春天了，肝氣旺盛，容易情緒波動，睡不好，原因如下：

胃不和，臥不安

吃的不合適，脾胃消化運轉不了

肝不藏血

白天肝臟不釋放氣血，人昏沉，晚上收斂不住，導致失眠

肝熱氣滯

肝受外邪侵擾，氣機不發，神得不到安定

陽不入陰

陽氣盛，晚上不能沉靜

艾灸，揉按太沖穴

推肝經

搓湧泉

多吃綠色蔬菜、萵筍，胡蘿蔔，南瓜，五穀中的糯米，黑米，燕麥，大棗，肉類避免雞肉，羊肉等熱性食物。

現在處於春暖花開的季節，很多人晚上失眠，白天春困，春天由於陽氣上升，很多人在這個時候會產生煩躁感，也容易產生失眠的現象。如果在春天失眠的話，建議最好多去戶外曬曬太陽，多參加一些體育活動，另外可以在睡前用拳頭敲打自己大腿內側的肝經，用大拇指按摩腳底的湧泉穴，這樣能緩解肝陽上亢帶來的失眠症狀。另外如果是出現了睡眠不好的情況，首先需要了解引起睡眠不好的原因，然後再採取相應的解決方案。很多人睡眠不好是由於精神緊張引起的，特別是在生活和工作中出現過大的壓力，很容易引起情緒的波動，出現睡眠障礙的表現。這種情況需要透過某些方法來緩解心裡的壓力，從而改善緊張的情緒。出現睡眠不好，也有可能是精神方面的疾病引起的，比較常見的原因是抑鬱症或者是焦慮症，這種情況需要針對精神症狀進行治療控制，還可以在精神專科醫生的指導下選擇氯氮平等抗精神病類的藥物進行治療。除了針對病因治療之外，平時還要注意養成良好的睡眠習慣，可以在睡覺之前溫水泡腳，或者喝一杯熱牛奶。

睡眠不好首先要放鬆心態，杜絕緊張焦慮，因為睡眠問題會發生在不同年齡，不同職業，幾乎每人都會有。其次到醫院做個全面體檢，檢查沒問題可以透過食物調整，多吃銀耳，百合大棗粥。還可以按摩腕橫紋處的神闕穴，每天三到五次，每次兩到三分鐘。睡覺前洗個熱水澡也有很好的效果！

你是有什麼心事兒嘛？不妨在睡覺前找個本子，把心理想說的話都寫出來。想怎麼寫就怎麼寫，然後撕了。告訴自己，今天的思想到此為止，我要睡覺了。

或者，出去跑跑步，回來喝點小酒微醺一下，洗個熱水澡。估計就睡著了吧

睡不好.無疑是身體狀況、最近心情好壞、吃的食物影響、生活的壓力。都是影響睡眠的因素 ，要合理的調整自己。調整自己的作息時間表。

睡眠不好，一般儘量多勞動，或去鍛鍊身體，讓其自己疲憊，累了，躺床上就能睡著了。

人如果太清閒，就會去想許多不切實際的問題，想的太多就無法入眠。

生完二寶，我的睡眠也是很差，晚上睡不好，白天就沒精力照顧兩個孩子，所以還得想辦法調整睡眠。

我覺得心態會很容易影響睡眠，心態好，心情狀態好，睡眠質量就高，而且現在兩個寶寶都在我身邊，我無形中成了他們的榜樣，所以調節好心態，和他們快樂成長也是當務之急，心態好了，每天和他們嬉笑玩鬧，晚上睡眠自然就好很多！

再之，飲食調節也很重要，晚餐時間儘量靠前，因為要陪孩子，我的作息時間也和孩子調節成一致，每天晚上八點半左右就開始休息了，所以晚餐一般安排在五點半左右，這樣可以保證睡前體內食物已經消化，這一點也是保證孩子晚上好睡眠很重要的一個方面。還有合理搭配膳食，晚餐宜食好消化不刺激的食物，另外，睡前一杯熱牛奶很舒服，我一般會一邊溫水泡腳，一邊喝一杯熱牛奶，這也是利於睡眠的方法。

最後，這段時間我開始減肥，所以每天都會有一些運動，運動真的是生活不可缺少的一部分，它不僅強身健體，還能美容，運動之後的心情都會變好，晚上的睡眠也改善很多。

目前我在做的調整就是這些，效果都還不錯，當然好的睡眠需要養成好的習慣，還需要我們自律和堅持！

祝你今夜好眠！

睡眠不好容易造成白天無精神，注意力不集中，甚至會出現一些身體素質下降的情況。一旦出現睡眠不好的狀況，應該要注意保持良好的睡眠機制，白天儘量不要睡得太長，晚上創造對睡眠有利的環境，睡前泡澡、洗腳，喝能夠安神的牛奶，注意保證舒適的床墊，上床立刻入睡，不要做與睡眠無關的事情。白天適當做體育鍛煉，保持良好的心態

1.多鍛鍊，多運動

2.睡前不要吃得太飽

3.睡前喝一杯熱牛奶

4.睡前聽一些有助於睡眠的輕音樂

睡眠對一個人的生活起居非常重要你，更是關係到每個人的健康。我在青少年時就層受到過睡眠的困擾，當時高中學業繁重，導致大腦高度緊張、負荷大，幾乎每夜都是睜眼到天亮，別提有多折磨人，但是神奇的是一到寒暑假症狀就自然消失了，睡得還很香，到大學後更是沒有再出現過失眠的情況。從我的經歷來看，失眠的主要原因有以下幾點：1.大腦過於緊張，生活壓力過大，導致失眠。這就要求我們不要過分苛責自己和他人，放鬆身心，有一個平和的心態時治療睡眠的最好藥劑。2.保證營養供給，睡眠不好的人應多喝牛奶（熱牛奶最好），多燙腳，多鍛鍊，從生理上戰勝失眠。3.如果再不見效，就只能透過諮詢心理醫生或藥物治療了。

不執著睡眠，放下這個問題!瞌睡來了就睡，睡不著就學習!沉浸式學習!睡眠自然就好了!希望你早日擺脫睡眠問題!

病情分析：如果是輕微的睡覺不好，一般自己調理即可，比如參加戶外活動，然後養成良好的睡覺習慣，定點睡覺，定點起床，比如晚上九點半吃藥，十點睡覺，早上五點半或者六點準時起床，養成一個習慣，每天如此，參加白天的戶外活動，在生活習慣的改善方面，一般輕度的睡眠不好可以好轉。 意見建議：如果是重度的睡眠不好，就是在生活習慣改善以後仍然失眠特別嚴重，比如一晚上睡兩、三個小時，有的人整晚不睡，或者入睡困難，伴隨焦慮、抑鬱、坐立不安、煩躁，不能正常生活和工作的人群需要看醫生，去神經內科或者心理科就診，檢查有沒有其他方面的疾病，有沒有身體上的疾病，有沒有心理上的焦慮症或者抑鬱症等等，酌情給予吃藥治療。

放鬆身心不要一天胡思亂想，早睡早起不要熬夜。城市生活也有可能帶來睡眠質量問題，給你一個建議去清淨的農村 租一間小農房調理幾天就好了。

可以分析一下最近的狀態，是否有哪些原因呢，然後找到根源很重要，如果確實沒有。可以在睡前稍微運動一下，然後洗個熱水澡。睡不著的時候也不要想太多。

睡眠不好有很多原因的，首先得找到原因。

首先，你近期有沒有身體不適，例如有過劇烈運動，拉傷了或者肌肉痠痛，再者，如果是女生的話，是否有例假痛經，腰痛，如果有這些的話，是容易引起睡眠質量不好的，近期注意休息，可以找找方法緩解一下，嚴重的話就去醫院檢查一下，最近出門應該管轄也沒有那麼嚴格了

你好，很高興回答你這個問題，最近睡眠不好，是不是最近壓力太大 ， 現在都市生活節奏很快，而且現在人們都在追求更好的生活質量都在努力打拼，工作，生活，感情，子女，家庭等等都是很大壓力，不要太給自己壓力了，畢竟生活都是一點點的來，合理地安排作息時間，給自己充沛的體力和精神，如果一直睡不好就要看醫生，開點安神的藥，有助你睡眠的那種，保持良好的作息時間，健康才是最重要的，對吧？以上就是我的回答，希望可以幫助到你，謝謝1

個人經驗分享。

第一點，白天多照太陽，促進褪黑素的分泌，到了晚上才會比較容易入睡；

第二點，情況允許的話，適當做點有氧運動，慢跑，散步，瑜伽都可以，體力的消耗可以讓人產生疲勞感，容易入睡；我個人的體會，如果保持每天跑步五公里以上，晚上到點就會很困，很快入睡，而且睡眠質量頁好。

第三點，可以睡前做冥想，聽點舒緩的音樂，把睡覺的儀式感做足，告訴大腦，到了時間，到了臥室就是為了睡覺的；

第四點，不要睡覺之前看手機，IPad，電影；

第五點，晚飯不要太晚，也不要太飽。

第六點，養成規律的睡眠習慣，固定在一個點上床睡覺，一個點起床，推薦《睡眠的革命》這本書，瞭解睡眠的原理。

如果做到以上這些事情，應該會有個好的睡眠。

睡眠不好，可以在睡前聽聽音樂、聽聽故事，讓焦躁不安的心安靜下來，有利入睡。

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睡前伴讀

常用的促進睡眠的方法有以下幾種。首選建議午睡的時間不宜過長，其此在睡前做一些適當的準備工作，比如以進行自我按摩、聽音樂、泡腳或洗熱水澡等進行睡前放鬆，對於促進睡眠也是很有幫助的。

在飲食上可以適當的喝牛奶、豆漿，另外可以食用棗仁、香蕉片等乾果，也有利於促進睡眠。在日常生活中，多運動，提高自身抵抗力。參加文體活動，保持心情愉悅。以上這些方法都有助於促進睡眠。

一 可以進行一些體育運動，既可以放鬆又可以消耗自己的精力更好入睡

二 分析一下最近自己有沒有碰到啥事，壓力大不大，找可以信任的人傾訴一下排解出來

三 實在很嚴重的話可以去醫院看醫生，因為睡眠不好很影響生活體驗和健康，而且是一個惡性迴圈，輔以藥物治療可以更快解決