看到答主問：怎樣運動和飲食就可以看出來答主至少已經知道了減肥是必須要兼顧兩個方面的，這就邁下了很好的一步。

首先，從運動方面來說，跑步、跳繩、游泳、騎腳踏車、鄭多燕減肥操都是不錯的選擇。如果時間允許的話，可以一天進行一個小時左右的有氧運動，然後一週運動四次左右就可以啦。選擇哪種有氧運動可以看自己，畢竟老從事一種運動是會有點無聊的。

那我們再談談飲食。很多人說三分練七分吃，注意飲食的重要性可見一斑。建議在吃東西之前注意一下飲食的熱量，口味清淡一點不要吃油炸食品等大熱量的食物。全麥麵包、瘦肉、雞胸肉、魚類都是很好的減肥食物。每頓飯控制合理的熱量就好，然後注意一下營養全面。早飯可以全麥麵包、稀飯、早點換著吃（注意別吃油炸的早點哦）。

最後祝題主減肥成功！

首先你應該調整心情！徹底戒掉暴飲暴食的習慣！

在飲食方面：千萬不要節食減肥，這樣很容易傷到腸胃不說，對減肥也沒什麼益處。

正確的做法是：徹底的拒絕高熱量食物，這個完全是靠自己的自控能力，這點能力都沒有也別提什麼減肥了。一日三餐的飯量要適當減少，可以多吃一些蔬菜，但是肥膩和油炸或者是含糖量高的食物就不要吃了。

另外，在運動上，要每天保證一個小時的運動量。這是第一步！因為剛開始運動的時候都會感到吃力，也可以選擇一些慢有氧運動，比如說快步走，慢跑，跳繩，循序漸進的加大運動強度。也可以到健身房去，因為健身房中有很多專業的針對性運動器械，比如跑步機，動感單車，橢圓機。都是可以進行高強度間歇運動的好器械。

之後，可以適當的進行一些力量運動。可以做做槓鈴操，或者拉力，深蹲，等等運動，都是消耗脂肪非常有效的運動方式。

在減肥期間最終要的是兩點，一個是堅持，第二就是自控能力，如果不想減肥半途而廢，就要每天提醒自己，當初為什麼要減肥!

首先我們要了解一下男女性體重指數如下圖：

運動專家指出，最理想的體重指數為22。

體重超標的人又該怎樣減肥呢？

減肥的速度不宜過快，這是為了保證您的身體健康，同時降低反彈的可能性。減脂的本質是產生熱量差：攝入熱量<消耗熱量，身體便會動用儲存著的脂肪來提供熱量。所以最好的減脂方法就是管住嘴，邁開腿。

1、如何提供熱量

很多人習慣性地選擇節食性減肥，這其實是不可取的。這會讓您的身體無法攝入充足的營養，過低的熱量攝入會嚴重影響您的身體基礎代謝。所以，每日熱量攝入必須要滿足你的基礎代謝率，這樣，您可以透過簡單的公式估算自己的基礎代謝率。

2、定製運動量方案

減肥，一方面要透過合理安排飲食來減少熱量的攝入，另一方面就是透過增加運動量來提升熱量的消耗。個人建議超大體重或者肥胖的人每天達到30-60分鐘中等強度有氧運動，每週3-5天。力量訓練可以隔天進行，每次15-30分鐘。力量訓練的感受就是增加肌肉，男生身體強度有力，女生身體線條性感。強大的肌肉可以保護骨骼及關節，並且能維護體態，展現自我。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯臥撐、槓鈴划船、臥推等動作。不過您可以透過輕重量、多次數、多組數的迴圈練習方式。當您每次練完之後必須要給予肌肉足夠的恢復時間，小肌群大概48小時，大肌群是72小時。

綜上可述，力量+有氧+飲食，如果你想要美美的體型，做個型男靚女，這幾樣都不可少。當你進入新的訓練階段，身體處於不穩定階段，給肌肉一點適應的時間，訓練最好緩和一點，如果太過激烈，可能會造成傷害。

我現在就在減肥呀！雖然基數沒有說特別大，可是更難減[捂臉]！建議飲食加運動，運動的話做波比跳啊，在家練習慢跑的動作啊！飲食的話，少糖+少碳水。反正我每餐只吃半碗，多吃菜，飯前喝湯提升飽腹感！飯後貼牆站半小時，我已經堅持一個月了，形體的確有改善！瘦了兩斤，畢竟我愛吃零食啊[流淚]

大基數女孩子減肥並不難，每天半小時以上有氧運動（如快走，慢跑，游泳，騎車都可以）外加半小時器械輔助，注意合理飲食，少吃油膩，偏甜高熱量食物，大基數初期減肥瘦的很快，最好找一個陪練一起監督，互相鼓勵支援，效果肯定立竿見影！（最後附上幾張我的減肥成果圖希望對大基數想減肥的朋友有所幫助）

一開始就覺得只要運動就能瘦，然後從高中開始就斷斷續續運動減肥，後來發現運動如果不天天堅持就會胃口越來越大，吃的多反而更胖！後來媽媽說，穿的厚點運動就會出汗多然後也容易瘦，我就試了一下，真瘦了十五斤，可是臉色卻越來越不好，因為年齡大皺紋開始變多，尤其是法令紋加深，於是中斷減肥找中醫調理了一下，大夫說吃上調理易瘦，讓我一天堅持一個蛋，一袋奶，二兩紅肉，五穀雜糧一碗，水果吃點。大夫不建議大汗淋漓減肥，他說這樣內耗多反而傷身體。現在開始我又要新一輪減肥啦，這次主要控制住嘴，有了結果再來分享。

對於大多數女孩來說減肥是重要的。所以一般都會少吃或者不吃。用水果代替吃飯。用水去填飽肚子。所謂管的住嘴邁得開腿並不是那麼容易的，一般大多數女生都邁不開腿。

大基數女孩首先得有信念，等確定了信念就可以制定一個減肥計劃表了，計劃表得切合實際。計劃表分兩個部分。一，飲食部分：一定要有一個配餐表。先逐步控制食量。慢慢加大。二，運動計劃。先從簡單的做起，先愛上運動，得動起來。比如剛開始半小時的慢走，堅持一個星期，再改成慢跑半個小時再。給自己循序漸進的原則慢慢改。不要一步登天，減下肥後的感覺真的很好，但是過程一定得慢慢過渡。我個人不建議用藥物減肥，副作用比較大。重點是一定要有個表格，每日循序漸進完成之後畫勾。每天都有些成就感，千萬不要急功近利……

祝願大家都能達到自己的目標！[害羞]

不要絕食哦，對身體真的不好。按時三餐，尤其早餐要吃。可以下app在家做有氧無氧運動。我之前用某軟體，一個月就練出了馬甲線，哈哈，加油

我覺得減肥，還是有效的合理的控制飲食，不要暴飲暴食，加上適量的運動，當然，運動也要持之以恆，堅持一段時間肯定會有效果，我自己也想等疫情過去後開始減肥，加油＾０＾~

不知道別人怎麼瘦下來的，也不知道我的體重算不算大基數，我158，145斤。經過半年，瘦到100斤，掉了45斤。我的減肥方式很簡單，早上吃飽，中午吃七分飽，不吃油膩的，要吃清淡的或者減肥餐。晚上一個蘋果或者不吃。然後晚上跑步，一般45分鐘到50分鐘慢跑。有時候體力上來了，興趣上來了，會跑一個小時或者一個多小時，這個完全是個例。一週跑五次，休息兩天。大姨媽期間休息，但是吃飯也注意少吃。就這樣堅持了六個月左右，現在體重100斤左右，我的方式是如此，不知道是否適用於大家，大家根據自己個人情況而定，不能盲目的跟風減肥，謝謝

分享一下我的減肥經歷，簡單來說就是控制飲食＋運動。以前我每天飯量很大，喜歡吃菜湯泡飯，減肥期間三餐：早餐稀飯一碗或牛奶一杯，午餐少量米飯＋少許肉＋素菜，晚餐一個蘋果。切記不吃菜湯，不加餐。運動，專案不限，但是要運動量要夠滿頭大汗頭髮被汗水打溼想洗頭一樣，我選擇方式是高抬腿原地跑步。貴在堅持，一個月以後我的體重從128斤到112。後來慢慢就瘦了，現在怎麼吃也不胖。目前體重一直保持在106左右，身高163。

大基數女孩還是比較好減肥的，等減到一定程度到達平臺去就比較難了，這是就要保持了。

初期可採用低碳飲食配合適量運動方法，效果比較明顯的，早上正常吃，中午和晚上少吃或不吃主食，選擇自己喜歡的運動方式，每天加上適量的運動。或採用過午不食加適量運動，一個月能減10到20斤吧。

到達平臺期後，要注意調整健康飲食和生活習慣，重在保持，體質穩定後可再考慮減肥。

做平板支撐很不錯，但是要在身體健康的情況下。

如果你是一個正常的健康的人，練習平板支撐並不會傷害到你的內臟，只要在自己能夠承受的範圍內練習就好。

如果你的內臟有問題，而醫生不建議你做平板支撐這個動作，當然就不能練習了。

平板支撐是個不錯的動作，但是不要太迷信，全身性的鍛鍊對健康更有幫助。

所謂的平板支撐就是類似於俯臥撐的一種簡單肌肉訓練，它的動作要領也很樸素：【首先俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。】一般剛開始接觸這項運動的人每組能夠保持30秒，【每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。】

做平板支撐時一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力，保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。

這項健身方法可以鍛鍊核心肌群，讓人瘦得更健康，【遠離下背疼痛】。同時能夠塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的線條，更重要的是，它可以幫助維持【肩胛骨】的平衡，讓背部線條更迷人。由於這個動作要保持頸部前傾，可以鍛鍊頸部肌肉，更有治療【頸椎病】的作用，其方式類似於騎行治療頸椎病的功效，都是糾正坐姿不正確導致的肌肉疲勞。

【貼士】

核心力量訓練≠腰腹力量訓練，練習核心力量不是為了練腹肌，而是為了讓你更好地保持身體的穩定性和平衡性，從而保證你在各項訓練中的效果和質量。

【動作要領】

1.在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。

2.任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

【增加難度具體方法如下】

可懸空提起一隻腳。

可懸空提起一隻手。

可懸空提起一隻腳和一隻手。

體重基數大的人可以透過簡單的體育運動和日常飲食來達到減肥效果，平時飯後可以進行一些慢走，不要過度鍛鍊可以根據自身的情況控制鍛鍊時間，日常多食清淡少油少鹽。多喝熱水和含糖量低的水果

首先看看自己的肥胖是否存在身體上的病症，比如是否體虛氣淤、身體溼氣重。然後對症選擇方案。每天堅持泡腳、多飲水、堅持運動，改善飲食結構種類。戒油炸食品，原則上用粗糧代替細糧。能吃米就不吃麵，能吃粗糧就不吃米。晚餐一定要少吃。飲食要清淡，少油少鹽。保證每天的蛋白質、維生素等營養的攝入。肉類可以選擇瘦牛肉和雞胸肉，儘可能的不吃豬肉。可以食用海蝦或者魚類。也適當飲用黑咖啡，燃脂排水腫。無論什麼方法都離不開“自律”這一條，堅持下來就會有成效的。

運動加上飲食控制。我是體育教育專業畢業，瞭解健身、體檢、健康管理以及一點點的醫療知識，適當的運動和合理的控制飲食是減重塑型最好的方法。受疫情影響，更加意識到身體免疫力的重要性，我愛人最近開始持續跟著抖音直播鍛鍊身體，半月有餘，飲食清淡高蛋白低脂少碳水化合物，效果明顯，身體狀況是近幾年最好的時候，身材也有明顯的變化。其實每個人有不同的需求，減肥也好減脂也好瘦肚子瘦大腿也好，瘦臉也好，我覺得應該統稱為身體健康管理，認定自己的目標，找到適合自己的方式，堅持不懈，收穫一個好身材一個健康的體魄！歡迎有需求的朋友相互交流，有時間的話可以給大家制定一個大概的方案！[呲牙]

本人是男生媳婦也不胖但是感覺大部分應該還是節食吧。建議用運動控制體重節食應該是對身體會有影響的吧。每天早睡早起合理的運動慢慢你就會發現你苗條了。但是其實如果我老婆要減肥我會告訴他身上的肉都是買來的。幹嘛還要減肥不是很浪費嗎[呲牙][呲牙][呲牙]

第一.是節食，節食是大多數減肥者的人的第一選擇，吃而且也是正常人導致肥胖的主要原因。一般要是每天晚上不吃晚飯，下午5點以後什麼都不吃，如果能堅持一個星期就能減點。如果一個人白天正常吃早中飯，晚上不吃也不會胖，

第二就是跑步了

這個也是個長期的事，跑步確實能減肥，對於跑步，我目前是堅持不下來的。相對於跑步，我更傾向於節食。

第三吃孝素

這是不願意運動和不願意節食人的首選，不過成本高點。估計也得有反彈，我沒吃過，還真不好評價。

總之:減肥是個永遠不過時的事，畢竟，對於很多人來講，減肥相當於整容，而且是成本最低的整容，希望我們能堅持下去，加油！加油！加油！

從150斤瘦到100斤這是個大基數減肥鴨，這可不是個簡單的事情，不到一時半會是做不到的，那些靠吃藥什麼一個星期就能瘦個十斤的，咱們看看就好，舉不舉報隨意你開心就好既然要減肥，就一定要下定決心。三天打魚兩天曬網的就算啦。減肥兩步：一是管住嘴 二是邁開腿這是我目前的身體風險情況，其中食慾風險、脂肪代謝、糖類代謝都是高風險，所以我在平時會加強飲食上的控制。

缺一不可，接下來一起來看看如何減肥的吧

早餐：

午餐：

晚餐：

低脂，但是不代表不能吃肉，正常減肥的人群一天最少都要攝入800大卡

是理想身材的前提條件

每日三餐中的每餐都要儘可能攝入:一份手掌大小的優質肉類蛋白一份拳頭大小的非肉類蛋白一份拳頭大小的五穀雜糧（碳水化合物）一份拳頭大小的繽紛果蔬（多色少糖）小編所在公司正好有個APP可以查詢食物熱量，方便督促自己一天的進食情況，避免少吃或者多吃帶來的減肥失誤除此之外，便是邁開腿減肥運動的方法除了跑步啊、跳繩啊，這些對於女生來說真的很難堅持下去，尤其是跑步，沒跑幾步開始氣喘吁吁，算了吧，不跑了就這樣胖著吧

分享兩個“懶人”減肥方法吧

爬樓梯減肥瘦身效果：多耗10大卡

背揹包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛鍊小腿。一手扶欄杆，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

原地跑不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動老規矩，看看運動消耗量很多人減肥不成功，都輸在了動力不足。媒體喜歡宣傳哪個明星短期內瘦了多少斤，有多厲害。實際上他們的面前，擺著即將拍的新影片，擺著千萬片酬（更不用說砸出去鉅款請健身教練和營養師）如果不瘦下來，意味著沒工作，沒錢賺，上鏡被嘲。而對於普通人來說，減肥的“必要性”沒那麼強。你說你有點小胖，肚子有點肉，但是周圍人永遠說你不胖，好像也沒影響到生活和工作。頂多你在看到某個漂亮女孩兒的時候，難過那麼一小會兒，覺得自己還可以再瘦一點。然後呢，一頓火鍋解決了所有不開心。當然，這件事也能解決，就是破釜沉舟，把“減肥”變成自己非做不可的事。增強目標的使命感因為是從150斤瘦到100斤，的確是需要點時間，這是件非常不容易的事情。在減肥的道路上遇見難題，千萬不要忘記真我APP，瘦身基因檢測或許可以幫助到你最後再強調一遍，以防小仙女們迷路，這是真我APP