睡覺讓人瘦沒有什麼道理，但熬夜導致肥胖卻是很有可能的。

熬夜為什麼會令人發胖？

有人會說，熬夜加班那麼辛苦，人不是應該會變瘦麼，為什麼反而會變胖呢？其實，熬夜並不會增加熱量消耗，反而會增加熱量攝入。因為熬夜會令人體內的激素髮生變化，使得刺激食慾的生長素水平升高，抑制食慾的瘦素的水平降低，如此一來，人們就會胃口大開，太餓了，硬要不吃也難。而夜間，人們的身體活動減少，運動消耗變少，熱量就會囤積轉化為脂肪，令人變胖。

這麼說來，熬夜會胖是因為夜間吃東西。那為什麼一些人熬夜不吃東西也會發胖呢？《美國臨床營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

熬夜一族如何避免肥胖？

因熬夜而肥胖最好的解決方法自然就是早早洗洗睡，但是工作纏身，實在沒辦法，怎麼辦？

1.管住嘴，別把手伸向零食

　　夜間餓了，人們懶得動手做吃的，就會隨手拿來零食。零食的熱量比一般食物要高，容易令人發胖。如果實在無法抵禦飢餓，建議用一些低熱飽腹的食物，如酸奶、水果等來取代高熱零食。

2.中途休息一下

　　熬夜工作注意力集中時間長，人容易疲憊，在第二天就會沒精神，不想動。熬夜實在熬不下去，可以先休息一會，補補眠。

3.制訂時間表

　　時間表常常是制訂容易，執行難。不過，還是建議試一試。制定了工作表，你就會有意識地在工作表規定時間完成工作，避免熬夜加班。

4.睡醒後做做運動

　　經過一夜奮鬥，醒來後人們精神疲憊，這時可以以手指肚為梳雙手從額頭向頸後反覆梳揉一，二百次，緩解熬夜後的疲勞。除了按摩一下頭部，還可以做做運動，把狀態調整回來。

&因為在體重正常的人當中， 睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食慾的能力下降。人體的食慾調控 機制非常複雜，其中一個重要調控激素是由胃細胞分泌的飢餓素，而在睡眠不足的情況下，飢餓素的製造數量會上升，使人們產生更明顯的飢餓感，結果就容易發生 飲食過量的情況。

&不過，也有很多人表示，我睡眠不足的時候食慾不太好，並沒有吃更多的東西，為什麼也會發胖呢？另一項發表於《美國臨床 營養學雜誌》上的研究解釋了這個問題。

這項研究發現，在睡眠減少的受試者當中，食量並未增加，但是白天精神不振，在自由生活狀態下，體力活動的量會顯著下 降，這樣就會降低人體的能量消耗而增加體重。

&我們都有同樣的感受——在睡不好覺的時候，無論是實際睡眠時間不足，還是睡眠質量低下，都會讓人白天感覺昏昏沉沉，全身痠懶，缺乏活力。在這種條件下，人們很難會產生健身的願望，日常活動也變得不那麼積極，消耗的能量自然也就少了。

&總之，睡眠不佳，無論是讓我們食慾紊亂無法控制食量，還是讓我們精神萎靡減少了體力活動，都是肥胖風險因素。

&但是實際上，熬夜會不會使人變胖還是因個人體質不同而異的。

唯一可以肯定的是，熬夜對身體危害非常大，所以還要養成健康的作息規律。

這句話要辯證的看。

首選，熬夜一定會讓人變胖。缺乏睡眠，會導致人體代謝下降，睏倦，更喜愛高碳水食物，多吃，自然變胖。同時熬夜更會讓人衰老，若喝水不足，還會導致便秘口臭。

所以，要好好休息，建議每晚11點前入睡。

其次，沒人說睡覺會讓人變瘦。充足的睡眠確實可讓人精力充沛，代謝順暢，心情愉快，對人體健康必不可少。但是，不能說睡覺就讓人變瘦，瘦，還是要建立在能量的負平衡基礎上。

消耗的能量比吃的多，就會瘦。達到平衡後，維持穩重的體重。

人的一生有三分之一的時間都在休息睡覺，在睡覺的時候大腦得到修整，肝臟消化系統、免疫系統各個組織得以恢復和休息，所以睡覺的時間和質量對人的身體健康、體格發育、減肥、抵抗疾病等非常重要，良好的睡眠能夠讓身體恢復到最佳狀態。

熬夜易變胖主要有兩點原因：

第一，熬夜一般來講是打破了身體休息時間和工作時間的平衡，不管你白天補覺也好，喝咖啡抵禦睏倦也好，都是透支了自己的身體的各個組織、器官和系統，而讓你的系統紊亂時候，對你平時熱量的消耗，食物的消化吸收，脂肪、蛋白、糖原、血糖的平衡就會打破。

形象的舉個例子，當你熬夜時候，身體代謝通常比正常睡眠時候高，這時候機體會認為消耗多啦，饑荒要來了，為了防止飢荒時候被餓死，身體會自我調節，努力的減少消耗，增加對食物的消化吸收率，並且加快脂肪囤積，以應對身體想象出來的饑荒時節。

第二，另外，熬夜的人群通常是加班啊、看手機、玩電腦、打遊戲之類的，長期的久坐不運動，而且晚上會加餐啊，而這時候可以吃的食物一般不太健康能量很高，比如麥當勞肯德基一類食物、泡麵、薯片、燒烤等等。

這種情況在正常睡眠休息下是不會出現的，如果長期熬夜，就會容易變胖。

良好的睡眠能夠調節身體到最佳狀態，就算不會變瘦也是是有利於減肥減脂的，所以要想減肥首先正常的作息要保證好，不然節食、運動都很難瘦下去的哦！

祝大家每天都能有個完美的夜晚！

如果一個人睡眠不足,每天只在凌晨四點到早上八點這段時間睡覺,睡眠只有四小時,持續五個晚上,體重就會大幅增加,體重上升幅度比每晚從十點睡到早上八點的人來得大。這是一項美國大型研究顯示的結果。

為什麼長期熬夜的人容易發胖

這是因為半夜不睡覺這段時間,很多人會多吃東西、多攝取熱量,以保持清醒,與其他時間相比,半夜常會吃下更多高脂肪食物,所以,慢慢導致發胖。特別是男性,如果一旦睡眠不足,體重比女性上升更快更多。

為了證明這個說法具有科學性,美國西北大學研究所挑選 了250名康成人參與此研究計劃,這些人年齡介於二十二歲到五十歲之間,都沒有肥胖問題。

研究人員請他們到實驗室住十八天,並將其分成兩組,一組睡眠受到剝奪,另一組睡眠則正常。在這段時間,研究人員按時供應餐點,在實驗室廚房有充足食物,參與研究的人如果在其他時間想吃東西,可以自由到廚房取用食物。

參與研究的人雖然可以自由行動,但研究人員不允許他們做運動,他們只能進行看電視、閱讀、打電動等靜態活動。研究人員經十八天觀察,而有上述結論。 如果你要想保持苗條身材,最好保持充足睡眠,不要長期熬夜。

說到熬夜，這是我從小的軟肋。不是嬌氣，是真的不能夠通宵不睡覺，即使有時候失眠，熬到三四點的時候也是會睡死過去。有時候朋友說連續四五十個小時沒有睡覺，我都覺得這是個超人！

前幾天從國外剛回來，還沒倒過時差，當天就跑到長城參加新活動。直到深夜十一點，說聚餐，提到吃火鍋，頓時忘記疲憊，跟著大部隊直撲火鍋店。一直吃到深夜，兩點才回到家。在我的理解中，熬夜會發胖，因為正常休眠時間還在工作的人，耗費更多體力，就會不由自主補充更多食物，增加夜宵，所以熬夜會發胖。

事實上，不規律的睡眠可能導致學習能力下降、內分泌系統紊亂、心臟疾病風險增加等嚴重後果。熬夜透過影響腸道微生物組成，增加膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，從而誘發肥胖的機制。

晝夜節律的打破，會使腸道中的帶有鞭毛的革蘭氏陰性細菌的相對丰度大大提升，增加了膳食脂肪酸的攝取以及脂肪的儲存，最終引發肥胖的。尤其睡眠不足，精神欠佳，白天也是昏昏沉沉無心工作，更不用說健身這些強健體力的活動了。無論是讓我們食慾紊亂無法控制食量，還是讓我們精神萎靡減少了體力活動，都是實實在在的肥胖風險因素。

另外提前睡眠也有助於美容，晚上10點到次日凌晨2點正是美容覺時間。這段時間是新陳代謝進行最多的時間，也是調整內部最好的時間，所以一定要珍惜這段時間，不要去熬夜。

的確有研究證明，經常熬夜的人比起早睡早起的人更容易長胖，所以愛美的朋友一定要注意自己的生活作息規律哦！

哥倫比亞大學的一項研究發現，睡眠不足的人與睡眠充足的人比起來，每天要平均要多攝入300卡的熱量。更吸引眼球發現是：女人晚睡，比男人更易長胖。因為研究發現，睡眠不足的女性要每天會多攝入329卡的熱量，而男性則多攝入263卡的熱量。而女性身體的代謝率低於男性，這些因為晚睡而多攝入的熱量很有可能讓晚睡的女人變胖。多攝入329卡這就相當於每天又多吃了半頓飯。熬夜時你體內激素們的水平會發生一些變化。比如，體內生長素的水平升高，而生長素可以刺激食慾。體內瘦素的水平會降低（瘦素是會提高機體代謝率從而使人體變瘦的激素），廋素原本是可以抵制飢餓感的，綜上，體內的生長素與瘦素一聯手，熬夜的人就會覺得空前的餓。太餓了，硬要不吃也難。所以說熬夜就是一場自己身體的搏鬥。

一般來說，熬夜是需要消耗更多身體能量來維持代謝和活動的，特別是在深夜，人體由於出現了和往常不同的作息情況會認為是遇到了不良情況影響，自己會開啟“生存模式”，這時候人會更容易飢餓，看見食物對食物的渴望會更強烈，所以，往往熬夜的後果就是可能會忍不住吃零食或者吃宵夜，但這樣往往是不利於身體健康的，由於腸胃運動地下，身體也不需要這麼多熱量，熱量囤積起來，脂肪無所適從，最後會導致肥胖。

熬夜會紊亂內分泌，不僅是胰島素，各種身體機能也可能紊亂，不僅會降低抵抗力，人的精力也會更有限，所以，還是不要熬夜更有利於健康。

研究發現，熬夜的確比規律作息更容易長胖。一方面，熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常，身體察覺到情況有異，會自動開始謹慎求生的生存模式，這種模式會促使人更容易發現食物並且食用更多或者儲存更多食物，就像祖先饑荒的時候如果找到一顆果樹就會坐下來吃到吃不下為止，而我們的體內目前依然繼承著這種求生基因，一旦到來不同於往常的生活習慣，身體就會開始自我救贖機制。熬夜還會紊亂內分泌，一些酶釋放消耗脂肪，但一旦但亂了這些酶活性或者內分泌，可能就會延誤能量、脂肪的消耗速度。

另外，新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。我們平時休息的時候身體代謝除了基礎代謝外不需要能量，但如果熬夜即使代謝低，活動少也是需要能量的，所以熬夜的時候，很容易在深夜覺得肚子餓，於是就去吃碗麵條或是吃些零食點心作宵夜，但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少，所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外，還會讓你白天無精打采，面板變得暗沉，甚至造成浮腫。所以，最好是早睡早起，不僅能提高抵抗力，又有助於維護身體健康。

大家可能都知道，熬夜會讓人身心俱累，膚色變差，整個人看起來很沒精神，最重要的是熬夜還會影響人的健康。但你不知道的是，熬夜很容易讓人形成易胖體質，長期的熬夜會讓人發胖哦。

熬夜會發胖的原因：

熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝會變得不正常。而新陳代謝的快慢會影響我們體內消耗熱量的速度，所以經常熬夜會導致代謝率下降，這樣就會形成易胖難瘦的體質。

另外，當你在熬夜的時候，很容易在深夜覺得肚子餓，於是就去吃碗麵條或是吃些零食點心作宵夜，但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛，能量代謝卻很少，吃完的東西消化不了，所以就會容易發胖了。

網上有句話曾經風靡一時：晚上11點不睡是不要臉，凌晨1點不睡是不要命!”這句話絕不是空穴來風！

長期缺乏睡眠，會令人面板暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風、糖尿病等疾病的可能，同時還會導致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。為什麼道理大家都明白，但“不要臉、不要命”的“夜貓族”仍不見少?原因在於大家都感覺死亡的威脅似乎離自己還很遙遠。

“在生死臨界點的時候，你會發現，任何加班，給自己太多壓力，買房買車的需求，這些都是浮雲。健康的身體才是革命的本錢。

　 熬夜對人的傷害真的很大，熬夜久了，人體機能紊亂，影響新陳代謝。長期熬夜還很容易形成易胖難瘦體質，因此你們的銳先生建議大家最好不要熬夜，儘量早早的睡哦!保持規律的作息習慣和良好的睡眠狀態，這樣才能擁有健康纖瘦的身體呢！

們體內消耗熱量的速度呢，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。 　　另外，熬夜的時候，很容易在深夜覺得肚子餓，於是就去吃碗麵條或是吃些零食點心作宵夜，但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少，所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外，還會讓你白天無精打采，面板變得暗沉，甚至造成浮腫。 　　所以能不熬夜就儘量不要熬夜了，這樣不但對身體不好，也容易發胖。最好選擇晚上10點，或者是12點以前就上床睡覺。

“過少的睡眠會導致肥胖，變笨和疾病”雷根斯堡大學安眠藥研究中心的分析人士表示。美國研究表明，短暫睡眠者壽命也較短，我們很多人都低估了睡眠對我們的影響。熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。而新陳代謝的快慢會影響我們體內消耗熱量的速度，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，肥胖就這樣找上你了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦，不僅這樣，熬夜還會容易餓，然後不由自主的吃了宵夜，由於晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少，所以就會容易發胖了。最可怕的是熬夜除了讓你不易瘦之外，還會讓你白天無精打采，面板變得暗沉，甚至造成浮腫，所以珍惜身體，少熬夜。

因為熬夜會影響我們的生理時鐘運作，新陳代謝就會變得不正常。要知道新陳代謝的快慢可是會影響我們體內消耗熱量的速度呢，所以當你經常熬夜，代謝率就會下降，那麼就會形成易胖難瘦的體質了。而且在我們睡覺的時候身體會分泌一種叫做“瘦體素”的內分泌荷爾蒙，如果熬夜或是睡不好，那麼就會影響瘦體素的分泌，導致不容易瘦。

另外，熬夜的時候，很容易在深夜覺得肚子餓，於是就去吃碗麵條或是吃些零食點心作宵夜，但是在晚上的時候我們身體消化吸收旺盛能量代謝卻很少，所以就會容易發胖了。熬夜除了讓你不易瘦之外，還會讓你白天無精打采，面板變得暗沉，甚至造成浮腫。

所以能不熬夜就儘量不要熬夜了，這樣不但對身體不好，也容易發胖。最好選擇晚上10點，或者是12點以前就上床睡覺。睡前一杯熱牛奶有助於睡眠。另外，失眠的人可以選擇一個合適的枕頭對睡眠很有幫助，人的一生有三分之一的時間都在睡眠中度過，所以選擇一個合適的枕頭十分重要，填料有一定的支撐力流動透氣（蕎麥殼就是不錯的選擇），促進頭部血液迴圈，改善睡眠質量，科學的結構（滿足仰睡和側睡頸椎自然生理曲度所需要的不同高度，曲線及承受力），這樣不僅能提高睡眠質量，還能呵護頸椎。

肥胖的本質是由於熱量吸收和熱量消耗之間關係的失衡。

而這跟熬夜或者日夜顛倒有什麼關係呢？

有研究證明，睡眠時間過長或者過短都有可能導致肥胖發生的風險。

倫敦國王學院糖尿病與營養專業的格達爾伯特在《歐洲臨床營養雜誌》上刊登了一篇監測資料。相對於睡眠沒剝奪的對照組（睡眠時長7-12小時），睡眠被剝奪的人（睡眠時長3.5-5.5小時）在24小時內平均多攝入385千卡熱量。相當於一份麥香雞漢堡的熱量。

有的人，雖然晨昏顛倒，但是並沒有減少睡眠時間，怎麼也會變胖呢？

研究發現，睡眠不足或者不規律的睡眠會使生物鐘功能紊亂，神經體液調節功能會因此紊亂，在相對長期的狀態中，胰島素敏感性降低，從而肥胖甚至糖尿病及心腦血管都有上身的可能。

同時，瘦素（脂肪組織分泌的激素，具有調節熱量的攝入功能）下降，這時候身體認為可能是遭遇了饑荒，就會盡可能的怎該進食量，以便儲存脂肪。

而，生長素、脂聯素、內脂素等和脂質代謝有關的激素也有不同程度的和睡眠之間的聯絡。

那我工作如此，怎麼辦呢？

如果是短期可以不做調整，但如果是長期的晨昏顛倒或者熬夜，建議您更換工作，或者在工作間隙短睡十分鐘，保持充足精力，不要吃零食，規範三餐搭配，忌宵夜。

許多人好奇，熬夜是身心消耗都比較大的活動，長期熬夜身體不但沒有累瘦，反而胖了起來，不怎麼理解。其實沒什麼高深道理，原因在於：

長期熬夜，睡眠不足。人體的代謝會相應升高，體內用來調控飢餓感的瘦體素髮生了很大變化，瘦素的分泌減少，飢餓激素的水平在提升, 刺激了食慾，食物攝入大增，熱量自然增多，人體也就胖了。同時熬夜也刺激了人體對高脂肪的渴求，而又減慢了對脂肪的分解，故脂肪在體內的快速囤積，人不胖是沒有道理的。

此外呢，通常在熬夜的過程當中，由於晚餐時間和入睡時間之間間隔的時間比較長，所以難免在夜裡會有餓感，這個時候再來一頓美味的夜宵的話，比如炸雞、燒烤、薯條、奶茶等，如果身體消耗不掉攝入的大量的熱量，就會轉化成脂肪儲存起來。長此以往，自然會胖起來。

而保證一定的睡眠，能夠促進人體的瘦素分泌，從而加速脂肪的分解，是真的會讓人變瘦的哦。

1、熬夜會降低新陳代謝，可能你本來是易瘦體質的，熬夜多了，基礎代謝下降，就算跟平時吃得一樣多，消耗的少了，也容易長胖；

2、眾所周知，熬夜傷肝，而肝臟細胞分泌的膽汁和膽汁酸是促進脂肪的消化分解的，肝臟細胞受損，脂肪分解也就慢些，肝臟也是排毒的一大場所，毒素堆積在體內排不出去，不但會長胖，還會導致面板變差，長痘痘、毛孔變粗等；

3、熬夜之後飢餓感會特別強，一般是不會再煮健康餐來吃，會吃一些餅乾、甜品、泡麵，會不知不覺吃多，這些沒營養能量高的食物吃多了倒頭就睡不胖才怪

熬夜是長胖的真兇，還是卵巢早衰的罪魁禍首！以後千萬別熬夜了

為了工作加班、趕任務…

在電腦桌前硬著頭皮和睡意抗爭；

為了打遊戲、追劇、玩手機，

躺在被窩裡，頂著黑眼圈捨不得睡覺。

覺得熬夜不過是第二天“困一點”，

其實哪有那麼簡單？

熬夜不僅會讓人發胖，

更是一種慢性自殺！

熬夜的人為什麼更容易長胖？

1、影響身體瘦素的正常分泌

人在睡覺的時候，身體會分泌瘦素，它是一種可以幫助我們抑制食慾的激素。它能參與糖、脂肪以及能量的代謝，抑制脂肪的合成。而熬夜會使瘦素分泌降低，因此人就容易在白天產生飢餓感，導致食慾增加，從而進食過量。

2、熬夜時難免吃夜宵，攝入更多熱量

晚飯過後，食物在腸胃中消化。熬夜到很晚的時候，胃裡所剩的食物越來越少，因此就會產生飢餓感，這時就難免會想要吃點東西。而深夜吃東西，身體沒有足夠的活動去消耗攝入的熱量，導致熱量堆積，最後慢慢發胖。睡眠不足相比睡眠充足的人，每天要平均多攝入300大卡的熱量，睡眠不足的女性每天會多攝入329大卡的熱量，而男性則多攝入大263卡的熱量。所以熬夜更容易發胖，尤其是女性。

3、影響新陳代謝，不利於減肥的進行

熬夜、不按時睡覺，就會導致新陳代謝失調。而新陳代謝與減肥密切相關，若新陳代謝失調，就會影響到身體脂肪和能量的代謝，更不利於減肥。

然而你以為熬夜只是會讓你發胖嗎？太天真了！最近《國際時間生物學》雜誌釋出了一篇名叫《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》的文章，這是一項根據50萬人樣本做出的研究，發現經超熬夜的夜貓子們，有更高的早亡風險，比起早睡早起的人，經常熬夜的人死亡風險要高出10%！

熬夜對身體的多種傷害

1、面板早衰、老的快

長期熬夜會讓面板變差，大量的毒素在身體中無法排出，呈現在面板上，出現長痘、長斑、粗糙、暗黃等現象，加速面板衰老。沒有充足的睡眠，就算再費勁心思保養，也難以呈現好的氣色。因此若想要健康年輕的面板狀態，睡眠充足是關鍵。

2、免疫力下降

長期熬夜，會傷害到身體的免疫系統，免疫力一旦受損，身體就沒有足夠的力量去對抗病菌的侵襲，讓身體素質大大下降，患流感等傳染病的機率也會比正常睡眠的人大許多。

3、情緒異常、易怒

長期熬夜，精神不足，會導致人神經衰弱、敏感。情緒也會受到不良影響，變得暴躁、易怒、容易低落等。充足的睡眠，也是幫助調節情緒的好辦法，因此若想有個好心情，就最好不要熬夜，每天都要睡飽哦！

4、記憶力衰退

大腦需要在睡眠時得到足夠的休息。而長期熬夜，會讓大腦過度勞累，並給大腦帶來過重的負擔，因此導致記憶力下降，讓學習和工作能力退化，反應也會變得遲鈍，時常出現疲憊、萎靡等狀況，影響到一整天的工作和生活。

5、引發腸胃疾病

人的胃黏膜上皮細胞，通常會在夜間睡眠的時候進行更新。熬夜時，腸胃得不到很好的休息，就會影響到它的修復。尤其是在熬夜吃夜宵後，更會影響到腸胃健康，讓胃液大量分泌，損傷胃粘膜，最後導致慢性腸胃疾病。

6、嚴重者有心源性猝死的危險

熬夜最嚴重的危害，莫過於威脅到人的生命。近年來，因連續熬夜而猝死的人已不在少數。經常連續熬夜，很容易引起突發性心腦血管疾病的發生，導致心律失常，發生心跳加速、心肌缺血、心源性猝死等情況。

7、女性卵巢早衰

短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，會造成月經不調、免疫力下降，引發各種婦科炎症。不過，這類早衰短期是可逆的，因此要儘早治療，改善生活習慣。但長期熬夜會發生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，進而導致不孕。卵巢會影響女性雌性激素分泌和性功能，再美的容顏也將快速衰老。

看到這裡，你還敢熬夜嗎？趕緊在23:30之前洗洗睡！

熬夜是長胖的真兇，還是卵巢早衰的罪魁禍首！以後千萬別熬夜了

為了工作加班、趕任務…

在電腦桌前硬著頭皮和睡意抗爭；

為了打遊戲、追劇、玩手機，

躺在被窩裡，頂著黑眼圈捨不得睡覺。

覺得熬夜不過是第二天“困一點”，

其實哪有那麼簡單？

熬夜不僅會讓人發胖，

更是一種慢性自殺！

熬夜的人為什麼更容易長胖？

1、影響身體瘦素的正常分泌

人在睡覺的時候，身體會分泌瘦素，它是一種可以幫助我們抑制食慾的激素。它能參與糖、脂肪以及能量的代謝，抑制脂肪的合成。而熬夜會使瘦素分泌降低，因此人就容易在白天產生飢餓感，導致食慾增加，從而進食過量。

2、熬夜時難免吃夜宵，攝入更多熱量

晚飯過後，食物在腸胃中消化。熬夜到很晚的時候，胃裡所剩的食物越來越少，因此就會產生飢餓感，這時就難免會想要吃點東西。而深夜吃東西，身體沒有足夠的活動去消耗攝入的熱量，導致熱量堆積，最後慢慢發胖。睡眠不足相比睡眠充足的人，每天要平均多攝入300大卡的熱量，睡眠不足的女性每天會多攝入329大卡的熱量，而男性則多攝入大263卡的熱量。所以熬夜更容易發胖，尤其是女性。

3、影響新陳代謝，不利於減肥的進行

熬夜、不按時睡覺，就會導致新陳代謝失調。而新陳代謝與減肥密切相關，若新陳代謝失調，就會影響到身體脂肪和能量的代謝，更不利於減肥。

然而你以為熬夜只是會讓你發胖嗎？太天真了！最近《國際時間生物學》雜誌釋出了一篇名叫《英國生物樣本庫中，作息與發病率和死亡率的關係》的文章，這是一項根據50萬人樣本做出的研究，發現經超熬夜的夜貓子們，有更高的早亡風險，比起早睡早起的人，經常熬夜的人死亡風險要高出10%！

熬夜對身體的多種傷害

1、面板早衰、老的快

長期熬夜會讓面板變差，大量的毒素在身體中無法排出，呈現在面板上，出現長痘、長斑、粗糙、暗黃等現象，加速面板衰老。沒有充足的睡眠，就算再費勁心思保養，也難以呈現好的氣色。因此若想要健康年輕的面板狀態，睡眠充足是關鍵。

2、免疫力下降

長期熬夜，會傷害到身體的免疫系統，免疫力一旦受損，身體就沒有足夠的力量去對抗病菌的侵襲，讓身體素質大大下降，患流感等傳染病的機率也會比正常睡眠的人大許多。

3、情緒異常、易怒

長期熬夜，精神不足，會導致人神經衰弱、敏感。情緒也會受到不良影響，變得暴躁、易怒、容易低落等。充足的睡眠，也是幫助調節情緒的好辦法，因此若想有個好心情，就最好不要熬夜，每天都要睡飽哦！

4、記憶力衰退

大腦需要在睡眠時得到足夠的休息。而長期熬夜，會讓大腦過度勞累，並給大腦帶來過重的負擔，因此導致記憶力下降，讓學習和工作能力退化，反應也會變得遲鈍，時常出現疲憊、萎靡等狀況，影響到一整天的工作和生活。

5、引發腸胃疾病

人的胃黏膜上皮細胞，通常會在夜間睡眠的時候進行更新。熬夜時，腸胃得不到很好的休息，就會影響到它的修復。尤其是在熬夜吃夜宵後，更會影響到腸胃健康，讓胃液大量分泌，損傷胃粘膜，最後導致慢性腸胃疾病。

6、嚴重者有心源性猝死的危險

熬夜最嚴重的危害，莫過於威脅到人的生命。近年來，因連續熬夜而猝死的人已不在少數。經常連續熬夜，很容易引起突發性心腦血管疾病的發生，導致心律失常，發生心跳加速、心肌缺血、心源性猝死等情況。

7、女性卵巢早衰

短期熬夜，女性荷爾蒙分泌紊亂，會造成月經不調、免疫力下降，引發各種婦科炎症。不過，這類早衰短期是可逆的，因此要儘早治療，改善生活習慣。但長期熬夜會發生不可逆的早衰，尤其是卵巢早衰，進而導致不孕。卵巢會影響女性雌性激素分泌和性功能，再美的容顏也將快速衰老。

看到這裡，你還敢熬夜嗎？趕緊在23:30之前洗洗睡！