每天保持適度鍛鍊不僅有利於減肥更有利於健康啊。

至於增肌可不是那麼容易的，放心吧，一般人很難練出肌肉的。

可以每天鍛鍊，每天半小時到一個小時的中強度運動為宜，以自己的體感為主，不能感覺疲勞，一旦出現疲勞乏力的感覺，就要休息，改為一週五次。

我每天都在運動後，我的經驗是合理利用運動做休息，也就是把力量訓練用有氧岔開，其實是可以連續運動的，而且肌肉量貌似也沒有怎麼掉。

鍛鍊需要適度，需要適合自己的強度，不然身體也是吃不消的！如果是為了減肥的話，適度的訓練加上合理的飲食就很好了。

增加肌肉也是需要經常鍛鍊的，只是鍛鍊目的不一樣，也會在鍛鍊方法上有所區別，“對症下藥”才能更接近自己的目的。

減肥的原理是攝入熱量小於消耗熱量，攝入熱量來自於飲食；而消耗熱量自然來源於活動或者是運動；想要知道多大的強度對減肥最有幫助，就不得不說到人體的代謝模式：

會有人認為越是大強度的鍛鍊就會消耗更多的脂肪，其它強度過大的鍛鍊供能模式主要是糖原；

人的基礎代謝佔據每日代謝總量的60-70%左右；活動代謝佔據30%左右；

也就是說強度再大、時間再長也不會使消耗無限制；

最有利於脂肪供能的區間在：最大心率（220-年齡）*（60-80%）；

如何計算？

依據心率表最好；

自測也是一個選擇：大致在能斷斷續續的說出完整的話，但是無法唱歌；

這就是所謂的適中的強度，也是最容易保持、有利於消耗脂肪的強度。

除了強度（心率）之外，時長是影響脂肪消耗的另一個重要的因素；

我們經常可以看到運動要保持在30分鐘以上才管用；

其實在你開始進行運動時就會有熱量產生，只不過在剛開始時糖原的佔比大一些，而20-30分鐘左右時，糖原越來越少、脂肪的供能會越來越多的參與進來；

時間越長越好嗎？

不會，剛才也說到活動代謝不是100%，並且運動的時間越長、能量供給就會越來越低，乏力、頭暈、疲憊肯定會影響運動表現；

很多長年健身的人會保持在90分鐘左右的時間（包括熱身和拉伸）；

而對於大多數因為減肥要鍛鍊或者剛開始鍛鍊的朋友來說，從20分鐘開始逐漸向上慢慢的增加；

剛開始不要進行過長的運動，有了基礎後、在情況允許的情況下了也不要匆匆了事，保持在60分鐘之內最有利於保持。

力量訓練並不是增肌的專屬，跑步也不是減脂的專屬，每種運動方式的存在必然有它的優勢，而我們的身體也並不是一直保持不變的，每個階段會有不同的需求，而我們也要在不同階段進行合理的運動方式。

舉個例子：

最開始你沒有基礎，那麼適量的做有氧訓練或者徒手、靜態的肌力訓練動作用來提高耐力和心肺活力，這時不需要考慮消耗量，因為你的體能基礎在那兒卡著呢，過量有受傷的風險；

有了基礎後，就可以加長有氧訓練的時長、也可以適量的增加強度；

隨著體重回歸正常、體脂逐漸降低，再進行單一的有氧訓練會很容易進入瓶頸，也會有機率（飲食不合理、有氧過長等綜合情況）使肌肉流失；

這時，如果有條件的話就可以考慮增加一些力量訓練，並不是為了變大塊頭，而是為了塑形，使你在瘦下來的同時，可以使身材更緊緻、同時會提高你在有氧運動中的表現能力。

最後，不要每天鍛鍊，無論是什麼目的，適量的休息才能更好的恢復精神狀態，用更好的表現力繼續以後的運動。

第一點，先說，如果為了減肥，是不是可以每天鍛鍊。答案是，當然可以，隨你開心，哪怕你一天練三到五次也沒人攔著你。這是一個個人喜好的問題，全看自身意願。這個時候你可能要生氣了，我不是說我喜歡不喜歡，我是問這樣的安排合不合理，科不科學，你跟我扯什麼呢？

這就引入另一個問題，減肥期間怎麼樣的鍛鍊頻率是比價科學的？

答案是，適度休息，量力而行。這個話的意思就是，要根據你本體感受來，自我疲勞感。

有些人，他在訓練的時候，他的頭腦很興奮，感覺自己每天都可以練，但是，訓練的時候，卻發現，自己越來越不舒服，比如，剛開始跑就覺得汗流浹背，或者腳步漸漸發軟等等現象，這個時候，他的身體就在告訴他，他該休息了。

還比如，有些人，隔天練，自我感覺特別良好，但是發現，一段時間下來，自己的減肥成果好像也不是特別的明顯，身體是好了，但是體脂並沒有掉很多。這個時候，也是一種苦惱，所以，對待不同的人，制定的訓練計劃是不一樣的。疲勞是一種感受，沒什麼減肥效果也是身體的一種感受。

那要怎麼制定合理的訓練計劃？

第一點，確定你的總體減肥目標。

比如，你現在120斤，想要瘦到100斤，你需要減掉20斤。你要先去盤算一下你的生活習慣作息等等。盤算出自己有多少時間投入到減肥這件事中去，然後按照你可以固定空閒出來的時間，安排你的訓練計劃。

假設你每天有一個小時的訓練時間，你要思考，你是打算好每天很緊張的堅持呢，還是隔天訓練，這樣自己不用太過緊迫，然後按照這個思路，去安排你的訓練計劃。

第二點，制定合理的訓練量。

假設你打算每天鍛鍊，每天有一個小時的訓練時間，那麼，就要在訓練計劃的安排上，高強度和低強度相結合，給自己的身體合理的緩衝時間，不至於影響那你每天的堅持。打個比方，前一天，你狂跑十公里，第二天你再想狂跑十公里，那對你來說或許有點兒難，那這個時候就可以安排做點室內的拉伸或者墊上的運動。

假設你不想學那麼多花裡胡哨的東西，只想狂跑十公里的方式去減肥。但你又沒有辦法去每天那麼做，那就可以選擇跑兩天歇一天，或者跑一天歇一天。然後形成規律，這也是一種訓練的方案。很多時候，我們說的疲勞除了肌肉疲勞之外，還有神經疲勞，這些都需要時間去休息。

第三點，不論，你選擇了什麼樣的訓練專案，什麼樣的訓練方式，一定要記得拉伸。這個拉伸不止是訓練後的拉伸，也指訓練前的，我們的肌肉都有筋膜包裹的，如果訓練前，不拉伸，很容易，出現抽筋拉傷的症狀，尤其是在冬天的時候。這個筋膜，其實就是我們賣豬肉的時候，常常會見到紅色的肉之間有的那種白色的很難切開的組織，人體也一樣，有這東西。

最後一點，不是關於訓練的，是關於減肥的。減肥一定要搭配飲食的控制，運動的作用是加快你的減肥速度，同時保證你的精神狀態幾身體形態呈現出一個更好的狀態。三分練，七分吃，二者雙管齊下，才比較合理。

總結，想要減肥可以每天都去鍛鍊，但是需要根據你自身的狀況達到一個合理的平衡，既可以很好的達到你的減肥目標，又可以保證自己不太累，同時要記得自己訓練前的拉伸，保證自己免受不必要的傷。但，想要減肥，又不能只靠訓練，飲食也必須搭配起來。減肥期間一定要多喝水，條件允許的情況下，可以補充適量維生素。

很高興回答這位小夥伴的問題，如果是減肥而不是為了增加肌肉的話，是可以每天鍛鍊的，其實我們的人體適應能力是很強的，我不知道小夥伴減肥了多久，但是我們每天都鍛鍊的話，想必效果來的也很明顯，那麼我們的飲食是否控制的很好，這一點一定要注意，三分練七分吃，小夥伴是為了減肥不是增肌，那麼我們在健身減肥的同時一定要注意飲食。

我們在每天鍛鍊減肥的同時，注意週期性的去記錄自己的變化，可以拍自己的對比照，這樣有助於自己更有動力減肥鍛鍊下去，畢竟天天減肥鍛鍊需要很強的意志的。

當我們每天健身已經達到自己想的效果時，我們應當繼續堅持下去，人體肌肉組織是有記憶性的，我們每天都在健身減肥對身體保持可以說是百利無一害，對我們的身體後期塑型效果會更加明顯。

加油小夥伴，相信在你天天堅持減肥的鍛鍊下，一定可以早日完成自己的減肥大業的。

有什麼不足之處，還請各位小夥伴多多指教，讓我們共同學習，共同進步。

想減肥，恰恰不能每天鍛鍊。

天天運動而不達運動量的減肥是一種心理暗示，而真正有效果的減肥靠的是兩個重要因素：

1.身體機能

2.運動量

身體機能：身體各個部位及神經系統組成的生命活動，透過活動運動就能增強身體代謝，提高身體免疫力，隨著能量消耗高低，器官系統會出現不同水平，這就是身體機能。很顯然，任何運動都要適應身體機能才能明確減肥的有效性。

運動量：身體承受的負荷量和消耗的熱量，俗稱的量和強度。

所以，無論是為了減肥還是增肌，只要運動就一定與這兩個因素有緊密聯絡，運動天天練不如找準身體承受力，掌握強度與負荷。

今天，小白圍繞這兩個因素聊聊“減肥不能天天練”的原因，推薦兩個減肥方法。

什麼是超量恢復？超量恢復指的是運動訓練後身體會經過能量消耗、能量恢復和超過原來水平的過程。以減肥為目標的運動都不能違背超量恢復的身體機能特點，只有掌握超量恢復的特點，減肥才能事半功倍。

1.每次運動力竭，保持最大運動量

每次運動要既要力所能及，又要竭盡全力，這就是超量恢復的第一階段——能量消耗。這不再是關乎增肌還有減肥，減肥的原理就是消耗量大於攝入量，當每次運動量達到身體力竭時，才叫真正減肥。那怎樣把握超量恢復中的“運動量”呢？

①：超過30分鐘，感到筋疲力盡。減肥要保證當天運動時長在30分鐘以上，體內的糖元消耗殆盡，才會輪到脂肪燃燒和肌肉增長，從身體感知來看呼吸變快、大汗淋漓、筋疲力盡，這就是力竭的標準之一。

②：達到最大心率，多做組數和負荷。我們正常心率是60-100次/分，要想減肥有效果就要達到最大心率，運動最大心率為220-年齡，比如40歲的最佳心率是160。要達到運動最大心率，光次數是不行的，還要考慮三點：

☑️ 輕負重，增加運動量。

☑️ 多組數，增加負荷量。

☑️ 做標準，減肥才有效。

2.補充身體養分，隔天休息更有效

當天運動達到效果之後，全身肌肉便開始酸脹疼痛，即便不增肌減肥也是如此。這是減肥過程中脂肪燃燒、肌肉分解、熱量缺口的變化情況，蛋白質水分等營養物流失，人的體能達到極限開始疲軟，隔天休息才能保證營養吸收，這就是超量恢復第二階段——能量恢復。怎樣做呢？

①：保證8小時睡眠，恢復體能。睡眠才是最好體能恢復的方法，在睡眠過程中身體肌肉得到緩解，還能提高新陳代謝燃脂，保證流失的蛋白質再次迴歸。

②：多吃青蔬和雞肉，適當運動。消耗的能量靠吃回來，多吃青菜水果補充維生素，多吃雞肉增加蛋白質，適當運動就是10分鐘的偶爾有氧運動保證基本的運動量。

3.半小時有氧運動，減肥效果翻倍

那怎樣做才有效果呢？小白推薦兩種減脂運動：有氧跳繩和無氧卷腹。

跳繩是一項全身肌肉脂肪參與其中，鍛鍊心肺能力的有氧運動，每分鐘140個，跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，能夠防止蘿蔔腿減掉多餘脂肪，使得全身肌肉更有彈性。

跳繩可以鍛鍊全身肌肉，最顯著的是小腿腓腸肌，從動作要領中就能知道這塊肌肉的位置和運用。

腓腸肌起止點與運用

腓腸肌是小腿後肌肉群，對行走跳躍有至關重要，關鍵要找準肌肉位置才能知道發力點。

起點：股骨內、外上髁後面

止點：跟腱、跟骨結節

作用：直立行走和跳躍運動時，能夠快速緩衝腿部運動。

腓腸肌動作要領

1.腳尖踩地自然彎曲，腓腸肌發力。兩臂屈肘雙手擺動，小臂水平抬起時雙腿腳尖踩地，小腿後部肌肉鎖緊繃直，蹬腿發力向上跳躍，身體自然彎曲。

2.手腕向前搖動，速度越快肌肉緊繃。跳繩是手腕運動，手腕向前兩側搖擺，前擺速度越快，腿部肌肉越要緊繃才能發力，才能帶動腳尖點地彈性跳躍。

當然，家裡跳繩沒有空間，可以參照以上空手跳繩。

卷腹是腹部核心的無氧運動，透過收縮和拉伸肌肉的過程鍛鍊腹部肌肉線條，從而使得腹橫肌、腹直肌和腹外斜肌等多塊肌肉群緊縮，減掉體內脂肪產生馬甲線。

而抬腿交替卷腹就是腹橫肌與腹外斜肌的訓練動作，儘管不是全身力量運動卻能解決大部分人的大肚腩問題，所以從肌肉發力點才能把動作做準確。

腹橫肌起止點與運用

腹橫肌是腹壁最內側肌肉群，在腹部兩側呈垂直走向，當抬腿時就能刺激腹橫肌。

起點：第7～12肋軟骨的髂嵴外側

止點：腹直肌鞘後壁

作用：防止骨盆前傾，保持腹肌重心穩定

腹橫肌動作要領

1.單腿90度抬起，腹橫肌縮緊發力。交替卷腹就是雙手枕在腦後，身體向一面側身傾斜時雙腿抬至腹部兩側，緊繃腹橫肌發力。

2.單腿向下水平，腹外斜肌收縮發力。腹外斜肌帶動身體向另一側旋轉，90度單腿放下平行地面，另外單腿90度抬起，以此交替迴圈。

所以，減肥本身就是脂肪與肌肉參與其中的全身運動，只有遵循超量恢復的身體機能原理才能快速有效的減肥。透過30分鐘以上的運動保持最大運動心率，每次運動做到力竭隔天休息減肥雙倍，若是每天堅持鍛鍊反而適得其反。@悟空問答

是的，增肌訓練需要注意休息，最好隔天一練，給與肌肉充分的休息，才能長肌肉。如果想減肥，每天都鍛鍊的話，可以做些低強度的鍛鍊，例如散步就是個比較好的選擇，每天走7000步以上，不吃零食和垃圾食品，在家做飯吃就可以。

這要看您的運動量和身體恢復情況而定，無論是天天鍛鍊還是隔天鍛鍊都要遵循大、中、小運動量相結合的原則。

另外，還要執行有進取心的鍛練原則，也就是不斷給身體施加運動量與強度的原則，切莫將運動量停留在恆量上，不斷追求超量恢復的過程，才能夠持續提高自我的運動能力。