記憶力實際上是對過去知識、經驗的積累，在大腦裡面主要包括三個過程。第一個是編譯，就是把所學到的知識，透過編譯整理出來，整理出來以後就是一條資訊；第二個是儲存，就是把所學的知識儲存到大腦裡面；第三個是檢索，當碰到一個事情，碰到一個問題，透過檢索就把這個問題檢索出來。增強記憶力最主要的要找到記憶的規律，然後規律的進行復習。增強記憶力最主要的要做到以下幾個方面：1、當記憶東西的時候一定要精力高度集中，只有精力高度集中，在腦細胞裡面的興奮才能夠達到最大的強度，記憶就會更深刻；2、要不斷複習，就是把所學過的東西透過第一天、第二天、第三天，然後一個星期不斷的複習強化，在腦袋裡面形成突觸聯絡，記憶就逐漸加深；3、要把資訊檢索出來，就是要把它讀出來，要不斷的鞏固，就是複習了一段時間以後，如隔一個月以後，把以前陳舊的知識再拿出來複習鞏固，只有透過不斷的加強，反覆的迴圈訓練，慢慢記憶力自然就增強了；4、但是因為老年人他涉及到腦白質疏鬆，很多中老年人由於長期的動脈硬化，腦白質稀疏了以後，就會出現記憶力減退，所以針對老年人的記憶力減退，主要是要改善腦供血。

增強記憶力的10種方法：

1、 注意力集中。記憶時只有聚精會神，專心致志，排除雜念和外界干撓，大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。

2、興趣濃厚。如果對學習材料，知識物件索然無味，即使花再多時間，也難以記住。

3、 理解記憶。理解是記憶的基礎。只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背則不容易記得住。對於重要的學習內容，如能做到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。

4、過度學習。即對學習材料在記住的基礎上，多記幾遍，達到熟記、牢記的程度。

5、及時複習。遺忘的速度是先快後慢。對剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習鞏固，是強化記憶痕跡，防止遺忘的有效手段。

6、經常回憶。學習時，不斷進行嘗試回憶，可使記憶中的錯誤得以糾正，遺漏得以彌補，使學習內容中的重難點記得更牢。閒暇時經常回憶過去識記的物件，也能避免遺忘。

7、視聽結合。可以同時利用語言功能和視、聽覺器官的功能來強化記憶，提高記憶效率。這比單一默讀的效果好得多。

8、多種手段。根據情況靈活運用分類記憶、圖表記憶來縮短記憶過程。或者採取編提綱、記筆記、做卡片等方法來增強記憶力。

9、最佳時間。一般來說，上午9—11時，下午3—4時，晚上7—10時為最佳記憶時間。利用上述時間來記憶重難點和學習材料，效果要好得多。

10、科學用腦。在保證營養，積極休息，進行體育鍛煉等保養大腦的基礎上科學用腦。只有防止過度疲勞，保持積極樂觀的情緒，才能大大提高大腦的工作效率。這是提高記憶力的關鍵。

誠邀。提高人的記憶力最主要的是訓練自己的大腦，吃和運動只是輔助。

人的記憶力隨著年齡的增大會不斷減退的，研究發現那些經常動腦的人大腦功能減退的程度更低些，並且經過採訪世界記憶大師說，訓練是世界記憶大師記憶系統的核心，只有經過有效訓練之後，記憶力才可能產生質的飛躍；如果不經過訓練，再好的記憶方法都派不上什麼用場。因此，平時多下棋、閱讀和思考。比如有jint速讀記憶訓練工具能達到提高閱讀力和記憶力雙重的作用，因為大腦的理解速度其實比眼睛看到文字、嘴讀出文字的速度要快，讀得慢反而會造成大腦怠工。還有就是平時多富含dha的豆類、魚類和堅果類食物，也要養成良好的作息習慣，不抽菸酗酒，保持良好睡眠、適當運動和保持愉悅的心情也能保護人的大腦。

1.聽音樂可以幫助記憶

以醫學和心理學為依據，對一些樂曲進行了研究，發現巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章，能夠消除大腦的緊張，使人進入冥想狀態。

2.背誦經典詩文提高記憶

人常常在看書和學習中甚至是休閒時會經常背誦一些名篇、成語、佳句、詩歌短文等，那可是鍛鍊記憶力的“硬功夫”呀。馬克思青年時就是用不熟練的外文背誦詩歌，鍛鍊自己的記憶力的。每天堅持10至20分鐘的背誦，也能增進記憶力。

3.身心運用記憶效率高

正確的重複是有效記憶的主要方法，特別在人在學習中透過自己的腦、手、耳、口並用進行知識記憶時，記憶的效率高效果好。

4.奇思怪想也能強記憶

在學習與看書時往往對一些數字、年代不易記住。如果你善於聯想記憶，便好記了。如樁子表和房間法或叫羅馬房法和影象字法，是聯想法的具體化。把新的要記憶的事物與樁子連線，此法用於大量資料和外語的記憶。

5.多咀嚼能增記憶力

人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在於咀嚼能使人放鬆，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，學習能力和記憶能力也隨之增強。又如美華人最愛咀嚼口香糖就是例證。

6.女人嘮叨助長記性

在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重複說某一個事情某一個人，經常地重複當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。

7.巧飲食幫助記憶

適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常迴圈的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。

8.多愛玩耍的人記憶力強

活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動專案都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的訊號傳導，鞏固記憶。

9.運動健身可防止記憶衰退

身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛鍊身體時可以促進大腦自我更新。專家認為，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

10.家庭幸福情愉悅身心防腦衰

家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙醯膽鹼等物質，有利於增強機體免疫力，延緩大腦衰老。

總之，增強記憶的方法有很多，因人而異，所以大家可以說下你們覺得什麼還可以加強人的記憶？

早睡早起 吃七成飽 適量運動 喝純淨水 多放鬆 多接觸大自然 堅持21天以上 這樣下來 你需要記得的 都會記得

生活節奏的加快、長期熬夜使得很多人的記憶力越來越差，以下這些方法有助於增強記憶力：

⑴充足的睡眠有助於消除疲勞恢復體力、保護大腦恢復精力、增強免疫力、保護人的心理健康。所以要想記憶好睡眠不可少，睡眠可以抑制一些促進遺忘的神經細胞的活性，從而確保記憶得以儲存。適當的午睡也會增強記憶力。

⑵跑步能提高人類認知和記憶功能。研究發現肌肉分泌的組織蛋白酶B（CTSB）對於跑步帶來的認知和神經功能提高具有非常重要的作用。學習間期進行運動可提高機體的記憶功能。

⑶在飲食方面，也有一些食物有助於增強記憶力。甜食、肉桂有助於改善記憶力。每週吃一次海鮮有助於減緩記憶力喪失。薑黃可改善老年人記憶和注意力。

大腦中大多數神經細胞不會再生，因此儲存在神經網路中的記憶肯定是隨年齡減少。

如何無視時間，擁有超級好記憶呢？其實記憶力是可以練習提高的！

總結起來，腦力鍛鍊、體育鍛煉、良好睡眠（三期睡眠好），都必不可少。

為什麼這麼說？

可以先看一下人腦的記憶究竟怎麼回事。

人的記憶分成“顯性”（explicit ）和“隱性”（implicit） 記憶兩大類。

顯性記憶就是能用語言表達的，又分成 “陳述型記憶”和 “事件記憶”。陳述型記憶的內容主要是知識，比如你背誦的唐詩。事件記憶是經歷，比如回憶前天你早飯吃的是什麼。

隱性記憶則主要是“程式記憶(procedural memory)”，比如學會騎車、滑雪、跳舞這些連續動作，以及學會的順口溜、外語 。隱性記憶一旦形成可以穩定終生，所以你在小時候學會騎車，即使日後多年不騎車，但一接觸腳踏車還是馬上能騎。

顯性和隱性記憶在大腦中的關鍵節點：

A 顯性記憶的關鍵點是海馬體（圖中紫色結構），隱性記憶的關鍵節點是基底節（圖中綠色結構）右上角插圖示示海馬和基底節在大腦中的位置。

B 人腦的標本的冠狀切面（即兩耳之間的切面，平面的位置由圖A中的虛線標示）。海馬體和基底節與大腦皮層形成高度互動的網路，把記憶儲存下來。（大腦皮層即B圖中的大腦外圈，顏色比較深的那層）

C 人腦海馬體（右）和真的海馬（左）比較，體積形狀都相似。

也就是說，當你在廣場上跳“小蘋果”時，用的是程式型記憶；休息的時候和昨天剛認識的大媽打招呼，用的是事件記憶。而進一步和大媽套近乎，講解股市“K線”，用的是陳述型記憶。

那麼，如何減緩記憶衰退的速度？

大腦肯定隨著年齡不斷衰退，而體力和腦力鍛鍊是減緩記憶衰退的有效武器。

腦力鍛鍊主要靠多動腦，學習有挑戰性的新知識最有益。老年大學和退休後公益志願活動都是極好的腦力鍛鍊。

雖然大腦中大多數神經細胞是不能再生的，死一個少一個，但記憶是儲存在神經細胞之間的連線點上的，一個神經細胞與其他神經細胞間有幾千個連線點。一個細胞死亡不會丟失一個記憶，而只會由於相關節點的丟失使記憶減弱，模糊。

上圖是海馬中神經細胞的區域性特寫：

彩色小球為神經細胞體，拖著的尾巴是神經纖維。左上方的彩色細線是來自其他神經細胞的纖維。神經細胞透過纖維與其他神經細胞進行廣泛聯絡。海馬中有些神經細胞與幾百萬個其他細胞相連。記憶就寄存在細胞之間相互聯絡的接點（突觸）上。

而腦力鍛鍊可以不斷活躍與記憶有關的神經網路，強化原有的連線點並創造新的連線點，重新整理由於細胞死亡造成的記憶損失。衰退是持續漸進的，而鍛鍊也是持續漸進的補償過程。

很多研究認為，變老不是被動的，而是退化與對抗退化不斷相持不下的主動過程，與幼兒的發育、病後恢復非常類似，只不過發生在不同的年齡段。

體育鍛煉與腦力鍛鍊同樣重要，主要在以下三個方面：

一是增進健康，消滅高血壓、高血脂、高血糖。心血管健康會讓大腦受益。大腦享受全身20%的供血。腦中每根血管都負責一個重要腦結構的功能，那一根堵塞都會造成嚴重後果。

第二方面是改善心理健康。人的情緒是靠大腦皮層下的神經結構控制的。這些神經結構控制人的興奮、發怒、幸福和沮喪等感覺。人年老後，難免某些神經環路會“搭錯線”，造成各種極端情緒。極端情緒能使很多激素異常釋放，直接破壞記憶的形成。同時也壓抑免疫系統和身體修復的功能，加速衰老。運動可以有效地讓人從這些短路的死衚衕裡繞出來。

第三方面是運動對增強記憶有直接作用。鍛鍊者學習和記憶的能力明顯超過不鍛鍊者【1】。因為運動可以增加腦中掌管顯性記憶的關鍵結構“海馬體” （Hippocampus）的血流量和體積。具體說來，由於海馬體直接處理事件記憶，所以戶外運動時海馬體必須一絲不苟地工作，否則就會找不到家。因此，海馬體就得到明顯的鍛鍊。另外，運動時肌肉會釋放一種叫作cathepsin B 的蛋白分子，可以促進海馬體分泌更多的神經營養因子，提高記憶能力【2】。

需要注意的是，程式型記憶雖然是終生不忘的，但用年輕時的程式型記憶指揮老年的肌肉卻可能會出問題。

因為程式記憶儲存的是肌肉收縮的時間順序和強度，當肌肉關節衰退後，原來的運動定勢就可能造成錯誤，出現“摔倒”這樣的事故。高齡老人死亡率最高的原因不是心血管疾病，不是癌症，而是摔倒後骨折造成的臥床。臥床對人的健康是巨大的打擊。因為站立本身需要活動大量肌肉，心血管需要根據姿態不斷調節血壓。宇航員在太空的無重力環境與臥床相似，即使是年輕人在這樣的條件下過幾天，也會站不穩，肌肉退化，骨骼中的鈣大量流失。【3】

因此，持續的體力活動對老人防止跌倒，保持獨立生活的能力是非常重要的。

睡眠對記憶有多重要？

目前，神經科學流行的一種說法是“記憶兩步論”：顯性記憶需要透過睡眠來鞏固。

第一步發生在白天，人的大腦不斷處理資訊，隨機把一部分日常經歷的事件記下來。一天下來，腦內很多部分（比如海馬體）就記滿了，就需要透過睡眠來擦除大部分無用的記憶而鞏固有用的部分。

第二步發生在夜間的睡眠中，海馬體會不斷地和大腦皮層共同活動，回放白天的記憶並記住其中一部分 。我們都有這樣的經驗：一覺醒來覺得昨天發生的很多事件被捋順，記得更清楚了。這展示了睡眠對記憶的作用。

在夜裡，人的睡眠有幾個迴圈，每個迴圈約90分鐘，先是淺睡（術語叫睡眠一期和二期），幾十分鐘後進入深睡（三期）最後是夢境（快速動眼期），如此迴圈幾次。

老年人睡眠時間減少，主要是深睡的第三期變短，而損失的三期睡眠正是鞏固記憶的“黃金睡眠”期。

一夜睡眠的時相和分期

上： 睡眠分期的腦電指紋。睡前閉眼但清醒時腦電是8-12 赫茲的阿爾法波。進入第一期淺睡後，腦電波變慢（西塔波）。睡眠加深到第二期時，有偶爾的高波和紡錘波。深睡（第三期）以高幅度，低頻率的慢波腦電為主。夢境時，腦電與清醒時相似。

下：睡眠各期在一夜間的迴圈。第一個小時中從淺睡，第二期到第三期，之後出現夢境。然後再進入第二期第三期。這個迴圈在一夜中出現幾次。

有個著名的實驗，讓一群年輕的哈佛學生在一天裡變為記憶很差的老人：

首先，讓這些學生在睡眠實驗室裡，邊睡邊實時監測他們的腦電訊號。當三期慢波睡眠的腦電指紋出現時，實驗人員就搖晃床，把三期睡眠破壞成淺睡。如此一夜幾次晃床，雖然總睡眠時間沒變，但第二天測試時，結果卻十分驚人——年輕聰明的哈佛學生竟然變成了老年大學的學生，他們的邏輯能力和顯性記憶都大大下降。而被試學生自己卻一點沒有睡眠不佳的感覺。

不過，該實驗的效果是短時的，只要第二天不干擾三期睡眠，聰明的哈佛學生還是聰明的哈佛學生。這個實驗說明了睡眠對記憶的重要性。【4】

睡眠缺乏除了影響記憶，還會明顯地有害健康。一夜失眠就會使血壓升高，增加血糖和血內的應急激素，並抑制免疫系統。良好睡眠的重要性超過一切體育和腦力鍛鍊。

因此，任何年齡的人都要盡一切努力保證充足的睡眠。體育運動和規則生活可以幫助睡眠，而中老年人為了有足夠的高質量睡眠，也需要有足夠強度的體育鍛煉。

一、提高記憶效果的一個重要訣竅就是設定儘量多的線索記憶，比如我房間的燈只有一個開關，每次睡覺前還要專門跑去把燈關上，然後摸黑回到床上，如果房間各處的開關多方便多，容易立刻盯著一下，就亮了。記憶就是同樣的道理如果有足夠的開關就更容易快速地回想，並且記得更牢固，我們把記憶中的開關稱為線索。

二、為了方便，大家理解說個非常通俗的例子，就是睹物思人，我們過往生活中遇到的人經歷的事都封存在記憶之中，但既是印象最深刻也不會無緣無故隨便想起不是說我想去哪一天這個事兒，我就能立刻跳出來，我要想起關於這個人的一切立刻全部浮現了出來，而是某個東西某首歌某句話某個場景會出發，我們的記憶這些就是記憶的線索，線索越多，我們越不容易忘記，這個人這件事兒這段經歷。