-
1 # 虎妞精選分享
-
2 # 山東有迦鈺
一、心態調整
第一個是心理，很多人遇到平臺期時信心會大受打擊，為此中斷減肥的大有人在。因而此時調整好心態尤其重要！首先，減肥平臺期是正常現象。每個減肥的人都會遇到，且平臺期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機體卻一直在持續改變。只要把減肥堅持到底，並有信心突破平臺期，體重便會繼續下降。
物理調整，提高身體的新陳代謝，使我們消耗的能量大於攝入的能量：
二、飲食調整
許多人在減肥期間都有節食的行為，但是在我們節食的時候會讓身體的代謝減慢，消耗減少，因此更容易出現攝入與消耗平衡的情況。如果沒有節食的情況，可以適當的調整飲食攝入情況，多吃新鮮蔬菜，適當攝入粗糧以及適量的優質蛋白。
三、運動調整
長時間做同一種運動或者保持一定的運動量，身體很容易適應這種狀態。所以這個時候可以安排一些其他型別的運動，提高一下運動量。或者做一些增肌鍛鍊，因為肌肉組織所消耗熱量占人體每天消耗熱量的相當一部分，肌肉的增加也可以增加人體的新陳代謝，提高熱量消耗。
1.提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。
2.增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，有氧運動和無氧運動相結合。
3.練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，這對突破減肥平臺期大有幫助。
-
3 # 小米幸福烘焙
如果是你之前的減肥方式有效果，目前出現了平臺期，什麼都不用做，還是按照原來的減肥方式，它自己會慢慢度過這個平臺期，或者稍微增加點運動方式就可以，最好的就是什麼都不要改變，脂肪對你身體有記憶，你一下子減的太多太快，脂肪會以為你身體出了什麼問題，它會出來保護你，保持現有的減肥方式，讓它知道你什麼事都沒有，平臺期也就會很快過去
如果你平時的減肥方式就掉的慢，可以採取換一些減肥方式或者運動來度過這個平臺期
-
4 # 123愛唱歌的歡歡
減肥期間最快度過平臺期的方法除了注意飲食以外，你可以適當調整一下你鍛鍊身體的時間，比如你以前每天是晨練，現在可以改到晚上鍛鍊，吃飯早上和中午可以吃8～9成飽，晚飯吃5～6成飽或不吃主食，但晚飯可以吃一些水果、牛奶、酸奶、雞蛋類的東西，這樣既補充了營養也不會長胖。必竟你每天是有鍛鍊身體的嘛！總之要想減肥：管住嘴，邁開腿幹就完了。平臺期過後又是一個Sunny的你！加油！
-
5 # Apostrophe
首先，對於多數人來說，往往沒有太多的時間進行運動鍛鍊，即使有時間進行鍛鍊，如果方法不當，也會損害身體的健康，變得更加肥胖。因此鍛鍊的時候不要過於疲勞，以免食慾大增，攝入更多的甜食。因此不妨保證充足的睡眠，儘量將鍛鍊的時間提前。
其次，減少食物的攝入
想要減肥就要減少食物的攝入量，不要有著偶爾放開肚皮吃，並不會肥胖的想法，往往就是這樣的不經意毀了你的減肥。減肥是一件需要持之以恆的事情，最好長期堅持，長期以往才能夠有效地控制熱量的攝入，達到減肥的目的。
還可以吃點全麥食物
全麥食物相對於精製的食物而言，含有更多的營養成分，指的是糙米、全麥麵包、穀物等，這樣食物含有大量的纖維素，有助於抑制人的食慾，幫助人體控制熱量的攝入，從而達到減肥的目的。
少吃外食
現代社會中的很多人都不喜歡自己做飯，往往吃外食，而外食含有較多的熱量、糖分、鹽分，經常吃難免會攝入過多的熱量，這樣就非常容易導致脂肪堆積，形成肥胖。因此最好自己做飯，在家裡吃，以更好地控制熱量的攝入。
找個志同道合的人一起減肥
減肥是一個漫長的過程，需要循序漸進，自己一個人去堅持的話，非常容易受到一些事情的影響，往往會氣餒或者放棄。因此不妨找一個志同道合的人，一起鼓勵一起進步，一起減肥，一起擁有迷人的好身材。
-
6 # 肥姐的生活日記
大家好，我來談談我的減肥史吧，我們女人說實在，一輩子都是減肥的路上，真心累說實在，但是為了美沒有辦法，美眉還是一如既往減肥路上走
就是我吧，以前我是賣魚的，因為整天在市場，除了吃還是吃，158身高，15O多斤，三十歲的人象四十多歲，自從這兩年改行我決定減肥
一，我是決定辟穀減肥，我原計劃辟穀一個星期，第一天輕鬆過了，只喝了一天水，第二天勉強挺得，第三天餓得頭暈眼花，實在受不了吃了，肚子看是小了一圈，但是人看著好憔悴，忍不住又吃了，減肥失敗
二：我決定吃素菜不吃肉菜，但是一個月以後，別人見我都問我你生病了嗎，臉臘黃臘黃的，為了好面板又吃回來，減肥又失敗了
三，我又決定不吃晚飯減肥，但是晚上餓了總想吃，不吃睡不著，吃零食，一樣也不瘦，又失敗了
經過幾年減肥經念，現在我終於減了三十斤，減肥沒有捷徑，只有堅持
減肥要少吃夜宵，少吃油，鹽，少吃肥肉，控制碳水化合物，吃七分飽就好，別吃撐，少吃高糖食品，堅持鍛鍊身體，我是堅持快走的
所以減肥沒有捷徑，想最快過平臺期，只能堅持鍛鍊，補充高蛋白食物
-
7 # 蘇小洛的晴天
͏᠋᠋在整個 減͏឵឴᠋឵肥過͏程᠋឵中，᠋᠋឴最͏ ឵᠋難͏឴឴឴឵堅持͏᠋᠋的឵是什麼឵឴឴時刻᠋呢？͏該឴如何឴ ᠋平͏͏ 穩᠋過឵឵᠋渡？
在 ᠋឵整個͏ 減 ͏឵肥過͏程͏឴ 中，឴所឴឴有的឴឵឴人᠋最 關注的就͏឵᠋是឴自឵᠋己᠋឵͏的឴體 ͏重每天͏͏឵都要 下͏降，᠋឵឴如឴឴果 有͏ ᠋ 兩三឴天឴឵᠋͏體重數᠋字 不឴動了， 就開឴឵͏始 動឴͏搖、᠋឴懷឴疑、焦 ᠋慮。͏不從什឴麼科學឵的角 ឴度 ឴來解͏͏឵釋瘦᠋͏឵下᠋឵去឵幾឴斤 ᠋體឵重឵數 ͏字᠋͏᠋就͏不͏឴動឵ ឵͏឴的឴這個឵͏͏現឴͏ ͏ ឴象。
就឵自᠋឵឵己笨឵猜͏思猜឵ ឴思，胖᠋͏是឴ ᠋慢᠋慢的 胖᠋឵᠋ 起來的，឴不͏是឴឴吹氣឵͏球一឵樣一下͏឴子胖᠋᠋起឴來的，᠋ 如果短͏時間឴ ឵內͏ ឵͏͏一下឵子͏瘦個 二、឵᠋三十 ឵斤，人឴͏的外部឵͏皮឴膚឵沒͏有឴᠋一឵個឵調 整適 應឵期，那᠋皮᠋᠋膚 得松᠋弛͏͏成͏͏什麼឵឴樣͏᠋ 子。᠋體重是͏下來 了，᠋឴可是឴឴឴皮឴᠋膚឴耷͏ ᠋拉的឵ 慘͏不឴឵忍឵឴᠋᠋睹，甘͏឵ ឵心឵឴嗎？！឴鬧 心吧！
឵實͏際上 ឵健 ͏ 康᠋͏឵減肥឵的過឵͏឵᠋ 程一͏般 是 ͏這឴឴᠋樣឵的：᠋開始͏減឵肥後͏᠋的7-10天͏឵或者឴឵ ᠋體 ឴重᠋឴下឴឵降6～12 ឴斤឵឴以͏後，᠋឴͏឴體重឵就឵開឵឴始在឵一͏個數឴值᠋͏上͏᠋徘徊，這᠋᠋種 ᠋情況឵឵឴叫͏減឴ 肥平 ឴臺期。平឵᠋឴臺឴͏期， ឴也឴឴叫緊឴ ឴致឵期，這個期឴間，͏᠋體឴͏͏重下឵᠋降的特別慢，或者是一段時間內，體重保持不動。
平臺期，每一個減肥的人都會遇上，是正常現象，因為個人體質和身體狀況的不同，平臺期時間長短也不一樣。有的人只有一週，有的人卻長達幾個月。
為什麼會出現平臺期呢？這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能量的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制，身體脂肪減的速度和肌肉增長的速度相當。
但是脂肪的密度小，同等重量的脂肪體積比肌肉大，所以平臺期體重沒有變化，但是脂肪細胞的體積縮小了，身體的圍度出現明顯的變化，也就是人看上去瘦了，所以平臺期又稱為塑形緊緻期。
如果減重一直下降，不給肌膚收緊和脂肪細胞變小的時間，瘦出來的人面板鬆弛，皺皺巴巴的，舊愁未去又添新憂，也不是健康的減肥呀！正確的減肥階段分為以下三部：清腸排濁（掉重量），減重減脂（掉重量）持續掉重6-12斤後減脂塑形（重量維穩，圍度下降，面板緊緻）。
出現平臺期以後，很多人焦躁，懷疑，甚至放棄減肥，重返肥胖者行列，這都是不可取得。平臺期是身體的緊緻期，不要著急，保持愉悅的心情，堅持一週，按代餐方案正常的去喝木婉清。
減少鹽的攝入，儘量單一飲食，不大量運動（因為肌肉疲勞會影響代謝），管住嘴，給面板留出收縮的時間，給脂肪留出重新的排列的時間。珍惜這個減脂的時期，畢竟體內脂肪減少的意義不輸體重數字的下降
-
8 # 鈴兒是個小叮噹
根據自己的經驗分享一下
並不一定對所有人有用
(一)自己調節心態
到了平臺期，每個人都會特別煩躁，心裡面特別失落，感覺自己減不下去了，更有很多人開始自暴自棄，放棄自己的計劃，開始暴飲暴食，感受食物帶來的快樂，千萬不能有這種心態，遇到平臺期，一定不能自暴自棄，否則你在前面所受的痛苦都沒有作用了，所以堅信自己能夠度過平臺期，給自己充分的自信，自信最重要。
(二) 調整飲食
如果你像我一樣在減肥期間減少食量，讓自己更少的攝入食物，從而達到減肥的效果，那麼我建議，遇到平臺期後，你可以進行一次“欺騙餐”，三餐中選擇一餐，吃你想吃平常不敢吃的食物，包括碳水化合物，蛋白質。我通常是選擇吃火鍋，吃火鍋讓我自己很滿足，很快樂。這個時候不要帶有負擔，滿足自己的味蕾。然後第二天一定要注意，開始輕斷食，繼續你的減肥餐，這樣就會很快度過平臺期，建議一週一次或一月一次，不能頻繁使用。
（三）調整運動方式
進入平臺期後，你一直堅持的運動方式已經被你的身體完全適應，所以不能產生很大的效果，這個時候，你可以適當調整一下，可以把跳繩，HIIT燃脂運動，跑步，瑜伽，馬甲線，瘦腿運動，相互調整一下，透過新的運動讓你的身體產生新的能量。
-
9 # 減肥指南
什麼是減肥平臺期：
當身體長期處於熱量收支平衡的狀態，比如：低熱量的攝入的狀態，身體處於自我保護機制，會限制了自身代謝的變化，讓身體一直處於穩定的熱量消耗狀態，無法產生熱量赤字，這時體重就無法繼續下降，想要減肥有效果就很難了。
在我們減肥初期，一般只要增加運動(無論何種運動)或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。但是身體機制適應了這樣的身體變化，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期。
為什麼會出現這樣的現象：
其實在我們減肥過程中，因為體重減輕從而使得基礎代謝下降，基礎代謝降低時，減肥的難度就會增加。這個時候身體開啟了自我保護模式，身體會自我調節，最大化的利用與吸收所攝取的食物，也會降低消耗而更積極地囤積脂肪。身體在我減肥期間，已經適應了你的飲食習慣和運動強度，剛開始減肥的時候瘦身速度很快，但是到了第2-3個月的時候，瘦身的速度越來越慢。就算是我們進行節食，或者加大了運動的量，身材也沒有多大的變化，體重也沒有之前下降得那麼快了，這是什麼原因導致的呢？主要就是因為你進入到了減肥的平臺期！當身體處於一個平衡的狀態之後，想要減肥就不會再出現很大的波動了，只有打破這一平衡狀態，減肥的速度才會加快。
克服平臺期最好的方法是隨著身體的變化而做出調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。平時只有有氧運動減肥，這個時間段可嘗試無氧運動交叉訓練，區域性的無氧運動，如仰臥起坐、啞鈴。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天后，你的身體就能適應這種變化。在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短"停滯期"的時間。
如何突破減肥平臺期：第一個方法：飲食多樣化
如果你總是進行單一的飲食，身體容易營養不良，運轉速度就會低下，減肥效率就會下降。想要身體的代謝處於一種穩定的狀態，想要減肥的速度加快，就只有改變飲食內容，進行多樣化的飲食攝入了。
把原本單一的飲食替換成多樣化的飲食，補充蛋白、碳水以及健康脂肪。高蛋白質的食物，一般我們可以選擇：雞蛋，牛奶，精瘦肉，牛肉，雞胸肉以及深海魚肉等等。
高膳食纖維的蔬菜和水果，儘量選擇的是多水分、低脂、低熱量的食材，比如菌菇類食物、芹菜、生菜、芥藍、番茄、黃瓜等。日常主食也不要單一的吃米飯，你可以吃一些薯類、豆類、麥片，薏米以及小米等等。
第二個方法：補充優質蛋白質
高蛋白質的食物，在體內進行消化的時候會消耗掉大量的熱量，從而促進身體的代謝能力。我們從肉類和雞蛋中攝入的高蛋白質是足夠的，不過這類食物的烹飪方法，要以水煮和清蒸為主，這樣才能夠最大可能地控制熱量的攝入。
減肥期間，每公斤的體重需要補充1.5g蛋白，高蛋白質可以補充身體所需要的營養物質，不僅可以幫助身體供能，還可以幫助身體消耗大量的熱量，從而提高了身體燃脂減脂的速度。
第三個方法：運動期間交叉訓練
身體進入了減肥的平臺期，有可能是長期進行有氧運動，導致了身體肌肉的流失，而降低了身體的代謝，你的減肥的速度就慢下來了。
這個時候，提高肌肉的含量就是關鍵了，只有進行力量訓練，比如：自重訓練和器械訓練等，可以促進身體肌肉的增長，從而提高代謝，抑制脂肪生長，加快身體燃脂速度。
第四個方法：良好的睡眠
想要減肥的速度加快，不要熬夜是最基本的一點。運動後身體需要休息恢復，如果休息的時間太短，身體恢復的時間太短，會讓身體處於疲憊的狀態，身體的代謝自然就不高了。儘量讓自己能夠睡到7-8個小時，讓身體能夠充分地休息和恢復，這樣才能夠提高代謝，促進燃脂減脂。
回覆列表
你好。在出現平臺期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實這個時候還應繼續之前的減肥方式，把已經減下來的成果保持住，可以總結一下目前的方法，看哪裡還可以加強。例如，現在的減肥方法是節食為主，就應該在節食的同時增加運動量；或者在飲食總量不變的情況下調整一下飲食的種類，少吃肉類，多吃蔬菜。每天喝水不少於2升。