你的健康原因是你戒菸的強大動力，也是你的第一推動力。許多人戒菸所以不成功，因為戒菸對於戒菸者是可戒可不戒的狀態，人是有惰性的，習慣性的事情是有慣性的。為什麼會有強制戒毒，為什麼要有牢獄之災，不帶點強制性的手段戒菸是難的。我曾經是一個有50年煙齡的老煙槍了。在稍後的幾十年間，我抽的是中外的頂級香菸，我抽菸往往是抽幾口就扔了。有人說是偽菸民，但抽了幾十年是實情。我而且很享受煙的香味和一煙在手的怡然自得自樂也不是幾十年的嬌情。但是一旦身體狀況不好的時候，對於煙的態度是一張晴雨表，2018年的9

本文全乾貨，圖片文字有點多，如果您真的想戒菸，請堅持把文章看完。該方法對所有自願戒菸者適用，不論男女老幼，不論吸菸時間長短。只要耐心看完本文並付之於行動，人人都有戒菸成功的可能，包括你。但是，方法僅適用於自願戒菸者，非自願，左右彷徨，對戒菸態度不明確的朋友請直接左上角關閉吧。戒菸是一條艱鉅，任重而道遠的路。

你知道嗎？僅憑毅力戒菸失敗的機率高達97%

你為什麼總是戒菸失敗？因為你沒有掌握方法。

你還在僅憑毅力來戒菸嗎？

戒菸沒有捷徑，但是掌握好方法，能讓你彎道超車，更加容易！

或許我應該先解釋一下，筆者我究竟有什麼資格寫這篇文章。我既不是醫生，也不是心理學家，不過筆者認為我比他們更有資格。我的吸菸史長達18年，曾數次嘗試過戒菸，並指導了身邊許多吸菸的朋友戒菸成功。對於戒菸，我自認為經驗比較豐富的。

在此筆者必須強調：一切吸菸者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，只不過是抱著開放的心態讀完這篇文章。你越能理解文章中的內容，戒菸的過程就越容易。即使你一句話都不理解，只要照著文章中的指示去做，也可以輕鬆戒菸。最重要的是，你再也不會感覺到對香菸的需求了。到那時，你唯一不能理解的，就是你為什麼吸了這麼久的煙。

在正式介紹方法前，我還需要闡述一些戒菸的理論知識。我知道，這很枯燥，但是請耐心看下去，想要擊敗你的敵人，就必須全面瞭解你的敵人！

為什麼吸菸會上癮？

香菸上癮分為兩個層面：一是尼古丁上癮，二是心癮

尼古丁上癮：

當你吸菸時，香菸中的尼古丁會透過肺部進入血液中，然後直達大腦，接著與大腦內的受體相互結合產生化學反應。

而尼古丁是會被代謝掉的，幾十分鐘後尼古丁被身體代謝掉，大腦受體就會呼喚它，如果不給予及時補給，吸菸者就會產生持續的戒斷症狀（如出現易怒、心煩、焦慮、心慌、注意力無法集中、迫切想要吸菸的症狀），透過重複吸菸補充尼古丁後，戒斷症狀消失，重新迴歸平靜，如此反反覆覆即稱為尼古丁上癮。

心癮：

吸菸者都有一些固定的習慣，例如：起床一支菸、飯後一支菸、睡前一支菸、壓力大的時候來一支、無聊的時候來一支、等待遊戲開局的時候來一支，這些都統稱為心癮。這些行為透過長期的重複，已經形成習慣。如果吃完飯後不點一支菸，全身上下都不舒服。

那應該怎麼斬斷尼古丁上癮呢？

嘗試過戒菸的朋友都知道，戒菸期間會出現心慌氣短、焦慮、注意力無法集中的尼古丁戒斷症狀發生。97%的人，都無法承受住這種痛苦，從而重新點燃了香菸，宣佈戒菸失敗。那麼，如果我們能消除戒菸期間出現的這些戒斷反應，那麼戒菸是不是就容易很多了呢？

其實，早在40年前，就已經有了尼古丁替代療法（NRT）來解決尼古丁上癮的問題。

尼古丁替代療法始於1978年，至今已有41年的歷史，早已得到世界衛生組織和美國衛生部的認可和推薦。

二十世紀九十年代初，瑞典衛生部研究成功"尼古丁替代療法的戒菸貼"，用此方法解決潛艇內官兵不能吸菸的問題，同時使瑞典吸菸人數銳減，由占人口總數42%迅速下降到20%。

尼古丁替代療法是目前全球範圍內有效控制菸害唯一安全有效的方法，是世界衛生組織和中國衛生部積極推薦的控煙及戒菸方法，1996年世界衛生組織正式向世界各國推薦尼古丁替代療法進行戒菸，並建議納入國家健康保險規劃中去。

尼古丁替代療法是當前世界上應用廣泛且被臨床研究證實的最有效戒菸方法之一，取代以往從香菸中獲的尼古丁，幫助人們在生理和心理上克服對香菸的依賴。

簡單點來講，尼古丁替代療法大致意思是：使用尼古丁貼片（戒菸貼）等替代品，透過面板來吸收尼古丁，從而替代了用嘴吸食香菸來攝取尼古丁的方法。

戒菸貼的原理是：將貼片貼在面板上，貼片會持續緩慢的向身體補充尼古丁，讓血液裡的尼古丁含量始終穩定的保持在一定範圍內，因此不會因為戒菸後體內尼古丁含量的突然減少，而引起 “戒菸綜合症”，這樣大大減少了對香菸的需求，從而輕鬆地擺脫對香菸的依賴，達到無痛苦戒菸的目的。在使用一段時間後，逐漸減少戒菸貼的使用量，從而逐漸戒除對尼古丁的依賴。

只要能做到4-5周不吸菸，基本上就能擺脫尼古丁上癮。

戒菸貼替代療法在歐美髮達國家幾乎是人盡皆知，得到了國家相關部門的大力推廣。然而國內知道尼古丁替代療法的朋友卻微乎其微，其中國家部門沒有推廣普及的原因咱們平頭老百姓也不好揣測什麼。心裡存疑的朋友可以自行百度，大量的相關專業文章讓你知道戒菸貼替代療法能讓戒菸成功率增加數倍。

很多朋友可能會問，尼古丁不是對人體有害，會致癌嗎？其實不然，一氧化碳和焦油才是真正元兇！請繼續往下看。

近百年來，尼古丁一直是“死亡”“癌症”等的代名詞。然而，近年來，隨著科學的不斷進步，人們瞭解到香菸中毒性最大的不是尼古丁，而是一氧化碳和焦油，這才是致癌元兇。

是不是顛覆了幾十年的認識呢？尼古丁終於被洗白了，所以才有了國外非常流行的尼古丁替代療法。

如何消除心癮呢？

消除心癮是戒菸過程中最大的難點，我認為戒除難度是大於尼古丁上癮的。當吸菸者突然被剝奪了長達幾年甚至幾十年的行為習慣後，往往會覺得嘴巴空虛寂寞，心裡空空的，因此我們需要用另一種行為來替代。網上也有很多推薦的替代方法，例如轉移注意力法，零食轉移法等。這裡，我推薦的是無糖口香糖。在戒菸的前3天，我平均每天能吃掉1-2瓶的益達（40粒/瓶）。實踐證明，作用非常明顯，一整天不吸菸也不會覺得難受。

我不推薦用其他零食來替代，因為各類零食熱量高，容易血糖高從而發胖。無糖口香糖是採用的代糖，可以大量食用，不會造成發胖的。

我戒菸前3天吃過的口香糖，整整5瓶，一共200粒。嘴巴大部分時間都沒有閒著，當熬過前三天後，你會發覺戒菸沒有那麼難。

看到這裡的朋友應該已經知道，戒菸最大的難點總結為：

1、戒菸後，身體會出現非常難以忍受的戒斷反應，大部分人僅憑毅力無法忍受。（尼古丁上癮）

2、戒菸後，突然被剝奪了多年來形成的行為習慣，大部分人難以適應。（心癮）

這裡，我推薦的是用戒菸貼來解決尼古丁上癮，用口香糖來解決心癮。你會發現，有了戒菸貼+口香糖的輔助，戒菸成功的機率提高了數倍。

戒菸前的準備工作

1、我不推薦各位在看完本文後立即開始戒菸，除非你已經有了強烈的戒菸慾望。如果你沒有真正的戒菸意向，非自願，並真正意識到吸菸的危害以及戒菸的好處，再好的方法也不一定適用你。因此，請調整好心態，從內心深處接受戒菸再開始戒菸，一氣呵成。

2、請遠離吸菸的死黨、損友、老菸民，他們是你戒菸路上的最大絆腳石（沒有之一）。如果遇到朋友遞煙，可以委婉的拒絕並稱身體不適，戒菸期間儘量避免酒局和菸民們的聚會，因為戒菸初期，你很難抵禦朋友遞來的香菸。

3、建議戒菸開始時間選擇為週末，年假，長假的時候開始，因為可以呆在家裡哪裡也不去，減少接觸香菸的機率。

4、不要採用遞減戒菸法。這種逐漸減少吸菸量的方法成功率並不高，因為你會盤算今天還有多少剩餘香菸可以支配，並期待著明天儘快到來從而可以獲取更多的香菸，當一天天能獲取的香菸逐漸減少時，心情會無比的煩躁，恐懼最後一支菸的到來。

5、正式戒菸前，可以給自己設定一個3天的緩衝期，在這3天時間，不用刻意去減少吸菸量，在這期間，不斷給自己心理暗示，加強戒菸決心。

6、當吸完最後一天的最後一支菸時，請牢記住這種罪惡的味道，明天將會是遠離香菸美好一天的開始。

7、一旦開始戒菸，請不要再吸任何一口煙。戒菸貼和口香糖會輕鬆幫你度過沒有香菸的日子。

最後再總結下戒菸的4個步驟：

1、決心。請下定決心後才開始正式戒菸，決心不穩定的戒菸往往失敗率是很高的，一半靠輔助，一半靠自律。

2、遠離吸菸的朋友。戒菸期間，朋友遞來的每一支菸，都是一次考驗。在戒菸期間，請儘可能遠離吸菸場合。

3、戒菸貼。使用戒菸貼1小時後再吸菸，會發現吸菸的味道很苦澀，感覺怪怪的，吸掉半支菸後就不想再吸了（如果感覺不明顯，可以參照說明書增加用量）。正式使用戒菸貼後，請扔掉身邊所有的香菸和打火機，真正的做到一旦開始戒菸，請不要再吸任何一口煙。

4、無糖口香糖。請提前準備好數百顆的口香糖，讓嘴巴隨時保持忙碌，可以大大降低吸菸意圖。掌櫃戒菸期間平均每天吃40顆口香糖。無糖口香糖可以長期食用，其中的代糖不會造成肥胖。

戒菸週期：

戒菸1-3天 這是戒菸最艱難的3天，先給自己訂個3天不吸菸的小目標。在戒菸貼和口香糖的幫助下，再加上自身無比堅定的戒菸決心。如果你能做到3天不吸菸，你會發現戒菸其實也不是那麼難。

戒菸4-7天 當看到路人吸菸的時候，心裡會發癢，內心期盼有人能給你遞煙，甚至質疑自己的戒菸決定，請不要放棄，繼續堅持。

戒菸15天 這個時候你會感受到，呼吸無比輕鬆，生活如此美好，偶爾咳痰中還能看到黑色的絲狀物，這是你的肺部開始排焦油了。

戒菸30天 如果你能堅持到這個時候，恭喜你，戒菸已經成功80%了。看到路人吸菸心裡不發癢了，對朋友遞過來的煙已經有一定抵抗力了。但是不要大意，還沒有度過復吸的危險期。這個時候，理論上可以不再使用戒菸貼和口香糖了。但如果生活環境中菸民比較多，可以適當延長使用時間。

戒菸45天 這個時候，你對香菸已經有了非常強大的抵抗力了，敢於對朋友遞來的香菸說不。但，如果有不可避免的酒局、聚會，建議提前準備好戒菸貼和口香糖。

請記住：一切吸菸者都可以輕鬆擺脫煙癮——包括你！

戒菸貼+口香糖+決心+遠離吸菸環境 缺一不可

當您戒菸成功後，請永遠不要再接受戒菸後的第一支菸，哪怕是區區一支也可能讓你從頭再來。

如果你現在有戒菸的打算，何不嘗試下我的方法。一件事的成功與否，執行力是關鍵，不要等等看，不要過段時間，如果你認可我的方法，那就立刻執行吧。

要戒菸我認為要靠自身的毅力，還有就是轉移注意力？加強鍛鍊，保持良好的心態，儘量不要在吸菸人多的地方逗留避免誘惑。

要怎麼才能很快戒掉香菸？我先來講一個我的朋友真實的故事，看他是怎麼戒掉的，他有N多年的煙齡了，之前也有戒過，斷斷續續但是還是沒有戒掉，後來終於咽喉出現了問題，只要一抽菸，煙喉就痛。沒辦法說不抽就不抽了，輕輕鬆鬆就戒掉了，別人給他煙都不抽了。所以說只要健康出現了問題，戒菸不再是問題，自己只要想抽菸就多想下吸菸有多麼的影響健康，抽菸的害處有多大，時刻提醒著自己，意志力一定要堅強，相信很快就會戒掉的。

首先要說的是，要很快地戒掉香菸，這裡不可能的。

我在3月3日的問答：疫情之下，一直不復工，你是怎樣渡過這段沒有工資的日子的？一文中，我說過，我2020年1月20日戒了煙。就是說到今天為止，我戒菸才50天。

有實踐才有發言權，我為什麼能把煙戒掉了，跟大家分享一下。

當初學抽菸，純粹是一個意外。那是1979年，我讀高二（那時沒有高三），當時考完高中畢業試後接著高考。我們這一屆很幸運，是恢復高考的第二年。全班有三個同學考上了大專，六個考上中專。在班級歡送會上，歷史老師拿出了一包香菸。當時老師說了什麼，已經不記得。大意是我們已經是成年人了，想抽菸的可以抽。其實，當時班上有幾個男同學己經抽了很長時間。我的同桌上講臺拿了兩支香菸，卻被歷史老師盯住了。那眼神的意思是，拿一支就行了。同桌回到坐位，也發現了老師的異樣，急忙把一支點燃的香菸塞給我。當時我也不知道怎麼想的，接過就抽了一口，只覺又苦又辣，乾咳了幾下。同桌說剛抽菸都這樣，抽完這支就沒事了。

也許是當時的無知，或許是香菸的誘惑。第二天，我拿著母親給的一毛錢，買了人生的第一包香菸。算起來那是1979年7月底，到2020年1月20日戒菸，我已經抽了40餘年。

第一次戒菸是2016年，因為肺部有陰影，需要住院留醫。當時醫院不給抽菸，我只好偷偷地躲在衛生間裡抽。幾次被醫護人員發現，直至最後煙被醫生沒收。就這樣無奈地被戒了17天，到出院的時候我幾乎瘋掉。醫生還強調我不能再抽菸了，否則肺就會壞掉。回到家，死硬撐了半天，最終還是去了小商店。

第二次戒菸，是2017年5月31日世界無煙日。女兒之前就在我的手機上發了許多菸草與健康的文章、圖片，並用一種外國煙盒上印的黑爛肺圖提醒我：你再下去就這樣。於是我給家人打保票，無煙日開始戒菸。

嘴上說戒菸，心裡卻沒底。學一些別人常說的方法：吃瓜子，吃糖，讓手和嘴閒不下來；想抽菸的時候就唱歌、讀書，以此轉移注意力；遠離抽菸的環境，常去商場、賓館、地鐵等無煙區。在女兒和老婆的關注下，我終於挺過了度日如年的7天。

第8天，我跟往常一樣去地鐵站，在路上碰到了一個幾十年沒見的老同學。見面就是敬菸，我說剛戒。老同學不樂意，說我不給他面子。實在推不掉，我接過煙，心想抽一支沒什麼大問題。誰知一抽，又抽開了。

2019年12月，我和老婆去北京旅遊。一路風塵，辛苦和快樂並存。對我來說，還有另一種苦在折磨著我。首先，進了機場大廳就不能抽菸，安檢的時候打火機沒收了。待機，登機，一直到北京，足足7個多小時沒抽上一支菸。心裡特別難受，象貓抓似的。在北京，去景點的路上是大巴車，更不用說抽菸了，況且許多景點是禁止抽菸的。特別是故宮、長城這兩處，連打火機都搜走。晚上回到賓館，還是不能抽。要抽去吸菸房，或者到賓館外面去。為此，我和老婆發生了不少矛盾。

從北京回來，想起去旅遊的那幾天。那些竭力壓抑抽菸慾望的時光，那些有煙不能抽卻又苦思冥想的無奈，那些揮之不去、欲罷不能的癮症和絕望歷歷在目。既然在外力的作用下，能夠7小時不抽菸；在醫院沒煙抽的情況下戒了17天；在女兒、老婆的關懷和幫助下，自己戒了7天，這說明煙是能戒掉的。

我制定了一個戒菸計劃，逐步減少煙量。從過去的每天30支，慢慢減到20支、1O支。2020年1月17日早中晚各一支，18日早晚一支，19日晚上一支，20日起完全不抽。

我相信大多數抽菸的人都想戒菸，尋找簡單、快速、有效的戒菸方法。但戒菸並不是說戒就能戒，有的人戒了十幾次，幾十次，甚至窮極一生都很難戒掉。

戒菸的歷程任重道遠，你若加入其中便會發現悲喜同樂。喜的是戒了煙對身體的好處不言而喻，更重要的是還家庭一個良好的環境；悲的是，戒菸承受著生理和心理的巨大痛苦，這種痛苦難以名狀，不可言喻，特別是對心理的折磨更是欲罷不能。

我認為，戒菸之所以難不在生理需要的難，而是心癮之難。

最後，願戒菸者都如願以償！