1、跪式俯臥撐。跪在一塊墊子或毛巾上。雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複10次。

2、仰臥高抬腿。仰臥在墊子上，雙手放在身側或臀部底下。向上高抬腿，並讓臀部抬離地面，重複10次。

3、提臀運動。仰面躺在墊子上，雙手放在身側，膝蓋彎曲，腳著地。抬起臀部，只讓肩和腳與地面接觸。重複10次。

4、騎車式仰臥起坐。仰臥在墊子上，雙手放在腦後。一條腿伸展，另一條腿彎曲向胸部抬起，同時用相反的肘部來碰觸彎曲的膝蓋。再用另一對胳膊和腿重複同樣的動作，反覆10次。

首先建議堅持母乳餵養，因為哺乳是很好的瘦身方法；然後就是不要急於求成，要循序漸進，一是寶寶需要足夠的營養，二是媽媽自己身體的恢復需要很長一段時間。

說到減肥，“邁開腿、管住嘴”很關鍵：

“邁開腿”：你現在可以每天堅持運動，比如快走、瑜伽、慢跑等，每次30分鐘以上，剛開始可時間短一點，強度低一點，適應之後再調整，最主要是堅持。

“管住嘴”：不要因為哺乳就大吃大喝，但也不能節食，做到合理飲食，均衡營養。比如：

1.首先保證腸道通暢，有進也要有出才行，如果這點有問題，需要進行調整，比如多吃含膳食纖維的蔬果、五穀雜糧，或者吃益生菌進行調理；

2.主食，如果以精白米麵為主，建議用五穀雜糧或者紅薯、土豆進行更換；

3.保證蛋白、鈣、維D、鐵等營養的攝入，蛋白每天80g，並且是要易消化吸收的優質蛋白，比如選擇含脂肪較少的魚類、禽類（吃的時候去皮）、蛋類，或者選擇一些蛋白產品，如乳清分離蛋白，既能補充蛋白，又能輔助減肥；鈣每天保證1000mg，保證每天500ml牛奶或者選擇補鈣劑，並且是乳鈣最為好吸收；

4.進餐順序，按照這個順序：先喝湯，再吃菜，最後是肉類；

5.少吃多餐，合理分配餐次，晚上8點後就不要再進食，晚上是最易生成脂肪的時候；

6.注意烹調方式，選擇蒸、煮、燉等方式，減少在外就餐次數，儘量不要吃外食；

7.減少油炸、甜食、含糖飲料的攝入，學會看食品標籤；

總之減肥不是一天兩天的事，不要心急，慢慢來，每週以1kg下降體重為宜，可以下載幾個APP，來進行運動、飲食的管理，如Keep（專門是運動），薄荷、食物派（都是可以管理飲食的）。