我常常被人點出來說我平時說話太有攻擊性。後來我自己給自己分析了下，發現可能是這幾個方面可以幫助一下：

1·放慢說話的速度。雖然我個人覺得我說話的語速並不是很快，但是周圍的老師同學朋友都說我說話太著急了，讓人覺得兇兇的，好像我做什麼事情都是很著急的樣子。後來在錄學校的一個作業的時候，我講臺詞被指說太快，後來自己去看片子，才知道我說話是真的有點快。現在有注意在改進。發現放慢語速之後，我可以多一點時間去組織我的語言，有些脫口而出的不過腦子的話就被我咽回來了。

2·用各種微笑、點頭、眼神、嘆氣和禮貌用語修飾語言。這個是之前一個交流課上學的。在我想說話的時候用這些動作在側面修飾我的語言，用表情什麼的代替一些問答的內容，或者讓這些動作成為你的回答的一部分，這樣可以讓你的語言柔和下來。

3·充實自己。多讀一些書或者是學習一樣可以有利於自己的性格平靜下來的一些東西之後，整個人的心境會安靜下來，在開口耍說話的時候衝突性和好勝心就不會這麼強。

良言一句三冬暖，惡意一言六月寒！

刀子嘴+豆腐心，還是刀子嘴+板磚心？

說話具有攻擊性分兩種人：一種是豆腐心的，一種是板磚心的。

前者往往並沒有惡意，但是後者就一定是故意的啦！

​

這兩種人在生活中都很常見，很多人都是這樣，作為第一種，往往別人只會注意你的刀子嘴，忘了你還有一顆豆腐心，但是瞭解你的人就不會這樣。作為第二種，通常都是性格偏激的一類人……這類人不可以深交，多半還會影響你的性格發展。

說話具有攻擊性，其實不是一個不是一個難以改掉的事，但一定是一個很容易得罪人的小細節，這類人通常心直口快，說話不經過大腦（直接反應比思想快）。

1.如果是刀子嘴板磚心的人，這類人通常不會懂得去考慮別人的感受。儘量不要去理會，就算你把他怎麼了，他還是那樣，他不知道那裡有錯了。有時候，可以讓他難堪下，他可能對你就有所收斂。

所以如果你是刀子嘴+板磚心，建議你首先應該把板磚心變柔軟，多多考慮別人的感受，說話可以適當慢一拍……在說話之前，想想有哪些比較生硬不近人情的詞語可以換成一些柔軟的詞語。如果做不到，那最重要的一點首先是少說話，多聆聽，說重點，乾脆一點，小聲一點，帶著笑，溫和的說，有的人是因為心眼小，說話衝，不中聽，容易覺得你這個人思維有點問題，首先就要改變的思想。

2.如果是刀子嘴豆腐心，那就好辦啦……

畢竟你的出發點通常都是為了對方好，但是表達的方式不對，所以你需要改變的是方式方法，首先你可以嘗試少說話，多聆聽，說重點，乾脆一點，小聲一點，帶著笑，溫和的說，切記不要一副說教的樣子。其實最重要的還是人的觀念以及修養不夠，觀念改了，自然就變了，心寬了，覺得無所謂看得開，因此說話也就慢吞吞的，不急不躁，你先改變你的心，提升自己的交流境界以及為人處世觀念，慢慢的你就會發現，自己說話越來越溫和了，越來越讓人覺得中聽了！

能夠意識到攻擊性是很厲害的事情，如果意識到就能夠改掉當然是很好的，有些人意識到但改不掉，有時候說明攻擊性有重要的功能，沒有搞清楚它的功能之前，它還不願意走掉。

有幾種可能供參考

1、兩個人靠得太近，太過於親近，有時候會有一種擔心自我被吞噬的恐懼，就需要靠攻擊性來保持彼此的距離；

2、曾經在關係裡有很多委屈和壓抑沒有能夠表達，不時的攻擊性可以緩解內心難受的感覺，也有讓對方也嚐嚐難受的滋味；

3、對外人的攻擊性不能釋放，轉而釋放到內人身上，外人面前的老好人很多都是這樣的；

當然，每個人的情況不一樣，可以嘗試心理諮詢來探索自己的攻擊性是什麼樣子的以及為什麼會這樣。

很多東西都是禍從嘴出，即使你有有口無心別人也不會這樣覺的。所以一個人要想生存就必須要管住自己的嘴，只有這樣才能更好的成長。

記得以前談戀愛，明明不是這樣想的，想撒嬌或者證明他很愛我，但是後來我發現除了父母根本就不會有人長時間的慣著你，也沒有人有義務一次又一次的承受你的冷言冷語。所以才說很多談戀愛的人就是想要甜言蜜語，儘管這不可靠但是卻讓人心裡很舒服。

一個人成熟的最大標誌就是學會了控制情緒，不要將你的情緒用你的言語表現出來。沒有人有義務承受，並且你說的話如果沒有經過深思熟慮必然後會受到該有的懲處。如果你真的想改掉自己的攻擊性語言，你可以嘗試在說話之前忍一下，就一下下好了，這樣時間長了就不會在想攻擊別人啦。

在想說攻擊性語言的時候一定要控制住自己的情緒，沒有人理所當然的承受你的冷言冷語。不要太自私，愛別人也愛自己。麼麼噠​

語言的攻擊很多時候，是自己感覺不到的。要真的解決這個問題，就要先解決自己內在的攻擊性的問題，真的讓自己變得柔和一些，讓自己能夠平靜地去面對別人。

相由心生，言為心聲，只有當自己的內心平靜了，才能夠真的做到減少語言的攻擊性。

其他都是技巧。只有從根本才能解決問題。

我感覺那種愛嗆聲，喜歡言語攻擊的人情商有點低…

有時候他們可能自己都沒有意識到這樣已經傷害到了別人，只有當別人做出反抗他們才會覺得是不是哪裡出了問題…我們宿舍有一個姑娘就是這樣一句話能把你懟到南牆上，哪怕是一些開玩笑的話，都讓人聽起來不舒服。她之前自稱皇帝，戲稱我們是賤婢，大家都不理她之後，再沒出現過這個詞，還有許多類似的行為。

從上訴例子中即可看出這個姑娘就是這種人，但是她後來改了。也就是說這種行為是可以改掉的，只不過前提是他要知道自己有這個問題，並且遭到了他人的抗議。改掉的方法也比較簡單，一是在錯誤中改正，在不斷出錯中認識到自己的不足，從此以後可以避免，知道哪些話可以說哪些不可以說。二個是少說話多做事。生氣的時候最好不要說話，冷靜了再說，平常也是要保持一顆平靜的心，不要過激。平常沒事可以聽些慢歌，看看書，練練太極，學會慢工出細活，放棄急躁。

只要有決心，沒有什麼不可以。​

這個問題不太難，比如平時少說話就好，少說話就可以避免很多不必要的攻擊性的話語，然而，如果非要說也可以，但前提是，要學會說話，要懂得說話的藝術。

人家都說:“病從口入，禍從口出”，說不好，就不是語言攻擊性的問題了，就可能上升到引起很多衝突和誤會的地步了。所以，我們要這樣做:首先，學會傾聽，不要隨意打斷他人的講話，就算你要說的話很有涵養，那也等別人說完。其次，說話要三思後行，多動動腦子，別總靠著情緒說話。最後，說話量力而行，覺得對這個話題很易敏感易憤怒，那就少參合，必經現在教一個人怎麼說話，也不是一朝一夕的事，這得在生活中慢慢體會！​

小我慣用的語言列表我都有

今天學習了“小我”慣用的語言列表。從來沒有認真的思考過語言對自己有什麼樣的作用。這些“小我”的口頭禪自己也是經常都又在說。

1.自我強化：我做不到……我沒辦法……我不能……最近好倒黴，你要是我，你也會這樣

2.推卸責任：都怪……我沒有……要不是他……都是命啊

3.逃避現實：如果/要是……就……

4.簡化思考：反正……大約……不就是……

5.自我放棄：我就是……

最為經常出現的就是推卸責任。比如：

“都怪你沒有做好，所以才讓我多了這麼多事情要做。”

“我沒有時間做這些事情。”

“要不是他做的好事，我至於這麼不順利。”

“錢這麼少，都是命啊！”

從來沒有從這些“小我”中跳出來過，站在一個更高的層次上來察覺自己語言上的消極情緒。也就是自己沒有分身術的這種武器。會讓自己不限制的進入到自己的陷阱中，出不來。如果同樣有一個同頻率的人在用他的“小我”來與自己對話，就會形成負向的同儕力量，一起陷入深深的負面情緒中。

分身術讓我有意識主動使用，跳出小我

沒有關係，現在我已經擁有了分身術這門武器，雖然沒有使得太熟練。但是隻有手上有武器，就會有這個意識要去使用它。比如今天早上就有這麼一件事情，本來是一件非常煩心的事情，但是透過分身術的加入，讓我順利的解決了。

由於工作協調的失誤，有一家使用者不同意停電。直接導致今天一項工作取消不能做，也導致未來連續幾天的工作都不能順利進行。影響比較大，自己也有一定的責任在。

但是自己剛剛學習了“分身術”，一下子就跳出來當下的鬱悶情緒，站在更高的一個層面上，來看待自己在這件事中自己的角色、作用、問題、解決方法。真的非常神奇的事情。

首先主任找我談話，說這件事情她的所見所聞，以及對我的一些看法，同時也指出這件事我要承擔一定的責任。

如果是之前我一定會要反駁，想要努力爭取給自己更多的有利空間。但是這次我沒有像之前那麼做。我的做法如下：

1.認真傾聽：我沒有打斷主任的敘述。而是等待她講完她想要講的所有內容，然後等待我發言，我才開始講話。

2.陳述事實：主任講的事情經過有一些偏差，或者是她主觀臆斷的結果。我一一作出了澄清，讓彼此的誤會消除。

3.發現問題：我主動跳出“小我”，站在高層次上看待自己在這次事件過程中，自己有那些問題產生。並對問題一一找出相對應的解決方案。

4.分析行為：最後我同主任一起分析了自己某些行為背後深層次的意識狀態，看看自己為什麼要做一些行動，不做一些行動。這些行動背後又隱藏著什麼樣的隱患了。

整個談話過程持續了半個小時。但是我覺得這次談話是非常高效，得出了應對再次出現此類問題的解決方案，也挖掘出事情背後更為深層次的問題和隱患。一個簡單的“分身術”就讓我收穫如此之多。真的是非常厲害的武器啊。

另外需要自己不斷的去練習，熟能生巧，才能形成自己的習慣，讓自己在不好的語言、情緒、信念的狀態下使用分身術，跳出小我，高效解決問題，找到應對措施。

語言覺察表的練習

遇到一件事情，積極使用語言覺察表。

使用語言覺察表

附錄：課程學習記錄

分身術第一課

訓練營目標：理解和使用

1.理解分身術的訓練方式

2.嘗試構建語言、情緒、信念的觸發器

3.靈活使用自我覺察表

4.刻意訓練積極主動的能力

5.理解幸福進化俱樂部的基本運作方式

訓練營安排

1.第一天：透過語言覺察

2.第二天：透過情緒覺察

3.第三天：透過信念覺察

4.最後兩天：結營作業

訓練營營規

積極主動：你的標準決定了自己的收穫

刻意訓練：放慢速度，把每一個要點做到位

作品聲音：既然參加，就要做到底，成果導向，產出作品

利他主義：照亮盲區，避免甲方思維

同儕力量：利用小圈子的力量，努力成為榜樣

本質導向：抓住每次訓練的本質，不停留於表象

積極主動

可以構建人生的語言

第一天：觀察語言

目的：瞭解小我的常見傾向；透過觀察語言來訓練分身術；

分身術法則：口吐蓮花

案例：我現在在一家國企工作，工作一年多來發現不是自己喜歡的。細緻的工作是做不了我是個粗心的人。想做銷售、想去做管理培訓生．．．但是不知道做什麼好，我是一個缺乏主動性，有拖延症，但是感覺自己沒有意志力，我現在不知道該去幹嘛。

小我的五種喜好

1.自我強化

2.推卸責任

3.逃避現實

4.簡化思考

5.自我放棄

小我管用的語言列表

1.自我強化：我做不到……我沒辦法……我不能……最近好倒黴，你要是我，你也會這樣

2.推卸責任：都怪……我沒有……要不是他……都是命啊

3.逃避現實：如果/要是……就……

4.簡化思考：反正……大約……不就是……

5.自我放棄：我就是……

核心觀點

當你不想成長的時候有無數個藉口在等著你

語言的力量非常強大。不能積極主動，不能成長。

總結課程

小我喜好

語言列表

工具範例