很高興能回答這次問題！跳繩減肥對關節有害嗎？以下這幾點就能夠幫助你，跳繩是一種有氧運動，深受減肥人士的喜愛，但是正確的跳繩方法可以幫助我們更高效更安全的減肥。1.運動過程中保持平穩，有節奏的呼吸。2.身體上一部分儘量保持平穩，運動速度減小。3.放鬆四支不要要拼命的去運動，這樣不不好了。4.不要在水泥地過硬的地面上進行運動，有效保護膝蓋。5.用前腳掌部分進行起跳和落地，有效防護腳趾等關節。6.如果是過度肥胖，超重時對下肢壓力過大，不太適合選擇跳繩，可以慢慢的慢走或慢跑。總之無論你做什麼運動，都要保護自己的身體。做運動之前一定要熱身運動還有運動之後一定要拉伸。這是個人的看法，謝謝！

對於一個跳繩熟練的人來說，雙腿跳繩比跑步對膝關節的衝擊力小，如果是不熟練的人，跳繩可能會跳的過高，跳得越高衝擊力也會越大，對膝蓋的損傷也會增加，膝蓋本身不好的話，同樣會對膝關節有損傷。

如果是正常人跳繩倒還好，因為有小腿肌肉進行緩衝，不會造成很大的傷害。但如果是超重肥胖的人就最好不要進行太多跳躍類的動作，因為超重肥胖人群自身比較重，又加上跳躍落地，會使衝擊力翻倍，這就會增加膝關節損傷的風險。

如果想減肥，最能看到效果的是從飲食上下功夫，跳繩可以幫助你消耗一部分熱量，但這些熱量可能不夠你吃幾口就補回去了，所以，先從控制飲食和增加日常活動量（站、走、爬樓等等）開始，如果你真的想瘦的快一點，你再考慮適當的加入運動，比如跳繩，但是要記住，只有在控制好飲食的前提下，運動減肥才會有效。最後祝你早日減肥成功！

跳繩確實比跑步要消耗大。首先，要取決自身體重來決定，體重大的話不建議直接採取跳繩，那樣會損傷膝蓋。自身體重輕做好熱身可以採用跳繩，時間不能太長，時間長也會傷膝蓋。減肥實際上是減脂，最好的辦法就是力量加有氧運動一起，才更有效。我用小米手環做過一個實驗，30分鐘跑公里，肌肉鍛鍊達到99%，脂肪消耗1%。

過量的跳繩訓練會對膝蓋有損傷。

因為在跳繩時我們的膝蓋需要緩衝身體與地面產生的衝擊力，如果在跳繩時不注意微屈膝蓋，不選擇稍軟的地面(如塑膠地面)跳繩的話，膝蓋承受的衝擊會比較大，在過量跳繩的時候，膝蓋半月板等也會受到損傷。

跳繩和跑步一樣，都是需要運用腳部力量，而且會對膝蓋有一定的衝擊，但是跳繩對膝蓋的衝擊比跑步小，正確跳繩幾乎不會對膝蓋造成不利影響。

怎樣跳繩不傷膝蓋

跳繩是一種典型的的具備恆常、持續性特點的有氧運動。有的跳繩愛好者認為，跳繩這類運動(包括跑步)對身體膝蓋造成的機械性傷害不可避免。但也不能因噎廢食就不跳繩了，做好以下幾點能最大程度上減小跳繩對膝蓋的損傷。

正確跳繩防止膝蓋受傷

跳繩之時要用前腳掌起跳和落地，不可以用全腳或腳後跟落地，以免腦部受到震盪，當躍起在空中之時，不要極度彎曲身體，保持自然彎曲的姿勢，跳的時候，呼吸要有自然節奏。

跳繩之時每跳一，兩百下就要稍作休息，一般每分鐘跳100次，持續45分鐘即可。

跳繩前靜力蹲預防膝蓋損傷

靜力蹲回一個強化膝蓋周圍肌肉的一個訓練，因為我們膝蓋周圍肌肉力量不足的話，更容易在跳繩過程中使膝蓋受到損傷。這個動作對於預防跳繩對膝蓋可能產生的傷害有很好的效果。做法也很簡單。

做法：

1.靠牆，上身挺直，不要憋氣;

2.腳尖向前，雙腳分開與肩同樣的寬度;

3.身體像坐著一把椅子一樣，下沉至與地面90度。

跳繩中膝蓋微屈落地保護膝蓋

跳繩過程中，膝關節與半月板的摩擦還有韌帶的拉伸比較頻繁，會導致疼痛，痠痛等運動反應。所以跳繩時膝蓋不要完全打直，膝蓋以微微彎曲的姿勢落地比較好。

另外，跳繩時要注意：儘量用腳尖著地並減少著地時間，身體可以微微前傾，這樣主要不是減輕對膝蓋的微小損傷，而是不增加大腦、脊柱的壓力。

什麼運動易傷膝蓋

1、登山，登山時，關節面承受的壓力是體重的3倍左右，當人快速下山時，膝蓋受到的衝擊是自身體重的5～8倍，如果膝關節面退化或病變後還去登山，很容易造成關節面的快速磨損，登山之時一定要做好護膝措施，最好拿柺杖等支撐物。

2、爬樓梯，爬樓梯屬於負重運動，向上爬時，膝蓋負擔的重量會瞬間增加到4倍左右，而且速度越快，膝蓋的壓力就越大。爬樓梯時膝蓋還要前後移動、側向扭轉，對半月板等關節軟組織也會造成磨損。

3、急轉身或起跳落地時易傷膝蓋，運動不當，運動前未充分熱身也是導致膝蓋損傷的一部分。

跳繩的注意事項

進行熱身

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀，手臂，手腕，腳踝，避免扭傷，挫傷等，進行適當熱身運動可以讓身體進入狀態，跳繩之後要做一些放鬆運動，比如伸展小腿等拉伸運動。

著裝輕便

跳繩時要儘量穿少一些，最好穿運動裝或者輕便裝，上衣要短，不要穿過長的大衣，風衣，鞋應選油彈性，質地軟，重量輕的軟底布鞋或運動鞋。

選擇合適地點

跳繩應選擇比較開闊，平坦的地方，如操場，廣場，公園等地，選擇軟硬適中的草坪。木質地板和泥土地，不要選擇狹小，凹凸不平的道路上，也不宜在太硬的地上，馬路上，以免造成腳踝受傷。

循序漸進

跳繩的時間，運動量都要循序漸進，剛學跳繩的人，應該按照自己的年齡段選擇淘神次數，20-30歲跳110-130次/分，30-40歲，跳90-100次/分，40-50歲，跳80-90次/分，50歲以上，跳70-80次/分，當身體逐漸適應跳繩運動，就可以酌情延長跳繩時間，加大運動量。

正確跳繩

開始跳繩後，速度有慢到快，循序漸進。要放鬆肌肉和關機，腳尖和腳跟要同時用力，防止扭傷，胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落，同時，上躍不要太高，以免關節因過於負重而受傷，此外，患有嚴重心臟，肝臟，腎臟等器質性疾病的人不宜跳繩。

和其他運動一樣，跳繩也要講究方法，才能獲得最好的效果。想成功減肥，同時避免受傷，下面這幾點，跳繩時一定要注意。

1

掌握正確跳繩姿勢

準備階段

身體站直，肩部放鬆，手握跳繩手柄，繩子放在小腿後方，夾臂，收腹，微微含胸。

跳躍階段

大臂夾緊身體，用手腕力量甩起繩子，起身時輕輕踮起身體，順勢屈膝並收腹，不要跳太高，落地時前腳掌著地，依次迴圈。

2

量力而行，選合適的跳繩

目前，市場上的跳繩材質大致包括塑膠、尼龍、麻繩、橡膠和鋼絲跳繩等。對於新手來說，應選擇手柄貼合手掌，繩子結實、甩動不易打結，有一定重量、搖繩手感好的跳繩，跳起來比較舒服。例如結實耐耗、不易扭曲、價效比高的塑膠跳繩。

而對於熟練者而言，選擇相對專業的跳繩，能很好地鍛鍊臂力和耐力，例如繩子比較細，手柄較短，繩子轉動阻力小慣性大，因此甩動較快的鋼絲跳繩。

30歲以前：

膝關節處於從成長到初生的“完美狀態”，運作起來可以說是“流暢無頓卡”，同時由於年輕人的活動較多，程度較大，這個時期主要面臨的問題是外傷。

30-50歲：

膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的，有時輕微到沒有任何感覺，但也有部分人在運動後會感到痠痛。

50歲以上：

膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱，長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會導致行動不便，甚至無法下蹲。

怎麼保護好膝關節？

1、從不控制體重退化性關節炎常見於50歲以上的人，特別是身材肥胖、骨質疏鬆、關節受過傷的人更為明顯。

2、常做蹲跪動作家庭主婦儘量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。

3、不用輔助工具很多中老年人喜歡坐在小板凳、沙發上看電視，久坐往往就站不起來。如果突然起來，什麼東西不借助的站立，會讓我們的膝蓋減壽。

4、經常搬重物爬樓梯爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。若一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。

5、一雙鞋穿到底平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。

6、老讓關節受寒冬天天氣寒冷，骨關節的活動度跟夏季比起來顯得稍微緊繃，且比較容易痠痛。肌肉韌帶在繃緊狀態下，消耗了更多養分，產生更多的代謝物，甚至乳酸堆積。因此，一定要做好夜間保暖，蓋被子、穿長褲或使用護膝。人老先從腿老起，腿老又先從膝老起！學會這個動作，膝關節用到百歲都不痛！

合理運動，延長關節壽命

膝關節的壽命真的是有限的，並且一般都比人的壽命要短。一旦關節“氣數已盡”，就會引發各種關節疾病。

而關節的壽命主要是由基因決定的，有的人就是抗用（你說氣人不），有的人就是差一些。通常來說，一般人膝關節的健康壽命是60年。

而不健康的鍛鍊方式反而會縮短關節壽命。比如說爬山在很多人的心裡，是一個很好的運動，既鍛鍊大腿和臀部的肌肉，又能夠鍛鍊心肺功能。從這兩方面來說，沒有錯。但是爬山是一把真正的雙刃劍，因為其屬於典型的負重運動。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的2-4倍左右。

而下樓梯時，可能瞬間變為平時的4-6倍……也就是說，可能本來能用60年的關節，這麼走下去，最多40年，就壽終正寢了。

說了這麼多，並不是讓大家就不鍛鍊了，而是要掌握正確的鍛鍊方法。只要好好保養，延長膝關節壽命不是夢。

保護膝關節，避免這3種運動

1.杜絕在堅硬的地面做劇烈運動

啥叫劇烈運動？快速下蹲、蛙跳、長期跑步、跳繩……，這些看似美好的運動，如果長期在堅硬的地面上進行，都會加重對膝蓋的磨損。尤其是極限的蹲下去再站起來，無論是半月板還是關節軟骨，磨損都是極大的，巧了，這倆東西都不能修復，不可再生……

所以您也看明白了吧，解決這種事情最好的方法，就是，在稍微柔軟的地面上進行運動，比較厚的瑜伽墊，橡膠運動場都是很好的選擇。

2.儘量不要上下樓，適當“懶點”是好事

上下樓的問題，上面已經講了，上樓膝關節負重2-4倍，下樓4-6倍。看了這幾個數，就知道為什麼儘量不要上下樓了吧。有電梯坐電梯，沒有電梯，就儘量住低層一些。要不然膝關節一旦提前罷工，手術費用也不低呦。

3.儘量不要做複合運動，避免外傷

啥叫複合運動？其實很簡單，本身可以進行兩個平面的運動，屈伸運動和旋轉運動，您可以試試屈伸就是回彎，旋轉就比較好理解了吧。比如踢足球、跳馬經常需要膝關節的複合運動，往往屈伸和旋轉同時進行。

單一的動作其實不太容易造成膝關節的損傷，但是複合運動，也就是在膝關節屈伸的時候又發生了旋轉動作，就很容易損傷膝關節了，膝關節損傷後壽命可能就會下降，所以要儘量避免這種動作。外傷也是這個道理。

保護膝關節，推薦2種運動方式

看完了這麼多杜絕、禁止是不是煩死了，不要擔心，其實還是有很多非常好的鍛鍊方式的！

開門見山！游泳、騎單車這兩項運動對膝關節的保護和人體的鍛鍊都非常好！對於普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。

在水裡，由於水的浮力，人體自身負重極小，再加上游泳過程中人體是與地面是平行的，各個關節基本不負重。在此基礎上，游泳本身就是一個全身性的有氧運動，幾乎可以調動全身的全部關節，同時鍛鍊心肺功能，簡直不要太好。

再就是騎單車，騎車的過程中，因為不需要負擔身體自重，所以膝關節的負重量總體來講也比較低，但是它對大腿及臀部肌肉群等下肢大肌肉群的鍛鍊是非常有幫助的，看看下面專業腳踏車運動員的大腿就知道了，別擔心，咱們的運動量永遠不可能到達這個狀態……除此以外，騎單車原本就是一項對心肺功能有極大鍛鍊作用的運動，可以促進周身血液迴圈。

1個動作強化膝關節

如果已經覺得膝關節不太舒服了，也不太想出去運動怎麼辦呢？那下面這個運動一定適合你。因為它不需要出門，不需要器械！步驟如下：

1.找張有靠背的椅子，靠背要放一個靠墊，臀部儘量往後坐，背部靠住靠墊，雙手放在椅子背後。

2.膝關節下方墊一條浴巾，也一定要有一定高度，柔軟度，足夠結實，穩定的將膝蓋墊高。

3.坐姿端正，腰背挺直，兩腳自然垂放，小腿不需太大幅度的一前一後的輕輕晃動就可以。一定不要太用力，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

怎麼樣，簡單吧，大道至簡，往往最簡單的動作，卻有很大的作用！

這個動作特別適用於膝蓋有陳舊損傷和膝關節置換後的的患者，因為我們可以用健康的腳去勾著患側，協調一致運動，逐漸讓膝關節恢復健康。

關節合理的鍛鍊的作用堪比“藥物”，甚至比藥物還要管用。

正所謂“上醫治未病”，作為醫生，僅僅去治療終末期的疾病是遠遠不夠的，更重要的是開展疾病的早期預防和康復，最大程度減少疾病的發生。在膝關節上，合理的鍛鍊和運動就顯得尤為重要了。錯誤的過度活動和長期的不運動都會導致膝關節加速退化，最終導致損傷。所以一定要掌握正確的運動方法，這樣才有可能讓我們的原生膝關節陪伴我們終生。

最後一句話！保護膝蓋從現在做起，讓我們都有一個健康的膝蓋！

“力始於足，發於腿，主宰於腰”，我們是有人體生物力線的，它的根源在於足！跳繩起跳的時候，先從腳開始，然後小腿發力，最後傳導到腰脊，落地時再回到腳。所以腳在整個過程中起到至關重要的作用，因此我們需要一雙合適的鞋子，來幫助我們做有效的緩衝，這樣才能減少膝關節的損害，達到保護的作用。需要注意的是，跳繩的時候不同的腳部情況，對鞋子的要求也不同。關注我，告訴你如何正確選鞋。

正確的跳繩姿勢，科學護腳，跳繩需要選好鞋

跳繩的時候不同的腳部情況，需要選擇不同的鞋子，才能避免不必要的傷害