建議，如果可以的情況下請假休息，旅遊放鬆一下，讓自己從新燃氣信心，往往很多時候的負能量都是壓力累積到一定時候，慢慢的散發出來的，所以找到自己喜歡的事情讓自己去釋放，比如唱歌，購物，旅遊，看電影等等，還有找到自己負情緒的源頭也很重要，梳理通順就好了，日子會慢慢好起來，希望對您有幫助。

三省吾身，換位思考，先看清自己的不足，再抱怨他人的不是。發脾氣是解決不了任何問題的笨辦法，咆哮嘶吼能改變世界的話，驢早就稱霸天下了~頭腦發熱時候喝點冷飲，惡語出口前照下鏡子，也許自己猙獰的臉連自己都討厭。兄dei ，淡定！沒有過不去的火焰山~

控制不住說明還是控制住了，

有意識的行動比漫無目標的遊蕩好一些，

負面情緒是人的天性，割捨不了，突發性很強，沒有感情的是機器人（貌似人工智慧已經出表情了），

出現憤怒先問自己為什麼，同樣的其他情緒也如此；然後是能改麼？能，那就改，不能呢？不能你還想什麼，接著問為什麼，往復如此，然後你會驚訝的發現，你好了！

後果是，不再率真了。

可以從個人心態調整、經歷得還不夠、想辦法去行動解決問題多三個方面來給你一些建議

很多時候你是說你在生別人的氣，為啥他們犯了錯誤，你要生氣呢？很多時候是他們的犯錯影響了你自己工作的進度或質量，或者你是一位管理時，有種恨跌不成鋼的無可奈何：教了這麼多次，怎麼把事情還做成這樣？

我們在生氣的時候，應該想想是不是“能力不足”？

能力不足的意思是你低估了對完成這項工作的判斷，並沒有把變化考慮進去，也沒有做一些備用執行方案，以為一切的事情都會如你所料，所以我們在判斷能力不足的時候，要知道這以下幾點標準：

1.你的能力真的夠麼？

很多時候，能力是門檻，你說你把這事交給你同事/下屬去完成，他們卻搞砸了，但如果是你去搞，一定能成的，你覺得這不是你的能力問題。我不這麼看。

首先你要分析的是，你在分配工作和任務的時候，就應該考慮到這位同事的能力，並且要大概瞭解他會做成怎樣，假如他搞砸了，你用什麼方法去補救或怎麼解決問題，讓原來的進度不受影響，你要在知道別人能力的範圍下去做授權，而不是把事交給別人後，自己就撒手不管，可以說是同事造成的錯誤，如果他造成的錯誤讓你生氣了，那麼你是不是有點後悔當時把這事交給他？

2.你有積極看待事情的心態嗎？

同事造成的錯誤或者讓企業蒙受損失，讓你的工作不方便，這些都是已經造成的事實，包括上司故意把難的任務交給你去做，你可以積極的心態去對待：這個問題有什麼辦法可以補救嗎？而我的工作能力在這個歷練中，又可以得到什麼樣的成長，學到新的知識，並且讓我解決問題的同時，又積累了資源和人脈。

負面的怎麼做？僅僅是在一味地抱怨、很“喪”，放棄去做，認為不可能並且消極地對待工作。

面對同樣的事實，你選擇哪一種反應，影響了你日後工作的道路，你選哪一條？

很多人認為，只有你手上拿著好牌的時候，才不會有負面情緒，這樣順風順水，當然能高興啦。但人生是不可能一帆風順的，工作上也是，如果你經歷了很多拿著不好的牌也盡力把牌打好的事，我想你一定會對負面情緒有重新的認識：好牌不一定就有好結果，同時壞牌的經歷給你的收穫更大，當你經歷越多把壞牌打好的歷練時，你會有不一樣的想法：把壞牌打好能漲能力，更能漲心態，明白其中的道理時，你會發現，你要責怪的人是非常少的。

當然，你不選擇去經歷，一味地逃避、消極應付壞牌當然不會有這樣的體會，只會抱怨的話，也只能增加你的怨氣，並且你的能力還得不到增長，還怪環境的因素造成，自己沒有機會去發展，這時候你要看看自己，是不是問題出在你個人的身上？

行至水窮處,坐看雲起時！

很多人想的時候，想得計劃和解決方案多麼完美，其實我的觀點是認為，做才是檢驗你的想法的唯一標準。人是有靈性的，人在做的過程中，發現想的與做的不一樣時，會尋找更接地氣、更可落地的方法去做，有可能是你想的與你所做的不一樣，偏離了當時所想的，但是卻能幫你解決問題。

為什麼想得太多對人的情緒不好？因為你光想，不做，而問題沒解決，又焦慮，以為睡個覺起來，問題就解決了，或者說是意識到沒這麼嚴重了，其實這都是自欺欺人，另外很多人眼高手低，看問題時以為自己洞穿一切，而做起來時發現自己經常碰壁，從而想出逃避、指派他人去完成的行動，自己暗自慶幸把鍋甩出去了，這也是為什麼你不被肯定、不被加薪和升職的原因之一。

我是個閱讀推廣人，主要工作是寫書評、書單、講書稿、拆書稿、回答圖書問題等等。

這個工作的特點是會接受到無數負面資訊，控制自己的負面情緒就很重要。

我開始注意控制自己負面情緒是我的一個前輩在網上被群嘲之後自殺了。她是獨生女，他父母花白頭髮互相攙扶來北京處理喪葬事宜，這個事給我很大沖擊，我意識到自己要控制負面情緒。

【倖存者偏見Survivor Bias】是個著名而有趣的邏輯錯誤，即人們傾向於只看到少數案例，而忽略大量相反的案例。匈牙利數學家Abraham Wald在二戰中統計轟炸機損失時指出，與直覺相反，轟炸機身上中彈最少的、而不是最多的部位，是最致命的部位，因為回不來的飛機不會說話。在投資學和醫學中它尤其重要。

面對陌生人否定的時候不要太在意。我在的一個約稿群裡有人說我：“她這樣水平被約稿也是呵呵了！我中文系出身，編輯讓我跟她學習，我果斷拒絕，看她寫的辣眼睛。哈哈”我就假裝沒看見，從作者群退出來，以免影響我自己情緒。

合理發洩負面情緒

不要因為有負面情緒就覺得自己有問題，每個人都有負面情緒，這很正常。不要自己忍受，一定要發洩出來，我是會吐槽、會寫稿罵、會寫稿傾訴。我甚至會公開發出來，告訴那些人“你的話傷害到我了。”

求助心理醫生

有些問題你不解決就永遠在那兒，勇敢點，拿著你醫保卡找個三甲醫院心理科掛號解決一下。該看病看病，該吃藥吃藥。

負面情緒不可避免，我們從源頭減少、提高自身抗壓能力、積極排解都是為了提高生活質量。這是非常正常的事，你可以看一些正常三觀的書，敲黑板是系統全面的書，不是碎片化閱讀的價值觀輸出文章。

《抗壓力：逆境重生法則》

如果你覺得煩躁超過3天，而自己不能調節，就及時就醫，真的！不要放縱自己的負面情緒蔓延。如果走上絕路就晚了，及時就醫，這就跟感冒發燒一樣，去醫院非常正常。

我給你講個故事吧，不管是工作還是生活中有情緒時，我都會想起這個故事，這個故事對於我來說就像一個法寶一樣的存在。

蘇菲教派有一個古老的故事：有位住在中東地區的國王，老是在快樂與絕望的情緒中擺盪。一點小事就會讓他勃然大怒或是引起劇烈的情緒反應，使得他的快樂像曇花一現般地轉變成失望，甚至絕望。終於有一天，國王對自己和自己的生活感到厭煩了，想要尋求出路。他派人去找一位國土中受人尊敬而且據說已經開悟的智者。當智者到來後，國王對他說：“我要變成和你一樣。請你給我一個可以為我的生活帶來平衡、祥和以及智慧的東西好嗎？我可以付出任何代價。”

智者說：“我也許可以幫你，但是這個代價太巨大了，你的整個王國都不夠付。所以，如果你能珍惜它的話，我就把它當禮物送給你。 ”國王承諾他會好好地珍惜這份禮物，於是智者就離開了。

幾個星期以後，智者回來，交給國王一個精美的玉雕盒子。國王開啟它，看到裡面有一隻很簡單的金戒指。戒指上刻刻一句話：“這個，同樣地，也會過去。”（This,too,will past.）

這個故事我在讀《新世界：靈性的覺醒》這本上看到的，這本書講的不是外在的世界，而是我們內在的世界。當你能夠認識情緒，察覺情緒，拋開情緒對你的影響，你才能夠深入到那個內在的你，並由此由此獲得創造力，生命就可以不斷更新和成長。

這本書推薦給經常被情緒困擾、被痛苦纏繞的同學。

當你上班頻繁遇到堵車，你會有什麼反應？是焦躁不安，不斷抱怨發脾氣；還是坦然接受這個不可改變的事實，該聽音樂聽音樂該看書看書？

相信這種頻繁遇到堵車的事太常見了，確實有太多不同的反應，而你又會有什麼的反應呢？

而我確實是屬於前者的，在看由久世浩司寫的《抗壓力》這本書之前，我只把自己歸結為易怒型人，從未想過可以改變。

可是當我閱讀完這一本工具書之後才發現遠非我想的那樣，原來這種消極情緒也屬於我們常說的壓力，而這些消極情緒其實在潛移默化中影響了我們的生活，工作。細細想來確實如此，面對消極事件有些人知道坦然接受事實，並且情緒基本不為外界所改變，所以他們可能比我們這部分人相對來說更成功一些，那麼你想不想也跟大師一起學習如何培養抗壓力呢？

作者久世浩司，是日本積極心理學學校校長，曾任職於世界上最大的日用消費品公司寶潔，擔任化妝品事業市場負責人，負責日本及海外的品牌經營和商品開發，而這本書就是作者在寶潔多年的工作中總結的經驗。

那麼抗壓力有什麼必要性呢？

1.現代社會越來越多的人由於壓力和工作繁忙出現精神疲勞，特別是抑鬱症患者越來越多，但是對於商務人士來說，事業是持久戰，要想長期健康地工作，引來事業的高峰期，就有必要掌握培養堅韌內心的抗壓訓練法。

2.現在很多國家正在迅速推進全球化程序，為了應對全球化，光靠英語和商務技巧是不夠的，必須有不向失敗、考驗低頭的抗壓力。

3.現在貪圖享樂的年輕人，進入社會後，總是不習慣鉚足勁兒拼命工作掙錢，但是如果周邊或者書籍等地方能給這些人提供工作方法的範本，這些人就不會為了工作方法苦惱。

既然學習培養抗壓力有如此必要性，那麼我們怎麼去學習和培養抗壓力呢？

作者在序章中介紹了學習抗壓力的三個步驟，以及七大技能。

1.第一步：從精神低谷中掙扎出來，讓情緒停止低落的階段。這一步驟包括擺脫消極情緒的惡性迴圈和馴服無用的“思維定勢犬”兩大技能。

2.第二步：鍛鍊“彈性肌肉”，乘熱打鐵，向上攀爬。這一步驟包括科學培養“我能行”的自我能效感；發揮自由優勢；建立心靈後盾；常懷感恩之心四大技能。

3.第三步：總結自己的痛苦經歷和體驗，然後從痛苦中汲取智慧，獲得成長。這一步驟包括從痛苦中汲取智慧這一技能。

那麼抗壓力的這七個技能到底如何培養學習呢？

第一大技能：擺脫消極情緒的惡性迴圈

1.當我們再次出現類似與上班路上頻繁堵車的消極情況和困境，我們首先不是像那些勵志書一樣一味樂觀的還是把這個當成好事，而是首先接受自己的消極情緒.

2.當我能接受自己的消極情緒之後，之後遇到消極情緒要馬上解決。解決消極情緒有四個方法：

①運動

作者在書中的運動指有一定節奏的體操、舞蹈、游泳、慢走等有氧專案，因為有氧運動，可以有效提高身體健康度而且還有助於減低壓力，消除不安情緒。

我想我們大家可以選擇任一種我們喜歡的去做，有沒有效果做一次就知道了。

②呼吸

好的呼吸指呼吸量大、呼吸時間長、呼吸節奏緩慢的腹式呼吸法，當我們所有不安時，就會感到胃收縮般的不愉快感。但是反覆深呼吸可以派遣這種不愉快感。書中作者介紹了一種適合初學者的呼吸法。步驟如下：

但是作者也在特別提到注意：做到椅子時，肩膀和腰不要太用力，脖子和背要挺直，呼氣吸氣主要靠鼻子，呼吸的時候不能紊亂，需要深長呼吸。

音樂會給我們的大腦帶來驚人的積極影響，人們透過MRI等掃描大腦的磁力裝置調查發現，音樂可以啟用大腦中對愉快性刺激反應的領域，因為聆聽音樂時，身體會分泌出“快感荷爾蒙”多巴胺，而多巴胺可以將消極情緒轉換成積極情緒，但是需要注意的是朋克或搖滾等節奏激烈的音樂，促進分泌的是憤怒荷爾蒙去甲腎上腺素有時候會讓人有攻擊傾向。

④寫作

作者這裡說的寫作不是作家們的專利，是廣義上的寫作，包括自由寫作，反省記事，寫日記等，因為寫作相當於給自己的情緒找到一個排解的出口。

第二大技能：馴服無用的“思維定勢犬”

顧名思義思維定勢在這裡我理解的是我們固有的處理困境的模式，一發生類似的事情產生的消極情緒也會類似，作者在文中將這些思維定勢起名為七隻思維定勢狗，大家可以看看自己是不是也在無形中飼養這七條犬，甚至更多。

對照書中的這個表格，估計我們很多人都在無私地飼養著很多思維定勢犬，那麼我們怎麼降伏這些犬呢?

1.當感覺這種思維定勢產生的情緒極其錯誤，影響自己生活及工作時，要果斷驅逐。

2.當感覺自己思維定勢產生的情緒基本接近現實，相對正確時，要主動接納。

3.當自己不清楚自己的思維定勢和消極情緒對照的結果是好還是壞時，自己要開始訓練。

第三大技能：科學培養“我能行”的自我效能感

這個說起來大概和我們平時所說的自信很類似，但是有的人因為沒有能力不自信，有的人因為性格或者其他原因不自信，那麼我們怎麼培養“我能行”的自我效能感呢？

1.實際體驗

很多人感覺自己“不能行”的根本原因就是失敗的次數太多，如果有多次成功的體驗，就會很自然的覺得“我能行了”這種是最有效果的方法。

2.範本

這裡所說的範本通俗點講就是向榜樣學習，如果我們有學習的榜樣，可能我們也會慢慢地學者他的方法，慢慢培養“我能行”的能力，但是這種方法較之第一種可能效果差一點。

3.鼓勵

人有些時候接受他人的鼓勵或者自己對自己的鼓勵時，可能在某一段時間會更有信心

4.氛圍

當然積極樂觀的氛圍，人更容易覺得自己能做成功事情。

第四大技能：發揮自我優勢

把握自己獨有的優勢，將其應用在工作上，能夠獲得極大的充實感，這些優勢是我們克服逆境的“彈性肌肉”但是當你不清楚自己的優勢在哪裡時怎麼辦呢？作者在書中介紹了認識自我優勢的三大工具：

1.VIA-IS

2.蓋洛普優勢識別器

3.Realize2

作者在書中不僅介紹了這三種工具，還分析了三種工具的優劣勢，讓讀者更好的選擇。

第五大技能：建立心靈後盾

這個作者主要講的是我們的親人朋友或者同事老師等可能會在我們精神低落時給予我們精神上的支援，所以我們要建立“貴人”表，這一技能和第三大技能中的鼓勵有類似之處，只不過這裡作者建議我們建立對我們有精神鼓勵的“貴人表”。

第六大技能：常懷感恩之心

受到他人幫助時，我們心中如果有感恩之心，就會提高自己的幸福度，這樣就會抑制壓力，減少不安。

作者在文中介紹了提升感恩之心的三種方法，我根據自己的理解和想法總結如下：

第七大技能：從痛苦中汲取智慧

書中說逆境體驗中隱藏著促進自我成長，祝你跨越困境的珍貴智慧。體驗過精神苦痛之後而獲得自我成長的過程又叫PTG.體驗過PTG的人一般會發生五大變化，如下圖：

以上就是作者在書中介紹的七大技能，這些技能是不是對你也很有用呢？看完書之後對於我個人來說有些確實是很有用的，如果你覺得對你也有用，不妨也來看看這本書，如果你只感覺有幾個技能對你有用，那也不礙事，因為這本書每章內容獨立，你可以按照適合你的方式去閱讀。

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