月子期吃什麼可以下奶催乳？

對新生兒來說，母乳是最好的食物，沒有之一。那麼，催乳+下奶，就成了新晉寶媽之間的熱門話題。所以，雞蛋，豬蹄就成了月子期間的大當家。

相信寶媽都會在網上查如何下奶，網上也有很多食譜。如鯽魚木瓜湯、淮山豬骨湯、當歸豬蹄湯、紅棗烏雞湯等。看得人口流動直流啊。

很多全新晉寶媽說喝了催乳湯之後，真的感到乳房腫脹。那麼，催乳湯真的有效嗎？其實，催乳湯的作用主要是因為湯裡有很多水，而乳汁90%是水，所以，多喝水有利於乳汁的合成和分泌。

中國營養學會建議，一般女性應飲用1500毫升水，每天約7-8杯。

在此基礎之上，哺乳期的母親應該多喝飲600毫升，即每天10-11杯。如果天氣潮溼或出汗，更要多喝水。

說到這裡，一些媽媽會說，催乳湯不僅是水，也有營養。那他們說湯裡面真的全是營養嗎？

由於母乳中蛋白質含量低，透過食物獲得足夠的優質蛋白質對提高乳汁的質量和產量非常關鍵，但只靠喝湯無法達到獲得足夠的優質蛋白質的目的。因為“湯裡全是營養”的說法是錯的。

湯裡還有很多脂肪，很難有真正常用的蛋白質。通常來說，肉湯的蛋白質含量只有1%-2%，而肉片的蛋白質含量可以達到15%-20%。不管是雞湯、魚湯還是豬蹄湯，都是最糟糕的間接補充，不如直接吃肉和雞蛋。

雖然需要多吃些肉和雞蛋來補充蛋白質，但也不能吃得太多。如果像“蛋神”那樣，每天吃超過10個的雞蛋，可能會導致肝臟負荷過重，腎臟不能及時快速的排出代謝產物，從而對身體造成傷害。

如果你想透過飲食來促進母乳分泌，記住下面提到的兩點，多喝水+補充優質蛋白質，就足夠了。

不要隨意聽一些民間藥方。比如，有些地區認為喝月子酒可以促進產奶，但其實月子酒的促進作用是暫時的，主要是加速乳汁的分泌，不能從根本上解決問題，而喝月子酒會導致牛奶之中含有酒精，對寶寶危害。

透過食物補充，促進產奶，多喝水，補充優質蛋白質，是科學的催乳方法。此外，媽媽每次餵奶都要記得儘量清空乳房，這樣有利於分泌更多更好的乳汁哦。

本人也是寶媽一名，作為過來人，簡單說一下。哺乳期間，還是不要想產後恢復身材了吧，重點還是要放在寶寶身上。

“你吃什麼，孩子就跟著吃什麼。”相信這句話在哺乳期間的寶媽都聽到過吧。過於寒涼的不能吃，寶寶可能會拉肚子；過於油膩，辛辣的更不用提了，都會對寶寶造成影響。不吃少吃，會影響乳汁的分泌和質量。

所以，作為寶媽，產後恢復的想法還是放在哺乳期過後吧，這樣可以全身心的投入恢復身材中，也不會影響寶寶的健康。

對於剛生產完的寶媽們來說，身體還是比較虛弱的，所以需要坐月子，在這個月子期間可以好好修身養心，多注意休息。而在產後對於寶媽來說，還有一件很重要的事，那就是如何才能讓自己分泌更多的乳汁。母乳餵養不但可以促進身材恢復，它還是寶寶最好的口糧。

第一週：與油膩說拜拜

不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級的開始幾日裡會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產後的第 一週裡，可以吃些清淡的葷食。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好。

第二週：補氣血才舒服

進入月子的第 二週，媽媽傷口基本上癒合了。經過上一週的精心調理，胃口應該明顯好轉。這時可以開始儘量多食補血食物，調理氣血啦。國際衛生組織WHO發現人體需要大量供給含有21項血液需要的原料，PWRH產後專用細胞營養，更快更穩的補充血液原料，保證紅細胞生成所需的蛋白質、血紅素、銅、葉酸、維生素以及多種微量元素等血液營養充足。用於新紅細胞的健康生成，防止紅細胞的數量減少或質量下降。加速紅細胞生長，促使血量充沛。通暢血液運輸使其良性迴圈。

第三週：可適量進食催奶食物

寶寶長到半個月以後，胃容量增長了不少，吃奶量與時間逐漸建立起規律。媽媽產奶節律開始日益與寶寶的需求合拍，反而覺得奶不漲了。其實，如果寶寶尿量、體重增長都正常，兩餐奶之間很安靜，就說明母乳是充足的。免不了有些媽媽會擔心母乳是否夠吃，這時可以適當吃催奶食物了。比如（鯽魚湯，豬蹄湯，排骨湯）主要還是要讓孩子多吮吸，母乳是越吃越多，不要感覺不夠吃奶粉，這樣母乳會越來越少。

其實，產後要適當攝入新鮮的水果。身體的恢復以及乳汁的分泌需要足夠的維生素，而蔬菜和水果中含各種維生素，礦物質和纖維素，不僅滿足產後所需的營養需求，還可促進胃腸蠕動，預防便秘和幫助排出腸道毒素。

我感覺的心情好是第一，

第二是多睡覺，時間長一點，

第三吃飯不要想著太油膩，湯和水適量，

第四，有的人吃肉下奶，有的人不喜歡吃肉。

我是一個母乳比較充分的二胎媽媽，這是我最精華的經驗。希望更多人看到。很簡單但是每個人情況也許不同。。。

個人經驗不想吃太油的就鯽魚湯.拌湯.廖糟湯.雞蛋湯都是不錯的。稍微油點的就是雞湯，在然後就是豬蹄湯。有溼疹的寶寶不能喝魚湯雞湯，還有雞蛋也是不可以的哦

小米粥含有豐富的營養成分，可以多喝點，鯽魚湯，豬蹄湯會有催乳的功效，可以搭配一些適時蔬菜，最主要的是產婦要保持心情愉悅舒暢

還是喝點兒山藥小米粥比較好，剛生完孩子，身體比較虛，山藥是補氣力最強的，能更快的恢復體力，補氣養血，奶慢慢就下來了，剛生完孩子不建議吃太油膩的東西，產婦容易奶結

坐月子的時候，在飲食方面會有很多要注意的。月子期間，因為剛生完寶寶身體虛弱的媽媽，需要補，但是要補的有技巧。不能一味的大補，反而對身體不好。那麼坐月子期間應該吃些什麼好呢?在月子裡面的各種階段，應該怎樣來進行營養的補充?有哪些適合月子裡面吃的食譜推薦?坐月子不能吃什麼呢?一起來看一下吧。

坐月子吃什麼好

產後第一週：開胃為主,拒油膩。

不管是順產還是剖腹產，新手媽咪在最初的幾天裡面身體會非常虛弱，胃口會比較差。這個時候就應該吃一些清淡的葷食。比如說肉片、肉末之類的。如果這是吃些油膩的補品，只會讓胃口更加減退。可以吃一些瘦牛肉、雞肉等，搭配新鮮蔬菜一起炒。口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用.

推薦菜式：蘆筍牛柳、菠蘿雞片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麥麵包。

特別提醒：太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。

產後第二週：補血補維生素。

當寶寶第二週的時候，媽媽們身體上的傷口基本上是癒合了。這個時候可以開始儘量的多吃一些補血的食物。用來調理身體氣血。可以吃一些香蕉、蘋果來減輕便秘。而且這些水果又富含鐵。還有動物的內臟也是富含鐵和各種維生素。

推薦菜式：麻油炒豬心、大棗豬腳花生湯、魚香豬肝，加入少許枸杞、山藥、茯苓。

特別提醒：藥膳請在專業人士的指導下進行滋補。

分娩半月後：催奶

當寶寶喝奶的需求和媽媽的產奶的節奏合拍之後，反而不容易產生漲奶現象。這時候可以開始吃一點催奶的食物。催奶不僅要考慮奶多，還要保證奶水的營養豐富。所以吃催奶的湯要注意，湯裡的營養僅僅是湯料的20%左右，所以科學的觀點是湯汁要吃，料更不能捨棄。

推薦菜式：鯽魚湯、昂子魚湯、豬手湯、排骨湯，加入通草、黃芪等中藥，效果更佳。

特別提醒：營養其實在湯料裡，所以煲湯不要太長，不然會讓湯料變得粗糙難嚥。

坐月子食譜

1、田七紅棗燉雞

【配方】鮮雞肉200克(去雞皮)，田七5克，紅棗4粒，姜1片，鹽少許。

【做法】紅棗用清水浸軟，洗淨去核，待用。田七切薄片，用水略沖洗，待用。雞肉拖水後，洗淨，瀝乾水分待用。把所有材料同放入一個小型燉盅內，注入適量開水至八成滿，以大火隔水燉約2小時，加入調味料，取出，即可趁熱飲用。

2、母雞燉山藥

母雞1只，洗淨，將黃芪30克、黨參15克、山藥15克、紅棗15克，置入雞肚，在藥上澆黃酒50克，隔水蒸熟。1-2天內吃完。可用於脾胃虛弱少乳者。

3、清燉烏骨雞湯

烏骨雞肉1000克，洗淨切碎，與蔥、姜、鹽、酒等拌勻，上鋪黨參15克、黃芪25克。枸杞子15克，隔水蒸20分鐘即可。主治產後虛弱，乳汁不足。

4、栗子冬菇燜鴿

【配方】鮮乳鴿1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，幹蔥1段，磨豉醬1茶匙，調料(薑汁、酒各1茶匙，鹽小半茶匙，胡椒粉少許，上湯或水1杯多些，生抽大半湯匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少許)適量。

【做法】鮮乳鴿剖洗淨，抹乾，用調味料搽勻鴿身內外，醃約15分鐘，待用。栗子去殼去皮後，洗淨，用滾水煮至七成熟，撈出，瀝乾水分待用。浸軟花菇，去蒂，洗淨，瀝乾水分，待用。燒熱3湯匙油，把鴿略煎，跟著爆香乾蔥、薑片及磨豉醬，濺酒，注入調味料，煮滾，加入花菇及栗子，文火燜約20分鐘至材料熟，而汁料收幹至濃，上碟，即可趁熱供食。

5、乳鴿銀耳湯

乳鴿1只，銀耳10克，瘦肉150克，蜜棗3個。

【做法】

①將乳鴿切好，切去腳，與瘦肉同放入滾水中煮5分鐘，取出過冷河，洗淨。

②銀耳用清水浸至膨脹，放入滾水中煮3分鐘，取出洗淨。

坐月子不能吃什麼

1.應忌生冷食品。特別是夏季，產婦大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌冷盤、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

2.應忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響產婦胃腸功能，引發產婦內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。

3.應忌過硬不易消化食物。產婦身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

4.應忌食過鹹食物。因鹹食中含鹽較多，可引起產婦體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

5.應忌營養單一。產婦不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。

6.應忌食過飽。由於產婦胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，產婦要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。

總結：坐月子期間，飲食方面要注意的事情很多。吃對了食物，能夠幫助身體更快的恢復。如果吃的不對，不僅影響身體健康，還會影響寶寶的發育。大家可以參考一下本文所提示的方面。進行合理的進補。哪些能吃哪些不能吃的，都要注意忍耐。一切都是為了寶寶和身體著想的。

新媽媽坐月子期間怎麼保證母乳衝足，一要保持好的心情，最快的時間給寶寶遞奶，讓寶寶吸吮來刺激乳汁分泌。2，在飲食上要多吃一些可以分泌乳汁的食物，讓鯽魚湯，雞湯。儘量不要吃涼性和辛辣刺激的食物。3，新媽媽可以適當的按摩一下乳房，保持乳腺通暢。這樣幾個方面做好就能保證小寶寶有充足的奶水喝，保證寶寶健康成長。

產後下奶，首先寶寶吸是關鍵，能自己吸的，不要依賴吸奶器，容易皸裂不說，慢慢奶水會越來越少，寶寶吸可以刺激泌乳素的分泌，慢慢奶水會上來的，不過開始要注意姿勢，我就是可能餵奶姿勢不對，皸裂的比較厲害，疼的發抖，還是捨不得放棄， 關於餵奶姿勢，可以諮詢醫生，可以摟抱試，測躺著，等，具體也可以搜一下影片或者問問有經驗的寶媽的。

其次，飲食，可以幫助催奶的食物，黑芝麻，花生，豆漿，絲瓜，公雞肉，排骨湯，豬蹄湯，羊肉湯等，不一定非得油膩的濃湯，清淡的鹹湯就有利於下奶的。

然後，母雞，韭菜，大麥茶，山楂，芹菜。辛辣的食物都儘量不要吃，影響奶水的。

傳統下奶湯就是豬蹄啊，排骨啊等做的比較油膩，送我增加體重不說，還不一定增加很多奶水， 所以，其實來說，每天清淡的鹹湯就可以的下奶的，等奶水下來， 然後，不生氣，不吃回奶的食物，多讓寶寶吸，經常湯水喝點，及時排空，別生病，可以保持住奶水哦。

然後，我們都知道，生氣容易鬱結於胸部，所以一定不可以生氣，不要急躁，餵奶之前喝一杯溫水，每天保證2000毫升左右 然後每天讓寶寶吸，每天至少七八次，每次半小時左右，越多越好，兩個乳房交替，一定要吸住乳暈，吃完以後，用熱毛巾熱敷一下再給寶寶吸，這樣吸的更多更乾淨，多的話要及時吸出來，不要存貨，這樣更加有利於傳遞大腦訊號，沒奶啦，分泌更多的乳汁吧。

堅持母乳有利於自身熱量的消耗，有利於產後恢復，還幫助減肥呢

因為我是剖腹產，傷氣失血，所以前十天都奶水不多，我又屬高齡產婦，本身底子薄，後來一想，著急也沒用，還不如好好休息養好精神，做了手術，不會這麼快就恢復的，多吃點益氣補血的就好了。在朋友圈一打聽，剛生了孩子一年的一個朋友，告訴我一個食療方法，就是豬蹄小通草湯。再放點紅衣花生，桂圓，吃了就見效，不是廣告哦，哈哈。

豬蹄通草湯

1、材料：豬蹄一隻、通草15克，花生幾顆，桂圓2粒。

2、豬蹄去毛刮淨，剁塊。

3、通草用紗布包好。

4、豬蹄和通草：、花生桂圓一起放在沙鍋中燉湯，先用中火把湯煮開，再改用文火燉，肉爛即可。

5、好處：疏通經絡和催乳。

還可以喝魚湯，

木瓜鯽魚湯

1、材料：青木瓜一個、鯽魚一條、食鹽、料酒、雞精、蔥姜、精製油各少許。

2、木瓜去仔削皮切塊;鯽魚洗淨控幹水，用油煎透煎黃。

3、鍋裡放水，放入煎好的鯽魚，加入姜、食鹽、料酒，煮沸後倒入木瓜一起煲，看到湯變得乳白濃稠再加入少許蔥花即可。

4、好處：鯽魚湯含有豐富的蛋白質，不但有催乳、下乳的作用，對母體身體恢復也有很好的補益作用;木瓜鯽魚湯木瓜特有的木瓜酶對乳腺發育很有益處，兩種食材搭配在一起下奶功效十分明顯。

另外南方人坐月子喜歡喝醪糟，我也喝了好多瓶。網上有方法，可以照著做，酸甜味加酒味，北方人可能開始不適應，喝了幾次，竟然也覺得很好喝。

補了這麼多，奶水慢慢上來了。有奶萬事足。

彆著急，試試這些好吃的，一般都是氣血不足導致的，只要乳腺通暢，奶水多一定會實現的。

我自己是喝黑魚豆腐湯和黃豆燉豬腳好下奶的，別的湯也喝過，沒這兩個效果好。黑木耳和阿嬌紅糖助於排惡露，鴿子湯對傷口恢復好。可以自己的飲食規劃好，祝你有一個健康的月子。

坐月子期間多吃富含蛋白質、維生素、礦物質的食物可以起到催奶的效果，同時多喝一些湯湯水水，比如雞湯、大骨湯、絲瓜鯽魚湯、豬蹄湯等，催奶的效果會更好。 1、哺乳期除了多進食菜湯外，還要多吃瘦肉、蛋類以及新鮮的蔬菜和水果，並適當補充維生素和鐵劑。 2、哺乳期要多休息，保持良好的心情，這樣才有利於乳汁的分泌。如果過度抑鬱、勞累、睡眠不佳的話，就會影響到泌乳素的分泌。 3、適當增加寶寶的吮吸次數也可以刺激乳汁的分泌。