您可以透過運動的方式來進行減肥，一週最少要堅持3到4次的有氧運動，長期鍛鍊才可以有效果。因為減肥是一種很痛苦的事，有的人很難堅持下去，就會出現反彈的效果， 注意在你運動完之後可以少量的喝水，不能大口喝，運動完後不能立馬去吹風扇，或者是沖涼水澡，都會給身體帶來不適的症狀。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

我也大概是這個體重，在95到100㎏之間徘徊，胖子大體到了這個體重就比較難減了，因為很胖的人不能大量跑步，膝蓋會損傷，腳踝也可能傷，動作不對了還傷盆骨，傷一次幾個月不能跑，所以最有效的跑步不能太多了，不能拼命練，目前我跑一次也就1公里那樣，400米開始吃力、800米開始狂飆汗，然後習慣了強度還能繼續慢慢跑，但是也不繼續了，也不指望減肥，只是健身前熱身用。

最有效的是跑步，但是跑步反彈也厲害，所以不能拼命跑了，也不用怕，有很多別的辦法。

首先可以調節飲食，自己能做飯的話把入口的熱量算計一下，就能不那麼痛苦的減下第一層體重，一般胖子減下5斤很輕鬆。控制飲食要清楚知道吃的東西是怎麼做的，只吃沒有肥油、辣油的低熱量的肉和菜，乾糧換成饅頭、窩頭之類體積小又消化慢的，這樣胃會縮小、不容易餓，等不容易餓了慢慢減少吃的乾糧，一頓飯儘量不超過一個饅頭，用肉填飽肚子，菜避免任何多餘的醬汁，吃牛肉、雞胸這種低脂的肉，最好自己做，做的時候少用香料，配料用鹽和胡椒，做熟了撒上吃，去大超市買高階一點的胡椒，撒上很好吃的。

飲食上我現在是沒做到這樣控制，以前是這樣吃的，現在還在等情況合適了要再做到，這樣減了幾斤之後能明顯感覺輕盈，健身的時候跑步熱身之後要注重下半身鍛鍊，做一些徒手深蹲或者馬步蹲襠，為減重以後多跑步打下基礎。跑步如果小腿前面疼了就不要勉強，胖子很沒有堅持的能力，其實主要因為身體不行，不是意識不夠堅強，等你跑步把小腿傷了骨膜，走路顛一下都疼，也沒人會覺得你用意志力把自己練傷了骨頭。所以跑步要注意各處有沒有超過身體極限，感覺不行了不要硬撐，有很多別的選項，不用急。

其中比較好的適合胖子的一個動作是波比跳，身體各處都有一般性的鍛鍊，對各處都沒有過重的負擔，但是我試過也沒堅持，比跑步痛苦多了，10-12個就喘不上氣來，這個動作可以拼命做，作為跑步不夠的有效補充，在俯臥撐不費勁的前提下，主要練心肺能力。

再一個動作是趴著跑步，對下腹和臀腿鍛鍊很強，具體學名忘了，這個動作一般是俯臥撐的動作下跑步，也可以扶著椅子邊減少強度，跑到沒力氣了這樣兩組，做一次會疼幾天，一週兩次就夠了，不要拼命做。

作為胖子我已經不特意減重了，現在還是那個體重，已經看不出很胖了，現在只是練增肌，因為生活節奏不能有計劃的鍛鍊，等情況合適了就進一步精細管理自己的飲食和鍛鍊。

你可以安排生活的話就試試控制飲食＋中等跑步＋波比跳，有多餘體力了就練練別的動作，作為胖子覺得練胸肌的那個器械最不耗費體能，沒事就做一輪當熱身，因為胸肌比較強吧。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

字寫的多了，有人懶得看啊！少寫點吧。先從吃上解決，少吃主食，吃雞胸肉，牛肉，魚蝦。有經絡刷或刮痧板的話，可以刮大腿內外側，刮救生圈，開始有點疼，要堅持一段時間。

最好是常年堅持下來，因為人體內的脂肪分解酶活性，是需要規律的運動一定的時間才會提高，所以堅持跑幾個月就停了，真的有點可惜了，運動結合飲食效果最好，你200斤的體重不建議跑步減脂，這樣會加大你下肢骨關節的壓力，最好是優先提高一下自己的基礎力量，我們的身體有力量做為支撐，那我們的骨關節也就得到的強化，這樣再去做有氧也就更加輕鬆自如，運動起來吧[靈光一閃]

控制飲食，少吃主食高熱量食品，每天注意攝入熱量，達到基礎熱量平衡即可，我是每天跑步15公里左右，基本消耗1000大卡，半年從210到148斤，

濤哥先生，你能否告訴我你的身高為多少？根據你的陳述我已基本瞭解你是個易胖體質的人，雖年齡雖只有34歲，但已過早出現內分泌失調的跡象。這裡我能告訴你的是，跑步並不是減肥的最好方法，何況你只是個斷斷續續，並不是常年堅持不懈每天跑步的人，故減肥效果不但是無效的，而且在停跑階段體重還會報復性的反彈。另外根據你的描述我可以明確的判斷你跑步的強度是很低的，完全談不上速度和距離，而當你每天攝入的能量大大超過消耗的能量時，你的體重反而不減反增，這就是你體重為什麼會不斷增加的主要原因。如你要想真正的減肥，筆者可向你提出如下幾點要求：1.鑑於你的超大體重，跑步、快走等已完全不適合你的減肥運動法，否則不但減肥完全無效，還會對你到的膝關節造成嚴重的損傷。2.可採用輕重量多頻次的半有氧力量訓練，頻率為每週五次，每次60分鐘至90分鐘，而且還要緊湊，不能隨意看手機、聊天。如能做到不但減肥還能增肌。3.在飲食上要注意控制能量的攝入。俗話說的好："管住嘴、邁開腿"，首先就是要管住嘴。只有當你每天攝入的能量小於消耗的能量時，減肥才能有效，否則都是扯談！你只有堅持不懈，持之以恆，而不是三天打魚、二天曬網，而且還要永遠的堅持下去，才能獲得成功。

最後祝你減肥成功！

體重太重的話，跑步膝蓋負擔會有點大。建議選從快走開始，然後逐漸跑起來。

也可以邊進行力量訓練，加上有氧萊減肥。

首先你的體重基數比較大，不建議長時間跑步，對關節的壓力比較大。建議先從飲食入手，多攝入蛋白質幫助減脂，碳水化合物可以多吃粗糧，循序漸進的減少主食的攝入，多吃蔬菜和多喝水，促進代謝，不吃垃圾食品，保證充足的睡眠時間。到體重下降一定程度後配合運動這樣可以效果更好。如果你可以做到這幾點，你一定可以減肥成功的。

每天徒手深蹲100個，跳繩半小時，什麼仰臥起坐，俯臥撐，開合跳一樣來一套。晚餐少吃或不吃，油炸，碳酸飲料別喝，半個月見效，後期可加大訓練量，負重深蹲，力量訓練，3個月能瘦十幾二十公斤

很高興回答你這個問題，首先跑步是一個高危動作，很容易對身體造成傷害比如膝關節，尤其體重比較大的人，像你之前170-180已經很重了。如果喜歡跑步，那就先把體重減下來，再去找一個專業的跑步教練去學習跑步，尤其是跑步姿勢，如果想增加跑步速度和成績，那就有針對性增加你薄弱的地方，比如：提高最大攝氧量、有氧能力、混氧能力、無氧能力、還有肌肉力量等。

一說到減脂大家都知道管住嘴邁開腿，管住嘴——合理飲食，邁開腿——適當運動。

1、粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用有助於各種營養成分的互補，還能提高食品的營養價值和利用程度。

2、副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優質蛋白質，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。

3、主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質，副食可以補充優質蛋白質、無機鹽和維生素等。

4、幹稀飲食搭配：主食應根據具體情況採用幹稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助於消化吸收。

上面說的這些是不一定能減脂，只能讓我們營養素攝入的更加全面，要想減脂那就要有能量缺口，所以要精準的計算每天所攝入的能量，這裡可以下一個薄荷健康APP，裡面寫有很多食物的能量，你現在100kg，基礎代謝率差不多1800-1900大卡，所以每天攝入能量2200-2400大卡可以達到減脂效果，這個數值不是固定的，根據實際情況需要調整。

運動方式主要分有氧運動、無氧運動和無氧兼有氧運動。無論什麼運動，其目的主要增加肌肉含量，提高代謝率，並且有助於我們增加攝氧能力和脂肪的利用率。

在這裡我是建議一週4次鍛鍊，1次有氧鍛鍊，比如快走、游泳、腳踏車、跑步等等，只要維持心率在（220-年齡）*0.6-0.7之間就可以，持續30-40分鐘。3次力量鍛鍊，要進行全身鍛鍊，臀腿、背、胸、肩、手臂、小腿，每次可以選擇2-3個部位進行鍛鍊，具體鍛鍊方式方法可以買一下相關書籍或者健身軟體學習一下。

想要健康的減脂，光靠每年的，跑幾個月，是不行的，要長期的連貫性的鍛鍊身體。才會有好的效果！體重突然，反彈很多！也是跟自己的體質，和生活中的飲食習慣，和是不是服用藥物引起的，有一定的關係！你如果是屬於無肉不歡的人，那就要控制一下，飲食習慣了！少吃點肉，甚至不吃。高油脂高糖高鹽，這些東西，吃多了。不但會體重爆表，還會影響心腦血管不好！給身體，增加了一定的得慢性病風險！如果嚴重了！就會造成生命危險！所以，平日，還是要多運動，做到合理的飲食習慣，不要去爆食爆飲！適當的去控制一下！日常生活中，多吃水果，蔬菜，做到低脂低糖低鹽！平時，多飲水，如果喜歡喝茶，可以適當的喝點茶，是很不錯的。用不了多久，我相信，體重就會慢慢降下來的！加油哦。

堅持跑下去，堅持就是勝利，相信持續的力量。

我去年跑了三百天，很是開心的事，每天都很期待，跑步帶來了多少快樂。

現在跑步就是一種享受，跑完開心的不得了，身心放鬆。

今天看到一顆杏花來了，這棵樹每年都是它開得最早，看到它，覺得春天真正來了。

你既然一年能跑幾個月，那就跑一年也沒問題。

加油！你是最棒的！

多方面考慮這個問題肥胖有好幾個原因的，遺傳，還有有某些方面的病，還有就是吃的太好了，自己找一下原因就可以做決定了怎麼解決

根據筆者的描述，筆者之前一直有運動的習慣，且體重一直維持在170-180斤的範圍之類，最近由於受疫情影響，體重飆升到200斤，疫情到現在差不多2個月左右的時間，平攤下來就是每個月增長10斤左右，算是飆升很快的。

減肥是一項需要長期堅持的活動。尤其對於長期有運動習慣的人來說，一旦停止運動，反彈是很嚴重的。因為對於長期運動的人來說，基礎代謝會高於常人，但同時食量也會高於常人，而且吸收會更好。受疫情影響，絕大多數人缺乏運動，且容易暴飲暴食，故體重增長明顯。

最好的方法就是，逐漸恢復運動量，並控制飲食。運動量不能一下子恢復到之前的強度，可以循序漸進，慢慢恢復到之前到運動強度，避免肌肉拉傷。另外飲食也要注意，清淡為主，少油少鹽，減少碳水的攝入量，增加優質蛋白的攝入量，比如牛肉，牛奶，雞胸肉等。

相信以你之前的基礎代謝，合理控制一段時間，很快就能恢復之前的體重水平的。

每逢佳節胖幾斤，今年再加上疫情的影響，肯定很多人都胖了，加強運動控制飲食兩個方面入手。

你有運動基礎，能堅持幾個月這個是很好的，跑步非常好，可以幫助減脂保持身材，像你現在體重200斤了，跑步要控制一下，不要跑太多，體重大對膝蓋的壓力就大，跑起來壓力會更大，對膝關節的撞擊比較大，建議控制跑量，可以多快走來代替。

這個時候運動起來，可以多做一些力量性的訓練，最近很多健身房也開門了營業了，可以去辦一個卡，器材也比較多，訓練的專案也不少，如果不打算去健身房可以在家徒手訓練，買一點小器材，像彈力帶，瑜伽墊，啞鈴就可以了，像卷腹，俯臥撐，自重深蹲這些動作自己都可以在家練習，可以看一些網上健身的影片裡面很多動作都可以自己訓練的。

安排好訓練的時間和量，比如一週的一、三、五力量訓練，其他時間休息或者做個20分鐘慢跑或者30分鐘快走，也可以力量訓練之後再慢跑或者快走，力量訓練在一次中安排4到6個訓練動作，每個動作完成15到20次，做4組，這個量也要根據自己的體能來定。力量訓練可以明顯提升新陳代謝，肌肉的增加可以有效的幫助消耗脂肪。

吃的方面，你要吃的清淡一些，不能像過年那樣大吃大喝了，少吃糖份高、油炸、紅燒的東西，吃的量一開始可以稍微比以前減少也不要一下子就減少很多，多吃一些粗糧，豬肉這種就不要吃了，也不能太餓了，節食會掉肌肉的，這個對減脂其實是非常不好的，會減慢你的代謝。

早飯一定要吃，自己可以做減脂餐，一個玉米，一個紫薯，兩三個雞蛋，一個胡蘿蔔，都清蒸，雞蛋一天吃蛋白，一天中吃一兩個蛋黃就可以，再搞一個簡單的蔬菜，晚飯也可以這樣吃，水果的話要吃蘋果和香蕉就可以，水果每天不要吃太多，你可以試試這種方式來吃，過段時間再換換，可以配合一些水煮牛肉、羊肉、蝦、魚，增加蛋白質含量。

減肥是技術活不是體力活，堅持這段時間你一定可以的加油。

我每年都會上幾個月班賺點錢，現在只有一百塊了，我怎麼辦？反醒再反醒，我覺的錢要是夠花，得持續賺錢，不管怎樣賺只要合法，對吧朋友？

你是肌肉性肥胖，已經有運動底子。

建議你這三個月不要以運動為主去減肥，甚至這三個月可以不運動。

接觸過N 個退伍軍人，肥胖。100%都是飲食引起的。喝很多酒的軍人也非常多。

1.每餐吃8分飽，能做到7分飽更好。

2.把目前每週喝得酒量減少四分之一或三分之一。

3.把每餐的主食減少三分之一，換成小碗盛米飯。慢慢的吃不要及，多吃蔬菜，少吃油膩東西。

4.不要在外面吃飯，尤其燒烤或火鍋千萬不要在去吃，還有聚餐。實在不能推掉的飯桌，去了之後不要碰主食，不玩碰主食，多聊天少吃。

5.如果口味很重，吃清淡一些，慢慢來不要一下一就很清淡，這樣會更容易放棄。

幾個月之後，對油膩，鹹得食物你自然而然不會怎麼感冒了，還有飯量也會少許多。隨著時間流逝，你會自然而然吃得健康。這之後再開始你喜歡的運動專案。

集中精力做好以上5點。比運動減肥要強多了。還有跑步或游泳之後，很容易讓胃口大增。這也是我讓你暫時停止有氧運動的原因。無氧運動健身，雖然不會會胃口大增。但是會很累，你沒有更多精力，去改善飲食得問題。

想要減肥成功，不是什麼都一起抓。抓的越多，失敗越快。用毛主席的一句話，集中優勢兵力各個擊破。

200斤，先不要用跑步減肥呀，跑步消化的熱量是很小的，況且你基數大膝蓋很受傷，心臟也負荷不了。

先從改變飲食開始，把精緻碳水化合物（白麵饅頭，白米飯，精緻糕點麵包等）改成粗纖維碳水化合物（紫薯，山藥，玉米，糙米，全麥類等）。毫無營養價值含糖高的飲料改成溫水，茶水，不加糖的咖啡等。高油高鹽的零食不要吃了，營養密度低且易發胖。優質油脂+低升糖的碳水+蛋白質+綠葉蔬菜+低糖水果+足夠的水分+充足的睡眠=自然瘦。要細嚼慢嚥，晚餐吃早一點。不要熬夜。基數下降以後要開始收緊面板塑型了，找個合適自己的運動或者找個靠譜的教練帶你做正確的運動。

最後，保持體型保持健康不是一時的事，而是改變生活，擁有正常的作息時間。變成一種習慣，長長久久的持續下去。

我分享一下我從兩百斤瘦到150斤的經歷，總用時6個月50斤，我最胖的時候200斤，從2017年6月底開始減肥，一直持續到2018年春節之前，其實減肥也是不知不覺中就瘦了，我也是挺佩服我自己的，那半年不吃一粒米飯，因為我這個人吃米飯就特別容易胖，所以我把米飯戒了，用其他蔬菜代替，比如一個白麵饅頭（就一個），雞胸肉，牛肉，各種蔬菜，一個禮拜裡面3天晨跑，2天器械運動，如果不想去健身房也可以，我一開始也是跟朋友打羽毛球，另外特別重要一點，不吃豬肉，不吃夜宵，絕對要控制飲食，晚上早點睡，因為睡的晚肚子餓的受不了，睡著了就好了，按照這個辦法，你肯定也可以，加油。給你分享一下我的照片對比