本人親自見證過的，一個哥們減肥成功的方法。

我認識這哥們的時候，他有一米七，一百六十斤。我有小半年沒見他，再次見到他的時候，他瘦的我都不認識了，一點也不誇張。

後來我問他，他說早上該吃多少吃多少，中午也是該吃多少吃多少，晚上少吃點飯。一定要多運動，多運動，多運動。他就告訴我這些。直到現在有一年多了，他也沒有反彈。

勸大家儘量不要吃減肥藥，用科學的方式去減肥。畢竟是藥三分毒嘛！

最後祝大家都減到理想的體重！

7歲那年做了闌尾炎手術，之後暴飲暴食，一直胖到30歲。最重時體重大概240斤，身高185。

後來為了要一個健康的孩子，決定讓自己瘦下來，我屬於下定決心就比較極端的人，用了3個半月，減掉了80斤。

具體方式就是每天只吃一頓早飯，走路15公里+慢跑5-10公里。在最後的半個月，曾經暈倒過兩次。我知道這個方法不健康，但我只能說，沒有這種作死的覺悟，真的減不下來。

目前減肥成功4年了，寶寶已經快2歲了，沒有反彈，依然每天健身，但肚子上的贅皮還沒有消失，這個可能需要多年的努力了。就是這樣。

ps.15年的時候接待過一個從美國來參加營養健康會議的專家，和他聊起自己減肥的過程，他是這麼說的：正常減肥的話，一個月減5斤左右比較合適。but！根據他多年的經驗，減肥成功的人，往往都是短期迅速減下來的（和我的經歷類似）。他解釋：畢竟減肥太痛苦了，很少有人能堅持好幾年……

親 管住嘴 邁開腿 是減肥時務必牢牢把握住的六字真言。

早餐吃好 可以吃雞蛋 蒸或煮都可以。

中午七分飽，保證下午不會過度的飢餓。

晚餐不吃 或者吃水果 水煮蔬菜。

按照我說的去做 堅持最重要 保證你能瘦下來。

最最最重要的一點是 抵制誘惑。

尤其不能吃甜食。不能喝飲料。不能吃豬肉。可以吃魚肉 雞肉 牛肉。

好了 就這些 真的可以瘦 親身經歷。

手術減肥算是各種減肥方法裡最容易實現的辦法。我最胖時三百五十多斤，高血壓糖尿病都很嚴重。試過吃藥減肥，節食減肥，運動減肥都失敗了，不是方法不好使而是堅持不下去，最後我選擇做縮胃手術，術前315斤，現在術後兩個半月268斤而且還在持續的減重。

我是以前一直晚飯不吃主食減肥，生完寶寶6個月130斤想減肥，晚上又開始不吃主食，瘦的很緩慢，一個月1,2斤的樣子，我覺得挺好，吃些零食辣條什麼的體重也不會反彈，現在寶寶1歲多了，瘦了十來斤

提起減肥，滿滿的都是淚…

本人一米七零，按照時下的說法，屬於三等殘廢了，可體重卻達到了85公斤，沒辦法，嘴饞是一方面，無肉不歡。另一方面就是不愛動彈，能躺著絕不坐著。

可這樣老下去也不是辦法吧？都說肥胖症的種種危害，聽起來就怪嚇人的。於是下定決心，減肥！

首次減肥是吃減肥藥，那個減肥藥還是中國某位著名的綜藝節目主持人代言的，這種藥號稱不必改變飲食習慣，每天一粒，一個月下來就能減掉5~25公斤贅肉！天哪…世界上還有這麼神奇的藥？俺也不追求一個月減掉25公斤，就按照最低標準吧也能減去5公斤了。於是網購了一個療程，別人每天一粒，俺每天兩粒三粒，我就不信減不下去！一個月以後，俺懷著忐忑不安的心情去稱了一下體重，我天，不但沒減，反而又增加了一公斤…鬱悶，第一次減肥宣佈失敗。

再後來，看到電視節目中宣傳的那個大肚子茶好神奇，站臺的都是這專家那專家的，於是又買…結果別提了，揪心。第二次減肥宣佈失敗。

然後就開始喝減肥茶，國內最著名的那個品牌。最開始的確有點作用，泡上一袋減肥茶，喝了以後，老想上衛生間，老婆說這是在排油…俺心裡暗自喜悅~可算找到正確減肥方法了。

好景不長，沒到一個禮拜，再喝減肥茶怎麼都沒有剛開始那時候的那種想大號的感覺了，自己思索一下，莫非身體對藥產生免疫？於是加量，每次泡三袋！然並卵…第三次減肥失敗。

後來有人給我介紹那個捆在肚皮上抖動的減肥器械，叫啥甩甩瘦，果斷買了一條據說是效果最強的那個型號。買回來迫不及待的試了一下，他奶奶的，就像在腰上安了一個微型震動棒，俺心裡想，這麼下去，肚皮上的這點肥肉應該招架不住這麼抖動吧？所以在家裡有事沒事就把那玩意兒捆肚皮上，開著最強模式…但是……一個月下來，啥效果都沒有，一怒之下，扔垃圾桶裡了。

心灰意冷了一段時間，找一個同學討教方法，這位同學是一位中醫師，本來最初的想法是讓他給開個減肥藥方，結果同學就給了我四個字：少吃，多動！少吃~平時就吃個七分飽，多吃素少吃肉，碳酸飲料儘量別碰，巧克力這些含糖量高的食品最好避而遠之。晚飯儘量少吃，吃點水果就OK。多動~加強鍛鍊，早上別睡懶覺，出去跑個一公里兩公里，運動量根據本人的身體情況逐步增加。平時也儘量注意鍛鍊。

還別說，一年時間下來，體重從最開始的85公斤左右下降到如今的72公斤了，肚腩也不見了，去醫院檢查，身體各方面指標都挺正常。

本人男150多斤嘗試過各種減肥方法都失敗。後來用了15天瘦到110多斤，讓我告訴你們怎麼瘦下來的，朋友們可以嘗試一下。500克葡萄糖液每天連續輸5瓶，連續輸15天，15天之內不吃不喝，保證瘦下來，後期不容易反彈，胃口餓小了

快速減肥的方法有的，需要制定嚴格的瘦身計劃，按照計劃來執行。能不能瘦下來，能瘦多少，就完全看你的毅力了。減肥本身就是一件痛苦的事情，但是等你瘦下來，就覺得一切都值得。

說說減肥的幾個誤區。

第一，千萬不要吃減肥藥，所有的減肥藥都是有副作用的，會嚴重影響肝腎的代謝功能，我們當時能感受到的焦慮，失眠，心慌的症狀在停藥後就會消失，但是藥物對肝腎的傷害卻會存留很長時間。吃減肥藥吃到腎衰竭的例子很多，減肥切記健康第一。

第二，外用的燃脂膏，瘦身精油之類的其實都沒什麼效果的，身體堆積那麼久的脂肪靠這些擦擦抹抹來分解，基本沒多大可能。

第三，不要單純的靠節食來減肥，人體能量正常消耗一般是先碳水化合物、再脂肪、再是蛋白質。節食減肥，使人體缺少分解碳水化合物和脂肪的酶和輔酶，沒有它們，為了維持人體正常的能量，只能是消耗蛋白質。而蛋白質是人體內臟構成的必要物質，一旦消耗無法補回。當恢復飲食後，攝入的食物轉化的都是碳水化合物和脂肪，即便是體重沒有改變，但因為體內蛋白質質量的降低，實際上脂肪含量反而更高。當蛋白質減少代謝下降，當正常飲食會有大量熱量不能消耗，只能轉化為更多脂肪。而分解的心肝脾肺腎不能修復，所以在身體內脂肪所佔的比例比原先更高。

運動減肥是最安全的方法，但是好多人堅持不了，而且也並不快。想要快速的瘦下來，必須從飲食上來控制，需要節能，脂肪是多餘能量的倉庫，需要減少對高熱量食物的攝取，使攝入小於消耗。建議可以食用代餐，既能滿足人體所需的營養，還可以很好的減少攝入量，分解脂肪，代餐要選擇純食品綠色健康的，搭配減脂食譜，在短時間之內就會有明顯的效果。

減肥，慢慢來，比較快！

很多人減肥有十年以上歷史了…之所以失敗，大多數人都是因為減肥節奏太快了。

想著2個月減掉20斤，肚子小一圈，達到自己心中理想的狀態，贏取白富美成為人生贏家………但是，急功近利的減肥目標是減肥失敗的第一步。

身上的肉都是因為忽視了飲食、運動管理一口口堆出來的，也要再接下來的日子一口口的減下去。

減肥5步走：

一、 定目標

跳一跳夠得到的小目標，才是對的。

所有我目睹的減肥成功的案例，總時長都在半年到一年才能達到穩定期，因為身體變化也需要週期。

半年是基本的心理預期，沒有這個決心，就別減了，註定失敗。

一個月的小目標：不餓肚子還能減掉體重的4%。

每掉1g肌肉，會掉4g水分。

節食減肥餓掉1斤肌肉，走了4斤水，加起來5斤跟脂肪沒有一毛錢關係。

還把幫助消耗能量的肌肉發動機變少了。

二、科學減主食

主食是能量的大頭兒，佔50%。

這也是不吃主食很快見效的原因。但是完全不吃副作用太大，還是急功近利的表現。需要自己承擔不良後果。

▪️正確的方案是：

不吃精細主食（如果你不知道什麼是精細主食，那你掉隊了，抓緊學）

轉而吃紅薯、土豆、玉米，雜糧。

同時控制每餐一個拳頭。

三、視脂肪如大敵

因為脂肪供能比是主食的一倍多。

所以它總是悄悄的讓我們變胖。

▪️能自己做不出門吃，出門吃飯必過水，別客氣，好好想想自己的小目標。

▪️堅決拒絕油炸。炸後熱量上升3-5倍，吃一口什麼感覺都沒有，熱量卻輕鬆超過半碗飯。

聰明的減肥者，絕對不吃油炸，否則效率太低。

▪️不吃任何加工休閒零食，每一款熱量都超過20%，超過35%的也十分常見。減肥道路上的絆腳石。

四、每天數一數，魚肉蛋奶豆

這些營養要吃夠，而且這些食物會帶來飽腹感。

不要餓，慢慢來，比較快。

五、蔬菜水果充足

消耗脂肪，需要大量的維生素礦物質參與，水果蔬菜是助燃劑。

我叫田雪。

我在推廣“好好吃飯”的理念。

我總結建立了211飲食法，用最簡單的方法幫你學會如何好好吃飯。

掌閱APP上的音訊節目《吃出漂亮 簡易高效的女神餐譜》收聽量排名第一。

我認為：

好好吃飯，應該是精英階層的基本生活狀態。

重新定義吃飯，一起全面升級生活方式吧。

快速減肥的方法是有的，要看你有沒有毅力！說到這個我必須現身說法，本人在減肥的道路上也是一路磕磕碰碰，最後終於找到了對的方法瘦下來！

要說最健康的減肥方法應該是運動減肥，但這個需要耐心決心，長時間的堅持，而且需要懂得運動知識，盲目運動有可能適得其反。所以運動減肥耗時長，成效微，且需要強大的毅力，所以不是最快速的減肥方法！

再就是有一種節食減肥，這個方法可能會比較快速，但百分之百反彈！且可能比之前更胖！因為人體本身就需要這麼多營養去維持生命力，你忽然中斷了它的源頭，身體健康必然會受到影響。節食一旦結束就會想吃大量的美食，不胖才怪！所以節食減肥傷身，反彈，且要頂的住誘惑所以不可取！

所以快速減肥的方法是管住嘴邁開腿的同時，搭配合理的飲食，我有幾個小竅門

1早晨空腹喝兩勺陳醋

2每天喝夠3000毫升的水

3早飯9分飽，午飯7份飽，晚飯5分飽

4七點後不飲食

5不熬夜

另搭配我的秘密減肥食譜效果更好！

不要快速減肥，可能後悔一生。

（這個問題我本來不想回答，至少回答過10個類似問題了，但是看到下面的答案好多都是不靠譜傷身體的，我選擇再次回答。）

人不是“快速”胖起來的，所以基本沒有“快速”瘦下去的辦法，除非去抽脂。追求快速減肥多半會遭遇到不靠譜的方法，最後導致無效、失敗，或者是後悔一生的可怕的結果。

有一個高贊答案，已經說到了“贅皮”的現象，這裡先說一下：透過節食減肥法，如果短期內能過瘦下去，是肌肉、脂肪同時減少，有極大的反彈可能，還有可能發生贅皮現象。

圖中女子就是一個典型的例子，她透過節食減肥減掉50斤，但是卻發生了嚴重的贅皮現象，後期不透過手術是好不了的。

這個問題很多回答裡面，其實都是直接或者變相的節食減肥法。試問一下：你減肥的目的是什麼？不是為了好看嗎！用這種方法得到的鬆弛面板不會讓你變好看的。

所以，我們在減肥的時候，有一條警戒線，我們不要去觸碰。

不碰警戒線，才可以談怎樣健康減肥。

明確目的

如果你減肥只是一時興起，只是想突擊，那真的不如不減。你一定要有一個明確的目的，好撐起你減肥的企圖心。無論是想改變自己、想追求男神女神、想打敗情敵......給自己一個堅持下去的理由。

科學制定減脂計劃

確定BMI

首先看你的BMI（身體質量指數），計算公式如下：

BMI = 體重(公斤) / 身高（米）的平方

透過BMI可以大致判斷是否處於正常體重範圍之內，以此確定到底要增肌、減脂還是塑形。

一般來說，非運動員的普通成人BMI正常值應該維持在：18.5-23.9之間，超出為過重，低於為過輕。

確定體脂率

理想的體脂率可參考：

30歲以下男性為 14-20%，以上為17-23%；30歲以下女性為17-24%，以上為20-27%。

可以在專業機構（健身房、醫院等）測量自己的體脂率。透過體脂率來判斷自己是否肥胖，並以此確定減脂的計劃。

力量訓練

力量訓練指的是肌肉的抗阻訓練，用固定器械、槓鈴、啞鈴等工具，進行推舉動作、蹲起動作、牽引動作。每週推薦3-5次力量訓練，每次鍛鍊1-2個肌肉（群），力求充分的鍛鍊肌肉（群）達到力竭狀態。

透過肌肉力量訓練，我們可以提高肌肉強度、雕塑肌肉線條、提高新陳代謝，一直以來大多數人對肌肉訓練有著一個誤區，總認為肌肉訓練會變成下圖這樣。

但這樣的身材，是他們付出大量的時間、成本、汗水才得到的，不是普通人的訓練量、投入可以獲得的。普通人的訓練最終結果大致是下圖這樣。

單位重量的脂肪和肌肉相比，肌肉要小很多，所以雖然體重重了，但那是透過力量訓練提升了肌肉含量降低了脂肪含量。我們減肥最終要的是身材，而不是體重！

有氧訓練

不僅需要肌肉，還需要投入大量心肺功能來進行的運動。是指跑步、跳操、格鬥搏擊、跳繩等對抗性、奔跑跳躍的運動。

透過有氧運動，我們可以代謝掉更多的熱量，提高我們的心肺功能、體能等身體素質。

飲食控制

是飲食控制，而不是節食或低卡飲食，節食減肥除了贅皮，還有很多不好的地方，可以看我的文章。

https://www.toutiao.com/i6480491328391086606/

減肥時推薦高蛋白、中碳水、低脂肪（供能比參考值：4:4:2），可以根據自身狀況進行微調。

中國人原有的飲食習慣，早上吃的少，晚上吃的多，最好改變一下，調整為三餐供能比為4:4:2。

動物蛋白主要推薦白肉，如魚蝦雞鴨等。飲食清淡少鹽。一天攝入的總熱量，大概在基礎代謝率的110-130%左右（這個也可以自行微調）。基礎代謝率計算公式如下：

男子：13.7×體重公斤+5×身高釐米-6.8×年齡+66女子：9.6×體重公斤+1.8×身高釐米-4.7×年齡+655（這個公式有很多，數值只是做參考而已，這裡的是美國運動醫學會的標準）

在熱量範圍類，也推薦多吃些新鮮的果蔬。

另外，還需要保證充足睡眠、足夠的飲水。還有就是另一個重要的心態——堅持！

不要寄希望於一夜暴瘦，堅持下來，只要飲食控制和鍛鍊能夠貫穿今後生命之中，你會發現你永遠也不會再胖了。

希望大家都不要嘗試不靠譜的方法，利用科學有效的方法來減肥。

以上，希望更多人看到。