熬夜後該如何消除疲勞呢？正常來說白天沒休息，晚上再熬夜，就相當於24小時沒休息。

有的人可能沒事，比如說喜歡打遊戲的，我有一個同學，以前還在讀書的時候，曠課連續在網咖呆了一個星期，白天晚上都在打遊戲，結果從網咖出來那一刻，直接吐了，可能因為年輕恢復能力好，睡了一天，第二天基本上就沒什麼問題了。

但是大部分人沒有那個體質，一整天沒有休息，肯定要想辦法來消除疲勞。

這裡提供一些常用的方法，希望給大家幫助

一.洗澡，熬夜之後身體各方面機能均屬於疲憊形態，這個時分假如可以馬上洗一個舒適的熱水澡，身體的疲憊立刻可以消弭大半。由於洗熱水澡可以放慢身體血液迴圈，將身體內整夜積聚的渣滓及時的代謝出去，並且熱水澡還有按摩安慰面板的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒適。

二.吃東西，一整天沒有休息，特別是晚上加班，早上肯定飢腸轆轆了，吃一份有營養的早餐，讓身體得到恢復。

三，肯定就是補覺了，洗完澡，吃完東西，剛好可以舒舒服服的進入睡眠狀態了。

熬夜對於大多數上班的人來說已經是家常便飯，熬夜到凌晨12點都算是早的了。在熬夜的時候，有些人喜歡吃著宵夜覺得有精神，有的人就喜歡喝咖啡提神。不過這種辦法只能抗一會，到了第二天多多少少會覺得疲勞。甚至有的人因為熬夜慣了，晚上就會出現失眠。這種惡性迴圈對身體的危害不容小覷。

那有哪些辦法可以緩解熬夜帶來的疲勞呢？

1.疲勞感多是由於機體能量供應不足產生，所以在必須加班熬夜的下午儘量多吃飯，才有能量提供給身體。一般人白天每天吃3頓飯，間隔大約是6個小時，所以在10點以後如果沒吃飽的話就會飢餓。所以得提前多吃點，有人說，那我晚上9點多再吃宵夜不更好嗎？其實人體的內臟有分泌消化液的規律，夜間進食容易導致消化功能紊亂。

2.中藥裡有許多補脾益氣的藥材，比如黃芪、黨參等。可以晚上泡些補氣的藥來幫助提神。有些女性為了保養面板，還可以喝一些養陰補血的中成藥，比如補血顆粒等。

3.說到底，熬夜就是透支身體的能量。用中醫的艾灸療法可以直接提升自己的陽氣。艾灸中脘、氣海、足三里等穴都可以。重要的是必須堅持。

從長遠講，熬夜其實是不健康的。但是為了生活，卻不得不這樣做。有得亦有失，為了生活難免要犧牲一些東西。能做到其他方法來緩解身體的不適，也是一種對策。

如果可以儘量睡十一點到一點這兩個小時的時間。這一時間段的睡眠對身體的肝臟腎臟都有尤為重要。中醫把這一時間叫“子覺”。不睡子覺容易損耗腎陰，所以這一時間段長時間不睡就會腎陰虧虛，有腎陰虧虛的可以服用六味地黃丸調理。

熬夜前可服用維生素B族，能護肝解毒，提神。

飲食上多使用蛋白質類，脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

加強鍛鍊身體。提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。

當然，還是要儘量避免熬夜。

經常熬夜的要補充足睡眠，休息好了可以適當的做一些遠動，可以吃香蕉，綠茶，海帶，木耳，蘋果等一些東西補充身體需要的營養

隨著社會經濟的不斷提高，人們的夜生活越來越豐富多彩，夜生活的豐富導致了睡眠時間的不斷縮減，熬夜的人也就越來越多了。

醫生表示:長期熬夜對人體的各個機能損害是十分之大的。長期熬夜對身體有兩大危害:①腦供血不足，注意力不集中，導致記憶力下降；②免疫力下降，造成感冒和腸胃道疾病的發生。

那麼，經常熬夜怎麼緩解疲勞呢？

1.不要吃刺激辛辣類食物。

因為刺激辛辣類食物，會有損你的腸胃道，讓你的胃部不消化，有的甚至會出現胃痛等症狀的發生。並且還不利於你的睡眠質量，讓你無法快速入睡。

2.多吃水果。

水果中含有大量的膳食纖維，並且還會給你補充各種各樣的維生素，尤其對熬夜的人來說，面板狀態都會是極差的一個狀態，水果還能幫你減少熬夜對面板的損害。

3.吃低脂類食物。

因為在夜間熬夜後，吃高脂類的食物，容易增加肥胖的風險，長期還會讓你產生極度的疲勞感。

現在沒有不熬夜的人，誰都有突發事件，比如蹦個迪，唱個K，偶爾熬夜到沒有事，身體也沒有那麼脆弱，但是長期熬夜，那肯定是不行，尤其是經常上夜班的朋友。

今天小師妹教大家幾個緩解熬夜危害的方法。

1.補覺

補覺是必須得，也是最關鍵的彌補措施，任何靈丹妙藥都無法代替的。

睡前泡個澡

睡前吃點東西

2.補陰

陰是人體三種物質能量，代表著，血，精，津液，熬夜會透支這三種能量，有很多人陰虛就是因為熬夜過度消耗了能量。

代茶飲:枸杞＋麥冬＋大棗泡水喝

銀耳＋木耳煮水喝

白菊花＋枸杞＋桑葉3克泡水喝

中成藥推薦，枸菊地黃丸

3.減少房事

房事非常消耗，氣血，腎精，本身熬夜已經夠累了，還不節制房事，傷害會非常大，會傷害到元陽元陰本身。

平時要多吃懷山藥，黑芝麻，核桃等食物來填補腎精。

4.食療

多喝水，熬夜非常損耗津液

夜宵最好吃粥，豬肝粥，蓮子百合粥。

晚餐多吃蔬菜，水果，豆類，肝，瘦肉，魚，牛奶來補充營養。

泡麵，油炸，難消化的食物少吃，損耗津液大大的，會加速陰虛，損傷肝膽。

5.補氣血

西洋參4克＋桂圓4個，煮水或者泡水喝

幹桑葚，這是好東西，氣血雙補，直接吃或者泡水。

蓮子＋黑豆＋小米＋枸杞＋百合＋大棗，比例用量自己定，這個滋陰養氣血。

以上這五點都是減少熬夜危害最好的方法

但是小師妹還是勸大家儘量減少熬夜，熬夜＝熬命

對於熬夜造成的疲勞感，可以採取以下措施，進行緩解：

1、好好睡覺。

2、洗個熱水澡。

3、溫水泡腳約30分鐘。

4、自己或讓他人進行全身按摩。

5、聯絡放鬆，全身性放鬆，特別是大腦、脊椎骨，反覆暗示多次放鬆。

6、適當服用安神補腦類飲料、補品或營養品。

首先，要改掉熬夜的習慣，從內心去重視睡眠，重視身體健康。

第二，工作比較繁忙的人，每週應做兩次全身推拿治療。睡眠不好的情況，要針對性推拿。以推拿時產生睡意為佳。

第三，放鬆心情。和朋友出去聚一聚，暢所欲言，釋放壓力。

充分的休息是緩解身體疲勞，保障身體健康，延緩衰老，維持良好體重的重要方法。但是總會有些朋友因為工作、學習、社交或失眠等原因導致夜不能寐，轉至日升月沉，黑圈上眼，頭痛眼澀，食慾不振，疲憊不堪。那麼是否有些方法能夠有效緩解疲勞，相對的提高生活質量呢？

首先，一定要避免長期熬夜，即儘量在夜間11點前就寢。長期熬夜導致生物鐘紊亂、神經系統調節能力異常、內分泌失調、以及肝臟損傷、脂質代謝異常，最終引發全身的炎性反應以及氧化應激反應，引發心腦血管疾病，甚至導致猝死事件發生。

其次，偶發熬夜事件後也是有些方法可以緩解疲勞的。

1.放鬆心態：偶發熬夜，對身體傷害不大，完全可以透過自身的修復機制彌補損傷。尤其是有些認為自己失眠的朋友，其實透過實驗證實，大多數認為自己罹患失眠的患者，其實夜間是有較長時間的睡眠的，而心裡壓力是導致身體疲憊的首要原因。

2.學會間斷休息：俗話說會休息的人，才會工作。二戰中的英國首相丘吉爾，實際上上午的工作基本上是在床上完成的。而辦公室內、教室內，工作、學習間隙，充分放鬆，間斷、短時間的休憩或睡眠，可有效緩解疲勞，提高工作效率。

3.注意補充營養：夜間睡眠時，身體尤其是肝臟合成很多身體所必須的維生素，但失眠可導致這些必要營養物質缺失。目前市面上有很多種複合維生素，可以購買備用。適當的補充，可有助幫助身體恢復、神經節律調整。但此時消化系統往往工作狀態不佳，脂質代謝也不良，所以還是避免飲食過於油膩，儘量以優質蛋白和蔬菜水果為主。

4.注意補充水分：夜間睡眠不足，往往導致脫水加重。適當增加水分攝入，可保證有效的迴圈血容量，避免由此引起的頭痛、乏力等症狀。

5.減少煙、酒、咖啡、濃茶等刺激：咖啡因、茶多酚、尼古丁、酒精等刺激神經系統，容易導致交感神經過度興奮，加重心慌、頭暈症狀，甚至導致神經系統節律紊亂，加重睡眠障礙。

強烈不建議長期熬夜，熬夜相當於啟動了身體的應激反應開關，引起自主神經功能失衡及細胞及分子層面的氧化反應、低度細胞炎症。這些機制已經證明是腫瘤、冠心病、高血壓、甲亢等心身疾病的共同重要發病機制。

對於偶爾熬夜，不必有心理壓力。建議短時間（5-15分）冥想；聽從身體的需求困了就及時打個小盹；簡單的瑜伽伸展等。這些方法都可以快速調整植物神經功能，穩定心電，降低心血管意外風險。

年輕人為什麼天天喊困，晚上還不睡覺？

一個被大多數人認同的答案是： 經歷了一天的工作，只有晚上才是自己的時間，熬夜好像拉長了一天的時間。

熬夜會造成的最直接後果便是：第二天困到“生無可戀”。

昨晚你沒睡著，現在什麼也不想幹，只想回到床上繼續睡，但是滿滿一天的工作正在直勾勾的盯著你。

按照以下方法做，熬夜後的第二天上班就不會犯困啦！

首先，先別想著多睡五分鐘。專家表明，那短短的五分鐘，對於補眠根本無濟於事。

起床後一定要吃早飯，研究建議，起床後1小時內進食，能提升情緒和認知能力。另外，千萬別吃糖，糖會使你疲憊不堪，可以多吃穀物和蛋白質。

如果你喝咖啡，那麼就只喝一杯，你應該不會想過早超出每日推薦的咖啡攝入量。第二杯咖啡，到達辦公室後馬上喝，在三十分鐘之後，咖啡因就會開始起作用，開會之前你會很有精神。午餐時吃些清淡的穀物，油膩多糖的午餐會使你整個下午筋疲力盡。

如果下午還是會犯困的話，可以嘗試聞聞風油精、清涼油，再站起來伸個懶腰，讓身體恢復清醒。若你下午想要喝咖啡，一定要在晚上7點之前喝，咖啡會在你的體內停留大約7小時，你也不想這一天晚上睡不著吧。

咖啡不能亂喝。據統計，人每天的咖啡因攝入量不可超過300毫克，攝取過多會導致咖啡因中毒，增加患心臟病的風險，加速鈣的流失，導致骨質疏鬆。

說起熬夜，很多人都有親身體會，有些因為聚會徹夜狂歡，有些為了工作學習不得不晚睡，甚至不乏有人已經熬夜成習慣，不到凌晨兩三點就睡不著。眾所周知，熬夜對身體有多方面的損害，及時做好以下三點，有助於減輕熬夜帶來的傷害，將身體調整到最佳狀態。

　熬夜後怎麼補回來

　　首先，應及時補充水分

　　熬夜時人往往顧不上喝水，而是用飲料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，這些往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態，都要確保飲用足夠量的白開水，及時補充體內無形流失的水分。

　　其次，要及時補充營養

　　最好的方法就是在熬夜後給自己加餐：及時補充各種水果蔬菜。如藍莓、芒果、胡蘿蔔等，能保護眼睛、防止視疲勞，喝點酸奶或者煲點小米粥、蓮子百合粥等，能養胃安神除煩。也可以泡一杯西洋參水、黃芪茶，能滋陰養顏，消除疲勞，增強人體免疫力。

　　最後，是要及時補充睡眠

　　熬夜到凌晨三四點才休息，直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了。可醒來後仍會感覺頭昏昏，疲憊乏力。經常要上夜班、值夜班的人，更應當合理安排休息，減少上午的補覺時間，適當增加下午的睡眠時間，一般下午不要睡超過3個小時，補覺前一定要充分放鬆，睡覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩緊張的神經。當自己無法調整好睡眠時，就一定要找專科的醫生診治，不可自行服用安眠藥，以免出現不良反應和依賴性。

　熬夜後的急救方法

　　1、晚餐有考究

　　面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和營養的過度散失，因此晚餐應多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利於面板還原彈性和光澤。

　　大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先喝一杯加少許蜜糖的洋甘菊茶，既能潤燥又有助於睡眠。

　　在徹底清潔面板後，噴上一層保溼噴霧，再塗上濃度較低的天然果酸霜。缺乏睡眠的面板必需要以保溼為上，果酸霜不只能夠去死皮，還能令肌膚復原光澤，成效顯著。

3、清晨最關鍵

　　a、沒睡多少個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，另外用冰片或喝剩的茶葉包敷眼周，可有效打消眼部浮腫，淡化黑眼圈。

　　b、大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈敏。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，抵達減壓效果。

　　c、早餐能夠稍稍側重富含蛋白質的食物，如豆漿、沙丁魚等，能夠給大腦補充足夠的營養。

　　4、緩解疲勞的按摩

　　肩與臂舒緩：

　　step1、採站立姿態，雙手上舉兩手交握，並緩慢向上延伸。

　　step2、雙臂上抬後，先將一手肘在頭後打彎，此時另一手掌握住打彎之手肘處，並緩慢向下壓，而後雙手互換重複此一動作。

　　胸與腹舒緩：

　　step1、採站立姿勢，雙手打直於背後交握，並遲緩向上抬起。

step2、將兩手置於腰後，雙掌虎口交錯，接著開始緩慢將雙臂向上，並左右扭轉。

　　頸部舒緩：

　　採站立姿態，雙手掌於頸部上方後腦部份交錯，接著開始遲緩將頭向前壓。

緩解熬夜後的身體不適，休息肯定是佔第一位的，但是休息也有一些講究，不能使勁睡覺，因為白天補覺時間過久，反而會造成更大的疲勞感，建議白天補覺不宜時間過長，並且要注意三餐準時吃，並且晚上的時候儘早的睡覺，這樣才能更好的緩解熬夜帶來的疲勞感。另外熬夜的人一般代謝也更加的旺盛，所以補充能量的時候建議攝入碳水化合物為主，其餘的食物建議吃一些易消化的食物，比如蔬菜，少量的魚肉1兩左右即可。

白天儘量保證補充水分，另外補充一些新鮮的水果，維生素和礦物質攝入充足可以幫助緩解疲勞，並且傍晚的時候最好外出運動30-60分鐘，緩解疲勞並不是移動不動的躺著就可以了，反而一致躺著會覺得更累，而運動不僅可以促進晚上的睡眠，也可以更好幫助緩解疲勞感，緩解因為熬夜帶來的身體不適。並且也可以減輕因為熬夜給身體帶來的負擔，比如便秘。

還是建議最好不要吃一些辛辣刺激的食物，不僅影響腸道的健康，還會出現我們常說的上火的問題，易引發口腔潰瘍或者長痘等問題，建議白天的飲食還是以清淡為主，並且中午的時候可以午睡1個小時小憩一下，下午建議不要再睡了，以免影響晚上的睡眠，但是晚上可以早點睡，這樣第二天起床，狀態就會恢復滿滿了。

1.熬夜前先打好底

為了熬夜後能夠快速恢復過來，首先要在熬夜前做好準備工作，只要熬夜前“打好底”，這樣才能將熬夜的危害降到最低。一般的做法是熬夜前晚餐要豐富營養，這個和平時的晚餐要求不同，因為身體要消耗大量的能量來維持清醒狀態。

此時飲食建議一般以清淡富含維生素的食物為主，如蘑菇、牛奶、豆類、紫菜能維生素含量多的食物以及豆腐、豬肉、牛肉、魚類等高蛋白食物。一般不建議晚餐吃過多的油膩之物。

2.通宵後最佳恢復方法：洗澡

熬夜之後身體各方面機能均屬於疲憊狀態，這個時候如果能夠馬上洗一個舒服的熱水澡，身體的疲憊立即可以消除大半。因為洗熱水澡可以加快身體血液迴圈，將身體內整夜積聚的垃圾及時的代謝出去，並且熱水澡還有按摩刺激面板的作用，可以讓疲勞的身軀很是舒服。

需要注意的是，洗熱水澡時以個人感覺的清醒舒適為度，不可時間過長或者水溫過熱，因為熬夜後身體儲能較少，過長時間洗熱水澡容易出現低血糖意外。

3.通宵後消除疲勞必做：吃早餐

不管夜間有沒有加餐，熬夜後美美的吃上一頓早餐是非常必須的事情。一頓營養豐富的早餐可以快速補充身體消耗掉的能量和各種營養物質。只有將營養補回來，才能快速消除疲勞感使身體恢復。

4.通宵後消除疲勞終極大招：補覺

睡眠可以上全身器官得到最好的休息，是消除疲勞的最佳選擇。由於每個人體質不同，有些人熬夜後可能大腦會異常興奮，而難以入睡，甚至還有些人認為自己精力旺盛，無需補充睡眠，其實這種想法都是錯誤的。如果感覺到難以入睡時可以找一個安靜舒適的環境，排除外界的騷擾，按照上述的方法洗個熱水澡，或者做一些輕體力的運動，相信很快就能睡意來襲。

如果熬夜後佔時沒有充足的補覺時間，也應當儘可能的閉上眼睛休息個十分鐘、半小時，等到有充足時間後再好好睡一覺。

5.通宵後快速恢復中醫妙招：穴位按摩

中醫認為，經常通宵容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，而透過穴位按摩有滋陰補腎、修復先天之本緩解熬夜偶不適的作用。

選擇穴位：太溪穴、湧泉穴、然谷穴。

位置：太溪穴位於足內側，內踝後方，但內踝尖與跟腱之間的凹陷處。

然谷穴：在足內側緣，足舟骨粗隆下方，赤白肉際處。

湧泉穴：在足底，屬於少陰腎經，位於足蹠曲捲足時，在足心前1/3的凹陷中。

按摩方法：用手大拇指或者中指指腹點按上述的太溪穴、然谷等穴位，稍用力有酸、麻、脹、痛的感覺即可，持續按摩2-3分鐘。

藍光的危害有很多，比如損害眼睛結構、引起視疲勞，或是降低睡眠質量，眼科專家表示，高能的藍光對眼睛會造成不可逆轉的傷害，建議食用越橘葉黃素，其富含花色苷和葉黃素，具有緩解眼疲勞、阻擋藍光和補充眼部營養的作用，是日常護眼的好搭檔，如湯臣倍健健視佳越橘葉黃素酯β-胡蘿蔔素軟膠囊，每天1粒，有助緩解眼疲勞。

早上要吃早餐

如果是熬夜過後，早上要休息的時候，儘量不要吃太飽，喝些牛奶進行補充體力，不要空腹就睡覺。

多吃清肝的食物

熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，我們應該吃些梨、鴨肉等清肝名目的食物進行保肝護肝。

早餐後做一些適量的運動

最好是做一些瑜伽或者是體操運動，也不要太用力，舒活一下筋骨就可以。

運動後洗個澡

最好是使用溫水洗澡，不要因為天氣熱而使用冷水，溫水可以有助於身體內迴圈，讓身體不容易感冒。

洗澡後放眼眺望幾分鐘休息

熬夜的時候，雙眼得不到正常光線的照射，非常疲勞，這個時候，向遠處眺望幾分鐘，讓眼睛也放鬆一下，然後睡覺。

最後，日餐三餐除了米飯外，還可以多吃五穀雜糧、燕麥以及雞蛋，能夠為身體補充大量的蛋白質以及營養素，為大腦及時補充營養，對於熬夜的人來說，還可以在一定程度上提高記憶力。