3個月以驚人之勢狂減體重100斤。體重從250斤減到現在的150斤，併成功保持體重2年不反彈。和他一樣減肥的人更是不計其數，在這些屈指可數的人裡面，能夠健康減肥成功的人更加少，其中減肥達人張長青(微博)就是一個快樂健康速度減肥的成功案例。

　　一、減肥探索階段：

減肥前

　　1.、曾經的我體重250斤，曾經的我腰圍4尺2而買不到褲帶，曾經的我由於肥胖而備受嘲笑，我也嘗試過針灸減肥，也嘗試過節食減肥，也曾經天天不懼疲憊的運動，甚至參加過湖南衛視《瘦身魔方》節目的海選，但是除了在長沙讓我更加的嚐遍了湘菜美味而肥胖外，別無收穫。

　　經過我反覆的拿自己身體進行的摸索，我終於總結出了下面這套減肥法，從開始用這套方法減肥到減肥成功，只用了3個月的時間我就成功地減去了100斤的體重。

　　2、我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，只要你每天保證一小時左右腳離地的跑，就這麼簡單，你就勝利了。

　　二、具體減肥方法

減肥前

　　1、減肥離不開每天半小時到一小時的有氧運動。

　　這些運動中最理想的莫過於跑步。而夏天冬天天氣不理想且其他複雜因素居多，所以我嘗試了原地跑步的方法，原地跑步最最關鍵的，是剛開始跑步的時候。速度不要過快。要緩慢平穩的進入狀態。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。這一階段要完成的事情是，調整好心肺的呼吸節奏，調整好步伐的頻率，將身體的各個部位充分的活動開。只有將準備活動作的充分了，接下來的55分鐘的跑步，才能順利地進行。而且才會在漫長的跑步過程中，不給身體造成危害。

　　我們的減肥跑步，精髓是持之以恆的每天的跑步鍛鍊。所以我們不是在衝速度。一開始跑步的時候，如果速度過快，沒有熱身好的話，很容易造成身體的損傷。若你心血來潮總想一開始猛跑一口氣吃成個胖子的心態去減肥，那麼一定是三天打漁兩天曬網，事倍功半。

　　總結經驗教訓，我得出了一個心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個胖子的心態，不能急功近利，要循序漸進，持之以恆。而且最關鍵的，要一開始緩慢的進入狀態，慢慢的熱身，漸入佳境。當你度過了前五分鐘的準備後，就開始找個自己喜歡的節目進行後邊55分鐘的關鍵之路吧，我把它叫做關鍵，是因為這55分鐘你是否可以堅持決定你是否可以減肥成功，這是考驗你恆心毅力的關鍵之戰！其實我的55分鐘是這樣過來的，先找個自己喜歡的電視或者各類影片，不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運動。這樣你就會發現不太累了。

　　在勻速跑幾分鐘後，我們的雙手可以上下垂直運動，這樣可以讓上肢得到充足的運動，幫助你減胸和上半身，就這麼簡單，就這樣只要堅持一小時的雙腳跑步，那麼你就是勝利者。根據我的跑步心得得出以下3條經驗

　　(1)跑步過程中腿抬得高一點這樣可以更快的瘦腿。

　　(2)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動可以快速瘦胸和上半身。

　　(3)跑步過程中胳膊上下垂直和身體協調運動且頭向上仰可以快速瘦臉我們在戶外跑步的時候，由於戶外有風和空氣中的雜質比較多，還有一些綜合的因素，致使我們跑步時會出現呼吸困難。而且很多胖友也會有此感受，就是常常覺得跑步的時候，呼吸的帶著血的味道，然後肺部很疼。所以我覺得原地勻速跑步是最輕鬆快樂的方法。

　　2、控制飲食

減肥後

　　光原地勻速跑只要你堅持幾個月就成功了多一半了，但是還有少一半就靠你嚴格控制飲食了。我下邊說一下我摸索出來的飲食細節，早飯，以清淡為主，最好吃個雞蛋，多喝些玉米粥燕麥這些刷脂肪的東西。不建議喝牛奶，因為牛奶是肥胖的，脫脂奶一般人又喝不進去。中午一定要注意營養吃蔬菜，因為蔬菜補充你減肥流失的各種維生素且通便，要是排洩不暢對減肥排毒是極其不利的。而且炒菜的油一定要控制，動物油不建議，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒絕，主食可以適量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝點粥就行，能不喝建議不喝。我從減肥開始到現在2年多不反彈且依舊不吃晚飯，健康且給力！

　　下邊我具體說一下我的食譜

　　週一：

　　早晨：一個花捲，一個雞蛋，一杯玉米粥

　　中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗水煮白菜和少許蘿蔔

　　下午：一個蘋果

　　週二：

　　早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗小米粥

　　中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹

　　下午：一個橘子

　　週三：

　　早晨：一個饅頭。一個雞蛋，一碗豆腐腦

　　中午：半碗米飯或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜

　　下午：一根黃瓜

　　週四：

　　早晨：一個素包子，一個雞蛋，一碗豆漿

　　中午：半碗米飯，一碗西芹豆腐乾和土豆片

　　下午：一根黃瓜

　　週五：

　　早晨：一碗混沌，一些麥片

　　中午：西紅柿炒蛋，涼拌豆芽，半碗米飯或同分量的主食

　　週六：

　　早晨：一碗八寶粥，一片玉米餅，一個雞蛋

　　中午：紅燒豆腐，香菇肉片

　　下午：一個蘋果

　　週日：

　　早晨：麵包，一個雞蛋，一杯玉米粥

　　中午：半碗米飯或同分量的主食，豆角肉片

　　下午：吃一些柚子總的來說，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米飯那麼多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元兇，要控制各種油和糖的攝入，絕對會效果驚人的

　　3、只要你注意一下就會事半功倍。

減肥後

　　合理的控制飲食，是減肥的關鍵，你如果沒有合理的控制飲食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那麼你也不一定會減肥效果很好的。我們要想減肥有明顯的效果，必須每天連續跑步60分鐘，然後合理的控制自己的飲食，要給自己制定一個菜譜，既要吃好，又不要暴飲暴食。跑步和控制飲食這2項都做到了，再配合上有毅力去每天堅持，心中做好打一個減肥持久戰的思想準備。那麼請您放心，加以時日，你一定會看到自己的減肥效果。

　　快速減小肚子，仰臥起坐每天50個一組，2組。外加跑步1小時。 如果你單純作仰臥起坐，小肚子越做越大，不信可以試試看。 體質差，可以先試試看每天跑步30-40分鐘。這樣最起碼可以不增肥阿。而且，只要堅持下來。還是可以減肥的。 最關鍵的，你慢慢的就會體質越來越好的，慢慢的堅持，堅持的越跑越多。而且，跑步最大的好處：增強自己的體質。

　　那麼胖友們，現在我減肥成功了，不到4個月的時間，成功地減去了100斤的體重，我在減肥的過程中，經過無數次的摸索，拿自己身體摸索，得出了一套成功的減肥的方法，這裡的方法不能稱之為百試不爽的一劑良藥或者秘方，我只想說，我是一個普通人，跟大家一樣長了一個大腦和五臟六腑，而且身體各部分的零件據我20多年的觀察，沒有與眾不同的地方，所以，只要大家按照我的減肥方法做，我相信你們幾個月後也可以成功地減肥，也可以成為你周圍人注視的焦點。

沒那麼多的噱頭，就是練到自己都不認識自己就好了。我07年體重140公斤，用了一年的時間，歷經跑步，游泳，跑樓梯等無數的方式終於在一年後成功減重50公斤。期間所經歷苦，只有自己知道。戒菸戒酒，戒可樂，戒高脂肪，戒甜品，所有的一切只為遇見本來的自己！

個人經驗，雖說1年瘦了100斤但是有代價的，就是肌肉也掉了不少，面板也鬆了，當初不聽教練話，一個勁的有氧節食，現在後悔的要死，奉勸各位胖哥胖妹們，科學飲食，科學鍛鍊，力量訓練很重要，先力量後有氧，飲食嗎！就是少油少鹽多吃粗糧高蛋白蔬菜，少吃多餐，拉伸也很重要的哦，訓練6天可以適當來個欺騙餐，不過是高蛋白為主，本人訓練是胸 背 腿 肩 二頭三頭 訓練慢跑30分鐘，第6天一整天有氧，第7天休息，經驗方法告訴你們了，接下來就是你們的問題了各位加油吧！

本人以前281

2016年減下來的樣子

2017年開始接觸力量，面板也變的好了些，各位加油吧！堅持！堅持！堅持！

沒必要一味的減輕體重吧。我大學畢業的時候210斤，176的身高，看著特別胖，肚子也一圈肉。畢業後去我們這兗礦集團工作。下井，採煤一線。綜採隊，月收入真的是過萬，一個班將近九個小時，割三四刀煤。三個人幹溜尾，一排八根單體，一個班抗四五排，一趟大約200米。有時候還得起一搭鐵路，轉載機高了還得提前臥底。吃飯基本上也算一天三頓飯。有時候四頓，下了夜班還得喝啤酒，炒兩個菜，上班還得吃班中餐。頓頓吃的都很飽。幹了一年多體重就190了，肚子幾乎平了，胳膊和背上全是肌肉。單根標準鐵路200斤，我一個人就能起。

一年，105斤，其實不難，貴在堅持，堅持是最長情的告白，當然了減肥不難難的就是堅持有個良好的信心和耐心還有決心。我那時候305也不知道咋滴了睡醒一覺就想減肥了，把家裡的除水果牛奶糧食以外的吃的都扔了，然後就減下來了，七分吃三分練，這個真的很重要，單純的減肥不是所有人都能像減出我人生裡的那些選手成天有人監控有人陪練的，我的想法就是告別一切懶惰思想，能站不坐能跑不走跑不快慢走，走不遠走近。電梯不坐爬樓梯，交通工具改為雙腿，爬山騎車去健身房做做力量單車，反正總之了，找自己愛做的運動，這項運動夠了，換一個。自己做飯告別零食，所有你愛吃的都是不健康的，一切健康的東西真的不怎麼好吃！加油吧，我最近就有些墮落了，管住嘴真的很重要，心態更重要加油↖(^ω^)↗期待瘦的下個一百斤，那樣我就是辣妹了！

中間的是我以前216斤

六個月後的我172斤，現在這個體重保持半年多了，希望再瘦點，保持住，我沒有節食，該吃吃，該喝喝，每天早上五點半準時出發快走或跑步，一個半小時。快走十公里左右，，偶爾跑跑。

個人經歷 去年一個學期 大概四個月 從180到130 每天十公里慢走 吃全麥一頓一片 不管多餓 別吃糖分高的 別吃肥肉 實在忍不住 吃雞胸肉 硬餓下來 絕對有效果 但是感覺對身體傷害比較大 減肥時經常出現低血糖 記得隨身帶糖 現在一年沒反彈

難道胖寶們都不知道減肥太快其實對身體是有傷害的嗎？國際健康組織給出的標準是一個月健康減肥不要超過10斤，這個跟我們的面板恢復速度有關，不然容易出現橘皮，你要再胖回去再慢慢減，基礎代謝率穩步提高，讓身體消耗更多的熱量建議100斤，不低於1年時間，最好是一年半到兩年，時間很長無法堅持？教你一個辦法，健康是無價的！

我因為長期辦公室工作的我曾經也是140胖寶，嘗試十幾種方法減下去又反彈的痛苦，問度娘瞭解到：減不彈法：後，我最多1個月健康地瘦了12斤，現在100以下，保持4個多月也沒反彈，有需要你也可以嘗試！

減肥是追求健康和美好形象的表現，是對自己負責任的態度。安全減重最大的問題就是操之過急，短時間內用過激的方法取得成功，隨後給身體帶來一連串的問題……激素引起的內分泌問題，消化系統問題，面板鬆弛顯老問題，反彈問題。安全的減重一週減一斤，一個月減2公斤，減100斤就是50公斤，以此推算，需要25個月，兩年的時間，透過運動（比如每天堅持走路10000步和適當控制飲食，另外改變不吃早餐、夜裡加餐以及經常在外就餐的習慣，不過激，能堅持，兩年的時間身體有一個適應過程。減肥最重要的是建立一種新的健康的飲食、運動和勞逸結合的生活習慣。哪天你不走路、暴飲暴食很難過了，那身體也就處於一個比較好的狀態啦。否則，靠一時激動、一時興起，就很難堅持。

跑步三個月，減肥35斤！雖然沒有100斤，但想想也是勵志的很吶！

沒有對比就沒有傷害，雖然我很不想承認這確實是同一個人。因為很多人經常在我發的朋友圈下面問我是怎麼瘦下來的，所以我才在半夜睡不著的時候翻庫存，揭開黑歷史。要說我減肥的最大秘訣是什麼，那首屈一指的肯定是芸動匯APP了。哈哈，開玩笑，這只是一個輔助的工具，功能強大。

體重的巔峰期就是高二了，其實之前也不瘦。但高中的時候大家都穿著肥肥大大的校服，又整天忙著學習，也沒空關注身材。直到高二運動會有了一個奇葩的要求，統一穿藍色短袖，我才真正意識到原來自個比男同學都要魁梧了。

高考之後考試神經放鬆下來，認真的審視了鏡子中像豬一樣的自己，深感絕望！不能這麼一副面貌去見可愛的學長學姐們，又加上和喜歡的男生考上了同一所學校，於是痛定思痛，戒掉了瓜子飲料紅燒肉。

最開始的時候試過三天蘋果減肥法、喝過減肥茶、吃過減肥藥，唯一的用處就是激發了內心的渴望，多長了10斤肉。所以說減肥真正的方法還是三分吃七分練啊！

對於一個胖子來說，連加了糖的白開水都有著超強的誘惑。所以說，意念是最重要的。找不到一起減肥又能督促自己的小夥伴，就得有一款靠譜的跑步軟體了。那時候差不多下載了十幾個APP吧，有悅跑圈、KEEP、咕咚、芸動匯等等，最後發現還是芸動匯最合適自己，就一直用到了現在。

前面說到，胖子減肥最重要的就是意志。而芸動匯就有一個很棒的功能，可以自己錄製跑步公里數、路標等提示語。我將自己能想到的針對胖子的各種惡毒語言全錄到了裡面，刺激著自己一次又一次的堅持下來，超讚！

與肥肉君奮鬥的第一回合：跑步+快走

我沒有辦健身卡，只是每天有時間的時候就去小區樓下的公園跑兩圈，先是慢跑，跑不動了就開始快走。剛開始的時候真的堅持不下來，不到二十分鐘就大汗淋漓，雙腿像是有針在戳，再加上手機裡傳來自己錄製的話，真是搞不懂自己為什麼要瘦這種罪，有時候跑著跑著都會哭。

與肥肉君奮鬥第二回合：拉伸+芸動匯

每天只進行大量運動而不注重拉伸的話，很容易漲肌肉的。尤其是跑步，腿會變的越來越粗。每次跑步前後，我都會嚴格按照芸動匯APP上的教程去做。有的時候拉伸動作甚至比跑步還累，尤其是運動後連腿都抬不起來。好在，我咬牙堅持了下來，一個暑假不僅瘦了十幾斤，連腿部線條都變好看了。

第三回合：飲食

很多人即使運動強度很大還是減不了肥，就是因為飲食方式不合理。你要知道你吃進嘴裡的每一樣東西的卡路里，偶爾控制不住吃多了，就得用運動將過剩的熱量消耗掉，這樣才不會長肉。

我每天早上都會吃一些水煮菜，就是水煮西藍花之類的，連鹽都只放一點點。中午吃五穀雜糧蒸的飯和水煮雞胸肉，人是不能不吃肉的，雖然雞胸肉很難吃，卻能補充人體所需要的蛋白質。晚餐幾乎和早餐一樣，有時候還會直接用水果代替。

這種生活我堅持了很長很長時間，當半年後你身體的新陳代謝適應了全新的自己，那麼你就減肥成功了。總而言之，減肥很難，但瘦下來的人生會開掛！我永遠都會感謝當年那個拼命的自己，也不會忘記當初跑到哭的胖子。

我也不是很清楚，大學前做了手術之後整天躺床上吃吃吃，於是成了這樣

然後大學之後開始覺得太胖了………就開始減肥，總結一下，三分練七分吃吧，有氧做多了會感覺皮很鬆弛，這時候就要補充無氧運動，配合高蛋白食品。這是現在的我