雙腳併攏，兩手自然下垂，抬起腳後根，五指抓地，停頓三秒，然後慢慢放至腳心處停頓一秒，然後輕用力放平全腳。配合呼吸更好，提腳時吸氣並提肛至五指抓地並停頓，落腳慢慢呼氣至踮足結束為一次，這叫功夫。

誇大其詞的繆談！如果真的是這樣的話，那健身者、運動員們都去墊腳尖就行了，何必苦苦訓練一小時呢。

墊腳尖，有的人說可以健身，有的人說可以養生，有人說可以瘦小腿..各種言論讓這個簡單的動作變得更神奇。

其實這個動作只是一個踝關節孤立性的運動。所有的運動都能起到增強血液迴圈，達到養生的目的。墊腳尖在健身中叫做提踵訓練，是專門塑造小腿肌肉力量的訓練動作。

透過墊腳尖能夠讓小腿肌肉更加緊實粗壯，力量提高並有助於減少脂肪，促進血液迴圈，這些都是沒有問題的。

但是如果說三分鐘的墊腳尖要比一小時的運動健身還要有效，那絕對是說不通的。一個動作模式極為簡單的動作，怎麼能和其他萬千訓練相比呢？更不用說三分鐘和一小時的對比了。

所以，像這樣誇誇其談的雞湯文章千萬不要信！

腳跟與人體的腎經關係密切，

踮起腳尖可刺激足少陰腎經、疏通足三陰經，使體內的氣向上執行，

從而溫補腎臟、激發中氣、改善腎功能，

不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣，

還有保護心血管健康、鍛鍊小腿肌肉、增強踝關節穩定性等作用。

踮腳尖，這個動作很簡單，而且也不需要特殊的器材和地點，只要每天能夠運動起來，相信會讓你的身體發生一些好的變化。

早晚堅持踮腳尖，堅持喝3物，會有3個好處“不請自來”，很少有人能知道！

第1個好處：預防血管病

踮腳尖會讓我們的血液迴圈加快，尤其是早上踮腳尖促進血液迴圈，緩解渾身乏力，晚上進行踮腳尖運動，可以加速血液迴圈的同時，將體內的毒素垃圾儘快排出。

同時配合：谷谷丁荷葉茶（荷葉、小葉苦丁、谷谷丁放一起，製成茶包泡水）

荷葉，含有黃酮和生物鹼類，可降低總膽固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、紅細胞壓積，從而改善血液粘稠狀態，降脂降壓，預防血栓的形成。

小葉苦丁，可以增加心肌供血、抗動脈粥樣硬化，還可以清熱散風，可以降低血壓，對高血壓者有很大的好處。

谷谷丁泡水，可降低血清三醯甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助於改善血脂健康，助力心血管健康。

搭配在一起，做杯代茶飲，可以促進身體排毒，降脂、降壓、改善血粘稠，穩定血壓，保護血管健康。

第2個好處：保護腎臟健康

我們的腳部經絡與腎臟是息息相關的，如果每天堅持做踮腳尖運動可以打通身體經絡，讓我們的腎臟得到更好的營養供給，從而預防腎臟衰老，讓腎臟變得越來越健康。

同時配合：老虎薑茶

老虎薑茶，泡水喝，對於腎臟健康，十分有益。

老虎姜，是一味補腎養精的良方。《本草綱目》記載：“補諸虛，止寒熱，填精髓。”

《神農本草經》記載：能寬中益氣，有五臟調良，肌肉充盛，多年不老，顏色鮮明，發白更黑，齒落更生之功效。

第3個好處：改善男性小便不暢

男性小便不暢，屬於前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。而刺激腳跟即是調理前列腺病的一個小訣竅。

前列腺疾病不僅僅會導致小便的不通暢，還可能會導致陽萎、早洩等，也都可以考慮用顛腳跟的小訣竅改善。

同時配合：番瓜子油

保護好前列腺，每天10毫升番瓜子油，有助於預防和改善前列腺疾病。

番瓜子油，中含有一種可稱為性荷爾蒙的活性生物觸媒劑成分，有助於消除前列腺的初期腫脹，對泌尿系統及前列腺增生具有一定的治療和預防作用。

還含有植物甾醇、脂肪酸、氨基酸等物質，其中，植物甾醇物質可以抑制5α還原酶的活性，減少雙氫睪酮的產生，幫助男性防止前列腺疾病，對改善尿頻、尿急、排尿困難、尿不盡和尿等待等有很好的效果。

提示：因番瓜子油中含有類荷爾蒙物質，且有助興作用，因此未成年男士慎用。

get！5種最佳的踮腳法

踮腳尖走路

因人而異，每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

坐著踮腳尖

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。一天可以做4~8次。

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

小便時踮腳尖

對於女性來說，盆底肌肉增強，意味著性感受的增強，也有助於其獲得高潮。對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳能使排尿更流暢。

躺著勾腳尖

臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

踮腳跟

身體立正，兩腳併攏，雙手放在身體兩側。慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面，然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體。最後，做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。

當你踮過幾次後，會感覺全身舒暢，回味無窮。也可找一個東西輔助，幫助保持身體平衡。

03 如何科學踮腳？

1.踮腳運動要配合呼吸

踮腳運動配合深呼吸，促進血液迴圈，提高身體各項機能免疫力，保持心肺功能的正常執行。

2.老年人踮腳運動注意不能強度過大

老年人做墊腳運動最好有家人在旁邊陪著，一次運動十分鐘就足夠了，不要用力過猛上了筋骨，防止摔跤。

3.女性朋友踮腳運動，可以配合按摩雙腿

腿有點粗的女性朋友，可以用踮腳運動來瘦腿。每天踮腳十分鐘，同時配合按摩雙腿的腿肚，上下搓肌肉三十下發熱為止，瘦腿效果明顯。

4.踮腳運動配合抖動四肢和腰部

做踮腳運動的時候，腳後跟落地時可以配合抖動四肢和腰部，有利於全身肌肉的放鬆，做到全身參與運動的效果。

我來回答你這個非常可氣的小問題，很多人不知道什麼是提踵，其實提踵就是踮腳尖，就是抬起腳後跟的一種鍛鍊方式，很多人對運動一無所知，甚至有人會說，踮腳尖是有氧運動，所以才會有人說，踮腳尖3分鐘，比運動1個小時效果還好，如果是那樣的話就不會有人花一個小時的時間去運動了，純屬胡說八道，聽著就生氣，不明白就不要瞎說。踮腳尖動作就是抬起腳後跟的一種運動手段，這個動作主要是幫助瘦小腿的，踮腳尖動作主要是以腓腸肌和比目魚肌的收縮來完成的。那麼踮腳尖怎麼做呢，在做這個動作的時候，腳後跟抬的越高越好，難度就越大，比目魚肌受的力就越強，所以說才能夠很好的鍛練小腿的線條。如果腳後跟抬起，在稍停頓後再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展，訓練效果會更好。 不得不承認踮腳尖是個非常好的無氧運動，踮腳尖不受場地限制，只要是站立狀態隨時隨地都可以踮腳尖。踮腳尖可以使下肢血液迴流順暢，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。據說還能預防糖尿病，經常踮腳尖還能緩解糖尿病症。 踮腳尖還能增強性慾呢，踮腳尖可益腎壯陽，有效改善性功能。踮腳尖時，小腿肌肉收縮，擠壓出來的血流量，促進下肢血液迴流，增強盆底肌肉的強度，可以改善陰莖勃起時的海綿體血液充盈，提高陰莖硬度和維持勃起時間。

題主。踮腳尖三分鐘不可能比運動一個小時效果好，這個是不可能的，別聽那些人胡說八道。我經常踮腳尖， 站著沒事的時候就踮腳尖，尤其是冬天，天太冷在等車的時候，踮上幾分鐘腳尖，那腳馬上就熱乎乎的，血液迴圈特別快。踮腳尖對身體肯定有好處，這個是不可否認的，沒事的時候，花上幾分鐘踮踮腳尖，對身體那是相當的有好處了。

有人說墊腳尖三分鐘比運動一小時的效果還好，該如何墊腳尖呢？

墊腳尖確實對身體挺有好處的，但要是說比運動一小時的效果還好，那確實是有點想多了。

不妨思考一下，如果是跑步一小時，自身消耗和對身體的鍛鍊是多大。

而墊腳尖，在上下樓的樓梯處，鍛鍊三分鐘，就能獲得很好的效果嗎，答案肯定是否定的，況且你這也不是負重提踵啊，徒手的這些訓練效果也不算好。

墊腳尖也很簡單：兩腿自然分開，抬起後腳跟，前腳掌觸地，有什麼困難的嗎？

說到難點，也就是很難穩定住自己的身體吧，如果有困難可以找一個牆體做輔助。

那麼經常墊腳尖有什麼好處嗎？

一：拉伸腿部

墊腳尖能夠有效拉伸小腿，很快就會發現小腿的肌肉變得緊實了，整體視覺效果看上去就會顯得很修長，也可以放鬆運動後緊張的肌肉。

二：幫助降低之後運動的風險

首先這種簡單的拉伸能夠很好的放鬆運動後緊張的肌肉，這能夠幫助減少運動後的延遲性疼痛，並且拉伸能夠促進肌肉增長。

若是小腿肌肉多，那麼自然身體的平衡性就很容易掌握，也更加能夠幫助緩衝跑步時的衝擊力，這能夠減少之後運動的風險。

對於以上內容的補充

1：腿部拉伸動作可不僅僅是墊腳尖哦，可以可以多學一些動作，用作拉伸。

2：墊腳尖這個動作不應該太過看重，更多關注其他一些更有價值的動作會相對更好些。

說出這種話的人要麼是沒文化，要麼是騙子，相信這種話的人也好不到哪裡去。我還說每天眨眼睛三分鐘好過運動一小時呢，可能嗎？明顯就是違背客觀規律嘛，這和上世紀的練氣功治百病，零幾年的張悟本，後來的氣功大師王林有什麼區別

踮腳尖三分鐘比運動一小時效果還好，說這話的人有沒有充分的資料不知道，到底是跟什麼運動相比也不知道。所以聽到類似的話，類似的標題，一笑而過就好。

如何正確的踮腳尖？

踮腳尖就是提踵運動，是非常好的運動，也是非常簡單的運動，隨時可以練習，站著坐著都可以。

注意2點就好：

1、腳後跟抬起落下的過程要直上直下，前腳掌均勻受力。

如果力量偏一側對踝關節不太好，會使踝關節內外兩側受力不均勻，長期不正確練習影響踝關節穩定；是會使小腿肌肉往一側偏，影響小腿線條。

2、不要讓膝蓋超伸，保護好自己。

如果你是站著練習這個動作，抬起的過程中注意膝蓋向上體，而不要把膝蓋向後頂。

最後踮腳尖結束以後，可以腳尖回勾拉伸一下小腿後側。這個動作站著也同樣可以練習。腳後跟往遠處推。

最後還補充一點，很多穿高跟鞋的女性會說我天天穿高跟鞋就相當於墊腳尖了，完全不是一回事。

關注凡一，共享健康和美麗。

踮腳尖是一個日常隨時隨地就能做的鍛鍊動作，能夠鍛鍊我們的小腿肌肉和腳踝穩定性，但是說比運動1小時效果還好，那是不可能的。

踮腳尖也叫提踵，主要鍛鍊我們的小腿三頭肌

我們小腿最大的肌肉就是小腿三頭肌，由腓腸肌和比目魚肌組成，其中腓腸肌屬於淺層肌肉，比目魚肌為深層肌肉。

這兩塊肌肉的主要功能是使小腿屈曲和上提足跟，在站立時，能固定踝關節和膝關節，以防止身體向前傾倒。

踮腳尖（提踵）就是利用腓腸肌和比目魚肌上提足跟的功能，使其進行收縮來對抗自身體重，達到對肌肉進行刺激，提升肌肉水平的效果。

如何有效地進行踮腳尖訓練

踮腳尖這個動作看起來很簡單，但是想要獲得很好的訓練效果還是要注意一些訓練細節的。

建議以腳掌站在臺階邊緣，腳跟懸空不接觸地面進行踮腳尖的訓練；先下壓腳跟至最低點，感受到小腿肌肉被拉扯的感覺為止；發力踮起腳尖，至最高點腳掌前端踩地，不能再往上踮為止；在頂峰維持1秒左右，感受小腿肌肉收縮的感覺，然後勻速下放腳跟至初始位置。

以上為一次完整的踮腳尖訓練過程，站在臺階邊緣不讓腳後跟接觸地面的好處是能夠讓小腿三頭肌始終保持緊張，而且下壓腳跟可以增加我們肌肉的做功距離提升訓練效果，還能夠對小腿三頭肌起到一定的拉伸動作。

我們踮腳尖一般每天練習2-4組，每組要踮至小腿肌肉發酸為止，動作過程踮起的時候可以快一些，下放的時候儘量慢，能夠增加我們對小腿肌肉的控制力。

對於沒有基礎的朋友，一開始踮不了幾下腳尖就會酸得不行，人也站不穩，可以先用手扶牆幫助自己保持平衡，小腿肌肉屬於耐勞肌，恢復能力很強，鍛鍊一段時間後很快就會感受到自己肌肉的進步。

對於能夠連續踮腳尖2-3分鐘不覺得累的朋友，我們可以透過單腳踮腳尖或者負重踮腳尖來提升訓練難度，達到對小腿肌肉更強的鍛鍊效果。

踮腳尖有什麼好處

一、踮腳尖能提升小腿和腳踝肌肉力量，讓我們站得更穩

小腿是我們身體得承重牆，負擔了我們全部的體重，無論是對於走路、跑步還是跳躍的能力都有很重要的輔助作用。

人老先老腿說的就是因為年齡的關係，小腿肌肉萎縮，導致人的運動能力下降，走路開始步履蹣跚，影響健康。

踮腳尖能夠幫助我們鍛鍊小腿肌肉，提升腳踝的穩定能力，恢復我們走跑跳的運動表現，維持健康，避免衰老。

二、小腿是人體的第二心臟，踮腳尖能夠提升我們的心血管健康

我們的血液執行方式分為動脈和靜脈兩種。

動脈的執行，主要依靠心臟的收縮來推動血液流動。

靜脈的執行，則是透過各部位肌肉收縮產生的壓力來幫助血液流動，腿部靜脈迴流就主要依靠小腿肌肉的收縮。

所以小腿也被我們稱為人體的第二心臟，發達的小腿肌肉能夠帶給靜脈很強的收縮壓，輔助心臟工資來讓身體內得血液更好的迴圈。

日常透過踮腳尖訓練能夠提升我們的靜脈健康，減輕心臟負擔，從而保持整體的心血管健康。

三、腳底擁有我們身體最多的穴道和經絡，日常踮腳尖能夠起到按摩作用

在我們的腳底幾乎能找到身體所有內臟器官的反射區，所以很多人會經常去做足部保健透過腳底按摩來刺激全身臟器，提升身體內在健康。

踮腳尖的過程中，腳底不同的位置會輪流承擔身體的重量，從而起到按摩的作用，日常踮腳尖能夠帶給我們的內臟更好的刺激，提升健康。

為什麼踮腳尖三分鐘比不上運動一小時

踮腳尖雖然有很多益處，但是它畢竟只是一個單一的訓練動作，鍛鍊的也僅僅是以小腿三頭肌為主的肌肉。

而我們的運動應該以全身的肌肉和均衡的鍛鍊為目的，除了小腿三頭肌外，我們身體其他部位的肌肉也需要日常的鍛鍊，能夠保持肌肉水平，讓我們更強壯維持更好的體態和運動表現能力。

踮腳尖三分鐘的時間也很短，基本以肌耐力訓練為主，屬於低強度的無氧運動。

而我們的運動也需要長時間的有氧運動，像慢跑、游泳、跳繩和騎車等，都能幫助我們提升整體心肺功能，還能幫助減肥。

總而言之

踮腳尖是一個不錯的鍛鍊動作，對於身體健康有很多的益處，適合日常鍛鍊。

但是僅鍛鍊踮腳尖是不夠的，不能取代我們全身性和多樣化的運動。

我們的運動還是要以全身的肌肉為鍛鍊目標，無氧和有氧搭配，才更科學健康。