我家寶寶26天就得肺炎住院了，大人不能陪護，那幾天奶漲了擠掉，過了九天寶寶回來了，卻沒有多少奶給她吃了晚上餓得直哭，孩子的爸爸堅持不給加奶粉，昨天中午燉鯽魚豆腐湯給我喝，還別說真有效果，昨天晚上也有奶吃了，晚上也不哼哼了，雖然乳房乾癟，但多給寶寶吸就有奶了，繼續喝湯中。寶寶今天三十八天，已經有七斤半了，剛生的時候才有六斤三兩。雖然長得不是很胖，但母乳餵養真的對寶寶的抵抗能力要好得多。

前面寶寶肚子脹氣吃得不多，然後奶就沒了，我給衝奶粉，她不喝，到了覺得可惜，然後自己就喝了，結果過久發現奶漲了，然後下一次不夠，我又自己衝了一大杯喝了，還真管用，還有就是猛喝湯，這是我這幾天的經歷，不過不知道對別人管用不

我家寶寶混合養，吃奶還得心情好才吃餓急了就不吃，添奶粉吃飽了才在吃奶，要不就哭怎麼也不吃奶，我月子裡一直給她喝奶粉出了月子才和吃奶吃不飽總是哭

有的媽媽由於產後沒有及時開奶，或者寶寶因為黃疸暫停了母乳餵養，或者其他原因導致奶水不足，但是又希望將母乳餵養繼續下去，追奶這件事就是打持久戰的過程，千萬不要在短期內看不到效果就輕言放棄。

因此，制定科學的追奶計劃是追奶成功的第一步。

☛ 媽媽們需要由這樣的認知：

1、只要能把寶寶安全生下來，除非特殊原因不能哺乳，幾乎每個媽媽都能分泌足夠的奶水餵飽寶寶，甚至是能產出足夠雙胞胎寶寶分量的奶水。

2、乳房軟並不代表媽媽一定缺乏奶水，乳房出現硬塊就要多留意，通常表示某幾條乳腺已經塞住了，也就是說乳房軟硬不代表奶水多寡。

即便沒有漲奶的感覺，寶寶吃完也沒有哭鬧，間隔2~3小時再次哺乳，這往往是智慧乳房的表現，代表了乳汁的供給和寶寶的需求平衡了。

通常，一個月內的寶寶追奶比較容易，隨著月齡的增加需要達到純母乳的時間也會相應增加。如果方法正確，百天內追奶，大概15天左右大部分媽媽都能實現純母乳。

但是，前提是混合餵養是母乳和奶粉餵養頻率差不多，奶粉也沒有過度餵養的狀況下。如果已經過度奶粉餵養，並且是奶粉為主母乳為輔，需要的時間和精力可能就會更多一些。

☛ 科學追奶只要做到三點：

1、擁抱夜奶

夜間泌乳素產生多於白天，乳汁分泌量也相對增多，如果寶寶已經睡整覺了，追奶的媽媽要2~3小時擠一次奶，兩邊各擠10分鐘以上，保持一定頻率的穩定刺激，保持泌乳。

如果寶寶還不能睡整覺，那就欣然接受夜奶吧，享受夜奶的安靜時光可以讓媽媽們更容易進入深睡眠，睡眠更有質量，精神愉悅也更有利於產奶，從而形成良性迴圈。

2、追奶的關鍵是讓寶寶頻繁的吸吮

因為當寶寶頻繁吸吮，大腦會接收到通知，讓乳房分泌更多的奶水；如果寶寶沒有頻繁的吸吮時，媽媽若能頻繁擠奶，也能達到類似的效果，但是奶水的提升不是一蹴而就，過一陣子才能看到效果。

如果寶寶非常餓的情況下，不願意吸吮，可以先用少量配方奶（擠出來的也行），填一下寶寶的肚子，在寶寶不是過餓的情況，通常會比較有耐心多吸吮

3、減奶粉

這期間，需要慢慢減少配方奶的需求，可以從晚上做起，讓身體適應新的頻率，慢慢提升奶量。如果直接捨棄配方奶的話，母乳的分泌是有可能無法立刻趕上寶寶的需求。要做到不主動加奶粉，而是被動加：寶寶吃完兩側母乳都還不夠，有哭鬧才加奶粉，做到不提前沖泡奶粉。

家有老人或他人不理解時，儘量安排他們去做其他事（比如外出購買寶寶用品、水果、做耗時較長的飯菜、甚至洗尿布等），避免他們始終關注“吃了沒？吃了多少？”這個問題給媽媽壓力。減奶粉期間的奶瓶餵養時要有意識將奶瓶稍微放平，使其流速降低，最大程度降低母乳餵養時因出奶量少產生的抗拒。

追奶期間保持和寶寶同睡同休，只要寶寶睡著了，媽媽就躺下休息，不看電視電腦玩手機聊天，充分的休息能幫助產奶。

月子裡月嫂給各種肉湯魚湯里加通草，非常有效。（下奶湯無非就是鯽魚豆腐湯，豬蹄花生湯，我最愛喝胡蘿蔔土豆牛肉湯）出了月子不用每天燉湯，偶然一個機會我發現牛奶的效用跟下奶湯相比有過之而不及！！（老爸買了兩箱牛奶，我沒事兒就當水喝——200ml的一天喝三四袋，結果自己那些個奶啊！！！）這法子主要是方便快捷，愛喝牛奶就去試試吧！

說說我的追奶經歷吧，寶寶目前116天，74天的時候實現的全母乳。很慶幸，我堅持住了，給了寶寶最好的食物。寶寶從出生都是白天差不多要衝三次的奶粉，晚上母乳就夠吃了。後來有一天寶寶突然不吃奶粉了，情急之下我就開始各種追奶，網上查資料，醫院諮詢醫生，最後在百度看到說哺泉不錯，嘗試著在京東買了三盒，配合著鯽魚湯，奶算是夠了，七天後奶又不太夠了，沒辦法又買了三盒哺泉，可是效果不大，接著各種豬蹄湯鯽魚湯的燉，奶也就將就著夠吃，接下來一個月都在燉鯽魚湯，一天都不敢停，生怕奶不夠吃。後來看了一篇文章，說是酒糟雞蛋湯效果也可以，於是買了酒糟，燉湯喝，效果真的很好，奶夠吃了，但是每天都得來一碗酒糟雞蛋湯，但相比較鯽魚湯已經省事多了。酒糟雞蛋湯的做法很簡單，一碗多水燒開，打入雞蛋，攪成蛋花湯，加入兩勺紅糖燒開關火，加入兩勺酒糟，就可以喝了，開始感覺不錯，每天喝，有點膩了，不過為了寶寶，值了！

請位催乳師上門通通乳腺，可以追奶！我當時她來追奶就是用熱敷，一天三次，兩塊毛巾送熱水沾溼，把乳頭用衛生紙包好，熱毛巾敷於胸前，上面再蓋一塊乾毛巾，熱毛巾溫了再用熱水沾溼，差不多一暖壺熱水，一天三次！也可以按摩譚中穴！

奶水是由媽媽的氣血轉化來的，氣血不足足時自然就沒有奶水了。但是每一位媽媽都要相信自己能夠滿足孩子的需求。如果之前因為一些原因造成我們回奶，也沒有關係。

首先我們要讓孩子多去吸刺激乳房。再有就是媽媽們不要太情緒化，大喜大悲都會影響奶水的多少以及奶水的質量，多一些自信心。最後透過一些食療，哺乳期媽媽飲食上一定要注意清淡，過多油膩的食物會造成乳汁含脂過高容易堵塞乳腺，寶寶脾胃虛弱運化不了造成很多不適，比如溼疹，發燒，腹瀉，嘔吐。媽媽們可以喝一些補氣血的湯水:

三紅湯：紅豆+紅皮花生+ 枸杞

五紅湯：紅豆 +紅皮花生+枸杞+紅棗+紅糖

還可以去找中醫開一些補氣血的中藥來進行調理。

我現在就在追奶中，二寶現在50天，剛開始半個月還喝點奶粉，然後就不願意喝，一點也喂不進去，為了讓他吃飽，各種方法都試過，感覺喝雞蛋茶，排骨湯，豬蹄湯，雞湯都沒大感覺，試了好多方法現在就是喝紅豆水，純奶，花生大米飯，花生豆漿，都挺好的，最近兩天再喝蔬菜水，用黃豆芽一把，西藍花小半個切塊，紫甘藍小半個切塊，在➕一根絲瓜切塊，放水煮開十分鐘喝感覺也挺好的，絲瓜買不到了就沒放，感覺一樣，純母乳餵養中，喝這些還不胖，也要吃點肉好讓母乳更有營養，希望這些方法能幫到大家

我孩子剛出生的時候都沒有奶，用吸奶器吸出僅兩毫升的奶，到孩子白天的時候才夠吃。

我追奶的方法就是孩子多吸，吸奶器也要吸。我那時候每隔兩個小時吸一次，分別吸二十分鐘左右。還有就是保持心情愉快，不要覺得沒奶就給自己壓力，放鬆，自然而然奶就多了，重在堅持。

追奶的有效方法有：

1，母乳媽媽保證充足全面的營養，但不是多吃油膩食物多喝湯。

2，儘量保證充足睡眠。碰到寶寶特別作沒有休息好的時候，儘量讓奶爸搭把手，勻個幾個小時補覺。

3，關鍵的是，要讓寶寶勤吸。每次發現母乳稍有不足時，我就會讓“追奶神器”--寶寶多吃，比如每隔兩三個小時吃一次。

4，最後，儘量保持心情愉悅。

母乳是按需提供的，你堅信自己是一頭“奶牛”，並做到以上幾點，你就一定會是一頭名副其實的“奶牛”！母乳媽媽們，加油！

追奶，沒有捷徑，就是讓寶寶多吸，什麼催奶湯，都是心理作用

說說我的追奶之路

寶寶剛生下來的時候，很幸運第一天晚上寶寶就喝到了母乳，而且感覺奶水也夠，寶寶比較會睡覺，我呢生產完身體比較虛落，就沒怎麼喂他，什麼時候餓了什麼時候喂，剛開始的幾天，晚上就只要喂一次就夠了，我就跟著我家小寶一起睡大覺，真的生完孩子好累，總感覺睡不夠。我以為我的母乳餵養之路就可以這麼順暢的走下去呢，沒想到到第七天，寶寶就一直要喝奶，總也喂不飽，吸了半天也感覺吸不出奶水，這下全家人都急了，請了2次母指上門，告訴我說奶水沒追上，前期喂的不夠，要多喂多吸，奶水就跟工廠一樣，下的訂單越多，產的就越多。接下來我就進入了辛苦的追奶之路。

一天定了12個鬧鐘，隔個2小時就喂，寶寶如果不吃，就用吸奶器吸出來，白天多吸出來的奶水等晚上不夠的時候餵給他吃，就這樣慢慢達到平衡。

現在寶寶6個月了，純母乳餵養，背奶也用的小白熊的這款吸奶器，因為可以充電，在公司吸奶就方便很多了。

促進乳汁分泌的方法及哺乳期的注意事項有以下幾點：

1.愉悅心情，樹立信心，家人應充分關心乳母，經常與乳母溝通，幫助其調整心態，舒緩壓力，愉悅心情，樹立母乳餵養的自信心

2.今早開奶，頻繁讓孩子吸吮，分娩後開奶要越早越好，堅持讓孩子頻繁吸吮（24小時內至少10次）；因為每個乳房都是由15-20個被稱為乳腺葉的部分組成，每個乳腺葉又可分為幾個乳腺小葉，乳腺小葉含有腺泡------一串葡萄狀的細胞，這些細胞是產生和儲存乳汁的地方，乳汁從腺泡進入輸乳管，輸乳管在乳暈（乳頭周圍顏色較深的區域）下面擴張形成輸乳管竇，乳汁透過乳頭上的15-20個小孔流出，當嬰兒吸吮乳頭時，分佈在乳頭和乳暈的神經末梢受到刺激，並將這種刺激傳送到大腦，則會分泌兩種激素：催產素和催乳素，催產素引起乳汁流動，這個過程成為排乳反射，催乳素可根據需要刺激乳汁產生，吸出的乳汁越多，產生的乳汁也會越多，在寶寶吸吮時，要注意將乳頭和乳暈的大部分同事含入嬰兒的口中，才能有效的產生刺激

3.合理營養，多喝湯水，營養是泌乳的基礎，而食物的多樣化是充足營養的基礎，除營養素外，乳母每天攝水量與乳汁分泌量也密切相關，所以乳母可以多吃流質食物，如雞湯、鮮魚湯、豬蹄湯、排骨湯、菜湯、豆腐湯等，有調查顯示，大豆花生加上各種肉類、如豬腿、豬排骨、鯽魚湯等可以促進乳汁分泌，喝湯時要注意餐前不要喝太多，否則會影響其它食物的攝入，喝湯的時候要吃肉，肉湯的營養成分大約只有肉的1/10，所以要連湯帶肉一起吃，另外不要喝多油的濃湯，太濃，脂肪太多的讓不僅會影響乳母的食慾，還會引起嬰兒脂肪消化不良性腹瀉

4.乳母應保持生活規律，照料寶寶的活可以跟家人協商來進行合理的分工，保證自己能充分休息，每天保證8小時以上睡眠，避免過多勞累

追奶大招，各位追奶媽媽加油：

第1招：適量運動

媽咪進行大量運動之後，身體會分泌乳酸，可能會使母乳變得有點酸，導致寶寶不想喝奶，所以建議維持適度運動即可。每週最好運動5次，一次45分鐘，除了可增強心肺功能，還能起到減重效果。

第2招：按摩輔助

其實目前並不特別鼓勵以按摩的方式增加乳汁分泌，除非是碰到疲累或乳汁無法順利分泌時，才會建議利用按摩來幫助放鬆並刺激泌乳。按摩之前，可用溫水淋向背部或是泡溫水澡，身體洗淨後，再喝一杯不含咖啡因的熱飲，在桌上呈趴睡的姿勢，請家人在肩胛骨與脊椎處以手指進行環狀按摩。媽咪自己也可以在乳房周圍以擠乳的手勢，輕壓乳房。不過，媽咪心情是否放鬆是重要的關鍵因素，如果長期處在壓力大的環境下，很容易影響乳汁分泌，通常越開心的產婦，泌乳情況也會較為順利。

第3招：正確飲食

不少媽咪都曾聽說過，花生燉豬腳或魚湯等食物能使母乳源源不絕，有些人照做之後，並未出現特別成效；有的媽咪則對某些可能引起退奶的食物完全忌口，導致營養攝取不均衡，反而造成反效果。

第4招：大量喝水

大量喝水也能促進泌乳哦，保持足夠的水分攝入，這樣不但不胖孕媽媽，又可以在產奶的過程中代謝掉身體的脂肪，一舉兩得。

終極大招：吮吸吮吸再吮吸

只有讓寶寶不斷的吸才能產奶哦。

我娃出生後因為黃疸照了一星期藍光，後來我的奶就沒有及時疏通，三個月的時候才真正的達到純母乳餵養，因為我媽說，你不可能奶不夠，只有可能奶太多！那我來說說我追奶的幾個方法，最終是哪個方法真正起到了作用，我也不是特別清楚，最主要的還是我不放棄吧！

第一，吃我們家那邊祖傳的產母藥，喝了兩種配方的，很苦，但是可能真的有效哦！因為後來給兒子新增的奶粉越來越少了！

第二，堅決母乳餵養，不管夠不夠，奶頭痛不痛，都給兒子吸，直到覺得差不多了，再讓他喝奶粉。其實那時候跟我差不多是個女生的表妹，奶多的不要不要的，讓我兒子吃她的奶，我拒絕了！因為我相信，我肯定可以算母乳餵養！

第三，我做完月子回孃家，我媽給我做好吃喝的，真的突然不愛吃的肉，也能大口大口的吃了，奶真的也就開始來了！

第四，麵條！我是吃完一碗手工面以後，徹底開始了純母乳餵養的。所以麵條真的很下奶！可以試試哦！

最後的最後，一定要堅信，自己可以全母乳！

Hi，我是A寶媽媽薛老師，一個一歲男孩的寶媽。

母乳是自然界最原始的餵養方式，所以不管怎麼樣，只要你想喂，肯定有方法的！給自己正確的暗示很重要！雖然聽起來很雞湯，只要你不放棄，肯定有奶的！

我當時在每次餵奶前都會喝大量的水，每天我幾乎要喝2000ml的水。多喝水真的有助於產奶。

多吃多喝，哺乳期不要減肥，因為本身不如就會消耗每天大概500cal的熱量，所以不要擔心吃多了會胖，事實上，多吃一點有助於產奶。

泡腳有助於打通全身經絡，讓乳腺管更通常，這樣產奶才會更順暢！而通乳更是如此！

寶寶的吮吸是最好的通奶神器，因為吸力強，乳腺更通暢，讓寶寶多吮吸，能告訴身體你需要多少奶，多吮吸的話，身體得到需要產更多奶的訊號，奶就會越來越多啦。

不管是讓寶寶吮吸，還是用吸奶器吸奶，如果要追奶，就勤快一點把乳房排空，告訴身體你需要更多的乳汁。特別是寶寶吮吸後，可以用吸奶器再把乳房排空。

多睡覺多產奶，這個我深有體會，月子裡我吃的好，睡得好，除了要吸奶就是吃飯和睡覺，奶就多很多。

最後，母乳的媽媽都是偉大的媽媽，希望大家都能追奶成功。

奶常常是母乳媽媽既自豪又緊張的東西。對於奶牛媽媽來說，她們會面臨堵奶的問題，而對於草牛媽媽來說，可能稍微有一點風吹草動，奶量就減少了，比如心情不好，比如睡眠不好，等等，那麼如何才能保持奶量甚至追奶呢？

1、最最重要的是，讓寶寶多吸。

這個世界上99%的媽媽都是可以充分滿足自己的寶寶的，所以一定要讓寶寶多吸。很多人認為乳房不漲就沒有奶，這個想法是錯誤的，因為乳房就像一個工廠，寶寶就是客戶，客戶下的單越多，工廠接到指令以後才能生產得越多。所以一定要讓寶寶多吸，這樣工廠才知道要下更多的單生產更多的奶。

2、如果因為各種原因，寶寶沒有辦法吸，比如乳頭凹陷，比如乳頭太大而寶寶的嘴過小，這些都可能會影響親喂。在這種情況下，一定要每隔兩小時就吸一次奶，定時移出奶，它的原理也跟上面一樣，讓身體知道客戶的需求是多少，它才好去生產奶。

3、多喝水

多喝水奶量才會充足。

4、媽媽們不要過於強調飲食物的作用而忽略了吮吸的作用，因為在這個物質豐富的年代，飲食的影響是很微小的。但是，飲食或多或少可以幫助媽媽們產奶。可以吃一些糙米食物，因為糙米含有大量的膳食纖維，而膳食纖維對增加乳汁有一定的功能。所以如果要增加奶量，可以多嘗試吃一些粗加工的食品，比如小米。

Hi，我是孩子王首席育兒顧問，持有國家高階育嬰資格證，在孩子王有近5000名和我一樣的育兒顧問為寶媽們提供嬰兒撫觸、產婦催乳、寶寶理髮、營養指導、母嬰護理、成長培育等服務，讓當媽媽變得更簡單！

母乳餵養是母親對寶寶最溫情的呵護，母乳也是寶寶最天然的食物。我想說每一個堅持純母乳餵養的媽媽都是值得敬佩的，隨著孩子身體的生長髮育，難免會有一段時間感覺母乳不足，本人純母乳餵養孩子至兩歲半，中間也有兩三次追奶的經歷，十分樂意和大家一起分享。

如果感覺到母乳不夠的時候，千萬不要讓孩子多喝水，或者新增其他奶粉和輔食，最好的辦法就是讓孩子多吸吮，母乳是越吸越有的。千萬不要想著先讓孩子吃別的東西，等到乳房的奶攢夠了再讓孩子吃，這是一個誤區，一旦這樣做了乳房分泌乳汁的量會越來越少。我一直感覺到人的乳房是有一定的智慧的，它能感受到寶寶的需要，從而進行自我的調整。當然，在進行自我調整的過程中，是需要一個過程的，一般情況下是一個禮拜。所以如果寶寶不停的吸，乳房就會收到訂單，會加足馬力生產出更多的乳汁來滿足孩子的需要。如果孩子添加了其他奶粉或者輔食，乳房就認為孩子不需要這麼多乳汁，自然會分泌減少！所以想要追奶的媽媽，一定要記得讓自己的孩子多向乳房下訂單呀。

媽媽也要多注意營養物質的攝入，多喝一些湯湯水水，注意喝湯水也是有技巧的，儘量不要和太油膩的湯水，我的經驗是多喝一些絲瓜湯，藕粉湯，木瓜湯，酒釀蛋花湯，各類粗糧湯等，在喝這些湯的時候，裡面可以放一些蔬菜水果，增加營養。注意喝的時候一定要小口喝，每次哺乳之後，感覺到口渴就可以喝，也可以在正餐之間加一碗湯。這些湯湯水水保證了水份的充分攝入，同時還有催奶的作用。

注意每次讓孩子喝奶的時候，一定要將乳房排空，每次哺乳之前，可以自己先用手將乳房按摩一下，然後讓寶寶先吃好一邊，將乳房排空，再換另一邊也排空，然後再兩邊各吃一次。寶寶全部吃過兩遍以後，自己再用手按摩一下，如果感覺沒有排空，可以讓寶寶再吃，或者用吸奶器將乳房排空，這樣媽媽的乳腺會更加通暢，奶量也會越來越大。不過要注意，如果追奶成功之後，就不要這樣做了，孩子正常吃奶就可以了。畢竟如果乳房分泌的乳汁過多，也不是什麼好事情，供需處於一個均衡的狀態是最好的。

母乳餵養的媽媽，要讓寶寶喝夜奶，孩子身體生長髮育的高峰期往往是晚上，如果母乳媽媽能給孩子補充一到兩次夜奶，無疑對孩子的身體發育是非常有好處。追奶的媽媽可以在夜間，多排空幾次乳房。如果寶寶一覺睡的時間太長，也可以先用手將奶水擠出來，或者用吸奶器吸出來，當然追奶成功以後就不用這樣做了。

純母乳餵養的媽媽一定要保證充足的睡眠，同時經常保持心情愉快，如果心情經常處於一個焦慮的狀態，是會影響到乳汁的分泌的。更可怕的是，焦慮的心情還會影響母乳的質量，所以一定要保持心態平和，如果生氣了，也要等到情緒徹底平復之後再給寶寶哺乳。

媽媽一定要相信自己能夠追奶成功，只要自己有必勝的信心，加上正確的方法，就一定能夠成功。根據國際母乳協會的建議，寶寶六個月之前最好喝純母乳，六個月之後開始新增輔食，如果有條件的話，媽媽最好能夠哺乳孩子至兩歲半。

相信每一個堅持母乳餵養的媽媽都能夠和寶寶達到供需平衡的狀態，祝願每一個媽媽都能夠追奶成功。

首先，堅定的信心非常重要，追奶期間放鬆心情，不要太緊張。看看追奶成功的範例，增加自己的追奶信心。 同時還要保持樂觀的心境，開朗的情緒也有利於乳汁的分泌。

其次，追奶還是讓寶寶多吸，注意正確含接才能有效吸吮。一定要讓讓寶寶多吸，如果寶寶吸的不夠多或者根本不吸，就要用吸奶器或者找家人幫忙吸，以刺激產奶。 有的寶媽以為乳房不脹就是無奶，其實這是錯誤的，奶水是邊吃邊生產的。老人常說，母乳就像井水，越吸越有。

再次，追奶時食物的補給也很重要。媽媽們多食用下奶、催奶的食物。多補充液體很重要！除了多喝水，還有多喝牛奶、果汁、營養湯。多補充液體，有利於乳汁的分泌。

最後，筆者想提醒媽媽們，追奶是一個過程，不是短時間就可以看出明顯效果的，堅持很重要。堅持就是勝利。

金牌月嫂煮的下奶湯，營養❗️催乳❗️不發胖，變身大奶牛❗️

一直覺得自己身體挺好，但生完寶寶後，就遇到奶水不多的難題，老媽趕緊過來每天給我煮排骨湯鯽魚湯啊什麼的，但天天喝的我要吐了，猛胖幾斤，奶水還是少得可憐，那段時間只能給寶寶喝奶粉。

但我還是想堅持母乳餵養，又無奈，然後老公告訴婆婆後，婆婆沒有怪我反而很關心我，給我找了她一位好朋友，之前一直給別人做月嫂的，每次評選都是金牌月嫂，有她給我調理，婆婆也比較放心。

這位月嫂阿姨，對我很親切，給我煮的都是好喝不膩的下奶湯，堅持下來我的奶水變得超級多，寶寶喝飽了還可以裝很多出來，老公直言我是大奶牛！而且因為都是不油膩的湯水，所以出月子後我沒胖，反而是瘦了好幾斤，真的感謝婆婆的引薦，感謝月嫂阿姨的方法！

好喝不膩的下奶湯，分享給奶水不足的寶媽們

✅絲瓜雞蛋湯

材料：雞蛋、絲瓜、蔥花

做法：雞蛋炒熟，絲瓜切薄，蔥切碎。蔥花熗鍋，放入絲瓜翻炒，加水煮開後，把雞蛋夾碎放進去。出鍋放微微鹽，嘗不出鹹淡就可以。

✅功效：絲瓜是公認的下奶神器，炒雞蛋可以讓雞蛋膨脹，煮在湯裡更吸收絲瓜的味道，而且喝不完的話可以撈雞蛋和絲瓜吃，避免甩雞蛋碎的浪費。這個湯好喝不膩，很爽口~

✅亦舒堂豌豆蛋白粉

材料：蜂蜜、豌豆蛋白粉

做法：開水一杯，放2勺粉、1勺蜂蜜，攪拌就好，不喜歡蜂蜜的，加牛奶，甚至是水果也是可以的~

✅功效：蛋白粉產後都需要常吃，喝這個不僅能幫助補充產後蛋白質，也可以催乳、提高母乳質量，好的乳汁質量對寶寶的生長髮育也是很重要的，這點當媽的都要注意呀，而且這個是0脂肪0新增的，所以不用擔心發胖，反倒還有點瘦身的作用。

✅黃花菜湯

材料：黃花菜

做法：黃花菜提前泡發洗淨，油熗鍋炒黃花菜，點少許醬油後加水。水開放材料，再次開鍋後大概20分鐘即可，出鍋放少許鹽。

✅功效：黃花菜也是通乳的食物，加豆腐一起吃，下奶的功力也不小，不過味道我是不太喜歡的，有點接受不了。

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月嫂阿姨教我的下奶食物就是這些啦，除了第三種我有點抗拒（味道不太喜歡），其他都會經常吃，絲瓜雞蛋湯，隔天就會煮著喝，豌豆蛋白粉天天泡著喝，今天加蜂蜜、明天加牛奶、後面加水果，各種花樣換著來，好吃不單調還很下奶。

也因為這些不油膩的下奶湯，讓我沒有發胖，對於愛美的我真的很友好~