那當然就是需要選擇合適的睡眠姿勢睡眠環境啦！深度睡眠是非常有益於消除疲勞的，希望大家都都能擁有一個美好的睡眠～

「今天我給大家介紹一本書，書名叫《高效人士四小時熟睡法》。來自華文出版社。這是一本介紹4小時熟睡法的書籍。如果嚴格劃分這是一本介紹時間管理的書籍。我會從三個方面介紹本書。一是什麼是4小時熟睡法，二是為什麼要學習4小時熟睡法，三是如何實踐4小時熟睡法。第一什麼是4小時熟睡法，4小時熟睡法也是一種時間管理。這和傳統的時間管理不同點就是，傳統的時間管理目的在於如何合理安排每一天的工作，排列優先順序。而4小時熟睡法直接從睡眠上開刀，管理我們的睡眠，為我們爭取更多的時間。從書名來看4小時熟睡法就是一天只睡四個小時的時間，但是依然可以保持充足的精力完成一天的工作。這裡不是簡單的減少每天的睡眠時間，而是在高質量睡眠的前提條件下，縮短睡眠時間。其中這四小時也不是一次性完成，而是分為主睡眠時間和輔助睡眠時間，後邊我們會詳細說明。

第二為什麼要學習4小時熟睡法，我們在實踐熟睡法過程中要明白我們為什麼要減少睡眠時間，留出這麼多時間是為了什麼？4小時睡熟法建立在2個前提上，一是目標意識，二是時間意識。何為目標意識就是你需要達到什麼目標，達到什麼樣的結果。這個時候短睡就會幫助你。比如你的目標是參加某次重要的考試，有一個重要的專案需要最快的時間完成。而時間意識就是知道你的時間非常的少，按照最好的時間管理都無法完成你的目標，那麼我們就需要從我們的睡眠開始改變。4小時熟睡法的最終目標也是為了實現我們的目的而採取的手段。如果沒有目標短睡也是失去了意義。第三如何做？一個概念

在講如何實現4小時熟睡法之前，我們需要了解這麼1個概念，那就是一個睡眠週期。我們的睡眠分為2個部分，一是非快速睡眠，也叫淺層睡眠。二是快速睡眠，也就是我們常說的深層睡眠，我們做夢一般都是在深度睡眠中發生的。其中非快速睡眠的時間可能是90分鐘到120分鐘，快速睡眠時間是20分鐘到30分鐘。我們的睡眠都是從非快速睡眠進入快速睡眠，一個非快速睡眠和快速睡覺這就是一個完整的睡眠週期。對於一個忙碌的現代人而言，一般一個週期的時間是90分鐘。現代人一夜的睡眠，會經歷4個睡眠週期，也就是6個小時。經歷5個睡眠週期的比較少。按理來說減少一個週期，也就是3個週期，4.5個小時的時間就可以讓人有充足的精力。我們的終極目的就是把主睡眠控制在2個週期，也就是3個小時。我們熟悉的拿破崙每天就只睡3個小時，但精力卻非常好。如何去操作我們的4小時熟睡法呢？我們看一下本書的核心框架，本圖是我總結出來的核心。它分為中間的睡眠組合與頭尾的儀式。我們先看一下中間區域，中間區域就是我們熟睡的組合方式。我們的高效4小時熟睡法採用主睡眠時間+輔助睡眠的組合。主睡眠時間也就是我們說的2個睡眠週期，一共是3個小時。輔助睡眠1小時就是我們的主睡之外需要白天完成的補覺。具體的時間表是這樣的，我們可以選擇12點入睡，然後4點起床。這是主睡眠時間。這樣就是4個小時。我們說過主睡眠時間是3個小時，所以我們也可以延長到1點睡。4點起床。白天在上午分別進行2次5分鐘的補覺，中午休息20分，下午分別進行2次5分鐘的短睡。也就是輔助睡眠40分鐘。對於剩餘的20分鐘可以自行安排時間段。

當然以上的模式只是作為一個參考，每個人可以根據自己的不同做不同程度的修改。對於開始操作4小時熟睡法的人而言，主睡眠3個迴圈也是一個不錯的選擇。我們著重說一下輔助睡眠時間。我們前邊介紹了上午可以進行2個五分的短睡，所謂5分鐘短睡就是我們常說的打瞌睡，這個打瞌睡對於我們是非常重要的，透過打瞌睡我們可以很好的獲得休息。讓大腦從一種忙碌狀態得到修復。做到短而深的睡眠。我認為這是4小時熟睡法最難的地方。也許只有創業的人或者經理級別的能做到在工作中抽出時間小睡5分鐘時間，對於一個正常的上班族也許這也是比較難的部分。我們也許不能對老闆說：“老闆我睡5分鐘吧”。當然這也不是絕對。我們再談一下儀式問題。何為儀式就是更好的幫助我們入睡與清醒的技巧它分為最開始的睡前儀式，起床後的儀式。睡前儀式就是為了更好的幫助睡眠。入睡的儀式分為這麼幾點1.淋浴2.少量飲紅酒3.伸展運動4.聽音樂5.讀書6.冥想或者自我暗示其中淋浴可以讓人的身心放鬆，讓人輕鬆入睡，伸展運動有利於消除身體的疲憊，如果是聽音樂最好選擇輕音樂，讀書不要選擇小說或者趣味性太強的書籍，這樣會讓大腦更加興奮，可以選擇哲學類的書籍。這些技巧都是幫助我們更好的進入睡眠。起床的儀式是什麼呢？我們從睡眠中清醒來之後要快速的切換到清醒模式就需要我們採取一些方法，其中最主要的就是以下幾點1.伸展運動2.深呼吸3.洗臉4.跑步這些方法可以快速的幫助自己從睡意朦朧中清醒過來。每天早上散步或者跑步20分鐘也是一個不錯的選擇，李嘉誠會每天6點去打一會高爾夫球也許是同一個原理，透過運動讓自己保持一個好的精神。我們每天早起做什麼呢？如果是發呆，那就沒有任何意義了。對於早晨如何更加高效的工作大家可以透過看書獲得，我就不在詳細講解。在這裡特別介紹一下本書介紹的呼吸技巧，這也是借鑑了一些瑜伽技巧。再次我們介紹2種呼吸方法。第一種就是吸氣5秒，呼氣8秒。第二種是吸氣、屏住呼吸、呼氣按照1:1:2的方式進行，也就是吸氣4秒，屏住呼吸4秒，呼氣8秒。我們做一下總結：從我個人的經驗來看，4小時熟睡法不是一下就容易上手的一個技術，開始可以把主睡眠時間擴充套件到5個小時，也就是11點到4點。對於輔助時間如何完成？就真的需要看現實情況了。本書只是提供了一套解決方案，每個人的情況不一樣，選擇對自己最合適的就是最好的。如果你是一個對時間感到非常稀缺的人，那麼我向你推薦本書。如果你是一位忙於考試的學生，那麼我向你推薦本書。

連結：https://www.jianshu.com/p/1d75cd9ff989

來源：簡書

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那是不是說睡越多越好呢？當然不是。我們的睡眠分為五個階段，其中一二階段是淺睡階段。題主可能整個睡眠時間都是質量很差的淺睡，所以根本沒法得到很好的休息。而三四階段為熟睡階段，第五個階段是REM（rapid eyes movement，快速眼球運動）睡眠階段，延長這三個階段的時間才能擁有優質的睡眠，哪怕是隻有三四個小時，也能夠讓人恢復充足活力。

那麼要如何儘快進入熟睡階段呢？首先建議題主儘量抽出時間進行適量運動，以及少吃規律飲食、少吃辛辣食物，同時也要最佳化寢具，讓自己在睡眠中一直處於較為舒服的狀態。深度睡眠對於人來說是完全無防備的狀態，要想讓人卸下高度的疲勞和緊張，一定讓整個身體肌肉都進入非常放鬆的狀態。

我之前也是那種工作時間沒休息，週末睡一天的人，但不論怎麼睡都不夠。後來換了慕思跟國際籃聯合作推出的那款運動床墊，躺在上面那種面料的觸感就讓人覺得十分的舒適，一方面是涼感面料的超導散熱，然後天然羊毛又能夠透氣保暖，讓體溫保持在一個舒適的恆定狀態；進口COOLMAX面料，加上獨特四管道纖維，18層工藝，排汗戲溼，透氣速幹。

好東西，身體完全能夠感覺到不一樣。平躺在上面，背部能夠感受到那種三區七段帶來的貼合承託，負擔了一天的脊椎徹底放鬆了。而且這款床墊一面是凝膠，一面是乳膠，軟硬兩面可以根據身體感受換著睡。同時，慢回彈凝膠記憶棉，能夠感溫減壓，強支撐獨立筒，靜音減噪，真的有一種超溫柔的感覺，躺在上面很快就睡著了，睡三四個小時起來，就跟超導充電裝置一樣，整個人又精力充沛了。

睡覺都能這麼智慧化，真的是科技改變生活。這也許就是為什麼“極靜”的寢具品牌慕思能夠找到“極動”運動比賽合作的原因吧，高強度的比賽，一定要深度優質的睡眠才能夠儘快恢復狀態。

這個問題，正是我特別想問的，也是我最想解決的問題

睡覺做夢，每個人都有，但是我是每天都要做夢，真的

有時候做夢特別累，夢見晚上開車，或者打架，等等

每天晚上做夢都是不同的故事。第二天起來有時候好累好累

我問了，他們說是神經衰弱，不知道該咋辦

我想提高自己的睡眠問題，老是這樣做夢，感覺累

一天就睡三四個小時，沒日沒夜的，這麼拼命的幹活，肯定是自己當老闆了。有幹勁，有狠勁，這樣勤勞能幹的人肯定發財致富。當然錢賺的再多也沒健康重要，迫不得已而為之，那麼只能忙裡偷閒，站著，坐著都會打盹。

如果工作環境方便的話，時刻準備一張摺疊椅，當你感覺撐不住眼皮，立刻就要睡著時，就搬出摺疊椅躺下，馬上就可以進入夢鄉了，這種深層次的睡眠方式效果是非常好的。

就像我們夏天時，中午困的很，沒地方躺，坐在椅子上也能睡著是同一個道理，小咪五分鐘勝過晚上睡一小時。

沒有足夠的睡眠是非常傷身的，黑眼圈出來，皺紋起來，精神萎靡，內分泌紊亂等等。再苦再累也得休息足夠。

偶爾做個懶豬也無妨！

一般我們認為每天要睡6~8個小時是為一個正常的睡眠，，只有這樣才能保證精力的恢復和體力的充沛

甚至很多人會認為，如果沒有睡到6~8個小時絕對自己沒有睡夠，會對身體帶來巨大的影響。

有的人的睡眠本身就是隻需要四五個小時就能恢復精力，這一點在睡眠上的差異性實在太大了，所以說很多成功的人士，比如撒切爾夫人和周恩來總理，只需要睡 2~4小時就夠了，依然精力充沛。

所以說如果你是一個低睡眠需求的人的人，那麼其實4個小時的時間的睡眠，就能夠恢復的。

但是如果你是一個需要8小時的睡眠的人，那麼4個小時，你應該怎麼合理的安排時間呢？

首先我們來了解一下睡眠的結構，一個正常的睡眠是一般包括4個階段

1~2階段呢，都是一個淺睡眠，那麼在這個睡眠階段呢，我們隨時都可能被一些東西給喚醒，這個時期我們能夠整合資訊並提高運動技能。

第3個階段是深睡眠，這個時候呢我們大腦皮層是處於深度抑制的過程。心率和腎上腺素水平分泌是達到最低。睡眠的修復功能主要是產生於這一期。

第4階段是一個快速動眼睡眠，那麼這個睡眠讓我們開始做夢，這個時候也是對所有的資訊進行整合進入潛意識，有助於開發大腦創造力的時期，那麼這個時期如果你醒來的時候就會記得自己所做的夢，而且非常清晰。

那麼整個4階段睡眠的一般是90分鐘，那麼我們一個晚上一般要經歷大概4~5個週期。

所以說我們最理想的是通過幾個整數倍的睡眠週期，然後從這裡面美美的醒來，你就會感覺到體力恢復和精神滿足，但是如果你在深睡眠時期第3期醒來，你就會覺得非常的疲勞。

前面我們要破除一下你對睡眠的一些誤解，如果你只有3~4個小時的睡眠，我們不妨以睡眠週期來規劃我們的睡眠，也就是說，我們算一下3~4個小時，我們只能睡兩個完整的睡眠週期，儘量保證睡3-3.5個小時，這個時候能保證你醒來的時候不至於在深睡眠，而且你又能睡得完整的睡眠時期，這樣白天你還是感覺很清醒和精力充沛。

那麼，你在接下來的一週裡面你只要把你這落下的兩三個週期補完，一樣的可以恢復你的體力和睡眠週期，而不至於感覺太疲憊。

我自己對睡眠不好有深刻的感觸：

1.入睡困難，事越多越睡不著

2.睡得太輕，一個輕微響動就醒了

3.總是一個夢接一個夢，醒了覺得好累！

在睡覺這件事上花了不少時間，但效果真是不好。羨慕別人只睡3、4小時就能滿血復活的！

我問過不少睡眠好的朋友，他們對1和3給出了一個辦法，說只要做到就能改善。

辦法就是：減少內心衝突。

屬於認知和格局調整層面的操作。

只有不斷刻意訓練，讓自己能放下，才能修煉到“內心不衝突”的本領。

心境平和，就能快速入睡；壓力小了，能放下，夢也少些，輕鬆些。

對2，自身不太好改，屬於基因層面，不妨讓家人多擔待些，協助創造出更安靜的睡眠環境最好。

我還在修煉內心的路上。

正巧我在2018年做了大量閱讀並且拿自己做了一個睡眠實驗，下面跟你分享我的發現：

1. 睡眠時間並非越長越好。

2. 我們認為睡眠是一個長期持續的過程，但實際上是很多個深淺睡眠週期的交替組成。

3. 睡眠時，大腦活動不比醒著時少。

4. 真正讓我們釋放壓力、增強記憶力的睡眠部分，是eye movement sleep 眼動睡眠。

有了以上的基本理解，我們完全可以用較少的睡眠來讓自己的身體和大腦得到休息，完成自己額外的任務。

我自己親自實踐的這種睡眠方法叫做Polyphasic Sleep（多段式睡眠）。據說愛迪生、富蘭克林、拿破崙、丘吉爾、達芬奇等名人都是用這種方式管理自己的睡眠。

英文裡的Mono和Poly對應，Mono表示一個而Poly表示多個。Monophasic是大多數人實踐的睡眠方式，每天只有一次長的睡眠，而Polyphasic 把睡眠分成好幾段。

多段式睡眠有很多個變種（看圖）。

圖中除了左上角那個Monophasic Sleep之外，其他的都是多段式睡眠的不同實踐方法。最適合上班族的是Biphasic Sleep，也就是兩段式睡眠。

具體安排如下：

每晚12:00 - 5:30: 這是我的主睡眠，下午5:30 - 6:00 這是我的補充睡眠，共計6小時（實驗之前我每晚睡8-9小時，你可以根據自己需要調整）。

經過兩週時間的嘗試，我覺得自己確實從中享受到不少好處：

1. 因為睡眠時間少，完全不會在床上玩手機、發信息。

2. 基本上躺下就睡著了，睡眠質量也不錯。

3. 生物鐘依舊有效，當大腦知道自己需要在五點半時起床，便很好地配合著我，在無需鬧鐘的情況下做到五點半起床

4. 每天多出不少時間，讓我的效率很高。這段時間內多讀了很多書，寫了很多字。

如果你也想嘗試，那麼我有一些小建議：

1. 做事時儘量不要坐著或者是躺著，那樣你一定會睡著的，尤其是閱讀時。

2. 如果你有喝咖啡或茶的習慣，那麼最好停掉。咖啡因會讓你難以迅速入睡。

3. 給自己準備一些健康小零食，不僅消除疲倦感，還能消除飢餓感。

短時間內熬個通宵，或幾個通宵，對身體肯定有害，但不至於整個人就跨了。

所以你的意思已經是止損了。就像飯不夠吃，靠多喝水緩解飢餓差不多。

1.打盹。這種方式就是最簡單的“喝水”。見縫插針地休息。

2.短睡眠。一定要躺著睡那種，不是在哪一趴著就行，那樣肌肉無法放鬆，效果很差。

但是要注意。

人的睡眠通常分為淺睡眠和深睡眠兩種。無論你在這個短睡眠的時間內，是哪種睡眠質量。都無所謂。但一定要在淺睡眠當中醒來。

否則身體會異常疲勞。我們有時候午睡起床，感覺比不睡覺還要累。就是這個原因。

最簡單的辦法，這三個小時時間，如果你睡了一個小時就醒了，感覺不困不累，那就不要接著睡了。睡著後反而更累。

3.飲水。水分是代謝垃圾的載體。不睡眠垃圾很難代謝，但多喝點水可以稀釋代謝廢物，緩解疲勞。

當然這些方法都是治標不治本，睡眠是代謝腦部廢棄垃圾的重要手段。沒有辦法替代。忙完了記得好好休息一下。