瑜伽被很多女性所喜愛，但是真正堅持下來的人並不多。對於這樣一個既修身又養性的“運動”，我們當然不能“放過它”!一個簡單瑜伽動作，不僅能塑形美體，又能延緩衰老，讓你年輕10歲。

運動吧，保持運動讓身體機能下降的速度慢一點，心態好一點，這就夠了，雖然只有兩點，但是能一直堅持下去真的很不容易，做到這兩點就贏了

1、自身上：不暴飲暴食，養成良好的生活習慣（避免長期熬夜、酗酒抽菸等），營養均衡；

2、提升上：定期運動，除了平衡身材，增強免疫力；

3、心態上：永遠積極向上，保持一顆年輕自信的心；

很高興回答您的問題，人本身就像機器一樣，你想一下，如果你買一臺手機。不管它是再好的手機是五六千的，還是一萬多的，如果你把它放在家裡面，放上個一兩年不用，然後你再拿來用，他基本上都會壞掉，人也是一樣的，長期不運動的話，經常就是說宅在家裡面就會造成肥胖，然後四肢全身的肌肉沒有運動的話，體能都會導致體能的下降，人自身的體能都是透過不斷的運動來加強的，人家都說了，生命在於運動 我們人體本身可以透過 鍛鍊身體，適量的運動，然後合適的均衡的營養，來延緩體能下降，現在世界上沒有任何辦法，可以讓體能不下降，因為人生命的過程就是 像一朵花花一樣，從花骨朵，然後慢慢地開成一朵鮮豔的花朵，鮮豔美麗的花朵，然後從鮮豔美麗到慢慢的凋謝，人生也是這樣的一個過程的，人的話，他當然比他會長很多，它只是我們人生一個短暫的寫照，所以我們在平時生活當中一定要早睡早起，休息好 營養搭配分配要均勻，要進行適量的戶外運動，多呼吸新鮮空氣，時常保持一顆樂觀的心情，做到以上幾點就可以有效地延緩體能的下降？以上是我個人的觀點，希望對您有所幫助謝謝

很簡單啊，健康飲食加上合理的運動規律！一般胃部出現問題的都是兩種，一種因為減肥過度餓，第二種對美食愛不釋口，暴飲暴食！其實這兩種對身體都有非常大的危害，不僅會影響身體健康，還會影響你的情緒！還有些人這不舒服，那不舒服，其實都是熬夜晚睡玩手機的原因居多，有時候回到家也是一屁股坐到沙發上就開始玩手機，我經常跟我老公開玩笑說，手機就跟他情人一樣，幹嘛都不離手，你去忙，讓他看會兒孩子結果又玩起手機，手機玩多對眼睛也不好，玩手機多了人也會變懶散！你看以前大家沒手機的時候，還經常出門散步，走走，去遊山玩水，現在大家週末的時間都是基本在家抱著手機，長時間坐在辦公室，回家週末又是在家躺一天，不運動，身體能好到哪裡去！為什麼越來越多的年輕人猝死，不是沒有道理的！缺少運動，作息不規律，飲食不規律，熬夜玩手機，這些都是對身體不好的負面的傷害，請大家珍惜自己的生命，放下手機，多陪陪家人，多帶家人外出旅遊，散步！

人的體能會隨著年齡的增長耳下降其實是很正常的一種現象。如果長時間這樣發展下去，免疫力是一定會跟著下降去。這時候就更容易生病，不舒服。所以最好的方式我覺得就是多運動。踏出第一步。每天給自己定一個目標。堅持鍛鍊身體。

運動其實也是必不可少的一個鍛鍊方式。不僅增強體質，增強免疫力，而且堅持運動是可以讓一個人更有活力，耐心。

生命在於運動。不僅僅是體力勞動就能健康長壽，而且要有一定的腦力勞動。一般人的體能下降是先從腦力思維能力下降開始，也存在平時生活習慣是否恰當，要想防止體能下降這兒點必須要先做到。比如：多讀書，多練書法，多運動少動怒火保特良好的心態，少食鹽等等。

嗯首先我從四個方面。跟你說一下。如何防止體能隨著年齡的增長體能的下降。

這是每個人都要面對的問題。這不是某個人能控制住了，但是我們要正確的面對還是能改善的。下面我說一下，我這個幾個改善措施。

第一個是認識體能的增加與肺活量和肌肉增加有很大的關係。

第二個。就是多做與肺活量和肌肉含量增加的運動。這個運動就是年齡大都會做的。比如慢跑原地跑。登山。游泳。跳繩。打球等。這些都是你現在自己適合的運動選擇一個或者換著時間做喲。頻率的運動就是每個星期要做個三次到四次最少。

第三是這飲食一定要，做到增加蛋白質，減少碳水化合物的攝入。

第四要生活規律，要正常做到早睡早起，不熬夜，少吸菸少喝酒。

第一飲食方面，少油少鹽。多吃蔬菜水果,少吃肉，多喝水,幫忙代謝，可以多吃粗糧，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃，晚上吃粗糧最好，我認識一對夫妻，從10年前就開始,晚上不吃飯。就吃一些紅薯玉米，山藥蒸著吃麵和米都吃的少，因為米和麵含的糖份大，隨著增長要少入少攝入含糖之類的食品。今年老兩口都七十多歲，身體很好，沒有三高症狀，所以人家講病從口入，所以營食的合理搭配很重要！

第二就是運動,年輕的時候可以適量的做一些，嗯運動運動幅度可以稍微大一點點。隨著年齡的增長，以後做動作時候就要注意保護自己的身體，儘量也做一些有氧的一些運動，比如說跳跳操啊，跳跳舞啊，散散步啊之類的。

只有我覺得身體要運動加營食搭配更好

第三就是要有個好的心態，俗話講笑一笑十年少,一天大笑30分鐘，對心臟好

在進行規律的有氧運動的同時，也可以配合如跑步或者騎行等等相對劇烈的運動，更加有效的增強身體的肌力、耐力以及整體的身體素質。再保持健康飲食的情況下，加上合適的運動，這樣我們人體才會越來越健康，才能保持良好的心態和體態。所以，堅持最重要。

我的高中物理老師是一個40多歲的中年人了。有一次他們去趣測那個心血管，醫生很驚訝說他的血管好像是18歲一樣。老師平時上課一直都對我們是笑著的。樂觀向上，積極開朗是保持身體年輕的最好方法，再一個就是要鍛鍊身體。不然養著養著身體肥胖了，病自然就會來。

人的體能隨著年齡的增長會逐漸下降的，經常參加鍛鍊，保持樂觀豁達的心胸可以讓體能不會下降太快，但是要說保持的和年輕時那樣是不可能的，生老病死自然規律誰也無法改變啊！

自然規律面前，人的能力有限。完全保持不變是不現實的。

但是透過一定的方法，保持一個緩慢的衰退過程，是可以的。

古往今來的修行修道人們就是這樣的。

體能保持分為內外兩層，多元素的維護。

內氣和外練是必不可少的。生活中各領域的注意也是需要的。

比如打拳，跑步，健身等，是保持外練，讓身體減緩衰退。

練氣，靜心，是保持內心的精力旺盛。

諸如讀書，聽音樂，交友，旅遊，茶，花，魚，寵物等可以培養心情。

積極樂觀的生活態度可以很好的保持體能緩慢衰退。

在我們的同齡人中經常看到一個人的精氣神不一樣，氣質也不一樣。

願你精神好，心情好，生活好。

從預防疾病、強身健體的角度來講，運動無疑是最佳選擇。中老年人也都希望透過參加一些更適合於自身狀況的運動來增強自己的健康狀況，改善一些亞健康新來現象。尤其是中老年的女性不僅面臨著隨著年齡的增長所帶來的身體技能的下降，而且大部分還面臨著這一年齡段女性出現的特殊“更年期”的狀況所帶來的身體和心理的雙重問題。有研究表明，結合八段錦和廣場舞的形式對於身體體能和一些亞健康狀況都有一定的提高和調理作用

多鍛鍊吧，而且吃養生食品。看了一段韓國綜藝，發現韓國人去健身房次數還是比較多的，日常吃食也很注意，所以即使很大歲數還是精神狀態和身體狀態都很好。

早睡早起，加強身體的鍛鍊，運動健身，保吃健康的飲食搭配，多吃堅果類食物，水果等，少吃油膩，辛辣，油炸的，多以清淡為主，改掉不了的生活習慣，忌菸酒

自律生活

作息規律

飲食健康

週期健身

心情愉悅

定期自我療愈

每日對自己微笑

體能普遍都是隨著年齡的增長而逐漸下降的，無可厚非。體能其實可以通過後天條件而改變的，但是年齡是改變不了的。那我們如何防止自己的體能隨著年齡的增長而下降呢？

那我們首先會考慮到體能肯定與鍛鍊有關，我們鍛鍊的方式、方法、頻率。其實都和我們的體能有著很大的關聯。經常鍛鍊的人的體能普遍上都比沒有鍛鍊或缺乏鍛鍊的人要好得多。但也不能盲目的鍛鍊，盲目的鍛鍊可能導致我們身心俱疲，從而進一步影響我們的體能。

其次體能也一定程度上和我們的飲食、生活規律息息相關。健康的飲食和生活規律有利於促進我們擁有更好的體能。如果相反，那肯定是不利於我們對體能的積累的。所以在飲食上我們應該減少對油膩的、新增劑較多的食品的食用，多攝入穀類、蛋白質等較健康的食物。生活上我們應該按時作息，少熬夜。作為我們光大男性應該少抽菸，少喝酒。時刻保持良好的心情

防止體能下降的最好辦法是養生。養生的目的在於保持健康的身體，力爭少生病，不生病。儘量減少病魔帶來的身心痛苦，提高生活質量，不圖長命百歲，只為快樂舒適，為家庭為子女減少負擔。

一.運動習慣：

1.繼續堅持頭部操，五節：太極搓臉，揉耳，梳頭，捶頸，扭脖。

2.步行，每天堅持慢步一萬，可以分二到三次完成，並保證抬頭挺胸，再不能彎走路了。

3注意坐姿，必須坐直，不能葛優躺，窩在沙發上，每坐半小時必須站立走動。

二.飲食習慣：堅持早上吃飽，中午吃好，晚餐吃少。素食為主，早餐講營養，中餐暈素搭配，晚餐以小菜為主，主食一定適量。要堅決把血糖控制在空腹6～7之間，餐後9～12這之間。當然適量無糖低糖水果每天吃點。

三.保持良好健康心態：好心態才有好身體，好身體才有好生活，人老了，保持好心態最重要，首要的是平和，心平氣和，談看世事，與世無爭，爭高下，爭意氣是年輕時候的事，享受晚景，不爭不躁，啥時候都是緩性子。四.培養興趣愛好：培養愛好是為消遣，能讓日子充實起來，去除孤獨寂寞，培養愛好就是做自己喜歡的事。

1.書法，堅持練習，不發表，不傳觀，僅用於自我欣賞。

2.唱歌，有研究說唱歌是排在前面的長壽之法，有事沒事，叫幾嗓子，吐汙氣，增加肺活量，有友人相邀就去K廳，無伴則全民K歌，自娛帶來自樂。

3.釣魚，釣魚能自我制動，抑制心氣浮躁。端坐塘邊，眼盯浮標，觀大自然之美景，吸清新之空氣，重娛而非魚，是吾之愛也。

5.學會做點家務，自己的事儘量自己做，練練廚藝，能讓家人享個口福，自己也有獲得感。

有位同事56歲，全單位體檢，大家都有些毛病，唯獨他沒有一點毛病，問他:大哥怎麼一點毛病都沒有啊？ 他答:因為大哥沒煩惱啊！