空中蹬車和深蹲，鍛鍊的主要肌肉都不是小腿肌肉，對瘦小腿作用都十分有限。

要想真正瘦小腿，中等強度有氧運動是最佳方法，拉伸、按摩等方法都是輔助方法，很難起到特別明顯的作用。

空中蹬車主要是大腿發力，小腿並不是主要發力肌群。對瘦大腿有一定作用，但歸根結底，不管想瘦哪裡，中等強度有氧運動都是最重要的方法。

深蹲，提問者指的應該是徒手深蹲吧，如果是負重深蹲，只有使用小重量能起到塑形的效果，使用中大重量都是增肌的。深蹲主要鍛鍊腿部股四頭肌、膕繩肌、內收肌等肌肉和臀部肌肉，對小腿增肌或塑形鍛鍊效果比較有限。

鍛鍊小腿主要做各種提踵，比如站姿、坐姿或騎驢提踵等動作。無負重或小重量負重能起到塑形左右，中大重量負重提踵能起到增肌作用。

瘦小腿，要區分具體情況，比如女性經常穿高跟鞋導致小腿肌肉過度緊張，肥胖，長期從事體育鍛煉，X或O型腿等體態問題，也有一部分人是因為臀部或其它部位肌肉力量不足，導致小腿發力過多，最終導致小腿粗壯。要區別不同原因採取不同瘦腿方法。

對大多數人來說，先做小腿或整個腿部塑形鍛鍊，再做中等強度有氧運動，就能逐步達到瘦腿的目的。

在手機裡下載健身APP，比如keep，hi運動、fit等，都有瘦腿課程，跟著鍛鍊就行。

塑形鍛鍊之後做有氧熱身，再做至少30分鐘中等強度有氧運動，最好45-60分鐘，如果確定是肌肉腿，尤其是小腿肌肉過分粗壯，有氧運動時間可以超過60分鐘。

如果是身體肌肉力量不對稱，要有針對性的增強較弱肌群的鍛鍊，比如臀部肌肉、膕繩肌的鍛鍊。如果是X或O型腿導致的小腿粗壯，要先做腿型矯正鍛鍊，再做徒手鍛鍊，最後做有氧運動。如果是因為穿高跟鞋導致的小腿粗壯，要減少穿高跟鞋的時間，平時儘量穿平底鞋或運動鞋。

有氧運動結束後，還要專門拉伸小腿肌肉，最後用泡沫軸按摩一下小腿肌肉。

總之，瘦小腿主要靠中等強度有氧運動，其它方法都是輔助方法，不能起到主要作用。

 

很殘忍的告訴你，這兩個動作和瘦小腿都沒什麼直接的關係，空中腳踏車如果做得正確的話是練腹部的，深蹲是訓練腿部基礎力量同時幫助減肥的。

 

小腿胖要是肌肉要是脂肪，這個辨別的方式就是踮腳尖時你用手掐一下小腿後側，如果能掐起來很多肉就是脂肪腿，如果一模是特別硬的掐不起來肉那就是肌肉腿。

 

如果你是肌肉腿的話你需要多去做一些小腿的訓練然後多拉伸，提高你的跟腱高度，讓小腿看上去更細。很多女孩子包括我自己在剛開始的時候都會擔心或者有這樣的疑問，本來小腿上的肌肉就很多再去訓練它難道不會更粗嗎？然而小腿的瘦腿訓練一般都是徒手的多次數訓練，小重量多次數的訓練只會肌肉的耐力更好拉長肌纖維，並不會讓肌肉的圍度更大。所以我自己親身試驗了，這個方式是可行的，多去做一些小腿的耐力訓練，然後再多拉伸把肌肉拉開。

 

如果你是脂肪腿，那就得減肥了，沒別的辦法，說白了，就是脂肪多胖的。多去做一些有氧，比如快走或者慢跑，不要擔心跑步會不會粗腿，只要你多拉伸就不會的，大部分人感覺自己跑步後腿粗了是因為腿部充血了有腫脹感而已。而且跑步也屬於耐力訓練反而對小腿有幫助。

 

 

網上很多人說把腿居高能瘦腿，這是一個完全為了讓懶人沒有負罪感的欺騙動作。不知道這個科學理論來自於哪裡，把腿舉高能促進血液流通，但是瘦腿，幾乎不可能。

 

無論是空中腳踏車還是深蹲，都不是直接瘦小腿，區域性瘦一直都是一個錯誤的概念！只要你開始減肥，一旦瘦了就是全身都在瘦，如果你非要說你哪個部位瘦的比較明顯，那我只能告訴你，你那個部位堆積的脂肪更多！這兩個動作是由膝關節和髖關節配合完成的動作，主要用到的肌肉是大腿和臀部肌肉，小腿肌肉幾乎不參與。另外小腿粗除了遺傳因素之外，和全身肥胖、長時間不良走路跑步姿勢、足弓塌陷、長時間穿高跟鞋等等有關。所以針對全身減脂，七分飲食三分運動。

給自己制定一個運動計劃，比如一週3-5次的慢跑或者快跑，每次30-60分鐘，游泳也是很好有氧運動專案之一。記得運動後的拉伸放鬆非常重要。

飲食結構上注意以下幾點：

食物多樣化，營養全面均衡，粗細搭配；

少吃油炸、煎炒、油燜的食物，清淡為主，少油少鹽；

多吃蔬菜、豆類及豆製品，吃到七分飽；

多喝水（1500ml以上），少喝飲料，每天一杯牛奶更佳。

很遺憾，空中腳踏車和深蹲這兩個動作，都不能幫你瘦小腿。但是經常練習，有其他“意外的”好處。

咱們先聊聊這兩個動作，然後看看到底該怎麼瘦小腿。

空中腳踏車vs深蹲

1.空中腳踏車是一個比較好的穩定性訓練動作，主要針對的是我們的腹部：

當你身體躺到地上，雙腳懸空、交替上下蹬動時，其實最吃力的是肚子，因為兩條腿在交替向腹部靠近的過程，會擠壓收縮我們的腹直肌，而遠離腹部的過程，雙腿向前蹬會讓腹直肌伸展。

單靠這個動作無法瘦小腿，但是如果能在鍛鍊後找一面牆，雙腳搭在牆上，豎直上下移動小腿，倒是可以起到拉伸小腿的效果，經常練習可以放鬆緊繃的小腿。

2.深蹲動作可以練到腿部，但訓練重點是大腿，小腿的效果會差一些：

在深蹲動作中，我們需要屈膝屈髖，讓身體從站直變為下蹲狀態，這個過程中主要訓練的是大腿前側的股四頭肌、大腿後側的膕繩肌、臀肌。

小腿會參與動作但刺激感並不好，除非你能踮著腳尖做這個動作。

因此，小結一下：

這兩個動作“瘦小腿”是非常差點意思的，但對腹部、臀腿都有很好的效果，經常練習能讓你腹肌更有力、臀腿更結實。

而且這兩個動作不需要什麼器械，徒手就能完成，對新手非常友好。

為什麼小腿會粗？

說完動作，我們看看小腿粗的原因：

1.體重上升導致的小腿脂肪堆積

這一點是最常見的，即因為缺乏鍛鍊、長期熱量盈餘，你的體重變得更大，而且體脂率會更高，體現在胳膊、腿、肚子的贅肉明顯更多，小腿很粗很捏上去是鬆鬆軟軟的。

這種情況下你要做的是降低體重，透過跑步、打球、跳繩等訓練進行全身減脂，慢慢地你會發現自己的小腿，比之前會纖細不少。

2.缺乏拉伸導致的小腿肌肉緊張

這一點常見於愛穿高跟鞋、增高鞋墊的女生人群，因為經常以腳尖著地、腳跟離地的方式走路，小腿一直處於緊張收縮狀態，所以久而久之肌肉變得緊繃。

這種“肌肉腿”摸上去會硬邦邦的，而且和其他人相比，你在“踮腳尖”時動作的幅度更小。這個時候必須進行拉伸，以達到放鬆小腿、舒緩肌肉的功效。

3.天生肌肉形態導致的小腿粗壯

喜歡看籃球、足球、健美賽事的朋友，可以多觀察下運動員的小腿，同樣訓練同樣動作，有人小腿壯實、有人小腿細的跟麻桿似的……

這是因為肌肉形態差異導致的，像我常說的肱二頭肌、背闊肌、胸肌腹肌等，都存在肌肉起止點差異，肌腹長短都不一樣，你練出來的肌肉，看上去就是不一樣。

對於小腿，如果肌腹較長那麼會顯得更細，如果天生肌腹很短，很抱歉你的腿就是會看著“粗壯”些。

而這種肌肉形態是沒辦法改變的，就像你的腹肌是六塊、八塊還是四塊，肌肉就長成了這樣，你能做的，不過是把肌肉練大而已。

常見的小腿鍛鍊方式是什麼？

我們的小腿肌群主要有比目魚肌和腓腸肌兩部分，鍛鍊的方式叫做“踮腳尖”，也叫做提踵，其實就是用腳尖發力撐地、後腳跟離地的動作。

經常練習這個動作能夠讓小腿肌肉處於收縮、拉長的狀態，因此能夠強化小腿肌肉，提升小腿力量。

如果你的小腿本身已經很緊繃了，再做這個動作會讓小腿顯得更粗，所以上邊的拉伸更重要；

如果你是脂肪囤積、體重較大，把這個動作放到訓練中，消耗熱量、高效減脂，讓小腿變細的同時還能更加有型。

訓練的方式很簡單：

找一個臺階，腳掌前半部分站到臺階上，後腳跟懸空，然後腳尖發力踮起，直至小腿收至最緊；

保持好身體平衡，緩慢下放後腳跟，最好能下放到後腳跟低於臺階稜的位置。

如果找不到臺階，或者你感覺站著做不容易控制身體平衡，那就坐著來：

身體坐到凳上，腳尖踮起，然後恢復至全腳掌著地；覺得簡單的話，還可以在大腿上放兩個啞鈴，增加負重難度。

最後給大家總結下：

1.空中腳踏車和深蹲兩個動作有益身體健康，但對小腿粗細沒什麼實質性幫助。

2.小腿粗還是細 ，跟你的小腿脂肪囤積、肌肉緊繃程度、肌肉形態都有關係，找到自己小腿粗的原因，才能針對性改善。

3.踮腳尖可以孤立練小腿，強化小腿力量。但不同人練後效果不同，小腿肌肉緊繃的話不宜再練。

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可以肯定的回答你：兩者在瘦小腿方面都不會有特別明顯的效果。雖然說空中腳踏車以及深蹲都是腿部參與的訓練動作，但是兩者的動作性質並不屬於有氧運動，雖然在運動中會產生一些能量的消耗，但想要到達“瘦小腿”的效果是遠遠不夠的。

另外補充一點：不存在“區域性減脂”這一說法，沒有哪個動作能夠專門減掉小腿上的脂肪或者肌肉。如果你想要瘦小腿，必須在專項訓練下滿足有氧運動的條件，從而消耗全身的脂肪（含小腿）。

空中腳踏車和深蹲的動作特性

“空中腳踏車”一般是被作為腹部訓練的動作之一。即仰臥於健身墊上，然後屈髖使雙腿抬起進行“騎車”動作，使雙腿向上交替屈膝踩踏。這一動作在HIIT腹部燃脂訓練當中較為常見。當然，它也有非常不錯的燃脂效果，只是需要其他的動作組合進行搭配，從而大量消耗脂肪。我把它定位於接近於無氧的高強度有氧運動。

對於深蹲就再熟悉不過了。它是由髖關節、膝關節、踝關節等多關節參與的複合型腿部訓練動作。對於臀腿肌肉的加強起到非常明顯的作用。所以它常被用於臀腿力量訓練，也是臀腿肌肉訓練的代表。我把它定位於無氧運動，在一定程度上會消耗少量的脂肪。

由此可知，兩者雖然有小腿參與，但是並不會對小腿脂肪產生很大的“威脅”。

想要瘦小腿還得從減脂說起

不管你想瘦哪裡，我們都必須把心態擺正，一步一步地從減脂運動做起。摒棄掉“區域性減脂”說法的同時，我們要明白一個減脂道理：要想區域性瘦，就得全部瘦。也就是說不要把注意力一直放在自己的“弱點”上。

舉個例子：很多人覺得自己大腿比較粗，就會費盡腦汁的想辦法多運動腿部，讓腿部變得更細一點，一聽說深蹲瘦腿，她就一直練深蹲，誰料想腿沒有變細，反而更粗了。這完全是少交“智商稅”的表現。

我們真正需要做的就是想辦法讓身體大量燃燒脂肪，哪怕你不去專門訓練腿部，只要你能做到消耗脂肪，那麼我就可以告訴你：你只要堅持，就有小腿瘦下去的那一天。這句話雖然有些糙，但就是這個道理。

所以總結來說：瘦腿並不在於要專門鍛鍊哪裡，而在於怎麼鍛鍊可以大量燃燒脂肪。

具體怎麼快速且大量的消耗脂肪呢？HIIT高強度訓練你值得擁有！

HIIT高強度間歇式訓練是公認燃脂最快，效果最好的運動模式。非常適合利用片段化的時間以及零碎的時間進行訓練，單次訓練也不過15~20分鐘而已，但是總體上消耗的脂肪堪比跑步30分鐘。所以這裡我給你推薦了一些針對於腰腹部、腿部等HIIT燃脂訓練。具體動作你也可以跟著一款叫Keep的健身app進行學習，裡面有很多HIIT燃脂教程，在家就可以訓練。

動作一：深蹲跳，1組15個，間歇50s；

動作二：深蹲，1組12個，間歇50s；

動作三：空中腳踏車，1組15個，間歇30s；

動作四：平板交替支撐，1組15個，間歇30s；

動作五：開合跳，1組20個，間歇40s；

動作六：高抬腿，1組30s，間歇30s；

動作七：俯身登山跑，1組15個，間歇30s；

動作八：波比跳，1組10個，完畢。

計劃詳情：每個動作進行1組即可，每組按照上述的次數或者進行多少秒，在動作組間進行間歇，時間自己控制，但不要小於30s以及大於150s。當然，如果感覺自己的呼吸調整不好，可以適當延長時間。這八個動作訓練完畢後為一個訓練迴圈。如果體能充沛或者有了訓練基礎，我們可以進行2-3個迴圈。

總結

還是那句話：瘦哪裡不在於鍛鍊哪裡，全身大量燃燒脂肪才是關鍵！

希望你可以在以上運動的基礎上，再加上適量的標準有氧運動，如跑步、騎單車等等。這樣你的減脂效果會大大增加，瘦小腿就指日可待了！

空中腳踏車和深蹲都不能瘦小腿，空中踩單車是一個練腹部肌肉的動作，整個腿都是放鬆的，受力點是腹部，所以練不到小腿，自然不能瘦小腿。

深蹲主要鍛鍊的是腿部肌群以及臀大肌，膝關節以下是固定沒動的，所以同樣也鍛鍊不到小腿，也是不能瘦小腿的哦！

想瘦小腿先分析小腿胖的原因，基本是兩種原因:一是皮下脂肪多，導致小腿肥大；第二種皮下脂肪少，但是經常跑步後小腿肌肉堆積，腿肚位置比較粗。

如果小腿是皮下脂肪多的話可以採用減脂的方式瘦小腿，先做30分鐘的力量鍛鍊接著再做40分鐘的變速跑，跑完後再進行小腿肌肉的拉伸，拉伸動作如下圖所示。

如果是因為經常跑步、穿高跟鞋導致小腿粗的，這主要是小腿肌肉堆積的原因，可以先進行小腿的力量鍛鍊（鍛鍊動作如下圖），沒組20次，做5~6組，做完後再進行小腿肌肉拉伸動作。重複鍛鍊一段時間，小腿肌肉就會變得鬆軟修長。

要是瘦小腿的話，我覺得空中腳踏車要比深蹲效果明顯。

我曾經做過空中腳踏車，其實空中腳踏車也可以減小腹贅肉。我當時就是想減小腹才練的空中腳踏車。

以我做的經驗來看，空中腳踏車你做的時候，速度的快慢決定你是減小腹還是瘦小腿。如果你想減小腹，那麼你蹬的時候，速度一定要慢，越慢越好，這時候主要是腹部發力，所以主要減小腹。而如果你想要瘦小腿，那你蹬的時候就要速度快，頻率快一些，這時主要是腿部練習，所以當然對瘦小腿有效啦。

深蹲主要是練習臀部肌肉。“無深蹲不翹臀”，所以想要使臀部曲線完美，大都是透過深蹲來實現的。

但你深蹲的時候，得靠雙腿來支撐，也可以鍛鍊腿部部肌肉，使腿部更有力量。

這個練習，能使你腿部肌肉更緊實，看起來有一種肌肉線條美，不會使你的腿很細，而是看起來有肌肉感的那種，是一種健康的美。

人和人審美觀點不一樣，有的人喜歡有肌肉線條的健康美，有的人可能喜歡那種細細的腿形，像筷子腿。

如果你想要那種筷子腿的效果，還是做空中腳踏車，會更好一些。

空中腳踏車主要的關節動作是髖關節的伸展和膝關節的伸展，目標肌肉是腹直肌和股四頭肌的長頭，也就是大腿。而深蹲的關節動作是膝關節的伸展和髖關節伸展，目標肌肉是股四頭肌和臀大肌。所以空中腳踏車和深蹲都是鍛鍊到大腿肌肉比較多，對於小腿的幫助效果是有的但是並沒有太多。

小腿的肌肉主要是比目魚肌和腓腸肌，要鍛鍊到就必須做提踵的動作。但是話又說回來了，抗阻力訓練可以增加肌肉的質量，從而提高體內的基礎代謝率，拉到每天身體所消耗的基礎熱量，久而久之消耗的讓熱量越多，就能減掉更多的脂肪。但是不管對身體哪個部位不滿意，都是不可能只瘦區域性或者只增強某一部分，不論是增肌還是減脂都是全身性的。想瘦小腿，那麼就證明體內一定脂肪超標，身上其他部位也是需要減脂的。千萬不要拿其實我不胖就是小腿有點粗這些話來自欺欺人，麻痺自己。

鍛鍊還是要遵守自然規律，科學系統的來健身。深蹲是一個多關節的訓練動作，能夠很好的刺激和調動體內的肌肉。而空踩腳踏車可以作為一種有氧訓練進行補充。每個訓練動作沒有絕對的好與壞，主要還是要看當下自己的身體情況和訓練狀態，做出最適合自己的調整。當你真正把健身訓練融入到自己的生活中去，培養成習慣，按照計劃一步一步去堅持去執行。慢慢的就會發現身體在逐漸發生變化。到時候不僅是小腿可以瘦下去，身體各部位的比例都會朝著好的方向在發展。

這兩個動作都能瘦腿，單論瘦小腿的效果，空中腳踏車的效果會好點，但是要注意，想要運動後不長肌肉，運動的時候千萬不能用力太猛，要一步一步循序漸進，運動結束之後需要做拉伸運動，多用手按摩按摩，這樣才能避免變成肌肉腿。

瘦小腿是一種誤解，人因為減肥的話，就全身脂肪都會減少，而不是隻瘦小腿。如果想小腿看起來更瘦，腿型更加優美，有氧運動＋腿部運動，缺一不可。有氧運動主要是減少全身的脂肪，我們人的脂肪最容易堆積的是腰腹，然後就是臀部，大腿。最後就是手臂和和小腿。只要堅持每天都跑步跳繩或者動感單車。並且控制飲食，就能減下來脂肪，不只是小腿，全身脂肪都會減少，那樣看起來小腿也會更瘦。後一步就是塑型了，塑型就得加強腿部訓練。深蹲是很好的一個選擇，腿部肌肉有了，腿看起來就會更加緊緻修長了。

空中腳踏車、深蹲這類動作對塑形的效果挺好，但是體脂高的話，就需要先減脂。

脂肪型小腿，想要減少脂肪，就要做耐力訓練和控制飲食，無論身體哪裡的脂肪都一樣，因為減脂是全身性的，而身體末端的脂肪不容易減，需要堅持很長時間。

肌肉型小腿同樣需要長時間耐力消耗，再配合按摩與拉伸，平時注意小腿的放鬆，不要長時間的用力，比如一直穿高跟鞋。

提踵動作，包括站姿提踵、坐姿提踵對小腿的塑形訓練很好，但是訓練完同樣需要拉伸。

另一個造成小腿發達的原因，因為鍛鍊動作不夠標準，發力部位不正確，小腿借發力的機率太高。

跑步時，不要把重力全部放在腿部，應該藉由胳膊擺動的幅度來帶動整個核心；

深蹲或者類似的塑形動作時，注意臀部發力，這點很重要，也很容易做錯。重心是要往後坐、腰背挺直，蹲起時臀部用力，不要借力小腿。

1、這兩個都不能瘦小腿。兩個動作都對小腿的刺激微乎其微，不能強化肌力，無法有效改善區域性血液迴圈。

2、這兩個都能瘦小腿。脂肪是全身存在的，這倆動作都屬於有氧運動，方法正確可以一定程度上減脂。當把體脂減到一定程度，自然就瘦了。

3、最好是先半年～1年的力量訓練，提高肌肉強度到一定水準，再減脂，降低反彈機率，外形線條也好看，面板也變得緊緻有彈性。

空中腳踏車與深蹲只要透過長時間不懈努力，都是有效的降脂運動的形式。相同點都是需要注意避免剛開始劇烈運動身體脂肪轉化為肌肉，不僅達不到塑形的效果，反而事倍功半 ，塑形會更加困難。健身運動後要使身體放鬆下來，敲打腿部肌肉，進一步逐漸消耗體內脂肪。

空中腳踏車主要的關節動作是髖關節的伸展和膝關節的伸展，目標肌肉是腹直肌和股四頭肌的長頭，也就是大腿。而深蹲的關節動作是膝關節的伸展和髖關節伸展，目標肌肉是股四頭肌和臀大肌。所以空中腳踏車和深蹲都是鍛鍊到大腿肌肉比較多，對於小腿的幫助效果是有的但是並沒有太多。

小腿的肌肉主要是比目魚肌和腓腸肌，要鍛鍊到就必須做提踵的動作。但是話又說回來了，抗阻力訓練可以增加肌肉的質量，從而提高體內的基礎代謝率，拉到每天身體所消耗的基礎熱量，久而久之消耗的讓熱量越多，就能減掉更多的脂肪。

但是不管對身體哪個部位不滿意，都是不可能只瘦區域性或者只增強某一部分，不論是增肌還是減脂都是全身性的。想瘦小腿，那麼就證明體內一定脂肪超標，身上其他部位也是需要減脂的。千萬不要拿其實我不胖就是小腿有點粗這些話來自欺欺人，麻痺自己。

鍛鍊還是要遵守自然規律，科學系統的來健身。深蹲是一個多關節的訓練動作，能夠很好的刺激和調動體內的肌肉。而空踩腳踏車可以作為一種有氧訓練進行補充。每個訓練動作沒有絕對的好與壞，主要還是要看當下自己的身體情況和訓練狀態，做出最適合自己的調整。

當你真正把健身訓練融入到自己的生活中去，培養成習慣，按照計劃一步一步去堅持去執行。慢慢的就會發現身體在逐漸發生變化。到時候不僅是小腿可以瘦下去，身體各部位的比例都會朝著好的方向在發展。

深蹲可以鍛鍊腿部肌肉，但不會直接導致大腿或小腿的脂肪減少。

許多研究已經證明，當你進行有氧運動鍛鍊的時候，例如跑步和騎腳踏車等，消耗熱量並適量減少卡路里攝取，導致身體熱量不足或負卡路里，脂肪會在全身流失，但是並不是首先減少你想要的區域的脂肪，你必須等到身體的脂肪完全減少才會開始影響你腿的外觀。

深蹲是一種非常標準的腿部鍛鍊方式，而且用途非常廣泛，但是深蹲會增加小腿肌肉。

空中腳踏車運動是一個瑜伽動作，可以鍛鍊你的雙腿和核心肌肉，會使你的腿、臀部、腳踝和其他部位變得緊緻和結實，但是空中腳踏車運動更側重於瘦大腿。

有一種提踵運動（有空就做的一種運動），是瘦小腿的主要手段，要求腳跟不停的抬起，再放下，在提踵運動後適當做些拉筋運動就能起到瘦小腿的功效。

小腿拉伸運動。單膝彎曲站立，另一條腿向前伸直，腳趾指向身體，身體前傾，保持背部挺直，雙手放在腰上。這個動作有助於瘦小腿。

想快速瘦小腿，空中腳踏車和深蹲都不是最好的辦法，快速有效容易堅持的就是爬樓梯。這個對燃燒腿部脂肪很有幫助。

空中腳踏車只能在家裡或者健身房，一般都是上班族居多，第一時間有限制，第二很難堅持，一會就累了，堅持不到半小時是沒有效果的，只能起到鍛鍊身體增強抵抗力，無法起到燃燒脂肪的效果。

爬樓梯很靈活，早上上班爬樓梯到辦公室，這樣可以有效控制，因為你不能累了半途放棄，你放棄就要遲到，遲到就要罰款，誰會跟錢過不去呢。。下班回家走樓梯，也不可能中途放棄，因為要回家嘛。如果離家距離近，可以直接走路回家上班，這樣一個月保證你達到瘦小腿的效果。

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深蹲是一種無氧運動，可是它卻可以幫助我們提高心肺功能。經常做深蹲可以使我們的心臟和肺部更加的強健，可以最有效的調節我們的身體狀態。

4、延緩衰老

常言道，“人老腿先衰”，經常練深蹲，可以有效的防止我們衰老。根據調查顯示，如果在健身過程中可以多做一些深蹲，很多人即便到60多歲的時候，還可以像年輕人一樣強壯健康。

深蹲可以減小腿。

深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表熱量消耗也越多，因為哪怕不運動的時候它們也在幫助消耗熱量。深蹲可以幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。

#擴充套件資料：#

1、促進全身肌肉生長

深蹲減肥法是一種無器械運動，卻可以幫助我們促進全身的肌肉生長。不管是瘦身減肥還是職業健身人，都必須要意識到肌肉生長的重要性。

2、提高彈跳能力

深蹲可以有效的強健大腿肌肉群，可以有效的幫助我們提高彈跳能力。如果平時喜歡打籃球，或是喜歡一些跳遠的運動，就可以多做一些深蹲。

3、提高心肺功能