多吃點魚肉，黃翅魚或者鯽魚

還可以豬蹄燉花生 ，主要還是要讓孩子多吃奶，有沒有都要讓她吃，會下奶比較快

產後乳汁少,大多由於營養不充足導致，多吃湯水的東西有利於下奶，比如小米粥、牛奶，用當歸、黃芪、路路通、穿山甲、王不各3g，用來燉豬蹄湯或者鯽魚湯讓產婦喝。不但下奶快而且奶水多。平時吃香蕉、橘子、雞蛋、喝紅糖水也有下奶的作用。在哺乳期需要注意的是保持心情舒暢，選擇大小合適的內衣，避免擠壓乳房，導致乳汁淤積，影響下奶量。

我的建議如下：

1.多喝湯湯水水，葷湯要做的清一些，不要喝上面飄了一層厚厚的油的，喝完湯一定要將湯裡的肉吃完，肥肉就別吃了。另外素湯也可以多喝，同樣不要放太多油。多喝水，小口小口喝。

2.少吃一些主食，可以有助於保持身材。

3.要及時吸奶，寶寶一個肯定是吃不完的，奶是越吸越多的。

4.辛辣刺激性食物，韭菜，苦瓜等涼性食物，酒類，咖啡，茶，都是不能吃的食物。可以下載個美柚app，不確定這個食物能不能吃，酒在上面查一下

我生了倆娃，經驗是多讓孩子吮吸，多喝水就可以。正常吃飯，可以喝點魚湯。沒有什麼特別忌口的，除非孩子起溼疹或者有過敏反應。最好飲食種類豐富，每樣不用吃太多。牡蠣（生蠔）

吃高蛋白質低脂肪的食物，我喝羊湯就很管用～忌口的就是一些生冷辛辣刺激食物，還有咖啡巧克力之類可能含咖啡因等容易導致過度興奮的食物～

如果剛生產完後一個禮拜的話，可以吃小米粥，或是米酒，後面半個月的話可以適當吃一些進補的，下奶的可以有鯽魚豆腐湯，豬蹄花生湯，雞湯，還可以煮湯的時候加通草，黃花菜，絲瓜也是下奶的，注意別吃太油膩的東西！

給寶媽吃什麼下奶又不發胖？

嬰兒剛出生不久食量不會太大，但是嬰兒吃母乳的間隔很短，過不了多久就要吃奶。面對剛出生的嬌嫩寶寶，母乳餵養肯定最好。可是很多新媽媽生完寶貝好幾天了，就是不見奶水下來，心裡很是著急。要知道越著急奶水會越少，產後下奶，除了喝催乳湯，還可以怎麼做呢?產婦吃什麼催乳多而快?有什麼既下奶又不會發胖的食物嗎？

一、燕麥在美國，燕麥是人們為了增加母乳而推崇的食物，雖然說人們的這一說法還沒有科學依據，但是人們還是用燕麥作為增加母乳的食品。國際認證哺乳顧問凱利認為，人們之所以把燕麥作為可以增加母乳的食品，是因為燕麥中富含鐵元素，並且燕麥還可以撫慰餵乳的媽媽們，使得餵乳的媽媽們放鬆，同時燕麥還有催乳的作用。餵奶的媽媽們可以每天早餐喝一碗燕麥。吃燕麥並沒有副作用，但是如果媽媽們有腹腔疾病，那麼在食用燕麥前就必須要諮詢相關醫生了。二、黑芝麻1、功效：味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻由於含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體內黑色素，有利於頭髮生長。

三、蝦1、功效：味甘、鹹，性溫，有壯陽益腎、補精、通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力和性功能，補腎壯陽，抗早衰。

四、絲瓜1、功效：具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，並可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨痠痛、便血等症狀。

五、茭白1、功效：清溼熱、解毒、催乳汁；其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成；軟化面板表面的角質層，使面板潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。

六、木瓜1、功效：健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

七、鯉魚1、功效：煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鮒，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不適等症。燒研成末，能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

八、紫米粥1、功效：紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

產後什麼時候開始喝“催乳湯”是有講究喝得過早，乳汁下來過快過多，這時新生兒又吃不了那麼多，容易造成浪費。同時，會使產婦乳管堵塞而出現乳房脹痛。若吃得過遲，乳汁下來過慢過少，也會使產婦因“無奶”而心情緊張。產婦一緊張，分泌乳量會進一步減少，形成惡性迴圈。初乳的分泌量不很多，加之嬰兒此時尚不會吮吸，所以，新媽媽就感覺是無乳。若這時候讓嬰兒反覆吮吸，初乳就會“通”了。大約在產後的第四天，乳腺開始分泌真正的乳汁。因此，從產後第三天開始給產婦催乳是比較適宜的。民間常在分娩後的第三天開始給產婦喝鯉魚湯、豬蹄湯之類，這是有一定道理的。此時注意產婦身體狀況。若是身體健壯、營養好，初乳分泌量較多的產婦，可適當推遲喝湯時間，喝的量也可相對減少，以免乳房過度充盈淤積而不適。如產婦各方面情況都比較差，就早些吃，吃的量也多些。但也要根據每個產婦的“耐受力”而定，以免增加產婦胃腸的負擔而出現消化不良。另外，產婦若為順產，產後第一天一般比較疲勞，不要急於喝湯，待身體稍微恢復後再喝湯;若為人工助產，產婦進食催乳湯的時間可適當提前。

小提示：一、是要注意“早開奶”。新媽媽一生下寶寶後，應儘早進行哺乳。“寶寶越早吸奶，媽媽越容易下乳。”

二、是可以對乳房進行區域性按摩和熱敷。這樣做的好處不僅可以使乳汁增多，而且可以減少乳腺炎的發生。

三、一些性寒冷味道重的東西就暫時不要吃了。容易導致寶寶腹瀉。

四、是新媽媽應多進行母乳餵養，不要以為自己奶少，就讓寶寶喝奶粉。“有的新媽媽一看到寶寶哭鬧，就以為寶寶要吃奶。在母乳一時供應不足的情況下，不少新媽媽就以為自己奶水不足，於是早早讓孩子喝上奶粉作為補充。”除此之外，哺乳媽媽平時也要注意乳房衛生。邊哺乳邊工作的媽媽不要因為工作，耽誤了正常的擠奶時間。一般來講，兩到三個小時應該擠一次，否則易產生炎症。

　　有些孕婦說，喝完了那些湯真的感覺乳房發脹，這是有催奶的效果？實際上，催奶湯之所以有效果，是因為湯裡有大量的水分！乳汁中有90%是水分，所以多喝水有利於分泌和合成乳汁。中國營養學會建議，女性每天要喝1500ml的水，而在哺乳期的媽媽們，更要在此基礎上多喝600ml。也就是每天要喝2100ml左右的水，才能滿足乳汁的合成。如果是天氣乾燥或者是炎熱多汗的季節，還要在多喝一些水才對。

　　催奶的誤區：

　　1、催奶湯不僅催奶，還能補充營養。

　　如果想要母乳中含有豐富的營養，是需要從日常飲食中攝取的，但是光喝湯是不能達到補充優質蛋白質的作用，湯裡含有的是大量脂肪，真正有用的蛋白質含量很少。也就是說，催乳湯喝多了只會讓人發胖，並不能提供寶寶所需的營養。

　　一般的肉湯中蛋白質含量僅有1%~2%，肉塊中的蛋白質含量能夠達到15%~20%，所以無論是雞湯還是魚湯，都不如直接吃肉來的有用哦！

　　2、雞蛋有營養，每天要多吃！

　　這樣的做法是大錯特錯，雖然準媽媽們需要攝入大量蛋白質，來保證母乳的質量，但是雞蛋吃過量，會給肝臟帶來嚴重負擔。腎臟不能迅速排出代謝產物，反而會傷害身體。像民間為了催奶，一天吃16個雞蛋，這都是不科學的！

關於這個問題我可以回答一下，寶媽既想母乳餵養，又怕吃的多發胖，這確實是一個特別揪心的難題，有人說以後可以減肥，但是你不知道減肥是多麼痛苦的一件事。我最羨慕三種寶媽，光吃不胖型的，還有就是生完孩子出了月子就能恢復身材的，最後一種就是出了月子比原來還瘦，面板還要好的，這三種人簡直就是能氣死人。

給寶媽吃什麼下奶又不發胖？又有哪些不能吃？

在哺乳期期間，讓寶媽下奶又不增胖，是每個新手媽媽都夢寐以求的一件事。

下奶好說，後面將濃重推出一道食材，下奶就靠它了。

說到這裡就簡單介紹下下奶的一道美食：

鯽魚奶湯

做法簡單：

1.將鯽魚去磷及內臟，洗淨，下油鍋略煎。（最好煎至兩面金黃）

2.加入100度沸水適量，大火煮至奶白色。（這步就是最最關鍵的啦，一定要沸水）

3.姜，鹽適量煮個3分鐘，搞定。（蔥不建議放，不鮮）

鯽魚富含鈣、鐵等寶寶不能缺少的營養元素，並且會使媽媽體內多餘水分排出，促進乳汁分泌。

如：合理的飲食，在面對美味誘人的高熱量食物時，寶媽的定力如何。有消耗才能瘦下來，每天有做運動麼？如果連最簡單的每天壓馬路都做不到，那麼不發胖就不可能的啦。

辛辣寒涼的食物，肯定不能吃，但是具體哪些不能吃，較真起來可就數不勝數了。

所以面對你覺得有疑問，抓不準的食物時，最好先問問某度咯。

你好，孩子有奶喝和寶媽健康就夠了，別怕長胖了。我就是在月子裡有啥就吃啥，也長了很多肉，以後孩子吃奶多了就減下來了

產奶的人吃白粥都有奶，不產奶的人，吃山珍海味都沒用，主要看媽媽的體質，氣血好了奶自然多，多補氣血吧[害羞]

我也是一位寶媽，前期因為母乳少，孩子前兩個月都是混合餵養，但是兩個月以後就實現了純母乳餵養，現在我把自己的追奶經驗分享給大家。

1.多喝水。一定要多喝水，每天至少2500ml的水（湯也算），只有多喝水，才能為產出足量的母乳提供原料。

2.鯽魚湯。製作方法簡單，不油膩，喝了不容易長肉，豬蹄花生湯下奶效果更顯著，但是比較油膩，容易長脂肪，如果擔心長肉，就選鯽魚湯。

3.木瓜花生大棗湯。朋友說的方法，親測有效。味道好喝，下奶有效，不易長脂肪。

每個人的身體狀況不一樣，母乳的多少也不同，所以除了喝下奶湯，最重要的是保持好心情，注意營養均衡，睡眠時間要夠。

寶媽要一定一定喝些湯類，骨頭湯，菌湯，蔬菜湯，水果，銀耳湯，豆製品，奶製品等等，不要吃主食，米飯，還有面食等等。

1.黑芝麻

黑芝麻即便是沒有身孕的人吃也是很補的，黑芝麻中含有大量的脂肪和蛋白質，足夠給寶媽們提供營養。同時還具有鈣等成分，對肝腎、腸道十分有益。同時具有通便、通乳的功能。

2.蝦

3. 茭白

茭白中的豆甾醇是一種非常好的成分，它可以抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成，可以從根源美白。產後缺少乳汁的婦女可以多食用它。

4.木瓜

木瓜本一定有豐胸的功效，寶媽們可以是用木瓜來補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

寶媽們剛經歷完生育的大事，身體本身就比較弱，應該多補充高蛋白的食物。同時乳汁的多少也取決於寶媽們的睡眠和休息，所以除了飲食要跟得上，在生活節奏上也要做一些更改，不要過於緊張。

給寶媽吃什麼下奶又不長胖，又有哪些不能吃1，哺乳期長不長肉跟吃什麼食物沒有太大關係，主要跟產婦進食的量有關，比如，脂肪較多的食物，寶媽吃得少攝入正好滿足母乳的需求，就不會長肉，脂肪不多的食物，吃了特別多，熱量剩餘也會長肉2，關於下奶，多喝熱水，奶水中87.5都是水分，多補充水分，然後讓寶寶有效吸允，讓乳房放空，奶水也會多起來3，關於飲食，吃些帶湯水，像絲瓜湯，蛋湯，青菜湯，只要不過量雞鴨魚肉水果蔬菜都要均衡，營養要全面。不能吃的食物1，辛辣2，生冷3，很硬，很難咀嚼的食物4，回奶的食物，韭菜，大麥，花椒，山楂，母雞希望這個回答能幫助到你

寶媽可以吃一些含有豐富的水溶性營養成分的湯，比如花生豬蹄湯、瘦肉湯、鯽魚湯、排骨湯、雞湯等，寶媽飲用還有利於體力的恢復，還可以讓寶寶勤吸允乳頭，刺激排乳反射，刺激下丘腦，分泌催乳激素，還可以多吃含鈣高的食物，飲食要保證營養充分，比如雞蛋，魚類，蝦，牛肉，瘦肉，動物肝臟等。注意適當休息，保證充足睡眠，避免受涼。