失眠是心裡有事情放不下。我這兩天剛搬新家，這樓上樓下咋那麼鬧呢？說話聲腳步聲就連放茶杯的聲音都聽得一清二楚。

方法一：心理放鬆法。

方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想到其它事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。

方法二：音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

這幾種方法貴在堅持，另外光靠外在調理還不行，內部調理使用怡鬱安茶，改善失眠，調節氣血。

方法三：“不睡覺”法

在想睡覺的時候才上床；在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

方法四：睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

方法五：想象法

針對失眠的情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

方法六：上床前要穩定情緒

食療方法：

1.香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2.菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.牛奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4.葡萄糖：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地提醒大腦分泌有助於睡眠的激素，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5.土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

6.食醋：醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

7.橙子：也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

8.小米粥：晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

睡覺時要有意把大腦清空、不讓其存在一絲雜念，這樣就可以了。

如果睡時大腦中有很多雜念、肯定要失眠了！以上為本人心得、不妨一試。祝好夢！

方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想到其它事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。

方法二：音樂療法

心理放鬆，就能安然入睡。

臨睡前，來一段柔和、單調的音樂可能有一定的效果。聽到好的音樂，就象一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。

這幾種方法貴在堅持，另外光靠外在調理還不行，內部調理使用怡鬱安茶，改善失眠，調節氣血。

方法三：“不睡覺”法

在想睡覺的時候才上床；在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀故事等。或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情；

方法四：睡前1小時遠離電視.電腦

睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經溫差小的緣故。

方法五：想象法

針對失眠的情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。

方法六：上床前要穩定情緒

食療方法：

1.香蕉：香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

2.菊花茶：菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.牛奶：睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

4.葡萄糖：大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地提醒大腦分泌有助於睡眠的激素，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。

5.土豆：一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

6.食醋：醋也有一定的催眠的作用，多是用於長途旅行的人。如果你旅行回來後，發現自己不能入睡的話，那就倒一勺食醋，然後兌著溫開水喝下去，就能安然入睡了。

7.橙子：也可以把桔橙放在枕邊，其香，也能讓人安然入眠。

8.小米粥：晚上睡不著的時候，也可以考慮吃點小米粥。中醫就說過，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放涼，等入睡前，可以喝點。

失眠怎麼辦，半夜失眠？個人覺得，很好解決，失眠是因為某種事情或者是生活沒有規率所造成。想開點，多做事情自然就好了。

1、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。

2、飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

3、藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

4、填臍療法：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。

5、敷足療法：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。

建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。

失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足。

我沒失過眠，不能理解失眠的苦。在網上查了查，說聽音樂，或別的方式放鬆自己，再有收拾家裡衛生，很細緻那種，身體很疲憊，就容易睡眠了。

其實每個人都會有過失眠經歷，偶爾的其實沒關係，但是時間久了就很嚴重。我真正開始連續嚴重失眠是從大二開始的。

平時白天不會困，但是心跳很快，頭暈，手有點抖，拿不住東西，走路都是輕飄飄的。午睡睡不著，晚上還是失眠，長期以來就造成了惡性迴圈，比如注意力不集中，說話語速慢，記憶力差，易怒暴躁，沒有食慾，面板不好，毛孔會變大，眼睛下面還長了細紋…（總之變成了一個無腦又暴力的黃臉婆）

經過我長期“不懈”的堅持…現在終於治癒了。這期間也有不少人私戳我問我失眠怎麼辦，今天就和大家分享…

【關於飲食】：

別問我怎麼知道的…因為你根本想不到哪一口你不小心喝了茶或者咖啡因，今晚的睡眠就拜拜了…紅牛也不要喝，別想著白天提神用。只有白天維持睡意，才能降低晚上失眠的風險。

【關於情緒】：

這個真的很重要！！之前因為長期失眠，我看見我的床就會很害怕，每次一爬上去就感覺今天完蛋了。

【關於日常】

治療失眠時期儘量不要聽音樂，包括純音樂，形成旋律以後晚上可能會在腦子裡迴響，一直一直響，超級痛苦。

儘量不要晚上背單詞，大腦會興奮，可以白天背，晚上睡覺時閉上眼睛回顧也有助於睡眠。

睡前可以泡泡腳，特別是天冷的時候，一定要保持手腳熱！！！

最後就是，被子要薄厚正常，手腳冰是肯定沒法入睡的，太熱也肯定睡不著的

如果可以就多運動，哪怕走路也可以，這個不多解釋。（更新：因為自己一直在關注失眠的知識，也看到有人研究說久坐會造成上半身血液迴圈不通暢，也會導致失眠。最近正好在練拉伸運動，經常向後拉伸胳膊，十分鐘左右，感覺身體發熱了就可以，竟然睡得還不錯）

【關於作息】

十點半睡，七點起。（堅持一個月就可以習慣）

【關於助眠藥物和輔助品】

好多知友問我藥的事情…其實一開始並不想用藥物治療，畢竟是藥三分毒。但最後實在太痛苦了，就開始吃藥了，試過了不少，說幾種。

1）一開始吃的是sweet sleep褪黑素。像qq糖一樣的，反正我覺得沒用。而且褪黑素吃多了對身體也不好。

2）中間喝過分心木泡水，據說對失眠很好，但要長期喝，我沒堅持下來…因為見效太慢了，我怕還沒喝出效果就狗帶了…建議輕度失眠的寶寶喝

3）今年我剛回學校就又開始失眠，萬念俱灰，於是開始諮詢網路醫生，她讓我吃福熙舒御康膏，針對肝鬱陰虛的症狀，也就是讓我睡的像豬豬一樣的藥。不是安眠藥，是調理的中成藥，效果太好了，我感覺應該是對症了吧。我吃了一個療程基本好了，就不吃了。

失眠有很多種原因造成的，但不知你是屬於哪一種，只有對症下藥才能更好的解決問題，我也是一個經常失眠的人，因為運動量少體力消耗少，吃食工作安排的不正規，所以給休息睡眠也帶來了不正常，可以試試以下幾種，睌上睡前喝杯蜂蜜或甜茶，按摩太陽穴，做一些跑步運動，在家中坐倒立讓血液逆流於大腦，看些書，當然了最簡單的就是安眠藥這個傷身體最好別吃，主要還是調節好日常工作飲食鍛鍊自己，慢慢改變自己的生活，這樣靠譜一點，祝你早日康復

我今年七十了，對付失眠是心理調節，睡不著就看電視，看些休閒，喜慶的節目，總有到睜不開眼的時候，倒著就著，遇到問題想一下產生的原因和解決的辦法，想好了就不去糾纏了，睡覺睡醒了才去處理。總之，平和的心態，包容寬讓的修養是非常重要的！

失眠？沒心事誰會失眠？是不是有什麼放不下的心事？每個人的思維不一樣，有些想的開有些想不開吧！我就是有什麼事一下子就想的不是很開的那種，一有什麼特別嚴重的事，我就會睡不著，只要事情過了才睡的安心。

網上教你怎麼不失眠啊，每天開開心心啊！屁話，我覺得不是，真的是的話也不會有這麼多人失眠了，除非你是習慣性失眠，一種神經上的病態，才不得不求醫生。

我也失眠過幾個月，因為那件事也比較嚴重吧！單槍匹馬真的好累，吃不下，想不開，瘦了幾十斤，但是當走出來了，過去了，睡眠自然睡的著的。我覺得心態不同，也註定每個人的想法不同吧，我也是。

現在的社會真的壓力很大，每天都是向錢看，沒錢沒愛真的睡不好，特別是欠錢，我也只能呵呵了。

　　失眠睡不著怎麼辦

　　仰臥揉腹

　　每晚入睡前，仰臥床上，意守丹田（肚臍），先用右手按順時針方向繞臍稍加用力揉腹，一邊揉一邊默唸計數，揉計120次;再換用左手逆時針方向同樣繞臍揉120次。筆者已堅持20多年，對上半夜進入深睡有良好作用。下半夜如再不能入睡，可按上述方法各揉腹60次，對睡眠也有一定作用。由於揉腹能使胃腸蠕動，特別是年歲大的人，消化功能減弱，胃腸道的氣體就會成倍增加，常把大腸膨得脹脹的。一經揉腹，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現放屁，便於安然入睡;若不揉腹，屁放不出來，大腸膨脹，影響入睡。

　　放鬆治療

　　導致失眠的原因，很多是因為自身的神經因素所導致的。很多在睡覺之前都會想一些事情，而這樣就會讓我們的大腦一直處於興奮的狀態。而這個時候我們可以選擇在晚飯之後就去散步，這樣可以幫助我們緩解思緒，也會讓我們在睡前之前不會想太多的事情，從而達到治療失眠的目的。

　　養成好習慣

　　失眠者要養成有睡意時才上床睡覺的習慣，千萬不可早早上床等待，以免形成惡性迴圈，對床形成條件反射。上床後，如果感到腦子特別清醒毫無睡意，那麼就立即起床工作，直到感到有些倦意時，再關燈上床。入睡後，如果中途醒來，不要睜開眼睛，輕輕地翻個身再睡，不要開燈看錶。

　　運動提升睡眠

　　由於有部分的人群，在白天的運動量會比較少的，而自身的飲食量又相對比較多，所以體內會積累很多的能量沒有消耗掉，所以在這種狀態下，就可以在睡眠進行適當的運動，消耗掉體內多餘的能量。在運動消耗掉體內的能量之後，人體就會感覺到睏乏，睡意就會上升，也就能很好的進入睡眠，解決失眠的症狀。但是需要注意的是，在睡眠進行運動話，是不能做一些比較劇烈的運動，否則非常容易啟用體內的各個器官，導致人體會長時間的處於一種興奮的狀態，這時就更加不能入睡了。

　　有助睡眠的食物

　　桂圓

　　桂圓又被叫做龍眼乾，在中醫看來，桂圓是具有安神補氣血的作用，如果出現失眠的情況，吃些桂圓是可以起到治療失眠的作用。其吃法也很簡單，在晚上的時候，煮粥然後加點桂圓下去熬煮即可。

　　核桃

　　有時候失眠是因為神經衰弱導致的，而這個時候可以透過食用核桃來進行補腦，保護神經，進而預防失眠的出現。核桃可以採用直接吃的方式，也可以研磨成粉之後加入粥裡面食用。

　　香蕉

　　香蕉能平穩血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉鬆弛放鬆下來的鎂元素，在睡前吃香蕉是不會引起發胖，香蕉卡路里低，而且還含有非常豐富的食物纖維，還可以促進腸道哦。

　　燕麥片

　　在燕麥中含有富足的營養，有很高的睡前佳品價值。煮一點穀類，加點蜂蜜混合就更好了，還有減肥功效哦。燕麥片還能誘使產生褪黑素，一點點就能起到促進睡眠的效果，當然要是食用量大，效果會更好的。