本人不是心理諮詢師，也算不上開導，只是簡單的聊聊。

按理說中國人相對不容易感到壓力，因為受到文化的影響，很多人相信緣分、隨其自然。不過隨著西方文化的進入，很多年輕人有了很強的個人主義、成功主義的理念，這樣的變化很難說好不好，不過當遇到不如意的時候，如果自身並不是樂觀的那種，非常容易產生挫敗感。當必須面對不如意的時候，就會產生壓力。說這些的原因主要是希望題主無需自責，導致自己有壓力的原因很有可能不是自己造成的，而是大環境的影響。況且題主的目前的狀況並不差啊，很多人都是類似的狀況。建議多做一些橫向的對比，也是多一些溝通，對於緩解壓力還是很有幫助的。

產生壓力和如何看待內因和外因相關。如果堅信自己能夠控制局面，即便現在不能，相信將來一定可以，同時不認為外部環境總是不變，這個時候壓力有可能改變成動力。

其實信念是個好東西，不管是相信自己，還是相信可以寄託的某種事物，可以很大緩解不如意而產生的負面情緒。

婦專委特邀心理問答專家志願者王麗霞：

生活就是生活，很簡單，餓了吃，渴了喝，累了睡，沒錢了去掙，有錢了去花，寂寞了找朋友，想獨處時閉門謝客。生活就是這樣，沒有給你壓力，是你自己給自己造成了壓力。所以，此題正確的問法應該是：如何在生活中緩解自己給自己造成的壓力？

那要先看一下，你是怎樣給自己造成壓力的？

你比較。你看到有人比你過得好，你感覺自己不如別人，你想要追上別人，超過別人，你給自己製造了壓力。即使你拖家帶口，也無需比較。你能給孩子老婆的最好生活，就是你當下的生活。超出這個的，都是多餘。

你害怕。你害怕被人小看，你害怕淪為社會最底層，你害怕自己沒有能力應對，你害怕失去工作，你害怕沒有錢，你害怕失敗，你害怕別人議論你，你害怕一無所有。害怕的情緒使你深陷恐懼，失去了正確的主張，失去了正確的判斷，害怕的情緒也無形中剝奪了你探索創新的力量。你身體中很多的能量都用來掩飾你害怕的情緒，因為你不想讓別人看到你的害怕，所以能量耗損在了無益的部分，對於有益的方面，你就剩下不多的能量了。於是，你給自己製造了壓力。

你失去了自己的中心。你隨著別人的慾望而翻滾，你追著別人給你的誘餌跑，你完全忘記了自己真正想要的生活，你完全忘記了自己想過的人生。一方面是你內在真心渴望的，另一方面是你背棄自己的真心渴望，而迷失於物慾橫流的世界。這種內與外的不一致和衝突，帶給你最大的壓力。它使你前進沒有動力，因為你真心想去的是另一個方向；轉身，又轉身不得，因為你害怕失去已有的一切。所以，當你遠離自己的中心時，你就會越來越被卡在不能動彈的地方，在外在表現為你壓力越來越大。你陷入了泥淖。

你必須回到你的中心。你必須真實地看到你真正想要的，你必須為你真正想要的而能果斷放棄不必要的，時下流行的斷舍離可以是一種實操的方法。你必須從亂麻一樣的生活中理出自己的核心主線，你必須有勇氣為自己真正想要的去努力付出，付諸行動。行動是緩解壓力的有效方法。你不和他人比較，你不關注別人的方向，你關注自己的方向，你關注你為自己在創造什麼，你不再擔心明天的事，你只是踏踏實實地把今天過好，你善良友好地對待每一個來到你面前的人，你踏踏實實地吃好每一口飯，你踏踏實實地掙每一分錢，你踏踏實實地睡每一次覺。這樣的生活是沒有壓力的，因為你活在你自己的節奏和韻律中。

但是你是一個社會人，你會受到環境與其他人的壓力影響。當有一個人和你說生活壓力時，你會不由地感嘆自己也有壓力；當你處於一種競爭激烈的環境時，你會不由自主地陷入競爭時無法喘息的境地，你會感覺到有壓力；當你周圍的人都在為恐懼沒錢而掙錢時，你標新立異地開始跳出這種怪圈時，你感到與他人格格不入，你會感覺到有壓力；當你決定走自己的路，不隨波逐流時，你感覺到你圈子裡的人越來越少時，你會感覺到有壓力。壓力隨時都在，無論你回到過去的方式，還是繼續新的方式，你都會感覺到壓力，所以你必須學會與壓力相處的方式。做一些靜心，做一些內觀禪修，做一些瑜珈，都可以使你與自己的感受在一起，與自己的身體在一起，專注於當下，緩解壓力。結識一些會自己調整壓力的人，與他們在一起，可使你緩解壓力。若是壓力太過強大，自己無法應對，那表明還有深層的原因等待挖掘，此時宜求得專業人士的支援。

總之，生活很簡單，若你讓自己壓力太大了，一定是你的方向錯了，你把生活處理得太複雜了。最後，祝福你！祝福你的生活輕鬆自在！

壓力是如何產生的？對於大多數人來說，在處理工作的時候，如果能力不夠，不足以克服工作中困難，就會出現壓力山大的感覺。簡單來說，是能力不夠，所以才會倍感壓力。這個能力既會是具體的業務技能，也會是處理複雜人際關係的能力，更會是應對行業困局的能力。

所以，從長期來說，要減少壓力，讓工作更加順暢，就必須在業餘時間加強學習，提升各個方面的能力。

但是這並不意味著，壓力襲來的時候，我們可以什麼都不做。當你在工作中倍感壓力的時候，可以試著以下面的方式調整自己、緩解狀態。

1.暫時擱置工作，留一些空白思考的時間。有些工作會隨著時間的推移慢慢解決，著急不得。有時候放空一下自己，會更容易找到解決的辦法啊。

2.向高手請教。工作中出現困難，解決困難最好的方式就是向高手請教，只要問題解決了，壓力和煩惱就自然沒有了。

3.加強工作的統籌和謀劃，按照輕重緩急處理工作。有的人是因為工作方法不對，自己搞出了很多壓力，不妨回想下你每天的工作，看看還有沒有能夠最佳化的地方。

世界上沒有一帆風順的工作，每個人工作中都會遇到很多的壓力，希望你多調整心態，勇敢克服苦難和壓力。

勇敢面對，才能克服壓力！

自己感覺壓力大，該怎麼辦？

我們現在所處的這個社會，是一個多元化的社會，是節奏非常快的社會，總感覺時間不夠用，總有做不完的事情，總有不開心的事情發生。工作堆積如山，一件事情還沒幹完，又會來一件事情，好容易做完一件事情，結果又被領導挑出一大堆問題。單位中人際關係的交往，各種心理的變化，耐人尋味的細節，簡直跟宮鬥片一樣！

總之，壓力大是肯定的，但是你要知道，壓力大是普遍現象，不是你一個人，別人也一樣！

所以呢，我覺得應從以下來解答。

第一就是要擺正心態，不要認為只有你有壓力，別人也有。

第二就是不要把自己看的太重。這句話不是貶義詞而是藵義詞，因為你可以想想周圍的人和事，工作沒有誰都行，唯有家人不行。工作中安心幹自己的事，不要杞人憂天，不要管別人怎麼看！

第三就是一般我們總感覺活幹不完，是因為我們總想把活幹的完美了。比如一個檔案，要做的漂亮，一個課件要做的詳細，漂亮，大氣！等等！如果我們對自己的工作細節稍微放下點，可能就輕鬆許多！

第四就是儘量和同事或小夥伴，搞好關係，沒事可以小聚一下，這樣我們首先就處在一個輕鬆的環境中，利於工作！

第五就是儘量抽時間出去旅旅遊，走一走，逛一逛。有負面情緒也可以及時改善！

在當今新時代高科技，新產業、新專案和新生活方式等迅速發展時期，每個人都有各個方面不同程度的壓力。如何緩解壓力要因人因事而議。首先要有化解壓力的決心和勇氣。將壓力變成為動力，在心理上不能跨。第二要不斷加強學習提高。經常”充電”，提高自己的知識水平和專業技能，使之有戰勝壓力的”本錢”。第三要學會放鬆排解。在遇到壓力時，多做自己感興趣的事或找親友聊天傾訴，使壓力逐步得到放鬆和緩解，從陰影中走出來。也可能得到他們的啟發和邦助，使一時”消沉”的心理圧力，激發轉換成動力。第四取消攀比心態。不要同條件優越，基礎較好，實力較強的人或事相比，那樣相比會感到壓力更大，要有”滿足”感。堅信經過自己的不懈努力奮鬥，各方面也會更好。第五，不做暫時無力而為之事。做任何事情都要量力而行，包括平時生活在內等各個方面，不給自己造成壓力，待各方面條件具備時再作考慮。總之，我認為：只要堅定信心和決心，有戰勝壓力的勇氣，不斷增強智慧和本領，不管遇到何種壓力，都是能夠緩解和戰勝的！

友友卸壓的方式很多，暫切告訴你一種：去唱歌，一唱解百愁，二唱忘煩憂，三唱哭變笑，四唱烏雲散，五唱心溫暖，6唱心舒暢，7唱精神爽，----/-----/------/好處多的是，不信你試試。

。

出去旅遊，或者大睡一覺，購買喜歡的東西，總之，先分

散注意力，也就是最好的解壓。然後，自己再找出一個，好的方法，自然而然的就自己解壓了。再有就是，不去想，不去做，也是一種方式...

自己感覺壓力大，是因為自己想的太多，想的太多的原因是因為你太閒了，一個很忙碌的人，很充實的人，是沒有時間去想很多的。

這個是我自己的親身體驗，閒的時間多了，就愛瞎想，瞎想了就會感覺壓力好大，好多的壓力都是自己憑空想像的，其實直接面對壓力沒有想象中的大，有句話不好聽，但是很中肯，“世上本無事，庸人自擾之”。

讓自己充實起來，有計劃的做事，定好目標，一步一步實現它，每個人都會有壓力，就看你自己怎麼去釋放壓力，最後把壓力變為動力。

解壓的方法有很多，不妨嘗試一下以下幾個方法，看看是否對自己有用。

1.運動，跑步是解壓的最好的辦法，運動會使人感覺到快樂，生命在於運動，跑起來，人生就會感覺到不一樣。

2.聽聽音樂，音樂能舒緩人的心情，讓人從緊張焦慮的環境從徹底放鬆，有利於壓力的釋放

3.讓自己忙起來，找點事情做，讓自己沒有多餘的時間胡思亂想，忙治百病

4.多看看書，學習使人感到進步和充實，書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，學習是一輩子的財富，學到老，活到老，看書充實生活，減輕壓力

5.制定目標，一個個實現它，這樣就會逐漸成功，增強自信心，減輕壓力

總之，壓力無處不在，就看你怎麼去看待壓力，時時刻刻想著壓力，壓力就會壓的你喘不過氣來，適當的減壓，把壓力變成動力，積極的面對生活的壓力，你就會變得更加強大，強大的人在壓力面前總是勝利者，壓力就顯得微不足道。

正確面對壓力，你就會有不一樣的人生。

現在不管是上學的孩子還是工作的人們多少壓力都是有的，說一壓力沒有是不現實的，遇到壓力無法釋放時，可以選擇和懂你的朋友傾訴，有時間做一些健身運動，再把自己的處境和壓力看淡些，不能改變的不執拗，隨遇而安！

你好，很高興能夠替你解答這個問題，首先呢，壓力來源於兩方面，一個是工作，一個是家庭，緩解壓力的最好方法就是多出去走走，呼吸新鮮空氣，壓力等同於一個小牢籠一樣，如果你每天困在裡面，而不想方設法尋找出路，那麼到頭來苦的還是自己，如果工作壓力大，領導態度不好，工資低，收入相對不穩定，那不何不放棄當下的工作，就選擇一個適合自己的行業呢？如果家庭方面的原因，老婆經常吵架，脾氣不好，你何不改善一下家庭關係，帶老婆孩子多出去走走，旅旅遊散散心，緩解一下，最近的各種壓力呢？，有句話不是說的好嗎？把自己全明白了，什麼事都不叫事。

壓力太大最好的辦法就是停下你在做的事或你正在想的過多事情，其實壓力都是自己給自己的也就是自尋煩惱，想了很多不現實且現在做不到的事，停下來讓自己休息下，什麼都不要去想，等疲勞感過去了再思考為什麼會這樣，找出源頭對症下藥並符合實際就好。

覺得生活中，工作中有很多壓力，是因為這些事情都不順自己的心思。

自己沒有掌控感，只是被動的在被生活和工作驅使著，自己又無能為力。

怎麼緩解？

1.把你生活中、工作中的煩心事都寫在紙上。

我們覺得煩，是因為生活工作亂糟糟，我們需要捋一捋，到底我為了哪些事情而鬧心？

當你把事情列出來的時候，你對你的生活會更清晰一些，能夠增強你對生活的掌控感，也會感覺到生活還沒你自己想的那麼糟糕。

2.看一看，你寫的這些事情，哪些是可以改變的，哪些是不能改變的，然後尋找策略。

有一些事情是我們難以改變的，比如，他人對我們的態度，這次疫情帶來的傷害，孩子居家上網課，工資等等，這些不能改變的我們怎麼辦？

能夠改變的有哪些？我們的努力，我們對待事情的看法，我們的行為等等，我們要怎麼去改變？

這樣能增強我們應對壓力的信心，也能找到解決問題的策略。

3.情緒需要表達

有一些事情就不會以我們的意志為轉移，不會順我們的心思，這些負面的情緒怎麼處理？

最好的是積極的表達出來，不要壓抑。

積極表達的方式：

如建議多運動、唱唱歌、跳跳舞，找朋友聊聊天，或者是在家摔摔枕頭，在紙上寫一寫鬧心的情緒，撕撕紙等

《事在人為》

生人壓力有很多，

解決辦法也不少。

放鬆心情很重要，

事在人為定改變。

對於感覺壓力大這個話題，該如何去對待呢？其實這個話題或多或少的都會遇到，同時也都會被困繞過。有些時候壓的你喘不過氣來，壓的稱吃飯不香，睡覺不甜，無精打采，每天悶悶不樂的，甚至感到很煩躁，這個時候深深的吸上幾口新鮮空氣慢慢的吐出來。而後再慢慢的將心情平靜下來，緊鎖眉頭思緒起來，：深吸氣振作精神，鼓足勇氣，咬緊口關，為了家人為了自己，鞭策自己鼓勵自己，使自己感覺全身輕鬆，象換了個人似得。打起百倍的精神把事情做下去做到底。

面對生活的種種壓力，人到中年的我就抱著“讓落花隨流水去”的態度。這種態度可以讓多災多難的人生過出寫意舒展的況味來。

你想——如果落花不隨流水，它只能化為春泥，滋潤了大地汙濁了自己，可能還會落到吃力不討好的結局中去。

但如果落花隨了流水，它的英姿還可以得到延續，還可以呈現生命最後的絢爛，哪怕只是暫時的。何樂而不為呢？

我想，如果我是落花，我必定會追隨流水去向遠方。

我不願意讓我生命最後的時刻變得如此平庸，雖然我們習慣把默默奉獻視為美德。

可是，我呈現出的絢爛難道就不是一種奉獻嗎？

對於人生，我們並非只有一種選擇，有時就像落花一樣，既可以選擇落入泥土成為大地的一部分，把自己變成供給生命的養分；也可以落入江河成為水的一部分。

水，正是由於有了落花的點綴，而變得儀態優雅風度翩翩。這是兩種不同的價值觀。

其實我這裡要說的，就是一種對待人生的態度。

落花是無力主宰自己的命運的，它所能做的，就是適應事態的發展。

如果落入泥土，也甘心化為春泥，大自然需要它做這樣的奉獻，應該無怨無悔才是；

如果落入江河，就努力去漂浮激盪，把最亮麗的一面呈現出來，最後粉身碎骨又有何妨？

我喜歡落花的隨意灑脫，它有包容一切可能的胸懷，因為它知道屬於生命的光陰已經不再，沒有必要過分較真於世間的紛紛擾擾。

過分較真於愛情，愛情必然喪失；過分較真於友誼，友誼必然脆弱；過分較真於事業，事業必然崩塌；過分較真的結果，得到的必然會比失去的多。

我希望，天下所有負累的花果，不要儘想著掛在枝頭的美事。所謂過猶不及，還是做像落花那樣的事物吧，它的夢想，就是化為英魂隨風飄去。

如今生活工作的節奏越來越快，感覺自己被逼的喘不過氣了？所以，在壓力威脅到你的健康和生活之前，我們釋放釋放自己心中的苦悶，減輕生活壓力。

1、制定工作計劃。有計劃的工作，不管工作多忙，做到有條不紊，減少工作壓力。

2、不要把煩惱帶回家。區分工作與家庭，因為焦慮會傳染給你的家人。

3、合理休息。當你感覺壓力很大的時候做到合理休息，比如一次自駕遊，看一場自己喜歡的電影，暫時忘掉煩惱。

4、培養良好興趣愛好。培養好的娥興趣愛好，比如鍛鍊、讀書、聽音樂等，充實生活，調整狀態。

5、適當傾訴。當你感覺壓力很大，自己無法承擔時，向你的朋友、親人、同事傾訴，獲得幫助和建議，至少你也會得到情感平衡。

6、學會調節氣氛。不要總是保持嚴肅或焦慮，學會調節氣氛，可以講講段子、笑話，減輕緊張。

7、如果是經濟壓力，只能不斷努力，但是要記住錢夠花就行，生活中有很多比賺錢更重要的事情，身體是革命的本錢。

那如何緩解生活中存在的種種壓力呢？

1、吃，使勁吃，吃到滿足為止。壓力大，沒胃口，就找平時最想吃的吃，當人得到滿足時，心情也會變得放鬆，起到緩解壓力的作用。

2、傾訴，可以找朋友或心理醫生傾訴你的壓力和苦惱，說不定，傾訴完後，能緩解壓力，甚至從中找到解決壓力的方法。

3、像看喜劇電影，唱歌，跳舞，畫畫，休假旅遊什麼的，只要是有些愛好的，都能緩解壓力。

千萬不要讓壓力佔據生活的重心，把心態除錯一下，說不定有種撥開雲霧見月明的感受。

1、生活壓力的來源：對於多數人來說生活壓力來源於具體的事物，比如在大城市沒有足夠的錢買房，對於多數人來說似乎是隻有解決了買房問題才能消除這種壓力，其實不盡然，也可以改變看待問題的方式，比如將其當做積極生活的動力。有時看待問題的方式更為重要，因為隨著生活需求的滿足，新的需求會隨之到來，因此壓力是不會減少反而可能增加，但如果有一個較為科學的看待問題的方式則更可能減少各種壓力的來源；

2、生活壓力的承受能力：一些感覺生活壓力大的人更容易採取被動承受的方式，這樣的結果是被生活一天天壓彎了腰，最終不堪重負，有的人還會選擇逃避的方式，這些都是不正確的。更好的方法是積極的面對，承認壓力的確存在，使自身的承受能力逐漸增加，個人的內心越來越成熟；

3、排解生活壓力的方式：這一點相信很多人都有自己的方式，有人喜歡鍛鍊；有人喜歡唱歌；有人會大吃一頓；有人則喜歡飲酒。可以說這些方式有好有壞，從評價標準看讓人更加積極和有利於身心健康的方式是好的，反之則不利於長期心身的健康。每個人都有不同的愛好，建議培養一些更加積極健康的排解壓力方式。

壓力越大的人越容易失眠，長期失眠容易焦慮，而焦慮確是加重失眠的一個因素，長期以往，必然會導致惡性迴圈。我們要有一個健康正常的身體，足夠的睡眠是不可或缺的。若晚上睡眠睡眠不足，可能會產山許多不良影響以及負面情緒，例如工作效率的下降、精神不振、注意力難以集中或伴有焦慮、煩躁、憤怒甚至抑鬱，因此失眠是需要被我們重視起來的。

那麼怎樣算是失眠呢？如果有入睡困難（躺床上30分鐘還沒有睡著）、容易醒、每晚至少醒2次、多夢、早醒或醒後再次入睡超過半個小時，一晚上總的睡眠時間不超過6個小時，可能伴有醒後渾身沒有力氣、頭暈等不舒服的症狀，而且會因失眠導致日常生活工作效率的下降以及會產生許多不良影響。如果以上描述的情況，每週發生超過3次、且持續了至少1個月，基本上可診斷為失眠症。若失眠時間很短，偶有幾天，可改變生活習慣、緩解精神壓力、放鬆心情，一般會完全恢復。若有長期失眠，可能就需要藉助一些藥物來治療。

對於失眠的人，可以選擇非藥物治療和藥物治療兩種手段。首先呢，對待失眠，我們不能過度的緊張害怕，而要放鬆自己，合理安排自己的睡眠時間，忌飲酒，睡前不喝濃茶以及含有咖啡因的飲料，要適當的進行體育鍛煉；對於長時間睡眠障礙的病人，可以對自己的睡前行為進行控制，如有睡意的時候再上床睡覺，睡覺之前不要做劇烈的體育運動，若躺在床上超過半個小時沒睡著，可起身做一些其他事情，等有睡意時再返回睡覺，而且早上要定時起床；然後也可以在睡前適當的做一些頭部按摩、聽一些舒緩的音樂來幫助睡眠。若改變生活習慣，仍難以入眠者，應採取藥物治療，目前使用最多的藥物是苯二氮卓類藥物，它包括短效類（三唑侖、咪達唑侖、去羥西泮、溴替唑侖等）、中效類（羥基安定、氯羥安定、艾司唑侖等）和長效類（地西泮、氯硝西泮、氟硝西泮等）；現在常用藥物還有一種叫非苯二氮卓類藥物，例如佐匹克隆、唑吡坦和扎來普隆等。還有一些抗抑鬱藥、抗焦慮藥對失眠也有一點的治療作用。具體用藥請去正規醫院尋醫就診後，按醫生處方來進行治療。祝大家身體健康！

本期答主：董媛斐，醫學碩士

人有壓力才有進步，適當的壓力是好的。 但不要將壓力過分誇大，尤其是不能解決的困難不要使其成為壓力的源泉。

我個人認為應對工作壓力，首先要有理解你的家人、情侶，起碼可以減輕50%以上的壓力。其次是適當的傾訴物件。然後是透過運動、活動進行減壓。