深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。

人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。

生理時鐘1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。2. 01:00--02:00 排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。4. 09:00--11:00 精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。8. 17:00--18:00 鬆散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時段進行商議，進修等需要思慮周密的活動。11. 23:00--24:00 夜眠期--經過整日忙碌，此時應該放鬆心情進入夢鄉，如果依舊忙碌讓身體過度負荷，則得不償失。

一、深度睡眠時長只佔睡眠時間25％

根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘——90分鐘。

正常睡眠週期的前兩個階段為淺睡眠階段，約佔總睡眠時間的50%左右，後兩階段為深睡眠階段，約佔總睡眠時間的25%左右，剩下的大約25%的時間就是快速眼動睡眠時間了。

二、深度睡眠保證優質睡眠

研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。可見睡眠質量主要和深度睡眠時間有關係，提高深度睡眠時間能保證睡眠質量。

此外需要了解的是，深睡眠有利於人體各項生理指標的恢復，但隨著年齡的增長，深睡眠時間越來越短，超過80歲高齡後，深睡眠甚至可以消失，從而影響人體生理和心理的恢復。

三、如何才能進入深睡眠

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%。深睡眠能緩解身體疲勞，讓人精神氣爽，但是未必每個人的睡眠週期都能達到深睡眠階段，因此想要睡得好要保證深睡眠，要延長深睡眠的時間。

1、睡前喝百合棗仁茶，寧神助眠，縮短入睡時間，確保深睡眠。老年人以及壓力大人尤為需要；

2、保證睡眠時間在8個小時左右，增加睡眠週期，延長深度睡眠時間；

3、營造好的睡眠環境，舒適的枕頭床墊棉被不可少；

4、睡前一個小時洗澡，聽聽音樂，舒緩身體壓力，放鬆心情；

5、養成良好睡眠**慣，床上不玩手機不打遊戲不看影片等。

年紀越大睡眠越淺，為了彌補深睡眠缺失給身體帶來的負面影響，建議老年人增加總體睡眠時間。無論白天夜裡，當睏意來臨時隨時補覺，每天保持8-9小時睡眠。但午睡或小睡（如早餐後、晚餐後小睡）要固定，並以0.5——1小時為宜。

睡覺明明就是世界上最幸福的事情，可惜有很多人卻：

晚上睡不著，

早上起不來，

黃昏覺越睡越困，

明明週末都賴在床上週一卻更沒有精神

……

中招了吧？

這些都是因為你沒有睡對！睡覺這麼重要的事情可不能看心情，而是要講科學滴。

4小時=8小時？

江湖盛傳的黃金睡眠法，說是四小時能睡出八小時的效果，小安剛聽到也很是吃驚，後來仔細研究了下，這種方法其實源於達芬奇睡眠法。

相傳著名畫家達芬奇每天的睡眠是分段的，每4小時睡15-20分鐘，這樣一天下來只睡2小時左右，餘下大把的時間從事創作，而且能保持充沛的精力。



工作時間甩出咱好幾條街啊，難怪達芬奇還是寓言家、雕塑家、發明家、哲學家、音樂家、醫學家、生物學家、地理學家、建築工程師和軍事工程師......



不過達芬奇的這種睡眠方式在科學界褒貶不一，最後達成一致的觀點是“因人而異”。話說回來，每天這麼折騰也不符合咱老百姓的實際啊，但是分段睡眠法經過改良後形成了適用於普通人的黃金睡眠法。

？------黃金睡眠到底是什麼鬼

人睡覺時候的狀態並不是全程都一樣，有的階段睡得深，有的階段睡得淺，成年人大約在90~100分鐘的時間內經歷一個不同的階段。



黃金睡眠是其中的最有效的深睡眠階段，在這個時間段裡，睡兩小時的效果抵其他階段的四小時。

成年人的黃金睡眠時間就在晚上十二點到兩點，但是進入深度睡眠前要經歷一個階段的淺睡眠，因此十點半一定要睡覺了。

是不是很簡單吶，可是你要怎樣保證自己睡得好呢？

？--------如何睡得香噴噴

判斷自己的睡眠質量好不好，有個簡單的小方法：

你記不起做過的夢，就是高效睡眠。

如果你每天回味自己的夢境，那就要照著下面的方法來改善睡眠質量了。

走出越睡越困的怪圈

很多人喜歡抱怨自己睡到大中午了還是覺得累，但是也有人只睡六個小時卻很精神。真相是每天睡十個小時的人，在黃金睡眠階段是無法真正進入深度睡眠的，這不是白白浪費時間嗎？

所以要想走出越睡越困的怪圈，首先得縮短睡覺時間。

動起來才能睡得好

縮短睡眠時間的前提就是要提高睡眠質量，最好的方法就是運動。人睡覺時體溫較低，白天體溫升高保持頭腦清醒。

因此白天做些運動，能夠保持精力充沛，晚上睡眠質量也會提高，一舉兩得~



回籠覺是個巨大的坑

早上無論是被鬧鐘叫醒，還是自然醒，請立刻馬上起床right now！

因為人的睡眠週期大約是90分鐘一個階段，如果醒後再進入下一個睡眠階段，起床真的就是夢啦。

科學打盹，告別磨人黃昏覺

中午打個盹是很有必要的，這也是分段睡眠的改良版，午覺不僅可以補充體力，消除疲憊，還能提高晚上睡眠的質量和效率。

但是打盹也要會挑時間，拒絕睡成黃昏覺。



① 午覺時間應該遵循“中間錨點”原則，也就是選在每天睡覺和起床時間的中間點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼午覺的最佳時間就是14點。

② 午覺時間最好保持在30分鐘，再長就會進入深度睡眠黃昏覺模式。

這些睡眠小知識你造嗎？

週末補覺，越補越糟

經常聽朋友說加班加班，週末補一覺就好了。大錯特錯！人在睡覺的時候，開始的三、四個小時裡就完成深度睡眠，之後基本都是淺睡眠，就算你週六睡一天，主要增加的也是淺睡眠時間，真的沒什麼用。

學習小龍女睡古墓

每次看神鵰俠侶，看到與楊過重逢的小龍女小安都深深折服，那臉蛋還是“皎白勝雪，冰肌玉骨”，十六年啊，保持得才過了十六天似的。



其實小龍女的秘訣很簡單，就是睡在古墓裡。

睡眠不好的人，醫生都會建議把臥室打造成一個“古墓”，就是一點光都不能進來。

因為光線會抑制褪黑激素，讓人保持清醒。在伸手不見五指的環境裡，會很快進入黃金睡眠喲。每天都睡那麼好，小龍女肯定比過兒年輕啊哈哈。

這裡也要提醒各位手機黨，睡前不要總盯著手機、電腦看啦，會影響睡眠質量的。

腦力勞動，補瞌睡就是無用功



數羊不如數鮮肉

睡不著數羊這個方法從未得到過科學的檢驗，來自南伊利諾伊斯大學的斯蒂芬•海恩斯實驗發現這個方法對失眠人群不一定有用，但是對平時倒頭就睡的人，是有反作用的，數學不好的人會越數越清醒。

So~ 他建議可以嘗試數自己擅長的領域，比如數數小鮮肉？



請遠離安眠藥

請遠離安眠藥

請遠離安眠藥

有的人睡不好就會吃安眠藥或者鎮靜藥物，這些藥的確能暫時緩解失眠的狀況，但無法真正解決睡眠問題，而且時間久了人體會產生依賴性，其實就是一種飲鴆止渴的做法。

因此，對於睡眠狀況不佳的人，建議選擇紐崔萊®改善睡眠片。

它以酸棗仁提取物、γ-氨基丁酸為主要原料。

酸棗仁是安定神經、鎮靜催眠的天然食材，而γ-氨基丁酸是引發人體睡眠機制的首要神經遞質。這才是真正的藥食同源，天然助眠吶！

好啦，掌握了這些關於睡覺的小方法，你一定能睡個有效率的好覺！天氣已變暖，不要再賴床，莫辜負了這大好的春光！

在深度睡眠狀態下，大腦皮層的細胞處於充分休息狀態，這對消除疲勞、恢復精力及提高抵抗疾病的能力都有重要作用。深度睡眠只佔整個睡眠時間的四分之一左右，約2～3個小時。

人的睡眠可分為快波睡眠與慢波睡眠，而慢波睡眠就是人體能夠得到充分休息的深度睡眠，慢波睡眠時長被認為是決定睡眠質量高低的關鍵因素。老年人睡眠質量普遍較差，這大多與缺乏深度睡眠有關。關於深度睡眠的作用及過程，詳細介紹如下：

什麼是深度睡眠？

深度睡眠也叫“黃金睡眠”，是睡眠的一部分，約佔總睡眠時間的25%。我們在夜間的睡眠可分為5～6個週期，每個睡眠週期約60～90分鐘。根據睡眠期間腦電波、肌電波和眼球活動的變化情況，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡眠期、輕睡眠期、中睡眠期和深睡眠期四個時期，然後就進入快速眼動睡眠期，這樣一個睡眠週期就結束了。研究顯示，佔睡眠總時長約55%的淺睡眠期和輕睡眠期對緩解疲勞的作用不大，只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期才對解除疲勞有較大作用。

睡眠的時相

正常睡眠由兩個交替出現的時相組成，即慢波相和異相睡眠。其中，慢波相叫“非快速眼動睡眠”，異相睡眠叫“快速眼動睡眠”。在異相睡眠中眼球會快速運動，而且經常做夢。非快速眼動睡眠的作用主要是恢復體力，快速眼動睡眠則用於恢復腦力。

異相睡眠是在睡眠過程中週期出現的一種激動狀態，腦電波呈快頻低壓電波，與清醒時的腦波類似。另外還表現為自主神經系統活動增強，如心率、呼吸加速，血壓升高，腦血流和耗氧量增加等，男性還會出現陰莖勃起。正常成年人入睡後首先會進入慢波相，通常依次為1～2～3～4～3～2等期，約70～120分鐘不等。

然後就會轉入異相睡眠，約5～15分鐘，這時就結束了第一個時相轉換，接著又開始進入慢波相，並轉入下一個異相睡眠，依次迴圈進行。在整個睡眠過程中一般有4～6次轉換，慢波相時程會逐漸縮短，主要以第2期為主，異相時程則逐漸延長。需要指出的是，睡眠中的慢波相睡眠約佔80%，異相睡眠佔20%。

睡眠紡錘波與睡眠的關係

有些人在非常吵鬧的環境中也能安然入睡，而有的人只要稍有響動就會驚醒。研究顯示，與淺睡眠的對照組相比，無論在什麼環境中都能入睡的人大腦活動（睡眠紡錘波）更加活躍。睡眠紡錘波只在睡眠期間出現，這時大腦的波形會減緩。科學家早在上世紀30年代就發現了這種腦電波，但並沒有將其與人的睡眠深淺相聯絡。

上世紀90年代，科學家發現了睡眠紡錘波的源頭——丘腦，這是一個負責控制睡眠同時向大腦皮層處理和轉達感官資訊的區域。研究人員透過實驗發現，紡錘波頻率高的睡眠者相對更不容易被喚醒，紡錘波似乎代表著丘腦正在阻止噪音到達大腦皮層或擾亂睡眠。

睡眠時間並非越長越好

有些人只睡四五個小時就能保證一天的精神狀態，而有的人一天睡10多個小時還也會感到睏倦，這是怎麼回事呢？有人認為，每天應保證8小時睡眠，右側臥比左側臥更有助於心臟運轉。專家表示，睡眠時間的長短有很大的個體差異，硬性規定睡眠時間及睡覺姿態是不合理的。與睡眠時長相比，睡眠質量更加重要。

哪怕每晚只睡六七個小時，只要第二天能感到全身輕鬆、精力充沛，就說明睡眠時間是足夠的，不一定非要睡夠八個小時。人的睡眠受環境、情緒、疾病、個體機能狀態及勞動強度等諸多因素影響，睡眠時間也並非越多越好，睡眠質量才是健康的重要保證，睡眠質量的關鍵在於深度睡眠。

掌握好入睡時間

由於深睡眠對身體的修復至關重要，所以提高睡眠質量的關鍵是保證足量的深度睡眠時間。深度睡眠只需2～3個小時就夠了，一般午夜至凌晨3:00是深度睡眠的最佳時間段。進入深度睡眠狀態需要1～1.5個小時的過渡期，所以每天22:30～23:00是最佳入睡時間，在該時間段入睡可為深度睡眠做好充分的準備。

美國密歇根大學的研究人員認為，在睡覺時肌肉、骨骼和其它組織會在深睡眠期間進行修復工作，如果此時床被不舒服或是比較冷、熱以及臥室雜亂，身體就會在淺睡眠階段耗費更多時間。這樣一來，人體為得到充分休息，睡眠時間就會有所延長。

老年人睡眠質量下降的原因

導致老年人睡眠質量下降的原因主要有心理社會因素、生理性因素、腦部器質性疾病、全身性疾病以及精神類疾病等。可透過補充B族維生素、鋅、鈣、鎂等營養元素改善。富含B族維生素的食物有蛋奶類、肉類、新鮮蔬菜及全穀物食品。含鋅、鎂豐富的食物有海鮮、肉類、全穀類及堅果等。

最後需要說明的是，睡眠時間的長短與睡眠質量並沒有嚴格的對應關係，有效的深度睡眠才是關鍵。隨著現代人生活及工作節奏的加快，很多人對睡眠不太重視。實際上，睡眠不僅能儲存體力和精力，而且也是一個機體、功能全面修復的過程。健康的身體需要維護與保養，只有保持充沛的精力與體力才能盡情做自己想做的事。

第一個問題：幾分鐘開始睡得著？

這個睡覺的時間不會非常固定，這個一般來講你準備睡覺閉上眼睛，你的神經系統開始放鬆，呼吸變慢，10分鐘左右就會睡著了。

第二個問題：正常深度睡眠幾個小時？

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。比如睡眠8小時，深度睡眠就是2小時。

這個問題是跟你自己的生活方式有觀，比喻你白天做事很累，那麼你困了，以上床就會睡著，深度8一10小吋，還有比這更長吋間12個小時，如果在一般的生活方式，不忙，不累，青松，精神好的話，得1一2小時才睡著，為什麼這樣說呢？白天不累，就想聽聽音樂，看微信，聽著聽著你你快入眠。深度8一9小時，這是我個人的體驗。

我年輕時身體很好，那時睡覺幾分鐘都可以睡著，一直到六十歲，都是如此。原來我有棟二層樓的私房，我住在二樓，那天老伴不在家，結果小偷順著下水管道翻進二樓，從窗戶翻進房間，在家翻箱倒櫃，還把我的衣服拿到一樓，進行翻找。第二天早六點多鐘起床，才發現家裡進了賊，還好，損失不大。可想而知，我是睡得多麼的沉。我老伴長戲笑我，說我睡得跟豬一樣。但過了六十五歲以後，睡眠就沒那麼好了，特別是晚上，如果是打牌，或者是下棋，或者是看手機，那乖乖，頭腦中老是雜七雜八地想些問題，往往很難入睡。後來我就注意了，晚上儘量不要幹那些動腦筋的事，看看電視，聽聽音樂，在晚十一點之前上床，做做保健，然後按摩百會穴睡眠穴湧泉穴各IOO下，很快就可以入睡。而且睡得很香，基本是早六時自然醒。

有人是一沾枕頭就能睡著，有人則要化幾個小時才能入睡，個體差異太大了。就個人而言，也是累了，入睡就快。如果有心事或身體健康不是太好，則入睡時間較長。

據說深度睡眠的時間被不是很長，可維持數分鐘至1小時左右。我自己沒用儀器檢測過。

我不是什麼專家，也不是專業人士，每個人每個年齡段睡眠時間都不一樣，睡覺用多長時間能睡著，就是一個人每晚都不一樣，好情好，自然快入睡，心煩誰也無法快速入睡，睡多長時間，也分年齡，小孩，青少年，中年，老年，睡眠時都不大一樣

謝謝悟空邀請。這要因人而異，有的人三五分鐘就可以開始睡得著，有的人要半小時甚至更長才能睡得著。每個人身體狀況不一樣，所以時間就不一樣，我有個好朋友，她的睡眠時間特快，和你講話時，說瞌睡來了，立馬眼睛就閉上了，也就二三分鐘時間，再叫她時就不吱聲了，好象都進入了甜蜜夢鄉。有個認識的老師，她告訴我每晚10點上床睡覺，起碼是二三個小時才能入睡。深度睡眠時間一般為4到5個小時。在深夜一點到五點這個時間，是人睡眠最佳時間。

謝謝你的邀請，人進入睡眠狀態的時間各不相同，有的倒頭就睡並且很快進入深度睡眠狀態；有的需要做好睡眠準備才能陸續入睡；就睡眠深度來說，有的睡眠淺，周圍一有點風吹草動就驚醒，睡眠深的打個不好的比喻就像一頭豬，叫都叫不醒。本人認為深度睡眠一般為5-7小時。

一般而言，在準備睡覺半個小時之後仍沒有睡著就可以視為失眠，如果這樣的狀況已經持續半個月以上就應該被重視，失眠是一種疾病，應及早治療。

那正常人的睡眠從淺入深需要多久呢？

人在入睡的過程當中，腦電波會不斷髮生變化，這種變化是一種有規律的變化。可以分為入睡、淺睡、中度睡眠以及深度睡眠四個階段，一個成年人每晚大概會迴圈4次睡眠週期。

完成四個睡眠階段，全程需要花費1.5小時。想要進入深度睡眠，最起碼得花上一個半小時，而且人們進入深度睡眠的時間其實非常短暫，大概每個睡眠週期裡，深度睡眠佔有的時間僅有30分鐘左右。以此推算，成年人每天深度睡眠時間只有兩個小時。

對於一些並不清楚自己的睡眠質量是否正常的人群，以下幾條可供參考。

(1) 入睡陝，上床後10～30分鐘即可入睡；

(2) 睡眠深，呼吸深長不易驚醒；

(3) 無起夜或很少起夜，無驚夢現象，醒後能很快忘記夢境；

(4) 早晨醒後，精神好，起床快；

(5) 白天神清腦爽，不睏倦，工作效率高。

　　人的一生當中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的，可見睡眠對於人體的重要性有多大!睡眠質量的好壞直接關係到身體的安危，而保證充足的睡眠時間，尤其是深度睡眠時間，又是尤為重要。

　　深度睡眠是睡眠的一個部分，也被稱作是“黃金睡眠”，只佔整個睡眠時間的25%。人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個週期包括淺睡期、輕睡期、中睡期、深睡期和快速眼動睡眠期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

　　深度睡眠可以緩解人們一天的勞累，促進人體的新陳代謝，對身體是非常有好處的。睡眠的個體差異比較大，一般來說，最重要的評判標準是白天是否精力旺盛。成年人每天睡眠時間最少不低於6小時，“深度睡眠”時間在4個小時左右，睡醒後會感覺比較舒適。

　　深度睡眠對人體的意義重大，歸納一下主要有：

　　一、在深睡眠期，呼吸慢而平穩、血壓下降、心跳減慢……機體代謝維持在一個較低的基礎水平，消耗能量減少;同時體內有關組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強，能量產生增加，這對消除疲勞、恢復體力也有幫助。

　　二、深睡眠期能促進腦垂體分泌和釋放生長激素，不僅能促進骨骼生長和身體發育，還能使身體各組織的蛋白質合成增強，促進脂肪分解，讓人變的有精神，也顯得年輕。

　　三、深睡期會產生一些抗體，增強機體抗病能力，促進各組織器官的自我康復。對於身體健康也是較為有利的。

　　因此要提高睡眠質量，深度睡眠時間的長短是一個重要的指標。

深度睡眠是睡眠的一個部分，只佔整個睡眠時間的25%，深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”。人的夜間睡眠，一般分5到6個週而復始的週期，每個睡眠週期約60分鐘～90分鐘。根據睡眠中腦電波、肌電波及眼球活動的變化，睡眠週期由非快速眼動週期和快速眼動週期組成。

非快速眼動睡眠又分為淺睡期、輕睡期、中睡期和深睡期4期，然後進入快速眼動睡眠期，算是一個睡眠週期結束，而後繼續啟動下一個睡眠週期。研究表明，佔整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期，對解除疲勞作用甚微，而只有進入深睡眠狀態的中睡期、深睡期及快速眼動睡眠期，才對解除疲勞有較大作用。

因為在深睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。然而這種深度睡眠，只佔整個睡眠時間的25%。因此對睡眠好壞的評價，不能光看時間，更重要的是看質量。提高睡眠質量，最終要看深度睡眠時間的長短。

在睡眠科學來說，“深度睡眠”是你入睡以後大腦不進行活動的深度休息，你睡覺的這一個晚上，先進入淺睡眠然後自然進入深睡眠，然後又是淺睡眠然後又深，來回交替直到醒來。深度睡眠也被稱作是“黃金睡眠”，也就是通常說的“金質睡眠”、“金子般的睡眠”。