我國的一項大型臨床流行病學研究表明，不論是業餘時間的休閒運動，還是規律的日常運動均能顯著降低糖尿病的發病率，所以糖友現在可以明確的一點就是，無論您的運動強度有多大，運動時間有多長，只要堅持規律運動就可以達到降血糖的效果。

堅持每天30分鐘以上的運動干預，不論是輕度運動，還是劇烈運動，均能降低葡萄糖耐量減低進展為糖尿病的風險。對空腹血糖異常者，運動也能明顯降低其進展為糖尿病的風險。所以糖尿病前期者如果想預防糖尿病，可以每天堅持30分鐘以上的體育鍛煉。

走路是最簡單易行的運動方式，每週4小時的快走，能顯著延緩糖尿病運動和感覺神經病變病情的進展。還有一些糖尿病患者喜歡在健身房運動，每天30分鐘的腳踏車或跑步機訓練，能改善糖尿病自主神經病變，有糖尿病神經病變的患者可以嘗試。很多老年人喜歡太極拳，但是不知道太極拳的降糖效果怎麼樣。現在也有研究資料指出：每週3次且連續12周的太極拳運動不僅可以改善血糖水平，還能增加神經的傳導速度。

飲食治療、運動治療和藥物治療可以稱為糖尿病治療的三駕馬車。規律的運動可增加胰島素敏感性，有助於控制血糖、減少心血管危險因素、減輕體重、預防或延緩併發症的發生，對於提高身體素質具有重要的意義。

跑步對於改善血糖水平是有益的。跑步可以鍛鍊心臟，保護心臟；改善血液迴圈；促進代謝，控制體重；改善脂質代謝，預防動脈硬化。

透過跑步控制血糖需要注意跑步的強度和時間。跑步強度以接近靶心率（能獲得較好運動效果並能保證安全的運動心率）為準，靶心率=170-年齡（歲）。跑步時間以達到靶心率的累計時間20-30分鐘為佳。跑步應遵循循序漸進的原則，運動量由小到大，時間由短到長。每週堅持跑步5次以上，以慢跑為主，快慢結合，每次跑步最佳時間在30分鐘左右。

並不是所有的人都適合透過跑步控制血糖。跑步前應當對自身的健康狀況進行評估，下列情況不適宜跑步控制血糖：

1、冠心病伴心功能不全。

2、增殖性視網膜病變。

3、臨床蛋白尿性腎病。

4、糖尿病嚴重神經病變。

5、糖尿病足、足部潰爛。

6、血糖控制很差，血糖忽高忽低不穩定。

在自我判斷適合透過跑步控制血糖之後，運動過程中還需要注意以下問題：

1、保證身體充足的水分，避免脫水。

2、跑步過程要注意安全，選擇合適的場所和舒適的鞋襪，加強足部保護。

3、在進餐後1-2小時進行跑步，不要在進餐後立即進行跑步。

4、避免低血糖，如果跑步時間較長，隨身攜帶易於吸收的含糖食物，如巧克力、糖塊。

5、在跑步結束後的2小時內可以增加進食量，如果體重在理想範圍內，運動消耗的能量應該從飲食中彌補，原則上消耗多少能量補充多少，以維持理想體重。

馬博士健康團郭曉暉博士

低強度的跑步肯定可以降低血糖值，但如果跑步速度快的話，沒有快走效果好。

1. 什麼是血糖值

　　血液中含有的葡萄糖的濃度，就是血糖值。健康的人，空腹的血糖值保持在低於110mg/dL；當血糖值一直保持在126mg/dL以上時，就成了糖尿病。

　　但是人體的血糖值是一直在變化的，也有健康的人在飯後的血糖值達到140mg/dL以上。不要小看這個餐後的血糖急劇上升，放任不管的話，有可能帶來很多疾病：糖尿病/動脈硬化/心肌梗塞/癌症等等。

2. 運動可以降低血糖值，但不要做劇烈運動

　　運動就需要能量，糖是直接高效的能源。剛開始運動消耗的是肌肉裡面的糖，之後就是血液裡面的糖，所以運動肯定能降低血糖。

　　說起來簡單，但是繁忙的現代人，專門運動的時間不多。而越是糖尿病風險高的中老年，運動的時間越是少。可以利用上下班的路上，中午休息的時候等做些低強度的運動。

　　研究表明：飯後15分鐘左右，做15分鐘的低強度運動(介於慢跑和散步之間的強度)，效果顯著。最晚也要在飯後30分鐘-1小時之內運動。

　　不僅是在運動的時候，即便運動之後2小時的血糖值也是下降的。這裡有組實驗測試的資料：

空腹血糖130---進餐---不運動---2小時後血糖230

空腹血糖130---進餐---慢慢跑---2小時後血糖180

　　需要注意的是：不要做劇烈運動。因為劇烈運動會導致血糖值的突然急劇下降，在身體的應急反應之下，之後反而會帶來血糖值的上升。

　　當然了，從消化吸收的角度來說，飯後也不適合做劇烈運動。

3.慢慢跑

　　注意：運動強度不要高，要慢慢跑。

　　不要追求要跑多塊，和走差不多的速度，或者比走慢都可以。慢慢跑對心臟負荷小，對膝關節也沒有多少負擔，可以刺激肌肉提高基礎代謝，減輕體脂，降低血壓，提高心肺功能，還能高效降低血糖。

　　剛開始可以每天15分鐘，每週最少3天。如果連續15分鐘做不到的話，分成3次做也可以。慢慢習慣以後，可以每天慢慢跑30分鐘。

4. Walking vs Jogging

　　國外有研究小組做過這樣的實驗：把150名空腹血糖值在95-125mg/dL的患糖尿病風險高的45歲-75歲的人，隨機分成4組，研究了6個月。

　　第一組：每週稍快走12km（比平時走路稍快），並配合控制脂肪和熱量的飲食療法。

　　第二組：每週快走12km。

　　第三組：每週快走18.4km。

　　第四組：每週慢跑12km。（速度高於快走）

　　最終結果表明：第一組的空腹血糖降低了9%，最有效。第二組降低5%，第三組降低7%，第四組只有2%。

　　從第一組和第二組的差異，我們可以知道“控制飲食的重要性”。從第二三四組的差異，我們可以知道“速度慢效果好，距離長效果好”。

　　比平時的走路稍微快點走就可以了，再加上控制脂肪和熱量的攝入，可以達到最好的效果。

　　讓運動成為生活的一部分，你會看到運動的效果的。

對於糖尿病患者來說，除了規範化的藥物治療外，運動對於血糖的控制也有較大的意義。運動可以提高胰島素敏感性，降低血糖，改善脂類代謝，調節體重，是治療糖尿病不可缺少的環節。跑步作為最簡便易行的中等強度的有氧運動，就是一個比較好的運動方式。

跑步這種鍛鍊，特別適合於體重超重或肥胖的2型糖尿病患者。跑步可以讓糖尿病人的胰島素受體數目相對增加或結合力上升，還能增加肌肉對血糖的攝取和利用，從而更好控制血糖。另外，跑步後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗，血糖會進一步下降。

合理的跑步及飲食控制還能延緩糖尿病發展及其併發症的發生。經常參加運動的人代謝控制比較好，其併發症的發生率和病死率都明顯低於不運動的人。

適量的跑步不僅可以降低血糖，還能減少降糖藥的劑量，也有一些病情較輕的糖尿病患者，僅僅透過積極的運動，配合飲食，就可以控制血糖，不需要吃降糖藥。

但是需要注意的是，並非所有人都適合跑步。中老年患者，特別是60歲以上的老年人，就不適宜進行跑步，可以改成散步。散步的運動強度較小，適合年齡較大，身體較弱的患者。

血糖高的患者需要鍛鍊，但不適合劇烈運動，跑步時間不宜過長，否則容易引起低血糖。在跑步過程中，當發生呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、面色蒼白等現象時，應立即停止運動。出現以下情況的不宜進行跑步：血糖長期控制不佳，合併各種感染，伴有心功能不全、心率失常等心臟疾患，伴有糖尿病腎病，糖尿病足，眼底病變，酮症或酮症酸中毒等各種併發症者。

其實不知不覺間，三高已經成為一個非常嚴重的疾病，全球患有三高的人數在逐漸的攀升中，而且這一趨勢也會愈演愈烈！

現在三高已經成為了人們健康的第一殺手，有許多人都在飽受它的折磨！確實，如果患上了三高，那對我們的身體健康是一個巨大的損害！

三高裡面的高血糖是很多人都容易患的一種疾病，它不僅對我們的健康有影響，同時對於我們的生活，飲食都有嚴重的影響！

如果你患有高血糖，有很多好吃的食物你都不能吃，這確實是非常讓人痛苦的事情！即便是一些米飯，饅頭，我們攝入時都要極其的注意！

所以許多人都想迫切的穩定自己的血糖！可是他們用盡了好多方法，結果療效也不顯著，他們只能靠藥物來維持自己的血糖！

今天我就來給大家講一講跑步與血糖的關係，希望對於那些患有高血糖的朋友有一些力所能及的幫助！

怎麼跑步能夠降血糖呢？

其實最表面的原因是因為在跑步時，我們的身體會消耗大量的能量，這樣就可以很好的穩定，我們血液中的糖分含量，避免高血糖的產生！

同時跑步也可以很好的提高我們細胞的活性和身體大迴圈的能力，有許多人在跑步以後他們胰島細胞的靈敏度都有一定的上升，這對於降血糖也有一定的幫助！

那麼，跑步降血糖又要注意什麼問題呢？

1. 時間合理

因為我們剛吃完飯以後血糖會有一定的上升，這時候是控制血糖的最佳時間，我們一般在飯後20分鐘到40分鐘左右進行體育運動，效果才是最好的！

2. 適度運動

對於那些身體素質好的，我們可以以很慢的速度進行跑步運動，對於身體素質不好的我們最好採用散步或者是快走的方式。

3. 醫生指導

我們千萬不能因為跑步可以控制我們的血糖就盲目停藥，我們應該根據醫生的科學指導來進行合理的安排！找到最佳的治療方案，讓我們的血糖得到良好的控制！

4. 飲食合理

對於那些患有高血糖的朋友，我們的飲食一定要健康合理。那些高糖分的食物我們一定要避免，最好少食多餐，每一餐的主食和配菜都要經過精心的挑選！

答：鄙人以為，“跑步能降血糖”這個認知本身就不科學。

毋庸置疑，“運動（必須是‘適宜’的）”本身，對於遏制和調節、改善糖尿病肯定是有好處的！所謂“邁開腿”，就是這個意思。

然這個“運動”必須是“跑步”嗎？抑或該是其他什麼形式（比如說“游泳”、“疾行”）？那得看自身體質和病情去分別決定；不能“一刀切”！

因為“運動”本身就會形成“血糖升高”這樣的情形（有的對糖尿病情的抑制和改善是“有益”的，有的對糖尿病情的抑制和改善是“有害”的）……所以，“適宜的運動”很重要！

再則，糖尿病是當今世界都“難以救藥”的一種老大難慢病，一旦患上幾乎就可以被“定終身”了！且99%的病患者早遲都會遇上諸多表現的“併發症”……一些自覺“好了”抑或說是道聽途說“治癒了”的，其實都是在自欺欺人；不靠譜的！

即便是抑制和改善糖尿病病情，也是一個“綜合”很多種因素聯合作用的“系統工程”（除了藥物治療外，大致主要體現於“吃”“動”“情”三大塊，具體細節繁雜多樣，因人而宜）——不可能一個“跑”就能解決的！

總之兩句話：穩妥應對糖尿病，“運動”乃系必須！但這樣的運動，一是“終身不懈”的，二是“必須適宜”。

跑步在短時間內可能升糖，也可能降糖，但是從長遠考慮，肯定是有降糖作用的。

短時間

因為劇烈運動會刺激腎上腺分泌腎上腺素，而腎上腺素有升高血糖的作用，所以血糖升高還是降低，主要看您在短時間內是升糖激素佔優勢還是降糖作用佔優勢。

在這裡需要提兩點：

（1） 如果運動強度過大或者體內沒有足夠的胰島素，那麼血糖在運動中也有可能急速升高。如果出現酮體，不宜運動，運動過程中會動員脂肪促進其分解併產生酮體，且有脫水的風險。

（2） 有時候在一些劇烈的運動中，神經訊號會傳遞給肝臟，命令它釋放儲備的葡萄糖，這會引起血糖的迅速升高。如果你體內的胰島素水平太低的話，即使是中等強度的運動也能引起血糖升高。

長期

經常鍛鍊是降血糖的一個好方法。當你開始鍛鍊的時候，你的身體將肌肉和肝臟中儲存的多餘葡萄糖作為燃料。接下來，當這些燃料即將用盡的時候，你的肌肉就從血液中汲取葡萄糖。而且長久堅持鍛鍊，可以增加人體肌肉含量，使降糖效果更明顯，所以運動是最便宜的降糖藥。

以上答案由微糖註冊營養師宋明月老師提供

我身邊有很多跑友是糖尿病患者，他們都是透過運動保持血糖穩定，可以肯定的說，跑步可以降血糖。

1.保證規律健康的飲食，多素少肉，根據自身能力制定跑量，堅持跑步鍛鍊。

2.跑步能力的增長是個緩慢的過程，不可貪功冒進，造成運動損傷。

3.跑步時攜帶糖果，出現低血糖狀況時可補充糖分。

4.跑步要穿專業的跑鞋，透氣速乾的衣服，跑前充分熱身，跑後拉伸。

5.每週休息一到兩天，緩解疲勞，為以後的跑步運動儲備體能。

長期堅持，再也不怕血糖升高了！加油！

關於樓主提出的“跑步能降血糖嗎？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

首先我們要弄清楚造成血糖過高的原因，一是有家族遺傳史，這個無法避免，另一種就是後天因身體肥胖、缺少運動鍛鍊而造成三高，這個除了藥物可以控制之外，主要原因還是身體過於肥胖引起，前提就必須要把身體體重減下來。

減輕身體的體重的方法要從兩個方面入手：

第一，首先要控制好飲食，切忌暴飲暴食，少吃油膩、高熱量食物，先把自己的嘴管好；

第二，就是透過運動來達到減肥的目的，而運動當中跑步就是一個很不錯的選擇。

我自己當初跑步的目的也是為了減輕自己肚子上的贅肉，在跑步之前，也嘗試透過打籃球、爬山等運動，但肚子瘦下去的效果不是特別明顯。

後來在朋友的帶領下，開始接觸到跑步，確實剛開始跑步真的很吃力，跑不到幾百米自己都已經累的兩腿痠疼，氣喘吁吁，最後在朋友的鼓勵下，咬牙堅持，順利跑完了全程。

隨著跑步的深入，跑步帶來的效果就體現出來了。肚子上的贅肉在跑步過程中不知不覺開始減下來，不僅肚子小了，臉上之前多餘的肥肉也不見了，萬萬沒想到，跑步確實可以達到減肥的效果。

現在我還一直在跑步的道路上堅持，跑步不僅是給我身心帶來了身心的愉悅，最主要跑步在精神品格上給我帶來了更好的自律和堅強的意志。

PS：建議患有三高的朋友，在跑步的過程中以慢跑為主，不追求跑步速度和距離，記得要隨時補充水分，鍛鍊要量力而行，或者以健走的形式也可以達到控制體重的效果。

跑動對降糖有一定的作用，但要根據情況而定。假如自己是一型糖尿病患者。由於血糖過高和胰島素不足有關，通常不會導致血糖下降。若有身患有肥胖的二型糖尿病，常參加慢跑運動，可消耗體內的葡萄糖，還可減輕體重，烣復機體對胰島素的敏感性，具有一定的降血糖作用。輕微的二型糖尿病，透過鍛鍊和飲食控制，可以使其恢復到正常水平。

二型糖尿病透過運動可以改善血糖，血壓和血脂，跑步可以輕微改善血糖，如果再堅持力量訓練，血糖會有明顯改善再配合適當控制飲食會有逆轉的可能

跑步有一定的降低血糖作用，但要針對病情。如果本身屬於一型糖尿病人，因為血糖高和胰島素不足有關，跑步通常不能導致血糖降低。如果本身是有肥胖的二型糖尿病，經常參加慢跑等運動，可以消耗體內的葡萄糖，還有減肥和恢復機體對胰島素的敏感性作用，則有一定的降低血糖效果。輕度的二型糖尿病，透過運動加上飲食控制，有可能恢復到正常水平。

可以的呢，世界衛生組織提醒，連續4個小時不運動就會增加患靜脈血栓風險。所以，要遠離靜脈血栓，“動”是最有效的防控措施。記住“動”這一個字，每天都“動起來”，才能血栓不上身。

另外，每天喝一杯全胚芽蕎子茶也是不錯的選擇

據《本草綱目》記載“蕎麥性味苦、平寒、有益氣力、續精神、利耳目、降氣寬腸鍵胃的作用”。長期飲用全胚芽蕎子茶，可改善身體狀況，降低血液粘稠度，能有效防治血栓，並且具有一定的抗癌作用，是中老年人理想的保健食品。

全胚芽蕎子茶富含生物類黃酮、亞油酸、鉻元素。蕎子中的黃酮類物質不但可以有效的活血化瘀、抗栓塞、降血脂、降血壓、降低膽固醇、降低血糖，使血液的成份得到淨化，而且還可以改善微迴圈、降低毛細血管的脆性，增加其滲透性，能夠修復受損的血管壁。

運動對於血糖的控制也有較大的意義。運動可以提高胰島素敏感性，降低血糖，改善脂類代謝，調節體重，是治療糖尿病不可缺少的環節。跑步作為最簡便易行的中等強度的有氧運動，就是一個比較好的運動方式。

跑步這種鍛鍊，特別適合於體重超重或肥胖的2型糖尿病患者。跑步可以讓糖尿病人的胰島素受體數目相對增加或結合力上升，還能增加肌肉對血糖的攝取和利用，從而更好控制血糖。另外，跑步後肌肉和肝臟還會攝取大量葡萄糖補充糖原消耗，血糖會進一步下降。

合理的跑步及飲食控制還能延緩糖尿病發展及其併發症的發生。經常參加運動的人代謝控制比較好，其併發症的發生率和病死率都明顯低於不運動的人。適量的跑步不僅可以降低血糖，還能減少降糖藥的劑量，也有一些病情較輕的糖尿病患者，僅僅透過積極的運動，配合飲食，就可以控制血糖，不需要吃降糖藥。

但是需要注意的是，並非所有人都適合跑步。中老年患者，特別是60歲以上的老年人，就不適宜進行跑步，可以改成散步。散步的運動強度較小，適合年齡較大，身體較弱的患者。

血糖高的患者需要鍛鍊，但不適合劇烈運動，跑步時間不宜過長，否則容易引起低血糖。在跑步過程中，當發生呼吸費力、胸前壓迫感、頭暈、面色蒼白等現象時，應立即停止運動。出現以下情況的不宜進行跑步：血糖長期控制不佳，合併各種感染，伴有心功能不全、心率失常等心臟疾患，伴有糖尿病腎病，糖尿病足，眼底病變，酮症或酮症酸中毒等各種併發症者。

無論哪個型別的糖尿病人都別心存僥倖，任何一種方法都不能保你平安！必須全方位的調整，缺一不可。不能做到對自已的病情和控糖方案瞭如指掌，甚至不用儀器檢測也能八九不離十的估算出自已在任何時間段的血糖指數，你甭想有效控制住自已的病情向壞的方向發展。老糖人脫離藥物控血糖雖然十五載了，但至今也不敢掉以輕心？因為百分百的瞭解各種食物的搭配、烹飪方法、升降糖的精確度，誰也做不到！

適當規律的運動對於血糖水平控制有著十分重要的功效，運動能夠幫助我們控制體重，改善胰島素抵抗，所以說，鼓勵糖尿病患者進行運動，跑步是我們生活中常見的運動形式，建議大家輕中度有氧運動為主，講求循序漸進、持之以恆，避免劇烈運動。

運動是糖尿病治療“五駕馬車”中一環，糖尿病患者運動應在進食半小時到一小時後進行，避免空腹運動，避免服用降血糖藥物或使用胰島素後立即運動，以免誘發低血糖發生，建議大家每週運動5～7天，每次半小時以上，運動需長期堅持。

除了運動以外，糖尿病患者還需注意合理飲食，飲食要多樣化，講求營養均衡，合理搭配，要嚴格限制每日總熱量，少吃高升糖指數食物，鼓勵進食新鮮蔬菜、粗糧等。要在醫生指導下合理用藥，藥物要個體化，根據病情選擇口服降糖藥或者胰島素替代治療。我們在正規治療的同時，也要注意監測血糖水平變化和定期複查，並在醫生指導下調整治療方法。

糖尿病是常見的慢性疾病，患病人數眾多，並趨於年輕化，由於血糖水平持續性升高，如果不進行規範化治療，隨著病情進展，後期可導致一系列急慢性併發症的發生，嚴重威脅我們機體健康。雖然糖尿病存在一系列併發症，但只要我們堅持規範化治療，絕大多數患者都能很好的控制病情。

肯定能，我就是糖尿病患者，我基本每天都運動，走步和慢跑。不用跑的快，時間久了容易傷膝蓋，所以慢跑就和快走就能輔助降血糖。

很多糖尿病患者都知道，運動能降低血糖，適當的運動我們也是鼓勵的，因為適當、規律的運動能降低血脂，提高胰島素的利用率和敏感性，促進血液中的葡萄糖被組織細胞利用，從而達到降低血糖的目的，那運動有什麼注意事項呢？

①選擇合適的運動方式

運動的強度要適中，並且容易堅持，可選擇快走、慢跑、做操、打太極拳、騎腳踏車等運動方式，運動時心率要達到“170-年齡”，比如50歲，則運動時心率要達到170-50＝120次/分鐘。不要運動過量或太強太累，要循序漸進的增加運動量，避免劇烈運動。

② 堅持運動

生命在於運動，運動在於堅持。每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每週最少堅持5天。

儘量選擇在上午8～10點、下午3～5點運動，避免在血糖高峰時段運動。運動時要注意周圍的環境氣候，選擇安全的場所，如公園、廣場等，夏天避免中午豔陽高照的時間，冬天注意保暖。

④ 不空腹運動

要注意不在空腹或吃的過飽的時候運動，飢餓或飯後1小時內不宜做運動。運動前後監測血糖，避免血糖過高的情況下貿然運動。運動過程中如果感覺不舒服，要及時中止運動，必要時要儘快就醫。

簡單總結為1-3-5-7原則，即每天運動1次，每次運動30分鐘以上，每週最少堅持5天，運動時心率要達到“170-年齡”，持之以恆，一定會有好的效果。

那什麼時候運動比較好呢？

糖尿病患者運動建議在餐後1小時進行，不建議早晨空腹鍛鍊，因為空腹的時候血糖相對比較低，如果這個時候進行體力活動，會增加發生低血糖的風險。另外也不建議餐後馬上運動，這樣會影響胃腸道的消化和吸收，容易刺激腸胃，引發腹部疼痛。餐後約1小時是運動的最佳時間，這個時候食物已經消化得差不多了，血糖水平比較高，透過體力活動的消耗，可以增加外周組織對葡萄糖的攝取，從而達到降低餐後血糖的目的，也避免了低血糖及其他不適狀況的發生。

同時也不建議在打胰島素和吃藥後藥效比較強的時候運動，因為藥物作用血糖已經降低了，如果同時運動增加血糖消耗，也容易導致低血糖。

還有一點忠告，就是糖尿病患者切記不要單獨到戶外運動，最好結伴而行，以便及時應對可能發生的低血糖等緊急情況。

合理運動對控制血糖有積極作用，也是糖尿病治療中不可缺少的措施之一，當然包括跑步這種運動方式。

因為運動時全身各組織器官都會參與其中，從而增強了各項生理活動，加大對能量物質的消耗，而人體最主要的供能物質就是血糖。

所以，運動可以透過增大體內血糖的去路而達到控制血糖的目的，問題的關鍵是如何運動？

首先要知道，做一次有效運動產生的消耗血糖的效應可以持續近20個小時，所以要運動就要做有效運動。

那麼，什麼是有效運動呢？

簡單地說，無論是快走、慢跑、騎車、游泳、跳廣場舞等等運動，一要做到運動時出汗，不要求大汗淋漓，額頭前胸後背微汗即可。

二是這種出汗狀態能持續30-45分鐘，過少運動強度不夠，過多也沒有必要，並不會增大運動的獲益。

最為關鍵的是，運動要持之以恆，至少每週要進行5次，每次不少於30分鐘。

你做到了嗎？

以我親身經歷，跑步一定能降血糖。我的血糖本來很穩定，但到了更年期，在一次體檢時才發現我的血糖越過了正常值，在6點多，甚至接近了7。看過一些書，瞭解到透過 運動+飲食 的控制，能夠降低血糖。我本來有跑步的愛好，於是就想透過跑步來改善血糖。堅持跑了幾個月，在這幾個月裡，也很少吃碳水化合物。在明年的體檢時，看到了血糖值降到了4點多，回到正常值範圍內。後來幾年前犯上的腰椎間盤突出病又發作了，我就停止了跑步，飲食還是控制。到了新一次的體檢，發現血糖值又到了6點多，又不正常了。由此可見，跑步能降低血糖。