你好！我是營養師沐曦。

一晚上要是睡不好的話著實難受，有些食物在晚上吃是影響睡眠的，就像豐盛的晚餐，含咖啡因的食物，還有酒精和產氣食物，都是的

再要注意的是 睡前不宜吃高鈣食品； 肝火旺盛的人不宜喝牛奶；晚上吃甜點是飲食禁忌等等。

很多人在晚上睡覺之前躺在床上有吃小零食的習慣，一邊看著電視一邊吃東西可是一種最大的享受了，但是我們在日常生活中還是要注意的，有些食物在晚上就不要吃了，尤其是晚飯後到睡覺前的這段時間，我們的身體處於一種準備休息的階段，所以說飲食要定時的，尤其是以下這些食物，千萬不能吃。

　　晚上不能吃什麼

　　1.冰激凌

　　冰激凌含有大量的脂肪，吃完就睡覺的話會讓我們的身體沒有時間去燃燒脂肪，所有的糖會給我們的身體發出錯誤的能量資訊，然後自動儲存並且變成脂肪。

　　　2.義大利麵

　　義大利麵全是碳水化合物，吃完馬上就睡覺的話很容易變成脂肪的，改變我們的血糖水平，從而推遲睡眠，或者是在晚上醒來，另外，在義大利麵上的乳酪、奶油或者是番茄醬等還可能會加重我們的

消化

系統負擔。

　　3.大蒜

　　晚上最好不要吃太多的大蒜，不然整晚上都會口臭，而且還會造成胃灼熱，如果我們的胃部功能比較差或者是經常泛酸，那麼睡前就不要吃大蒜等辛辣食物了。

　　4.堅果

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高血糖飲食 不是甜點也會引起高血糖升高

　　堅果含有豐富的不飽和脂肪酸，對我們的身體是非常有好處的，甚至是還有助於

減肥

，但是脂肪本身的消化是比較緩慢的，晚上吃太多的堅果作為零食不容易消化。

　　尤其是新增黃油和鹽炒制而成的堅果，還會堆積腹部脂肪，因此，晚上睡覺之前千萬不要攝入高脂食物，實在餓了就可以用優質蛋白質食物或者是碳水化合物來代替，比如

粗糧

麵包等。

　　　5.蛋糕

　　蛋糕和糖果對很多人來說都是一種很大的誘惑，毫無疑問蛋糕在晚上就是一種垃圾食品了，除了大量的糖分和飽和脂肪之外，還會造成我們身體營養匱乏，並且沒有價值。

　　6.辛辣的食物

　　晚上的時候吃太多辣的食物，會導致男性受試者當中多半人的睡眠質量變的很差，不僅如此，辛辣食物還會刺激

腸胃

，影響消化和吸收。

睡覺前千萬不要吃哪類食物？首先要明白，睡覺前最好什麼都不吃，因為在睡覺前吃東西會加大身體負擔，更是肥胖的主要原因。如果必須要吃東西，也請避開下面幾類：

　　不利於睡眠的5類食物：

　　1.令興奮大腦的食物。

咖啡、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶鹼的飲料或食物都不適合睡前食用。

　　2.刺激胃腸道或引起腹部脹氣的食物。

食用過多辛辣食物、豆製品、洋蔥、薯類、碳酸飲料等脹氣食物，使到消化道不適，腹內翻江倒海，自然難以安睡。

　　3.辛辣刺激的食物。

辣椒、大蒜(大蒜食品)及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

　　4.加工或煙燻肉食。

專家表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會導致大腦產生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙燻肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　5.酒。

喝點酒短期內可能會比較容易睡，但長期下去，中樞的耐受使到酒量增加才能達到同樣效果，否則，失眠的程度會更深。如果經常應酬喝酒或晚上夜生活酗酒，過量的酒影響了維生素B1的吸收利用，最後還會導致B1缺乏的神經炎，出現手指麻木等症狀。

下面，重點來了。敲小黑板：晚餐與睡眠最好相隔4小時。

咖啡因

很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。

油膩食物

油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞， 讓它一直處於工作狀態， 也會導致失眠。

酒類

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠， 但最近的研究證明， 它雖然可以讓人很快入睡， 但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期， 很難進入深睡期。 所以， 飲酒的人即使睡的時間很長， 醒來後仍會有疲乏的感覺。

辛辣食物

其實， 除此以外， 晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。 辣椒、大蒜（大蒜食品）、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良， 進而影響睡眠。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化（消化食品）過程中會產生較多的氣體， 從而產生腹脹感， 妨礙正常睡眠， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。 小編提醒：別讓“垃圾睡眠”蠶食健康。

西紅柿：晚飯後別吃，西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生高興劑，易導致大腦高興和延遲睡眠。

最後，也要視乎每個人的體質不同

不少朋友在晚上總是喜歡吃東西，一是因為嘴饞，二是因為晚上有時間。但是要記得有些東西無論怎樣都不可以在晚上吃的哦。

1、 糖類。在晚上的時候，糖類食品很容易不消化，同時也容易長蛀牙。對愛美的人來說最重要的是容易發胖哦。

2、 不要生薑。這是因為晚上主要為養陰之時，人體陽氣下降，需要臥床靜養，安神寧息。而如果晚上吃生薑，會使人體精神亢奮，影響睡眠，從而阻礙人體應在睡眠中進行的自我修復，對身體造成不必要的損傷。

3、不要喝茶咖啡。我們都知道在疲倦的時候喝茶和咖啡可以提神醒腦，所以在晚上的時候不要喝這些東西，不然小心睡不著失眠哦。

4、不要吃蘋果。有人說“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅”，由此可見晚上吃不僅降低了營養的吸收，而且對身體和牙齒 也不好。

5、不要黑巧克力。黑巧克力是一種很健康的零食，但是因為含有豐富的鎂和抗氧化的成分和咖啡因，會刺激大腦，影響睡眠。

6、酒類。有些人喝醉了酒去睡覺。，雖然喝酒會讓你想要睡覺，但是睡眠質量卻不好。

7、千萬不要吃油膩、辛辣、食物應儘量不要吃，會引起胃部不適，消化不良。

如果，睡覺前如果真的餓的話，可以稍微吃的清淡一點，而且要少量，也可以喝一杯溫牛奶，可起到助眠的效果。畢竟睡得好，第二天才能夠精神飽滿地奮鬥呀！[加油][加油][加油]

晚上睡覺前，不易消化的東西不要吃，因為晚上我們的人體器官也分別要休息，它們就是守護我們身體的衛士一樣，休息的時候，輪流值班，但是你吃了過硬的不易消化的東西以後，這個胃在休息的時候有要幹活，就會累壞，所以該休息的時候就要讓它休息，不要一時貪嘴爽，忘了身體的健康。

睡前吃一定要慎重的！

1 牛奶 牛奶屬於陰寒，而且首的來說分子比較大。不容易消化。如果脾胃消化不好，會比較不舒服，甚至會打嗝吐奶。如果你乳糖不耐受的話，還會半夜拉肚子。

2 奶油類製品。如奶油小蛋糕之類的。晚上吃前，糖分十分之大。吃了容易長胖。而且促進面板油脂分泌。不僅影響膚質，而且讓脾胃不安。

3 茶類製品。茶有提神醒腦的功效。如果睡前喝過多的茶葉，肯定就會夜不能寐。十分影響睡眠。而且一般這個作用會持續到三四點的時候，三四點過後。會越發的疲倦。影響第二天的學習和工作。

4 油膩燒烤類。雖然宵夜的時候擼串喝啤酒十分之爽，但是過多的攝入燒烤製品，對身體的傷害絕對十分大，而且你會發現長胖的十分之快。

5 辛辣製品。晚上宜安靜入睡。辛辣製品會讓人精神興奮，陽氣升騰。長此以往，影響人身體陰陽平衡，對身體十分不好。

晚上睡覺之前不能吃辛辣的食物，會加重腸胃的負擔，不利於入睡。咖啡，濃茶也不能喝，會嚴重影響睡眠，甚至失眠。

1、富含香辛料的辛辣食物

2、富含糖分的食物、飲料

3、含有咖啡因的食物、飲料以及濃茶

4、含油的菜餚

5、大大大量的水

第一，睡覺前飲酒，這個話題一直存在於爭議，很多人認為睡覺前喝酒有助於睡眠，但是從科學角度來講，喝完酒的人睡眠一直處於淺睡期，很難進入熟睡期。

第二，吃一些豆類，大白菜，洋蔥，玉米，香蕉等也很難使人入睡。因為它會讓人產生飽腹感，影響人的正常睡眠。

第三，吃一些油膩的食物會增加身體代謝的複合，身體工作壓力大，刺激中樞神經，他會一直處於工作狀態，也會導致失眠。

第四，喝濃茶或者是喝咖啡，裡邊兒還有大量的咖啡因，會增加腎部功能的代謝負擔。會出現頻繁上廁所的現象，從而影響了正常睡眠質量。

第五，吃一些辛辣的食物，比如說大蒜，辣椒，洋蔥，會對胃部進行刺激，有一種胃部灼燒或消化不良的感覺會產生胃酸，從而影響睡眠。

正常的飲食習慣是晚七點以後不要進食，不要有劇烈的活動。洗漱完上床以後閉上眼睛休息十多分鐘會進入睡眠狀態。

對於筆者這樣常年喝咖啡與茶續命的人來說，睡前喝什麼都不太影響睡眠，畢竟身體已經耐受了，但對於一些喝咖啡、茶之後，特別精神，且持續時間長的人，睡前就不要喝任何含咖啡因的東西了，否則一夜無眠也可能實現。

除了咖啡和茶，巧克力、功能飲料中同樣含有咖啡因，也會引起神經系統興奮而影響睡眠。

那麼從可能影響睡眠的角度來說，還有哪些食物不宜睡前吃？

一般情況下，是不建議睡前30內吃東西的，如果因為工作或其他原因睡的比較晚，餓著肚子也確實會影響睡眠，那麼建議在睡前1～2小時內補充少量的食物，等到睡覺時胃不會感覺太餓，也不會因為有東西而睡不著。

不過，睡前夜宵吃什麼就比較有講究了，太甜的甜品、蛋糕與油膩的油炸食品都不太適合，它們熱量高，增加肥胖風險，也可能導致胃酸反流，特別是對於本身腸胃不好的朋友，這樣更影響睡眠。

也不宜喝大量的水、果汁或其他飲品等，水喝的太多，別說睡覺了，起夜能起到懷疑人生。

此外，不好消化的東西睡前也不建議吃，等你準備睡覺了，可胃還在工作呢，它肯定不能讓你好好睡的，比如筆者有一次睡前太餓圖省事，幹吃了一袋泡麵，然後胃徹底難受了，折騰到半夜也沒睡著。

除了泡麵，炸糕等粘性的食物、堅果、老玉米等質地較為堅硬的食物以及放了過多花椒、辣椒等刺激性調味料的食物都不太適合睡前吃。

先回答題主的問題，喝了奶茶睡眠不好得原因，那是因為很多奶茶裡含有兒茶素，兒茶素會抑制身體去甲腎上腺素的衰減，從而影響睡眠質量。

另一方面如果對咖啡因敏感的人群，在睡前絕對不要喝咖啡或者喝茶。如果喜歡喝咖啡或者茶，可以放在上午喝，這樣基本對睡眠影響不大。

從減肥的角度講，睡前高糖高脂的東西絕對不能吃，即使一整天的能量攝入是負平衡的狀態，依然不建議吃。為什麼呢？

能量負平衡是減肥的首要原則，在這個基礎上還有其它因素決定著減肥效果。其中最關鍵的一個因素是：胰島素抵抗。

根據一份調查，中國50%的成年人有胰島素抵抗的問題，並且不知道自己存在這個問題。（這是很讓人頭疼和麻煩的事情，不知道自己有問題，還總認為無所謂）。

胰島素處於正常分泌狀態時，是幫助身體分解脂肪的，可是當胰島素過度分泌，或者持續慢性升高時就產生胰島素抵抗。這是胰島素的作用改變了，不再幫身體分解脂肪，變為了儲存脂肪。

如果有胰島素抵抗的問題，在睡前再吃高糖高脂的食物，結婚可想而知，必定儲存了很多的脂肪。

即使不減肥，正常人群都不適合長期在睡前吃很多東西。

如果很餓，可以在睡前喝點低脂牛奶，也可以加點蛋白粉。

睡前哪些食物絕對不要吃：高糖高脂，啤酒燒烤，這樣的食物絕對不要吃。

希望可以幫助到你！

首先，讓人興奮的東西，咖啡，茶，不要喝！

而後不好消化的食物不要吃，特別是當你有減肥想法的時候。

不是食物的什麼時候都不要吃！

首先，讓你凌晨都神志清醒的物質是“咖啡因”，幾乎所有提神用的飲料中讓人精神、不困的主要成分都是咖啡因，包括咖啡、茶、奶茶、功能性飲料如紅牛。

那看下常見的幾種飲料的咖啡因含量：

星巴克經典美式咖啡，社畜必備，提神效果一級棒！咖啡因含量200mg/kg，摺合每罐228ml的咖啡因含量為45.6mg/罐。

下圖是經典的功能飲料紅牛的成分表，每罐咖啡因含量為50mg，與星巴克的美式咖啡差不多。

下圖是上海消保委對市場奶茶成本檢測的結果，請注意圖上最右邊一列，紅色框起的部分就是每一杯奶茶的咖啡因含量。最低為31mg，最高為428mg，大部分都是100mg上下。也就是說，一杯奶茶的咖啡因含量相當於1-8罐的紅牛或星巴克咖啡。

相信如果你是晚上6點喝了8罐紅牛或者星巴克的話，那你到凌晨4點還很清醒就一點都不奇怪了。所以，真想提神，喝點咖啡或茶還更可控些，奶茶這個效果可能會讓你直接起飛！

順便說下，奶茶的咖啡因含量巨高，是因為他的茶葉主要是廉價碎茶為主，泡出的濃度才能滿足奶茶口感的需求。另外，很多奶茶店會故意提高咖啡因的含量，目的是讓顧客喝了很興奮，下次會還想喝。

健康成年人，每天咖啡因的攝入量是不超過400mg，超出的話可能會引發心悸、失眠、身體抖動、頭痛、躁動不安等症狀。嚴重者需要就醫。所以，還是要控制的。

晚上睡覺前三個小時，儘量避免吃任何食物。我們睡覺時胃也跟著休息，睡覺前吃食物增加胃的負擔；睡覺前也不宜大量喝水，睡覺前大量喝水會增加腎的負擔。

晚餐不宜吃得太飽（七八分飽為宜），晚餐適宜吃清淡些，肉類以容易消化的魚肉、雞肉為首選。大魚大肉對身體健康不利！天天大魚大肉，會引起一系列的代謝疾病，如尿酸高、肥胖、脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等等。健康的飲食搭配：一菜一葷一菇。晚餐儘量避免吃油膩食物、辛辣刺激食物、堅硬難以消化的食物；晚上儘量避免吃甜品、咖啡和濃茶。晚飯後不宜馬上睡覺、不宜馬上洗澡（1小時後洗澡為宜）、不宜馬上劇烈運動（容易引起胃痛）、不宜馬上松褲帶（容易引起胃下垂）、不宜馬上大量喝水（稀釋胃液阻礙消化吸收）。飯後半小時，最好是站著或者是慢慢散步，飯後手掌輕柔按摩腹部有利於消化。

超級辣的食物，超級辣的在睡前吃，估計半夜要鬧肚子，也可能引發急性腸胃炎。

冰的食物，比如冰激凌之類的睡前也不宜吃，所產生的後果應該和上面的差不多，外加有可能感冒。

茶和咖啡也儘量別喝，因為喝多了大腦會比較興奮，會失眠。

高脂肪和高糖食物也不盡量別吃。

總之一句話睡覺前儘量少吃東西。（雖然本人也做不到）

看了題主的問題描述，覺得你那一晚的睡不著覺不應該是奶茶的問題，晚上6點鐘喝的奶茶，不管裡面有沒有茶的成分，到了晚上睡覺時間（通常會在10~11點左右）已經有4、5個小時，怎麼也都該被消化吸收了，更何況奶茶中就算有茶的成分也不會高到哪去。偶而的失眠不僅僅可能跟食物有關，環境、身體的狀態、心理因素等都會有影響。

今天是3月21日，是“世界睡眠日”，藉著題主的問題，我們也來談談與睡眠息息相關的睡前吃東西的問題。

首先，建議大家晚上睡覺1小時之內最好不要吃東西。

主要原因有三：

第一，臨睡前吃東西，不能馬上消化，增加胃腸道負擔，影響入睡。尤其是一些甜食、高油食品及不易消化的食物，如巧克力、甜的點心、油炸食品、粘性較高的粽子、年糕等，會大大增加胃食道返流的風險。

第二，臨睡前吃東西，來不及消耗，很容易使全天能量超標，增加肥胖風險，進而引發一系列的疾病。

第三，臨睡前即使不吃東西，只喝些濃茶、咖啡等，也會由於咖啡因的關係而使神經興奮，不易入睡，從而影響第二天的狀態。

其次，睡前不吃東西不等於不可以吃夜宵。

由於工作的壓力，很多人不得不在晚上熬夜加班，與晚餐間隔時間過長很容易飢腸轆轆，所以夜宵也是必要的補充，只是要掌握好原則，才不會對身體產生影響和傷害。

①　夜宵還是建議在睡前的兩個小時吃，這樣可以給胃部消化食物留出時間，不至於要睡時胃裡還是滿滿的，影響入睡。

②　食物的選擇一定要低脂、低熱量、營養易消化、烹調簡單清淡，最好不要使神經興奮過度而影響了後面的入睡。

溫熱的牛奶、豆漿；一些雜糧粥、蔬菜雞蛋麵；米糊藕粉等糊狀食物及少量的水果等都是不錯的選擇。

千萬別選泡麵、餅乾、薯片、街邊小吃、辛辣食品等這些高鹽、高油、高熱量、高刺激的食品。

總之，現代社會睡眠不足、失眠也許是很多人面臨的無奈，但至少我們應該做到避免食物破壞我們的睡眠。

老話說的晚上千萬別吃薑等於吃砒霜，管住自己的嘴睡前千萬不要吃甜食，奶茶，巧克力，糖果，水果糖分也比較多，為了美美噠睡個好覺，睡前一般不管什麼東西都是不建議吃，小編說的晚6點喝的奶茶，睡前4小時儘量不要吃東西，這個晚6點差不多晚飯時間啦應該喝失眠沒有關係

給先給題主1萬點的同情，凌晨四點才睡，真的是好遭罪的。，你之前喝奶茶的時候，晚上能不能睡著覺呢？現在市售奶茶中含有很高的咖啡因，上海市消保委做的一項調查中顯示，那麼奶茶裡面最高的咖啡因含量居然達到了428毫克/杯。

在晚上的時候，確實有一些食物是不要吃的，比如說不要食用富含咖啡因的食物，因為咖啡因可以讓提高大腦的興奮度，讓晚上的時候不容易入睡，同時提高我們的基礎代謝率，當然更興奮的時候也就睡不著覺，睡不著覺的話，身體消耗的熱量就會多。

還有晚上的時候也不要吃得太飽，吃得太飽的話就會覺得很撐，也很難以入睡。比較糾結的是，晚上也不能吃得太少，太少的話就餓著肚子，餓著肚子的話也很難入睡，所以晚上的時候最好要吃個七分飽吃一些飽腹感強的熱量又很低的食物。

那晚上的時候可以在睡前一個小時喝一杯牛奶，因為牛奶中富含的鈣和鎂可以讓幫助我們入睡，而且牛奶中含有豐富的色氨酸，色氨酸，也可以幫助我能很好的入睡，所以說牛奶是可以促進睡眠的。當然，如果你經常失眠的話，也可以服用一些褪黑素，來幫助我們入睡。

如果晚上失眠的話，可以起來做一下運動，比如說做一些簡單的瑜伽，舒緩型的運動。不要做過於劇烈的運動，讓大腦更加的興奮，當然還可以採用看英文書，聽催眠曲等方式來幫助我們入睡。

晚上睡覺前絕不能吃，至少有三類東西不能吃。

一個是不容易消化的油炸食品，比如油條比如薯片。

另外一個就是引起精神興奮的飲料，比如咖啡比如可樂。

第三種就是高熱量的食物。含糖量比較高的食物，比如巧克力。