產後坐月子是女性子宮復舊、身體恢復的重要時期，在此期間各類器官會慢慢復位，以及身體激素水平會尋求一個最佳平衡點，使身體恢復到產前狀態，甚至恢復到比產前更好的狀態，用“女性二次重生”來形容我認為一點都不為過。

當然，要坐好月子，也並非那麼容易，不然月子中心不會這麼火爆。但是無論如何，要想產後恢復快，以下幾條底線是絕對不能觸碰的。

1、飲食禁忌

我一直認為飲食禁忌是最易觸碰的底線，主要還是受傳統月子觀念的影響，老一輩認為產後氣血虧損嚴重，必須吃些滋補品把身體虧損的氣血補回來。特別是現在人們生活水平提高，生活條件越來越好，導致月子期的飲食對於處於坐月子的寶媽而言有些過補，而此時寶媽的胃腸功能也暫未恢復，吃得過補不僅消化不了，反而還會加重胃腸道負擔，引發胃腸道疾病。甚至出現大補的食物還會嚴重的損害身體健康，如產後惡露未排盡時吃人參，嚴重的可能會出現大出血。

因此，寶媽在月子期的飲食必須根據產後身體恢復規律來合理攝入食物，這樣才有助於恢復。

產後第1周的飲食宜以促排惡露的飲食為主，並且由於胃腸道功能暫未恢復，飲食還應保持清淡、易消化；

產後第2周以後，胃腸道功能處於慢慢恢復狀態中，則可以吃些肉類等食物，但不能過於油膩。另外，由於此時仍然處於排惡露期，仍然不宜滋補；產後第3周後可以進食一些溫補的食物，但千萬不要直接吃補品，要吃補品要等到出了月子後再吃。到了產後第4周腸胃功能基本恢復，則可以慢慢地向正常的飲食過渡。

2、切勿抑鬱、焦慮、悲傷

寶媽在產後通常面臨著角色轉換的問題，有部分寶媽在心理層面暫時無法接受“媽媽”這個角色；同時由於家裡增加新成員，導致家人的目光可能會專注於新生的寶寶，忽視了寶媽的心理感受，使寶媽心理不好受等。這諸多因素的加持，可能會導致寶媽產後抑鬱、焦慮、悲傷，存在著負性心理情緒。

據統計，產後抑鬱症的發病率在15%-30%之間，這充分說明寶媽產後的心理健康狀況堪憂。而寶媽在產後的這些心理健康問題不僅影響著寶媽的產後恢復，也影響著乳汁的分泌，影響寶寶的餵養。

因此，寶媽在月子期間要想恢復得快，一定要保持良好的心理狀況。如果寶媽出現心理抑鬱、焦慮與悲傷等心理症狀，千萬要調節好心情，有問題可以跟家人、閨蜜、朋友說說，許多事情講出來心理會好受許多。同時自己也可以聽聽音樂、瑜伽冥想等等，嚴重者建議尋求心理干預。

3、不下床活動

傳統月子觀念便是強調坐月子要臥床休息，這種觀念是完全錯誤的。要想產後恢復快，在身體條件允許的情況下，下床開展活動是必須的。例如可以在室內散散步，身體狀態好的可以做簡單體操、瑜伽等等運動，身體狀態一般的則可以做做提肛運動、卷腹運動等等。天氣狀態好的話，甚至可以出門到外面散散步等。

4、切勿聽信傳統月子觀念

其實上述就有許多的傳統月子觀念，這些觀念其實是極不正確的。因此，要想產後恢復快，切勿聽信這些傳統月子觀念，如產後不能洗澡、洗頭、刷牙，要緊閉門窗，不要出門，捂月子等等，這些錯誤的觀念一定不要信，也不要做。

5、切勿同房

寶媽產後生殖器官並未完全恢復，在此期間同房極易發生感染，而這種感染可能會上行發生宮內感染，是極不利於產後恢復的。因此，坐月子期間切勿同房。

6、切勿勞累

產後坐月子就是要休息好，但發現許多寶媽產後照顧寶寶，搞得身心疲憊，這是極不利於產後恢復的，並且可能還會落下腰痠背痛等諸多月子病。

因此，月子期間照顧寶寶的工作一定要讓家人多分擔一些，寶媽的任務就是多休息，讓身體儘快恢復。

總之，寶媽產後坐月子是身體恢復的重要時期，要想產後恢復快，上述的6條底線千萬不要觸碰，否則會落下月子病。

身體方面不能勞累。坐月子一定要好好休息，不能太勞累。儘量不要長時間抱寶寶，除了給寶寶餵奶和換尿不溼這些事情親力親為外，其他事情比如給寶寶洗衣服洗澡澡等事情由家人來做，像其他家務活就更不能做了，月子裡就是要多休息。不能受涼。月子期間身體還非常虛弱，容易出虛汗，千萬不要受涼。如果出虛汗現象比較嚴重，一定要勤換睡衣。我在月子期間就特別愛出虛汗，基本一天要換兩次，所以多準備幾套睡衣。房子一間一間依次進行通風，一間通風時產婦需要去另一間房子，避免吹風著涼。洗完澡洗完頭髮一定要抓緊時間吹乾。不要動涼水，穿暖和。總之，要避免著涼。禁止性生活。無論是順產還是剖腹產，產婦在月子期間子宮及陰道都正在恢復期間，必須保護好，一定一定不能有性生活。月子期間惡露應該還沒有結束，要勤洗會陰，並用碘伏擦洗。精神方面

不要生氣。生完孩子後體內激素的變化使得情緒不夠穩定，因此月子期間一定要保持良好的心情，生氣不僅對自己的身體造成傷害，而且會影響泌乳量，對寶寶造成影響。

總之，月子期間一定要多休息，同時保持良好的心情，才能恢復快。

月子坐的好，對於女性來說不亞於一次“脫胎換骨”，想坐好月子就必須先清楚坐月子的禁忌，坐月子都有哪些禁忌呢？

不能碰冷水、吹冷風

產後女性身體虛弱，易被風寒侵襲。月子遭受了風寒很難根治，所以產後女性應該不碰冷水、避免吹冷風防止感冒。平常不太冷時可以開窗通風，但一定要注意不要讓吹直吹到產女的身上。

不能洗頭和洗澡

這個禁忌其實一樣是怕感染風寒，古代時女性頭髮特別長，用水也十分不方便，洗完後又沒有吹風機可以吹乾，所以才有了這個禁忌。但如今的生活和古代相比完全是今非昔比了，洗頭洗澡都可以，但應注意，把浴室的溫度調高，水溫適宜，洗完後必須馬上擦乾吹乾，在浴室呆一會再出來。

坐月子不可外出

月子期間應儘可能不要外出，如果有必須外出的情況，必須注意保暖，從頭到腳做好武裝，還是可以出門的。前半個月多躺躺，後面的日子視自身情況而定，如果身體恢復良好，稍微活動一下筋骨，反而有利於身體的恢復，但不能活動太多，過於勞累。

應避免生冷食物

生冷食物易造成腸胃道感染。尤其應注意吃水果時，因水果多寒性產婦應少吃。

少用電子產品

坐月子眼睛也應該注意休息，長久時間玩看電子產品，會影響眼睛的健康。如果實在戒不掉，那就少看一會，比如看15分鐘，休息半小時。

女人懷孩子，生孩子不是簡簡單單的形體變化，而是實實在在的內在改變。

生殖系統就會發生變化：由於子宮內孕育著胎兒，子宮內膜就會停止剝落，子宮由小變大，重量可達非孕期的20倍。

泌尿系統的變化：由於懷孕後子宮變大壓迫周圍器官，部分臟器就會出現為移位的現象，尤其膀胱離子宮最近，所以在懷孕後期孕媽會出現尿頻的情況。

骨骼韌帶的變化：由於懷孕導致激素水平發生變化所以我們經常會看到孕媽會有腰痠背痛的情況。

情緒的變化：由於身體一系列變化，有些孕媽沒有做好心理準備，在情緒上波動特別大，出現暴躁，易怒，抑鬱。

以上的這些，在孕媽生完孩子之後，都是需要透過產褥期來複原的。透過產褥期的休息調適，使生殖器官及全身（乳房除外）恢復到非孕狀態，這種生理變化大約需要42天來完成。

透過產褥期保養，產婦的乳房要泌乳，子宮要復原，排尿恢復正常，胃腸蠕動消化能力恢復正常，不需要哺乳或者是部分哺乳的產婦可有月經回潮，骨骼韌帶狀態恢復到孕前狀態，包括產婦的體型腹部等等都需要復原。

所以整個產褥期產婦是需要精心呵護。

①不要沾涼

產婦休息室內溫度在24℃到26℃，溼度在45％到60%之間；產婦淋浴的室內溫度在24℃到32℃之間，水溫在39℃到41℃之間，洗浴時間在10分鐘左右，不超過20分鐘；吃的食物要溫熱，如果需要親自哺乳，平時多喝一些湯。

②注意情緒變化

因為產婦經歷了懷孕生產以及以及育兒所帶來的生理和心理壓力同時也與腦部的一些神經物質激素有關係所以產後一週之內或數週之內容易出現一些抑鬱狀態，終日悶悶不樂，情緒不能自制，失眠疲倦，焦慮，所以這個時候家人應該給予精神關懷，鼓勵，安慰。

不能吃辛辣刺激和生冷寒涼的食物，多吃易於消化的溫熱食物。

④勞逸結合

既要保證休息的時間，又抽出合理時間來運動，自然分娩的產婦在一週之後可以做形體恢復操，剖宮產的產婦在十天之後可以做形體恢復操。做操過程中注意觀察惡露變化。

⑤夫妻生活

產後可以同房的前提是妊娠和分娩後的生殖器官恢復正常，一般產褥期是禁同房的，如果是順產的產媽，順產後子宮恢復正常大小需要六週左右的時間，卵巢功能恢復大約需要八週的時間，所以夫妻同房的時間不能早於產後六週以內，也就是大家常說的產後42天不能同房。

女人月子禁忌有三個，第一坐月子期間不要動怒，吵架，記月子仇。

第二月子期間不要吃冷飲，不要怕熱，不要吃隔日飯菜。

第三月子期間不要隨便外出，不要進寺廟，參與喪事出殯。

要休息好，不能累著。要寬心，不能憋著氣。要適當活動一下，不能總躺著，最好有個專業的康復師，幫輔助引導做康復。還有，出月子後一定要去做盆底肌康復。

坐月子營養！日常喝碗“催乳湯”，奶水漲得快，產後恢復好！

有時候越怕一件事情，它就來得越快，因為我孕期怕長胖。所以沒好好補充營養，擔心產後奶水不夠寶寶吃，還真讓我遇到的。

在下奶這件事情上，95年的我真的不太懂，時間精力都花了不少，體重也亂喝下奶湯漲起來了，可奶水量還是挺少的。

因為奶水不夠的原因，在衝奶粉給寶寶喝，每次都是喝幾口就不喝了，看得我是又心疼又著急的，最後和家人商量決定去母嬰中心尋求幫助。

母嬰中心的月嫂督促我平時不能熬夜，多喝水，就算奶水不多也要給寶寶多吸吮，再搭配她自制的一道“催乳湯”，現在奶水真的漲起來了，體重也瘦了一些，對自己現在的狀態很滿意啊！

紅豆花生奶

關於食材

牛奶250毫升、花生50克、紅豆50克、燕麥5勺、豌豆蛋白質粉2勺、純牛奶可加適量白糖

關於做法

將紅豆和花生浸泡3小時，隔夜泡是最好的

將紅豆和花生放入鍋中，加入清水，大火煮開，轉小火熬2小時

把牛奶倒入鍋中，加入燕麥，中火邊煮邊攪拌，會有奶香味飄出來

最後出鍋的時候，加入2勺豌豆蛋白質粉就大功告成了

關於功效

紅豆是補氣養血的，花生可以通乳催乳，豌豆蛋白質粉能夠催乳下奶、提高母乳質量，氣血足，營養夠奶水量就會變多了，其實母乳分泌就是氣血形成的，豌豆蛋白質粉也是非常關鍵的一環，一定要加進去，喝這個湯不出兩三天，奶水量就變多了，喝這個還可以促進產後恢復的哦！

關於口感

我自己感覺是挺好喝的，香香甜甜的，糖量可根據自己的喜愛新增

我都是每天喝兩次，這樣效果比較好，吃這個對於寶媽來說還可以養容養顏，想要產後恢復好的寶媽趕快試試，很簡單就能做成的，奶牛變身中！

關於坐月子個說飛雲，在我國是比較講究坐月子的，月子是指女性在生產後的30天裡，實際上從生理角度來說，是一個產褥期。產褥期是分娩之後到產後的42天，也就是在6周這段時間，要把全身各個器官妊娠之後的變化，完全恢復到懷孕之前的狀態。所以，在這段過程中間，在生活上要特別的注意，因為要餵哺乳、要產奶。另外，要在這段過程中間，逐漸的恢復自己的身體，使各個器官恢復到孕前的狀態，尤其是生殖器官、子宮、產道，那麼在這段過程中間，衣食住行和平時還是不一樣的。坐月子期間需要注意以下方面：

一、衣著：穿衣服應該是寬鬆的，比較透氣的，舒適的。因為在月子裡面要大量出汗，所以要保持面板的清潔；

二、住所：空氣比較流通，溫度合適，所以室溫應該調節在24℃-26℃，冬天的時候，要適當的高一點。夏天的時候依然是可以用空調的，但是溫度也是控制在24℃-26℃之間；

三、出行：坐月子不是30天躺在床上，第31天就可以出門了。實際上對於產婦來說，產後子宮會有那麼大的一個創面來止住血，所以產婦是一種高凝的狀態，容易形成血栓。產後，尤其是在剖宮產手術後，更是一種容易形成血栓的人群。所以產後正常的陰道分娩都應該及早下地活動，剖宮產手術後都應該鼓勵麻藥消失之後，24小時之後就儘量早一點離床活動，防止血栓形成。正常順產之後，2-3天之後就可以適當的做床上的保健操，比如說腹肌、背肌、臀部的肌肉和肛門括約肌的肌肉訓練。對剖宮產來說，一般是1周、10天之後，也可以適當的做床上的這種保健操來幫助機體恢復。

產後42天之後，產褥期過去，要適當做有氧運動，散步、慢跑，逐漸地增加，每天15分鐘逐漸地增加到每天45分鐘，或者做瑜伽，產婦產後哺乳是一方面，運動是一方面，這兩項是產後降低肥胖發生很重要的兩個環節；

四、飲食：中國人坐月子一般以喝湯為主，吃動物蛋白可能會多。而蔬菜水果這方面，吃的比較少。實際上在坐月子的時候，營養應該和妊娠晚期的營養是一樣的，不應該減少。不覺得生完孩子之後，就不需要吃這些東西了。寶寶在宮內透過胎盤來獲取營養，寶寶出生之後是要透過乳汁來獲取營養，因此哺乳過程中間，妊娠晚期吃的鈣、鐵，都要繼續吃下去。另外，在食物中實際上強調品種多樣，但是不要過量，要均衡，粗細糧搭配，蔬菜水果是要吃的，一天要保證足夠量的蔬菜，一半應該有綠色的、深綠色的蔬菜，或者紅色的、黃色的這些蔬菜來補充維生素，補充礦物質微量元素。在動物蛋白方面，魚、禽、蛋、奶、瘦肉等，也可以適當的吃些水果以均衡營養！

老婆正在坐月子，想要恢復快，哪些月子禁忌底線不能觸碰？

老婆正在坐月子，現在正值寒冷的冬季，那我主要為你講解冬季坐月子的注意事項。

那麼冬季坐月子有哪些禁忌底線不能觸碰呢？

一、飲食禁忌

產後前三天要避免大補，並且要吃清淡、易消化的食物。避免吃刺激、辛辣、生冷、寒性的食物。同時也要加強營養，各種食物多樣化搭配，避免挑食、偏食、營養過於單一。

二、護理禁忌

每天用碘伏酒精擦拭傷口，保證傷口的乾燥和清潔，避免細菌感染。

個人清潔和護理：注意個人衛生，定期洗澡、洗頭、洗腳，每天早晚要刷牙，保證身體的清潔才能避免細菌滋生。

觀察惡露：注意檢視惡露是否正常，並及時清理，保證產婦屁屁的清潔和乾燥，並每天清洗會陰處，避免細菌感染。

三、注意保暖、防寒：

冬季坐月子覺得冷要開暖氣或空調，空氣乾燥的時候要放一個加溼器，避免產婦和寶寶喉嚨幹癢、咳嗽。

四、房間要防風、但是也要通風：

產婦和新生兒寶寶都不能吹涼風，所以要避免窗戶外面的寒風吹進房間。

在產婦和寶寶沒有休息的時候要定期給房間通通風，避免房間產生異味和空氣混濁，同時也減少細菌滋生。

五、避免久躺久坐：

既然是恢復身體，那麼首先要恢復產婦的活力，不能一直躺在床上不動，傷口不疼的情況下要多下床活動，幫助腸胃蠕動和快速恢復身體。避免妊娠便秘。

六、保證睡眠和休息：

產婦不能劇烈運動，避免乾重活，減少腰部壓力。要多多休息和保證充足的睡眠時間。

七、產後42天覆查