本人160斤，寶媽一枚！

已經自己減到120斤左右了！減肥這東西，靠的是毅力，和堅持！有人監督會比較好點！我就是小區幾個寶媽，還是相互關注監督一年多了！才瘦到現在的樣子！這是今天早上體重！和上月記錄體重！

最好是每天都稱下，心裡有數，若是今天漲稱了，就要從昨天一天飲食中找原因了！

抖音超多減肥方法～你可以去試試，不過最主要還是不能懶，要堅持，還要管住嘴，才能有效果，我認為這種才是最健康的方法～

4個月減掉35斤！

生產時的180斤到目前110斤！

對於減肥這個問題，我還是比較有感觸的。

我是2017年8月份懷孕，最初懷孕時體重130斤，到孕6個月時，體重已經華麗麗的長到了160斤，也就是6個月內，我漲了30斤的體重。

直到2018年5月，我生產時，體重已經到180斤了，整個孕期體重增長了50斤！

但是，在我生完孩子1年以後，我的體重已經回到了110，比孕前還少了20斤。

對於產後減肥這點，我的感觸和經驗，實在是太多了。

真正有效的產後減肥方法到底有哪些？想必大家都迫切的想知道。

首先，請大家記住一點，不管形式如何，天底下所有健康有效的減肥方法遵循的原理只有一個，那就是能量守恆定律！

不管哪種減肥途徑和手段，萬變不離其宗的原理，只有這一個。然後，另一點很重要的就是自律，通俗的來講就是堅持，一旦開始就要一鼓作氣完成計劃，不達目的誓不罷休！

原理講完了，根據能量守恆的定律來分析，我們想要減肥，只能是“管住嘴加邁開腿”，沒有別的投機取巧的方法，健康減肥只要這一條路可走。

堅定信念以後，下邊就要落實到行動上來了。在此，結合原理，給大家講述一下我減肥征程的幾大要點。

第一要點:管住嘴

減肥不談“吃”，那簡直就是開玩笑。有一顆吃貨的心是我們減肥道路上最大的阻礙。如果你想說你管不住嘴，那下邊的東西也沒必要繼續再看了，因為這一點就註定了你的減肥計劃不可能成功。

還是要說的就是“能量守恆定律”，想要減肥，首先要保證每日攝入的能量不要太高，而且要儘可能的控制在一定範圍內。需要特別申明的一點，“少攝入”並不是意味著要絕食，我們需要做的就是改變飲食結構，清淡飲食，總結一句口號就是“少面、少油、少鹽、少甜”，這點非常關鍵。還有一點就是積少成多，熱量再低的食物，也要控制量，每餐做到7分飽，這也是非常非常關鍵的！

下邊總結一些減肥期間飲食方面的實用建議，大家可以參考借鑑。

減肥要少吃：

麵食（一切面食）、甜食（一切甜食）、油炸食品（一切油炸食品）、甜食（一切甜食）。

舉幾個簡單的例子：漢堡、油條、肉夾饃、蛋糕、巧克力、炸串、飲料······這些高熱量的東西，減肥期間，絕對要遠離！

減肥可多吃：

一切青菜、不是很甜的水果、五穀雜糧、牛肉、雞胸肉、雞蛋白、蝦肉。

以上只是我減肥期間經常吃的一些東西，當然低熱量的食物遠不止以上幾種，這方面的具體資訊，大家可以網上多瞭解一下，根據自己的飲食喜好，找到適合自己的食譜。

第二要點:邁開腿

講到第二點，還是要重複一下我們的“能量守恆定律”，如果第一要點可以達標完成的前提下，再結合上第二點，“攝入少，消耗多”，此時，你不掉肉誰掉肉，這樣還不瘦的話簡直就是沒天理了！

“邁開腿”講的就是要多運動，多消耗。當然，每個人運動的方式可以不一樣，要根據自己的情況定製屬於自己的運動計劃。以我自己舉例，我白天工作，晚上照顧孩子，每天身心俱疲，忙的不可開交，真要我抽出專門的運動時間，的確很難。

但是當時要減肥的信念實在太強，所以我想了很久，瞄上了上下班時間這個唯一自由的空檔。在此之前，我每天上下班都是有專車接送的，與愛人相伴7年了，基本上風雨無阻，他每天都會接送我上下班，在此，特別向他表達一下我的感謝。

想的再多都不如落實到行動上來，我的運動計劃要開始了。剛開始的時候，我讓愛人在道路中途把我放下，我慢慢的步行去公司，一開始每天走上2公里左右。走了一段時間感覺2公里也是輕輕鬆鬆了，所以我開始找各種機會增加行程，能步行的就儘量步行，偶爾也會爬爬樓梯······我運動的頂峰時期，每天上下班的路程都是靠腳來完成的——一天快走12公里，上班1小時快走6公里，下班再重複一遍······

在此，有點不得不說的心得就是——運動使人快樂。我的本性是個愛靜不愛動的人，但是當時，我卻真真切切感受到了運動帶給人的快樂。當你有目標，付諸行動，得到收穫時，這份滿足感是別人無法給予的。

第三要點:做好記錄

這一點也非常重要，當人們有付出時，往往都非常急迫的想得到回報，而且希望這個回報越早越好，這是人的本性，每個人都這樣，沒有特例。

所以，每天都要秤體重，做好體重記錄，堅持對比。

三天五天以後，你就會看到成效，此時，你的意念會更加的堅定。思想決定行動，思想愈發堅定，接下來的行動就愈發簡單。當時的我把體重秤放到床頭，每天早上起來第一件事就是稱體重和做記錄。慢慢的就成了我條件反射式的習慣，不是故意為之，就是一種本能和習慣。

我的備忘錄詳情如下：

第四要點:相互監督

產後減肥是一場苦修，一個人去走這條路是非常孤獨和煎熬的，如果能有個同行的老友相伴，一起走向健康和美麗，何樂而不為！

我減肥初期想要邀請兩個大學好友相伴，怎奈這倆女子最初意志不夠堅定，不肯跟隨我的步伐。無奈之下，我個人先整裝待發了，按照我的計劃堅持了1個月，減了10斤左右，此時二人見到我的成效，果斷的選擇了與我同行，當時我們三個人建了一個微信群“我們不但要暴富而且要減肥”，三個女人在群裡除了胡謅之外就是每天報體重，報飲食，報計劃。有友同伴了，我的減肥之旅不再那麼孤獨和枯燥，大家每天相互鼓勵，共同進步著，感覺生活過得非常充實······

說句題外話，我的減肥見到成效以後，觸動了身邊許多親人朋友和同事的減肥之心，受我的影響，最起碼10多人減了15斤以上，說起這點，我還是比較自豪的，滿滿的成就感。

第五要點:自找壓力

想要減肥，就要學會給自己找點動力，有了動力，才有心付諸行動。

世間萬事，壓力才是動力的根本來源，以我個人的經驗來看，我的壓力就是來自於我的愛人。當然，也許他對我的調侃只是無心之舉，但是無形中確實給我帶來了很大的壓力。現在回想一下，我很感激來自他的這份壓力，30出頭的人生，Sunny很美，空氣很甜，我的孩子很可愛，此時我的一個更好的外在，別的不提，真的可以大大的提升我自身的幸福感！人活一世，最在乎的還是自己，自己優秀了，就會很幸福。這個道理是最近一個小妹妹點醒我的，她是一個年齡雖小，卻無比聰慧勇敢的女孩子。

第六要點：欺騙餐

什麼叫“欺騙餐”呢，百度百科上對它是如此定義的：“欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群通常在每週選擇一餐食用日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路里高碳水的食物。”

通俗的來講就是，減肥的人也可以偶爾放鬆一下，選上一天，放肆的吃一些自己想要吃的食物，欺騙你的味蕾和神經。當然，這個放肆的吃並不是無限制，任何東西都可以吃，漢堡可樂和炸雞，只要你喜歡，統統都可以，但是量是一定要控制的，不然前期的所有努力都會因為一頓過於放肆的“欺騙餐”回到0的起點。也不要過於擔心，一點也不敢吃，偶爾的進行幾次“欺騙餐”並不會讓你前功盡棄，因為身上的肉肉也不是三天五天漲起來的，而是常年累月的不良飲食和生活習慣造成的，所以，偶爾放肆幾次，不會有大的影響的。

第七要點:相信自己，堅定信念

第八要點：不得不說的減肥副作用

提到減肥，不能逃避的一點就是副作用。但是我想說的是：“少吃多動”的減肥方式副作用真的挺小，不能說一點沒有，最起碼在我身上副作用並不明顯，也許人和人的體質不一樣。減肥帶給我的唯一副作用就是偶爾會輕微低血糖，但是這個現象只是持續了很短暫的幾個月就逐漸消失了。

第九要點：關於反彈

關於減肥，很多人特別關注的一點就是會不會反彈。我想說的是，靠一些減肥藥物脫水去重的減肥方式，一定會反彈。但是，改變飲食結構加運動，這種方式，反彈的機率就要小很多。

以我個人的經驗來看，從去年5月份減肥成功到現在差不多一年的時間了，我的體重偶爾會反彈幾斤，但是稍微再按照老套路控制一下，很快就會再減下去。減肥的方法和心得掌握了以後，減幾斤肉而已，對我來說，實在是太簡單了。

還有一點就是，人的習慣一旦養成是很難去改變的，之前喜好重油重口味的飲食，突然讓你清淡起來，你會受不了。同理，堅持一段時間的清淡飲食以後，再讓你大魚大肉的胡吃海喝，你也會受不了。

所以，不要怕反彈，只要你減下來了，你是不會允許自己再胖回去的，相信我，這種感覺只有減肥成功以後才能切身感受到，再華麗的語言也形容不了。

正在減肥中。我是易胖體質，從小胖到大，一直沒瘦過。最近老爸的朋友送了他茶葉，我閒著沒事也天天泡著喝。不知道是水的原因還是茶的原因，感覺自己想吃的慾望不那麼強烈了，飯量有明顯的下降。長期堅持的話，應該會瘦吧？

我人為最有效的減肥方法應該就是很多人所說的只有管住嘴，邁開腿而且要一直堅持下去才有用，可剛好我就是個管不住嘴，邁不開腿的人。

先來一個15天的快速瘦身，因為是一個假期胖的，且胖的快，減起來要比一兩年胖上去的人容易些，首先來個輕斷食，只能三天，早晨吃一個雞蛋，中午吃一個水果，或者黃瓜西紅柿，晚上同中午一樣，期間很餓，就喝水，一直喝，如果實在喝不下去，可以吃一粒老乾媽，嘴裡有了鹹味道，就又能喝下去水了。三天吃一樣的東西，第四天開始可以吃一些水煮菜，水果，早晨牛奶豆漿雞蛋都可以。第八天可以加些菜的量，但是要加一些運動，下午4點半以後就不要吃東西了，這樣會瘦的很快的，我正在減肥，這個是我的個人經驗，

需要減肥，其實方法很簡單，自己想減肥，只要有毅力，沒有減不掉的，早上吃營養餐，雞蛋牛奶為主，中午青菜主食為主，早餐和午餐都要吃七成飽，晚餐吃點青菜，喝點粥就可以了，這樣堅持一段時間，肯定減肥的，因為我自己親身經歷過，非常成功！

節食加運動，要想真的瘦下來其實最重要的是必須痛下決心，付諸行動

首先要能管住自己的嘴和心，飲食方面保持少量多餐，在節食期間最好全部素食，早餐可以稍吃好一點帶點葷腥，以保持一天所需的消耗和營養，中餐和晚餐最好都吃青菜或者水果；另外就是要配合比較專業的運動，每天至少要進行一到兩個小時的運動，以達到消耗量，燃燒脂肪和促進新陳代謝，如此重複一個週期，應該會有成效；

當然重要的還是要有恆心和毅力，貴在堅持，要制定科學合理的計劃，保持健康才是目的

減肥這個話題可能大多數女人都去做過。看前面的回答是寶媽？看問題是隻在假期里長20斤？所以只能整合一起說說。我是生完孩子160斤，現在118斤，用了20年時間，現在不想著減肥的事，每天也運動不多，反到降下來了。

首先你得多不自律，一個假期長20斤，是比較任性的一個人，意志力比較薄弱，所以減肥對於你，也必然會是虎頭蛇尾，所以不要相信自己能靠著餓的方法或者運動的方法，甚至是餓加運動的方法能減掉。因為你能放任自己去長20斤，更沒有毅力去瘦回去。

如果非要這樣去做的結果是努力了一個階段，有點成果就堅持不下去，下一步就是反彈了。反覆幾次，身體就像猴皮筋一樣，時胖時瘦，最後的結果是面板鬆弛。

有沒有不運動，不節食，懶人減肥的方法，我來點現身說法。多少年用自己的身體反覆試，有這樣幾種辦法可行。

第一、不餓不吃飯，吃的時候盡興，可以使勁吃。這樣做的時候，你會發現，有時候一天只能餓兩次，甚至餓一次。有人說得膽結石怎麼辦？膽結石是餓了不吃，現在不餓就說明胃裡沒有消化完，就沒事。這和每頓吃了什麼有關係，吃肉餓得時間就長，不信就試試。對於上班族不利於實施。

第二、有空就收腹做瑜伽，拉筋。上網搜床上簡易瑜伽動作，去掉難的，動作大的，找出保持靜止狀態的。只要懶床就擺出姿勢。一個動作保持幾分鐘，保瘦。在廚房可以金雞獨立站。電視前面放一個墊，看電視就可以同步墊上瑜伽。單位腦力勞動可以十字花坐法，讓身體帶脈扭曲起來，一個動作堅持到痠痛，再換另一側。坐公交可以收腹踮腳站，這個方法即修型又減肥，特別是減肚子。

第三、忌糖、忌油炸食物。戒不掉油炸食物，自己親自炸一次東西就嚇住了，太可怕了，吃油一樣。甜食青年人需要剋制，隨著年齡增長口味自然就會改變。

第四、在以上三個能做到基礎上，堅持一項運動，最好是跳繩和呼啦圈。走步不行，太慢。大運動量運動如果能堅持，可以，如果不能堅持，不建議，因為一停就反彈。

這四項堅持下來，確保運動量大於攝入量就一定能瘦，不用刻意減肥，不知不覺就瘦下來了。不花錢，不費力，不需要意志強制，你試試。

大家好 ！

這個假期胖了20斤 ，怎樣才能瘦下來，求好方法？

我的回答是：

疫情期間宅家一族，體重胖了的不在少數，要如何做到既能減肥 又能保持身材，身體還健康，也就是說怎樣才能科學的減肥呢？我就以我的親身經歷告訴你，分享給大家。

每天早上起來，刷牙洗臉後，喝杯溫開水，每天早上喝杯溫開水它的好處：1，促進消化，提高腸胃的收縮功能，使食物中營養更好的被消化和吸收2 ，改善血液迴圈，使體內多餘的脂肪可以從體內排除，促進新陳代謝，防止便秘。（摘自百度，權威醫生解答）

晨跑不行的話，就在室內做些有氧運動如做保健操，廣場舞，跳繩，

踢毽子，仰臥起坐、瑜伽等，運動後，休息30分鐘，進食早餐，早餐以一杯牛奶，一個雞蛋，一塊麵包或別的主食，量一定要少。牛奶補充鈣質 ，雞蛋 牛奶都含有豐富的蛋白質，能補充人體所必須的營養成分。

吃過早飯不能馬上就坐，站起，或出去買菜30分鐘，才可以入座，這樣做的好處是，不把早餐壓食在胃腸中，便於消化。

白天在家多做做家務，運動運動，

午餐跟晚餐以清淡為主，多吃蔬菜，新鮮水果，少吃肉食 ；魚類，雞鴨可以多吃，每餐吃一小碗飯，晚餐要早點吃，最好5點就吃完。因為食物要幾小時才能消化，晚上睡覺吃太多太飽不易消化 ，易形成脂肪，堆積在腹中 ，容易增肥，所以要早點吃晚餐。晚餐30分鐘後繼續早上的有氧鍛鍊，平時要喝足6到8杯溫水，水中可以加入綠茶，菊花茶或烏龍茶等，這些茶都有排毒養顏的功效，常喝容易排便，不容易積食 ，早睡早起，作息要有規律。

溫馨提示：

1，早上起來的一杯溫水切記要喝

2，吃飯後不能立即就坐，躺、睡，要站30分鐘

3，每天喝到6到8杯的水

就是這樣，我從138斤減到120斤，少吃多運動是減肥的法寶，只要做到上面說的這些，每一步都掌握好，持之以恆，綠色 健康的合理安排 ，輕鬆減肥不在話下。

你好，我是玲子，很高興回答這個問題，我覺得你不需要刻意的去減肥，只要控制好自己的飲食就好！多喝水，多吃水果，和蔬菜，少吃肉類。減少飲食的次數，儘量控制2-3頓，多運動，增加運動量，最重要的一點是晚上一定要少吃，吃點有飽腹感強的東西，我自己的方法，親測有效，我就是這樣減下來的，希望對你有幫助，謝謝！