的時間，不能立刻開鍋蓋，為了防止鍋內外冷熱空氣溫度差，饅頭遇冷回縮

經過二發的饅頭更加鬆軟哦，全麥是粗糧做出來的饅頭口感比普通麵粉要粗，但是很抗餓。而且我們用的是黑全麥，營養價值比全麥要高，即便是減肥人群，加點紅糖核桃其實不影響，只要你不再攝入別的能量就好

別做思想的巨人，行動的侏儒。一個人連自己的體重都管理不好何談管理其他的事情？

管住嘴邁開腿是最實在的！特別是別吃宵夜！！！

不想運動但是想減肥。

1.每天的食物配置，建議大家從粗糧入手，雖然剛開始吃習慣。五穀雜糧最好的營養品。

2.合理的休息，不要熬夜，一日三餐正常，不要暴飲暴食

3.每天的攝入量小於支出量，也就是吃的少，但是不是絕食不吃。

4.每天飯後半步走，促進腸胃的蠕動。

5.每天保證8杯水，提高水迴圈。

其實除了運動減肥外也有很多的減肥方法。比如藥物減肥、手術抽脂、按摩、針灸以及一些人的祖傳秘方減肥，都可以去試試，但要做好心理準備，有可能對身體有傷害。不想運動又不想傷害身體那就控制飲食唄！

對於減肥來說，最健康的方式還是控制飲食加上適當運動。既然題主不想運動，那就從飲食方面下功夫，說到底，肥胖還是因為吃的多消耗的少造成的，所以，只要控制住嘴，減少吃進身體裡的能量，使吃進去的能量小於每天消耗的能量，那就能減肥。其實減肥的根本也是這裡吃的熱量小於消耗的熱量保證留下個熱量缺口，這個缺口越大減肥越快效果越好。所以，減肥就從這兩方面入手，減少吃，增加運動增大消耗。

按題主的想法，不想運動，那就少吃，儘量少吃，管住嘴。但也不能簡單的少吃不吃，那會對身體造成傷害，吃的少，是從總體熱量來說的，但營養成分不能缺，那就少吃高熱量的碳水糖類比如精米白麵和脂肪油類，儘量多吃身體必須又含熱量比較少的蛋白、粗糧雜糧、蔬菜水果。為了知道自己每天到底吃多少熱量合適，最好測一下自己的基礎代謝率，算出自己每天所需的基礎代謝能量。

基礎代謝率(BMR)是指：我們在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量，人的其他活動都建立在這個基礎上。那麼，如何計算自己的基礎代謝率呢？美國運動醫學協會提供了以下一個公式：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5.0×身高（公分））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（公分））-（4.7×年齡）+655

或者：

(1)基礎代謝率%=(脈率+脈壓)-111(Gale)

(2)基礎代謝率%=0.75×(脈率+脈壓差×0.74)-72(Read)

(3)基礎代謝率%=1.28×(脈率+脈壓差)-116(Kosa)

一般基礎代謝佔到人體日常能量消耗的70%左右，算出自己的基礎代謝再除以70%就基本得出自己每天日常活動所需要的能量了。然後，再瞭解及日常所吃食物的所能量比，把說吃食物的總能量加到一起小於你身體所消耗的總能量，保持10%左右的缺口。長期堅持，肯定也能瘦下來啦！

題主的不想運動，我理解應該是不想去參加健身長跑等運動。其實多散步走路，多做家務，少躺少坐也能增加能量消耗，也能為你的減肥舔磚加瓦。

不想運動就少吃！每個人體質不一樣、所以要找準適合自己的減肥方式、找對了方法減肥很快的！如果不想做那種系統的運動可以多走走路！在家裡的時候不要多躺多坐、能站著不坐著、能坐著不躺著

親身體驗，艾炙+節食，躺著也能瘦

闌尾炎生病期間一日三餐喝粥，20天減重10斤，8.6斤內臟脂肪

重要的管住嘴，少吃少吃少吃！！

想減肥，不想運動，這是很多人都在糾結的一點。但其實不用擔心，肥胖於運動的多少其實沒有本質的關係。想想你身邊的好多人，吃的比你還多，比你還懶得運動，但是人家就是比你瘦，你說氣人不氣人？所以，相信減肥和運動沒有本質的關係了吧？

其實肥胖的本質是你體內的菌群出現了問題。在你體內，有這樣一群東西，叫做益生菌，就是對身體有益的菌群，他們負責營養的消化、吸收及運送。在一開始你體內的菌群處於均衡狀態，也就是說它們都是一家人，各司其職。後來，因為各種各樣的原因，你體內的菌群出現了變化---分家了，一部分有益菌，一部分變成了有害菌。所以，當人開始變胖的時候，足以證明是有益菌的數量在逐漸減少，有害菌的數量會逐漸增加。

有害菌在你體內以後，對於營養的吸收不加篩選，你吃什麼，它們就吸收什麼。完全不管對你的身體是否有用。不僅僅如此，當它們餓了的時候會給你訊號，如果你也吃了，首先你體內的能量是夠你身體的消化的，但因為又進食了，所以處於富能量的狀態，這樣就很容易導致脂肪的堆積；如果你沒有吃，那麼它們就會餓，它們餓了就會啃食你的腸道壁，腸道出現漏洞，食物殘渣就隨著漏洞進入血液附著在內臟脂肪上，而且隨著你以後吃的越來越多內臟脂肪堆積越來越多，人就越來越胖。

所以，減肥就要從本質上來，調節腸道菌群，堵漏洞。

調節腸道菌群簡單，補充足量的活性益生菌，這就像最原始的戰爭一樣，既要從戰術上取勝，還要從人員，物資，裝備上佔優勢，取勝的機率才大，因為我們的目的是補充有益菌，置換有害菌，讓腸道系統平衡，只要打造平衡的腸道系統才能給減肥一個良好的生態平臺。

那麼在這個過程中需要注意不要用益生菌飲品代替益生菌，因為不論從數量還是活性來說都無法保證。還有，數量小於10億的益生菌 也無法起到相應的作用。

還有就是腸道漏洞的修復，修復了漏洞才能杜絕反彈的可能，也能實現雙管齊下的快速減肥。

所以說減肥其實和運動沒太大關係，運動是為了讓身體更健康，運動可以減肥，但運動不能從根本上減肥。所以如果想減肥，不一定非得依靠運動的方式。

少吃油脂類多吃水果蔬菜，減少正餐的食用量，控制飲食了，尤其是晚餐控制量，晚上用水果和蔬菜沙拉代替，一段時間就會有效果的，

靠運動減肥很痛苦。而且特別容易反彈。

管住嘴，吃點健康的食物

不運動也不能宅

調理身體是一個緩慢的過程

減肥主要是能量的攝入小於輸出，就能達到目的，所以最主要的還是控制飲食，少吃點，平時不喜歡運動，那就做做簡單的動作也行，比如快走等等。

至於什麼減肥藥、按摩減肥、針灸減肥，那統統都是不可靠的，它能讓你瘦下來那也是讓你控制飲食，跟按摩、針灸毫無關係。甚至還會帶來一些副作用。

大家都知道減肥的兩大法則就是，管住嘴，邁開腿。但是很多人都做不到邁開腿，很多人是沒有時間，也有很多人是不愛運動，那如果不想運動還想減肥該怎麼做呢？第一要從飲食上控制，少吃油膩的，口重的，太甜的，重要是要少吃，如果你吃很多的話，就算你沒吃油膩的，口重的，甜食等，也會讓你肥胖，所以既然不能邁開腿那管住嘴就更加的重要了。另外有條件的話可以經常，按摩，刮痧也是可以的，按摩會讓你經絡血液執行加快，新陳代謝自然也會加快了，也很有利於減肥。刮痧是排毒，也有利於減肥。其實找中醫大夫開一些健脾的中藥也會有助於減肥，因為脾主運化，脾好了，食物運化開了，會更利於減肥。