現在我看到最多的老年人運動就是大媽跳廣場舞，大爺在水邊釣魚，我想以後也差不多吧，打麻將不知道算不算休閒運動，如果算的話以後也是。

1、散步:散步對人體健康是很有益處的,散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。目前,流行一種倒步行,即倒退行走,其優點是調整了平時不大用的肌肉,而使血液迴圈得以改善,減輕或消除腰背痠痛。有腰肌勞損或骨質增生的人,可採取此種方法,在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛鍊。

2、慢跑:慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。跑步時間最好選在每天清晨,應以慢跑為主,並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛鍊的老年人,可先採取走、跑交替的方式,待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛鍊時:可在室內進行原地跑鍛鍊。

3、太極拳:太極拳是我國傳統的健身運動專案,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備活動,打太極拳時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩定深長,有利於鍛鍊呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10-15分鐘

4、氣功:氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是“內練一口氣”,所謂“氣”是指人們所呼吸的空氣積人體內在的“元氣”。氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病,均有較好的防治作用。氣功從練功方上講,分為動功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根

據身體狀況,選擇適合自己的鍛鍊功法。

5、球類運動:適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球門球和高爾夫球等,可根據個人的興趣和愛好加以選擇。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內髒的功效。因此,老年人堅持健身球鍛鍊是有益的。

6、跳舞:跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益於老年人身心健康的文化娛樂活動,也一種適宜的體育鍛煉老年人可以跳交際舞、老年迪斯科,在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞,會使人覺得精神愉快,心曠神怡,特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕鬆自如、活潑奔放,好像又回到了青年時代。

老年人作為一個身體抵抗力相對脆弱的群體,在日常生活中也需要加強保健,進行一些體育鍛煉。

老年人在體育鍛煉中要注意以下幾點

1、要有決心和毅力,持之以恆,堅持不懈,克服懶散習慣。

2、進行必要的健康檢查。老年人開始一個專案鍛鍊之前和運動一段時間以後,最好請醫務人員作必要的身體檢查。前者旨在判斷健康況狀,檢查是否有老年性疾病,協助選擇合理、正確的鍛鍊方法;後者旨在分析運動和健康的關係,鑑定鍛鍊效果,調整或修改運動專案和強度,進一步提高運動的效果。

3、遵守循序漸進的原則。老年人在鍛鍊時要根據自己的體質、原來是否運動和運動的強度來決定運動量的大小。動作要由慢到快、由易到難、由簡到繁,逐漸增加鍛鍊的時間。每次運動要由靜到動、由動到靜,逐漸過渡。開始前要有準備活動,停止前要有整理運動。

4、加強自我監督。老年人一般體質較差,運動量如過小則達不到鍛鍊的目的。運動量過大則可能會給身體帶來損害。因此,自我監督十分必要。經過一段時間的鍛鍊,如果運動時微微出汗,運動後感到輕鬆舒暢,食慾、睡眠比以前好,說明運動恰當,效果良好。如果運動時感到頭暈、胸悶、心慌、氣促,運動後食慾減退、睡眠不好,有明顯的疲勞感,則說明運

動量過大。如果運動時脈搏增加不多,無發熱感,說明運動量太小。

5、選擇適當的運動專案。老年人可選做體操、散步、慢跑、腳踏車(短程慢速)、球類(乒乓球、羽毛球)、游泳、太極拳、氣功、八段錦、保健按摩以及日光浴等。不宜做強度過大、速度過快的劇烈運

此外,老年人還要注意,不要在飯後馬上運動,以免引起胃腸道疾病或消化不良等。吃完飯1至2小時後再運動比較好。如果身體不舒服,就不要勉強運動。運動時要用鼻吸氣,因為空氣經鼻吸入,鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃,防止它們進入氣管和肺,鼻腔粘膜還可調節空氣的溫度和溼度,不致讓冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸時要自然,不要長時間憋氣,因為憋氣時胸腔內的壓力較大,不利於血液迴流心臟。（源於網路）

可以和同學夥伴們一起天南海北自駕遊（記得帶醫保卡），與小時候的玩伴（老夥伴們）組隊一起打遊戲（沒人管啦），哈哈：）

未來中國社會會迎來老齡化社會，鑑於中國人口基數大，而且生育率較低的現狀，我們不難想象，未來中國老年人數量不容小視，為了中國社會更好的發展，也為了不給兒女增添不必要的負擔，所以老年人的健康是現在社會不容忽視的課題！

所以老年人未來的休閒娛樂和體育運動一定要遵循保持身心健康的原則；而老年人的健康無非是兩個方面：身體和大腦。

首先說大腦方面，我們都知道阿爾斯海默症，就是我們俗稱的老年痴呆，不僅僅危害到老人本身，對整個家庭也是永續性的災難！所以未來老年人的休閒活動一定要遵循活動大腦，鍛鍊大腦的原則進行，比如各種棋類比賽、知識搶答賽、讀書會等都是不錯的選擇。

其次是身體方面的保養，老人鍛鍊一定要遵循兩個字：適當。可現在更多的老年人不懂得什麼是科學健身，在未來，不損害身體又能鍛鍊身體的科學方法的普及和使用，將成為未來一大趨勢。

未來老人休閒和運動應根據各人的身體狀況因人而易，個人認為如休閒時：聽書、看戲、喝茶、練書法繪畫等等。而運動時：宜跳跳廣場舞、打打球（小型球類為主）、慢跑步、打打太極拳等。年老者有了一定的生活規律，既延年益壽、又身心健康晚年生活更豐富多彩，這樣就會更幸福、更快樂。

1、散步:散步對人體健康是很有益處的,散步可祛病強身、延年益壽,對老年人的身心健康是十分有益的。目前,流行一種倒步行,即倒退行走,其優點是調整了平時不大用的肌肉,而使血液迴圈得以改善,減輕或消除腰背痠痛。有腰肌勞損或骨質增生的人,可採取此種方法,在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛鍊。

2、慢跑:慢跑又稱健身跑,其作為強身健體的手段已風靡世界,成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶,也成為現代生活中防治疾病的一種手段,為越來越多的老年人選用。跑步時間最好選在每天清晨,應以慢跑為主,並要量力而行。對於體質較差或以前缺乏鍛鍊的老年人,可先採取走、跑交替的方式,待逐漸適應後再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠,速度由慢到快,以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛鍊時:可在室內進行原地跑鍛鍊。

3、太極拳:太極拳是我國傳統的健身運動專案,具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。傍晚練拳有助於消除疲勞。練拳前要做好準備活動,打太極拳時要調整好呼吸,做動作時呼吸要穩定深長,有利於鍛鍊呼吸肌和增進食慾。可根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢,最好是每日早、晚各練1次,每次10-15分鐘

4、氣功:氣功是傳統醫學寶庫中獨特的強身健體方法之一。氣功就是“內練一口氣”,所謂“氣”是指人們所呼吸的空氣積人體內在的“元氣”。氣功對高血壓病、神經衰弱、腸胃病、糖尿病、冠心病、慢性支氣管炎等疾病,均有較好的防治作用。氣功從練功方上講,分為動功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根

據身體狀況,選擇適合自己的鍛鍊功法。

5、球類運動:適合於老年人鍛鍊的球類運動有健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球門球和高爾夫球等,可根據個人的興趣和愛好加以選擇。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內髒的功效。因此,老年人堅持健身球鍛鍊是有益的。

6、跳舞:跳舞是一種舞蹈和音樂結合在一起,有益於老年人身心健康的文化娛樂活動,也一種適宜的體育鍛煉老年人可以跳交際舞、老年迪斯科,在歡快、悠揚動聽的音樂旋律中翩翩起舞,會使人覺得精神愉快,心曠神怡,特別是跳迪斯科舞姿優美、瀟灑大方、輕鬆自如、活潑奔放,好像又回到了青年時代。

老年人作為一個身體抵抗力相對脆弱的群體,在日常生活中也需要加強保健,進行一些體育鍛煉。

老年人在體育鍛煉中要注意以下幾點

1、要有決心和毅力,持之以恆,堅持不懈,克服懶散習慣。

2、進行必要的健康檢查。老年人開始一個專案鍛鍊之前和運動一段時間以後,最好請醫務人員作必要的身體檢查。前者旨在判斷健康況狀,檢查是否有老年性疾病,協助選擇合理、正確的鍛鍊方法;後者旨在分析運動和健康的關係,鑑定鍛鍊效果,調整或修改運動專案和強度,進一步提高運動的效果。

3、遵守循序漸進的原則。老年人在鍛鍊時要根據自己的體質、原來是否運動和運動的強度來決定運動量的大小。動作要由慢到快、由易到難、由簡到繁,逐漸增加鍛鍊的時間。每次運動要由靜到動、由動到靜,逐漸過渡。開始前要有準備活動,停止前要有整理運動。

4、加強自我監督。老年人一般體質較差,運動量如過小則達不到鍛鍊的目的。運動量過大則可能會給身體帶來損害。因此,自我監督十分必要。經過一段時間的鍛鍊,如果運動時微微出汗,運動後感到輕鬆舒暢,食慾、睡眠比以前好,說明運動恰當,效果良好。如果運動時感到頭暈、胸悶、心慌、氣促,運動後食慾減退、睡眠不好,有明顯的疲勞感,則說明運

動量過大。如果運動時脈搏增加不多,無發熱感,說明運動量太小。

5、選擇適當的運動專案。老年人可選做體操、散步、慢跑、腳踏車(短程慢速)、球類(乒乓球、羽毛球)、游泳、太極拳、氣功、八段錦、保健按摩以及日光浴等。不宜做強度過大、速度過快的劇烈運

此外,老年人還要注意,不要在飯後馬上運動,以免引起胃腸道疾病或消化不良等。吃完飯1至2小時後再運動比較好。如果身體不舒服,就不要勉強運動。運動時要用鼻吸氣,因為空氣經鼻吸入,鼻毛可阻擋一部分空氣中的塵埃,防止它們進入氣管和肺,鼻腔粘膜還可調節空氣的溫度和溼度,不致讓冷空氣直接刺激呼吸道。呼吸時要自然,不要長時間憋氣,因為憋氣時胸腔內的壓力較大,不利於血液迴流心臟。

其實對於老年人來說，除了健康和娛樂，他們更需要規屬感，老年人害怕被社會遺忘，所以未來組織老年人成立顧問團，參與到企業或其它社會活動中，既可以發揮他們的專業特長，也可以利他們豐富的社會經驗和人際關係為社會服務。對於老年人來說既可以實現自身的價值，又找到了樂趣！我們可以以社群為單位成立老年人顧問委員會！

現在很多老年人都沒有什麼特別合適的鍛鍊方式，很多人覺得自己沒事的時候去跳個廣場舞什麼的就是很好的鍛鍊方式了，但是無論是從運動量上來看還是對身體的促進來看，廣場舞都不是很好的運動選擇。

但是其他的運動專案對於老年人來說，要麼具有比較高的風險因素，要麼在運動的時候技巧難以掌握，或者鍛鍊中比較麻煩需要的條件很多。

現在我們國家的運動場地依然不是很多，所以想要老人們進行合理的體育鍛煉其實是有一定難度的，但是有沒有哪一項運動可以幫助我們的身體處於健康的狀態，有沒有哪一項運動非常適合老年人？

答案是跑步，跑步才是最適合老年人的運動，每天堅持長跑對老年人來說好處特別多，在某些方面，老年人會獲得比青年人更多的好處。

老年人堅持跑步的第一個優勢，跑步沒有任何侷限性。現在很多運動的侷限性都比較大，比如你在打籃球的時候，你首先需要一個籃球，然後你要有一個籃筐，即使你不需要標準籃球場，籃筐在生活中也不是很好找。

每個人都有自己的興趣，找到適合自己的休閒專案就好，身體好的可以選擇遊山玩水，差一點的選擇公園、廣場健步走，喜歡靜一點的就選擇檯球，撲克，釣魚等等，只要開心健康什麼都好

現在的人都比較注重養生，我認為人年齡大了，擇一處清淨之地，養點花草，養幾隻雞，種點小菜。這應該是很多老年人最喜歡過的生活。

誠邀回答

你覺得未來老年人的休閒或運動專案可以有什麼？大膽想象？

對於這個問題，家有老人的兒女特別關心，因為自己忙於賺錢養家，沒法子時刻陪著老人運動。

1，脂肪蓄積，血脂上升

老年人新陳代謝減慢，加上活動量較少，體內總血脂也隨年齡增加而增加，其中主要是總膽固醇量增加，甘油三酯也明顯增加。

,2，蛋白質合成速度減慢

老年人體內蛋白質合成與分解速度明顯低於年輕人，容易出現血液中蛋白含量降低，發生水腫和營養性貧血；在受到外傷或感染時，痊癒及恢復得緩慢。

,3，生理功能逐漸衰退

老年人代謝減慢，各器官隨年齡和體內自由基傷害的增加而衰退，免疫功能下降，對外界和體內環境改變的適應能力減低，體力下降。

·4，骨質密度降低

40歲以後骨密度逐漸降低，老年以後骨膠質減少，鈣含量降低，使骨質疏鬆和骨脆性增加，容易發生骨折。據統計，我國60歲以上老人骨質疏鬆症的患病率為24.6％。

1，益智怡情類的

棋牌、園藝、釣魚、書法、繪畫、插花、茶藝、音樂

2，社會性的休閒

社群義工、諮詢服務

1，散步

散步可以使全身的各個組織器官得到鍛鍊，促進胃腸蠕動，有助於改善消化吸收功能。散步可是放鬆心情，緩解大腦疲勞。

散步是有氧運動，可以使人的呼吸頻率相對加快，肺活量相對增加，改善呼吸功能。

散步會使心率略加快，加速人體的血液迴圈，使全身肌肉進行有氧運動。

2，慢跑

提高心肺功能，提高機體免疫力，減少患病，促進鈣在骨中沉積，預防骨質疏鬆。

,3，廣場舞

可以鍛鍊身體，尤其對於右腦有很好的鍛鍊和調節，可以有效降低了腦萎縮和老年痴呆的機率，而且長時間坐著不動，還會引起一些關節病和腰腿疼痛的問題，所以廣場舞是有一定好處的。退休的中老年人，平時生活比較寂寞，出去跳廣場舞可以調動生活的積極性，維護家庭團結，擴大他們的交際面，可以有效幫助解決精神空虛的問題。

4，太極拳

具有健身和延年益壽的功效,對防治慢性疾病有較好的效果,是非常適合於老年人的一種鍛鍊專案。

總之，老年人不管做什麼運動之前，必須要先預熱身體，不要過量運動，運動時微微出汗,運動後感到輕鬆舒暢,食慾、睡眠比以前好就可以了。

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