你好，親愛的小夥伴們，對於減肥，愛美的我們總是在鬥智鬥勇啊，怎麼樣才能減掉肉肉，不反彈，我想是我們小美女們一直在努力的目標啊，

對於你說的整天躺著不動，光靠控制飲食來控制體重，我想前期的話，會有很明顯的效果，因為節食，人體處於飢餓狀態，體內沒有食慾供存，慢慢的話你的胃會餓得縮小，胃小了，食量減少了也就慢慢會瘦了，

但是一段時間後一定會遇到減肥的瓶頸期，那就是不掉稱了，

所以一旦有天你受不了這種飢餓的狀態，又發現怎麼不掉重了，你就會放棄，開始暴飲暴食了，那麼，你前面所有的捱餓受苦，全都白費，此時，你吃多少就會長多少，一吃就毀了所以，肉肉會反彈回來找你的，所以要想減肥效果好，反彈小，最好是控制飲食同時能起來運動運動，管住了嘴也要邁開了腿，因為這樣搭配才會事半功倍哦，

整天躺著，即使變瘦了，總體也是不健康的，要知道健康的身體大於任何東西，如果透過運動和控制飲食來減肥，會讓自己精神面貌和氣質變得更加健康！

運動消耗的熱量和食物攝入熱量不成正比

不運動，靠控制飲食是可以減少體重的，運動消耗的熱量相比我們吃的食物獲取的熱量是根本不成正比的，比如:一碗米飯（200克）含有的熱量（232卡），為了消耗這多吃的一碗米飯，我們要慢走55分鐘，約3660米，快走21分鐘，約3150米。而吃完一碗米飯也許我們只需要5分鐘時間。

光運動不控制飲食體重很難降低

我之前的體重在160斤左右，是個喜歡運動的人，尤其喜歡跑步，每次跑步都是5公里起步，但運動後就是管不住嘴，胃口大開，經常吃到很撐，結果朋友就調侃說光看你動，沒看你瘦，或者不相信你每天運動，意思就說你這樣要是天天運動早應該瘦了，其實不然。

個人經驗分享～我的兩次減肥經歷

很長一段時間體重基本沒有什麼大的變化，中間有過兩次突破

一、在3年前的夏天，我勵志減肥，看到網上有“過午不食”的辦法，就開始不吃晚飯，並且每天跑步8公里，體重瘦的真的很快，半個月瘦了10多斤，可每次跑完步腿都是顫抖的，晚上餓的睡不著，每天晚上就是想趕快睡著，第二天要吃一頓豪華早餐。這次“過午不食”堅持了一個月，體重最低達到了138斤，還是比較明顯。在漫長的歲月中我又恢復了日常的晚飯，體重還真沒讓我失望，又漲回來了！完全沒有懸念～～就這樣持續了一年多，我越來越胖，一年前的襯衣全部穿不上了，很明顯，我又重回胖子的寶座！

二、去年的3月份開始，我又萌生了減肥這一奇妙的想法，話說連自己的體重都控制不了怎麼去掌控你的人生。我開始了我的循序漸進減肥法。基於上一次的“過午不食”，我決定不完全節食，我認真的分析了一下我的食量，開始了一個最簡單辦法，就是在不改變自己口味的前提下把自己的每一頓飯單純的減半，即使有我非常喜歡吃的飯菜，我也嚴格按著自己之前一半的標準來執行，前期會有些飢餓感，時間一久我發現自己已經適應了這個飯量，吃到定量自然而然就飽了，想繼續加餐也加不進去了。大概3個月時間我的體重從160多斤下降到了128斤，可喜可賀。再次拉開衣櫃，很久穿不上衣服輕鬆上身，還有些寬鬆，買褲子再也不用減褲腿了(之前因為肚子大，必須買大號褲子，而大號褲子褲腿就長，必須減去一部分，穿起來也不好看)。不過瘦了這錢也花值，人也精神了很多，瘦～是真的好。

嚴格控制飲食一定會瘦，不妨你先試上一段時間

當然我依舊是個喜歡運動的人，現在隔三差五的還是來個8公里，但我沒有再胡吃海喝，現在早已習慣了自己的飯量，偶爾晚上會有淡淡的飢餓感，但這不會導致我再次暴飲暴食。最後我想說的是對於減肥來說真的是“七分吃、三分練”，管住嘴才是真正減肥成功的關鍵，嚴格控制飲食，一定會瘦，如果配合適當的運動會有更加驚喜的效果，我現在跑步也不是為了減肥，是因為常常運動真的很爽！朋友，管住嘴，最簡單的飯量減半，先堅持幾個月試一試吧。

我是三十歲，去年減肥，覺得真的是七分吃三分練，沒時間運動的話就多多控制飲食，挺管用的，但是如果瘦的太快還是運動一下可以改變身形不至於面板鬆弛

剛開始會有一定的效果，但這個是靠減少飲食攝入量降的體重，瘦體重和脂肪一起減，同時你的基礎代謝會隨著食物的減少基礎代謝也會降低，對身體非常不利！

如果只是堅持了一段時間的節食，恢復到減肥前的飲食狀態，身材將會報復行反彈，非常可怕！

建議還是健身+飲食調理一起來減肥是最好的

這個問題聽起來有點佛系應該是能的，只要吃的（攝入的）比消耗的能量少。因為整天躺著，那一定要吃的比平時更少哦。如果是我，更情願多吃點好吃的，爬起來多動動，動動腦子，動動身體。雖然有點看起來像站著說話不腰疼，不過鍛鍊真的是最好的減肥和塑性方法哦。建議：

1、多吃綠葉蔬菜和優質蛋白，少吃零食；

2、某些保健品能拍出腸道內毒素垃圾；

3、起來跳跳舞或者搜一下喜愛的健身操哦，我比較鍾愛鄭多燕小紅帽，已經練了7年咯。每天只要10分鐘就可以，分享給你。現在腰部有明顯的兩側曲線咯~

你想想肥肉是怎麼來的，不可能喝水呼吸變來的吧。肯定是能量攝入，並且消耗小於攝入的能量吧，有問題嗎？沒有吧，最最簡單的道理了。 然後你再想想人體是透過什麼方式來攝取能量的，這個你肯定也知道哈，進食嘛就是，沒聽說過光曬太陽就能維持生命的哈。 最後你再想想，人體都有哪些是屬於消耗的，這個比較難點，你的呼吸，心臟跳動，血液迴圈，總之心肝脾肺腎的生理運動都是需要能量來維持的，這是人體消耗能量的一部分，還有就是運動，跑步啊打球啊愛愛啊什麼的。

【身份認證】

對，你想成為什麼樣的人？改變觀念，確定行為。比如，健康的身體，就要養成三餐好習慣，減少高油高熱量食物的攝入。但僅憑意志力來控制，多數人做不到，因為滿足口腹之慾是很輕鬆就能辦到的事。

真心認同自己，你就是你想成為的那個人。

不要說我在減肥，而是說我是一個健康的人，所以這些東西健康的人是不會吃的，不是被迫去健身，我是健康的人所以我會運動。

可以的。但要做到均衡營養的飲食

儘量少吃油炸 高熱量的食品

標準就是 高蛋白 低脂肪 低熱量

做飯有肉 有菜 有主食 七八分飽

肉類以牛羊肉 魚肉

蛋白類以 雞蛋 豆腐

主食 米飯 紅薯 紫薯 玉米 粗糧

配比 肉類/蛋白 青菜 主食

2:7:1 分餐制

堅持一段時間肯定會瘦的

加油 加油 加油 加油 加油

不運動整天躺著，只靠控制飲食的方法來控制體重是可以的，但是不科學。只控制飲食，很容易造成營養不良，而且以後反彈的機會也很大。

正確的控制體重方法應該是運動與飲食相結合。三分運動七分飲食。多吃素食和蔬果之類含維生素比較豐富的食物，營養又健康，葷菜方面應該多吃魚類，牛肉和少油脂的雞胸肉。

每天應該有至少30分鐘以上的運動，包括慢走或其它有氧運動，多做一些拉伸動作幫助肢體動作敏捷柔軟度。長期坐在辦公室的人士要注意脂肪堆積，一個小時應該站起來活動至少20秒，以幫助血液迴圈。

靠控制飲食是可以瘦的，但是隻是在短期。當你在控制飲食後突然不控制了，體重就會慢慢的上升。最好就是飲食與運動相結合，雖然是老生常談的話，但確實是真的。

不能。運動可以對飯後食物的能量進行消耗，這樣有利於減肥。但如果不做運動，僅僅靠節食，身體依舊會存在沒有消耗完的能量，不僅不能減肥，甚至可能會導致體重反彈，對身體也不好。健康飲食就應該做到飯後一段時間後進行運動，練就健康美好的身體

可以，只是效果會慢一些，還會很容易進入體重反覆波動的痛苦狀態，是指體重反覆性地減少和增加。經常地，週期性體重都是節食減肥的結果。

所以你必須要長期的堅持，管住自己的嘴，如果你達到了自己的目標，也要自己剋制，不然反彈也會很快，最好還是加上點運動，找一個適合自己的度。

就這個是還用問嗎？一天吃三頓雞鴨魚肉，到時候就能和小豬比體質了，一天兩頓少吃點，體重一定不會超過好女不過100的

對於躺著不動可不可以減重！本人覺得可以，但效果不明顯，體重下來了但體型就沒那麼有樣兒了！會呈現一種浮腫的狀態！最好的減重必須先合理搭配飲食，控制好食慾，加上適當的運動才最佳選擇！

均衡飲食有助於減肥。均衡的飲食對減肥者的新陳代謝極為重要，一些人為了迅速減輕體重，採取了少吃甚至不吃膳食的方法，除個別肥胖者有醫囑外，這種飢餓療法是不可取的。因為除純糖製品、烹調油、酒屬於純熱量食品外，自然界的食物都含有多種人體必需的營養素，長時間的忍飢挨餓，雖可以暫時減輕了體重，但同時會造成多種營養物質供給不足，導致營養不良，這種減肥方法的結果是體重減輕、身體體質下降、免疫功能降低，同樣，會發生多種疾病，影響健康。另外，盲目減肥容易產生病態心理，造成厭食症，殆誤發育與健康。

可以，少吃飯真的可以減肥。

但如果你是女生的話不建議這樣，因為不吃飯身體需要透過消耗身體自身的脂肪來產生能支援你生命體徵的能量，但是消耗哪裡的脂肪不一定。

最後可能會變成一個胸小屁股小的瘦子。

理論上如果你完全不運動，只要攝入的熱量少於基礎代謝熱量，就可以減肥，只是會比較慢。

因為人體有一個基礎代謝，就是說即使你躺著不動，身體的其他器官工作也會消耗一定的能量。這個基礎代謝的多少根據性別、年齡、身高、體重等因素有關，一般而言，女性基礎代謝能量在1200~1500卡路里，男性的基礎代謝能量在1400~2000卡路里。

你的基礎代謝能量可以測出來，只要你每天攝入的熱量低於你的基礎代謝能量持續達到一定的量，即使你不運動，也可以實現減肥，跟節食類似。

不過，MM們千萬不要過度節食或斷食來減肥。上面也說了，即使你不運動，身體器官的工作也是需要消耗能量的，而且不僅需要能量，還需要很多種營養元素，如果你每天不攝入能量和營養，就可能出現某個、某些器官罷工，導致各種疾病，得不償失。

如果實在要減肥，可以制定一個低卡減肥食譜，每天的攝入卡路里低於你的基礎代謝率，同時可以在家做家務和少量室內運動，比如拖地、做飯等等。

吃了睡，睡了吃，這樣一個人不運動那能行麼。靠控制飲食也不是很好的辦法，想要減肥就必須要去鍛鍊身體。這樣才能有效率的減低體重。

合理飲食可以控制體重，要有個健康的身體還是需要運動的，運動不止可以控制體重，還可以排毒，對於女生美膚有很好的效果