我也是一個生完孩子後長胖的寶媽，經過自己的不懈努力，終於瘦了22斤。分享一下我的減肥經驗。

第一點，要給自己設定一個減肥計劃。

目標減多少斤？每天減多少斤？一個星期減多少斤？一個月減多少斤？都有一個明確的計劃。

第二點，選擇一個健康安全的減肥方法。

其實減肥很簡單，管住嘴邁開腿。市面上的減肥方法都有用，最主要是要堅持相信自己。

第三點，給自己承諾。

最後一點，一定要堅持堅持再堅持。營養加運動是最好的減肥方法。控制熱量攝入，增加運動消耗。

加油相信自己可以的。

親，關於減肥的話題，一定要堅持住這幾點：1、少吃，不論如何，早午餐還是有必要正常攝入的，但總量需恆定，不可暴飲暴食，一般吃飽吃的差不多就行了。關於晚餐，個人認為可以以小米粥類，或著清湯類或者水果，黃瓜、西紅柿代替。我不建議不吃晚餐，說實話，我之前也試過，到了八九點就有點熬不住了。總會在找其他泡麵類代替，結果，你懂的…

2、還是要適當的邁開腿,能去健身房堅持鍛鍊最好，但是有很多媽媽白天要上班，晚上還好做家務和照看孩子，那麼怎麼運動呢，我建議如果你能利用好早晨或者晚飯後的時間出去溜溜彎，散步一個小時那是最好。

減肥是個堅持活，不能一蹴而就，慢慢來，家裡買個體重秤，每天記錄下來，一旦第二天體重超過第一天，就要稍微控制飲食，只要肯堅持，管好嘴，我相信，體重輕下來是必然的事，當然如果體重進入瓶頸期以後，就要多做運動來塑形，單靠節食效果就不那麼明顯了。祝你好運，加油吧，一定要堅持住哦

調整飲食結構！堅持鍛鍊身體，養成良好的生活習慣！少吃油脂高的食物，多吃健脾除溼的食物，促進新陳代謝！好多肥胖的人，都是虛胖，溼氣重，新陳代謝緩慢！導致脂肪堆積！

我覺得首先應該調整心態，要多做有氧運動，飲食上要清淡，多吃些瓜果蔬菜，少吃些油炸類和膨化食品，游泳就是不錯的有氧運動，另外瑜伽也不錯，不過最重要的是要堅持，不能半途而廢。

1、戒零食，戒糖，戒一切高熱量食物！

2、以玉米紫薯等作早餐，以無油雞胸肉和蔬菜作為午餐，以水果作為晚餐！

3、即使是以上食物也不可不控制總量！

4、多喝溫水，不要喝冷水，冷水肚子會變大。

5、適量運動。

6、減肥永遠沒有回頭路！只有永遠保持健康飲食和合理運動，才可以保持身材，不會反彈！

7、要麼一口氣減徹底，要麼別減！

俗話說肥從口入，要減肥的第一件事就是管住自己的嘴巴，控制飲食。少吃甜食少吃肥肉，多吃蔬菜水果和水，飲料，牛奶類的少吃，不要吃夜宵和零食，慢慢的就會減下來這是健康的減肥方法，如果能配合每天的身體鍛鍊的話很快就能瘦下來，不建議吃代餐食品。我年輕時基本都是80多市斤，懷孩子是最高峰113市斤，生完2個月後就瘦剩下80多斤很沒生的身材一樣，現在二胎生完了也過去5年了身材也還是80多基本沒超過90斤，我的經驗是少吃甜吃，少喝飲料.炸的東西基本不吃，一年下來沒超過20顆糖果，沒超過5杯奶茶，基本不吃宵夜，平時飲食清淡少吃肥肉多吃青菜和煲湯喝，水果吃得比較多，身體很健康一年到頭基本沒感冒生病過，身材也是一直沒變我已經37歲了。所以要戒口，肥從嘴巴起，控制住嘴巴，鍛鍊身體，吃清淡的很快就會效果的。

之前一直在上班，體重一直保持在100斤左右，結婚之後懷孕了體重蹭蹭的上漲，懷孕進產婦的時候體重達到180斤，做完月子體重迅速下降到110左右，生完孩子就在家帶孩子，每天想著法給孩子做吃的，孩子喜歡吃的吃了一些，不喜歡吃的都進了我的肚子，當時就是想著扔了可惜，老一輩不是有句俗語嗎“吃了不疼，扔了疼”。在家帶孩子的10裡我的體重長了近80斤，現在孩子上學了，我也想找份工作，可這體重現在自己都開始嫌棄自己了，從去年開始就在網上找減肥的方法影片之類的。

在知乎網上找到了風靡一時的8小時減肥法，但是人家沒說隨便吃。

一、合理膳食

每天早上吃一個雞蛋，一杯豆漿，一片全面麵包或者一根玉米

中午一份青椒炒雞脯肉或者清蒸鱸魚，在炒一份青菜，100克雜糧米飯（如果你不知道100克是多少就用一個拳頭）

晚上一份青菜，一根玉米或100克紫薯，一份雞蛋湯

所有的食物必須在8小時之內完成，其餘時間之內喝水。每週可以有一頓飯可以放肆吃。

二、合理的運動

我在keep上跟著運動，每天早上我會鍛鍊30分鐘，然後練15分鐘的天鵝臂，晚上也會運動半小時，每週練4次瑜伽‍♀️。

第一月我瘦了12斤，可能是體重基數比較大吧！瘦的比較多，12斤給了我資訊，剩下的日子我加大了運動的時間。

一年過去了，我的體重沒有反彈，現在疫情那麼嚴重我依然保持之前的習慣，不暴飲暴食每天堅持運動，希望疫情趕緊結束，也希望大家在2020年一切順利。

我生完孩子後是120斤，本身我不高哦，才158高。我家孩是早產，吃完奶是腸絞痛，從孩子出院後的4個月我幾乎晚上就沒有睡好過，又加上給孩子餵奶，後來就瘦到110了，現在孩子大了，看孩更累了，直接掉到99了

我懷孕前49公斤98斤，懷孕後一路飆升到83公斤166斤。162的身高到5個月站著時自己看不到自己的腳。產後2年在72公斤上下。去商場買衣服，對方多不讓試穿，說沒有我合適的。那段時間裡穿老公的牛仔褲。真心很醜。

自己管住嘴，嘗試各種減肥，怕傷到肝腎，沒有吃藥，有一段時間，數吃飯吃了多少口，儘量讓自己每天少吃幾口。那段時間胃是撐大的，需要有東西填充。真的好難受。我告訴自己，一定要瘦下來，因為爬樓，體重壓的膝蓋疼，自己翻身都能壓到自己的肉。

買了束腰，勒著胃，大腦在吃飯時提醒自己該離開飯桌了，想想滿街的美女擔心自己油膩膩的樣子被人嫌棄，想想漂亮的衣服和喜歡的包包口紅，也去抓肉減肥，也去適當運動。

瘦下來的旅程裡，買衣服還是買好的，胖，穿10碼或6碼，也讓自己得體，不邋遢。現在，8碼或3碼，常態了。

其實，沒有天生的苗條一輩子。問自己，胖下去對自己有害嗎？會成為家人的負擔嗎？到那一天，與其被人嫌棄，不如嘗試苦一點吧。

我家寶寶3歲了，懷孕前95斤，生孩子前150斤，然後就一直是130斤徘徊。

2019年下半年，為了讓自己變的更美好，我開始了減肥，今天早上稱的體重是48公斤，結婚前的衣服都能穿進去了。

怎麼做到的？

我其實極其懶，也曾經嘗試跑步，keep打卡，羽毛球等等運動，但是堅持的效果都不太好。主要原因是我太能吃，胃口太高，飯量太大。減肥的第一步就是要邁開腿，管住嘴，而我邁開腿了，但是管不住嘴。

我不吃零食，我就是單純胃口大，餃子我一頓能吃45個，炒菜我用大盤得吃兩三盤才行。有一度我覺得我可以做吃播主持人。

說這麼多，就是想告訴你，我在胃口一點沒變小的情況下還是瘦下來了，原因是以下幾點：

儘量減少碳水化合物的攝入。少吃米麵，多吃蔬菜和肉。

不能一頓少一頓多得吃，每餐都要吃。一天兩次水果不能少。

每頓必須吃優質蛋白質，比如早餐雞蛋，午餐牛魚羊蝦雞等各類肉要有。

可以選擇一個自己喜歡的簡單運動，比如下蹲，比如勾腿跳，比如廣播體操。。。一週做個兩三次都可以，動起來讓體質更健康。

堅持鍛鍊，給自己養成一個良好的飲食習慣，這就是最健康，最有效的瘦身方法。就看你有沒有這個毅力，看你減肥的信念夠不夠鑑定。其他的都是扯淡

合理飲食加適量運動，然後報一個減肥瘦身按摩套餐？堅持三個月瘦下來五六十斤不成問題。千萬不要相信吃減肥藥。傷身還傷錢，還反彈。

第一:自己要給自己定製一個減肥計劃，過程肯定會辛苦一點，但是隻要你下定決心就一定會減肥成功的，

第二:要自律，控制住飲食，不吃油炸食品和脂肪含量高的食物，

第三:運動，每天早晚各2個小時的運動，比如跑步，跳高

第四:早睡早起

總之就是下定決心，向目標前進

給自已設定目標，一個星期為準，先從飲食控制一個星期，前一天晚上把第二天要減肥的食材列出來，主食以粗糧為主，蛋白質以牛肉，雞胸肉，魚蝦類的，晚上吃到七分飽，一定不能吃零食，尤其是晚上，一個星期時間不長還能掉秤，比較好實現，能對減肥增加信心，堅持到一個星期可以給自己點小獎勵，比如吃自己喜歡吃的零食，但是不能貪吃，解饞就好了，零食要早上或者中午吃，不要晚上吃。有時間可以適當運動小幅度一下，180斤算大體重了，不要太劇烈運動，以免受傷。

要想瘦，多運動。要想美，管住嘴。

有些人就算吃的很多也不一定胖，有些人吃的少也不一定瘦，這和體質有很大的關係，但是吃的多又很胖，這就是對自己的不負責任了。

太胖主要是對自己的身體不健康，要想減肥，首先要做好心裡準備，一定要忍得住美食的誘惑，運動是必不可少的，而且要堅持不懈，給自己制定一個目標，可先從少的來，逐漸增加，只有看到成功，才有前進的動力，“胖子”不是一口吃成的，想要變瘦也不是一天半天的事，為了健康，加油

減肥這件事應該是女人這一生的必修課吧！多少人在減肥的道路上孜孜不倦，越挫越勇呀。

在我認為減肥必須要透過科學的方法和手段，切莫輕信所謂的減肥產品，也不要盲目的節食，以致損害自己的身體健康！

科學的減肥方法如下：

1、均衡的飲食！拒絕暴飲暴食！戒菸、戒酒、戒糖！！！一日三餐均衡的營養搭配！

2、每天適當的運動！跑步、游泳、瑜伽、健身等等！

3、搭配一些中醫手段，例如：泡腳、精油按摩、推拿、艾灸等等。

看到這個提問，首先我要對提問者和遇到類似情況的朋友們表達敬意。

我們其實看到很多的文章去講為什麼女性在婚後會比較容易身材變形發胖，有的人說只是因為生活幸福，心寬體胖；有的人說女性在日常生活中會更多的為了避免每餐的浪費而強迫自己吃掉剩餘的食物；也有的人會從消極的方面講，婚後放鬆了對自我身材管理的要求等等，不管是哪一方面的原因，或多或少能夠看得出來，都是女性對於家庭貢獻的一種消極產物，想要改變也是需要付出很多的努力，這方方面面的原因也為我們要改變現狀提供了相對應的方向。

1、意願

做任何事情，意願是非常重要的，很多時候我們自己想才能讓事情事半功倍，在遇到挫折和困難的時候，也能夠有更多的決心和毅力去克服，所以說想要減肥，必須要自己有很強烈的意願，這是最首要的一點。

2、行動

有了想法之後，那麼接下來就是要行動起來，行動也會分成很多階段，簡單來說大概有目標設定、具體措施、階段總結、持續推進等環節。

1）目標設定：

想要從180斤回到108斤，有70斤的目標值，那首先要明確多長時間實現，為了健康著想最快也建議要在半年的時間，那麼就是月均12斤的樣子，這就是第一個階段，清晰了目標之後，要把值量化在小的階段裡。一方面就像我們在茫茫大雪原上走路，總要有一個比較近的階段目標，才能夠讓自己一直堅持下去。另一方面，有短期目標，如果是遇到階段瓶頸的話，可以及時的進行策略調整，不至於等到預訂期限半年到期了，發現效果不理想，著急也沒有時間去彌補改善了；

2）具體措施：

減肥的話，現在其實有很多的途徑，我們必須要根據自己身體的實際情況去找到科學的方法，堅決不能盲從跟風。比如身體是否有高血壓呀，或者骨骼缺鈣等各種問題，平常的時候無傷大雅，但是減肥期間就要很注意。在這些的基礎上，都有哪些具體的減肥辦法呢？比如適當節食、加強鍛鍊、科學減肥餐、無害代餐粉、排毒燃脂按摩、針灸等等，就個人的經驗來說的話，我覺得首先應該進行一下辟穀清腸排毒，先把體內殘留已久的宿毒排出，然後在營養師的指導下，每天食用科學減肥餐，配合上適當的鍛鍊就可以了。想當年我也是按這樣的方法在一個月的時間裡減掉了16斤的成功案例呢；

3）階段總結：

一般情況下，合理的減肥措施實施了之後，在一週十天的時間就能夠小有效果，如果完全沒有效果的話，就要及時的進行總結反省，看一看是哪個環節出了問題，是減肥策略制定不符合個人的身體狀況，還是在執行的過程當中有所偏差，都要及時的進行調整；

4）持續推進：

關於減肥這件事情，有人戲言說是全天下女生的一項共同事業，很多人也處於一種常立志立長志的迴圈糾結當中，減了一段時間之後沒有效果，或者是剛剛有一些效果就放棄了，然後就會出現反彈等等情況，再就會出現心理上的頹廢感，所以有堅定的減肥意願，並且在行動上持續的堅持下去是減肥成功的兩個必要條件。關於如何才能堅持下去的問題，可以選擇一些廣而告之公眾監督的形式，用現在比較流行的說法就是要立flag，就像現在在很多的公眾平臺上有很多人直播每天的運動情況，讓大家眼睜睜的看著從一個滿身肥肉的胖子變成一個身材妙曼的瘦子，既可以實現自己的目標又可以獲得很多人的鼓勵和讚揚，一舉多得，我想這應該是一個比較有效的辦法。當然大家也可以找比如家庭其他成員或者是同事一起做減肥的小夥伴，可以互相鼓勵一起堅持，也是不錯的辦法哦。

最後想說的是什麼呢？肥胖不可怕，瘦也不是唯一衡量美的標準，大家減肥一定要控制在合理的範圍之內，健康最重要。我們要明白，對於每個人來說，健康都是一，其他的什麼才華呀，財富呀，美麗呀等等這些，如果沒有健康作為前提，全部都是零。

所以要祝福大家可以身體健康，青春永駐！

長到180斤，也不用太傷心。給自己定個目標，一個月減5-10斤，一年減下來，堅持，自律，努力，就一定能成功。

我09年生完老大，從104斤到184斤，生完孩子154斤，等斷奶後復工，一個月瘦了30斤。 現在老二快9個月了，快160斤，多運動，希望瘦下來

十年能漲這麼多，那就是你的生活習慣，飲食結構有問題，我們常說吃動平衡，通常管住嘴巴就是儘量少吃或者不吃零食，速成食品，外面的聚餐等，吃好每天的三餐，居民膳食寶塔就是很好嗯飲食指導，運動方面每天散步，快走半小時就很好堅持，不熬夜保持良好情緒就很好，一個月後就會逐漸體重，體型，狀態開始變化