在這樣一個做什麼事都要看顏值的時代，除了擁有一張完美的臉蛋，一雙完美的大長腿更是「加分」專案。都說“美人在骨不在皮”，其實不是說面板和肌肉不重要，只是想強調骨架形態對於一個人整體形象的重要性。我們誇一個姑娘看起來有氣質，常常正是因為她身體骨骼舒展，體態優美。 所以，腿型是美腿的基礎，一雙漂亮的腿首先要“直”。

怎樣的腿才算直？對於不用走秀的普通人而言，沒必要套用複雜的計算公式來判斷，我們只需要追求肉眼可見的“好看”就夠了。簡單記住一個標準：五處緊貼，四處分開。具體來說就是，在腳尖與腳跟緊貼的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖這五個點必須緊貼；而這五點之間的地方必須有四處分開。

不良的腿型主要有哪些？根據我們剛才所說的判斷標準，主要有兩種不直的腿型，分別是X型腿和O型腿。X型腿X型腿在東方女性中比較常見，因為我們常常久坐，上學坐一天，上班坐一天，時間一長就會造成骨盆前傾，出現X型腿。

O型腿O型腿的直接原因是生活中不正確的姿勢，例如走路外八字，長期盤坐跪坐，穿高跟鞋等。這些動作都會對膝關節施加向外的力量，拉動膝關節內翻。

如何矯正腿型呢？想要矯正腿型，首先要注意日常的坐立行姿勢，父母從小就教我們站有站相坐有坐相，正是這個道理。除此之外，也有一些訓練動作，堅持練習也能很好地改善腿型。針對X型腿的骨盆矯正操由於X型腿的成因主要是骨盆前傾，所以訓練時就要將骨盆向後牽引。在日常生活中，也要注意避免久坐，一兩個小時就起來活動活動。

針對O型腿的骨盆牽引操和骨盆復原操在恢復腿型的這段時間裡，最好穿平底鞋。因為每天訓練時間畢竟有限，如果穿一整天高跟鞋，可能訓練1個小時也沒什麼作用。

其實，有些人腿不直是因為肉太多X型腿和O型腿主要是骨頭的問題，矯正起來比較費時費力。相較之下，有些姑娘就更幸運了，因為她們的腿不直主要是因為腿部外側脂肪太多，只要瘦下來就非常好看。

我一男的、你這麼問我真的好嗎、雖然說本寶寶的體重讓有些女生都眼紅、沒辦法、就是瘦、關鍵是怎麼吃都吃不胖！！！

我覺得先要瘦，然後你要去做一些可以讓腿的線條變美的，比如說靠牆坐90度，躺在床上把腿靠在牆上，都可以把腿練的筆直

首先，你必須得運動，其次，你得有苗條的身材，再者，有些人雖然瘦，但腿型並不好看，每天踮腳靠牆站立二十分鐘就會有效果，或者可以去練瑜伽，有助於改變自己的身型！

我也想要擁有大長腿啊 可是我腿有點粗 別人都說跑步減肥 但是我大腿還越來越粗了 真是哭笑不得 很羨慕其他女同學的腿 又長又直

有的人可能天生腿就好看。我個人喜歡戶外運動，每天都走路一小時以上，經常跑步，可以緊實肌肉，塑造腿部線條。我也能控制住不翹二郎腿，走路時腿伸直，走得很正派，腿應該就不會彎。偶爾洗完澡捶捶腿，可以自己按摩一下。

直與不直是天生的，但可以憑藉後天的努力鍛鍊，讓肌肉更緊實更有彈性。比如像暴走之類的有氧運動，還是不錯的。筆直的也並不一定好看，還要有女人特有的柔美線條

筆直不筆直是可以通過後天矯正，但大長腿那是天生的吧。

夏天到了,沒有好看的腿型,無論是穿短褲還是裙子,總覺得差點什麼,所以這兩天我們就來講講,腿型的矯正與塑造!這期,先來講O型腿~

請先將雙腿合併,自然站直,主要觀察自己的腳踝和膝蓋。我們今天要談的O型腿,大多是由一些日常的不正常走路、站立姿勢造成。

比如,站立時,長期使用將重量全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢，還有穿高跟鞋、走路外八字腳,或者跪坐、盤坐等,也比較容易造成O型腿。

下面就為大家介紹三個有效感受O型腿的動作~

>>> 坐姿器械腿內收

坐姿器械腿內收,針對大腿內側肌群,是最能找到訓練感覺、最有效的訓練動作,可以很好地強化大腿內側,在健身房訓練的同學如果想要改善O型腿,一定要把這個動作加入自己的訓練計劃。

目標肌群:大腿內側肌群

動作描述:

1 坐在臀腿訓練機上,大腿內側貼擋板,調整阻力重量,雙手扶住把手,背部貼緊靠背;

2 兩腿用力向內側合攏,至擋板相互接觸,感受大腿內側發力,堅持2-3秒;

3 緩慢控制恢復初始位置,重複。

動作要點:

1 腿部要始終緊貼板面,上半身不要前傾側屈助力;

2 動作過程保持用力均勻可控,不要用爆發力做這個動作;

3 雙腿外展開啟後不要停頓太久,最好立即開始併攏雙腿,進行下次動作。

>>> 側臥腿內收

側臥腿內收,適合沒有健身房條件,在家訓練的同學,利用枕頭作為阻力,可以比較好地訓練大腿內側肌群,在家隨時來上幾組,很好地改善O型腿。

目標肌群:大腿內側肌群

動作描述:

1 身體側臥在平地上,同側單臂撐住上半身,兩腿之間內夾一個枕頭作為阻力;

2 身體外側大腿向內夾緊,停頓1-2秒,感受腿內側肌肉完全收緊;

3 向上抬起大腿,重複。

動作要點:

1 動作過程中保持身體穩定,腰腹收緊;

2 建議可以選擇厚一些的枕頭,向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。

>>> 坐姿臀中肌拉伸

上面我們說到,O型腿很多情況下是由於臀中肌和梨狀肌繃直僵硬導致的,所以拉伸這些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地針對臀中肌,而且只要坐在凳子上就可以完成,很適合在辦公室久坐的大家。

目標肌群:臀中肌;梨狀肌

動作描述:

1 坐在椅子上,右腳踝關節抬起放置在左腳大腿部位,雙手可以放在大腿上保持固定;

2 上身下壓,將胸部靠近大腿處,感受臀部明顯的拉伸感,保持拉伸動作30-60秒,然後換另一側,重複。

夏天到了，沒有好看的腿型，無論是穿短褲還是裙子，總覺得差點什麼，所以我們就來講講，腿型的矯正與塑造！這次，先來講O型腿~

O型腿？怎麼來的？

O型腿，在醫學上又叫“膝內翻”。一般而言，生理性居多，很多是過去時代常見的佝僂病後遺症，也有遺傳或腫瘤等情況，這類都屬於病理性的，如果需要矯正，通常情況下，需要找醫生開刀做手術。

然而，我們今天要談的O型腿，大多是由一些日常的不正常走路、站立姿勢造成。

比如，站立時，長期使用將重量全部壓在一條腿上的“稍息”姿勢↓

還有穿高跟鞋、走路外八字腳，或者跪坐、盤坐等，也比較容易造成O型腿。所以很多人覺得叉著腿走路叼叼的，走著走著就變成了O型腿，還有日本妹紙很多都有稍稍的O型腿，比如……新桓結衣……

另外，男同學愛踢足球的，經常盤帶，變向也很容易O型腿，也就是常說的羅圈腿。

O型腿，什麼情況？有多不好？

正常情況下，雙腿可以將行動、跑跳形成的衝擊，平均分佈於膝關節的整體。但是O型腿由於股骨外側的旋轉，很容易將壓力集中於膝蓋內側，從而形成膝關節疼痛或者關節炎。

仔細分析O型腿，和其他的體型問題一樣，很多情況下依舊是由於肌力不平衡導致的。其中不少人是由於長期的不正常坐姿等，導致臀中肌和梨狀肌僵硬收縮，而大腿內側肌群鬆弛無力，最後內外一拉拽，漸漸形成了O型腿。

這一點對於經常久坐不動的白領女性更重要，如果長時間採用不正確的坐姿，除了臀中肌僵硬導致O型腿外，還會導致坐骨神經痛等一系列問題的。

非病理性的O型腿，目前非手術的矯正方法，除了一些矯正器械外，很多就是採用平衡身體肌力，恢復膝關節內外側的穩定結構，從而達到改善O型腿的目的。

具體的目標肌群和韌帶，就是舒緩臀中肌、梨狀肌和強化大腿內側肌群！

是否擁有一雙大長腿，取決於基因的有90%，那些先天身材苗條勻稱的人很難吃胖，而長成維密天使的身材，對普通人來說幾乎不可能，我們只能在自由發揮的10%上動手腳，但這10%足夠讓我們擁有一雙看起來還不錯的後天大長腿。

這10%分別是骨盆、腿型、消腫、減脂，後天的干預一個月就能看到效果。

人的身高來自遺傳，腿長的人，個子偏高。如想擁有一雙筆直的大長腿，平時多走路和體育鍛煉，少穿高跟鞋。以下方法可起到幫助作用。一，側臥腿內收。(一)，動作描述。1，身體側臥在平地上，用側單臂撐住上半身，兩腿之間內夾一個枕頭作阻力。2，身體外側大腿向內夾緊，停頓1一2秒，感受腿內側肌肉完全收緊。3，向上抬起大腿，重複。(二)，動作要上。1，動作過程中保持身體穩定，腰腹收緊。2，建議可以選擇厚一些的枕頭，向內夾緊的時候更好的感受阻力和大腿內側發力。二，坐姿臀中肌拉伸。(一)，動作描述。1，坐在椅子上，右腳踝關節抬起放置在左腳大腿部位，雙手可以放在大腿上保持固定。2，上身下壓將胸部靠近大腿處，感受臀部明顯的拉伸感，保持拉抻動作30一6O秒，然後換另一側，重複。

hi！玩美瑜伽，我是Sherry謝麗蓉，瑜伽健身13年以上。

我也不知從什麼時候起，發覺對自己的雙腿挺滿意的！好像是兩三年前我做了一個新動作“靠牆上下分腿的一字馬”（如上圖），那時也剛好在寫美腿的私教日記，我才真正主題我的雙腿。

1.膝關節超伸

我問自己：“我的腿部是天生較美嗎？”，翻看過去的照片，才知道並不是。在沒有接觸瑜伽前我的膝關節嚴重超伸。膝關節超伸直接的影響就是：“視覺美觀上正面顯腿胖，側面顯腿短小腿壯”。而持續瑜伽和多次的瑜伽導師健身私教和體適能培訓，讓我有意識的去改掉這個“膝關節”超伸的不良體態。

在我多年的教學中，帶過無數會員。80%的認識有膝關節超伸。包括已經習練瑜伽有些時候的會員或瑜伽導師。為什麼這樣說呢？我發現雖然看起來這只是個小問題，然而也許就是因為它小人們似乎反而不注意它。

有一些會員是練習時不自知，這時候需要有一個玩美導師反覆地提醒她們。我因在每日的自我練習當中都有一個“靠牆站立山式”體式，而且也經常拍照會反觀自己隨時調整膝蓋回正。

所以雖然我的家族都有“膝關節超伸”的現象，但我卻透過自己調回來，雙腿變得越來越美健康充滿活力！

【這裡配膝關節超伸調整動態圖】

2.腿內側薄弱“O型腿”

3.大部分女性有膝蓋內扣的問題。

@Sherry謝麗蓉

閒暇時鋪開一張瑜伽墊，伴著輕緩的音樂，深深的吸氣，緩緩地呼氣，開始一段內心的旅程。瑜伽路上，進行時；汗流浹背的酸爽，完成時；身心舒泰的愉悅，將來時；一步一腳印的自我超越。來和小密一起去尋找這種由心底泛起的寧靜和舒暢吧。

站立手臂支撐這個體式能夠有效的增強手臂力量，同時對脊柱周圍的神經和背部肌肉有一個很好的安撫作用，多加練習這個體式能夠讓你讓心更為虔誠，在滴落的汗水中，你會發現自己成為了一個瑜伽的女子，寧靜，淡泊。

坐姿前屈伸展體式能夠讓你更好的給自己一個大大的擁抱，做這個體式的時候腹部肌肉會擠壓，能夠讓腹腔內各種器官得到很好的按摩和休息作用，瑜伽人深信真正的美是一種底蘊，與其讓自己外表光鮮耀眼，不如讓內心充實溫潤。

戰士式一直以來都是一個力量感滿滿的體式，堅實的下盤穩重的站立，會讓自己成為一往無前的勇士，練習瑜伽的女子，就能在不經意中帶來一份平實，能夠在不經意間就遇到了一個前所未有的自己哦。

如果你身體的柔韌性做足夠的話，不妨試著把自己凹成一個X，手臂和雙腿的相互交換位置，能夠讓自己享受到拉伸的快感，換個視角去看這個世界，會為你開啟一個全新的世界哦，也許很多問題都能迎刃而解咯。

鶴蟬式和烏鴉式很多人都是傻傻分不清楚的，但是對手臂和核心力量的要求都是一樣的，同樣對腰部、手臂的線條都有很好的塑造作用，之前小密給大家介紹過鶴蟬式的體式詳解了，今天來給大家說說這個烏鴉式的體式詳解吧。

烏鴉式體式詳解：

1、從深蹲開始，雙手在前方撐地，與肩同寬，手腕一條直線。

2、手指尖壓低，重心往前，大腿內側來到上手臂外側。

3、用大腿往內夾肩膀，不要滑出來，每次一隻腳離地，腳跟找臀部。

4、保持看前方一點，手臂稍稍伸直

多加練習單手蛇體式能夠加強頸部和背部肌肉的力量，讓手臂肌肉力量，使肘關節、腕關節更強健，促進全身血液迴圈，啟用人體免疫系統，鍛鍊身體的平衡能力，提高注意力。在練習這個動作的時候，當把大腿放在臂膀外側上部時，可將腳跟抬起，以幫助更好地掌握動作要領。

同樣是手臂支撐動作的鞦韆式體式，能夠讓手臂，手腕，肩，腹部肌肉都得到加強，使身體更加協調，增強身體的控制力，增加全身血液迴圈。

忙於上班的工作黨們，沒有時間運動的話，平時就多做做拉伸運動吧。贅肉的堆積是由久坐不運動導致的，拉伸運動能有效防止贅肉的產生。早起和睡前都可以抽出十分鐘的時間，做做簡單的瑜伽拉伸，不僅有瘦身功效，還有很好的美體效果。

像圖上我老婆的照片腿型漂亮吧

從醫學角度來講

是不是能得到大長腿，遺傳的因素是佔30%以上的

身高的因素多種多樣，但遺傳這個因素就讓你起點存在很大的區別。

其次就是健身，飲食也是非常重要，肥胖基本原因還是遺傳，多吃，少動。

健身不是一蹴而就的，想從胖妞變成大長腿是需要一個極其艱辛的鍛鍊過程。所以更多的還是要靠平時的注意和鍛鍊。切不可三天打魚兩天曬網。

讓醫生成為大家的朋友，讓大家成為自己的保健醫生！

堅持這個方法，大長腿不再是夢

想必大家都想擁有一個勻稱好比例的身材吧，可是有多少人苦惱找不到方法或者方法不見成效呢？想穿短裙短褲去逛街，不用總是穿闊腿褲，想讓自己更完美，有更高的回頭率，那就來了解一下小密的這個方法吧，讓你的大長腿不再是夢，還附加好氣質好身材。大家一起來看看吧！

小腿粗的話我們可以像這樣一直保持雙腿繃直向上的姿勢，這是需要我們背部貼在地面上的，不過如果你覺得太簡單的話，還可以將上半身微微抬起，只用手臂力量支撐身體，這樣的話，身體會繃得更緊，效果也很好哦，而且還可以減掉肚子上的肉。

小密接下來介紹的這個動作就比較有挑戰性了，熱愛瑜伽的朋友們可一定要認真看哦，這是一個可以鍛鍊全身的動作，還可以燃燒肚子，腿上多餘的脂肪。我們需要用手臂支撐地面，注意手肘是彎曲的，上半身要向地面傾斜，保證臉部挨在地面上，然後一條腿保持向後伸展的姿勢，另一條腿向前挨著胳膊伸展出去就可以了。

如果覺得這個動作還不夠有挑戰性的話，那麼再來看看這個吧，這個動作需要有很好的柔韌性，我們需要開啟雙腿到幾乎水平的程度，然後一條腿從膝蓋處向上彎曲，同時上半身向後仰，用手指抓住腳尖，另一條腿也要彎曲，朝相反的方向。這個動作不僅可以減少脂肪，還能鍛鍊臀部曲線，還可以拉伸韌帶。

說了這麼多，不知道大家理解學習的怎麼樣了，有沒有喜歡上這種運動，小密相信，能吃苦有耐心又能堅持的人一定是會成功的，讓我們一起用美美的瑜伽改變自己吧，小密期待與大家的下次見面哦！

題主的問題有兩個關鍵點：第一是大長腿，第二次筆直的。

先說第一點，如何擁有大長腿？這個答案大家都知道，估計也會令很多人心碎。沒錯，大長腿絕大部分是先天基因決定的。當然，如果你硬要說你基因很好但是營養不良的話，那我就沒辦法了。不過，貌似現在人們生活水平都提高了，應該很少有吃不飽，穿不暖的家庭吧。所以，基因決定你是否擁有大長腿。

再來說第二點，如何讓自己的大長腿變得筆直？答案同樣是顯而易見的，但也會打擊到很多人的自信心。沒錯，就是透過鍛鍊，堅持不懈的鍛鍊。腿型不好的寶寶，是可以透過鍛鍊來改變腿型的。但這個過程是痛苦而長久的，遺憾的是大部分人都沒能堅持下來。所以，堅持鍛鍊能讓你的大長腿變得筆直。

PS：圖片源於網路。再來說些題外話吧，小伴們可能知道，有網友在網上惡搞說：泰國的變性術，南韓的整容術，日本的化妝術和中國的PS術合稱“亞洲四大邪術”。所以，如果你沒有大長腿，你的腿形也不是筆直的，那就學好PS吧！

最後，喜歡我的話，記得一定要點關注哦！嗚嗚，粉絲太少了。

都說沒有穿過裙子的夏天不叫夏天，如果你想要hold住一條短裙，那練就一雙美腿就顯得至關重要了。

有寶寶把自己的小粗腿怪罪於自己的小腿肌肉太多，但實際上很多小腿肌肉極其發達的籃球明星小腿看上去就非常細，這到底是為什麼！？上天不公平啊 ( Q A Q ) !!!

斯斯告訴你：“其實小腿的肌肉發達與小腿的視覺效果關係並不大，起到決定性因素的是小腿的三頭肌形態和你的肌腱長度哦~”(這就是籃球運動員小腿肌肉發達看上去還是很細的原因)

不過肌腱的起點和止點是天生的，是否能透過訓練改變肌腱的長度也一直存在爭議，而透過訓練肌肉能夠來調整我們的整體形態這件事卻是毋庸置疑的，所以我們不要把希望放在不確定的事情上，趕緊訓練小腿肌肉才是我們追求大長腿的正確方式~~！

“咳咳，嗯哼！斯斯科普時間”

小腿的三頭肌是由兩塊肌肉構成，分別為腓腸肌和比目魚肌。腓腸肌就是我們俗稱的“小腿肚子。”

一般人覺得自己腿粗，主要是覺得自己的“小腿肚子”特別壯！對不對？！然而真相是你的“腿肚子”缺乏鍛鍊，並且由於脂肪多，延展的比較靠下，導致小腿的最寬點下移，在視覺上更容易造成小腿看上去粗短。

比目魚肌聽名字就知道是一條扁平的肌肉，它插在小腿的深層，視覺上可以起到拉高、拉長小腿的效果。腓腸肌是在膝關節比較直的時候發力的（例如一般的行走站立運動），比目魚肌則是在膝關節彎曲的時候發力（跑例如步、跳躍運動），我們平常的時間走路比較多，跳躍比較少，所以比目魚肌的發展程度比腓腸肌的發展程度自然也弱的多，只有讓它們在發展程度上取得平衡，我們的小腿才能更加美觀哦~

坐姿提踵

所以今天斯斯要教大家一套雕塑小腿的明星動作——坐姿提踵！幫助你塑造大長腿！Hold住超短裙，迷倒彭于晏，贏得你的生涯新頭銜：美腿達人！

動作介紹

1.坐在椅子上，雙腳前腳掌下墊著書或其他穩定的物品，腳跟離地，讓小腿能有拉伸感。

2.膝蓋上壓幾個槓鈴片，啞鈴或是其他重物

3.儘可能提高腳後跟

4.重複以上動作

動作要點

1.坐時一定要感覺到小腿被拉開

2.做該動作時可以選擇比較快的速度，負重也可以選擇較大的重量。小腿三頭肌是和臀大肌並列的身體第二強壯肌肉，所以不用擔心力量過大導致損傷。

3.次數也可以比較多，在家訓練重量一般不會太重，速度快的可以30到50次為一組，每回做三組。

大長腿修煉日記，每天都要讓我的腿出來透透風

小密語錄:別問我大長腿是怎麼練的，沒聽過瑜伽嘛

看到穿熱褲的長腿小姐姐很多人都避免不了多看兩眼，就連小密這樣的女孩都免不了被她吸引，更別提那些男生了。可是自己的小粗腿根本看不下去眼，那我們怎麼辦呀?小密覺得瑜伽練的好，自然腿長的不得了，當擁有大長腿之後就可以肆無忌憚的穿裙子和熱褲了，讓它天天出去透氣，那麼想變成大長腿女神的人趕快動起來吧。

一.單腿格拉威亞式

1.簡單的活動下手臂，面部朝下俯臥在地面上。

2.雙手放在腹部下方，支撐身體。

3.手臂用力支撐起身體，雙腿抬起，右腿彎曲，左腿伸直。

4.控制身體的平衡，堅持30個數即可，再重複動作。

羨慕迪麗熱巴的大長腿嗎？還在為自己的小粗腿而苦惱嗎？小密帶給大家的這個體式就可以讓我們的雙腿肌肉鍛鍊起來，讓鬆鬆垮垮的脂肪燃燒掉。緊緻大腿的肌肉，糾正腿型，讓雙腿變的細又直，可以與明星模特媲美啦。

二.鶴蟬式

1.首先可蹲在地面上，雙手在體前支撐地面。

2.將頭部向前方伸展，身體前傾。

3.緩慢將雙腿抬起，雙腿屈膝，膝蓋了頂在腋窩下。

4.手臂繃緊調整好呼吸，堅持30秒左右。

很多人在早起時都會有身體，面部浮腫等問題出現，有時候被煩惱的都不願出門了，那麼早起時練習一下此動作吧，可以拉抻我們全身的肌肉及韌帶，刺激我們的腎臟，排除體內多餘的水分及鹽分，緩解身體水腫等問題。

三.

1.第一步坐在地面上雙腿向兩側分開伸直。

2.雙腿不動，拉抻腰部，身體趴在地面上。

3.雙手可以伸直壓在兩腿下，更好的放鬆身體。

4.保持姿勢不變堅持1分鐘的時間。

“開肩”這個詞是所有瑜伽老師常說的，因為只要在練習瑜伽時充分的開啟肩膀。才會讓我們的胸腔擴充，更好的呼吸新鮮空氣。同時開啟肩膀鍛鍊我們肩膀附近的肌肉群，讓我們寬厚的肩膀變的的輕薄，練出天鵝頸。

四.

1.此體式先以平板支撐為來開始動作。

2.再將雙腿抬起，然後頭頂搭在後方地面上，成一個半圓形。

3.再將右腿伸直，左腿抬起屈膝，保持45秒，再放鬆身體。

此動作可以拉緊我們肩膀的肩關節，讓我們的手臂肌肉得到充分的鍛鍊，增強手臂的力量，減掉討厭的拜拜肉，讓我們的手臂更加纖細。上半身肥胖的朋友們可以經常練習，效果會是讓你非常驚訝的呢。

五.

1.雙手支撐著地面，雙手手臂用你繃直。

2.雙腿緩慢離開地面，成倒立的姿勢。

3.為了更好的保持平衡，將雙腿彎曲，雙腳再頭部上方。

4.抬起頭部，心裡默唸30個數，再重複2次動作。

在練習此體式時收緊腹部，可以拉抻我們的背部及腹部肌肉，燃燒多餘脂肪，鍛煉出腹肌跟背肌，讓我們在這個夏天穿上輕薄的衣服時，不再去擔心虎背熊腰的身軀沒有一絲美感，盡情穿上喜歡的各種款式的衣服吧。

六.弓式

1.首先腹部朝下趴在地面上。

2.四肢同時向上方伸展，雙手抓住左腿。

3.抬起頭部，只讓腹部在地面上，保持45秒，再換腿完成相同動作。

在生活中不免有太多的壓力壓在我們的肩膀上，小密怎麼可以再讓肥胖再成為你們的困擾呢，今天這個體式就可以讓大家總有一個完美的身軀，可以拉抻我們的腹部肌肉，有助於刺激我們的腸胃蠕動，排除身體內的廢物。

七.

1.雙腿與肩同寬站立，向後完成後下腰動作。

2.調整身體，再讓臀部下壓。

3.保持圖片動作控制時間在半分鐘左右。

每天兩點一線的工作，讓我們的身體吃不消，各種腰痠背痛，脊椎痠痛都找上門來，此動作就可以拉抻我們背部的韌帶，讓脊椎關節靈活起來，有助於矯正背部脊椎，強韌脊椎，同時讓我們的背闊肌得到伸展，舒緩背痛等情況。

八.手肘倒立式

1.以雙手手肘支撐在地面上，完成倒立姿勢。

2.挺直腰背，雙腿在空中纏繞，臀部下壓。

3.微微抬起下巴，調整身體平衡保持1分鐘。

此動作讓我們的身體脫離地心引力，促進身體的血液迴圈系統進行全身的脂肪減脂，讓我們的全身細胞都受到氧氣的滋養，更好的清醒頭腦。每天都練一練此體式，以最清醒的頭腦開啟美好的一天。

轉眼夏季已經到了，又到了我們展現好身材的時候了，水桶腰，大粗腿，通通不是問題，以上八個體式幫你不用花費太長時間太多精力就輕鬆減脂，一個月後你就會發現自己不知不覺中已經瘦下來了，我們的大長腿也該透透風啦。

　　性感的身材少不了大長腿，畢竟長腿會讓整個人的身材曲線看起來更好看。想要擁有大長腿，瘦腿提臀4動作在家練起來! 　　無論是大長腿女神，還是長腿歐巴，幾乎都會比別人能收割更多的迷妹迷弟。畢竟一雙好看的腿型，可以讓身材看上去更棒。 　　好看的腿型是一種本錢，而對於女生來說，大長腿還能提高自信，不管穿上什麼衣服都比較能賺到更多的回頭率。 　　想要擁有大長腿，就必須先要擁有小細腿，畢竟瘦了才能看起來更修長一些。對於不常運動的久坐一族來說，XO型腿也相當普遍，而且平日的不良坐姿或站姿也會讓腿型產生變化。因此，可以改善腿型的瘦腿運動是很有必要的。 　　至於到底要怎麼做才能瘦腿成功呢?除了要肯下功夫，堅持鍛鍊，用對了方法也是很重要的，對於瘦腿效果起著很關鍵的影響。 　　首先，對於體脂率比較高的朋友來說，第一步要做的是全身減脂，透過飲食管理和有氧運動來減掉多餘的脂肪，把雙腿的贅肉消滅掉。 　　第二步，則是適當地進行專門針對腿部的瘦腿運動，再加入提臀的訓練來緊緻臀腿的肌肉線條，讓你的雙腿看起來更修長。 　　【第01個動作】看上圖---步驟：(1)雙腿開啟站立，腳距與肩同寬，雙臂往前舉起伸直;(2)抬頭挺胸收腹，收緊核心，用臀部的大腿的發力做下蹲動作;(3)在動作頂點稍停後還原，保持深呼吸，勻速進行運動，重複20~25下。 　　【第02個動作】看上圖---步驟：(1)站立，雙手輕握拳放在胸前，保持腰背挺直，抬頭挺胸收腹;(2)左腿往後踏一步，身體往下壓，做一個弓步深蹲後勻速起身;(3)換邊做動作，重複20~25下。 　　【第03個動作】看上圖---步驟：(1)站立，雙手叉腰，抬頭挺胸收腹;(2)雙腿輪流往左右兩側跳動，彎腰時用伸直腿的同側手臂去觸碰對側的地面;(3)在動作頂點稍停後還原，重複20~25下。 　　【第04個動作】看上圖---步驟：(1)側躺，雙腿伸直平放，下側臂屈肘撐起上半身，上側臂屈肘放在耳側;(2)大腿發力，把上側腿往上抬起，在動作頂點稍停後還原放下;(3)重複20~25下後換邊做動作。 　　看著漂亮的女神們都在努力鍛鍊，就為了keep住漂亮性感的好身材，而你還敢偷懶嗎?愛美的話就別再給自己找藉口了，趁著青春尚好多鍛鍊，你也能擁有逆天大長腿!