想要減肥健身的人都知道keep這個硬核軟體，裡面有很多利用碎片化時間來減肥的小運動，也可以幫你定製運動減脂計劃，但是裡面的運動也分很多種，有氧運動和無氧運動。

有氧運動是減脂的，無氧運動是增肌的，你要看一下自己究竟練得是哪一種，無氧運動是針對肌肉的運動，它會讓肌肉纖維拉斷再重組，這樣長期的無氧運動就會讓人擁有線條感的身材，所以如果練得是無氧運動，可能體重不會下降，反而會上升，不要聽到體重上升就害怕哦，很多人親身體驗，無氧運動會讓你看上去更加的緊緻，圍度變化也很明顯，比之前瘦多了，但是體重卻上升了，因為我們的肌肉多了。

美麗芭蕾號稱死亡芭蕾，讓無數的想要減肥的鵝寶寶們把翅膀撲稜斷了也堅持不下去，但是你看美麗芭蕾創始人的身材，也是很緊緻的，線條感十足，因為這個運動也是針對塑性的，如果要體重下降，可能要搭配有氧運動。

更重要的是，減肥是運動加飲食一起協調的過程，三分在練七分在吃，如果在吃上面放肆自己的話，可能鍛鍊再多也收穫不到特別美妙的結果，所以可以檢查一下是不是自己在飲食上沒有控制，有時候累死累活做了一個小時的運動，結果一頓飯一瓶飲料就上來了哦！

針對性鍛鍊基本都是塑型，注意圍度，應該會減小

因為我減肥口號喊了很多年，一個月前剛剛減肥成功，我建議哈，最好先瘦下來，然後再塑型，因為直接去健身，把脂肪變成肌肉會顯得比較壯，瘦下來再健身形體會更好看一些。喜歡線條的除外哈，因為我喜歡紙片人的感覺。

1.想要短期體重明顯下降，只有靠節食，就連抽脂也不是立竿見影的。

2.如果想靠鍛鍊減肥，而且只是14天的天鵝臂看起來有點雞肋，也許只能用來塑形。即使只靠鍛鍊減肥，也要達到一定的時間和運動量。

3.相同重量的脂肪比肌肉的體積大很多。即使體重沒有改變，但是體型卻會改變。

4.以我個人為例，月初到現在，適當減少食量，每天堅持練瑜伽、無氧、有氧、拉伸，體重也沒有太大變化，但是體型卻會發生改變，簡單來說肉緊緻了。

5.總之建議科學健康的減肥，不要一味追求體重下降，也不要急於求成。試著改善飲食結構，適當加強鍛鍊。不必節食，但是也不能指望短期天鵝臂就能減肥。

美麗芭蕾主要針對的是塑形需求的人群，比如整體不胖、但是胳膊、臀部、大腿、腰腹會有一些松馳的情況，那麼這種情況就需要提升緊緻感、塑造型體，縮減圍度，使身材看起來顯得更瘦一些；

如果本身體脂率就比較高，那這種方式不太合適。

因為你的體脂率較高，那麼就要選擇燃脂效率更好的運動方式，燃脂效率比較理想的狀態是讓心率處在合適的區間，並堅持一定的時長。

美麗芭蕾作下來雖然肌肉倍感痠痛，但是不會使心率得到多少提升空間，一集下來也只有15分鐘的時長，如果綜合性做效果或許還好一些，單集的時間太過短，不足以達到最佳燃脂的目的。

那麼哪種運動方式比較適合？

中等強度的慢跑、跳繩、游泳、騎車等常見的有氧運動都很好，最好堅持30分鐘以上、60分鐘以內。

關於體重下降的問題

十有八九是因為飲食的原因，只有當飲食得到合理的控制才會減重，特別是體脂率較高的情況下，一旦開始合理的規劃飲食，隔幾天體重就會有下降的情況。

所以你要考慮一下，是否在生活中的高熱量食物吃得有點多，運動量比較小的情況下，每天吃夠基礎代謝的範圍就可以了，一盒餅乾、一瓶果汗、一袋小吃，就有可能抵的過半頓正餐，然而零食當不了正餐，吃了零食仍然要吃飯，攝入熱量太高就沒辦法使熱量保持在赤字狀態，自然達不到減重減脂的效果。

最後一點，14天的減脂時間太短太短，在飲食、運動合理的情況下，至少堅持三個月會有肉眼可見的變化。

我練了一年、也沒瘦、關鍵我不是為了減肥是為了緊實肌肉。圍度小了一圈、體重無變化。才14天不能有什麼結果的、堅持很重要

練了14天的（Keep+芭蕾天鵝臂）。體重沒有下降，很明顯是飲食沒有做好。減肥需要的是一個“熱量缺口”。

1、要想減肥，必須有一個“熱量缺口”。

熱量缺口=消耗的熱量-攝入的熱量。

也就是說，當消耗的熱量>攝入的熱量時，就可以減肥。

熱量消耗有3個途徑，分別是：

基礎代謝率；

食物熱效應；

以及日常活動。

2、運動可以消耗熱量，卻不能保證一定可以減肥。

毫無疑問，Keep和芭蕾天鵝臂都屬於“日常活動”，它們都可以消耗熱量。

但是您沒有詳細說明做的是KEEP中的是那些內容以及運動時間，因為不同的運動專案（比如KEEP上有跑步、HIIT、各種塑形還有各種力量訓練）和運動時間消耗的熱量都不相同。所以這部分運動無法詳細估算您消耗的熱量。

芭蕾天鵝臂是針對手臂的區域性運動專案。這是個非常低效的運動專案，消耗的熱量非常少，瘦手臂的效果也非常差。

但是，根據最上面的公式，我們就可以看到，光是有熱量消耗並不能保證有一個熱量缺口，還要看熱量攝入的情況。

我的建議是：

1、先做好飲食。

減肥必須要把飲食放在第一位。

飲食包括2個內容：調整飲食結構和控制飲食熱量。

一日三餐中，碳水化合物、蛋白質和脂肪都要攝入，並且比例要合適。

每天攝入的熱量不能低於自己的基礎代謝率，每天最好有500千卡的熱量缺口。

我為您推薦下面這份營養減肥食譜，供您參考。

2、在做好飲食的前提下，儘量選擇一些燃脂效率高的運動。

比如KEEP上有很多HIIT的運動專案，有各個星級的難度，燃脂效率比較高，就是比較好的選擇。

當然還有很多力量運動的專案，可以單獨做，也可以和HIIT搭配來做。這些都非常好。至於，您做的芭蕾天鵝臂，如果您體脂率較高的話，我並不建議您繼續做。

您練芭蕾天鵝臂的目的是為了減去手臂上的贅肉，讓手臂變得更好看，但是這個專案運動效率真的很差，既不能讓您手臂上的贅肉減少，也不能讓手臂變得更好看，基本上就是個心理安慰而已。

我是天星媽，祝您減肥成功！

大部分減肥人群都會認為訓練之後就可以瘦！從而忽略了飲食的注意！

本人透過運動和飲食調整從190斤到145斤左右。期間我在飲食上的調整是非常大的！

注意一下幾點：

1⃣️攝入膳食纖維，膳食纖維有極強的飽腹感，不易消化，促進腸道蠕動排出多餘油脂和毒素！高膳食纖維的食物有：豆類，蔬菜，水果，粗糧等。

2⃣️攝入蛋白質，攝入高蛋白質可以有效避免在減肥過程中肌肉瘦體重的流失，且蛋白質飽腹感強，升糖指數低，蛋白質含量高的食物有：魚肉，瘦肉，豆類等。

3⃣️粗糧，粗糧的膳食纖維量是極高的，且有豐富的碳水化合物，減肥期間適當攝入碳水化合物利大於弊。

4⃣️烹飪方式採用燉煮蒸，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜在加工中會加入過多油脂，從而熱量超標，且高溫加熱食物的營養成分會過分流失。燉蒸煮可以很好的避免。

看你的問題，重點應該是想減重。

我之前有過42天減重10斤的經驗，可以跟你分享一下。

1、減重的前提是：每天的攝入能量< 每天的消耗能量。

你可以對比一下你每天攝入各類食物的熱量，以及你每天練習KEEP和天鵝臂的熱量消耗。如果熱量的消耗不足以覆蓋你的能量攝入，自然是不可能減重的。

2、體重沒有下降，不意味著你的體脂率沒有變化

你可以拿一個有測體脂功能的體重秤進行測量，如果你有在14天內進行定量的運動，你的體脂率應該是有下降，也就是說，你身體內的脂肪應該是減少，而肌肉量應該是增加了，這個時候，雖然說體重沒下降，但是你的身體線條可能已經好看很多了。

3、如果要減重，需要注意的幾點：

如果你是小基數減重，非常難，至少需要30-60天才能看到明顯效果； 減重期間在保持營養的攝入的前提下減少碳水的攝入量，早餐可正常吃，午餐吃 牛肉、雞肉和大量蔬菜，不要吃豬肉，晚餐吃平時的50%的量，少吃碳水； 減重期間，少吃零食，杜絕甜食，多吃低糖分水果，如草莓、蘋果、柚子等； 減重期間，需要大量喝水，一定要保持水份的攝入； 減重期間，如果能夠堅持一週泡腳兩次，也有助於身體各系統的迴圈和排洩； 減重期間，一定要規律作息，11點後的入睡都叫熬夜。

既然你在用keep和美麗芭蕾，說明其實你和大家一樣是個門外漢，初學者，只是想減肥和變得好看點，實際一點健身運動的知識都不知道…

你是想減脂肪也順便掉體重？（減肥）還是隻是想自己緊扎一點，有型一點？（塑形）如果是前者，那你該做有氧運動，不是keep和美麗芭蕾那種宅家完成的無氧運動，而且一次還必須是30分鐘以上連續的，比如跑步跳繩騎車那些，實在不想出去也可以做波比跳，如果是後者，想有曲線美，那你可以繼續進行，三個月以上會見效果。

還有就是吃，每天製造500大卡熱量的缺口，你不練啥也會瘦，（不是節食）是科學的吃和少吃一點。

推薦你一個免費app，叫律動康健，有影片教學，還可以記錄飲食算熱量，吃練結合才有效，堅持下去

三分練七分吃啊，還是吃的不對。你做的那些以塑形為主，想減重的話，還是有氧老老實實的做起，然後搭配比較低的攝入量。

圖片是我在KEEP裡的運動時間！我的體重也沒怎麼下降！除了有段時間節食瘦了差不多十斤！現在基本體重沒變化！

想要靠運動減體重是不可能的.真的體重下降，還是需要控制好嘴！運動加合理的節食，才會減肥事半功倍！

我最近也在減肥，用的產品，早晚代餐，中午正常，可以吃主食、肉和蔬菜。10天了瘦了不到2斤。但是我這10天可是忌了所有的零食。打卡群裡的人說不要關注體重要關注體型，老公說你啥都懂咋還上這個當，老媽說別管怎樣到是養成飲食好習慣了我也想開了，全當花錢買體驗了，要不減肥減肥的不花錢哪行啊！人過了40代謝真的不行了

1、首先說一下運動方面。

看到這個問題，我先打開了keep，找到題目中說到的芭蕾天鵝臂這個訓練。

目前我只看到K1級別的（強度也就是入門級），且預估消耗顯示的是31千卡。

31千卡什麼概念？

100克酸奶就差不多七十多大卡，所以，這樣的消耗就可以忽略了。

而且，天鵝臂這項訓練，目的是塑形，並不是減脂減重。

其實就算是塑形，這樣的強度，實際上也起不到什麼效果。

那麼，就不知道還做了keep上其他什麼型別的訓練？

但不管什麼型別的吧，就算是強度大一些的，一般keep上的運動時間都不是很長，如果你每次只完成一個，那麼消耗的熱量其實也是不夠的。

另外，14天這個時間並沒有很長，如果一直是低消耗的，那麼體重或者是體脂，都不會有什麼大的變化。

一般力量訓練的強度夠大的話，體重不降，可能是因為肌肉有所生長。

但只有14天的話，對於女生來說，肌肉生長還是非常困難的。

那麼最大的原因，還是因為訓練量不夠。

那麼，如果為了減脂減重，請增加力量訓練，配合上有氧。

2、然後再聊下飲食方面。

不管是減脂還是減重，僅僅依靠運動是不足夠的。

如果飲食沒有很好的配合，最終的效果還是會很打折扣的，畢竟七分靠吃。

反覆強調，減肥不要節食，但依據題目應該可以判斷出來，提問的這位朋友應該沒有節食。

因為，如果節食了的話，就算不運動，兩週也是會掉體重的。

那我就要關心下，是否有吃的太多？或者吃得不合適？

如果飲食過量，那麼，體重沒長起來就偷著樂吧。

但更有可能是吃得不對。

比如，在食物配比上，是否做到蛋白足夠多？碳水酌情減少呢？

在食物的烹飪上，又是否做到控油控鹽？

很多細枝末節都是可以決定你身體的變化的。

所以，先把自己這兩週的飲食狀況回憶出來，找下問題所在。

然後，要調整好自己的食譜，尤其是搭配上，一定記得蛋白多一些，碳水少一些。

在攝入量上也要注意控制好，比如碳水的體積不超過自己的一個拳頭，肉類的體積與自己的手掌大小和厚度相近。

如果三餐之外會有強烈的飢餓感的話，可以增加雞蛋白的補充。

最後想說的是，既然你選擇了天鵝臂這樣的訓練，就應該是在乎體形的，那麼，就不要太關注你的體重。

多看看自己體形的變化，以正確的訓練和飲食方式進行，相信你會更有動力堅持的。

樓主疑惑的是為什麼鍛鍊了，但是體重沒變？

作為一個資生減肥人士，主要考慮兩點原因哦，且看我來分析分析~

首先，可能是飲食問題。

你只說了你鍛鍊了14天，但是你沒說你有沒有控制飲食，如果你沒有控制飲食，甚至吃多了，那結果必然不會瘦的～比如你一天基礎代謝是1200卡，運動消耗500卡，但是你吃了油炸的之類的，吃了2000卡，那你肯定不會瘦的～

其次，你說運動了，體重沒下降，那可能是體脂率變化了～

通俗來說就是肌肉變多了，脂肪變少了，體型變苗條了，體型變好看了，但是體重沒變而已，請參考下圖

所以，要知道自己是什麼情況，然後調整！如果是飲食，就多吃蛋白質，蔬菜，少吃脂肪含量高的！如果是體脂率變低了，那就很完美了，說明你越來越瘦越來越美呀！

星期一開始減肥的，每天早飯兩個蛋白+一片全麥麵包+一杯給咖啡

中午牛肉或蝦肉或魚等炒蔬菜+一個蘋果

晚上海帶/紫菜/各種蔬菜輪這吃

飯後一個小時後，跟著電視跳舞45分鐘左右

截止星期五減了2.4斤

昨晚由於跳舞想解鎖新標籤跳出了我的身體能力範圍內，噁心嘔吐了一把，今天早上直接掉了兩斤，導致了我今天沒有任何精神，還是要健康減肥，力所能及的狀態下減

減肥主要是減脂，不用關心體重，只要關注維度就好了。

肌肉的訓練是會增加肌肉的重量，同時減少維度。長期堅持下去可以看到維度變少的效果就很好啦。

而且肌肉的訓練也能提升基礎代謝，讓你以後也不容易長胖。

只關心體重其實是很多人減脂的誤區。

天鵝臂，我勸你別練了，作用不大。不信你可以繼續練。

keep如果真的那麼厲害，全球健身房該倒閉了，私教也不用賣了。