不給零食就哭鬧，還偷偷藏零食，禁也禁不住，可是給了他零食，又不好好吃飯，光吃零食。

哼哼，是不是過年吃零食太放肆了，現在收不住了？

丁媽當然知道有些零食不健康，而且零食吃多了會影響吃正餐。

但是！總有一個但是！

想想你自己小時候吧，不是也吃過什麼麥乳精、果丹皮、蘿蔔絲嗎，沒有零食的童年是不完整的啊……真的忍心一點兒零食都不給吃？別說孩子了，你一個大人，就能完全拒絕零食嗎？巧克力、爆米花、冰淇淋……打住打住，這麼晚了不能說了……

在我們家，對零食也不是一刀切的，越禁止越反彈的道理，丁媽說過很多次了。丁媽對大寶小寶的原則就是，零食可以吃，但要適時適量，畢竟快樂和健康都挺重要的。

至於爸媽們問的怎麼管寶寶吃零食，丁媽就把自己的經驗給爸媽們參考一下吧。

1. 提前制定規則

跟孩子做好約定，每天固定吃零食的時間，到了這個點才能吃零食。

丁媽家裡，一般每天上午下午可以各吃一個零食，到了吃零食的時間就讓孩子自己選一樣，讓孩子自己成為零食的主人。

制定規則的方法有很多，爸媽們可以根據自家孩子的具體情況來安排。

不過不管哪種方式，一蹴而就都不太可能，丁媽已經比較注意提前制定規則了，大寶小寶都還有耍賴的時候。

反覆多次的堅持幾乎是必然要經歷的，我們大人也一定要有耐心，給自己也給孩子改變的時間。

2. 控制零食的曝光

雖然跟孩子定好規則了，但如果家裡哪兒哪兒都是零食，執行起來的難度就不是一般的大了。

我自己是這麼做的：

一方面，自己在選購零食的時候，會注意看成分表，儘量給孩子選擇用料簡單、少加工、少新增的食品，避免油炸、高鹽、高糖的零食。

另一方面，採購之前會讓孩子把想買的吃的也加進去，但是約定好只能加一到兩樣，即使孩子挑了一兩樣不那麼健康的零食，但總量上並不多。

3. 養成良好的進餐習慣

這是非常重要的一點。

很多孩子一開始沒能養成良好的吃飯習慣，想吃就吃一點，不想吃就不吃，等餓了就找各種零食吃。

如果你家孩子剛好屬於這款，丁媽覺得當務之急是改善孩子的進餐習慣。

可以根據孩子年齡安排一個合理的進餐時間表，明確正餐、零食的時間。

到什麼時候就得吃飯，不吃也沒有零食可以充飢，讓孩子知道只有好好吃飯才是正道。

4. 大人參與分享零食

這招有點「損」，但一舉兩得。

有時候有些零食塊頭比較大，比如蛋糕、甜甜圈之類的，一整個對孩子來說，有點多了。

這個時候，就可以跟孩子說媽媽也想吃，或者爸爸想吃，跟孩子一起吃。

這樣孩子既吃到了零食解了饞，也不至於一下吃太多。

丁媽家大寶、小寶打小就是這麼被「忽悠」過來的，所以也不覺得是「搶」了他的東西。相反他們覺得跟爸爸媽媽一起吃再自然不過，不是事事都要據為己有。

5. 自己動手做零食

丁媽一直覺得，一個家最溫暖也最具有人間煙火味的地方在廚房。

帶著孩子一起動手，烤烤餅乾、做做點心、擺擺果盤，既滿足了孩子小小的胃，也是人間一件溫暖之事。

而且自己做零食，也更好控制各種原料的用量，選擇更健康、更有營養的食材。

孩子愛吃，媽媽也放心。

6. 全家人統一戰線

改變習慣需要全家人的努力，如果只有媽媽一個人想要控制孩子吃零食，其他人卻覺得只要孩子想吃就買買買，這樣的情況改變起來，真是不要太難。

硬碰硬的方法，丁媽當然不推薦啦，好好溝通才是正經事嘛。

跟家裡人好好說說零食的那些缺點，肥胖啦、蛀牙啦、營養不良啦……對零食限量才是真的愛孩子。

相信家人都是愛孩子的，好好溝通，家人多少會改觀的。

全家人達成統一戰線，才能事半功倍。

最後，丁媽想說的是，雖然不能一味地滿足孩子的無理要求，但一味地跟孩子不滿足孩子的要求也不好。

當孩子漸入佳境，一步步進入父母制定的良性規則範圍時，適時主動地拿出零食給孩子以鼓勵，也是很有必要的。

讓孩子知道，爸爸媽媽不是在一味剝奪孩子的快樂，這也會讓孩子在今後的日子裡更加信任與配合。

還是那句話，快樂和健康都很重要，少吃點也無傷大雅，但能帶給孩子的快樂卻遠遠不止於此。

隨著人們生活水平的提高，我國兒童吃零食的現象已較為普遍，且零食消費率有逐年增加的趨勢，零食種類的消費也發生變化。調查顯示，我國90%以上的城市兒童經常吃零食，女生吃零食的比例高於男生；食用冷飲類、油炸類的比例顯著上升；食用新鮮水果蔬菜的比例下降。小學生常以冰激凌、膨化食品、巧克力、薯條、薯片等作零食，中學生常吃的零食是冰激凌、糖果、酸奶等。有16.3%的城市中小學生看電視、使用電腦、上網時總是或經常吃零食。看電視時間越長，零食攝入就會越多。平均每天看電視在5小時以上的女孩和每天看電視少於1小時的女孩相比，平均每天多攝入175千卡的能量。零食攝入多，長期下去就會導致體重增加，增加兒童肥胖的風險，因此如何選擇健康的零食，對孩子的健康至關重要。

家長要正確認識零食，瞭解什麼是健康的零食，可以多選擇堅果和新鮮蔬果作為零食。

家長要以身作則，起到榜樣的作用，在家休閒娛樂的時候不吃不健康的零食，減少不健康零食在家中出現的機會。

要注重對孩子的食育，與孩子一起逛超市，挑選健康的零食。

注意增加孩子的身體活動量。零食的能量一般比較高，在進食零食後，父母應多陪著孩子參加戶外運動或遊戲專案，使孩子肌肉得到充分的鍛鍊，增加能量消耗，這樣既能增強體質，還能減少發生肥胖的風險。

張娜 營養學博士

零食不僅孩子愛吃，其實大人也喜歡吃，那為什麼看不到大人吃零食呢？

我們都知道，零食吃多了對身體不好，所以，父母都會教導我們不要吃零食。所以，父母要做一個好榜樣，不能當著孩子的面吃零食。然而，教導孩子不要吃零食之後，他們還是會吃，戒不了，我們應該怎樣教導孩子不要吃零食呢？

當孩子哭鬧想吃零食的時候，你可以跟孩子說，零食有很多對身體不好的成分。你吃多了身體會長不高的。你不怕你在你們班上是最矮的那個嗎？那個時候很多小孩子會笑話你的，而且會欺負你的。

孩子一般聽到這種話，都不敢吃零食了。如果他說，他看到很多小孩子都在吃零食，他們都不怕，我也不怕。這個時候，就應該說，你們老師沒有說不要吃零食嗎？在學校不應該好好聽老師的話嗎？其他小朋友做的不對，你不應該向他們學習。

除了教導孩子不要吃零食外，還要教導孩子多吃新鮮的蔬菜和水果。因為新鮮的蔬菜水果有很多的維生素，對孩子的身體健康有很多益處。

你可以給孩子看一下些關於吃零食會對身體不好的片子和給他們看一些吃水果蔬菜的動畫片。孩子都喜歡看動畫片，根據孩子的興趣去教導孩子更容易，他們也更容易接受。

很多寶媽向十月菌反應：“孩子總是吃零食，連飯都不好好吃，體重都上不去，說了多少次，一點效果都沒有。”偏食這一問題，是很多兒童都有的毛病，寶媽們對此也是頭痛不已。那麼，該如何糾正這一習慣、有節制的吃零食？以保證寶寶正常吃正餐、不影響其正常生長髮育呢？

1.寶媽需要明確的是：零食作為一種補充，適當吃些並非壞事。可以給孩子準備些衛生、營養豐富的零食，如水果、酸奶、天然果汁、燕麥片、少量的巧克力及一些小點心，讓孩子自己挑選。提前用有益的零食，替代那些垃圾食品，填飽孩子的肚子，孩子吃飽後，就不會饞垃圾食品了。

2.雖然零食的給予有其必要性，然而卻不可過量，尤其垃圾食物儘量不要給予，才能避免孩子因多吃了一些零食，而吃不下正餐。可以向孩子平和地講解“垃圾食品”的害處，不要欺騙孩子（說零食難吃、苦），或是編造謊話騙孩子。用溫和的態度讓他感覺你是替他著想，從而樂意服從你。

3.應該把零食作為正餐有益的補充，有節制有規律地讓孩子吃。辦法可以有很多，比如把零食作為某種獎勵，在孩子表現得好時適時給予獎勵。也可以作為正餐外的補充，如運動後餓了又不到正餐時間時讓吃一些餅乾巧克力，注意控制量就好。

4.日常生活中，寶媽應堅持提供多種食物選擇，讓寶寶增加對正餐的注意力。例如，蔬菜是許多孩子都不願吃的食物，家長首先要變換蔬菜的品種、烹飪方法和菜餚搭配。因為好奇心往往可以使孩子願意嚐嚐“新”的食物。另外，蔬菜的溫度、外觀和味道都會直接影響孩子對它的食慾。其次．家長要言傳身教。父母津津有味地享用蔬菜，會引起孩子的興趣。

隨時經濟的發展，家庭環境的變化，很多家庭都是獨生子女，大多數的父母，生怕孩子餓肚子，沒有吃飽，就買各種零食，之前我就其中一個這樣的父母，我們家之前每個月會逛兩次超市，每次逛超市，女兒會選很多零食，回家後不到一個星期會吃完，而且很多都是我不在家的時候吃的，我覺得我應該改變，我的改變方式有幾種，1我把一個月逛2次超市的次數改為一個月逛一次超市，而且零食會讓她選擇2種，不超過3種，如果不按我說的，就一種零食都不會買。2零食買到家，吃的時候要經過我的同意，才能吃，我會去檢查。3買零食的時候儘量不要買垃圾食品，這些就需要父母把關，告訴孩子，有些零食比如果凍之類的吃多了對身體不好，這樣孩子心裡就明白。4更多的時候要孩子養成一個良好的習慣，好的習慣需要父母對孩子的嚴格要求，慢慢的堅持，一定要去檢查，這些是我自己的體會，也許很多父母有更好的方式方法，期待分享。

一提到小孩吃零食這件事，很多媽媽就抱有很大的焦慮情緒，認為零食不健康，孩子吃多了零食還不愛吃飯。確實這些擔心也是正常的，世面上很多的零食對健康性關心度不夠，很多零食對小孩的發育成長也不好。不過只要選對了零食，讓寶寶適量的吃，還是可以的。所以說，家長不應該一味的不讓孩子吃零食，而是應該正確的引導，讓孩子正確的吃零食。

怎麼引導孩子不吃零食呢，這個就要從家長做起了 平時儘量少給孩子吃一些油炸的，膨化的，過甜的零食，比如，可樂 薯條，炸雞塊，泡麵，罐頭這類的零食，都讓孩子少吃。

我們平時可以讓孩子經常吃一些牛奶，酸奶，乳酪等奶製品。孩子給孩子補充所需的鈣質，有利於孩子骨骼的發育成長。還有西紅柿，梨，桃，蘋果，柑橘，葡萄等各種水果和花生，核桃等堅果類的，也可以是堅果類製品，像花生酥，核桃粉等，都是比較健康的零食。

還有，一天不要給孩子吃太多次零食，離正餐不要太近，要不然孩子吃飽了，就會不好好吃飯了，一天內不要給孩子吃零食的次數超過三次。睡前刷牙後也不要吃零食，會對牙齒不好。

3種零食正在偷走孩子的身高，易積食不長個，提醒：9歲前要少吃

孩子在成長髮育的過程中，很容易遇到積食的情況，媽媽們也常常為了孩子反覆積食而犯愁，

而孩子之所以發生積食，跟平時的飲食息息相關。

孩子發生積食，很多時候都跟飲食不當有關，小孩子的脾胃系統一般都是比大人的要脆弱，

若是吃一些難以消化的食物，或者是比較滋補的食物，或者是一些不乾淨的食物等等，就會

傷害到孩子的脾胃，導致脾胃虛弱，引起積食的發生。

有資料顯示，孩子在9歲前脾胃系統往往還未完善，因此是很大機率會容易發生積食的。而

孩子一旦積食了，父母沒有及時引起注意及時解決，就會增加孩子脾胃的負擔，導致脾胃虛

弱，消化不了食物，也吸收不了營養，那麼就容易阻礙孩子的生長髮育，導致長個慢，停止

發育。

很多孩子發生積食，跟常吃的零食脫不了干係，有些零食，吃一口等於吃十個塑膠袋，父母

都不知道，還縱容孩子經常吃，那麼孩子可能就比較容易發生積食了。

有個8歲的女童麗麗，一直是家裡人寵愛的物件，一直都很喜歡吃零食，長輩也很縱容孩子

吃，想吃的一般都買給孩子吃，沒拒絕過，慢慢的，麗麗就養成了每天都要吃很多零食的習

慣，有時候甚至會代替一日三餐。

一年後，麗麗變得不愛吃飯了，也經常便秘有口臭，而且這期間沒有長個過，慢慢的變成了

班裡最矮的學生。父母也著急，就趕緊帶孩子去檢查了，後面才知道原來麗麗一直不長個，

是因為長期積食引起的。

孩子經常吃零食，食用量比較大，像一些薯片餅乾什麼的，不僅熱量高，脂肪含量也高，而

且防腐劑和新增劑也都，長期這樣吃，孩子的脾胃受不了，導致消化不良，慢慢的孩子就有

積食了，從而影響了孩子的生長髮育。

一、醫生提醒：3種零食正在偷走孩子的身高，易積食不長個，9歲前要少吃

1、油炸零食：現在油炸零食很多孩子都喜歡吃，但是油炸零食的熱量和脂肪都比較高，也

沒有什麼營養，若是吃多了容易增加孩子脾胃的負擔，消化不良。

2、膨化零食：膨化零食的品種也很多，但是它的熱量或者新增劑也不是蓋的，孩子吃多了，

容易傷害脾胃，引起積食。

3、醃製零食：像一些雞爪、鹹菜類零食也是挺多的，孩子吃多了，也容易傷害到脾胃的健

康，導致積食的發生。

二、孩子若是有積食了，怎麼提前發現？孩子有積食，往往會有5個訊號：

1、食慾下降：孩子有積食，胃口會變差，不愛吃飯，食慾下降。

2、舌苔厚膩：有積食的孩子，觀察舌苔會發現，比較厚膩，還有口臭。

3、睡覺不踏實：積食的孩子肚子總是不舒服，睡覺也不踏實，容易趴著睡或者出汗多。

4、鼻樑：鼻樑附近有青筋，有些孩子是下眼瞼也容易發青。

5、經常生病：孩子積食，吸收不了營養，抵抗力會變差，就容易反覆生病。

三、孩子積食，應該怎麼辦？

1、飲食調理

孩子有積食了，平時要注重促進消化，提高孩子脾胃運化的能力，這樣才能達到消食化積的

目的。建議家長平常可以家中常備些猴菇蛋白鋅，是常應用於小兒積食的食方，裡面有山藥、

檸檬、猴頭菇等食材，孩子積食、脾胃虛弱、口臭、便秘或者瘦小等情況都適用。

山藥能強健脾胃，促進消化；檸檬能助消化、開胃；猴頭菇能健脾益胃，幫助消化，緩解孩

子腹脹腹滿的情況；其裡面還含有生物蛋白鋅，能促進孩子吸收營養，還能提高孩子的抵抗

力，開啟味蕾。讓孩子愛上吃飯，不積食，長個快。

2、增加運動量

孩子平時有積食的情況，家長要注意監督孩子多多運動，增加運動量，這樣能提高孩子消化

食物的能力，也有助於提高孩子的抵抗力。

3、注意飲食

飲食上零食肯定是要少吃的，而且油炸、醃製食物等也是要少吃的，而且平時吃飯不能光吃

肉，蔬菜水果也要懂得搭配好，這樣孩子的脾胃也才更健康。

給小孩制定獎懲 ，聽話就獎勵零食 不聽話就懲罰不給零食 或者一定程度上控制零食 每天定量 多給孩子買水果 牛奶 轉移注意力

孩子多大了～不吃零食不是很容易嗎～喜歡吃零食肯定是受家裡影響～從小在愛吃的家庭環境下還培養不出一個吃貨嗎～不要要求小孩子戒掉零食，首先要把自己的零食戒掉～己所不欲勿施於人～自己都做不到的事為什麼要去要求小孩子～憑什麼，就憑是他爹媽嗎～人人都是平等的～要小孩子不吃零食～首先自己給他做榜樣～其次是把家裡所有的零食都斷了～不要買任何吃的放家裡～小孩子能有機會吃到嗎～別說在外面～在外面能吃多少主要是家裡有，當然這是√小朋友～孩子大點的懂事的知道可以用錢買～就另當別論了，斷了零花錢不就可以了嗎～還要給他講解為什麼要少吃的原因～給他看影片～進行思想溝通～準備水果替代垃圾食品～教他如何選擇健康零食，或者如何區分垃圾食品～就算是零食也有質量好的 ，信得過的品牌～就像去小賣部買五毛辣條和大超市買辣條是一個性質嗎～肯定不是～

零食的味道比飯的味道好，這是事實，就連有的大人都很愛吃零食。偶爾吃點零食可以，但零食絕對不能當飯吃。

我家一個親戚的孩子就特別愛吃零食，因為爸爸媽媽離異，孩子跟爸爸一起生活，但是爸爸又長年在外面上班，孩子平時就跟爺爺奶奶一起生活。爺爺奶奶見孩子親（在農村孩子說要什麼就要什麼就是親），孩子特別喜歡吃零食，平時把零食當飯吃，去上學的時候還要帶好多零食。

直到去年冬天孩子在學校（住校），說肚子疼，去醫院檢查醫生說是腹部積水，孩子本來就有點肥胖，然後一生病小肚子又全鼓起來了，孩子多痛苦呀！爺爺奶奶也很著急。索性經過治療，孩子已經好很多。

孩子家人說，雖然不能把原因總歸到吃零食上，但是總是脫不了關係的。現在孩子的爺爺奶奶也不讓孩子吃零食了。現在孩子的體重也稍微輕了點（孩子有點肥胖）。

不讓孩子吃零食最直接的方法就是不給孩子買零食。我上次回家聽婆婆說這孩子還去婆婆家借錢想買零食，當時婆婆問孩子借錢要買文具還是買零食，孩子不說話，婆婆就告訴她如果買文具就給你，買零食不能給，你現在不能吃零食了，最後孩子沒有借到錢。

孩子要吃零食的時候你就買給他，看似是對孩子親，對孩子好，其實這是一個潛在的隱患，會讓孩子覺得吃到零食太容易了，跟吃飯一樣容易。所以平時就要告訴孩子零食只是副食不能當飯吃，只有吃飯才能長高高。

最近老是聽隔壁鄰居抱怨，我們家寶寶每天做什麼飯也不吃，只知道買零食吃零食，嘴裡經常說的只有“媽媽，買好吃的，媽媽，買好吃的”，鄰居簡直都要崩潰了。你說總不能一到吃飯就訓他吧，這樣以後肯定會在心裡留下吃飯的陰影的，讓他把吃飯當做任務，恐懼吃飯，真的是不知道怎麼辦才好呀！現在每天真的是靠奶粉來解決飢餓，餓了就要喝奶粉，一點飯都不吃！

聽了鄰居的訴苦，小編也真是為鄰居捏了一把冷汗。要知道鄰居家的寶寶兩週半了，兩週半的孩子外面的飯基本都可以吃了，單純的靠奶粉已經不能滿足寶寶的營養需求。營養需求達不到寶寶的免疫力就會下降，隨之病魔就會入侵寶寶的身體，到時候遭罪的還是寶寶！

如何讓寶寶愛上吃飯想必是很多家長都關心的問題。畢竟兩週以後孩子能好好吃飯的真的不是很多，尤其是一直就吃奶粉的寶寶，他已經對奶粉有了依賴，並且喜歡奶粉的味道。這樣的寶寶不愛吃飯的可能性較大。

1.給寶寶準備屬於自己的碗筷、勺子。

2.吃飯的時候最好一家人圍坐在一起吃飯，給寶寶引導吃飯的氛圍。

3.學會讓寶寶自己吃飯，不要因為寶寶小不會吃飯或者吃飯的時候吃得到處都是而選擇喂寶寶吃飯。寶寶自己吃飯可以讓他在吃飯的時候找到吃飯的樂趣，大人喂只會讓寶寶把吃飯當做一種任務，一種每天都要必須吃飯的任務。

4.在寶寶吃飯前，帶寶寶去室外活動，讓寶寶敞開心扉，吃飯的時候胃口自然好。

5.不要用寶寶喜歡吃的食物引誘他或強迫寶寶吃不喜歡吃的食物。媽媽們可能會說：“先吃一口菜，吃一口菜，我就給你薯片吃。”你這樣做，只會讓寶寶更加覺得菜是不好吃的，同時也更增加對薯片的慾望。

6.不要總是強迫寶寶多吃。不必擔心寶寶會餓著，如果他餓了，自然會自己要求吃東西。如果總是強迫寶寶吃飯，只會破壞他的胃口，使他厭食。所以，不用為了讓他多吃一口而想方設法，甚至大動干戈。

7.可以跟寶寶多些互動。在寶寶進食的時候，家長可以跟寶寶做遊戲的形式，或講故事的形式。比如說吃了以後會獲得小紅花，能變得美美的；吃完飯後可以擁有強大的力量去打敗小怪獸，去守護世界，等等。透過這些小互動去增加寶寶對進食了樂趣。

現在的孩子，都愛吃小零食，雖然小零食的很美味，可能很多大人也愛吃，但是一定要糾正孩子這個習慣，讓孩子多吃水果，儘量少吃零食。

首先說小零食裡面含有大量的防腐劑，各種填料，如果正規廠家還好，食品衛生有保證，一些黑心肝的小廠，可能衛生都達不到標準，食用那些小零食，危害太大了，對孩子的身體會有很大影響。

零食對於孩子的牙齒腐蝕性也是很大的，現在的小零食，大多甜度和黏度都大，孩子吃完後，零食的殘渣滯留在孩子的牙上，如果不及時清理，會產酸，腐蝕牙齒，產生齲齒，給孩子引起很大的痛苦

如果實在愛吃零食，也要在吃完零食後，刷牙或者漱口，減少口腔內含糖量，以減少齲壞發生。

我們家孩子以前也愛吃零食，現在吃的很少了，其實孩子在於誘導。

家長可以在網上收集一些牙齒齲壞的圖片，可以帶孩子一起看，告訴孩子吃小零食的危害，或者牙疼的後果，孩子教育是一個持續的過程，孩子認知到這些後，自然就會少吃零食了。

如果孩子愛吃零食，但不是特別無節制地吃零食，那麼父母不用過分擔心，合理引導即可。

要給孩子定一些規矩，比如吃飯前一小時內都不可以吃零食，並嚴格執行，這樣才不會影響孩子正餐的飲食。

可以給孩子看一些吃太多零食導致不良後果的動畫片，有時候父母的管教不如動畫帶給孩子的思考。

為了避免孩子吃過多零食，父母在準備三餐時，儘量均衡營養，那孩子三餐都吃飽，孩子在三餐之外就不會老是吃零食。

對於一些比較健康的零食，父母可以規定孩子什麼時候可以吃，每次吃多少，這樣的話，孩子就不會過分執著於零食。

有些老人家會比較溺愛孩子，孩子要零食就給，作為父母，要與家裡的老人溝通，儘量讓老人不要給孩子吃過多零食。

分享一個我家寶寶識字的經歷了，寶寶今年3歲了，開始讓他識字，認字。之前都是從淘寶購買一些帶圖的卡片和書本讓他認識，不過效果不明顯，花費大量時間，還容易損壞，而且寶寶什麼都想往嘴裡塞，有些比較小的拼圖什麼的，就怕寶寶吃了。

然後我下載了好多軟體讓寶寶學習，一開始是不錯，但是呢用到後面都要收費，價格還不便宜，頓時有種坑爹的感覺。

後來發現了一款APP【 貓小 帥學 漢 字】，真心推薦大家使用，裡面有很多的冒險故事，我家寶寶特別喜歡聽，平常特別好動的他，一看這個就安靜的聽故事。各種遊戲關卡讓寶寶重複學習漢字內容，加深記憶，讓我這個陪寶寶玩的麻麻都覺得好玩有趣。操作也很簡單，寶寶自己都能獨立操作。最最最重要的是這款軟體全部免費，免費，免費。

而且我們家鄉口音特別重，就怕寶寶跟著學以後改不了，要是上學了帶有這種濃厚的口音，肯定會被其他小朋友嘲笑。

寶寶現在特別愛學習，每天下班都纏著我給跟他互動，陪他一起玩裡面的遊戲，不僅學的快，還讓我這做麻麻的人也輕鬆了很多。

孩子愛吃零食，家長可以試著這麼做：

1、首先給孩子講明亂吃零食的危害，讓孩子自覺地遠離不健康的零食。

一般來說，偶爾吃點零食，是沒關係的。但是如果長期吃一些新增劑過多、油炸的東西，對孩子的身體發育來說還是有危害的。健康的零食比如牛奶、酸奶、水果或者堅果等。家長要告訴孩子，那些外面花花綠綠的東西要少吃，路邊攤很多都不衛生，吃下去要生病的。可以找一些相關的影片和新聞給孩子看，讓他們看看這些東西到底有多髒。

2、其次讓孩子養成定時吃飯的好習慣，家長也要按時按點給孩子準備好三餐。

孩子喜歡吃零食，一個重要的原因就是飲食不規律。比如剛放學回家，肚子很餓，但媽媽的飯還沒做好，這時孩子就會下意識地去找零食吃。等零食吃飽了，媽媽飯菜才做好，這時孩子已經吃不下了。長此以往，惡性迴圈。正餐吃得很少，全靠飲食維持。

但這樣下去孩子的健康就會受到影響，而且對零食的依賴越來越強。家長要準時給孩子做飯，暫時來不及，可以先給孩子喝點牛奶或者吃個水果墊墊肚子，不要給他們吃多了，不然飯就吃不下了。

3、適當調劑飯菜的口味，搶佔孩子的零食空間。

有些孩子不愛吃飯，是因為家人做得飯菜不好吃，看著完全沒有食慾。零食是工業產品，做得口味是非常鮮美的。跟飯菜比起來，孩子當然容易被誘惑。所以，家長要從做飯本領上下功夫，讓飯菜口味變得好起來，這樣孩子的食慾也就被調動起來了。當飯菜吃飽了，零食自然就會減少了。

4、家長要以身作則，不吃零食

父母如果自己捧著零食吃，還讓孩子不吃，沒有說服力的。父母首先要不挑食，認真吃飯，才能要求孩子同樣做到。我家孩子就不怎麼吃零食，因為我們自己就不吃。我會經常買點水果、酸奶和堅果什麼的放在家裡，如果孩子飯前餓了，會弄點這些吃吃。

零食製造商為了購買者能記住這款產品特別味道，在製作中加入多種新增劑，讓人吃了忘不了，面對零食誘惑，孩子根本沒有抵抗力。

我們不能怪孩子嘴饞，想想我們自己還不是經常點奶茶，吃油炸食品，嘴上說著控制體重，手上拿著一包零食。

零食典型特徵是容易飽，但不抗餓，大人往往看到孩子在不斷吃零食，奇怪這孩子胃口真好，這麼能吃，其實是真的沒有飽，不能怪他們。

改掉孩子愛吃零食習慣，首先應從家長自己開始

孩子最先吃的零食是誰給？每當孩子哭鬧不休，很多家長第一句話就是“不要哭了，待會帶你去超市買零食”。每次去超市回來，購買一大堆孩子喜歡的零食，孩子看到這些都想嘗味道，哪還會想要吃飯。

這樣給孩子的影響就是，只要我哭鬧，家長就會給我買好吃的。

有的父母自己很喜歡零食，家裡各處散落著零食。孩子在家會注意父母行為，一看到有零食出現，會一直圍繞在家長身邊。大人會控制零食攝入量、孩子對喜歡吃的東西不會控制，會一直吃到飽。

建議家長把零食收起來，放些水果，孩子真的餓了，也只能選擇水果，最終改變孩子天天吃零食的習慣。

父母在孩子面前儘量減少吃零食畫面，不然孩子會有疑惑爸媽能吃，憑什麼我不能吃，自己太委屈了。

正餐之前不給孩子提供任何零食，父母和孩子一起吃飯，讓孩子知道吃飯才是正事，零食只能是偶爾解饞。

當我們每餐都吃飽，再看到面前的零食，想吃的慾望會降低。小朋友的腸胃消化能力沒大人強，再提供零食也不會吃很多。

孩子愛吃零食怎麼辦？如何戒掉「壞」零食、挑選「好」零食？

現代人飲食多元化，孩子在飲食方面也有更多選擇，哪怕不吃正餐，出門以後也有隨處可見的超商可以購買零食。有些零食吃對了能幫小孩補充營養但有的則會危害小孩健康。中醫表示脾胃是生長髮育所必需的能源供給站，如果脾胃沒辦法吸收足夠的養分輸送到全身，身體缺乏養分免疫力就不好，因此健脾養胃也是非常重要的。

說到零食，家長第一反應就是零食不好，不應該吃。但這種現象根本避免不了，總是不給零食，會引起孩子的反抗心理，而且得不到的總是最好的，想要吃零食的心情恐怕會更加迫切，會在大人看不到的地方偷偷吃。所以說，讓孩子完全不碰零食的想法是非常不實際的。

如何戒掉壞零食？

戒掉壞零食，其實是指不健康的食物，比如油炸類、膨化類小食品。讓健康的零食來代替不健康的零食，不過吃健康的零食也要控制好分量，不要過量食用。

1.零食一定不能代替正餐

平常還是要有規律地吃飯，定時定量，而且吃飽飯了，孩子吃零食的慾望就沒有那麼強烈了。吃零食的時間不要離正餐時間太近，最好間隔一個半到二小時。

2.睡前也不要吃零食

睡前吃零食會影響腸胃的消化，患蛀牙的機率也會上升。

3.準備新鮮的零食

不應該根據孩子的喜好選擇零食，不要讓他們想吃什麼就給什麼。要選擇新鮮、易消化的零食。儘量選擇蔬菜、水果或者奶類，這些食物既健康，又能補充所需要的能量。少吃油炸、過甜、過鹹、含糖量高的食物，否則容易肥胖，增加患高血壓等疾病的可能性。

孩子吃零食需注意那些衛生習慣？

1.勤洗手

孩子好動，喜歡用手觸碰他看到的東西，手上細菌多，所以吃零食前一定要洗手，不洗手就不能吃。

2.勤漱口

吃完零食要漱口，預防蛀牙。

3.哭鬧時不可吃零食

不要讓孩子在玩耍或者哭鬧的時候吃零食，否則容易被零食噎住。

4.零食帶殼需家長監護

最後，要注意吃零食的安全問題，尤其是體積小的零食，比如花生、核桃等，要在家長的看護下吃，防止食物進入呼吸道而引起一些危險情況。

3 種零食有的可多吃、有的可以吃、有的不能吃！

1.經常性零食

可經常食用的是有益健康的零食。這類零食的營養價值高，能給孩子提供身體需要的東西，比如蛋白質、各種維生素。還要滿足這幾點：低鹽、低糖、低脂肪。適當食用的零食雖然營養價值較高，但有一定的脂肪和糖、鹽，可以每週吃一到二次。舉幾個例子。比如全麥麵包，它就低油、低糖，還含膳食纖維，對身體有好處，是可經常食用的零食；杏仁、開心果，含有維生素 E 、鋅、蛋白質，是可經常食用的零食；

2.適當使用零食

限制食用的零食營養價值低，高糖、高鹽、高脂肪，一般沒有身體需要的營養素。這類食物吃過了會讓孩子肥胖，增加得慢性病的風險，所以要少吃，最好每週不超過一次。但加了糖或者油炒過的堅果，糖分、油脂增加，就是適當食用的零食。再比如超市賣的袋裝牛肉乾，雖然含有豐富的蛋白質，但含鹽量也較高，所以也屬於適當食用的零食。

3.限制性零食

孩子最喜歡吃的膨化食品，含有高脂肪和反式脂肪酸；奶油蛋糕，含有色素、人造奶油，這都是對健康沒有益處的食物，是限制食用的零食。還有孩子大多喜歡吃的冷飲、冰淇淋，最容易損傷脾胃了，這些更是要少吃，最好不吃。

細心的家長會發現，超市賣的袋裝零食背面都有一個營養成分表，家長可以透過分析這個表格來判斷這個零食適合不適合吃。表格右側有一欄“營養素參考值％”，又叫N R V ％，意思是每一百克或一百毫升食品中營養成分的含量佔該營養成分每天需要量的百分比。左側一欄是營養成分含量。一般能量、脂肪、碳水化合物、鈉越低越好，N R V ％小於 5 ％。

孩子快速生長髮育的階段正是培養良好飲食習慣的重要時期，所以家長要教導孩子養成正確的飲食觀念，這對孩子的一生都是受益無窮的。

現在的零食都是垃圾食品，，儘量少食，小朋友吃零食，多數都是大人慣的，現在的年輕爸媽，都是手機迷，每天無事都迷戀手機，又懶做飯，有時小孩餓了，就到外面買些快餐和零食，只要小孩不鬧就行，所以久而久之，小孩就養成了愛吃零食的習慣了，所以要想改變小孩亂吃零食的習慣，大人應該改變自身的壞習慣，多動手在家做一些好吃又健康的食品，引導孩子健康的飲食。

零食為了滿足大家的口味，會使用各種食品新增劑或色素，本身不夠健康。而且它的營養價值非常單一，不能滿足人體補充營養的需求，所以長期吃零食的孩子容易營養不足，白斑恢復也會因為營養缺乏而被拖累。

零食本身的營養價值不足，有些還會危害身體健康。而大多數零食的熱量很高，意味著孩子吃了零食就吃不下正餐，影響正常的飲食規律。